Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
4.7 rating on App Stores
00:00:01 Hej, alle sammen. I denne lektion vil vi gennemgå nogle ekstra strategier, der kan hjælpe dig med at få det hele til at hænge sammen, herunder et par opskrifter, som jeg elsker. Så her er en opskrift, der er grøn. Det er en mintgrøn smoothie. Den indeholder nogle af disse fantastiske grønne grøntsager. Så du kan putte, hvad du vil, i den her. Du kan ligesom arbejde med den, arbejde med de principper, du kan, hvis du vil have lidt ekstra energi, og jeg bruger den her, Så du kan putte, hvad du vil, i den her. Du kan ligesom arbejde med den, arbejde med de principper, du kan, hvis du vil have lidt ekstra energi, og jeg bruger den her, Så hvis du vil have lidt ekstra energi, kan du tilsætte en kvart kop havregryn. Hvis du ikke vil have kulhydrater, skal du bare lade være. Du kan tilsætte chiafrø, paranødder, som indeholder selen – en god antioxidant, som er god for skjoldbruskkirtlen. Nu kan du putte et superpulver i den.
00:00:45 Noget som baobabpulver er fantastisk til C-vitamin. Jeg har nævnt det tidligere. Du kan putte enhver anden form for superfood-pulver i, som du gerne vil have med. Så har vi en blanding af grøntsager. Så bare en håndfuld. Så bare en håndfuld. af det, du har – broccolibuketter, agurk, courgette, lidt spinat, lidt grønkål, og du behøver ikke kun at bruge én grøntsag, du kan have lidt af hvert - et halvt æble
00:01:11 Hvis du vælger et grønt æble, er det heller ikke for sødt, så især hvis du prøver... Hvis du ikke vil have for meget sukker, kan du bruge en halv pære eller en kiwi. og et par mynteblade, afhængigt af hvor meget mynte du vil have på, og så kan du Brug enten filtreret vand eller kokosvand til ekstra rehydrering og et skvæt lime, hvis du har lyst. Brug enten filtreret vand eller kokosvand til ekstra rehydrering og et skvæt lime, hvis du har lyst. Hvis man vil være rigtig grøn, kan man tilføje en lille smule, og det er til at begynde med en rigtig... en lille smule, f.eks. en ottendedel teskefuld chlorella eller spirulina, og det skal med. for at være en god afgiftende smoothie, den indeholder masser af næringsstoffer, hvis du vil tilføje
00:01:50 endnu mere end du kunne. Du kan tilføje sellerisaft, som er fremragende. Det giver den ret meget en stærk smag. Og igen, jeg ville starte stille og roligt, så du kan vænne dig til det. en stærk smag. Og igen, jeg ville starte stille og roligt, så du kan vænne dig til det. Du kan også tilføje avocado. Det er en anden mulighed. Det gør den virkelig fyldig og cremet. Men dette er en opskrift. Prøv den. Se, hvad du synes. Så gurkemeje-latte med gurkemeje, helt fantastisk, jeg ville ønske, at gurkemeje-lattes blev populære på caféerne her i Oman det er det ikke endnu, man kan finde gurkemeje-latte over hele Storbritannien for eksempel um på caféer brugte de at være på et par caféer i Jordan, så så måske skal jeg introducere den til min yndlingscafé
00:02:29 at være på et par caféer i Jordan, så så måske skal jeg introducere den til min yndlingscafé og fortælle dem om det, fordi det er så kraftigt antiinflammatorisk, er et dejligt alternativ til kaffe hvis du har lyst, for der er noget ved kaffe, især hvis du kan lide den med mælk, det er cremet og en gurkemeje-latte giver dig det samme, så det er en god måde at få en drink og så måske erstatte kaffen, så du kan bruge frisk gurkemeje eller tørret samme med frisk eller tørret ingefær, og der er forskellige måder at lave det på, hvis du kigger på nettet. internet til gurkemeje-latte forskellige mennesker laver den på forskellige måder, jeg synes, hvis du laver den internet til gurkemeje-latte forskellige mennesker laver den på forskellige måder, jeg synes, hvis du laver den
00:03:04 med tørret kan du faktisk lave en ret stor portion af den tørrede ingefær, tørret gurkemeje på forhånd og så kanel, bland det sammen, så alt, hvad du behøver at tilføje, er måske en teskefuld og en halv, afhængigt af hvor stærk du vil have den, i noget vand med lidt nøddesmør, blend det op i Nutribullet, varm den i en gryde og tilsæt derefter en lille smule honning efter din smag. Noget du skal tilføje, er en lille smule peber, så det Noget du skal tilføje, er en lille smule peber, så det piperin hjælper med optagelsen af gurkemejen. Så har vi et chai-wellness-shot, dette er et som jeg blev præsenteret for af min endometriose-mentor, og det er sådan en urte-herbalist.
