Infertilitet kan få dig att känna dig maktlös på sätt du aldrig hade kunnat föreställa dig. Den ständiga osäkerheten, de känslomässiga upp- och nedgångarna och de långa väntetiderna kan ge en känsla av att ditt liv har satts på paus. Många beskriver infertilitet som en förlust av kontroll, särskilt när medicinska behandlingar och utfall känns oförutsägbara. Detta är särskilt vanligt vid fall av oförklarad infertilitet, där det är svårt att hitta tydliga svar.
En stor del av kampen handlar om att inse att det finns väldigt lite du kan göra för att garantera ett specifikt resultat. Mycket av behandlingen för fertilitet, särskilt den medicinska delen, ligger utanför din kontroll. Den verkligheten kan kännas överväldigande och, ibland, djupt oroande. När så mycket hänger på läkartider, ingrepp och professionella beslut är det lätt att känna sig främmande för sin egen resa.
Kort svar: Att hantera infertilitet blir lättare när du fokuserar på de områden där du fortfarande har kontroll. Även om du inte kan kontrollera varje aspekt av fertiliteten eller behandlingsresultaten kan du påverka hur du förbereder dig, hur du tar hand om dig själv känslomässigt och fysiskt, hur du hanterar stress och hur du står upp för dina behov. Dessa val kan hjälpa dig att känna dig lugnare, mer jordad och bättre rustad att ta dig igenom resan.
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iInfertilitet medför ofta en känsla av att behöva lämna över sin framtid till andra människor. Besök, undersökningar och behandlingar kan dominera din kalender, medan resultat och beslut ofta ligger utanför din kontroll. Denna brist på förutsägbarhet kan göra det svårt att planera framåt eller känna trygghet i nuet.
Känslomässigt kan infertilitet kännas som en berg-och-dalbana. Ena stunden kan du känna hopp, och nästa stund kan du känna dig nedslagen eller utmattad. Den ständiga väntan, oavsett om det gäller provsvar, ingrepp eller nästa steg i behandlingen, kan öka ångesten och skapa en känsla av att livet pågår runt omkring dig snarare än tillsammans med dig.
Det är viktigt att inse att dessa känslor är en vanlig reaktion på infertilitet. Att känna sig maktlös betyder inte att du misslyckas. Det speglar hur krävande och känslomässigt komplicerad denna resa kan vara.
Innehållet är enbart i utbildningssyfte. Det har granskats för vetenskaplig korrekthet, men utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid legitimerad vårdpersonal vid medicinska frågor eller beslut om fertilitetsbehandling.
Granskad för vetenskaplig korrekthet av: Dr. Mona Bungum
Senast granskad: februari 2026
Livsstilen har betydelse för fertiliteten. En studie i BMC Public Health visade att kvinnor med 4–5 hälsosamma vanor hade 59 % lägre risk för infertilitet.
Fyll i frågeformuläret och få ett personligt, holistiskt och evidensbaserat program anpassat efter dig.
tar 3 minuter att fylla iEn svår men nödvändig del av att hantera infertilitet är att acceptera att vissa aspekter av behandlingen ligger utanför din kontroll. Medicinska resultat, hur din kropp reagerar och när framgången kommer är inte saker du helt kan styra över, oavsett hur väl förberedd eller informerad du är.
Att acceptera detta betyder inte att ge upp. Det innebär att erkänna att vissa delar måste läggas i händerna på den medicinska personalen som leder din vård. Även om detta kan kännas skrämmande kan det också vara en lättnad att sluta utsätta dig själv för orealistiska krav på att kontrollera allt.
Det viktiga är att inse att det även mitt i denna osäkerhet fortfarande finns meningsfulla val du kan göra. Att fokusera på dessa val kan återställa en känsla av balans och lugn.
När infertiliteten känns överväldigande kan det hjälpa att ta ett steg tillbaka och titta på de delar av ditt liv där du faktiskt har inflytande. Det handlar ofta om mindre, vardagliga beslut, men tillsammans kan de göra en betydande skillnad för hur du hanterar situationen.
