Fertilitetsyoga til ægløsningsfasen – sommer

[00:00:00] Hej, velkommen tilbage. I dag stiller vi ind på ægløsningsfasen af din menstruation. cykel, det tidspunkt, hvor din krop summer af energi og åbenhed. Tænk på dette som sommeren din cyklus, når hormoner som østrogen og luteiniserende hormon er på sit højeste. peak, at få din krop klar til ægløsning. Du føler dig måske mere levende, mere social og klar [00:00:24] til at skinne. Denne praksis vil føles lækker og fuld af flow og hjælpe dig med at blødgøre til at skinne. Denne praksis vil føles lækker og fuld af flow og hjælpe dig med at blødgøre ind i overfloden i denne fase. Din krop er naturligt gearet til forbindelse og kreativitet til højre nu, hvor æggestokkene frigiver et modent æg. Vi fokuserer på stillinger, der booster cirkulation, stimulerer de reproduktive organer og åbner hjertet, hvilket understøtter din fertilitet [00:00:49] og hjælpe Du føler dig jordet og levende. Denne fase falder sammen med fuldmånen, hvor alt føles lyst og levende. Så tag et tæppe, en blok og et bolster, og hvis du føles lyst og levende. Så tag et tæppe, en blok og et bolster, og hvis du har en øjenpude, endnu bedre til den sidste afslapning. Lad os dykke ned i dette smuk energi og [00:01:08] fejre potentialet i denne kraftfulde tid i din menstruationscyklus. Så lad os komme i gang med at sidde på en blok eller bare sidde med benene over kors på gulvet. gulvet. Fra Her starter vi med en kort visualisering og meditation. Så hvis du føle sig godt tilpas Luk øjnene, eller find et punkt foran dig, hvor du kan holde et fast blik. Luk øjnene, eller find et punkt foran dig, hvor du kan holde et fast blik. blik. Mens du [00:01:35] Luk øjnene, og begynd at fokusere din opmærksomhed på dit bækken, på dit underliv. mave. Bemærk enhver fornemmelse, enhver tekstur, måske endda farver, som du føler eller ser. Og så Tag din opmærksomhed i din vejrtrækning, mens du sænker hofterne ned og løfter og forlænger rygsøjlen i din vejrtrækning, mens du sænker hofterne ned og løfter og forlænger rygsøjlen op mod himlen. Læg mærke til, hvordan åndedrættet flyder let ind og slipper let ud og [00:02:27] Stille og roligt. Og så I de næste par åndedrag skal du rette din opmærksomhed mod dit følelsesmæssige stadie eller din I de næste par åndedrag skal du rette din opmærksomhed mod dit følelsesmæssige stadie eller din indre landskab. Brug et øjeblik på at lægge mærke til og byde velkommen til alle fornemmelser, frustrationer eller glæder. der er der sker for dig i dag. Lav en intern note om, at alt det, der sker for der sker for dig i dag. Lav en intern note om, at alt det, der sker for [00:03:03] du er velkommen i denne praksis i dag. Og forsigtigt vil vi placere den venstre hånd over hjertet, den højre hånd over din nedre del af maven. Og med hver indånding puster du op og følelse og følelse op i dine lunger med luft. Og når du ikke kan mærke lungerne med luft, er du vil lade [00:03:38] der udvider sig ind i din mave. Og når du ånder ud, vil du mærke maven. kommer ind, Når du slipper luften fri, slipper dit hjerte luften fri. Fortsæt med dit eget åndedræt, din egen rytme, mærker dit bryst og din nedre del af maven med luft, ligesom du er rytme, mærker dit bryst og din nedre del af maven med luft, ligesom du er Følelse af månen med sin glans, fuldmånen. Forestil dig, at du føler dig i en fuldmåne [00:04:18] indenfor af dig. Brug et øjeblik på at lægge mærke til forbindelsen mellem din livmoder