Under känslomässigt krävande resor är det ofta den egna omvårdnaden som hamnar längst ner på prioriteringslistan. När energin riktas mot att åtgärda, förbättra eller kontrollera resultat kan de personliga behoven kännas underordnade eller till och med själviska. Många upplever att de hamnar längst ner på sin egen prioriteringslista, övertygade om att vila eller att ta det lugnt på något sätt skulle kunna hindra framstegen.
Denna svårighet förstärks ofta av kulturella och sociala normer. Många lär sig att sätta andra i första rummet, att vara självförsörjande och att kämpa sig igenom obehag utan att be om stöd. Med tiden kan detta skapa en djup skuldkänsla kring att ta tid för sig själv, särskilt när det finns ett tryck att befinna sig i ett optimalt fysiskt eller känslomässigt tillstånd.
Kort svar: Självomsorg och självmedkänsla är inte lyx eller tecken på svaghet. Det är nödvändiga metoder som hjälper till att minska skuldkänslor, mildra självanklagelser och stödja emotionell motståndskraft under utmanande perioder. Att prioritera omsorgen om din kropp och ditt sinne kan skapa balans, lindra emotionell påfrestning och hjälpa dig att återfå kontakten med dig själv, även när omständigheterna känns överväldigande.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iSjälvomsorg känns ofta utmanande, inte för att den är onödig, utan för att den står i konflikt med djupt rotade övertygelser. När livet känns osäkert eller känslomässigt smärtsamt kan det uppstå en önskan att ständigt fokusera på att lösa det aktuella problemet.
Detta kan leda till:
I sådana stunder kan omsorgen om sig själv kännas som något man måste förtjäna snarare än något man är värd.
Skuldkänslor är ett av de största hindren för självomsorg. Många bär på en underliggande övertygelse om att om de slappnar av, saktar ner eller har roligt, så är de på något sätt oansvariga eller slarviga.
Denna skuldkänsla uttrycks ofta så här:
Med tiden kan detta tänkande förvandla självomsorg till en checklista snarare än en vårdande rutin. Aktiviteter som är avsedda att främja välbefinnandet blir uppgifter som ska avklaras, berövade sin återhämtande effekt.
Självomsorg under svåra perioder handlar inte om att ignorera utmaningar eller ge upp hoppet. Det handlar om att skapa balans och inse att känslomässiga och fysiska behov inte försvinner bara för att livet känns svårt.
Självomsorg ger kroppen och sinnet stunder av återhämtning och hjälper till att återuppbygga styrka och motståndskraft när planer ändras, framstegen känns osäkra eller pauser blir nödvändiga.
Självomsorg främjar:
Dessa effekter är kumulativa och utvecklas gradvis.
Självmedkänsla handlar om att behandla sig själv med samma förståelse och vänlighet som man skulle visa någon man bryr sig om. Det handlar inte om att undvika ansvar eller avfärda svåra känslor.
I stället innebär självmedkänsla att man erkänner att lidande är en del av att vara människa och att hård självkritik sällan leder till läkning eller klarhet.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: januari 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iAtt öva på självmedkänsla innebär att ge utrymme för ofullkomlighet, osäkerhet och vila utan att straffa sig själv.
Många människor upplever en inre röst som är kritisk, dömande och oförlåtande. Denna inre kritiker insisterar ofta på att allt är ditt fel eller att du borde göra mer, anstränga dig hårdare eller ha bättre kontroll över utfallet.
Denna röst kan kännas bekant och övertygande, särskilt under känslomässigt sårbara perioder. Med tiden kan den bli den dominerande berättelsen och överskugga en vänligare, mer stödjande inre dialog.
Att förstå att denna röst finns är det första steget mot att lätta på dess grepp.
Ett av de viktigaste begreppen för att minska självanklagelserna är att inse att tankar inte är fakta. Tankar är mentala händelser, inte återspeglingar av sanning eller identitet.
Den kritiska rösten i ditt huvud är inte den du är. Det är ett mönster som har utvecklats över tid, ofta som ett missriktat försök att skydda eller motivera dig.
