Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
00:00:00 Tak skal du have. Tak, Sebastian, og tak, fordi jeg måtte komme. Nå, ja. Så en lille introduktion til, hvem jeg er. Jeg hedder Pilar, B'Lermans Narrow, og alle, der har tilknytning til Spanien, vil vide det. Jeg er klar over, at mit navn er meget spansk. Det er jeg også. Og med hensyn til min baggrund er jeg en international terapeut, og jeg er også en certificeret praktiserende læge inden for funktionel medicin i USA. Før denne rejse, som begyndte for næsten 15 år siden, var der en slags træning. Før denne rejse, som begyndte for næsten 15 år siden, var der en slags træning.
00:00:31 ernæring og blive ekspert i funktionel medicin. Jeg plejede at arbejde i finansverdenen. Jeg sagde, at jeg var nødt til at finde i London, og nu kan du begynde at tænke på, du ved, al den stress eller livsstil, alle de problemer, som jeg måske havde dengang, og som førte til fertilitet. problemer og førte mig i sidste ende til at uddanne mig til ernæringsekspert og specialisere mig i frugtbarhed. Så sammen med jer har jeg været på rejsen. Jeg ved, at jeg ved, hvad I går igennem Så sammen med jer har jeg været på rejsen. Jeg ved, at jeg ved, hvad I går igennem
00:01:00 igennem, og jeg er glad for at kunne hjælpe dig lidt. Så pointen, du ved, den slags vinkel på denne præsentation er ikke at komme ind på detaljerne i en bestemt tilstand. Det, vi prøver at gøre i dag, er at gå ind i det grundlæggende. Så denne form for fast for både folk, der først lige er begyndt at prøve at blive gravide, og folk, der tror, de er kommet af at blive gravid i den nærmeste fremtid. Så folk, der tjener, tænker måske på fertilitetsbevarelse, men også på Så folk, der tjener, tænker måske på fertilitetsbevarelse, men også på
00:01:31 folk, der har været med på rejsen i lidt længere tid. lidt allerede. Og nogle gange oplever jeg med mine klienter, som jeg ser på vores ene... til en basis. Jeg laver grupper. Jeg laver præsentationer, men jeg kan se, at mine ville kunderne have været på rejsen i et godt stykke tid. De mister en lille smule perspektiv. Så, du ved, de går måske til meget sofistikerede tests. De går måske ind i en slags undersøge meget komplicerede tilstande, som de måske ikke har, men
00:01:59 mister de det grundlæggende af syne. mister de det grundlæggende af syne. Og nogle gange er det bare godt at være tilbage. Så er du stadig at gøre de helt grundlæggende ting, der vil få dig 50% af rejsen dertil. Det er rigtigt. Så det kan vi gøre i dag. Og vi vil gøre det for både mænd og kvinder. Uanset hvilket køn der ville blive brugt til at identificere os i dag, for på Når alt kommer til alt, ser vi på æg og sæd, og vi ser på hormoner.
00:02:25 Og overraskende nok er hormonerne de samme, du ved, for begge, Mandlig og kvindelig fertilitet. Hvordan de interagerer med hinanden. Det er som en Mandlig og kvindelig fertilitet. Hvordan de interagerer med hinanden. Det er som en forskellige, du ved, de grundlæggende hormoner. De er alle ens. Det er rigtigt. Se, og samtidig gennemgår vi også præsentationen. Hvad vi Vi prøver at gøre det så nyttigt og handlingsorienteret som muligt for dig.
00:02:49 Så at tale om al teorien og al forskningen og, du ved, alt... som jeg vil præsentere i dag, er understøttet af forskning. De undersøgelser, jeg har brugt, står bagerst i præsentationen. Hvis du gerne vil De undersøgelser, jeg har brugt, står bagerst i præsentationen. Hvis du gerne vil har en kopi af dem, er jeg ret sikker på, at Sebastian vil kunne give dig en et par kopier af linkene til dem, så du selv kan downloade dem. Men det, vi prøver at gøre, er at omsætte det til noget, der virkelig er let at udføre derhjemme. Ikke noget kompliceret. Det er som om, det er en slags
00:03:16 hakke og skære det i tern. Så det er faktisk noget, du kan begynde at gøre i morgen. Og også hvordan jeg kan hjælpe dig med at foretage de ændringer. Som om det hele er meget godt at gå og siger, at man skal have en afbalanceret kost. Men hvad er en afbalanceret kost? Ja, det er det. og siger, at man skal have en afbalanceret kost. Men hvad er en afbalanceret kost? Ja, det er det. Det er meget grundlæggende, men det er stadig som at gå igennem disse bevægelser og og se, hvordan vi kan hjælpe på den front. Og pointen med at foretage disse ændringer, støtte din fertilitet, selv din
00:03:41 Disse tips skal støtte din hormonbalance og booste ægget og dets vækst. kvalitet. Hvorfor jeg sætter disse to ting sammen, fordi for at dine æg skal modnes ordentligt, du ved, de to, du ved, for det æg, der frigives i hver cyklus eller for en IVS-cyklus, er de en cyklus, der skal lykkes. hver cyklus eller for en IVS-cyklus, er de en cyklus, der skal lykkes. Dine hormoner skal være i balance. Du skal have et antal cyklusser, hvor de æg er blevet modnet, eller hvad jeg normalt siger, er, at de er blevet bragt
00:04:13 ud af dybfryseren, så de kan frigives, når de har brug for det. Så hormoner betyder noget, ikke? For din, du ved, selvfølgelig for din cyklus til at reguleres, og at du regulerer, men også at dine æg bliver de bedste. mulig kvalitet, optimal kvalitet. mulig kvalitet, optimal kvalitet. Og det samme med sæd. Jeg mener, sædproduktion, jeg mener, kvalitet til LSX, jeg formoder, men du ved, at sædproduktionen gør mine hormoner testosteron, FSH og LH.
00:04:40 Så jo mere afbalancerede dine hormoner er, jo stærkere er de, jo stærkere er din sædparametre vil være. Så de satte det ind i en slags struktur. på en måde, der giver mening for denne time, du ved, for ligesom, du ved, flow og få dig til dit punkt, hvor du kun kan gå derfra med nogle få virkelig flow og få dig til dit punkt, hvor du kun kan gå derfra med nogle få virkelig nyttige råd. Jeg har en slags midterste liste over de ting, jeg virkelig ville gøre.
00:05:07 sikker på, at hver eneste af mine klienter er helt, helt behageligt med. Så nogle af dem er kostrelaterede, andre er ikke, ikke? Men de er alle interagerer med hinanden. Så fertilitet er nu et spørgsmål om én faktor. Jeg mener, af og til er det det, ikke? Men typisk er det et multifaktorielt problem. Vi er nødt til at arbejde sammen for at løse eller støtte forskellige områder af din Vi er nødt til at arbejde sammen for at løse eller støtte forskellige områder af din livsstil for at få dig til at opnå din bedst mulige eller din optimale fertilitet.