En bra utgångspunkt är att skriva ner vad som känns överväldigande. Det kan handla om oro över behandlingskostnader, att försöka få ihop arbete och läkarbesök, rädsla för injektioner eller förvirring kring rekommenderade ingrepp. Att få ner dessa bekymmer på papper hjälper dig att rensa huvudet och gör det lättare att ta itu med dem.
När du väl har en lista kan du börja skilja på vad du kan påverka och vad du inte kan påverka. Redan denna process kan skapa en känsla av ordning när allt känns kaotiskt.
När du har identifierat dina bekymmer är nästa steg att bestämma vilka åtgärder som kan hjälpa. Vissa bekymmer kan kräva att du samlar in mer information, medan andra kan hanteras genom att delegera eller helt enkelt släppa taget.
Om till exempel ekonomin är en stor källa till stress kan du ta kontroll genom att hålla koll på utgifterna, planera betalningar eller diskutera alternativ med din partner. Om arbetet orsakar ångest kan du undersöka hur du kan organisera möten mer effektivt eller be om stöd där det är möjligt.
Det kan också finnas saker på din lista som inte är särskilt viktiga just nu. Att ta bort dessa kan lätta på din mentala börda och hjälpa dig att fokusera på det som verkligen betyder något under behandlingen.
Livsstilen är ett område där många upplever att de kan återta en del av kontrollen. Istället för att sträva efter perfektion är målet att skapa vanor som främjar både fysiskt och emotionellt välbefinnande under behandlingen.
Nutrition är ofta i fokus. En balanserad kost som främjar fertiliteten kan hjälpa dig att känna dig mer förberedd fysiskt, men det är viktigt att inte låta matvalen bli en ytterligare källa till stress. Om nutrition känns överväldigande kan det hjälpa att söka råd hos en kvalificerad expert, så att du känner dig välinformerad utan att bli uppslukad av regler.
Lätt, regelbunden motion kan också spela en roll när det gäller att hantera infertilitet. Aktiviteter som promenader, yoga eller simning kan bidra till att minska stress och främja den allmänna hälsan. Vad som känns rätt kan förändras i olika skeden av behandlingen, så det är viktigt att lyssna på råd och på din egen kropp.
Livsstilsförändringar ska stödja dig, inte tömma dig på energi. Om strävan att göra allt ”rätt” gör att du känner dig orolig eller skyldig kan det vara dags att omvärdera situationen. Att hantera infertilitet handlar inte om ständig självkontroll eller press.
Det finns också livsstilsfaktorer som är kända för att påverka fertiliteten negativt, såsom rökning, överdriven koffein-, alkohol- och droganvändning. Att minska eller eliminera dessa kan vara ett positivt steg, men det är okej att ta sig an förändringen gradvis och med stöd.
Vila är lika viktigt. Att prioritera sömn och skapa lugnande rutiner kan hjälpa din kropp att återhämta sig och ditt sinne att finna ro. Att sätta gränser för din tid och energi, inklusive att säga nej till utmattande åtaganden, är ett annat sätt att skydda ditt välbefinnande.
Din inställning spelar en avgörande roll för hur du hanterar infertilitet. Negativa tankemönster kan snabbt eskalera, särskilt under stressiga perioder av behandlingen. Att bli medveten om dessa mönster är det första steget för att ta itu med dem.
Många upplever att det hjälper att skriva ner återkommande bekymmer eller självkritiska tankar. Att se dem på papper kan hjälpa dig att ifrågasätta om de är till någon hjälp eller ens sanna. Till exempel kan tankar som ”Jag kommer inte att klara det här” kännas övertygande i stunden, men ofta bortser de från din motståndskraft och anpassningsförmåga.
Att ersätta icke-hjälpsamma tankar med mer stödjande sådana kan förändra hur du upplever behandlingen. Affirmationer eller omformulerade påståenden kan hjälpa dig att reagera annorlunda när ångesten stiger.
Att omformulera betyder inte att man låtsas att allt är bra. Det innebär att välja ett språk som stöder dig snarare än underminerar dig. Istället för att fokusera på upplevda svagheter lyfter omformulering fram ansträngning och omtanke.
