Yoga Nidra för fertilitet

00:00:03 Hej, jag heter Charlotte och idag ska jag guida dig genom en yoga nidra-övning för att komma i kontakt med vår livmoder. Det här är alltså väldigt viktigt, eftersom det ofta kan uppstå en viss distans till livmodern när vi går igenom vår fertilitetsresa. Så om vi har varit på den här resan under en längre tid, och det kanske har funnits vissa utmaningar eller svårigheter, kan vi ofta känna att vi har ett slags negativt förhållande till vår livmoder. Särskilt om vi dessutom har haft problem med till exempel hormonrubbningar tidigare. Särskilt om vi dessutom har haft problem med till exempel hormonrubbningar tidigare. Eller om vi har haft många besvär i samband med mensen, till exempel kraftiga

00:00:38 blödningar, kraftig mensvärk eller PMS, kan vi ofta se livmodern i ett negativt ljus. Det är verkligen viktigt att börja bearbeta den kopplingen till livmodern, att försöka bygga upp en mer positiv relation till vår livmoder. Det är alltså det vi ska arbeta med idag under den här övningen, och vi ska också bjuda in lite vila

00:00:58 och avslappning i kroppen med hjälp av yoga nidra. och avslappning i kroppen med hjälp av yoga nidra. Du kanske behöver några hjälpmedel till det här, men du kan använda vad som helst du har hemma. Så ta först och främst lite tid på dig att ordna den plats där du ska göra övningen. Du kan göra allt detta även i sängen, om det känns bekvämare för dig, eller så kan du göra det sittande – det går alldeles utmärkt.

00:01:18 Jag har en yogamatta, så om du ska ligga på golvet ska jag ge dig några alternativ, men du kan ju också göra det här i sängen. Nu ska vi ta oss in i en ställning som kallas drottningställningen, vilket är en riktigt djupt återhämtande ställning, så vi behöver stödja ryggen drottningställningen, vilket är en riktigt djupt återhämtande ställning, så vi behöver stödja ryggen så att vi hamnar i en vinkel på ungefär 30 grader. Om du ligger i sängen kan du använda kuddar, eller så kan du till och med ligga mot väggen. Jag ska använda stödblock.

00:01:46 Här har jag två block i olika lägen – ett i högt läge och ett i medelhögt läge. Du kan justera dem så att det känns bekvämt för dig. Jag ska ta en kudde igen – du kan använda en vanlig kudde eller en rullkudde om det känns bekvämt – och jag ska placera den ovanpå en vanlig kudde eller en rullkudde om det känns bekvämt – och jag ska placera den ovanpå blocken så att den ligger stadigt där, så se till att det du använder är ordentligt stadigt och stabilt. Om du har kuddar ska du placera dem längs sidan av kroppen också, så att du kan vila armarna på dem. Du kanske också vill ha en filt, eftersom det kan bli lite kallt under yoga nidra. Om du ligger i sängen kan du förstås bara lägga täcket över dig,

00:02:27 lite kallt under yoga nidra. Om du ligger i sängen kan du förstås bara lägga täcket över dig, annars bör du se till att ha på dig sköna, varma kläder – kanske ett par strumpor. Om du har en ögonmask kan det vara bra att ha den till hands, så se till att ha alla dina hjälpmedel redo i förväg. Jag ska lägga en kudde på vardera sidan så att jag kan vila armarna på dem, och om du har en kudde eller en rullkudde kan du också lägga den under knävecken och låta knäna glida ut åt sidan, eller om du har en rem kan du lägga det runt nedre delen av ryggen glida ut åt sidan, eller om du har en rem kan du lägga det runt nedre delen av ryggen Lägg fötterna i liggande fjärilsställning – det innebär att du

00:03:07 för ihop fotsulorna och att du ska placera remmen runt fötterna. Se till att avståndet känns bekvämt för dig – inte för hårt spänd och inte för löst. Placera sedan remmen runt höfterna och sedan över fötterna och låt knäna falla ut åt sidan. Det innebär helt enkelt att du inte behöver hålla knäna i någon särskild position, eftersom ut åt sidan. Det innebär helt enkelt att du inte behöver hålla knäna i någon särskild position, eftersom remmen håller dem på plats åt dig. Se till att spännet inte sitter på ett sätt som känns obekvämt för dig. Ett annat alternativ är att placera block eller kuddar på vardera sidan om knäna. Om knäna inte rör marken kan det också kännas ganska skönt. Se också till att nedre

00:03:48 delen av ryggraden vilar mot kudden och lägg dig sedan tillbaka, täck dig med en filt så att du har det varmt och bekvämt – kanske kan du täcka ögonen med en ögonmask. så att du har det varmt och bekvämt – kanske kan du täcka ögonen med en ögonmask. Du kan antingen vila händerna över livmodern – om du vill försöka känna den där kopplingen. Du kan lägga en hand över livmodern och en hand på bröstet – eller så kan du helt enkelt vila händerna på de kuddar eller stödkuddar som du har bredvid dig. Och när du är redo, blunda långsamt och andas djupt in genom näsan och andas ut lugnt genom munnen. Andas sedan in djupt igen genom näsan och andas ut lugnt genom munnen.

