De fleste af os har lært om vores menstruation som noget, der skal håndteres og skjules. Vi lærte om tamponer og bind, og måske lærte vi om ikke at blive gravide. Hvad vi sjældent har lært er, at menstruationscyklussen har fire forskellige faser, hver med sit eget hormonelle mønster, sin egen energi og sine egne gaver. At forstå disse faser ændrer, hvordan du forholder dig til din krop og din tid.
Denne guide gennemgår de fire faser i menstruationscyklussen med udgangspunkt i de indre årstider: vinter, forår, sommer og efterår. Årstidsanalogien er ikke bare poetisk. Det er et praktisk kort, der hjælper dig med at leve med din cyklus i stedet for at bekæmpe den, uanset om du følger den af fertilitetsårsager, lærer at styre din energi bedre eller heler fra kroniske smerter eller andre former for lidelse, der er knyttet til cyklussen.
Hurtigt svar: Menstruationscyklussen har fire faser, der afspejler årstiderne: den indre vinter (menstruationsfasen), det indre forår (før ægløsning), den indre sommer (ægløsning og vinduet med høj fertilitet) og det indre efterår (luteal- eller præmenstruationsfasen). Hver sæson har sit eget hormonelle mønster, energiniveau og ideelle selvpleje. At lære at leve med disse indre årstider gennem nysgerrighed og sporing er en smuk og meget praktisk praksis.
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59% lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemføreCyklus er ikke bare menstruation. Det er et løbende kredsløb af hormonelle forandringer, der former din energi, dit humør, din sociale kapacitet og dine behov i løbet af cirka en måned. Bevidsthed om menstruationscyklus betyder, at man lærer om alle faserne i det kredsløb, ikke kun de dage, hvor man bløder.
Tre grupper af kvinder har tendens til at finde dette arbejde særligt værdifuldt:
Hvis selve cyklussen stadig er nyt territorium for dig, er meet your menstrual cycle en nyttig introduktion, før du går dybere ind i årstiderne.
Tænk på årets årstider. Vinteren er kold og mørk. Naturen går under jorden og dør, og der er en stille død i naturen, som giver mulighed for genopfyldning og for, at nyt liv kan opstå. Det samme mønster bevæger sig gennem menstruationscyklussen. Hormonerne stiger og falder, energien topper og aftager og hver fase kræver noget forskelligt af dig. Kortet over de indre årstider giver dig et sprog for, hvad der sker i din krop, og en ramme for at reagere på det på en god måde.
Dette indhold er udelukkende til oplysningsformål. Det er gennemgået for videnskabelig nøjagtighed, men udgør ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos en kvalificeret sundhedsperson ved spørgsmål om helbred eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gennemgået for videnskabelig nøjagtighed af: Dr. Mona Bungum
Senest gennemgået: maj 2026
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59% lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemføreDer er fire indre årstider:
Hver af dem uddybes nedenfor.
Den indre vinter er menstruationsfasen i cyklussen. Kønshormonerne østrogen og progesteron er på deres laveste, og det hormonelle lavpunkt påvirker, hvordan du har det. Energien er generelt lavere. Du kan føle dig mere træt og mere sårbar. Du har måske lyst til at være alene, til at gå ind i din egen indre vinterhule. Alt dette er meget normalt at føle.
Læren om den indre vinter er at gå med energien, ikke modstå den. Udøv selvomsorg. Hvil dig, hvor du kan. Vær god ved dig selv. Sænk dine standarder for arbejde og husarbejde. Lad dig selv være komfortabel. Prioriter din selvpleje og hvile.
Hvis du vil have en blid, cyklusorienteret bevægelsespraksis til disse dage, er fertilitetsyoga til menstruationsvinteren designet til netop denne energi.