Att till exempel ersätta ”Jag är inte stark nog för det här” med ”Jag gör allt jag kan för att ta mig igenom det här” kan förändra hur du mår i svåra stunder. Att upprepa dessa omformulerade tankar när ångesten stiger kan hjälpa till att bryta negativa cirklar.
Detta tillvägagångssätt stämmer väl överens med de bredare strategier som diskuteras i Conceivios resurser om emotionellt välbefinnande och stress relaterad till fertilitet, bland annat hur emotionell påfrestning kan påverka resan mot fertilitet och hur självmedkänsla spelar en roll i hanteringen.
Emotionellt välbefinnande är en central del i hanteringen av infertilitet. Känslor som sorg, frustration, avund och saknad är vanliga och berättigade. Att döma sig själv för att man har dessa känslor leder ofta till ytterligare en dimension av ångest.
Att vara snäll mot sig själv innebär att ge utrymme för sina känslor utan att kritisera sig själv. Infertilitet kan vara känslomässigt påfrestande, och det är okej att erkänna den verkligheten.
Att planera in tid med människor som lyfter och stöttar dig kan hjälpa till att skapa balans under svåra perioder. Det kan handla om nära vänner, familjemedlemmar eller helt enkelt aktiviteter som ger tröst och avledning under utmanande skeden, såsom den två veckor långa väntan efter ägglossning.
Stöd kan ta många former, och vad som känns hjälpsamt varierar från person till person. Vissa människor finner tröst i att prata öppet med vänner de litar på, medan andra föredrar anonymiteten i nätverk online.
Det viktiga är att känna sig förstådd och stödd, inte dömd. Att omge dig med människor som respekterar dina gränser och känslor kan göra en stor skillnad.
Samtidigt är det okej att begränsa vem du delar din resa med. Att sätta gränser skyddar ditt emotionella välbefinnande och hjälper dig att spara på energin under behandlingen.
För vissa kan professionellt stöd vara ovärderligt. Fertilitetrådgivare, terapeuter eller andra utbildade yrkesutövare kan hjälpa dig att bearbeta komplexa känslor, särskilt om din resa har varit lång eller inneburit förluster.
Förutom samtalsterapi utforskar vissa människor holistiska metoder som en del av det emotionella stödet. Behandlingar som zonterapi eller akupunktur används ofta för att främja avslappning och emotionell balans. Dessa metoder betraktas vanligtvis som stödjande verktyg snarare än lösningar, men de kan hjälpa vissa människor att känna sig mer jordnära.
Att söka stöd är inte ett tecken på svaghet. Det är en handling av självomsorg och att stå upp för sig själv.
Infertilitet påverkar inte enskilda individer isolerat. Det kan sätta relationer på prov, särskilt om kommunikationen enbart handlar om behandling och stress.
Att avsätta tid för att öppet prata om känslor, behov och förväntningar kan hjälpa par att ta sig igenom denna period tillsammans. Att stödja varandra känslomässigt och praktiskt kan minska känslan av isolering.
Att hitta stunder av samhörighet utanför behandlingen, även om de är små, kan bidra till att upprätthålla balansen och påminna er om att er relation är mer än bara resan mot fertiliteten.
Praktiska förberedelser kan också återställa en känsla av kontroll. Genom att sätta dig in i kliniker, behandlingsalternativ och tillgängligt stöd kan du fatta välgrundade beslut istället för att känna dig överväldigad av information under besöken.
Att skriva ner frågor inför konsultationerna kan hjälpa dig att känna dig mer trygg och säkerställa att dina funderingar tas upp. Att ta med en anteckningsbok till mottagningsbesöken gör att du kan anteckna information, vilket kan vara särskilt hjälpsamt när känslorna går heta.
Det är viktigt att använda pålitliga informationskällor. Kliniker, reglerade organisationer för fertilitet och betrodda vårdpersonal kan hjälpa dig att hålla dig informerad utan att skapa onödig förvirring.
För dem som själva finansierar behandlingen kan ekonomin vara en stor källa till stress. Att hålla koll på kostnader, planera betalningar och förstå finansieringsalternativen kan skapa klarhet och minska ångesten.
