Under känslomässigt krävande resor är det ofta den egna omvårdnaden som hamnar längst ner på prioriteringslistan. När energin riktas mot att åtgärda, förbättra eller kontrollera resultat kan de personliga behoven kännas underordnade eller till och med själviska. Många upplever att de hamnar längst ner på sin egen prioriteringslista, övertygade om att vila eller att ta det lugnt på något sätt skulle kunna hindra framstegen.
Denna svårighet förstärks ofta av kulturella och sociala normer. Många lär sig att sätta andra i första rummet, att vara självförsörjande och att kämpa sig igenom obehag utan att be om stöd. Med tiden kan detta skapa en djup skuldkänsla kring att ta tid för sig själv, särskilt när det finns ett tryck att befinna sig i ett optimalt fysiskt eller känslomässigt tillstånd.
Kort svar: Självomsorg och självmedkänsla är inte lyx eller tecken på svaghet. Det är nödvändiga metoder som hjälper till att minska skuldkänslor, mildra självanklagelser och stödja emotionell motståndskraft under utmanande perioder. Att prioritera omsorgen om din kropp och ditt sinne kan skapa balans, lindra emotionell påfrestning och hjälpa dig att återfå kontakten med dig själv, även när omständigheterna känns överväldigande.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iSjälvomsorg känns ofta utmanande, inte för att den är onödig, utan för att den står i konflikt med djupt rotade övertygelser. När livet känns osäkert eller känslomässigt smärtsamt kan det uppstå en önskan att ständigt fokusera på att lösa det aktuella problemet.
Detta kan leda till:
I sådana stunder kan omsorgen om sig själv kännas som något man måste förtjäna snarare än något man är värd.
Skuldkänslor är ett av de största hindren för självomsorg. Många bär på en underliggande övertygelse om att om de slappnar av, saktar ner eller har roligt, så är de på något sätt oansvariga eller slarviga.
Denna skuldkänsla uttrycks ofta så här:
Med tiden kan detta tänkande förvandla självomsorg till en checklista snarare än en vårdande rutin. Aktiviteter som är avsedda att främja välbefinnandet blir uppgifter som ska avklaras, berövade sin återhämtande effekt.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: januari 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iSjälvomsorg under svåra perioder handlar inte om att ignorera utmaningar eller ge upp hoppet. Det handlar om att skapa balans och inse att känslomässiga och fysiska behov inte försvinner bara för att livet känns svårt.
Självomsorg ger kroppen och sinnet stunder av återhämtning och hjälper till att återuppbygga styrka och motståndskraft när planer ändras, framstegen känns osäkra eller pauser blir nödvändiga.
Självomsorg främjar:
Dessa effekter är kumulativa och utvecklas gradvis.
Självmedkänsla handlar om att behandla sig själv med samma förståelse och vänlighet som man skulle visa någon man bryr sig om. Det handlar inte om att undvika ansvar eller avfärda svåra känslor.
I stället innebär självmedkänsla att man erkänner att lidande är en del av att vara människa och att hård självkritik sällan leder till läkning eller klarhet.
Att öva på självmedkänsla innebär att ge utrymme för ofullkomlighet, osäkerhet och vila utan att straffa sig själv.
Många människor upplever en inre röst som är kritisk, dömande och oförlåtande. Denna inre kritiker insisterar ofta på att allt är ditt fel eller att du borde göra mer, anstränga dig hårdare eller ha bättre kontroll över utfallet.
Denna röst kan kännas bekant och övertygande, särskilt under känslomässigt sårbara perioder. Med tiden kan den bli den dominerande berättelsen och överskugga en vänligare, mer stödjande inre dialog.
Att förstå att denna röst finns är det första steget mot att lätta på dess grepp.
Ett av de viktigaste begreppen för att minska självanklagelserna är att inse att tankar inte är fakta. Tankar är mentala händelser, inte återspeglingar av sanning eller identitet.
Den kritiska rösten i ditt huvud är inte den du är. Det är ett mönster som har utvecklats över tid, ofta som ett missriktat försök att skydda eller motivera dig.
Genom att distansera dig från denna röst kan du observera den istället för att automatiskt tro på den.
Ett bra sätt att minska kraften i negativt inre prat är att externalisera det. Istället för att uppleva den inre kritiken som din egen röst, föreställ dig den som en karaktär med en tydlig personlighet, ett utseende och en ton.
Denna karaktär kan vara:
Genom att ge rösten en identitet blir det lättare att inse att dess budskap inte är sanningar som måste följas.
När denna röst dyker upp kan du lugnt bekräfta den och välja att inte gå in i en diskussion med den. Du behöver inte argumentera, undertrycka eller bekämpa den. Att helt enkelt erkänna den som något separat kan ge omedelbar känslomässig lättnad.
När den kritiska rösten dyker upp, prova följande steg:
Denna övning hjälper till att minska automatisk självanklagelse och skapar utrymme för en vänligare inre dialog att växa fram.