00:04:29 Andas sedan in djupt igen genom näsan och andas ut lugnt genom munnen. Och med varje andetag, låt dig helt enkelt sjunka in i detta utrymme. Du kan börja andas normalt in och ut genom näsan, och med varje andetag låta kroppen bli tyngre och tyngre, samtidigt som du släpper all spänning, och medan du fortsätter att andas in och ut genom näsan som du släpper all spänning, och medan du fortsätter att andas in och ut genom näsan se om du kan börja förlänga utandningen – andas ut längre än du andas in. Börja helt enkelt lägga märke till alla förnimmelser i kroppen medan du fortsätter att andas, och släpp alla lägga märke till alla förnimmelser i kroppen medan du fortsätter att andas, och släpp alla

00:05:37 tankar på vad du kanske behöver göra resten av dagen, eller vad som än har hänt idag. Lämna helt enkelt allt det där utanför ditt inre utrymme, tillåt dig själv att vara här i nuet fullt ut, helt och hållet, och börja rikta din uppmärksamhet mot ditt hjärta. Medan du fortsätter ut, helt och hållet, och börja rikta din uppmärksamhet mot ditt hjärta. Medan du fortsätter att andas djupt in i hjärtat, börja föreställa dig ett gyllene ljus i ditt hjärta, och ju mer du riktar din uppmärksamhet mot hjärtat, desto mer kan du föreställa dig att det gyllene ljuset börjar växa och bli lite ljusare, så att det så småningom börjar strömma ut från ditt hjärta, strömma växa och bli lite ljusare, så att det så småningom börjar strömma ut från ditt hjärta, strömma

00:06:31 hela vägen ner genom kroppen till livmodern, som en gyllene flod som förbinder hjärtat och livmodern. Och när du är redo, föreställ dig att du kliver ner i den här gyllene floden, som rinner ner till din livmoder. Och när du kommer fram till din livmoder, föreställ dig att du kliver som rinner ner till din livmoder. Och när du kommer fram till din livmoder, föreställ dig att du kliver ut på kanten av en trädgård. Ta dig en stund här för att bara lägga märke till hur den här trädgården ser ut. Känn jordens struktur under dina fötter. Lägg märke till färgerna omkring dig, och kanske även eventuella ljud. och när du är redo kan du kliva in i den här trädgården och här verkligen ta dig tid att uppmärksamma och när du är redo kan du kliva in i den här trädgården och här verkligen ta dig tid att uppmärksamma

00:07:40 utrymmet, färgerna omkring dig, bladens och blommornas former. Lägg märke till om jorden känns fuktig eller torr, om luften känns sval eller varm. Du behöver inte ändra på någonting, det räcker med att bara uppmärksamma torr, om luften känns sval eller varm. Du behöver inte ändra på någonting, det räcker med att bara uppmärksamma överhuvudtaget. Och när du är redo märker du en stig mitt i din trädgård som leder djupare in i ditt livmoderutrymme. Så gå långsamt längs den här stigen, ett steg i taget, och ta dig långsamt djupare in i din livmoder. Och när du väl når själva hjärtat av ditt livmoderutrymme, långsamt djupare in i din livmoder. Och när du väl når själva hjärtat av ditt livmoderutrymme, där väntar ett tempel på dig. Ta dig tid att bara stanna upp och betrakta hur templet

00:08:46 ser ut – lägg märke till takets form, fönstren och dörrarna, och om de är öppna eller stängda. Och när du sedan är redo, gå långsamt in genom ingången till ditt tempel, stängda. Och när du sedan är redo, gå långsamt in genom ingången till ditt tempel, kliv in. Ta dig återigen en stund för att lägga märke till vad du ser inne i templet. Vad är väggarna gjorda av? Vad är golvet gjort av? Hur är ljuset inne i ditt tempel? Vad är väggarna gjorda av? Vad är golvet gjort av? Hur är ljuset inne i ditt tempel? Ta dig tid att ta in allt du ser där och gå sedan långsamt in mot mitten av templet, där du hittar ett altare. Och nu kan du börja lägga till på detta altare

