Fertilitetsyoga til lutealfasen - efterår

[00:00:00] Hej og velkommen til dagens øvelse, hvor vi fokuserer på luteo-fasen, den tid efter ægløsning når din krop forbereder sig på en potentiel graviditet. Dette er tiden, dette er faldet af din cyklus, når progesteron stiger, hvilket skaber et nærende miljø for fosteret. implantation af en befrugtet æg. I denne fase er din krop fokuseret på at skabe stabilitet og støtter både [00:00:23] fysisk og hormonelt. Vores praksis i dag vil være blid og jordnær, opmuntrende blod flow til bækkenområdet og fremmer en masse afslapning. Vi vil undgå enhver flow til bækkenområdet og fremmer en masse afslapning. Vi vil undgå enhver intens mave Arbejd med at beskytte underlivet og fokuser på stillinger, der skaber plads i bækkenet. vis og hjælpe kroppen forberede dig på en mulig graviditet. Denne praksis er designet til at hjælpe dig med at tune ind [00:00:47] sæt farten ned og Lyt til din krop. Vi arbejder med blid stimulering af de reproduktive organer og beroliger de nervøse system, som er nøglen til at støtte fertiliteten i denne periode. Vi får brug for en system, som er nøglen til at støtte fertiliteten i denne periode. Vi får brug for en væg til dette så hvis du ikke er i nærheden af en væg, kan du også bruge enten en stol eller et bord. din sofa. [00:01:06] Gør denne tid i praksis så behagelig som muligt for dig, og lad os bevæge sig gennem dette smukke reflekterende fase af menstruationscyklussen. Nu skal vi starte i en siddende stilling, en behagelig siddestilling. Hvis du er i nærheden af en væg, kan du også bare læne dig tilbage. på væggen, hvis der føles godt for dig, og så lukker vi øjnene eller finder enten en der føles godt for dig, og så lukker vi øjnene eller finder enten en [00:01:30] punkt på gulvet at du kan holde et stabilt blik. Først begynder vi at oprette forbindelse til vores bækkenet skål. Jeg tager bare et øjeblik til at forbinde mig med området, hvordan det føles i dag, dette øjeblik. At mærke den Tyngden af hofterne, der synker ned i jorden. Og læg forsigtigt mærke til åndedrættet, der kommer ind og ud af næsen. Og læg forsigtigt mærke til åndedrættet, der kommer ind og ud af næsen. [00:02:08] Og så videre til det indre landskab i din krop. Dette er tiden, hvor en masse angst kan komme op for dig, en masse forventninger. Så brug lige et øjeblik på at reflektere over, hvad der foregår reflektere over, hvad der foregår på og bare tillade al den anspændthed, al den spænding, al den angst for at være til stede med os i dag i denne praksis, så vi kan observere alle disse fornemmelser, alle [00:02:47] disse følelser og bevæge sig gennem dem og lade dem være til stede. Måske er der for dig en masse glæde og forventning og tro, så du tillader alt dette. at være til stede med os i dag. Og så fører du højre hånd til den nederste del af maven, den venstre hånden til dit hjerte. Vi vil genskabe forbindelsen til den kærlighed, der strømmer fra dit hjerte hele vejen. ned i din livmoder. [00:03:23] Din livmoder har travlt med at skabe et smukt rum, et smukt hjem for ægget, der skal være Din livmoder har travlt med at skabe et smukt rum, et smukt hjem for ægget, der skal være implanteret. Så lad din krop gøre sit arbejde, og støt dette på en smuk måde. arbejde ved at øve sammen med din krops rytme. Med hver udånding bringer du al den kærlighed derned og opbygger denne Med hver udånding bringer du al den kærlighed derned og opbygger denne smukt hjem til din [00:04:07] babyen og forsyner livmoderen med alt, hvad den har brug for, at tage vejret dybt ned i maven og derefter åbne munden og lade Vi sukker ud, Slip alle spændinger ud af