00:05:41 Så søvn, helt grundlæggende kost, omvej, og du ved, jeg er ernæringsekspert Det kommer vi til at tale en del om. Og kost og søvn hænger også meget sammen, så vi får se, hvordan det går. senere. Men hvis du ikke sover godt, bliver du træt. Du kommer til at at have brug for det sukker, ikke? Det skal få dig i gang. Du får brug for at have brug for det sukker, ikke? Det skal få dig i gang. Du får brug for Lidt mere kaffe. Hvis du så får en slags energiudbrud mod slutningen af
00:06:05 Om aftenen griber du måske ud efter et lille glas vin, som så er vil påvirke din søvn. Så alt er på en måde relateret til de to kategorier. Så vi vil se på dem hver for sig, men så sammen. Den lige hage er supervigtig, ikke? For uanset hvad du putter gennem din mund, jeg mener, du kan bruge masser af penge på økologisk, græsfodret, helt fantastisk mad. Men du kender ikke skæbnen ordentligt, og du løser ikke disse næringsstoffer,
00:06:28 Men du kender ikke skæbnen ordentligt, og du løser ikke disse næringsstoffer, Det er fuldstændig spildt. Og samtidig kan du støtte din lever, du kan gøre... alt for at eliminere giftstoffer, for at udskille hormoner, som du har allerede brugt op. Men hvis din fordøjelse ikke er god, hvis du har din tarm, er det ikke, hvordan Kan du udskille dem helt til sidst? De kommer måske tilbage. De kan være genbrugt.
00:06:53 Så det er virkelig vigtigt også at arbejde med din fordøjelse. Vi vil tale om det senere. det senere. Stress, du ved, stress og fertilitet, de går på en måde hånd i hånd. Først og fremmest fordi stress påvirker din fertilitet, vil vi se, hvordan visse hormoner, som for eksempel kortisol, påvirker dine chancer for at blive gravid ved at forstyrre og styrer din menstruationscyklus. Men det er også en stressende oplevelse at være på en definitiv rejse, ikke? Så det
00:07:22 Det går på en måde begge veje. Motion, det spørgsmål får jeg rigtig tit. Skal man dyrke motion i en stor Skoen, som at holde helt op med at træne? Skoen, som at holde helt op med at træne? Vi er alle forskellige, og vores holdning til motion er forskellig. anderledes. Hvis jeg skulle løbe i 45 minutter, mener jeg, at det for mig er ret... hardcore, men en person, der er vant til at løbe i mål på 24 minutter i 45 minutter
00:07:44 i parken er nok sådan, som en gåtur for mig. Så vi er nødt til at sætte det, du normalt gør, ind i en sammenhæng. før vi beslutter, hvilken slags motion der er god for dig. Og så følelsesmæssig trivsel, ikke? Det er et meget, meget vigtigt område. Og så følelsesmæssig trivsel, ikke? Det er et meget, meget vigtigt område. Men støtten er ikke din frugtbarhed, men hele dit væsen. Og det er her for nogle gange kan det være lidt isolerende at være på en beskyttelsesrejse. Du føler måske, at du er den eneste, der gør det. Der er så mange
00:08:13 mennesker på denne rejse. Og gudskelov hedder det nu sociale medier. Vi kalder det støttegrupper. Vi kalder det apps, som Zippapol, ikke? Da jeg gik igennem min smukke rejse med mig og min læge, han havde ingen anelse om, hvordan han skulle støtte mig, Ikke sandt? Så at finde støtte er grundlæggende, men også at ville lægge det her, fordi Så at finde støtte er grundlæggende, men også at ville lægge det her, fordi hvert eneste af trinnene før følelsesmæssig trivsel vil påvirke din følelsesmæssigt velbefindende.
00:08:40 Hvis du ikke sover godt, vil det påvirke dig. Hvis du ikke spiser at du kommer til at føle dig mindre afbalanceret. Hvis du fortæller mig, at det gør ondt, hvis du er forstoppet, er du konstant, du har konstant diarré. Hvis du er oppustet, vil det ikke få dig til at føle dig godt tilpas. heller ikke. Så du kommer ikke til at stresse på præcis samme måde. Hvis du træner for meget, hvis du ved, at træning i et værktøj også kan påvirke dig. Så efter at have introduceret, hvad jeg vil tale om, vil jeg nu vise dig
00:08:58 Så efter at have introduceret, hvad jeg vil tale om, vil jeg nu vise dig at jeg vil tale om det. Så sov. Grundlæggende. Og når jeg taler om hormoner, plejer jeg at beskrive dem som en bryllupskage. Jeg ved godt, at det ikke er noget mærkeligt, vel? Men bordets tallerken uden Bryllupskagen sidder er din søvn. Det understøtter hormonbalancen. Og hvordan gør den det? Det gør det gennem
00:09:26 din døgnrytme. Hvis man rejser gennem tidszoner, ved man, at når man kommer til New York, Hvis man rejser gennem tidszoner, ved man, at når man kommer til New York, Du ved, det er kl. 22.00. Der er vejrtrækninger som midt om natten for dig, og du er virkelig kæmper for at holde sig vågen. Det er din døgnrytme, der fortæller dig, at du skal holde ud. minut, burde du være i seng. Du burde sove. Eller også er du ikke. Så når din døgnrytme er dysreguleret, fordi du er
00:09:49 ikke sover godt, eller fordi du har skiftende arbejdstider, eller fordi du er meget stresset på arbejde, og du vågner kl. 3 om natten hele tiden, det påvirker kvaliteten. på arbejde, og du vågner kl. 3 om natten hele tiden, det påvirker kvaliteten. af din søvn, såvel som din mængde. Når din søvn ikke er god, producerer du mere kortisol. Og misforstå mig ikke Jeg elsker kortisol. Jeg synes, kortisol er hormonernes dronning. Det er der for at støtte dig, så du kan beholde dit liv. Men når du bruger for meget af det, fordi du ikke sover godt, eller du måske
00:10:17 også være stresset, men fordi du ikke sover godt, kan det påvirke din balance mellem kønshormoner. Og det er en virkelig vigtig pointe, for i det øjeblik din krop ser dig mod rebene, som om du ikke sover godt, du er for træt, du er mod rebene, som om du ikke sover godt, du er for træt, du er virkelig ikke kan klare dit liv særlig godt, vil din krop lukke ned for ting, der ikke er nødvendige. Og din krop vil på det tidspunkt ikke se det som en prioritet at få et barn.
00:10:42 Så jo mere du kan gøre for at støtte din søvn, jo tættere kommer du på at være at afbalancere dine hormoner, bedre ægkvalitet, bedre sædkvalitet og faktisk at blive gravid. Nu er der et par stykker med vores søvn, fordi der er en hvor meget, og der er hvor godt, ikke? Så mængden, hvor mange timer har vi brug for at sove? er hvor godt, ikke? Så mængden, hvor mange timer har vi brug for at sove? Jeg ved ikke, Margaret Thatcher plejede at være en ven af søvnen, fem timer af sengen, friskere fast føde, som de skal hjælpe med.
00:11:10 Jeg ved det ikke, jeg skal helst have otte, men jeg kan klare mig med syv. Så et sted mellem syv og otte er hos de fleste mennesker, de fleste mennesker Det har vi brug for for at vågne op udhvilede og stærke. De er en slags god udrensning i hjernen, de er en slags sundt giftstof, De er udhvilede om morgenen. De er udhvilede om morgenen. Så hvis du gør det i mindre end syv og otte, så spørg dig selv, hvorfor? Går du sent i seng?