00:03:47 en tilgang hvor man bruger urter til virkelig at støtte dit immunsystem og reducere inflammation. og hvis du kan lide chai-te, eller hvis du måske aldrig har prøvet det, så prøv det, det er lidt som en og hvis du kan lide chai-te, eller hvis du måske aldrig har prøvet det, så prøv det, det er lidt som en svag te, men uden noget koffein. Igen kan du lave en stor portion af den. prøv at lave den bare med ingredienserne, men så kan du lave en stor portion af den og så kan du bare varme lidt ad gangen over et par dage, så astralagusrod det er noget, og jeg vil lægge linkene nedenfor um astralagusrod er virkelig virkelig god til at øge immunsystemet, det er ikke nødvendigvis anti-inflammatorisk, men det er virkelig godt for
00:04:25 endometriose-kvinder det er ligesom sådan en lille rod, som hvis du nogensinde har set tørret mælkebøtte endometriose-kvinder det er ligesom sådan en lille rod, som hvis du nogensinde har set tørret mælkebøtte øh, og du putter det sammen med alle de andre ingredienser, sorte peberkorn, en hel del af dem, du måske... har i dit skab, så har du måske ikke kardemommekapsler, for eksempel. måske har du nelliker, eller måske har du en kanelstang med den tørrede appelsinskal, hvis du ikke har det Brug bare en skræller og skræl appelsinen, en af de måder, jeg gjorde det på, var bare Skræl hele marven af en appelsin, og lad skrællen tørre natten over. Skræl hele marven af en appelsin, og lad skrællen tørre natten over.
00:05:01 det bliver tørret, og så kan du opbevare det i en ziploc-pose eller i et syltetøjsglas, så du kan skrælle en et par appelsiner, og så har du tørret appelsinskal, og det er virkelig nemt at lave, og så putter du alle af ingredienserne, så astragalus-rod peberkorn kardemommekapsler nelliker ingefær kanelstænger og skrællen i en gryde og lad det simre forsigtigt i 20 minutter, og det er en slags simring af ingredienser er meget almindelige i medicinsk urtemedicin, fordi du tillader meget langsomt ingredienser er meget almindelige i medicinsk urtemedicin, fordi du tillader meget langsomt for at ingredienserne og det gode kan sive ind i vandet, og så skal du bare Si det bagefter og tilsæt en lille smule mandelmælk, hvis du vil, og en lille smule
00:05:42 honning efter din smag, og hvis du vil være rigtig luksuriøs, kan du tilføje en lille klat tyk kokosnøddecreme ovenpå, men det er virkelig lækkert, så med hensyn til ekstra praktisk strategier vil jeg lige minde dig om, hvad du kan gøre, som er strategier vil jeg lige minde dig om, hvad du kan gøre, som er små skridt, der virkelig vil hjælpe med at gøre en stor forskel, så morgenens wellness-shot har Den varme citron sammen med æblecidereddike og præbiotika vil gøre en kæmpe forskel. virkelig stimulerer dit fordøjelsessystem, hjælper det med at give din dag en god afgiftende start til din dag. Det hjælper med at øge dit stofskifte, og det er meget, meget anti-inflammatorisk. Og så selvfølgelig,
00:06:27 Citronen er meget alkaliserende. Så en lille salat før middagen er en anden måde, du kan Citronen er meget alkaliserende. Så en lille salat før middagen er en anden måde, du kan Der er masser af antioxidanter i, men det er meget anti-inflammatorisk. Det hjælper med at stabilisere dit blodsukker. Så en lille bitter salat først, den behøver ikke være særlig stor, bare en lillebitte smule. en skål, endda en ramekin, med nogle bitre blade og så bare hæld lidt olivenolie eller avocado olie og så noget mere bittert som æblecidereddike eller umeboshi-eddike. Du kan også tilføje et lille drys tang. Så i supermarkedsafdelingen nu, Du kan også tilføje et lille drys tang. Så i supermarkedsafdelingen nu,