kroppen. To indåndinger mere, Åbn munden, pust ud. Sidste gang, træk vejret ind, Åbn munden, pust ud. Sidste gang, træk vejret ind, Åbn munden, lad det komme ud. Og før så forsigtigt begge hænder til hjertet i en bønnestilling, og pust ud [00:04:53] , Når du bøjer dig ned, blinker du med øjnene og slipper hænderne til siderne. Når du bøjer dig ned, blinker du med øjnene og slipper hænderne til siderne. Så vi starter, hvis du sidder på en blok, kan du sætte den til side. Vi kommer til at at starte meget langsomt, dette bliver en mere afslappet praksis for virkelig at bringe afslapning ind i din krop. Så lad os starte med at rulle vores skuldre op, tilbage og ned og trække [00:05:24] små cirkler, mærke efter, om der er spændinger i dine skuldre ved hvert åndedrag og hver mærke efter, om der er spændinger i dine skuldre ved hvert åndedrag og hver bevægelse, blødgøring, Bed din krop om at blive blød og give slip, og bevæg dig i den anden retning. Og du vil måske bemærke, at den ene side føles anderledes end den anden, bare tag en et øjeblik til at lægge mærke til det. Og så forsigtigt finde stilhed. Du skal føre venstre hånd til [00:05:46] Og så forsigtigt finde stilhed. Du skal føre venstre hånd til siden af dit hoved og træk så forsigtigt hovedet ned, så øret forsøger at røre ved skulder. Og her kan du bevæge dig en lille smule og finde det rette sted for dig, hvor du virkelig mærke et stræk på din hals. Hvis du vil have mere følelse, kan du altid bare forlænge den anden, den modsatte arm ud [00:06:29] den modsatte arm ud til siden, og træk vejret ind i alle de spændinger, du føler. Kom tilbage til midten, lad os gå direkte til den anden side. Så bring den modsatte Hånd til hovedet og bare sænke den ned til skulderen. Og find igen dit sweet spot, måske bevæge sig lidt rundt, lad åndedrættet fjerne eventuelle spændinger, og stræk armen ud til siden, hvis du lad åndedrættet fjerne eventuelle spændinger, og stræk armen ud til siden, hvis du [00:07:05] ønsker mere følelse. Hvis du føler, at det er nok, kan du bare sætte den ned igen. Når du har fundet det søde sted, så tag to dybe indåndinger og forestil dig, at indåndingen og udåndingen går ind og blødgør og smelter musklerne. Når jeg kommer tilbage til midten, flytter jeg mig til siden, så du kan se mig, du kan Når jeg kommer tilbage til midten, flytter jeg mig til siden, så du kan se mig, du kan Bliv, hvor du er. [00:07:36] Så vi trækker vejret ind og løfter armene op. Når du ånder ud, fører du hænderne tilbage, flet fingrene, indånding løft hjertet, stræk armene tilbage, udånding Før dine hænder frem som om du holder fast i en stor badebold, rundt om rygsøjlen. Træk vejret ind og åbn som om du holder fast i en stor badebold, rundt om rygsøjlen. Træk vejret ind og åbn armene ud til siderne, lad hjertet stråle, pust ud og før hænderne sammen foran hjertet [00:08:11] igen. Vi kommer til at gøre Den samme lille sekvens to gange mere. Indånd armene op, udånd hænderne tilbage, flet fingrene, indånding nå hjertet op arme tilbage, udånding runde flet fingrene, indånding nå hjertet op arme tilbage, udånding runde rygsøjle. Hvis du kan selv at snøre fingrene igen og række håndfladerne frem som baggrunden. Træk vejret ind med armene ud til siden, Pust ud med begge hænder til hjertet, den sidste, træk vejret op, pust ud igen, [00:08:57] knyt hænderne, indånding skinne op, udånding rund, indånding armene til siderne, udånding knyt hænderne, indånding skinne op, udånding rund, indånding armene til siderne, udånding ale hænder til hjertet. Nu går vi videre til den næste stilling, hvor vi strækker benet ud til siden, højre ben tæt på dig, højre ben er