Studier har visat att vissa förändringar i nutrition och livsstil kan bidra till att lindra symtomen vid PCOS och förbättra resultaten i fertiliteten.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iDet är en vanlig oro, och många kvinnor remitteras snabbt till kliniker för fertilitet för vidare behandling. Men tänk om det fanns ett annat sätt att inte bara öka dina chanser att bli gravid utan också förbättra din allmänna hälsa? Här är var du kan börja...
Att ta reda på om du har ägglossning är avgörande när du försöker bli gravid med polycystic ovary syndrome (PCOS). Ägglossning inträffar när ett ägg släpps från äggstockarna, men detta kan vara svårare att följa vid PCOS. Att övervaka din cykel är nyckeln.
Sätt att kontrollera om du har ägglossning:
Ett vanligt kännetecken för PCOS är insulinresistens, vilket innebär att kroppens celler blir mindre känsliga för insulin, det hormon som hjälper till att reglera blodsockret. Cirka 35–85 % av kvinnor med PCOS upplever detta problem. Förhöjda insulinnivåer kan orsaka flera symtom, bland annat:
Att hantera insulinresistens innebär ofta att man följer en kost som håller insulinnivåerna under kontroll, stöder ämnesomsättningen och balanserar hormonerna.
Kosten kan göra stor skillnad! Att äta högkvalitativa proteiner och hälsosamma fetter, tillsammans med måttliga mängder kolhydrater med lågt glykemiskt index (GI), kan hjälpa. Kolhydrater med lågt GI, såsom havregryn, quinoa, fullkorn och sötpotatis, absorberas långsammare och ger mindre risk för att insulinnivåerna skjuter i höjden.
Kvinnor med PCOS kan ha högre oxidativ stress och låggradig inflammation än kvinnor utan PCOS.
Oxidativ stress kan skada celler och DNA, inklusive äggceller. En antiinflammatorisk kost har visat sig förbättra blodsockerregleringen, menstruationscyklerna, frekvensen av ägglossningar och äggkvaliteten samt sänka androgenivåerna.
medelhavskost har varit ett centralt fokus inom antiinflammatoriska koststrategier för PCOS, med lovande resultat. Denna kost innehåller fullkorn, olivolja, fet fisk, baljväxter, grönsaker, frukt och nötter. Till exempel:
Sammanfattningsvis är kosten avgörande för att hantera PCOS-symtom. Kvinnor med PCOS bör undvika en kost rik på raffinerade kolhydrater och istället satsa på ett balanserat intag av kolhydrater, proteiner och fetter. En antiinflammatorisk kostplan, såsom medelhavskost, kan också vara till hjälp. Även om dessa nutritionstrategier kan underlätta hanteringen av PCOS är det alltid en god idé att rådfråga vårdpersonal för individuell vägledning.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: februari 2025
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla i