00:07:01 især der, hvor krydderierne og saltene er, kan man få tangdrys. De er ret gode at blande med din saltbøsse eller bare have dem, og så kan du drysse dem på din salat. Så sørg for, at der er nogle bitre grønne blade i din salat. Dette er fantastisk måde du kan tilføje nogle mælkebøtter derinde, og det får virkelig du ved, du kunne sætte radise lidt rucola eller øh jeg prøver at komme i tanke om ordet for rucola øh rucola så ja rucola er den lidt rucola eller øh jeg prøver at komme i tanke om ordet for rucola øh rucola så ja rucola er den amerikansk rucola det er den engelske, og du har en bitter salat, som får fordøjelsen i gang og det er virkelig lækkert gradvist at tilføje antioxidantrige fødevarer, så lad være med at
00:07:44 Jeg tror, du skal gøre det hele på én gang, bare når du køber ind, så kig på tingene og gør det. Åh, det er en flot farve, eller jeg har ikke prøvet det, jeg vil prøve det og måske prøve en ny veg, hver gang du shopper, og så styrker det din selvtillid i forhold til, hvordan du kan at gøre det, og så er der jo internettet, hvis du køber en grøntsag, du ikke ved, hvad det er, du at gøre det, og så er der jo internettet, hvis du køber en grøntsag, du ikke ved, hvad det er, du ikke ved, hvad du skal gøre med det, så google det og find nogle opskrifter, og det vil give dig noget inspiration. Vi har jo også talt om de forskellige tilberedningsmetoder, så at få dem forskellige tilberedningsmetoder for at bevare madens indhold af antioxidanter. Så bagning
00:08:20 er rigtig god, dampning, sautering, men også wokning. det nævnte jeg ikke, Wok-stegning er en anden rigtig god metode, fordi du har den høje varme, du er konstant flytte rundt på maden, men du har ikke rigtig nogen olie til den. Så du har ikke nødvendigvis flytte rundt på maden, men du har ikke rigtig nogen olie til den. Så du har ikke nødvendigvis har brug for en olie sammen med den. Og det er en virkelig hurtig og nem måde at få masser af grøntsager på. i dig, og det tager ofte kun 10 minutter. Nøglen ligger i forberedelsen, bare forbered masser af grøntsager, wok det i et par minutter, tilsæt lidt kokos-aminos og lidt sesamolie og du har et godt måltid meget, meget hurtigt. Planlægning. Så planlægning er virkelig nøglen her. Så
00:08:58 Hvis vi ikke planlægger, tager vi ofte bare det, der er nemt. Vi har ikke nødvendigvis en række forskellige Hvis vi ikke planlægger, tager vi ofte bare det, der er nemt. Vi har ikke nødvendigvis en række forskellige frugt og grønt og andre ting i skabene. Hvis du derimod planlægger dine måltider, og det er måske ikke at du gør alt, hvad du har planlagt. Og det synes jeg er virkelig vigtigt. Jeg laver ofte en plan og der skal være plads til afvigelser, fordi livet kommer i vejen. Men det kunne være du planlægger fire ud af syv dage, og du har bare nogle faste retter eller noget mad i fryseren. i backup. Eller det kan være, at du er en person, der kan lide at planlægge og følge hver dag nøjagtigt. i backup. Eller det kan være, at du er en person, der kan lide at planlægge og følge hver dag nøjagtigt.