Tidshantering är ett annat område där struktur kan vara till hjälp. Att i förväg organisera besök, medicineringsscheman och arbetsåtaganden kan göra att behandlingen känns mer hanterbar.
Att ha system på plats, även enkla sådana, kan skapa en känsla av stabilitet när andra aspekter av behandlingen för fertilitet känns osäkra.
Om du känner dig överväldigad kan det hjälpa att skapa en handlingsplan för att komma vidare. Det behöver inte innebära stora förändringar. Små, hanterbara steg är ofta mer hållbara.
Börja med att lista områden där du skulle vilja känna större kontroll. Dela sedan upp dessa i mindre åtgärder som känns genomförbara. Om ett steg känns för stort kan det bli mindre skrämmande om du delar upp det ytterligare.
Kom ihåg att infertilitet inte definierar dig. Även om du kanske inte kan kontrollera varje utfall kan du ändå påverka hur du lever, hanterar situationen och tar hand om dig själv under den här tiden.
Att hantera infertilitet handlar inte om att tvinga fram en säkerhet där ingen finns. Det handlar om att identifiera de områden där dina val fortfarande spelar roll och att använda dem för att främja ditt välbefinnande.
Genom att fokusera på tankesätt, emotionell omsorg, balans i livsstilen och praktiska förberedelser kan du skapa en känsla av kontroll även när utfallen förblir osäkra. Dessa steg kan hjälpa dig att känna dig lugnare, mer jordad och mer motståndskraftig under behandlingen.
Infertilitet kan prägla en del av ditt liv, men den behöver inte ta över hela livet. Att återta kontrollen handlar om att leva med resan, inte att låta den ta över.
00:00:00 Hej, jeg hedder Sarah Banks, og i denne video vil jeg tale om, hvordan du kan tage genvinde kontrollen, mens du er i fertilitetsbehandling. Så desværre er infertilitet en rejse, der kan få folk til at føle sig virkelig ud af kontrol, hvad enten det er uforudsigeligheden af behandlinger, hvad enten det er Rutsjebane af følelser, du føler, den konstante venten og følelsen af, at du er
00:00:21 nødt til at lægge din fremtid i hænderne på andre mennesker. Der er ikke meget, du kan gøre for at forbedre dine chancer eller garantere, at du Der er ikke meget, du kan gøre for at forbedre dine chancer eller garantere, at du vil få gravid, så man føler sig ret magtesløs. Det kan føles virkelig overvældende og nedslående, fordi så meget af det proces er ude af vores
00:00:38 hænder, især på den medicinske side. Og jeg ved personligt, hvor vigtigt det er at føle, at man kan tage nogle kontrol under denne rejse. Så forhåbentlig vil de strategier, jeg deler i denne video, hjælpe dig med at tage tilbage kontrol og hjælper også med at give dig en følelse af ro og fokus. Så som jeg sagde, når man gennemgår IVF, er man desværre nødt til at acceptere, at
00:00:56 Så som jeg sagde, når man gennemgår IVF, er man desværre nødt til at acceptere, at medicinske side af behandling er i høj grad uden for din kontrol. Det kan du, og som jeg vil tale videre om, kan du tage kontrol over dele af det proces med hensyn til at overholde dine behandlingsplaner, men du er nødt til at acceptere, at nogle af den kontrol skal overlades til de professionelle, som er der for at hjælpe dig.
00:01:17 Og det kan føles virkelig overvældende og ret skræmmende. Du kan træffe valg, der hjælper dig med at klare dig gennem behandlingen og sikre, at du er i den bedste tilstand både fysisk og følelsesmæssigt til at starte behandlingen. tilstand både fysisk og følelsesmæssigt til at starte behandlingen. Og når du føler, at du mangler kontrol på denne rejse, så hav en tanke om de forskellige områder i dit liv, hvor du har kontrol over valgene
00:01:38 at du kan træffe, så du kan begynde at tænke på at træffe de rigtige valg for at hjælpe din rejse. Så hvis du, som mange andre, føler dig overvældet, når du skal til at starte frugtbarhed behandling, en god måde at identificere de ting, du bekymrer dig om, og ting, du er
00:01:55 at føle sig overvældet over, er at skrive alt ned. Er det omkostningerne ved at betale for behandlingen, hvis du selv betaler? Er det omkostningerne ved at betale for behandlingen, hvis du selv betaler? Er det, hvordan du kan få arbejde og behandling til at hænge sammen? Er det, fordi du bare føler dig overvældet og ikke rigtig forstår, hvad der foregår? proces af den behandling, du er blevet anbefalet at få? Så du er bekymret for det, og det får dig til at føle dig overvældet eller...