og dit hjerte, Brug et øjeblik på at lægge mærke til forbindelsen mellem din livmoder og dit hjerte, sender al den kærlighed fra dit hjerte til din livmoder. Forestil dig det som et smukt, varmt sted. Første hjem af din baby. Så nu forventer vi, at ægget kommer ud af sin skal og ind i... [00:04:51] af din baby. Så nu forventer vi, at ægget kommer ud af sin skal og ind i... æggelederen rør. Så du kan forestille dig, at du forbereder en fest i dit hus, som om du lavede Alt er smukt og varmt. Så føl det med lys at modtage dette æg. Eller hvis det ikke giver genlyd hos dig, kan du bare forestille dig et smukt frø Eller hvis det ikke giver genlyd hos dig, kan du bare forestille dig et smukt frø [00:05:34] glødende med lys inde i din livmoder. Og når du er klar, skal du tage begge hænder sammen i foran hjertet, og langsomt bøjer du dig ned og blinker med øjnene. meget langsomt. Velkommen tilbage. Nu kan du slippe blokken, hvis du havde en. Og vi er langsomt. Velkommen tilbage. Nu kan du slippe blokken, hvis du havde en. Og vi er på vej til [00:06:10] Start med siddende kattekøer. Og jeg vil vende mig til siden, du behøver ikke til. Og du sidder, som du gjorde før, tager hænderne ned til knæene, og du på vej til Indånding. Du skal skinne hjertet op, forlænge rygsøjlen, kigge op, puste ud. runde rygsøjlen, lad skulderbladene skilles ned ad ryggen, og du er rygsøjlen, lad skulderbladene skilles ned ad ryggen, og du er [00:06:33] vil komme ind i din bagdel. Træk vejret ind, løft og åbn brystet, skulderbladene, og kys nedad. tilbage og så Udåndingsrunde. Bare et par stykker mere på samme måde med ind- og udånding. To mere, Udåndingsrunde. Bare et par stykker mere på samme måde med ind- og udånding. To mere, Du kan begynde langsomt. Bare mærk din krop, mærk hvordan din krop har det, få kontakt med hvordan hun [00:07:08] ønsker, at du skal bevæge dig i dag. Så kom til midten, og herfra skal du nå begge dele armene ud og helt op, stræk håndfladen, pust ud og slip venstre hånd ned og nå og læner sig til højre. Undskyld, til venstre. Træk vejret ind, og kom tilbage til midten. Lad os bevæge os og læner sig til højre. Undskyld, til venstre. Træk vejret ind, og kom tilbage til midten. Lad os bevæge os til den anden side, lige ud. Træk vejret ind, ræk ud, pust ud tilbage til midten. Lad os gå til [00:07:46] første side og læn dig frem. Kom tilbage til midten, ræk ud og træk vejret ind, pust ud til den anden side. En gang til, hver side, kom hver side, kom op igen, pust ud. Træk vejret ind i din sidekrop her, pust ud i midten, træk vejret ind, nå , vokse høj, forlæng rygsøjlen, pust ud, sidste side. Kom tilbage til midten, denne gang vi skal [00:08:25] til at dreje. Den ene hånd på knæet, den anden på ryggen. Tryk på til at dreje. Den ene hånd på knæet, den anden på ryggen. Tryk på dine fingerspidser ned i gulvet, måtten og forlæng rygsøjlen op. Træk vejret ind, blødgør og Drej, når du ånder ud. Bliv her i endnu et åndedrag. Kom tilbage til midten, ræk begge arme op, pust ud, drej til den anden side. Træk vejret ind, forlæng rygsøjlen, find blødhed, og pust ud som et ekko. [00:08:57] Træk vejret ind, forlæng rygsøjlen, find blødhed, og pust ud som et ekko. Kom tilbage til midten, tag begge hænder op til knæene, og nu skal vi bare... tegne cirkler. Forestil dig, at du tegner en fuldmåne med dit hoved. Man kan bare se denne smukke måne for sig på himlen med sit smukke lys. Man kan bare se denne smukke måne for sig på