00:11:38 Bruger du for meget af en vidunderlig Netflix? Jeg mener, Netflix er fantastisk, ikke? Men når du gerne vil have et nyt bokssæt og Hvis du ikke kan lægge den fra dig, er det et problem, ikke? Så sæt en sengetid, vær rimelig. Hvis du går i seng kl. 1 om natten, så lad være med at gå i seng. I aften går jeg i seng klokken ni. Det kommer ikke til at fungere, for din krop vil stadig være midt i Det kommer ikke til at fungere, for din krop vil stadig være midt i din aften, når du går i seng.
00:12:04 Men du ved, skær et par minutter af hver dag, få dig selv til en mere rimelig tid, elleve, ti, tredive, ideelt set, det er måske for tidligt for dig hvis du kommer fra arbejde klokken ni. Jeg ved ikke, hvordan dine omstændigheder ville være, men at få en tidligere er altid bedre end at gå for sent i seng. Og prøv også at lave den konsekvente rutine, for den konsekvente rutine går at gå i seng ville påvirke din døgnrytme. at gå i seng ville påvirke din døgnrytme.
00:12:31 Så din krop forbereder dig, men du sætter det sådan, at hvis den tror, at det, du har ... som du har gjort de sidste seks måneder, seks uger eller seks dage, vil blive gentages. Det bærer ligesom mønstret. Så hvis du begynder at gå i seng klokken ti, klokken tredive eller elleve, og du gør det i et par dage, vil din krop være som "Ah, ja, vi kan ikke engang se det, det er ret rart." Og den vil begynde at producere kortisol. Så en enkeltstående gang klokken ni eller Klokken ti eller halv elleve i seng, det vil gøre en meget lille forskel.
00:12:56 Klokken ti eller halv elleve i seng, det vil gøre en meget lille forskel. Men hvis du bliver ved, kan det føre dig derhen. Hvis vi skal være ærlige, vil hvert minut, du sover godt, tælle med i kvaliteten. En slags afgiftende, afslappende og frugtbarhedsfremmende nattesøvn. Så fokuser på din sengetidsrutine, og sørg for, at din time før sengetid, selv to timer før sengetid, kan du få en god afslappende stressfri selv to timer før sengetid, kan du få en god afslappende stressfri rutine.
00:13:37 Så prøv ikke at se nyhederne på det tidspunkt, for alt er virkelig stressende, når du ser nyhederne, og prøver ikke at være på de sociale medier, især ikke hvis det er den slags ting, der gør dig lidt mere nervøs. Se ikke på dine e-mails fra arbejdet, de finder ud af, at du ikke skal se på dine e-mails fra arbejde. Hvis der er opkald fra arbejdet, siger jeg bare: "Mage origin, tag ikke...". dem." Hvis der er en slægtning eller en ven, der har en tendens til at gøre dig nervøs, så lad være. Hvis der er en slægtning eller en ven, der har en tendens til at gøre dig nervøs, så lad være.
00:14:00 ikke tale med dem. Bare hold den tid pæn og ren og arbejd for dig for at kunne støtte din søvn. At læse er genialt. Så bøger, Kindle's, telefon, hvilken en er bedst? mulighed. Så hvis du ser på forskning, er bøger som papir den bedst mulige løsning, men Det er ikke altid praktisk, vel? For du er måske ude at rejse, du skal at have en Kindle med.
00:14:25 Jeg har en Kindle, men jeg kender ikke min Kindle. Så deres emissioner, det blå lys, der kommer fra din Kindle, er ikke så slemme. Så deres emissioner, det blå lys, der kommer fra din Kindle, er ikke så slemme. som alt, der kommer fra en skærm, f.eks. en iPad, en tablet, en telefon. Så Kindle er bedre end deres telefon, men bøger er nok bedre end Kindle . Hvis du kan lide at læse, er det en fantastisk ting, lige inden du falder i søvn. Hvis du er den slags person, der går i gang med en bog og er nødt til at læse den færdig, eller efterlader 125 sider, er det måske ikke noget for dig.
00:14:57 Måske lave lidt meditation, lave lidt vejrtrækningsarbejde. Måske lave lidt meditation, lave lidt vejrtrækningsarbejde. Bare gør, hvad du kan, for at få dig selv ind i zonen. før sengetid. Skærme med allerede testede ting fra dem, men du ved, skærme udsender blå lys. Og selv om du kalder brillerne for blokering af blåt lys, er det i øvrigt sådan, at jo mørkere jo bedre, ikke sandt?
00:15:17 Så de gennemsigtige, som jeg har i øjeblikket, de... blokerer meget, meget lidt, men lige nu har jeg brug for at være vågen. Så det er alligevel det, jeg har brug for. Men når du går i seng, jo mørkere jo bedre, så jo mere som på den røde Men når du går i seng, jo mørkere jo bedre, så jo mere som på den røde spektrum, jo bedre. Men det er ikke lyset, det er ikke kun lyset, vel? Hvis du går ind i Instagram, og man ser, at alle ligesom, du ved, gør alt.
00:15:39 de fantastiske ting, som vi alle kender, det er ikke nødvendigvis falsk, men du ved, Det er tydeligvis, du ved, du ved, de ting, du ved, det er fantastisk. Og det får dig til at føle dig, jeg ved ikke, ængstelig, mindre glad, hvad det end er, don ikke gøre det. Men også sociale medier er designet til at fange dig og holde dig der i en time Ikke sandt? Og de 10 minutter, som du havde tænkt dig at gøre. Så tag det roligt med det. Vær opmærksom på Og de 10 minutter, som du havde tænkt dig at gøre. Så tag det roligt med det. Vær opmærksom på
00:16:01 det. Og så kommer vi til stimulanser. Du ved, ting som, du ved, kaffe, Alkohol, sukker og stoffer. Jeg mener, jeg behøver ikke engang at sige det, vel? Prøv at undgå dem så meget som muligt muligt generelt, men absolut, absolut før sengetid, fordi de vil ikke hjælpe din søvn overhovedet. Andre ting, vi er nødt til at overveje. Og vi taler meget om søvn fordi det er en af de grundlæggende ting, som vores samfund på en eller anden måde har...
00:16:28 Vi har besluttet, at ved du hvad? Vi har besluttet, at ved du hvad? Søvn er valgfrit. Men det er det ikke. Søvn er helt grundlæggende, ikke bare for fertilitet, men for et sundt liv, en sund aldring, absolut alt. Kig godt på dit soveværelse. Det er mørkt nok. Kan du få noget mørklægning Persienner? Der er ingen nåde. Hvis du er i nærheden af en mand, en mand, ikke? Det giver mig et stik.
00:16:52 Hvordan er temperaturen i rummet? Er det koldt? Er det varmt? Og vi har en tendens til at lufte ud på siden af teen varm nogle gange. Det er bedre at være lidt på den kølige side. Hav din dyne på, som du Det er bedre at være lidt på den kølige side. Hav din dyne på, som du faktisk svede. Så kig på soveværelset og se, hvad du kan gøre for ligesom at få det mere behageligt og mere søvndyssende. Hydrering. Det er nødvendigt, ikke? Vi er nødt til at få væske. Vi ved, at vi har brug for en
00:17:16 af de æg, der vil gøre dem rigtig pæne og fyldige med nok hydrering. Vi vil gerne have, at digtet er tilstrækkeligt hydreret. Så sædvæsken hjælper De svømmer så godt, som du vil have dem til. Men hvad sker der, hvis du drikker for meget vand? Først og fremmest fortynder du din Men hvad sker der, hvis du drikker for meget vand? Først og fremmest fortynder du din næringsstoffer, hvilket er et no-no, men du kan også vågne op midt i natten. natten, og det ødelægger din søvn.