Efter den indre vinter i din cyklus kommer du ind i den indre forårsfase. Det er også kendt som præovulationsfasen, fasen før ægløsningen. Østrogen er lige begyndt at stige, og du kan mærke det. Efter din menstruation vender din energi tilbage. Du føler, at du har mere overskud til socialt samvær. Du har måske mere lyst til at gå i fitnesscenter eller træne igen.
Det er i denne fase, det er vigtigt at lære at navigere i sin energi. Hvis du presser dig selv for meget efter menstruationen, især hvis du er en person, der har mange smerter og lidelser i løbet af din cyklus, kan du faktisk brænde ud halvvejs igennem. At dosere din energi i foråret er en af de mest nyttige færdigheder, som rammen for de indre årstider lærer os. Energien er ægte, men det er begyndelsen på en stigning, ikke toppen. Brug noget af den, og gem noget af den.
Fertilitetsyoga for follikelfasen er kalibreret til denne stigende energi og afbalancerer bevægelse og tilbageholdenhed, så du ikke bruger for meget energi.
Den indre sommer er den mest frugtbare tid i cyklussen. Det er her, fertiliteten er på sit højeste, østrogenet er på sit højeste, og du har generelt mere energi og større kapacitet til at opfylde andre menneskers behov.
Nu er tiden til at slippe dig løs og leve fuldt ud. Vær ude i verden. Nyd dig selv. Tag chancer. Sig ja til ting. Kom i kontakt med mennesker. Nyd at være i din krop. Sensualitet, motion, bevægelse, kreativitet - alt dette hører til den indre sommer.
For at få bevægelse, der matcher dette højdepunkt, er fertilitetsyoga til ægløsningsfasen struktureret til at møde din krop, hvor den er, når både energi og fertilitet er på sit højeste.
Efter sommeren kommer du ind i efteråret i din cyklus, lutealfasen eller den præmenstruelle fase. Hormonet progesteron begynder at stige og østrogen begynder at falde. Der sker en slags udskiftning af hormoner, og nogle mennesker kan føle sig trætte, når det sker, eller pludselig meget humørsvingende. Alt dette er normalt.
Efteråret er i naturen en forberedelsestid til vinteren. Bladene falder af, dagene bliver kortere, der er mindre lys og mere mørke. Det samme sker inde i din krop. Du begynder at få mindre energi, og du kan mærke, at du har brug for mere plads, mere søvn og mere mad, fordi kvinder har et højere kaloriebehov i denne fase.
Spørgsmålet om egenomsorg i det indre efterår er: Hvordan kan jeg passe på mig selv, og hvordan kan jeg også passe på mine følelser? Hvordan kan jeg lære at være okay med at sige nej til ting? Hvis du har problemer med din cyklus eller din præmenstruelle fase, er det et godt tidspunkt at forberede sig på. Det kan f.eks. være at lave lidt mad, rydde op i huset, skifte sengetøj eller bede om hjælp og sige ja til tilbud om hjælp. Det er alt sammen små, praktiske måder at forvalte din energi og din tid lidt bedre på og være god ved dig selv.
Fordi det hormonelle skift fra østrogen til progesteron er så centralt for det indre efterår, er det også den fase, hvor mange kvinder begynder at udforske ernæringsmæssig støtte. Seed cycling for hormone balance er en mulighed, som kvinder ofte undersøger her. For cyklustilpasset bevægelse, der imødekommer disse dages virkelighed med lavere energi, er fertilitetsyoga i lutealfasen kalibreret til det indre efterår.
De indre årstider er et smukt kort og en analogi, som vi kan orientere os efter. Måden at komme i kontakt med det kort på er gennem nysgerrighed og ved at spore din cyklus.
Du kan spore den ved hjælp af en app eller, som mange kvinder foretrækker, ved hjælp af en dagbog. Bliv virkelig nysgerrig på, hvad der sker i din krop fysisk, hvad der sker mentalt, og hvad der sker følelsesmæssigt. Læg mærke til forskydningerne. Skriv ned, hvad du observerer, uden at dømme.