himlen med sit smukke lys. Lad os gå den anden vej. Frigør hofterne, bækkenet, mens vi mobiliserer alle disse samlinger her. [00:09:48] Du kan give slip på hovedet, hvis det føles godt, og bare give slip i kroppen, blødgøring i din krop. Men det føles bedst for dig i dag. blødgøring i din krop. Men det føles bedst for dig i dag. Når vi så kommer tilbage til midten, tilbage til neutral, går vi ligeud. væk til Tadasana Mountain Pose. Så vi kommer frem til forsiden af din måtte og Rejs dig op. Og herfra vil jeg gerne have, at du mærker de fire hjørner af dine fødder i jorden. [00:10:28] Forestil dig, at du skaber rødder i jorden og forbinder dig med den rige Forestil dig, at du skaber rødder i jorden og forbinder dig med den rige jordens frugtbare jord mens du rejser dig op. Og på din næste indånding rækker du armene ud. og hele vejen op. Kig op, stræk håndfladen, pust ud, før hænderne ned til hjertet, tilbage til hjerte i bøn. To indåndinger mere, ræk ud, bliv høj, pust ud, før begge hænder ned til hjertet. [00:10:53] To indåndinger mere, ræk ud, bliv høj, pust ud, før begge hænder ned til hjertet. Den sidste, indånd, ræk ud, bliv superhøj, forlæng, pust ud, bring langsomt Hænderne ned til hjertet. På din næste indånding, ræk armene ud igen, åbn hjertet, pust ud, fold over dine ben. Du kan Blødgør knæene, når du går ned. Lad hovedet falde, bring vægten af dine krop mod din Tåler mere. Herfra kan du blive, som du er, hvis du kan lide at posere, eller du kan... [00:11:28] Tåler mere. Herfra kan du blive, som du er, hvis du kan lide at posere, eller du kan... kan eksperimentere ved at Tag hænderne om på ryggen, knyt fingrene, og rul dem langsomt. Skuldrene op, tilbage og ned, væk fra ørerne. Og derfra lige op med armene. Og så som et vandfald, forestil dig et stort vandfald fra dine hofter og hele vejen ned. Og så som et vandfald, forestil dig et stort vandfald fra dine hofter og hele vejen ned. vej til jorden. [00:12:05] Forestil dig, at din overkrop er et smukt, frodigt og fyldigt vandfald, Det drypper ned. Åbn hjertet, skuldrene væk fra ørerne. Træk vejret ind i midten af dit hjerte. På din næste indånding skal du slippe hænderne, før hænderne forbi På din næste indånding skal du slippe hænderne, før hænderne forbi dine skinneben. Du kommer til en halvvejs position med ret ryg, ånder ud, bringer [00:12:42] begge hænder til gulvet, og du træder hele vejen tilbage med højre ben. Nu fra her, Sænk det bagerste knæ til gulvet. Træk vejret ind, før begge arme op, ræk ud, pust ud, du kan sænke hofterne du kan sænke hofterne ned. Herfra skal du føre højre hånd ned på gulvet foran dig. [00:13:09] Og du åbner for at cirkulere armen hele vejen tilbage og derefter helt op. måne. Tegn tre store cirkler. Når du ånder ud, ånder du ind, Pust ud og ned. Denne gang skal du trække vejret op, komme op, begge arme i T Pust ud og ned. Denne gang skal du trække vejret op, komme op, begge arme i T position, Før den bageste hånd til det bageste ben, og træk vejret ind, vend den forreste hånd. [00:13:49] håndfladen åben, Løft og ræk op, og læn dig så tilbage. En indånding. På din næste udånding fører du begge hænder ned igen. På din næste udånding fører du begge hænder ned igen. Træd tilbage med det forreste ben og kom til en position med fuld kraft. Herfra skal du løfte hagen og løfte halebenet højt, Pust ud, rund ryggen, sænk hovedet. Træk vejret ind, og kom op på bordet. Pust ud, rund ryggen, sænk hovedet. Træk vejret ind, og