00:17:39 Så det er ikke så godt. Find en balance. Bliv ikke dehydreret, men drik ikke for meget. meget før sengetid. Du har en hel dag foran dig til at drikke. Så gør det den anden dag og Prøv at tage det roligt fra kl. 9 og frem, hvis du vågner. op om natten. Hvis du ikke gør det, behøver du ikke at gøre det. Nu til aftensmaden. Hvad sker der med aftensmaden? Spiser du for sent? Spiser du Nu til aftensmaden. Hvad sker der med aftensmaden? Spiser du for sent? Spiser du
00:18:00 Går du i seng på fuld mave? Spiser du for mange kulhydrater? Spiser du overhovedet kulhydrater? Så det er faktisk en meget vigtig pointe, fordi vi som samfund også Så lær at dæmonisere kulhydrater. Og du ved godt, at kulhydraterne er mindre kulhydrater, ikke? Vi taler om dem senere. Men nogle gange sker der det, at man løber tør for energi i løbet af natten. Og når du løber tør for energi, vil den dronning af horn, som jeg talte om tidligere, kortisol, nistic kommer ud og får reserver ud, så du faktisk kan
00:18:29 tidligere, kortisol, nistic kommer ud og får reserver ud, så du faktisk kan få energi til at holde sig i live, fortsætte med at trække vejret. Så hvis du ikke har fået nok aftensmad, eller din aftensmad var for tidlig, men du kontinuerligt kan glide, gå glip af aftensmaden, eller du har afbalancerede måltider til aftensmad, du vågner måske op, fordi du er sulten, men fordi din krop leder efter noget. for reserver for at holde dig i gang. Samtidig skal du prøve at have en rigtig, rigtig carbonyl, fordi det måske har en meget lignende effekt.
00:18:56 Og når du løber tør for den glukose, som kulhydraterne gav dig, vågner du... Og når du løber tør for den glukose, som kulhydraterne gav dig, vågner du... op igen. Så balance, balance, balance, og vi taler om, hvad et balanceret måltid er, om lidt. minut. Nu vil jeg komme med et tillæg, fordi vi ikke vil være... taler om individuelle kosttilskud. Men jeg har bemærket, at hver gang jeg går ind på et apotek på det seneste, er der mere og mere
00:19:17 flere kosttilskud til at støtte din søvn. Jeg siger ikke, at de er dårlige, slet ikke. Hvis du tager magnesium, kan du måske har nogle urter, du har måske nogle naturlige midler, der er måske nogle hjem opati. Alt det er glimrende, men gør det ikke alene. Få fat i nogen, der ved, hvad de Alt det er glimrende, men gør det ikke alene. Få fat i nogen, der ved, hvad de Det kan hjælpe dig med at vælge, hvad der er rigtigt for dig. Og hvis du sover godt, så lad være med at tage noget med, for det er ikke sikkert, du får brug for det.
00:19:43 Så vær opmærksom på, hvad dine kosttilskud skal bruges til, hvem der anbefaler dem, og hvordan. længe at være på dem. Og hvad er så de ting, fællesskab, så meditationsapps, yoga, lytte til Lydbøger. Og ved du hvad, den ene ting, jeg glemte at skrive i præsentationen, er Og ved du hvad, den ene ting, jeg glemte at skrive i præsentationen, er Noget, jeg hele tiden anbefaler alle mine klienter, er at trække vejret, åndedrætsarbejde.
00:20:08 Det behøver ikke at være meget, meget avanceret, bare ligesom at trække vejret. det dybt, hold det i fire mere eller mindre, hold det i fire og pust ud for fire og derefter fem og seks. Det er utroligt beroligende. Og hvis du finder dig selv en lille smule ophidset eller ikke er klar til at gå i seng, kan det faktisk være drikken. ikke er klar til at gå i seng, kan det faktisk være drikken. Så bliv ved med at trække vejret og ikke bare nødvendigvis ikke bare en sengetid, men gennem hele dag, bliver du helt ophidset, trækker vejret, fordi især kvinder
00:20:41 Når vi trækker vejret, har vi en tendens til kun at trække vejret med den øverste del af lungerne. Og der er virkelig en form for støtte, et roligt miljø, prøv at trække vejret med hele din lungekapacitet, og hold den der et stykke tid, og pust så ud. øl meget langsomt. Prøv i aften og se, hvordan du har det. Prøv i aften og se, hvordan du har det. Nu er kost, ja, det er sådan set det, jeg gør. Så lad os se lidt på det. Og det er lidt af en kontroversiel præsentation på kostfronten,
00:21:10 fordi jeg nogle gange spørger, om der findes en fertilitetsdiæt? Det tror jeg ikke. Jeg tror, der findes en kost, som støtter dig og din sundhed og øger eller optimerer din fertilitet, men den kost vil være meget forskellig fra den, som din nabo fulgte, eller din fætter eller diæten forskellig fra den, som din nabo fulgte, eller din fætter eller diæten at en eller anden indflydelse fremmer det. Så tænk over, hvad du spiser, tænk over, hvor du er på din rejse, tænk... om, hvilke lidelser du måtte have, og find den kost, der støtter dig. Og så
00:21:42 en størrelse, der bestemt ikke passer alle. Så her har jeg listet et par tilstande, der virkelig ville have gavn af en målrettet kost eller en meget speciel, jeg mener, en mere specialiseret kost. Så ting som PCOS, polycystisk pleje, æggestokke, æggestokke eller symptomer, ikke? Så jeg Så ting som PCOS, polycystisk pleje, æggestokke, æggestokke eller symptomer, ikke? Så jeg Altså, man har ikke nødvendigvis symptomet. Du kan bare have æggestokkene uden andre symptomer. Så den kost ville være meget rettet mod at afbalancere dit blodsukker.
00:22:15 og din matriose. Der var allerede et spørgsmål på chatten om det. Så hvis du har et overskud af østrogen, hvis du virkelig kæmper for en diskret ville fit ville støtte dig selv eller kålplanterne eller løgene eller hvidløgene, eller de fødevarer, der virkelig støtter din lever, men også din have for at de fødevarer, der virkelig støtter din lever, men også din have for at på en måde slippe af med dem, overskydende østrogen. Og senere vil vi også tale om et par af de store fødevaregrupper. som mælkeprodukterne derinde og gluten, der også kan påvirke.
00:22:47 Ægreserve, lavt sædtal, der er masser af diæter, der kan hjælpe dig understøtter disse forhold, men det er ikke kun én diæt. Og hvis du ligger med ansigtet i en af disse tilstande, har du allerede Og hvis du ligger med ansigtet i en af disse tilstande, har du allerede testet. Men hvis du ikke er det, hvis du er helt i begyndelsen af din forventede rejse, ville mit råd være at lave nogle tests. Og find ud af, hvad der sker, for det er måske bare en meget enkel ting. Der er en effekt i en af jer, en af partnerne derinde i parret. Og
00:23:20 Det kan faktisk være meget nemt at ordne. Så det er tegn på lidelse i månedsvis, og der findes test, som... kan virkelig hjælpe dig med at modulere din kost, støtte din livsstil og kan virkelig hjælpe dig med at modulere din kost, støtte din livsstil og får dig potentielt bare meget hurtigere i mål. Og vi vil tale lidt mere om testning, hvis vi går, det fik tid senere. Så som sagt er det ikke den samme kost, der passer til alle.