00:02:16 tænkte af at skulle injicere dig selv. Så hver gang du bekymrer dig, så skriv ned, hvordan du har det, og hvad du føler. det er dig, der der bekymrer dig, så du kan begynde at tage fat på det. For når du har din liste, kan du begynde at tænke over, hvordan du kan For når du har din liste, kan du begynde at tænke over, hvordan du kan handle
00:02:30 og tage kontrollen, så du får det bedre med nogle af bekymringerne. Så når du har din liste, er der andre ting, du kan uddelegere til din partner, hvis Det er dig, der gennemgår den fysiske del af behandlingen, så kunne Det er dem, der laver forskningen, Kunne de tage sig af økonomien? Hvis der er noget, du føler, du ikke helt forstår, hvor kan du så få hjælp? du finder
00:02:51 mere information? Hvem kan du spørge, så du begynder at føle dig mere informeret og komfortabel med hvad du er der er ved at gå igennem? Og hvad kan du krydse af på din liste? For i virkeligheden er det ikke vigtigt, og jeg tror, at vi alle kan være skyldige i at tilføje For i virkeligheden er det ikke vigtigt, og jeg tror, at vi alle kan være skyldige i at tilføje ting til vores
00:03:03 liste, som ikke nødvendigvis er vigtige. Og hvad kan du krydse af, mens du går igennem det her? Der er bare et bestemt punkt i ens liv. Det vil hjælpe dig med at føle, at du har bedre styr på tingene og er bedre rustet til at komme igennem behandlingen. Så hvis vi kigger på, hvordan du kan tage kontrol, er der et par områder. Så først og fremmest livsstil. Så tænk på din ernæring. Så fokuser på en afbalanceret, næringsrig kost, der understøtter fertiliteten.
00:03:28 Så der er masser af information derude om, hvilke fødevarer der er gode for fertiliteten, Så der er masser af information derude om, hvilke fødevarer der er gode for fertiliteten, som f.eks. fødevarer, der er rige på antioxidanter, sunde fedtstoffer og magre proteiner. Hvis du føler dig overvældet af det her og ikke er sikker, så overvej at tale med en ernæringsvejleder så du kan få specifikke råd til din situation. Og der er masser af steder på nettet og masser af information, som du kan finde.
00:03:51 Bare sørg for at kigge på pålidelige kilder. Så tænk over, hvordan du kan tage kontrol over din ernæring for at være i den bedste tilstand at gå igennem behandlingen uden at lade det overtage dit liv, vil jeg sige, så at gå igennem behandlingen uden at lade det overtage dit liv, vil jeg sige, så at du ikke skabe problemer på det følelsesmæssige plan, fordi du er bekymrende, at
00:04:10 Du gør ikke tingene rigtigt. Så tænk over, hvilken motion du kan lave. Så let og regelmæssig motion – såsom gåture, yoga og svømning – er godt til at reducere stress. og øger din generelle sundhed. Dette vil ændre sig på forskellige tidspunkter gennem behandlingen. Så tal med din læge om, hvad de vil råde dig til på forskellige tidspunkter. Men motion er en god måde at passe på din fysiske og mentale sundhed.
00:04:29 Men motion er en god måde at passe på din fysiske og mentale sundhed. velvære. Overvej dine livsstilsvalg. Der er ting, som beviseligt har en negativ indvirkning på din fertilitet, såsom rygning, koffein, alkohol og stoffer. Så arbejd på at skære ned på eller helst opgive de ting, der kan have en negativ effekt. indvirkning på
00:04:49 det. Igen, hvis det føles overvældende, så tænk over, hvordan du kan gøre det. Hvem kan støtte dig i at foretage de ændringer? Tag de anbefalede kosttilskud, og igen kan din klinik rådgive dig om dette. Tag de anbefalede kosttilskud, og igen kan din klinik rådgive dig om dette. Så du sørger for, at du tager de ting, der er rigtige for dig, og at vil ikke påvirke din behandling.