kom op på bordet. [00:14:31] Skub hænderne en lille smule fremad. Træk tæerne ind bag dig. Pust ud, løft hofterne op og derefter tilbage i nedadvendt hund. Herfra kan du kæmpe med fødderne, slippe den ene, heale ned og derefter den anden . Og hvis du har lyst, kan du finde stilhed her i bare et åndedrag. Og hvis du har lyst, kan du finde stilhed her i bare et åndedrag. Pres måtten væk fra dig, sænk hælene ned, løft halebenet mod ryggen. himmel. [00:15:16] På din næste indånding løfter du højre ben op og tilbage, Pust ud, og træd ind mellem hænderne. Sænk det bagerste knæ, og kom op, ligesom vi gjorde på den anden side. Sænk det bagerste knæ, og kom op, ligesom vi gjorde på den anden side. Løft armene op, ræk ud, bliv høj. Når du ånder ud, synker du ned, sænker dine hofter ned. På din næste indånding rækker du ud igen. Pust ud, og før venstre hånd hen foran dig. fod. [00:15:53] Og stræk nu højre arm tilbage. Og som om du tegner en stor Og stræk nu højre arm tilbage. Og som om du tegner en stor smuk fuldmåne, Bare cirkuler armen rundt, og forbind den med dit åndedræt, indånding og udånding. Den sidste. Denne gang kommer du op, mens du trækker vejret ind. Og herfra fører du så den bagerste hånd til det bagerste ben. Og herfra fører du så den bagerste hånd til det bagerste ben. [00:16:34] Åbn den forreste håndflade, og læn dig tilbage. Træk vejret dybt her. Pust ud, kom tilbage og indram den forreste fod. Denne gang fjerner du dig fremad. Så før vægten af din krop fremad og trin til forsiden af din måtte. Pust ud, slip hovedet, og lad dig falde. til forsiden af din måtte. Pust ud, slip hovedet, og lad dig falde. Utana, Sana. På din næste indånding fører du hænderne hen til skinnebenene. Løft kun Halvvejs. [00:17:12] Pust ud, fold igen. Træk vejret ind, lad os komme helt op. Rejs dig op. Pres fødderne ned, mens du løfter og rækker op. Pust ud, før hænderne til hjertet. Smukt, godt gået. Pust ud, før hænderne til hjertet. Smukt, godt gået. Herfra bevæger vi os ind i hoftecirkler. Så kom til midten af din måtte. Og du kan stå med hofteafstand. Sæt hænderne ved hofterne. [00:17:47] Lad os tegne store cirkler her. Igen bevæger vi os med intentionen om at forbinder med fuldmåne med den frodighed, der kendetegner dette øjeblik i din menstruationscyklus. fuldmåne med den frodighed, der kendetegner dette øjeblik i din menstruationscyklus. Så det er derfor, vi tegner så mange cirkler med vores kroppe. Lad os gå over på den anden side, koble os på toppen af hormonerne, toppen af hvad vores kroppe egentlig stræber efter, nemlig ægløsning. [00:18:29] Så jeg forbinder mig bare med den kraftfulde energi. Så jeg forbinder mig bare med den kraftfulde energi. Kom så tilbage til centrum, find stilheden. Og herfra vil jeg have dig til at adskille dine fødder lidt mere, gerne bredere end din hofteafstand. Dine tæer er ude, dine hæle er i, og du fører langsomt og roligt dine hænder sammen foran dig. hjerte i bøn [00:18:59] Positur. Slip og blødgør skuldrene, blødgør din kæbe og synk ned til Gud, jeg Positur. Slip og blødgør skuldrene, blødgør din kæbe og synk ned til Gud, jeg formoder jeg. Før nu knæene ud og tilbage. Og når du trækker vejret ind, synker du dybere, hvis du kan. Pust ud, kom op, udvid og forlæng armene og hele kroppen. To gange mere på den måde. Træk vejret ind, kom ned i Gud, formoder jeg. Træk vejret ind, kom ned i Gud, formoder jeg. [00:19:31] Pust ud, kom op, forlæng, stræk. Træk vejret ind, kom til