Det er godt at følge med i tre til seks måneder. Det er nogenlunde det tidsrum, du har brug for til virkelig at lære dig selv at kende gennem årstiderne. Enkelte cyklusser kan variere meget. Et par cyklusser med opmærksomhed begynder at vise dig mønsteret. Med tiden begynder du at forstå, hvem du er, hvad dine behov er i hver fase, og hvordan du kan forbinde dig med din egen cyklicitet.
For et dybere kig på den kropslige side af denne praksis dækker fertilitetssporing, hvordan du sporer på en måde, der støtter dig i stedet for at dræne dig.
De fire faser i menstruationscyklussen er menstruationsfasen (indre vinter), præovulationsfasen eller follikelfasen (indre forår), ægløsningsfasen (indre sommer) og lutealfasen eller præmenstruationsfasen (indre efterår). Hver fase har sit eget hormonelle mønster, sin egen energi og sin egen ideelle egenomsorg.
Menstruationscyklusbevidsthed er en praksis, hvor man lærer om alle de forskellige faser i cyklussen, ikke kun menstruationen. Det lærer dig at genkende, hvordan din krop, energi, humør og behov skifter på tværs af de fire faser, og hvordan du kan leve og arbejde på en måde, der understøtter hver fase i stedet for at bekæmpe den.
Under den indre vinter er østrogen og progesteron på sit laveste. Energien er generelt lavere, og du kan føle dig mere træt, sårbar eller have behov for at være alene. Læren i denne fase er at følge med energien: Hvil dig, sænk dine standarder for daglige krav, læn dig ind i egenomsorg, og lad dig selv være komfortabel.
Den øgede energi kommer af, at østrogenet begynder at stige igen i det indre forår eller før ægløsningsfasen. Du har måske mere lyst til at socialisere, træne eller gå i fitnesscenter igen. Det gælder om at holde tempoet, især hvis din cyklus har tendens til at give smerter eller lidelser, for hvis du presser for hårdt på i foråret, kan du brænde ud halvvejs gennem cyklussen.
I den indre sommer er østrogen på sit højeste, og du befinder dig i cyklussens højfertilitetsvindue. Energien er på sit højeste, og du har generelt mere kapacitet til at imødekomme andres behov. Det er tiden til at være ude i verden, tage chancer, sige ja til ting og nyde sensualitet, bevægelse og kreativitet.
I det indre efterår stiger progesteron, og østrogen falder. Nogle kvinder føler sig trætte eller pludselig humørsvingende, når det hormonelle skift sker. Energien falder, du har måske brug for mere plads, mere søvn og mere mad, og det indre efterår er en forberedelsesfase til den indre vinter, der følger.
Behandl det indre efterår som en forberedelsestid. Lav noget mad, få styr på huset, skift sengetøj, bed om hjælp, og sig ja til tilbud om hjælp. Lær at være okay med at sige nej til ting, der ikke passer til energien i denne fase. Små, praktiske forberedelser gør den indre vinter meget blidere, når den kommer.
Du kan bruge en app eller en dagbog. Det vigtigste er nysgerrighed: Læg mærke til, hvad der sker fysisk, mentalt og følelsesmæssigt, når du bevæger dig gennem faserne. Hvis du følger din cyklus i tre til seks måneder, får du nok data til at begynde at se dit eget mønster i lyset af årstiderne.
Tre til seks måneder er et nyttigt vindue. Enkelte cyklusser kan være støjende og inkonsekvente. Et par cyklusser med konsekvent opmærksomhed begynder at vise dig det underliggende mønster, og derfra begynder du at forstå, hvem du er, hvad du har brug for i hver fase, og hvordan du kan leve med din cyklicitet.
Ja. Hvis du på en eller anden måde lider under din cyklus, giver de indre årstider dig både et kort over, hvad der sker, og et sæt fasespecifikke selvplejepraksisser. Især det indre efterår bliver en struktureret forberedelsestid, som kan tage noget af skarpheden ud af den indre vinter, der følger.
