00:00:00 Hej og velkommen tilbage til dagens 22. til 24. del af din menstruationscyklus. Vi bevæger os dybere ind i lutealfasen, og vi vil lave stillinger, der er mere jordnære. og også beroligende, og vi vil også lave lidt flere drejninger i denne fase for at hjælpe med fordøjelsen og hjælpe med lændesmerter, hvis du føler nogen. Så lad os starte med at trække vejret og føre armene ud og helt op. Så lad os starte med at trække vejret og føre armene ud og helt op. Fremragende, lad os dreje forsigtigt til siden. Træk vejret ind, og kom op igen med armene og håndfladerne opad.
00:00:45 Hej og velkommen til dagens 22 og til 24 i din menstruationsfase. Vi er nu bevæger sig dybere ind i lutealfasen, og det kan være en fase med mange følelser og en dybere ind i lutealfasen, og det kan være en fase med mange følelser og en meget angst. Så dette vil være et jordforbindelse og beroligende flow for dig at Jeg håber virkelig, at du vil nyde det. Så lad os begynde. Træk vejret ind, stræk armene ud og alle den
00:01:11 helt op, bare meget langsomt og med omtanke. Pust ud, drej til højre. Træk vejret ind, tilbage til midten. Pust langsomt ud, og drej til den anden side. Kom tilbage til midten. Lad os gøre det samme flow to gange mere, og bevæg dig så langsomt, som du kan. Kom tilbage til midten. Lad os gøre det samme flow to gange mere, og bevæg dig så langsomt, som du kan. kan du opmærksomt og langsomt forsøge at fokusere på dit åndedræt. Åndedrættet sætter bevægelsen i gang. Så når du begynder at trække vejret ind, begynder du at Åndedrættet sætter bevægelsen i gang. Så når du begynder at trække vejret ind, begynder du at bevæg dig, og når du begynder at ånde ud, begynder du at bevæge dig til twist.
00:02:12 Kom tilbage til midten med armene oppe. Pust langsomt ud hele vejen ned til hjertet. Godt klaret. Åbn nu dine øjne, undskyld, åbn dine ben foran dig. Godt klaret. Åbn nu dine øjne, undskyld, åbn dine ben foran dig. i en En holdning med brede ben. Du behøver ikke at ligne en ballerina, som jeg altid siger. men Bare åbn dem så langt ud, som du føler dig tryg ved. Før dine hænder tilbage bag dig. Brug dem som søjler til at løfte dit bryst op og åbne dit hjerte og
00:02:56 som du ånder ud, bevæger dig langsomt og fra side til side mod at folde dig ind foran du ånder ud, bevæger dig langsomt og fra side til side mod at folde dig ind foran dine ben. Du behøver ikke at gå langt ned, bliv, hvor du kan lide at være, og når du finder dit sted, måske er det her, du vil lade hovedet falde og Lad dine siddeknogler blive ved med at runde sig tungt ned mod jorden. Lad dine siddeknogler blive ved med at runde sig tungt ned mod jorden. Hvis du vil, kan du knytte næverne med hænderne og lade dit tredje øje bare
00:03:48 Bliv liggende ovenpå, som om det var en lille pude. Tag dybe og lange ind- og udåndinger. Hold dine ben bøjede, dine fødder bøjede Tag dybe og lange ind- og udåndinger. Hold dine ben bøjede, dine fødder bøjede ed og dine ben er trukket ud. På din næste indånding begynder du at komme ud af stillingen langsomt, let og bringer dine hænder tilbage, og langsomt kan du lukke benene. Nu kan du vende dig til siden, som jeg gør nu.
00:04:27 tilbage, og langsomt kan du lukke benene. Nu kan du vende dig til siden, som jeg gør nu. gør lige nu. Stræk det højre ben ud foran dig, og så skal du Før det venstre ben over, kryds det. Træk vejret ind og løft brystet, løft Ryggen op, pust ud, hold fast i venstre ben, og drej mod venstre. Begge dele er på gulvet, dit nederste ben, dit højre ben, er stærkt, og du er på gulvet, dit nederste ben, dit højre ben, er stærkt, og du 're
00:05:05 Drejer til venstre. Slap af i kæben, slap af i skuldrene, slap af i ansigtet, i øjenbrynene, i øjnene. hud på din pande. Træk vejret ind og kom tilbage til midten. Lad os dreje til den anden side nu. Så bring Træk vejret ind og kom tilbage til midten. Lad os dreje til den anden side nu. Så bring rigtigt ben ind, stræk det venstre ud foran dig, kryds det over, så den højre fod er limet
00:05:47 til gulvet uden for dit venstre ben. Træk vejret ind og løft brystet op, pust langsomt ud. Det drejer til højre. Hold det nederste ben stærkt ved at bøje foden, hvis du Det drejer til højre. Hold det nederste ben stærkt ved at bøje foden, hvis du kan og har lyst til det, kan du lukke øjnene. Lad åndedrættet bevæge sig dybt ind i din mave, dybt ind i din livmoder, du sænker tilbage frigør eventuelle spændinger, du måtte føle.