Gud, formoder jeg. Pust ud, stræk ud. Det er vel sidste gang, vi holder fast i Gud. Åbning og udvidelse af hofterne til bækkenet, hvis du kan, hvis det føles godt, kan du synke endnu længere ned. til bækkenet, hvis du kan, hvis det føles godt, kan du synke endnu længere ned. Sidste åndedrag her, og kom så helt op, stræk, stræk, stræk, forlæng. Og pust så ud, og før begge arme ned langs siden. Nu tæer, forreste tæer, forsiden af din måtte. I mit tilfælde er det mit venstre ben. Hvis jeg [00:20:25] Nu tæer, forreste tæer, forsiden af din måtte. I mit tilfælde er det mit venstre ben. Hvis jeg Jeg håber, det er din også tilfældet. Så vi vender tæerne mod forsiden af måtten. De bagerste tæer kommer til at komme til en 45 graders vinkel, mere eller mindre. Så jeg bringer dem bare ind på den længere side af din måtte. Og så kommer vi til kriger to. Så bøj det forreste knæ, stræk tilbage gennem [00:20:59] tilbage gennem Det bageste ben presser yderkanten af den bageste fod ned i gulvet. Det forreste knæ er på linje med din store tå. Og ræk så begge arme væk fra kroppen. Du kan synke dybere. Jeg kan få dig til at smile. Tag en dyb indånding her. Jeg kan få dig til at smile. Tag en dyb indånding her. Pust ud, lige forreste ben, hængsel i hofterne. Og før så langsomt din hånd ned [00:21:41] til det forreste ben. Den bageste arm løftes op og rækker op. Hvis du har en blok og du gerne vil eksperimentere Med blokken er det nu, du skal brillere. Før blokken ved den forreste fod. Og du kan se et eksperiment med højden. Og så skal du placere Og du kan se et eksperiment med højden. Og så skal du placere hånden på blokken, og ræk så den anden arm op. Før nu hofterne ind. og juster rygsøjlen og forlæng rygsøjlen op. Træk vejret dybt. Pust ud, bøj i [00:22:27] Forreste knæ. Kom op igen i to-kriger-positionen. Sænk den bagerste hånd ned, vend Kom op igen i to-kriger-positionen. Sænk den bagerste hånd ned, vend Forreste håndflade åben, og så række ud og læne sig tilbage. Tag en dyb indånding. Og pust ud, kom tilbage til centrum. Vi vil gøre det Det samme på den anden side. Så hvis du har blokken med dig, så tag den med. Så vi De tager venstrefløjen med [00:22:54] tæerne ind. Og så vender vi de bagerste tæer mod bagsiden af måtten. Så vi tæerne ind. Og så vender vi de bagerste tæer mod bagsiden af måtten. Så vi med ryggen til af din måtte nu. Hvis du havde blokken før, så læg den i nærheden. Vi kommer til at har brug for det. Pust nu ud, Bøj det forreste knæ mod bagsiden af måtten. Og ræk så ud med begge arme. Og nu her, Jeg vil have dig til at slippe skuldrene og fokusere på dine arme og dit bækken. [00:23:23] åbning. Du kan se fremad. Pust ud, krigerstillingen. fremad. Pust ud, krigerstillingen. Vi skal puste ud. Stræk det forreste ben, hæng i hofterne. Ræk ud med den forreste hånd og armen fremad, indtil du ikke kan mere. Og sænk så hånden til dit forreste ben, gulvet eller en blok, og ræk armen op. Hvis du får ondt i nakken af at kigge op [00:23:54] eller en blok, og ræk armen op. Hvis du får ondt i nakken af at kigge op grund, Du kan altid kigge ned eller op på dig selv. Nu skal du rigge hofterne til. Forbenet må gerne være lidt blødere. Blødt knæ. Bliv ved med at presse begge fødder ned i jorden, mens du strækker resten af kroppen op. og fremad. Træk vejret dybt. Pust ud, bøj det forreste knæ. Kom op i kriger to igen. Træk vejret dybt. Pust ud, bøj det forreste knæ. Kom op i kriger to igen. [00:24:40] Pust ud, og før den