00:00:00 Livsstil kan være en stor bidrage til hvor mange giftstoffer du udsættes for, så lad os se, hvordan vi kan lave nogle positive ændringer. Det er vigtigt at træne regelmæssigt, fordi Fedt er der, hvor giftstoffer ophobes, men husk, at anstrengende træning som træning til for eksempel et maraton kan kræve høje niveauer af kortisol og endda adrenalin som også skulle metaboliseres og udskilles. Og nu til søvnen. Både Kvalitet og kvantitet betyder noget, fordi de ideelt set otte timers søvn om natten er når vores krop reparerer og restituerer, men også fordi dårlig søvn vil kræve når vores krop reparerer og restituerer, men også fordi dårlig søvn vil kræve
00:00:33 mere kortisol for at holde dig i gang som i sidste ende skal metaboliseres og udskilles. Vidste du, at din hjerne har en unik metode til at fjerne giftigt affald gennem lymfesystemet, som ligner lymfesystemet, men for hjernen, som arbejder bedst, når vi sover. Og hvordan forbedrer vi nu vores Søvn? Her er et par tips. Først og fremmest skal du undgå at se tv eller bruge din computer. Lad være med at se tv, når du sover. Lad være med at se tv, når du Tænd din computer mindst en time før sengetid, fordi skærme udsender blåt lys. Tænd din computer mindst en time før sengetid, fordi skærme udsender blåt lys.
00:01:03 som minder meget om dagslys og narrer vores hjerne til at tro, at der stadig er lys. dagtimerne, hvilket igen stopper udskillelsen af melatonin, som er den hormon der gør os søvnige. Mørklæg dit værelse og undgå at have din telefon der oplader eller et lyst vækkeur i nærheden for at sikre, at lyset ikke forstyrrer din sove. Hold temperaturen i dit værelse varm, men ikke for varm. Omkring 20 grader celsius er ideel, da din kropstemperatur også falder, når du søvn, og at både indre og ydre temperaturer er synkroniserede, kan understøtte en søvn, og at både indre og ydre temperaturer er synkroniserede, kan understøtte en
00:01:32 bedre nattesøvn. Tag et varmt bad eller brusebad inden sengetid. Jeg ved, at bad før Sengetid er ikke kun for babyer, for når du kommer ud af badet eller bruseren din kropstemperatur falder, hvilket gør dig klar til at sove. Undgå at spise lige omkring to timer før sengetid, så din krop ikke er i gang med at fordøje en bøf og chips, når du er ved at gå i seng. Og prøv endelig at undgå koffein og alkohol mindst to timer før sengetid. Undgå koffein og alkohol fire til fem timer før sengetid, da begge dele er stimulerende. En anden ting Undgå koffein og alkohol fire til fem timer før sengetid, da begge dele er stimulerende. En anden ting der bidrager til belastningen, er stress. Hvorfor er det sådan? Fordi vores binyrer producerer
00:02:09 kortisol for at støtte os gennem kronisk stress, og kortisol skal nedbrydes i leveren, før det udskilles. Kemisk eksponering er en anden vigtig kilde til belastning. Økologiske rengøringsprodukter, toiletartikler og kosmetik og selvfølgelig at undgå dem, der ikke er absolut nødvendige, kan hjælpe med at reducere din stress. Så er der forureningseksponering. Desværre kan vi ikke gøre ret meget for at Så er der forureningseksponering. Desværre kan vi ikke gøre ret meget for at forbedre den luft, vi indånder hver dag, men hvis du løber, så undgå travlhed.
00:02:37 veje, og hvis du cykler regelmæssigt, skal du sørge for at få dig en luftfiltrerende maske.