Att släppa taget betyder inte att ge upp. Det innebär att inse att inte allt går att kontrollera och att ett överdrivet ansvar ofta ökar lidandet snarare än minskar det.
För människor som värdesätter struktur, säkerhet och planering kan det kännas mycket obehagligt att släppa kontrollen. Att släppa taget kan dock skapa utrymme för vila, acceptans och känslomässig läkning.
Att ta hand om sig själv behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. Små, konsekventa handlingar av omtanke är ofta de mest hållbara.
Exempel på detta är:
Dessa stunder ackumuleras och förändrar gradvis hur du förhåller dig till dig själv.
Att prioritera självomsorg och självmedkänsla handlar inte om perfektion eller produktivitet. Det handlar om att erkänna din egen mänsklighet och unna dig den omtanke du förtjänar, oavsett omständigheter.
Genom att minska skuldkänslorna, ta avstånd från självanklagelser och mildra den inre kritiken blir det möjligt att återuppbygga den emotionella motståndskraften och återknyta kontakten med dig själv på ett mer stödjande sätt.
Självvård är inte något man måste förtjäna. Det är något man tillåter sig själv.
00:00:00 Hej och välkomna. Idag ska vi prata om att ta hand om sig själv och älska sig själv, och kanske lite om skuldkänslor. Har det blivit en av de svåraste utmaningarna för dig att ta hand om dig själv och ge dig den uppmärksamhet du verkligen behöver just nu på vägen mot en graviditet? Om så är fallet känner jag definitivt igen mig i känslan av att hamna längst ner på listan över saker du bör göra något åt. Det kan faktiskt vara en ganska stor utmaning att fokusera på att ta hand om sig själv och bör göra något åt. Det kan faktiskt vara en ganska stor utmaning att fokusera på att ta hand om sig själv och älska sig själv när man står inför problem med fertiliteten. Det kan kännas som om vi ständigt lägger våra egna behov åt sidan för att istället fokusera på att åtgärda, förbättra eller hitta lösningar på den situation vi
00:00:44 befinner oss i just nu. Men varför är det så svårt att skapa tid och utrymme för oss själva och inte minst att prioritera det? Detta kan delvis bero på kulturella, men också på sociala faktorer. Många av oss har lärt oss att sätta andras behov före våra egna och att klara oss själva utan att be om hjälp. Men varför är det så svårt att ta behov före våra egna och att klara oss själva utan att be om hjälp. Men varför är det så svårt att ta hand om och älska sig själv när man står inför problem med fertiliteten? Det kan kännas som om vi ständigt sätter våra egna behov åt sidan för att fokusera på att ta hand om oss själva och älska oss själva. Men varför är det så svårt att skapa tid och utrymme för oss själva – och inte minst att prioritera det? En del av förklaringen kan ligga i en kulturell tendens att klara sig på egen hand utan att be om hjälp eller stöd. Dessutom kan det
00:01:06 också finnas en känsla av skuld kopplad till att ta tid för sig själv, särskilt när vi känner att det finns så mycket press på att vara i bästa möjliga skick med våra kroppar och att uppnå en graviditet eller behålla den. Dessutom kan vägen mot graviditet vara fylld av känslomässig smärta, vilket kan göra det ännu svårare att hitta tid för att ta hand om sig själv och älska sig själv. tid för att ta hand om sig själv och älska sig själv. Det kan faktiskt ibland kännas svårt att hitta utrymme att ta hand om sig själv när man är så fokuserad på att lösa problemet. Men det är just i dessa svåra stunder som självomsorg och självkärlek är oerhört viktiga. Att vi ger oss själva tillåtelse att vila och ta hand
00:01:49 om vår kropp, vårt sinne och vår själ, så att vi kan finna glädje i de små stunderna. Det kan hjälpa oss att återfå vår styrka och motståndskraft Det kan hjälpa oss att återfå vår styrka och motståndskraft de dagar då det kan uppstå små hinder på vägen. När vi längs vägen upplever att vår behandling plötsligt tar en ny riktning, eller om vi till exempel tvingas ta en paus eller måste avbryta helt för en tid. Det jag talar om handlar inte om att bortse från fertilitetsproblem eller att ge upp hoppet. Inte alls. Det handlar snarare om att skapa balans och läkning i ditt liv. Och kom ihåg att även du förtjänar omtanke och kärlek, oavsett hur svårt allt än må vara.
00:02:24 Och kom ihåg att även du förtjänar omtanke och kärlek, oavsett hur svårt allt än må vara. Under alla mina år med fertilitetsbehandling upplevde jag hur svårt det var att avsätta tid för mig själv. Det blev mer av en skyldighet som jag var tvungen att bocka av i den dagliga rutinen. Sjukgymnastik, klart. Massage, klart. Äta hälsosamt, klart. Ofta kände jag att om jag släppte taget och gav mig själv mer tid, det skulle vara mitt eget fel om nästa behandling inte gick bra. Men innerst inne det skulle vara mitt eget fel om nästa behandling inte gick bra. Men innerst inne behövde jag på riktigt släppa den skuldkänsla jag kände, och det ansvar som följde med den.