00:09:32 Du skal gøre, hvad der passer dig. Og på den måde får du dine sunde snacks, de er rige på antioxidanter, og de hjælper med at reducere betændelsen ned. Eksperimentér med krydderurter og krydderier for at tilføje smag og antioxidantfordele til din daglige rutine. Det vil gøre en virkelig, virkelig stor forskel for smagen. Du vil opdage hvordan man kan tilføje så meget smag, selv bare med persille. Jeg mener, en af mine favoritter er persille. hvordan man kan tilføje så meget smag, selv bare med persille. Jeg mener, en af mine favoritter er persille. Persille er virkelig rig på C-vitamin. Det er rigtig godt til at stimulere fordøjelsen. og det giver så meget smag. Bare ved at tilføje det til røræg for eksempel, har du en lille
00:10:12 form for grønt i en smule af din morgenmad, uden det tager ret lang tid, og du kan dyrk din egen persille, det er meget nemt at dyrke persille, og så er mynte en anden, der er meget let, det er en ret stærk smag, men det er godt at tilsætte til te, du kan tilsætte det til salater, så bare let, det er en ret stærk smag, men det er godt at tilsætte til te, du kan tilsætte det til salater, så bare tilføje igen, så når jeg laver en salatdressing, kan jeg vælge, hvad jeg plejede at vælge. hvad der end var til min have merian eller eller persille en smule mynte put det i salatdressingen og Nutribullet pisker det op eller bare river bladene i stykker og putter dem på, og det er fantastisk, du får en lidt myntesmag her lidt persille, og det løfter bare det, der ofte kan være en virkelig simpel salat
00:10:54 Det kan være, at du bare har lidt salat, lidt agurk, lidt tomat og et par nødder. og lidt krydderurter, og pludselig har du faktisk lavet en ganske fin salat ud af ikke særlig og lidt krydderurter, og pludselig har du faktisk lavet en ganske fin salat ud af ikke særlig mange ingredienser. Og så synergier. Så synergien mellem antioxidanter og antiinflammatoriske virkninger er faktisk ret bemærkelsesværdig. Så antioxidanter hjælper med at reducere inflammation ved at neutralisere frie radikaler og reducere oxidativ stress. På den anden side kan anti-inflammatoriske handlinger faktisk er lavere, kan antiinflammatoriske handlinger sænke den samlede inflammatoriske byrde på kroppen. faktisk er lavere, kan antiinflammatoriske handlinger sænke den samlede inflammatoriske byrde på kroppen.
00:11:30 krop. Så de to ting går virkelig hånd i hånd. Så ved at kombinere antioxidantrige fødevarer med antiinflammatoriske fødevarer og livsstilsvaner, får du denne synergistiske effekt, og det fremmer generel sundhed og trivsel. Så glem ikke disse fødevarer, maden, bærrene, de grønne blade Grøntsager, gurkemeje, ingefær, superfoods, så mange superfoods, vilde fødevarer, tang, men prøv trin for trin, når du har skrevet nogle stykker ned, så begynd at bruge dem, jeg mener, jeg har stadig min men prøv trin for trin, når du har skrevet nogle stykker ned, så begynd at bruge dem, jeg mener, jeg har stadig min noter fra da jeg startede dette forløb for over fem år siden nu, og det er stadig fantastisk, når jeg går tilbage, og jeg tænker: Åh ja, jeg kan huske, at jeg startede med selleri-te og gjorde det her.
00:12:11 og nogle ting er det ret godt at gå tilbage til dine noter, for jeg havde glemt alt om selleri-te. noget jeg har glemt, og alligevel er ting som de nigellafrø, jeg bruger hele tiden. Så du vil glemme ting. Det er godt at gå tilbage til sine noter. Det er godt at tjekke, du ved, tage to ting, prøve dem og så gå tilbage til dine noter, Det er godt at tjekke, du ved, tage to ting, prøve dem og så gå tilbage til dine noter, tilføje to andre ting. Og sammenfattende er det fordelene ved at kombinere antioxidantrige fødevarer med antiinflammatoriske fødevarer og praksisser, regelmæssig motion, god søvn, og stresshåndtering og afslapningsøvelser. Der er så mange af dem. Det reducerer inflammation,
00:12:52 det forbedrer dit antioxidantforsvar, som virkelig hjælper din ægkvalitet din sædkvalitet det forbedrer immunforsvaret det balancerer dine hormoner det øger din energi det forbedrer immunforsvaret det balancerer dine hormoner det øger din energi niveauer forbedrer det dit humør og dit mentale velbefindende, og på lang sigt reducerer det så dine endometriose-symptomer, så din inflammation, din smerte, alt sammen, hjernetågen alt, hvad du føler til daglig, og i sidste ende optimerer det din fertilitet, så jeg ved, du kan klare det, det har været en ret stor lektion, du har lært meget om fertilitet, så jeg ved, du kan klare det, det har været en ret stor lektion, du har lært meget om
00:13:30 antioxidanter antioxidantfødevarer antiinflammatoriske fødevarer mange ting, du allerede var i gang med og hvis du tænker på, hvordan du var for tre måneder siden, og hvordan du er nu, hvad du gør du bør være virkelig stolt af dig selv, hvis du dog er overvældet af denne information, så bring din spørgsmål til det næste coaching-opkald eller book et en-til-en-opkald, så jeg opfordrer dig til at tage hvad du har lært, og tag flere små skridt og fortsæt den fantastiske rejse, du er i gang med virkelig god virkelig god