bøjet, indånd begge arme op, udånd højre ben tæt på dig, højre ben er bøjet, indånd begge arme op, udånd venstre hånd til gulvet og derefter række ud med den øverste arm og læne sig ind over Lige ben. [00:09:43] Kom tilbage til midten, vi skal dreje over det bøjede ben Lad rygsøjlen strække sig med hver indånding, og blødgør den med hver udånding. Lad rygsøjlen strække sig med hver indånding, og blødgør den med hver udånding. og frigive. Kom tilbage til midten, vi skal skifte ben, så tag venstre ben ind, højre ben ud, bliv ved med at bøje foden, træk armene ind, pust ud og sænk den ene hånd ned og læn dig frem. på siden. [00:10:26] Her kan du, hvis du vil, skinne hjertet op og måske frigøre sidekroppen. Her kan du, hvis du vil, skinne hjertet op og måske frigøre sidekroppen. Pust ud, kom tilbage til midten og drej over det bøjede ben, den bagerste hånd er på gulvet som en søjle for at støtte din rette rygsøjle. Når du kommer tilbage til midten, skal du strække begge ben så langt, som det er behageligt for dig. Når du kommer tilbage til midten, skal du strække begge ben så langt, som det er behageligt for dig. Bare rolig, [00:11:06] du behøver ikke at ligne en ballerina her, benene er lige, tæerne peger på tilbage, så du bøjer fødderne, før hænderne ned ad ryggen helt tæt på. til din krop, Træk vejret ind og løft brystet og hjertet op, og slip skuldrene ned. Så du presser virkelig hænderne eller fingerspidserne ned og løfter Så du presser virkelig hænderne eller fingerspidserne ned og løfter Ryggen op, [00:11:34] Åbn hjertet, og før skulderbladene sammen ned ad ryggen, Dyb indånding, blød udånding. Vi går tilbage til midten, og her tegner vi cirkler med vores overkrop, så jeg forestiller mig altid, at jeg er en stor heks, der er... med vores overkrop, så jeg forestiller mig altid, at jeg er en stor heks, der er... at blive så stor kugle af en slags magisk suppe, så du kan forestille dig, hvad du vil, men bare prøver at bringe lidt fantasi til dette ansigt, kan du [00:12:21] Forestil dig, at du bygger, kan du gå til den anden side, du kan forestille dig, at du er at bygge denne smukke næringsrige suppe, som din krop arbejder på for at modtage ægget, det er det, der næringsrige suppe, som din krop arbejder på for at modtage ægget, det er det, der Foret af livmoderen gør, samler alle disse ting for at forberede sig på, at babyen skal kom. [00:12:45] Når du er klar, kommer du tilbage til stilheden, og vi går videre til en Bordposition, så bring knæene ned i gulvet og hænderne ned i gulvet, Bordposition, så bring knæene ned i gulvet og hænderne ned i gulvet, Hænder og håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Herfra skal vi begynde at gøre Runder med kattekøer, så indånding løfter, hagen op, halebenet højt, udånding runde. [00:13:17] Lad hovedet falde fra hagen til brystet, og bevæg dig bare med dit eget åndedræt, din egen rytme, spørg din krop, hvordan den vil have dig til at bevæge dig i dag, hvordan vil hun have dig til at bevæge dig spørg din krop, hvordan den vil have dig til at bevæge dig i dag, hvordan vil hun have dig til at bevæge dig i dag. Forbind dig virkelig til din intention med denne praksis. Den sidste. Nu vil jeg have dig til at lave et lille frit flow, en fri stil her, hvor du bare bevæger dig med din [00:13:54] eget åndedræt og din egen krop, så måske laver du cirkler med dine hofter, måske er du og din egen krop, så måske laver du cirkler med dine hofter, måske er du gør ottetal med hofterne, eller måske tegner du bare store cirkler. med din krop, Måske kommer du tilbage i en barnlig stilling og så op igen, måske du lader den [00:14:15] hovedet falder og