00:23:50 Så ting som, du ved, disse mennesker, der er mælkefri, glutenfri, og du Læs mig, og du fisker. Hvis nogle af disse fødevarer ikke passer dig, eller hvis nogle af disse fødevarer ikke Hvis nogle af disse fødevarer ikke passer dig, eller hvis nogle af disse fødevarer ikke er enig med dig, med dine overbevisninger, helt fint. Hold dem ude af din kost, men gør det ikke, fordi du har læst det. noget om dem på Instagram. Lad være med at gøre det, for du kan faktisk gå glip af en masse næringsstoffer, som
00:24:16 være til gavn for dig. Så hvis du får en fødevaregruppe, er der en grund til, at jeg gør det. Bare lad være, lad være Bare gør det, fordi du har læst om det. Hvis jeg nu skulle give dig nogle centrale retningslinjer, eller hvis en diæt ville være en god Hvis jeg nu skulle give dig nogle centrale retningslinjer, eller hvis en diæt ville være en god kost for fertilitet vil være. Her er listen over dem. Lav altid frisk mad, lav mad fra bunden, fra bunden. Lad være med at åbne pakker,
00:24:40 Hak grøntsager. Du ved, igen, tak for at du er nødt til at hakke og skrælle og parboiled og stir fry . Alt, hvad der er i plastiktendenser, skal i mikroovnen. Det er den meget, meget Det er det sidste, jeg vil have dig til at gøre. Af et par grunde er det meget stærkt forarbejdet. Og mange af disse næringsstoffer er tids-, varme- og lysfølsomme. Og mange af disse næringsstoffer er tids-, varme- og lysfølsomme.
00:25:02 følsom. Så når de når frem til dig, har du været i kontakt med de måltider. Det er meget lavt. Men jeg vil for eksempel sige, at måltidet nu vil have været, lad os sige, spaghetti bolognese. Hvis du lavede det samme måltid derhjemme med økologisk oksekød, masser af grøntsager, serverer du det med noget cojetti og noget fuldkornspasta. Eller hvis du ikke spiser hvede med glutenfri pasta, og du har lidt salat ved siden af, så er det et fantastisk måltid.
00:25:27 Er det rigtigt? Hvis du ikke spiser rødt kød, kan du måske lave den med linser. Er det rigtigt? Hvis du ikke spiser rødt kød, kan du måske lave den med linser. Meget god kilde til protein. Det hjælper med at afbalancere dine hormoner. Så du ved, alt hvad du kan få dig selv til at lave mad i køkkenet, vil det altid være bedre end noget, du kan skrælle, åbne, stikke i ovnen, eller endda vaske mikrobølgeovnen. Så det andet punkt her er, at du altid skal afbalancere din tallerken. Så at spise en stor mængde pasta med en smule olivenolie gør dig måske mæt, men
00:25:55 Det er det eneste, den gør. Det er tomme kalorier. Jeg mener, olivenolien er virkelig god, men pastaen er bare en slags raffinerede kulhydrater. bare en slags raffinerede kulhydrater. Så når alt kommer til alt, er det bare glukose. Men hvis den tallerken pasta er fuldkorn, ikke? Så den indeholder nogle fibre der for din mave. Det vil også afbalancere dit blodsukker. Så putter du bolognesen eller den
00:26:14 linse-bolognese, som vi talte om. Så der vil være noget protein. Der skal være masser af grøntsager. Den vil have nogle gode fedtstoffer fra olivenolien. Og det vil give dig et meget fint afbalanceret måltid. Og det vil give dig et meget fint afbalanceret måltid. Så du kan se, hvilke elementer vi har brug for på vores tallerken, og det gælder for alle. Et enkelt måltid, ikke? Du spiser din morgenmad. Bare fordi vi normalt spiser morgenmad i en fart.
00:26:41 Det er det, vi mener med, at du bare kan lave en yoghurt og din dej. Yoghurten er fantastisk. Hvis du har det godt med mælkeprodukter, hvis ikke, så vælg kokos, men du... Jeg ved, at det hele kommer til at gå op i en højere enhed. Giv mig nogle blåbær for at få antioxidanter, ikke? Måske kan du putte nogle hørfrø i, så du kan balancere dine hormoner, ikke? Så balance, balance, balance, og sørg for, at din tallerken er komplet, ikke? Så balance, balance, balance, og sørg for, at din tallerken er komplet, ikke? Det er ikke bare en kaloriepind. Du går ind, det giver også næring til dig og din
00:27:07 hormoner og dine æg og din trylleformular. Okay, så tilbage til denne linje. Hvordan afbalancerede vi så din eller vores tallerken? Så det første element vil være fuldkorn, du ved, kulhydraterne. Så kulhydrater er blevet dæmoniseret, og medmindre de virkelig, virkelig er uenige med dig, du er i de omgivelser, at hvis du lider under dem, ved du, hvad jeg mener? og taler om. og taler om.
00:27:30 Så hvis du har SIBO, og hvis du har brug for en fedtfattig diæt, så er det måske okay. Du skal være forsigtig med kulhydraterne, ikke? Men du ville få råd fra din læge, din ernæringsekspert og din diætist, du ved, de vil være i en bestemt krig, som du faktisk kan nyde uden at få symptomer. Så hvis vi antager, at du ikke får nogen symptomer, når du spiser kulhydrater, ville jeg som du tror, er,
00:27:55 Okay, alt, hvad der er hvidt, er bare tomme kalorier. Så hvis du spiser en tallerken fuld af hvide ris uden andet, kan din krop ikke Så hvis du spiser en tallerken fuld af hvide ris uden andet, kan din krop ikke kende forskel på det og sukker. Så slemt er det, ikke? Der er meget lidt næring i det, i det, i det, i stemmen. Det er, som om den er blevet bleget, og alt det gode er væk. Så undgå det hvide brød, undgå den hvide pasta, undgå de hvide ris, du ved.
00:28:20 Så det er chips og alt muligt, som det ser ud til. Forarbejdede og gå efter de rigtige fuldkorn. Så brune ris, vilde ris, hjemmelavet pasta, du ved, brød med fibre, med Så brune ris, vilde ris, hjemmelavet pasta, du ved, brød med fibre, med frø, med havre, søde kartofler, ikke? De er ikke, de er ikke et korn, men de havde et fantastisk kulhydrat, fordi det er også kaldet fibre, især med din hud. Det kaldes også pitakaroten, som kroppen kan omdanne til A-vitamin og er
00:28:51 sikker under graviditet. Det er lækkert, absolut lækkert. Jeg mener, du ved, bare rist dem, hold dem i ovnen, og når, du ved, Undskyld, jeg rister dem bare og opbevarer dem i køleskabet. Undskyld, jeg rister dem bare og opbevarer dem i køleskabet. Jeg bliver nødt til at lave en hurtig frokost, ødelægge noget, måske lidt feta ost, hvis du spiser mælkeprodukter, hvis du ikke spiser mælkeprodukter, en lille rest kylling, måske nogle græskarkerner, et godt dryp af
00:29:13 olivenolie, nogle krydderurter, nogle blade. Jeg kan godt lide kontrasten mellem den søde kartoffel og den bitre, en slags ...som en rodfæstet raket. Det er bare en dejlig kombination. Og hvis ikke, så er det faktisk en rigtig god souffle. tilbehør. Kimwa, byg, havre, så stort set alt med fibre i, alt brunt, Kimwa, byg, havre, så stort set alt med fibre i, alt brunt, Alt, der ikke er blevet behandlet.
