Hjälper folat dig med befruktning?

Vikten av att ta folat i tre månader innan man försöker bli gravid

Ett av de mest välstuderade och viktigaste näringsämnena för fertiliteten är folat.

Den här artikeln belyser varför det är avgörande för kvinnor att börja ta folat tre månader innan de börjar försöka bli gravida.

Vad är folat?

Folat är ett B-vitamin som är avgörande för många kroppsfunktioner. Det finns naturligt i livsmedel som bladgrönsaker, linser och fullkornsprodukter. Den syntetiska versionen, känd som folsyra, förekommer ofta i receptfria folat / folsyra och tillsätts även i bearbetade livsmedel.

Cirka 35 % av kvinnorna i fertil ålder i Storbritannien har folatbrist. Det kan ta upp till tre månader att helt fylla på folatlagren, vilket är avgörande för en hälsosam graviditet.

Visste du att användning av p-piller kan sänka folatnivåerna? Det kan ta upp till tre månader efter att man slutat med p-piller innan folatnivåerna återgår till det normala.

Varför är folat så viktigt under graviditeten?

1. Förebyggande av neuralrörsdefekter: En av de viktigaste anledningarna till att folat rekommenderas före och under tidig graviditet är att förebygga neuralrörsdefekter (NTD), vilket är allvarliga fosterskador som påverkar hjärnan och ryggraden. Dessa defekter utvecklas ofta mycket tidigt i graviditeten, innan många kvinnor ens vet att de är gravida.
2. Stödjer DNA-syntesen: Folat är avgörande för bildandet och reparationen av DNA. Denna process är särskilt viktig för det växande ägget, som mognar under de tre månaderna före ägglossningen. Under den tidiga graviditeten sker en snabb celldelning och DNA-replikation, så att upprätthålla optimala folatnivåer bidrar till att säkerställa en korrekt cellutveckling.
3. Främjar en sund tillväxt av moderkakan: Folat är involverat i bildandet av moderkakan, som förser det växande barnet med livsviktiga näringsämnen under graviditeten.
4. Reglerar homocysteinnivåerna: Höga nivåer av aminosyran homocystein är kopplade till tidiga missfall och andra graviditetskomplikationer. Ett tillräckligt intag av folat hjälper till att hålla homocysteinnivåerna under kontroll.

Varför börja tre månader i förväg?

Neuralröret, som bildar hjärnan och ryggraden, utvecklas under de första 28 dagarna av graviditeten. Eftersom många kvinnor kanske inte inser att de är gravida under denna tidiga fas är det avgörande att de har tillräckligt med folat i kroppen. Att börja med folat / folsyra tre månader innan man försöker bli gravid möjliggör:

• Äggkvalitet: Oocyternas mognad tar cirka tre månader, och korrekt celldelning är avgörande. Folat säkerställer att oocyterna mognar på rätt sätt under denna tid, vilket minskar risken för kromosomavvikelser och missfall.
• Uppbyggnad av optimala nivåer: Detta ger kroppen tid att nå och upprätthålla de ideala folatnivåerna.
• Förberedelse för snabb celldelning: Den tidiga fosterutvecklingen innebär snabb celldelning, och att ha rätt näringsämnen på plats stöder denna kritiska fas.

Naturliga källor kontra folat / folsyra

Även om det är bra att äta folatrika livsmedel som spenat, linser och sparris kan det vara svårt att uppnå det rekommenderade dagliga intaget enbart genom kosten. Att ta ett folat / folsyra kan hjälpa dig att säkerställa att du får i dig rätt mängd folat. Rådfråga alltid en vårdpersonal innan du börjar med folat / folsyra.

Som fertilitetsnutritionist kan jag inte nog betona hur viktigt det är att lägga en hälsosam grund för ditt framtida barn. Genom att börja med folat / folsyra tre månader före befruktningen förbättrar du inte bara din egen hälsa utan ger också ditt barn den bästa möjliga starten i livet.