trækker lidt som en slange fra side til side. Lad os gøre det i et par åndedrag. Lad din krop slippe eventuelle knæk ud af den. Lad din krop slippe eventuelle knæk ud af den. Og lad så hoften være, hvor den er lige nu, og stræk så højre arm ud. foran dig, skub hånden fremad, skub venstre hånd fremad og sænk langsomt hjertet ned på gulvet. [00:14:56] Hvalpestilling. Så ræk begge arme frem foran dig, de er i en V-form, og du Hvalpestilling. Så ræk begge arme frem foran dig, de er i en V-form, og du 'er ved at synke hjerte ned i gulvet. Mit hoved rører gulvet. Hvis dit hoved ikke gør det, Du kan placere en blok her, så du kan nå gulvet. Træk vejret til bagsiden af kroppen, og pust bagkroppen op med åndedrættet. Åbn munden, slip. [00:15:29] Åbn munden, slip. Igen, træk vejret ind gennem næsen, pust ud, åbn munden, giv slip. På næste indånding kommer du op igen og indtager en høj knælende stilling. På næste indånding fører du venstre ben frem foran dig og træder et skridt frem. fremad, fremad, Hold begge hænder på låret, det forreste lår, og sænk dig, mens du ånder ud, sænk dig. ned tættere på [00:16:08] gulvet. Hold hofterne frem mod forsiden af måtten. Træk vejret dybt ind, pust ud, Tag begge hænder med til indersiden af dine ben. Du kan endda gå med din venstre eller din forreste fod til lidt ud til siden lidt, og du kan blive her, du er smuk og perfekt, som du er, eller du kan lidt, og du kan blive her, du er smuk og perfekt, som du er, eller du kan lavere ned gennem albuerne, og hvis du vil, kan du lave en lille cirkel her. [00:16:43] Cirkler fra hofterne. Du kan lade hovedet falde, hvis det føles godt for dig. Og så forsigtigt komme op igen. Og så forsigtigt komme op igen. Du bringer det forreste ben til bordpladens position. Glid dine hænder fremad, Tag fat i måtten med hænderne, træk tæerne ind, og jeg kommer ind i en hurtigt nedad vendende hund. Løft hofterne op og tilbage, og intentionen med denne nedadvendte hund er [00:17:23] er virkelig at slippe din rygsøjle. Så du kan sladre med fødderne, du kan måske vende begge tæer til din rygsøjle. Så du kan sladre med fødderne, du kan måske vende begge tæer til venstre, bøj begge knæ og vi finder en forlængelse i sidekroppens twist. Du kan lave den anden side, det samme. Kom tilbage til midten, løft halebenet højt op mod himlen, pres måtten væk , [00:17:53] træk vejret dybt ind, pust ud, før begge knæ ned i gulvet og her skal du trække vejret ind, løfte hagen, løfte halebenet højt, puste ud og her skal du trække vejret ind, løfte hagen, løfte halebenet højt, puste ud rundt om rygsøjlen og kom ind i en barnestilling. Hovedet mod gulvet, panden mod gulvet, Armene kan være foran dig Eller du kan forvandle dig til en lille kugle, en lille puppe, og slippe armene. Så din hænder rører ved din [00:18:29] hænder rører ved din fødder. En masse åndedræt til at vaske din krop. Træk vejret ind, lad os komme langsomt op igen, komme til den kraftfulde position og forsigtigt gå tilbage til en høj knælende position. Så vi gør det samme med højre side. ben. Så træd på ben. Så træd på [00:19:00] højre ben frem foran dig, begge hænder på det forreste lår, pust ud og synk. ned mod gulvet. Før forsigtigt begge hænder ned på gulvet. Brug begge ben til at gå med højre fod til den rigtige og bliv der, hvis du vil. Du kan føre albuerne ned til gulvet. og bliv der, hvis du vil. Du kan føre albuerne ned til gulvet. Og du kan svinge fra side til side her til det, der får dig til at føle dig bedre tilpas og denne stilling. [00:19:51] Kig efter, i stedet for en form, kig efter en fornemmelse, en fornemmelse af frigørelse, af udvidelse, fornemmelse af ro. fornemmelse