00:29:34 Og her er bare en meget, meget lille bemærkning om morgenmadsprodukter. Der er en grund til, at der er havre i cornflakes. Så cornflakes er utroligt forarbejdede og fulde af sukker. Så dybest set vil de give dig en massiv sukkerrus. og så taber de dig som en sten. Så hvis du ejer, hvis du bare har tendens til at have en pakke korn, som, du ved, forarbejdede kornprodukter til morgenmad, Bittert, bare læg det i sengen. Og prøv så at lave en muslin af god kvalitet med
00:29:59 Bittert, bare læg det i sengen. Og prøv så at lave en muslin af god kvalitet med nej, meget, nej, meget højt indhold. Sukkerindhold, som er for rosiner, rosiner er sukker. Jeg sidder bare fast i dine tænder. Det er ikke godt. Lav grød, lav din egen granola, ikke? Så vælg lidt mere sundt, for din krop vil være taknemmelig for det. Og hvor meget, hvor meget af hvordan, du ved, vil andelen af hvordan en tallerken skal være fuldkorn?
00:30:29 Jeg har sat en mønt der. Og ved du hvad? Nu ser jeg på det, jeg er Jeg har sat en mønt der. Og ved du hvad? Nu ser jeg på det, jeg er og tænker, at en fjerdedel vil være gennemsnitligt. Du ved, hvad jeg normalt ville spise, men fuldkorn er i overensstemmelse med mig. Hvis du har problemer med dem, kan det være lavere, ikke? Hvis du har brug for at øge dem, fordi du ellers har tendens til at blive mere forstoppet, Den er måske lidt højere. Og det afhænger måske af måltidet, ikke? Hvis du spiser grød, er du som en m
00:30:52 oo. Så en fjerdedel er gennemsnittet, men det kan variere lidt. Nu, 14. Nu, 14. Vi har talt meget om protein på det seneste, ikke? Så kulhydrater er blevet dæmoniseret, fedt i 80'erne, 90'erne var som, du ved, poly kanomi nummer et, og protein var godt. Protein er godt, men det er ikke det eneste, der er godt for dig.
00:31:18 Igen, lad os gå tilbage til balancen, ikke? Så du har brug for fuldkorn, du har brug for dine proteiner. Vi taler også om de andre ting, du skal bruge. Så med hensyn til protein vil jeg sige, at man skal gå efter rigtig god kvalitet. Så med hensyn til protein vil jeg sige, at man skal gå efter rigtig god kvalitet. Og hvis du er vegetar eller veganer, skal du sørge for at få Det er nok. Så hvis du spiser kød, kylling og fisk, så hvis du spiser kylling og kød,
00:31:42 især kylling, så sørg for, at den er økologisk. For du bliver ikke en kylling, især ikke den med lavere velfærd, den, hvor man kan få en kylling for mindre end fem pund, som jeg stadig kan få fat i. Det vil indeholde antibiotika, måske nogle hormoner og vand. i den. Det er den slags ting, som din krop normalt burde være ret god til. Det er den slags ting, som din krop normalt burde være ret god til.
00:32:01 inde i din krop. Så potentielt mindre kylling eller bedre. Så et tip der er kyllingebrystkræft dyrt, man er økologisk. Få hele kyllingen, få hele kyllingen stegt, spis den i et par dage. dage, pochere den, du ved, du har en rigtig god fond derinde til at lave suppe også. Så du ved, du kan retfærdiggøre prisen på økologisk kylling, fordi den er næsten En investering, ikke?
00:32:24 Men det har været en udgift. Og det samme med rødt kød, du ved, høj velfærd, græsfodret, helst økologisk, Og det samme med rødt kød, du ved, høj velfærd, græsfodret, helst økologisk, fordi du får færre kemikalier, færre pesticider, fordi du ved det, De er ikke urter, de er ikke græs, og grøntsager bliver spist af køer, ikke sandt? De er billige. Så hvis der er et ukrudtsmiddel i dem, fordi de ikke er økologiske, vil du til også at ende i dit system.
00:32:49 Fisk er fantastisk, men havet er ved at blive meget, meget forurenet. Så for mine klienter kommer de til at få en lille smule af konservativ på dette produkt. konservativ på dette produkt. Så medmindre du er pescatarianer, og den eneste proteinkilde, uanset hvilken proteinkilde er fisk, du spiser ikke mælkeprodukter, så vi har virkelig brug for at spise fisken. Hold det nede på en, så to gange om ugen, især de dårlige, fordi de
00:33:14 vil absorbere mere kviksølv, hvilket helt sikkert er noget, du gerne vil. gør, har du mere af den mikroplast, der kan påvirke, i din krop, især i sædkvalitet, men de er også i klientforstyrrelserne, så de påvirker din saldo. Jeg elsker bælgfrugter, fordi de er rene, de er vegetariske, de er Jeg elsker bælgfrugter, fordi de er rene, de er vegetariske, de er billige, de er meget nemme at finde, de er nemme at tilberede, du kan endda købe dem allerede tilberedt, og de hjælper med at støtte din tarm og dine hormoner.
00:33:43 Hvis du nu har et proteinpulver, så læs venligst, venligst, venligst, læs venligst mærke. Sørg for, at lyden kommer inde fra dig. Hvis du spiser ærteprotein, men har problemer med lektiner eller med Bønner, det er måske ikke så godt. Hvis du har problemer med mælkeprodukter, er mit protein måske ikke fantastisk, og Hvis du har problemer med mælkeprodukter, er mit protein måske ikke fantastisk, og Desuden kan valleproteinet faktisk påvirke din hormonbalance.
00:34:08 Vær forsigtig med det. Den, jeg plejer at anbefale, er hampeprotein, fordi det er rent, det er lavt energi, og det er lidt tyndt der, vi plejer ikke at bruge så meget, vel? Så vi bruger ikke, vi spiser normalt ikke hamp, så chancerne for, at vi kommer til at reagerer på det, er vilde. Det er lidt af et tip til dig. Nu i fedtstoffer. Nu i fedtstoffer.
00:34:31 Så hvis jeg blev presset til at sige, hvad er den fødevare eller den gruppe af fødevarer, der vil støtter min fertilitet bedre end andre, ikke kun, men du ved bedre end andre ville jeg sige sunde fedtstoffer. Vi har brug for fedt til vores hormoner. Størstedelen af alle vores kønshormoner er produceret af kolesterol. Så det er meningen, at vi skal have et højt kolesteroltal, men det betyder at vi skal have fedt i vores kost for at give vores kroppe mulighed for at producere mere end sex hormoner.