bageste hånd til det bageste ben. Vend den forreste håndflade åben. Hold presser stærke ben. Ræk op og tilbage. Læg mærke til, om det forreste ben vil være lige, bøj det. Forreste knæ ned igen. Træk vejret ind, kom op igen. Stræk begge ben, armene ned. Du kommer til at Træk vejret ind, kom op igen. Stræk begge ben, armene ned. Du kommer til at til den lange side af din måtte igen. Og herfra skal du træde fremad til forsiden af [00:25:14] Måtte. Før tæerne frem mod forsiden af måtten. Træd frem hele vejen vejen til Tadasana, stående stilling godt klaret. Herfra går vi nu over i Malasana. Og du kan blive her. Jeg vender mig mod dig, så du kan se. Men du kan blive præcis, hvor her. Jeg vender mig mod dig, så du kan se. Men du kan blive præcis, hvor du er. Du er perfekt. Hvis ikke, hvis du vil komme med mig, hvis du vil se mig og gøre det som... [00:25:41] mig selv, Du kan bringe dine fødder lidt bredere end hofteafstanden. Tæerne er ude. Og du skal række begge arme ud og op. Palm Stutch. Når du ånder ud, skal du kommer til at bøje sig knæene. Kom helt ned til gulvet. Nu er dine hæle måske ikke på knæene. Kom helt ned til gulvet. Nu er dine hæle måske ikke på gulvet, hvilket er okay. Du kan blive sådan her. Det er også fint. Hvis det er for meget [00:26:11] for dig, Du kan altid tage en blok, have den i den højeste højde, og så kan du sidde og... nyder stadig fordelene ved denne stilling. Så hvis du er uden en blok, og du stadig er fordelene ved denne stilling. Så hvis du er uden en blok, og du stadig er Jeg synes, det er svært. og svær, kan du bevæge dig fra side til side med fingerspidserne på gulvet . Du er stadig [00:26:38] åbner de samme steder som Malasana-stillingen. Så bare rolig. Hvis du ønsker at blive i Malasana, Så er det nu. Før albuerne ind mod indersiden af benene. Så ved knæene, knæet højde. Og her gik jeg over til at forlænge rygsøjlen op. Så skuldrene er nede og væk fra Og her gik jeg over til at forlænge rygsøjlen op. Så skuldrene er nede og væk fra dine ører, men din Rygsøjlen er forlænget. Jeg tager tre indåndinger her og forbinder tilbage til [00:27:17] hensigten med denne praksis er at forbinde sig til ægløsning, forbinde sig til denne smuk æg, der bliver frigivet, smukke, sunde æg, der bliver frigivet fra æg, der bliver frigivet, smukke, sunde æg, der bliver frigivet fra æggestokke for at en potentiel graviditet kan finde sted. Og så sætter vi os langsomt ned på gulvet. Så du skal bringe din benene foran dig, [00:27:50] lige eller nogenlunde lige. Og så kan du lave en lille shake shake shake med dine ben. Så slip al den energi løs, som du har skabt. Og herfra bevæger vi os ind i Pashimotana. Og herfra bevæger vi os ind i Pashimotana. Du kommer måske til at tage kødet ud af din sips-knogle. Så du kan virkelig mærke, hvordan sips-knoglerne synker ned på gulvet. Og du kan have benene samlet eller i hofteafstand. Du kommer til at indtage [00:28:24] ale her, Forlæng hjertet, ræk armene op. Og når du ånder ud, skal du Forlæng hjertet, ræk armene op. Og når du ånder ud, skal du Tænk fra mave til tå, mere end næsen til knæene. Tænk på at røre din mave til din tå. Jeg ved, at Det er lidt svært. at forestille sig, men bare for at give dig et godt billede. Og her kan du sænke hovedet ned. [00:28:49] Tag et par vejrtrækninger her. Vi er ved at falde til ro. Vi har flyttet en masse, en masse styrke, styrke, en masse ekstern energi. Nu sætter vi den bare lidt ned for at hjælpe dig. gemme noget