Genom att distansera dig från denna röst kan du observera den istället för att automatiskt tro på den.
Ett bra sätt att minska kraften i negativt inre prat är att externalisera det. Istället för att uppleva den inre kritiken som din egen röst, föreställ dig den som en karaktär med en tydlig personlighet, ett utseende och en ton.
Denna karaktär kan vara:
Genom att ge rösten en identitet blir det lättare att inse att dess budskap inte är sanningar som måste följas.
När denna röst dyker upp kan du lugnt bekräfta den och välja att inte gå in i en diskussion med den. Du behöver inte argumentera, undertrycka eller bekämpa den. Att helt enkelt erkänna den som något separat kan ge omedelbar känslomässig lättnad.
När den kritiska rösten dyker upp, prova följande steg:
Denna övning hjälper till att minska automatisk självanklagelse och skapar utrymme för en vänligare inre dialog att växa fram.
Att släppa taget betyder inte att ge upp. Det innebär att inse att inte allt går att kontrollera och att ett överdrivet ansvar ofta ökar lidandet snarare än minskar det.
För människor som värdesätter struktur, säkerhet och planering kan det kännas mycket obehagligt att släppa kontrollen. Att släppa taget kan dock skapa utrymme för vila, acceptans och känslomässig läkning.
Att ta hand om sig själv behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. Små, konsekventa handlingar av omtanke är ofta de mest hållbara.
Exempel på detta är:
Dessa stunder ackumuleras och förändrar gradvis hur du förhåller dig till dig själv.
Att prioritera självomsorg och självmedkänsla handlar inte om perfektion eller produktivitet. Det handlar om att erkänna din egen mänsklighet och unna dig den omtanke du förtjänar, oavsett omständigheter.
Genom att minska skuldkänslorna, ta avstånd från självanklagelser och mildra den inre kritiken blir det möjligt att återuppbygga den emotionella motståndskraften och återknyta kontakten med dig själv på ett mer stödjande sätt.
Självvård är inte något man måste förtjäna. Det är något man tillåter sig själv.
00:00:00 Hello and welcome. We are going to talk about self-care and self-love and maybe a little about guilt today. Has it become one of the hardest disciplines for you to take care of yourself and give yourself the attention that you truly need right now on the path to pregnancy? If so, I can definitely relate to that feeling of being at the very bottom of the list of
00:00:22 things you should do something about. It can actually be quite a challenge to focus on self-care and self-love when facing fertility challenges. It can feel as if we self-care and self-love when facing fertility challenges. It can feel as if we are constantly putting our own needs aside to focus on fixing, improving or finding solutions to the situation you are now in. But why is it so difficult to create time and space for
00:00:48 ourselves, and not least, to prioritize it? Part of this may be culturally, but also socially conditioned. Many of us are raised to put others' needs before our own and to be self- Many of us are raised to put others' needs before our own and to be self- sufficient without asking for help or support. Additionally, there may also be a feeling of guilt associated
00:01:07 with taking time for oneself, especially when we feel that there is so much pressure to be in the most optimal state with our bodies and to achieve a pregnancy or to maintain one. Furthermore, the fertility journey can be filled with emotional pain, which can make it even harder to find time for. Self-care and self-love. It can indeed seem to it even harder to find time for. Self-care and self-love. It can indeed seem to
00:01:31 feel challenging at times to find space to take care of oneself when one is so focused on solving the problem. But it is precisely in these difficult moments that self- care and self-love are incredibly necessary, that we give ourselves permission to rest and care for our body, mind and soul. In order to find joy in the small moments, this
00:01:57 can help us rebuild our strength and resilience on days when there may be some small bumps rebuild our strength and resilience on days when there may be some small bumps in the road when we experience along the way that our treatment suddenly takes a new direction. All we are, for example, forced to take a break or must completely stop for a while.