Menstruationscyklussens faser er ikke bare biologi. Når de opleves gennem de indre årstider, bliver de en praktisk guide til, hvordan du bruger din energi, passer på dig selv og har et ærligt forhold til din krop i løbet af måneden. Rammen kræver meget lidt af dig: nysgerrighed, en måde at holde styr på og en vilje til at gå med hver sæson i stedet for imod den.
Hvis dette er nyt, så start i det små. Vælg en fase, som du har mistanke om, at du skubber hårdest igennem, og prøv en enkelt handling med sæsontilpasset egenomsorg i denne cyklus. Kortet er smukt, og øvelsen er blid. Nyd at lære dig selv at kende gennem den.
00:00:00 I denne video vil jeg lære dig om de indre årstider i din menstruationscyklus. Så mange af os lærte i skolen, at vores menstruation var noget, der skulle styres, og at ingen behøvede at vide noget om det. Og måske lærte vi om tamponer og om at bruge bind. Og da vi lærte om vores menstruation, lærte vi måske også om ikke at blive gravide. og det, der er så dejligt ved bevidsthed om menstruationscyklus, er, at vi lærer om alle de og det, der er så dejligt ved bevidsthed om menstruationscyklus, er, at vi lærer om alle de forskellige stadier af cyklussen, og det handler ikke kun om din menstruation, og hvis du er en person, der ønsker at få mere kontakt med din menstruationscyklus af fertilitetsårsager, eller du ønsker at lære, hvordan
00:00:41 at styre din energi bedre med din cyklus for din energi eller dit helbred, eller måske er du på en helbredelsesrejse fra kroniske smerter eller lidelse på en eller anden måde med menstruationscyklussen lære om årstiderne i din cyklus og de forskellige faser i din cyklus er en smuk ting at praktisere, og det er også meget praktisk, virkelig hjælpsomt, så jeg vil er en smuk ting at praktisere, og det er også meget praktisk, virkelig hjælpsomt, så jeg vil at forklare det for dig, så hvis du tænker på årstiderne, vinteren, det er koldt, det er mørkt og naturen går under jorden og dør, der er en død, der sker i naturen, for at den for at blive genopfyldt, og for at nyt liv kan opstå, og det er det samme med cyklussen
00:01:19 Når vi er i den menstruelle fase af vores cyklus, er kønshormonerne østrogen og progesteron på sit laveste, og det betyder, at vi generelt har mindre energi, og at vi måske føler os mere på sit laveste, og det betyder, at vi generelt har mindre energi, og at vi måske føler os mere trætte og mere sårbare, eller måske ønsker vi at være alene og gå ind i vores egen indre vinterhule. og det er en meget normal ting at føle, så læren om den indre vinter er at opmuntre dig at gå med det, at gå med energien, ikke at modstå den, at praktisere selvpleje, at tage hvile hvor du kan, til at være blid ved dig selv, til ikke at have så høje standarder med hensyn til, jeg ved ikke, arbejde eller husarbejde eller andre ting, at lade dig selv være komfortabel og virkelig læne dig ind, læne dig ind,
00:01:57 arbejde eller husarbejde eller andre ting, at lade dig selv være komfortabel og virkelig læne dig ind, læne dig ind, Ja, til din egenomsorg og til at hvile. Så efter den indre vinter i din cyklus kommer vi ind i indre forårsfase af cyklussen og det indre forår, der også er kendt som præovulationsfasen stadiet før ægløsning, og det er, når hormonet østrogen lige er begyndt at stige så du kan føle dig mere energisk igen efter din menstruation, du kan derfor føle dig mere um kapacitet til socialt samvær, og måske har du mere lyst til at gå tilbage til fitnesscentret og træne kapacitet til socialt samvær, og måske har du mere lyst til at gå tilbage til fitnesscentret og træne Så det er der, din energi begynder at stige, og det er vigtigt, at vi lærer, hvordan...