af ro. Pust ud, kom op igen, før din højre fod tilbage, og sæt dig forsigtigt på den. dine hæle. Håndfladerne op mod himlen. Lad dem hvile over dine lår, dine ben. Og tag et øjeblik her til at lukke øjnene og genskabe forbindelsen til din intention for [00:20:29] Og tag et øjeblik her til at lukke øjnene og genskabe forbindelsen til din intention for denne praksis. (stilhed) Når vi har gjort det langsomt, går vi hen til væggen for at lave den næste stilling. Så du kan Når vi har gjort det langsomt, går vi hen til væggen for at lave den næste stilling. Så du kan Bring din måtte så tæt på væggen, som du kan, og bring så dig selv ind i den. hip, din arm på min venstre side. Så min venstre hofte rører og strejfer virkelig [00:21:18] væg. Jeg kommer ned på gulvet, ryggen mod gulvet, og så løfter jeg den. benene op. Dette er Viparita Karadin, benene op ad væggen. Så din ryg er dejlig og Dette er Viparita Karadin, benene op ad væggen. Så din ryg er dejlig og lige, Dine ben er helt lige, og dine hofter er helt tæt på væggen. Dine arme kan enten blive på din side, eller de kan røre ved din nedre del af maven. [00:21:48] hvis du ønsker det. Sæt dig så godt til rette som muligt, og luk øjnene. Vi kommer til at gøre et par runder af et par runder af Åndedræt. Jeg giver dig et stikord, så bare rolig, du kan lukke øjnene og bare lytte mens du sænker din krop ned i stillingen. Vi trækker vejret ind, mens vi tæller til fire [00:22:18] og så puster vi ud til seks. Og vi gør det fem gange, fem runder med åndedræt. Så indånd to, tre, fire, pause, udånd to, tre, fire, fem, seks. Så indånd to, tre, fire, pause, udånd to, tre, fire, fem, seks. indånding to tre fire pause udånding to tre fire fem seks indånding to tre indånding to tre fire pause udånding to tre fire fem seks indånding to tre fire pause udånding to tre fire fem seks indånding to tre fire pause udånding to [00:23:21] tre fire fem seks sidste en indånding to tre fire pause udånding to tre fire tre fire fem seks sidste en indånding to tre fire pause udånding to tre fire fem seks lacco der er ingen grund til at kontrollere åndedrættet der er ingen grund til at gøre noget som helst lige nu Hvis du har mere tid, kan du blive her i op til fem minutter, men hvis du Hvis du har mere tid, kan du blive her i op til fem minutter, men hvis du er [00:24:23] Når du kommer med mig, skal du begynde at føre fodsålerne sammen og bøje dem. Når du kommer med mig, skal du begynde at føre fodsålerne sammen og bøje dem. den knæene skal ud til siderne, og fodsålerne skal bare være tæt på bækkenet. vis når du åbner knæene til siderne og skubber dem ned, rører du stadig ved væg med fødderne, vi tager et par vejrtrækninger her [00:24:43] med fødderne, vi tager et par vejrtrækninger her og så lukker du forsigtigt benene og trækker knæene ind til brystet. giver dig selv et stort kram og forsigtigt ruller til siden, kan du holde din lukkede øjne, hvis du kan, når du næste gang ånder ud, skal du trykke på lukkede øjne, hvis du kan, når du næste gang ånder ud, skal du trykke på dig op og find den behagelige siddestilling, og her er vi igen 're vil bringe højre hånd til maven og venstre hånd til hjertet og hælde [00:25:52] al kærligheden fra hjertet ind i livmoderens rum og se dette sted med potentiale af skabelsens liv og føler det med så meget lys og kærlighed af skabelsens liv og føler det med så meget lys og kærlighed og jeg fører begge hænder sammen foran dit hjerte og bøjer mig forsigtigt ned til visdommen i vores hjerte i vores kroppe tak så meget for at øve dig med jeg ønsker dig en smuk resten af din dag farvel jeg ønsker dig en smuk resten af din dag farvel