00:02:14 What I'm talking about is not about ignoring fertility challenges or giving up hope, not at all. Rather, it is about creating balance and healing in your life. And remember that you also deserve care and love, no matter how difficult everything may be. you also deserve care and love, no matter how difficult everything may be. Throughout my own journey with fertility treatment over many years, I experienced how
00:02:36 difficult it was to set aside time for myself. It became more of a responsibility that needed to be checked off in the daily routine. Physiotherapy, check. Massage, check. Eating healthy, check. Often I feel that if I let go and made room for more me time, it would be my own fault if the next treatment didn't go well. But deep down, I actually truly needed to if the next treatment didn't go well. But deep down, I actually truly needed to
00:03:06 let go of the guilt I felt and the responsibility that came with it. In my sessions , I experienced that letting go largely involves being able to relinquish control. For many, this is one of the hardest things. For those of you who thrive on control and security, knowing what lies ahead, much like me, it can feel extremely challenging.
00:03:28 Therefore, I am sharing a practical exercise with you today that you can work Therefore, I am sharing a practical exercise with you today that you can work on to reduce the amount of guilt and self-blame, so there can be a little more space for self-care and love for yourself. Are you ready? Good, because what we are going to talk about now is how to let go of that self-blame and guilt on your fertility journey. The exercise
00:03:53 is coming right up. The technique I have chosen to call "Trell Sautinga". You can call it right up. The technique I have chosen to call "Trell Sautinga". You can call it whatever you like, but it can be a bit of a bothersome person we need to think about. We have this little voice in our heads that tells us it's all our fault. It can be extremely critical,
00:04:10 judgmental, harsh and unforgiving. Let's face it, it is actually not very sweet at all. And for some reason, that voice is often much easier to believe than the one that says we are important and that it is not all our fault. I know it is easy to get carried away by our carried away by our thoughts. It's about jumping on the train when it first leaves. Because often
00:04:37 we operate a bit on autopilot for most of the day and we spend a lot of time inside our heads, within ourselves. Especially if you are often having difficulties with infertility, we tend to turn things inward. Often because our surroundings do not really understand the world we inhabit and because we do not want to be judged for what we are currently going through
00:04:58 . So the little voice can certainly feel very familiar and trustworthy, but it is quite little voice can certainly feel very familiar and trustworthy, but it is quite important to understand that you are not your thoughts. This is where we need to work on unpleasant thinking. We need to look at how you separate yourself from your thoughts. Let me explain
00:05:15 a bit further. By creating a character, you can separate yourself a little from your thoughts, or completely from your thoughts, so that the thoughts become more of an expression of that character's voice. First and foremost, think about it. The voice in your that character's voice. First and foremost, think about it. The voice in your head is often quite unpleasant and critical. If it were not just a voice but a person
00:05:39 standing behind it, what would this person look like? How would the voice sound? Would it be an older grumpy woman or an old man who was timid? What kind of clothes would he or she wear? Try to see if you can create as clear and detailed an image as possible, and Try to see if you can create as clear and detailed an image as possible, and most importantly,
00:06:04 give the voice an identity. The voice could be called boredom thinking or something entirely different. Perhaps it is a grumpy lady in her late 80s, small hard floral dress . What comes up for you? What could your voice look like? Try to imagine a person whom you would never believe or listen to if they had an opinion about what you were doing. I never believe or listen to if they had an opinion about what you were doing. I
00:06:31 encourage you that from today on, every time you hear the voice in your head, it is not you, but it is Tinker. Tell Tinker to be quiet, politely and gently, and go back to her room. Remind yourself calmly that the thoughts you have are not yours, but Tinker's. This means that you do not have to believe them, or take them to heart, or take them seriously.
00:06:59 I hope you will enjoy this exercise and try to feel the significant difference it can make will enjoy this exercise and try to feel the significant difference it can make when you distance yourself a little from these thoughts. That little voice that is not kind to you and that holds you down a bit. If you find that questions or thoughts arise in connection
00:07:19 with this exercise, you are always welcome to write to me. Otherwise, I wish you a really good time. Take good care of yourself, and remember to set aside time for good time. Take good care of yourself, and remember to set aside time for something that feels good. Bye. [BLANK_AUDIO]