00:34:59 hormoner. Men vi har også brug for fedt for at holde æggene sunde og raske, Ikke sandt? Så hvad får vi fedt fra? Olie, frisk, men du ved, vi har talt om det før. Moderation er nøglen her. Prøv altid at købe vildt eller økologisk. Økologiske mejeriprodukter, hvis du kan tåle det, hvis du er okay med det, i moderate mængder Måske er nødder og frø det bedste for dig, ikke?
00:35:27 De kan understøtte din hormonelle balance, de kan understøtte din ægkvalitet, de De kan understøtte din hormonelle balance, de kan understøtte din ægkvalitet, de kan regulere dit blodsukker. De er rige på mineraler, der kan understøtte sædkvaliteten, så du zink og du Selen understøtter også dit immunforsvar. Så jeg kan ikke se nogen grund til ikke at spise nødder og frø, medmindre du selvfølgelig vil være Hvis du opfører dig sådan, så hold dig væk fra dem. Og hvis du ikke er sikker på, hvad der sker, når du spiser nødder og frø, så værsgo,
00:35:56 Søg venligst rådgivning. Vores kat er en cantileau, hvor meget jeg elsker dem, ikke? På glutenfrit brød eller en Vores kat er en cantileau, hvor meget jeg elsker dem, ikke? På glutenfrit brød eller en fuldkornsbrød, på en morgenmadsskål, på et madæble eller som en associable, De kunne have noget sammen. Også på en salat, ikke? Ekstra jomfruolivenolie er af bedre kvalitet. bedre, de er af højere kvalitet, jo bedre, jo grønnere, jo bedre, fordi det er mere poleret fennikel, så det vil holde dem, det vil holde
00:36:25 Du bliver ikke oxideret, men det vil også holde en masse æg og sædceller væk. Du bliver ikke oxideret, men det vil også holde en masse æg og sædceller væk. dejlig og sund. Og selvfølgelig hørfrø, jeg mener, jeg er sikker på, at mange af jer har hørt om jeres hørfrø, fordi de også understøtter din hormonelle balance. Vi kan tale om sædskifte, hvis du har hørt om det, er en slags ting, der kan hjælpe med at regulere dine cyklusser, men det giver dig også et lille mønster for, hvordan du kan spise, eller hvordan du skal tage dine frø.
00:36:51 Det er en ting at undgå, er noget for den vegetabilske olieverden, men også alt, hvad vi finder af fedt og alt forarbejdet. alt, hvad vi finder af fedt og alt forarbejdet. Så ting som margarine er bestemt ikke så godt som smør, smør, i moderation, økologisk, ghee, hvis du laver mad med dem, er det en meget bedre mulighed end margarine. Vi har allerede talt om, hvordan fedtstoffer kan understøtte din hormonelle balance, og de kan også hjælpe med at optage de fedtopløselige næringsstoffer.
00:37:22 Så dette vitamin er ligesom A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, behovet for fedt i din kost for at blive optaget. fedt i din kost for at blive optaget. Så fedtstoffer spiller også en meget vigtig rolle der. Grøntsager, hvad kan jeg sige om grøntsager? Jeg elsker dem, men de elsker også dig tilbage, fordi de er den slags ting, der giver dig tonsvis af Antioxidanter. De holder dine æg og sædceller pæne og sunde, de støtter din tarm, og de
00:37:50 forhindrer dig som menneske i at oxidere. Så selv hvis du ser på fertilitet, er de helt fantastiske. Så mit råd her ville være at spise flere forskellige farver, jo bedre. Så mit råd her ville være at spise flere forskellige farver, jo bedre. Så det er fantastisk at spise regnbuen hver dag, men også at forsøge at klemme sig ind to forskellige tre forskellige pr. måltid og roter dem spis med årstider. Så det er godt at spise broccoli hver eneste dag, men det er ikke så godt som at spise
00:38:19 broccoli og nogle ærter og måske nogle gulerødder. Og så dagen efter, hvor vi tager rødbeden frem og noget blomkål og måske nogle bønner, og dagen efter, du ved, du har forstået det, ikke? måske nogle bønner, og dagen efter, du ved, du har forstået det, ikke? Så det kommer til at rotere, tag masser af forskellige grøntsager med, og hvis du har nogen hormonelle ubalancer, som jeg nævnte før, brassicans og allium familie. Så broccolien, grønkålen, blomkålen, alle dem, der er nævnt der, ville
00:38:46 støtte din hormonelle balance, men der var et bryg, din antioxidantbelastning. Så glem dem ikke, sørg for, at de står ret højt på din daglige liste. kost. Hvad skal man undgå? Jeg er sikker på, at du kunne lave denne liste for mig, men jeg gør det. Hvad skal man undgå? Jeg er sikker på, at du kunne lave denne liste for mig, men jeg gør det. gennem det alligevel. Alt forarbejdet, alle færdigretter, alt, hvad du i bund og grund ved. kommer ud af en pakke, alle de raffinerede ting, men hvis du finder ud af, at du har brug for en
00:39:15 lidt sødt, især når du har menstruation, hvis du oplever, at du til middag, efter frokost, vil du få en lille smule fylde. Mørk chokolade er fantastisk, den er fuld af polyfenoler, men sørg for, at den er meget højt kakaoindhold, og den indeholder ingen tilsætningsstoffer. meget højt kakaoindhold, og den indeholder ingen tilsætningsstoffer. Prøv at spise en dreng, der prøver at spise den samme mad hele tiden, selv om det er virkelig sundt, hvis du spiser king eller broccolikylling, hvis du spiser det hele tiden. tid, går du glip af en enorm mængde næringsstoffer, så de er virkelig,
00:39:49 meget rotere, rotere, rotere. I afbalancerede måltider har vi talt om det, glem alt om kun at spise protein eller Bare pasta, bland det sammen. At spise for sent, fordi det kan påvirke din søvn, at få for meget koffein, At spise for sent, fordi det kan påvirke din søvn, at få for meget koffein, får for meget sukker eller sukkerdrikke, drinks og alkohol. Ikke en god ven, hvis du prøver at blive gravid. Der er et par fødevarer, som jeg vil nævne lidt mere detaljeret.
00:40:15 Det er lidt som at gennemgå de to slides sammen på grund af timingen. Så kost, mælkeprodukter og gluten. De to fødevarer, som folk bruger, når de starter deres fertilitetsrejse. De to fødevarer, som folk bruger, når de starter deres fertilitetsrejse. har en tendens til at blive taget ud af kosten ret hurtigt. Vær opmærksom på det, for de er næringsrige. Så hvis du er nødt til at tage dem ud, fordi du reagerer på dem, fordi du har en hormonel ubalance, der forværres af en af dem, absolut, enten
00:40:51 Fjern dem, eller vær opmærksom på, hvor meget du spiser, og prøv at komme tilbage. Men hvis du ikke har problemer med det, så prøv at købe den bedst mulige kvalitet, Men hvis du ikke har problemer med det, så prøv at købe den bedst mulige kvalitet, økologisk, fuldkorn, ikke tilsat sukker, fermenteret og se, hvordan det går. Hvis du har spørgsmål, hvis du er i tvivl, hvis du tror, du måske reagerer på nogen af dem, så søg hjælp. Så gå til din læge, tal med din ernæringsekspert, men lad være med at spise dem. for det er faktisk slet ikke sikkert, at det hjælper.