00:02:41 af at navigere i den energi, hvis vi presser os selv for meget efter menstruationen, især hvis du er en person, der har meget smerte og lidelse, kan vi faktisk brænde ud halvvejs gennem cyklussen så det er vigtigt, at vi sætter tempoet ned fra et energimæssigt synspunkt i foråret. Efter foråret har vi sommeren, og sommeren er den mest frugtbare tid i cyklussen. Efter foråret har vi sommeren, og sommeren er den mest frugtbare tid i cyklussen. hvor frugtbarheden er på sit højeste, og hormonet østrogen er på sit højeste, og generelt set vi har mere energi, vi har mere kapacitet til andre menneskers behov, og det ville være den tid til at give slip på dig selv og leve livet og være ude i verden og nyde dig selv her tage risici
00:03:19 sig ja til ting kom i kontakt med mennesker nyd at være i din krop sensualitet motion bevægelse alle alle disse kreative ting, og når vi kommer ud af sommeren, kommer vi ind i den alle disse kreative ting, og når vi kommer ud af sommeren, kommer vi ind i den det, der kaldes efteråret i din cyklus, lutealfasen eller den præmenstruelle fase, og det er her. hormonet progesteron begynder at stige, og østrogen begynder at falde, så der sker en slags et skift i hormoner, og nogle mennesker kan virkelig føle sig trætte, når det sker, eller måske føler du dig pludselig meget humørsvingende, det er meget normalt og ligner årstidernes efterår i Danmark. Verdens efterår forbereder sig på vinteren, så bladene falder af, og dagene bliver kortere.
00:03:57 Verdens efterår forbereder sig på vinteren, så bladene falder af, og dagene bliver kortere. Der er mindre lys og mere mørke, og det er en forberedelsestid til vinteren, så med hensyn til vores egenomsorg øh ja, det er godt at tænke på, at det også sker inde i vores kroppe Vi begynder at få et fald i energien, og du vil måske bemærke, at du har brug for mere plads. mere mere mere søvn eller øh måske har du også brug for mere mad, vi har flere krav til mere kalorier i denne tid, og som kvinder spørger vi os selv, hvordan vi kan passe på os selv. kalorier i denne tid, og som kvinder spørger vi os selv, hvordan vi kan passe på os selv. i vores indre efterår hvordan kan vi også passe på vores følelser hvordan kan vi lære at være okay med
00:04:40 at sige nej til ting, og hvis du er en person, der lider under din cyklus på en eller anden måde eller med din præmenstruelle fase er det et godt tidspunkt at forberede sig på det, så du kan måske lave noget mad mad, eller du gør måske rent i dit hus og skifter lagner på din seng eller du måske beder om hjælp eller siger ja til tilbud om hjælp og finder alle disse små måder, vi kan du måske beder om hjælp eller siger ja til tilbud om hjælp og finder alle disse små måder, vi kan øve os i at styre vores energi og tid lidt bedre og være venlige over for os selv så det er de indre årstider i cyklussen, det er et smukt kort og en analogi, som vi kan orientere os efter os selv i, og hvordan kommer vi i forhold til det, vi kommer i forhold til
00:05:18 med det gennem nysgerrighed og ved at spore vores cyklus, så du kan spore ved hjælp af en app, eller jeg kan godt lide at bruge en dagbog um du ved og blive virkelig nysgerrig på, hvad der sker i din krop fysisk, hvad der sker mentalt, hvad der sker følelsesmæssigt og begynder at spore fysisk, hvad der sker mentalt, hvad der sker følelsesmæssigt og begynder at spore og det er godt at følge med i tre til seks måneder, så man virkelig lærer sig selv at kende. gennem årstidernes linse, og så begynder du at forstå, hvem du er, hvad dine behov er og og og forbinde sig til den cyklicitet lidt mere, så ja, nyd den. Tak skal du have.