af den energi til din æggestokke, for dit æg, der frigives, for at din krop kan fortsætte med at støtte dig på denne rejse. Begynd forsigtigt at komme ud af stillingen, mens du ånder ud. [00:29:28] Begynd forsigtigt at komme ud af stillingen, mens du ånder ud. Kom op igen. Nu bringer vi højre ben ned på gulvet, faktisk er det højre fod til gulvet. Det venstre ben skal være lige, bøj venstre fod, træk vejret ind, nå med den rigtige armen op, og før den så helt ned. Vi drejer til højre. armen op, og før den så helt ned. Vi drejer til højre. Så her kan du enten [00:30:04] Tag fat i det forreste ben, det bøjede ben, og drej. Eller du kan bringe venstre albue til ydersiden af højre ben, højre knæ og drej. Kom tilbage til midten. Vi gør det samme på den anden side. Så forlæng Kom tilbage til midten. Vi gør det samme på den anden side. Så forlæng det højre ben, Før venstre knæ ind, træk vejret, ræk venstre arm op, pust ud, drej. Hold fast på dit ben, [00:30:45] eller før albuen udad. Husk at holde det strakte ben strakt. og bøj til højre fod. Så det ben arbejder stadig, når du drejer. Stærkt højre ben. Du kan fod. Så det ben arbejder stadig, når du drejer. Stærkt højre ben. Du kan Luk øjnene og Fokuser på din vejrtrækning igen. Lad åndedrættet skylle alt det væk, der er og bliver hængende. Det behøver ikke at være hos dig lige nu. [00:31:18] Kom forsigtigt tilbage til midten. Du skal føre begge knæ sammen til vores Kom forsigtigt tilbage til midten. Du skal føre begge knæ sammen til vores endelig stilling, eller mere en bevægelig stilling, en endelig bevægelig stilling. Du kommer til at kom op på knæene, stræk højre ben ud til siden, før venstre hånd til gulvet, og så rækker du den øverste arm op og åbner hjertet mod himmel. [00:32:07] Åbner kisten. Kom tilbage til midten. Vi bevæger os straks over på den anden side. Så gå, gå, gå, gå til Den anden side. Stræk det andet ben ud til siden, din fod og dit knæ. De er tilpasset. Og så skal du række ud og åbne hjertet op mod himlen. Og så skal du række ud og åbne hjertet op mod himlen. Kom forsigtigt tilbage til midten. Sæt dig på hælene, tag håndfladerne op, luk dine [00:32:53] øjne. Jeg tager et kort øjeblik her for at Jeg tager et kort øjeblik her for at efter al den udvidelse, al den åbning, tager jeg lige et øjeblik her for at komme tilbage til vores mere neutrale energi. Dine håndflader er åbne for at modtage alle vidundere i denne fase, for at modtage ægget, dette perfekte æg, der bliver frigivet. [00:33:25] for at modtage ægget, dette perfekte æg, der bliver frigivet. Åbn forsigtigt øjnene. Nu går vi over til de sidste stillinger på gulvet. Så hvis du ønsker at tag din skryder, din pude og dit tæppe, vi går fuldt professionelt til værks i dag til afslapningsstillingen, tag den nu, når vi går videre til afslapningsdelen til afslapningsstillingen, tag den nu, når vi går videre til afslapningsdelen af denne klasse. Vi begynder med at ligge på ryggen. [00:34:19] Så kom ned på gulvet, træk knæene ind og give dig selv et stort knus. Du kan endda svaje fra side til side. Det føles og give dig selv et stort knus. Du kan endda svaje fra side til side. Det føles Det er godt for din lænd. Måske endda tegne små cirkler. Massér bagsiden af din krop. Giv dig selv et stort, stort klem, og så skal du holde fast i ydersiden af dine fødder med dine hænder. Før knæene ud på ydersiden af kroppen. Dine ben er i [00:34:59] med dine hænder. Før knæene ud på ydersiden af