00:03:10 Under mina sessioner märkte jag att det att släppa taget till stor del handlar om att kunna släppa kontrollen. För många är detta en av de svåraste sakerna. För er som, precis som jag, trivs med kontroll och trygghet och att veta vad som väntar, kan det kännas oerhört utmanande. Därför vill jag idag dela med mig av en praktisk övning som du kan prova. Därför vill jag idag dela med mig av en praktisk övning som du kan prova. Du kan arbeta med att minska skuldkänslor och självförebråelser, så att det blir lite mer utrymme för att ta hand om dig själv och visa dig själv kärlek. Är du redo? Bra, för nu ska vi prata om hur du kan släppa taget om självförebråelserna och skuldkänslorna på din väg mot graviditet. Övningen
00:03:53 kommer strax. Tekniken som jag har valt att kalla Trellsetinga. Du kan kalla den vad du vill, kommer strax. Tekniken som jag har valt att kalla Trellsetinga. Du kan kalla den vad du vill, men det kan vara en lite besvärlig person som vi måste ta hänsyn till. Vi har den här lilla rösten i våra huvuden som säger att allt är okej. Vi klarar det. Vi klarar det. Vi klarar det. Vi klarar det. Vi klarar det. Vi klarar det. Den kan vara extremt kritisk, dömande, hård och oförlåtande. Låt oss inse det – den är faktiskt inte alls särskilt snäll. Och av någon anledning är den rösten ofta mycket lättare att tro på än den som säger att vi är viktiga och att det inte är helt och hållet vårt fel. Jag vet att det är lätt att låta sig ryckas med av sina tankar.
00:04:28 Jag vet att det är lätt att låta sig ryckas med av sina tankar. Det handlar om att hoppa på tåget redan när det avgår. Eftersom vi ofta går på autopilot under större delen av dagen och tillbringar mycket tid i våra egna tankar, inuti oss själva. Särskilt om man ofta kämpar med infertilitet brukar vi vända allt inåt, ofta för att vår omgivning inte riktigt förstår den värld vi lever i, och för att vi inte vill bli dömda för det vi just nu går igenom. Den lilla rösten kan alltså verkligen kännas väldigt bekant och pålitlig, Den lilla rösten kan alltså verkligen kännas väldigt bekant och pålitlig,
00:05:02 men det är väldigt viktigt att förstå att du inte är dina tankar. Låt mig förklara lite närmare. Genom att skapa en karaktär kan du distansera dig lite från dina tankar, eller helt och hållet från dem, så att tankarna i större utsträckning blir ett uttryck för den karaktärens röst. Tänk först och främst på det. blir ett uttryck för den karaktärens röst. Tänk först och främst på det. Rösten i ditt huvud är ofta ganska obehaglig och kritisk. Om det inte bara handlade om rösten, utan om en person som stod bakom den, hur skulle den personen se ut? Hur skulle rösten låta? Skulle det vara en äldre, grinig kvinna eller en gammal man som var blyg? Vilka kläder skulle han
00:05:54 eller hon ha på sig? Försök att skapa en så tydlig och detaljerad bild som möjligt, och eller hon ha på sig? Försök att skapa en så tydlig och detaljerad bild som möjligt, och framför allt: ge rösten en identitet. Rösten kan kallas ”tråkighetens tankar” eller något helt annat. Kanske är det en grinig kvinna. Kanske är det en sur dam i slutet av 80-årsåldern. En liten, stel klänning med blommönster. Vad dyker upp hos dig? Hur skulle din röst kunna se ut? Försök att föreställa dig en person som du aldrig skulle tro på eller lyssna på om personen hade en åsikt om vad du håller på med. Jag vill uppmuntra dig att från och med idag, varje
00:06:28 på om personen hade en åsikt om vad du håller på med. Jag vill uppmuntra dig att från och med idag, varje gång du hör rösten i ditt huvud, tänka att det inte är du, utan att det är Tinka. Säg åt Tinka att hålla tyst, artigt och vänligt, och gå tillbaka till sitt rum. Påminn dig själv lugnt om att de tankar du har inte är dina, utan Tinkas. Det innebär att du inte behöver tro på dem, ta dem till dig eller ta dem på allvar. Jag hoppas att du kommer att tycka behöver tro på dem, ta dem till dig eller ta dem på allvar. Jag hoppas att du kommer att tycka om den här övningen och försöka känna den stora skillnad det kan göra när du tar lite avstånd från dessa tankar, den där lilla rösten som inte är snäll mot dig och som håller dig tillbaka lite grann.
00:07:12 Om du märker att frågor eller funderingar dyker upp i samband med den här övningen är du alltid välkommen att skriva till mig. Och för övrigt önskar jag dig allt gott. Ta väl hand om dig. Och glöm inte att avsätta tid för något som känns bra. Hejdå. Och glöm inte att avsätta tid för något som känns bra. Hejdå.