00:41:24 Og så er der alle allergenerne, ikke? Det kan være nødder, frø eller bønner, Det kan være nødder, frø eller bønner, Det kunne være pulse, det kunne være hanks. Så hvis du tror, at du reagerer på noget, så søg råd. Tal med nogen, der ved noget om allergologer, din læge eller din diætist, din ernæringsekspert, tal med nogen, der kan hjælpe dig i den rigtige retning. Find ud af, hvad der sker med dig.
00:41:48 Okay, væsker, jeg kan ikke fortælle dig, hvor vigtigt det er at drikke, fordi det renser dig indefra, fordi det holder dig hydreret. Så sædvæsken vil være god, livmoderhalsmælken vil være god Så sædvæsken vil være god, livmoderhalsmælken vil være god æggene og sædcellerne vil være fyldige og fulde af, de vil ikke være så tør, og det er den ikke. Så det er virkelig vigtigt at sørge for at tilføre den væske. Men sørg for at fugte den med rent vand, så det vil jeg anbefale.
00:42:15 du giver dig selv et godt filter, et filter, der fjerner kemikalier, mikroplast fordi alt, hvad der er i vandet, som ikke burde være der, kan være hormonelt. Forstyrrer, ikke? Giv dig selv en metalflaske, og Sebastian talte til mig den anden dag kan jeg nævne, at der er et par mærker, der faktisk indeholder bly. kan jeg nævne, at der er et par mærker, der faktisk indeholder bly. metalflaskerne. Tjek venligst mærket, fortæl venligst, hvad den er lavet af, for jeg var i en verden
00:42:37 af forretningen, en rigtig stor ting, ikke? Fordi bly er et tungmetal, kan man ikke har lyst til at drikke noget. Og undgå plastik så meget som muligt. Naturlægemidler er gode, det sikrer, at der ikke er sukker, og vand er kedeligt, og det kan blive kedeligt nogle gange, især om vinteren. Først på citron, mynte, agurk, jordbær, hvad som helst, hvilken som helst slags bly arbejder på din båd, det gør det mere interessant. Og drik gerne to, to en halv liter, drik ikke for lidt, men
00:42:59 Og drik gerne to, to en halv liter, drik ikke for lidt, men Du skal heller ikke overdrive, vel? For det kan godt gå ud over din søvn, og det kan være mild, så fortynd dine næringsstoffer, ikke? Så to, to en halv liter er godt. Vi talte om det generelle, så sørg for, at din mave fungerer godt. Så hvis du har nogen form for oppustethed, smerter, forstoppelse, diarré, hvis det kommer og går, hvis de skifter, er det et problem, ikke? Du tilpasser ikke din mad, du absorberer den ikke.
00:43:29 Du tilpasser ikke din mad, du absorberer den ikke. Hvis du gør det ordentligt, bliver du mere stresset. Og ikke nødvendigvis føle angsten, men din krop vil være under stress, ikke? Og det vil påvirke dine hormoner. Og hvis din fordøjelse ikke er pålidelig, udskiller du heller ikke giftstofferne, som jeg sagde før. Så sørg for, at din fordøjelse er så god, som den overhovedet kan være. Hvis du har spørgsmål, symptomer eller noget, du ikke er tryg ved, så find ud af det.
00:43:56 Hvis du har spørgsmål, symptomer eller noget, du ikke er tryg ved, så find ud af det. lidt hjælp. Og hvis din kost er god, hvilke fødevarer skal vi så bruge for at få den til at fungere? vores måde? Masser af fibre, masser af vand, probiotiske fødevarer, du er god, du er stærkere, du... Du er kimchi, du er sauerkraut, du sover godt, og du styrer din søvn. Men hvis du har brug for hjælp, må du ikke glemme fordøjelsen, for den er en af de vigtigste. af den største infertilitet.
00:44:25 Stress, vi har talt om det før, så jeg vil bare nævne et par ting Stress, vi har talt om det før, så jeg vil bare nævne et par ting her. Er det stresshåndtering eller stressreduktion, vi har brug for? Jeg tror, det er en kombination af begge dele. Du kan håndtere din stress, ikke? Du kan få disse værktøjer, vejrtrækningen, yogaen, meditationen, søvnen... seng, at man ikke må spise dem, og sukker. Mens stressreduktion nogle gange kan være under kontrol.
00:44:51 Hvis det er dine efteromkostninger, dine omkostninger ved stress, hvis det er økonomiske vanskeligheder Hvis det er frugtbarhed, vil det altid være der, så det er det ikke. Så selve stressen er, hvordan du håndterer den. Så selve stressen er, hvordan du håndterer den. Så vær opmærksom på det. Der er masser af ressourcer derude, der er apps, Der er kurser, der er meditation, der er en slags kontrol af, hvad du spiser. At passe på sig selv er en lille smule motion, så alle disse ting og at finde hjælp ville hjælpe dig.
00:45:18 Følelsesmæssigt velvære, jeg tror, jeg har nævnt det før, da vi var chatte gennem præsentationen, i begyndelsen af præsentationen, Og jeg sagde: "Alle de foregående trin vil hjælpe på dit følelsesmæssige velbefindende." Og jeg sagde: "Alle de foregående trin vil hjælpe på dit følelsesmæssige velbefindende." Men det er en ensom rejse. Gør det ikke alene. Søg hjælp, hvis du har brug for det, ikke? Lad være med at lide i stilhed, for det er bestemt, bestemt ikke den den rigtige ting at gøre.
00:45:44 Og lige nu er der masser af ressourcer derude, bare råb op, du ved, råbe op og sørge for, at hvis det ikke er familien, så er det... venner, og hvis det ikke er vennerne, er det en støttegruppe, det er ikke, du ved, måske en app, eller det kan være at tale med din læge, som måske det er ikke, du ved, måske en app, eller det kan være at tale med din læge, som måske anbefale en terapeut. Men gør det ikke alene. Og dette skulle have været et slide om motion, og jeg Jeg ved ikke, hvad der er sket med den, så jeg vil gerne tale med dig om det alligevel.
00:46:13 Så med hensyn til motion, som jeg sagde før, er det ikke for meget, det er ikke for... Lidt, det starter som.., alle logs har en balance, der vil støtte dig. Så hvis du aldrig har arbejdet op før, hvis du ikke er et fitnessfirma, hvis du ved, at du virkelig kan lide at løbe op før, hvis du ikke er et fitnessfirma, hvis du ved, at du virkelig kan lide at løbe Så tag det roligt. Ikke sandt? Jeg siger ikke, at du ikke skal gøre det, jeg siger bare, at du skal tage små skridt for at Sørg for, at du ikke skader dig selv.
00:46:38 Så små skridt, bare for at være sikker på, at du ikke bliver... højere niveauer af kortisol, fordi du stresser din krop. Men en lille smule motion, især hvis vi taler om yoga, pil ates, Tai Chi, alt, hvad der styrker dig, men også hjælper dig med at slappe af, vil være strålende. Husk at gøre det, men sæt dig heller ikke på sofaen. Husk at gøre det, men sæt dig heller ikke på sofaen. Find din lykkelige balance der.
00:47:04 Og jeg tror, at dette er slutningen på præsentationen, så mange tak for... at lytte.