00:05:06 Prioritér at få nok hvile, så din krop kan slappe af og lade op. At skabe en beroligende rutine ved sengetid kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet og sørg for, at du får nok hvile til at gennemgå behandlingen. Og sæt også grænser for din tid. Hvis ting dræner dig, er det okay at sige nej og undgå at gøre ting, der er et dræn på din tid og din energi.
00:05:28 For det andet skal du tænke over din indstilling. For det andet skal du tænke over din indstilling. Så tag dig tid til de ting, der hjælper dig med at slappe af og genoplade din krop. Batterier. Og alle er forskellige. Så det handler om at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig. Så tænk over det. Lav en liste over det, og begynd at planlægge nogle af disse ting i din dagbog som
00:05:44 godt. Du kan håndtere de negative tanker. Og jeg ved det personligt fra min egen erfaring og ved at tale med de tusindvis af kvinder, der at det kan ende i en lidt af en negativ spiral. Så det er virkelig vigtigt at identificere de negative tankemønstre. Er der noget bestemt, du bekymrer dig om hele tiden? Er der noget bestemt, du bekymrer dig om hele tiden?
00:06:01 Sætter det en spiral i gang? Er det mange forskellige ting? Så notér alle de negative tanker, du har. Så du kan begynde at tage fat på dem. Når du har fået den liste, så overvej for det første, om de hjælper dig? Så fortæller du dig selv ting, der faktisk skader dine følelser? trivsel og om de faktisk er sande.
00:06:19 Så at sige ting til sig selv som: "Jeg kommer aldrig til at kunne klare mig igennem". Indsprøjtningerne kan være virkelig skadeligt. Det hjælper ikke. Det er ikke sandt, for selv om du måske ikke kan lide indsprøjtninger, er der måder Det er ikke sandt, for selv om du måske ikke kan lide indsprøjtninger, er der måder omkring den Og det gør dig bare endnu mere nervøs.
00:06:35 Så hvis de ikke hjælper og ikke er sande, så giv dig selv lov til at lade være. gå af nogle af de tanker og finde måder at omgå dem på, finde løsninger på dem. Det kan vi gøre ved at lave en liste og tænke over, hvem der kan hjælpe mig, hvor kan jeg finde den information? Tænk på at sætte nogle bekræftelser, så der kan være en rigtig god måde af reframing
00:06:54 nogle af de negative tanker til et mere nyttigt tankemønster. Så ligesom i den forrige øvelse, når du har fået din Så ligesom i den forrige øvelse, når du har fået din liste og du har identificeret nogle af de negative tankemønstre og bekymringer, kan du tænke over hvordan du hellere vil føle et positivt udsagn omkring dem, du kan gentage
00:07:11 hver gang du føler dig lidt usikker. Så hvis du siger til dig selv, at jeg ikke er stærk nok til at komme igennem behandlingen prøv at omformulere til noget i retning af, at jeg gør alt, hvad jeg kan, for at være i den bedste tilstand. muligt, følelsesmæssigt og fysisk til at gå igennem behandlingen. Og når du oplever at have de tanker, kan du holde dig til dem. Og når du oplever at have de tanker, kan du holde dig til dem.
00:07:30 og gentager, at bekræftelse til dig selv. Derefter går vi videre til følelsesmæssig trivsel. Så først og fremmest skal du være god ved dig selv, ikke dømme dig selv og føle dig skyldig eller Jaloux. Det er normalt at være ked af det, at være frustreret, at være jaloux på sine venner og familie medlemmer, der lader til at blive gravide så let, og en lang række andre følelser
00:07:54 . Det er helt normalt, og det er okay. Du kan tilføje endnu et lag af skyldfølelse til dig selv ved at få dårlig samvittighed over at have disse Du kan tilføje endnu et lag af skyldfølelse til dig selv ved at få dårlig samvittighed over at have disse følelser. Det er bare virkelig vigtigt at tænke over, hvad du skal gøre for at sikre, at din følelsesladet Der bliver sørget for trivsel.