00:09:49 där du hittar ett altare. Och nu kan du börja lägga till på detta altare allt som detta utrymme behöver. Så kanske du vill placera några ord här, några offergåvor, en bild – och ge detta utrymme det som det behöver mest just nu. några offergåvor, en bild – och ge detta utrymme det som det behöver mest just nu. Och när du känner att du har placerat allt du behöver, märker du att mitt i ditt altare står ett ljus vars låga brinner klart och starkt. Så du tar upp detta ljus och börjar står ett ljus vars låga brinner klart och starkt. Så du tar upp detta ljus och börjar ta dig runt i ditt livmoderutrymme, runt i ditt tempel, och håller upp ljuset

00:11:10 mot alla mörka hörn och ger lågans värme till alla dolda eller undangömda delar av livmodern som längtar efter ljuset, och låter din livmoder mjukna, medan du tar dig igenom hela utrymmet som längtar efter ljuset, och låter din livmoder mjukna, medan du tar dig igenom hela utrymmet i ditt tempel. Och när du är redo kan du försiktigt föra tillbaka ditt ljus till mitten av altaret och långsamt ta dig tillbaka mot ingången till ditt tempel, där du stannar upp en stund precis innanför och långsamt ta dig tillbaka mot ingången till ditt tempel, där du stannar upp en stund precis innanför dörren för att vända dig om och återigen uppmärksamma utrymmet och eventuella förändringar som kan ha ägt rum, och här kan du framföra några avslutande ord eller lämna de offergåvor du behöver ge

00:12:25 till denna plats. När du sedan är redo kliver du ut ur ditt tempel och tillbaka in i din trädgård, och till denna plats. När du sedan är redo kliver du ut ur ditt tempel och tillbaka in i din trädgård, och tar dig långsamt längs stigen tillbaka till trädgårdens ingång. Ta återigen god tid på dig att titta dig omkring och lägga märke till eventuella förändringar som kan ha skett i detta utrymme. Ta dig dig omkring och lägga märke till eventuella förändringar som kan ha skett i detta utrymme. Ta dig hela vägen genom din trädgård tillbaka till floden, och när du är redo, stig försiktigt ner i den gyllene floden och ta dig från din livmoder tillbaka upp till ditt hjärta. När du är tillbaka i ditt hjärta Ta dig tid att långsamt börja återvända till hela din kropp, släpp försiktigt denna

00:13:24 Ta dig tid att långsamt börja återvända till hela din kropp, släpp försiktigt denna visualisering men behåll ändå en mjuk medvetenhet om kopplingen mellan ditt hjärta och din livmoder. när du börjar rikta din uppmärksamhet tillbaka mot andningen. Du kan andas in djupt genom näsan och kanske andas ut genom munnen. Ta god tid på dig att sakta återvända till din kropp och Ta god tid på dig att sakta återvända till din kropp och känna formen på din kropp där den ligger här på golvet.

00:14:09 Kanske genom att uppmärksamma kontaktpunkterna med marken och hudens temperatur. Ta dig tid att sakta återvända till rummet omkring dig, så att du lägger märke till alla ljud i rummet, och du är välkommen att stanna här så länge det känns bekvämt. Du kan pausa inspelningen om du och du är välkommen att stanna här så länge det känns bekvämt. Du kan pausa inspelningen om du bara vill stanna kvar eller kanske somna direkt, eller så kan du följa med mig när vi sakta börjar komma ut ur positionen. Det handlar bara om att ta god tid på sig och långsamt återföra några små

00:14:52 rörelser till kroppen, kanske genom att vicka på fingrarna eller tårna, och när du är redo börjar du långsamt och försiktigt rörelser till kroppen, kanske genom att vicka på fingrarna eller tårna, och när du är redo börjar du långsamt och försiktigt komma ut ur positionen. Flytta sedan försiktigt eventuella hjälpmedel åt sidan och börja helt enkelt långsamt att återgå till sittande ställning på det sätt som känns mest bekvämt för dig. Försök att inte störa sinnet. Återgå långsamt till en ställning med korslagda ben, på det sätt som känns bekvämt för dig. sinnet. Återgå långsamt till en ställning med korslagda ben, på det sätt som känns bekvämt för dig. Sitt rakt och upprätt, kanske med händerna vilande på knäna eller i knät, och andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen. Andas in djupt igen

00:15:45 genom näsan och andas ut genom munnen. En sista gång: andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen. För händerna försiktigt samman i bönehållning framför genom näsan och andas ut genom munnen. För händerna försiktigt samman i bönehållning framför bröstet, Anjali Mudra. Ta dig en stund här för att tacka dig själv för att du avsätter den här tiden under dagen, för att du ger dig själv denna gåva och för att du tackar din kropp för allt den tacka din livmoder för att den är öppen för att skapa denna kontakt, denna relation, böja huvudet mot händerna och hedra ditt hjärta, din inre relation, böja huvudet mot händerna och hedra ditt hjärta, din inre

00:16:31 lärare. Tack så mycket för att du är med mig i denna yoga nidra för fertilitet och kontakt med livmodern.