kroppen. Dine ben er i en parallel position, Undskyld, ikke parallel, vinkelret position og 90 graders vinkel. Dette kaldes happy baby pose, så du kan virkelig forbinde dig med det energien ved allerede at have en glad baby i nærheden af dig. Og du kan bevæge dig fra side til side. Her kan jeg stå stille. Det er perfekt Og du kan bevæge dig fra side til side. Her kan jeg stå stille. Det er perfekt fint. [00:35:35] Træk vejret dybt ned i maven. Og hvis det ikke er muligt for dig at holde dine fødder i dag, kan du holde fast i bagsiden af dine lår eller holde fast i dine skinneben. Det er helt i orden. Og så bygger vi langsomt vores shavasana op. Og hvis du bruger rekvisitter, Du kan tage din bolster, eller det kan være en pude, du ved, en sofapude, en sengepude, og du placerer den under dine knæ, dine ben. Den [00:36:26] Puden kommer til at gå til dit hoved, så du bare kan placere dit hoved over det. Og så, hvis du vil, du kan tage med et foldet tæppe og læg det over din livmoder. Og hvis du har en øjenpude, så brug den. Den er fantastisk til at få dine krop endnu mere. Og så langsomt komme til at stå stille. Og så langsomt komme til at stå stille. [00:37:04] Lad kroppen føles blød og tung. Lad den synke ned i gulvet, ned i jorden. Mærk støtten fra rekvisitterne og jorden under dig. At lade den støtte føles godt. At lade den støtte føles godt. Anerkendelse af, at man ikke er alene. At du har al støtte fra din krop, fra naturen, fra dine kære i denne rejse. [00:37:54] Og vi bliver her i et par åndedrag. Og så begynder jeg at tale, Og vi bliver her i et par åndedrag. Og så begynder jeg at tale, Så bare rolig. Jeg giver dig besked, når det er tid til at gå. Og hvis du vil, kan du fortsætte med at fokus på at visualisere det smukke, sunde æg, der frigives fra dine æggestokke som et smukt lys, varmt og skinner klart. Jeg kan forestille mig den frugtbare jord i dit skød, der venter på [00:38:27] og skinner klart. Jeg kan forestille mig den frugtbare jord i dit skød, der venter på det æg. Uanset hvad der giver genlyd hos dig. (stilhed) (stilhed) (stilhed) (stilhed) (stilhed) Begynd langsomt at gøre åndedrættet dybere. Træk vejret ind. Mærk lungen med luft. [00:40:42] Lad luften komme helt ned i maven. Åbner munden og lukker al luften ud med et suk. To mere af samme slags. Trækker vejret dybt. To mere af samme slags. Trækker vejret dybt. Slip, når du ånder ud. Indånd alt potentialet i denne fase. Pust al negativitet ud. Bring langsomt bevægelse til dine fødder, dine tæer og dine fingerspidser. [00:41:24] Bring langsomt bevægelse til dine fødder, dine tæer og dine fingerspidser. Og begynd forsigtigt at strække dig, som om du lige er vågnet. Med lukkede øjne trækker du knæene ind til brystet. Og rulle om på siden. Når du er klar, presser du dig op i siddende stilling. Når du er klar, presser du dig op i siddende stilling. Du skal føre venstre hånd til hjertet og højre hånd til dit skød. Genopretter forbindelsen til den kærlige fornemmelse af at forbinde de to kraftfulde, [00:42:28] disse to kraftfulde centre i din krop. disse to kraftfulde centre i din krop. Sender så meget kærlighed fra dit hjerte til din livmoder, mens den forbereder sig på ægløsning. Før begge hænder sammen foran dit hjerte i bønnestilling. Træk vejret ind her. Pust ud, og bøj dig for dit hjertes visdom. Tak, fordi du øvede dig sammen med mig. Hav en dejlig resten af din dag. Tak, fordi du øvede dig sammen med mig. Hav en dejlig resten af din dag.