00:08:08 Så en planlægning af tid til at se venner, der løfter dig op, som vil støtte dig og distrahere dig, især på nogle af de mere udfordrende tidspunkter i behandlingen. Så i løbet af de to ugers ventetid, efter at du har fået nogle af de mere invasive procedurer, ting på den måde. Så planlæg tid til at se disse venner, uanset om det er et opkald, om det er møde op med
00:08:29 dem, bare sørg for at tage af sted eller give dig selv tid til at se folk, der dem, bare sørg for at tage af sted eller give dig selv tid til at se folk, der løfter dig op og ting, der også løfter dig op. Sørg for, at du også planlægger regelmæssig tid til selvplejeaktiviteter, som bringer dig glæde og hjælper med at genoplade dine batterier. Så ting, der kan hjælpe med at lette den følelsesmæssige belastning af behandlingen.
00:08:46 Så måske kan du planlægge det i min IVF-positivitetsplanner. For eksempel har jeg en daglig plan over ting, der gør mig glad, så du er planlægning Det er meget mere sandsynligt, at du sørger for, at det sker, hvis du har planlagt det. det i din dagbog. dagbog. Det er meget vigtigt, at du opbygger et støttenetværk omkring dig.
00:09:04 Så omring dig selv, hvad enten det er virtuelt eller fysisk, med mennesker, der forstå, hvordan du føler, som ikke vil dømme dig, og som vil støtte dig under dette udfordrende tid. Så det kunne være virkelig forstående venner, som du føler, at du kan tale åbent med. og ærligt med. Det kan være en støttegruppe online, hvor du føler, du kan være meget mere anonym og
00:09:22 du kan tale frit om, hvordan du er misundelig på din søster, din bedste veninde, som bare er at blive gravid meget nemt uden at føle, at du bliver dømt at blive gravid meget nemt uden at føle, at du bliver dømt og sætte grænser. Så skab følelsesmæssige grænser ved at begrænse, hvem du deler dit forløb med. for at beskytte hvordan du har det følelsesmæssigt.
00:09:38 Så hvis du tror, at der er nogen, der vil være ret negative over for det eller vil være lidt påtrængende, så er det okay at sætte grænser, og du behøver ikke fortælle alle, hvad du er der går igennem. Søg professionel støtte, hvis du har det svært og har brug for hjælp med disse ting. dybere følelser, især hvis du har prøvet i lang tid, eller hvis du virkelig har det svært.
00:09:56 eller du har været igennem tab tidligere. Fertilitetsrådgivere kan være fantastiske til dette, og der er masser af forskellige Fertilitetsrådgivere kan være fantastiske til dette, og der er masser af forskellige mennesker, der kunne hjælpe dig. Psykoterapeuter, rådgivere og endda holistiske terapeuter kan være en stor støtte for dig.