00:06:28 frigør eventuelle spændinger, du måtte føle. Kom langsomt tilbage til midten, slip benene, og bring dig selv ned på gulvet. Læn dig over til siden, og stræk højre hånd op og over hovedet. Du kan bringe din hovedet oven på den, så det føles som en lille pude for dig, og så forsigtigt hovedet oven på den, så det føles som en lille pude for dig, og så forsigtigt Du bøjer det øverste ben og rækker ud efter din fod. Herfra vil jeg have Du skal rulle skulderen op, ned og tilbage. Hold dit nederste ben stærkt og
00:07:21 Start at sparke benet tilbage, så du mærker et dejligt stræk, som om du prøver at få få Det ben skal være lige igen, men din hånd modarbejder det. Hold hælen helt oppe ved hoften. Giv langsomt slip, og lad os gå over på den anden side. Så rul om på ryggen og gå Giv langsomt slip, og lad os gå over på den anden side. Så rul om på ryggen og gå
00:08:03 direkte til den anden side. Jeg bliver nødt til at flytte min mikrofon. Så er det nu . Så træk vejret ind, find din stabilitet, og før så langsomt dit øverste ben op til dit nederste. hånd, tillader og trækker vejret ind i det forreste op. Det samme er muskler, forsiden af hånd, tillader og trækker vejret ind i det forreste op. Det samme er muskler, forsiden af dit lår, det højre lår, nu bliver det frigivet. Så når du er her, så prøv at Før bækkenbenet ind mod brystet, og læg mærke til, om det gør ondt. fornemmelse lidt dybere for dig.
00:08:54 Sidste åndedrag her. Sidste åndedrag her. Og giv slip på det. Jeg går over i Shavasana, og du har ikke brug for nogen rekvisitter. men hvis du gerne vil, kan du tage din pude eller yoga-støtte og bare placere den i midten af din måtte og så en lille pude til dit hoved på toppen, og før så langsomt dig selv til en Shavasana, hvor du bringer dine hofter til på toppen, og før så langsomt dig selv til en Shavasana, hvor du bringer dine hofter til kanten af bolsteret og bring dig selv ned. Dine øjne er lukkede her, din
00:09:49 Armene er ud til siderne, og fødderne er åbne ud til siderne. Du kan tæt på dine øjne, og du kan give slip på kontrollen over åndedrættet. Du kan give slip på dine øjne, og du kan give slip på kontrollen over åndedrættet. Du kan give slip på enhver kontrol over kroppen, og du kan bruge åndedrættet til at forankre dig i, hvis sindet begynder at vandre. Tillad din krop at føle sig tung, så dit sind kan føle sig let. Tillad din krop at føle sig tung, så dit sind kan føle sig let.
00:10:47 Du du [BLANK_AUDIO] [BLANK_AUDIO] Hvis du har tid, kan du takke Shavasana, så længe du vil. Hvis det her er al den tid, du havde til at øve dig i dag, Det er helt i orden. Begynd bare at trække vejret dybt ind i kroppen uden at bevæge dig først.
00:11:59 Åbn munden. Åbn munden. [BLANK_AUDIO] Drop alt i Leko. Begynd at bringe bevægelse til dine tæer, til dine fingerspidser. [BLANK_AUDIO] Og rul så forsigtigt over på siden og bring dig selv op i siddende stilling. position.
00:12:25 Hvis du kan med lukkede øjne, hvis ikke, er det ikke noget problem. Saml hænderne foran hjertet. Saml hænderne foran hjertet. Hvis dit hjerte længes, hvis dit hjerte gør ondt, og dit sind bare er holder sig selv meget beskæftiget. Lad os bruge et øjeblik på at sende din krop og dit sind en masse kærlighed, en masse varme og en masse lys. Bøj dig forsigtigt for dit hjertes visdom.
00:12:59 Tusind tak, fordi du øvede med mig i dag, og vi ses i morgen. Tusind tak, fordi du øvede med mig i dag, og vi ses i morgen.