00:10:11 Og se på holistiske behandlinger som et ekstra støtteværktøj, så refleks ologi og akupunktur rapporteres at være hjælpsomme i forhold til følelsesmæssigt velvære. perspektiv som og har også fysiske fordele. Og de er også gode til samtaleterapi. Så du kunne måske se på, om disse ville være noget, der er Så du kunne måske se på, om disse ville være noget, der er
00:10:31 nyttigt for dig. Og find så måder at klare det på som par. Så bliv ved med at tale om, hvordan du har det med behandlingen, hvilken støtte du har brug for og hvad I sammen kan gøre for at hjælpe hinanden igennem behandlingen. Og til sidst det praktiske. Så undersøg klinikkerne, behandlingsmulighederne og de tilgængelige add-ons,
00:10:51 støtten tilgængelig, så du ved, hvad der er rigtigt for dig. Du kan tage kontrol over det. Læs om de forskellige behandlingsforløb, så hvis du booker en Læs om de forskellige behandlingsforløb, så hvis du booker en aftale for at overveje assisteret reproduktion, så forstår du de forskellige typer af behandling og du kan
00:11:07 gå til dine aftaler fuldt forberedt med spørgsmål, som du har og ved at du er træffe informerede beslutninger om din fremtid og din behandling. Hvis du føler dig overvældet i forhold til behandlingen, så skriv ned alle dine spørgsmål og du kan tage dem med til dine aftaler og få svar. Og jeg vil virkelig anbefale at tage en notesbog med, hvor de spørgsmål er skrevet ned, men også
00:11:28 så du kan skrive svarene, for det kan være meget følelsesladet i disse så du kan skrive svarene, for det kan være meget følelsesladet i disse aftaler. Og nogle gange, når du får en masse information, kan det være svært for at huske alt. Så en notesbog kan virkelig hjælpe dig med at huske de vigtige ting. information og hjælp
00:11:42 Du føler dig også mere tryg ved det. Du kan også søge information fra velrenommerede kilder. Så spørg en klinik, tal med en rådgiver, hvis det er mere på den følelsesmæssige side, besøg i en velrenommeret frugtbarhedswebsted, besøg HFVA's websted, som er en stor kilde til information, fordi Det er tilsynsmyndigheden for fertilitetsbehandling i Storbritannien. Det er tilsynsmyndigheden for fertilitetsbehandling i Storbritannien.
00:12:03 Hvis du selv finansierer behandlingen, kan du tage kontrol over din økonomi, så holde holde styr på økonomien og de forskellige betalinger, have en plan for finansiering af IVF og bare andet områder af dit liv, for det er virkelig godt ikke bare at lægge al dit fokus på til at gå gennem fertilitetsbehandling. Det kan være, at du ved at følge din økonomi kan se, om du kan finde ud af
00:12:26 at have en en lille weekendtur eller bare noget, der kan hjælpe, mens du går igennem en lille weekendtur eller bare noget, der kan hjælpe, mens du går igennem behandling rejse, bare for at tilbringe tid som par eller for bare at give dig lidt glæde og tid væk fra fertilitetsbehandling. Og tidsstyring, så planlæg i god tid og organiser dine aftaler, din
00:12:44 medicin og behandling så du føler dig mindre overvældet af processen. Du kan få styr på, hvor du opbevarer din medicin, eller lave en plan for at styre det omkring arbejdet, hvis du rejser. Så at have struktur kan bare hjælpe med følelsen af kontrol, når du går igennem behandling.
00:12:59 behandling. Så som en handlingsplan, hvis du føler, at du mangler lidt kontrol afdeling på minut, tag en notesbog og en kuglepen og begynd at tænke over de forskellige måder at du kan tage kontrol, for når du har lavet listen, kan du begynde at arbejde igennem det Og det behøver ikke at være store skridt.
00:13:16 Hvis noget føles som et for stort og overvældende skridt, så del det op i mindre skridt. Hvis det er noget, du har brug for, for eksempel at tabe dig for at få adgang til frugtbarhed behandling, så kunne det starte med at se på fertilitetsvenlig behandling, så kunne det starte med at se på fertilitetsvenlig opskrifter, leder på forskellige sunde måder at tabe vægt på, og så begynde at tænke på
00:13:37 jo mindre trin inden for dem også. Husk, at infertilitet ikke definerer dig, og det behøver ikke at overtage dit liv. Så du kan tage kontrol over andre dele af dit liv. Tænk på nogle af de andre ting, du stadig gerne vil gøre med din livet udenfor af behandlingen, og det kan virkelig hjælpe dig.
00:13:54 Du føler måske ikke, at du har kontrol over, hvad der sker, når det handler om fertilitet og din evne at blive gravid, men du kan måske føle meget mere kontrol over dit liv at blive gravid, men du kan måske føle meget mere kontrol over dit liv udenfor af det. Så der er mange måder, du kan tage kontrol over dele af behandlingen og endda flere måder
00:14:10 at du kan tage kontrol over dit liv og din fremtid, så du ikke behøver at føle sig som Du har ingen kontrol. Tak skal du have. Jeg håber, det har været til hjælp. Hvis du har brug for mere støtte, kan du kontakte mig på disse måder. Tak skal du have.
