00:00:00 Hej og velkommen. I dag fokuserer vi på den follikulære fase af din menstruationscyklus eller forårsfasen, lige efter din menstruation slutter og før ægløsning ulation. Tænk på denne tid som kroppens naturlige tid til fornyelse og vækst. Dine æg Vædderen forbereder sig på at frigive et æg, og din tarmslimhinde bliver tykkere for at støtte en potentiel graviditet. Denne fase stemmer overens med en tiltagende måne, der ligesom din krop gradvist opbygge energi og potentiale. I dagens øvelse bruger vi stillinger, der vil
00:00:29 opbygge energi og potentiale. I dagens øvelse bruger vi stillinger, der vil stimulere æggestokkene, forbedre blodtilførslen til livmoderen og berolige dit nervesystem. system. Du føler dig måske mere energisk, så vi kanaliserer det til styrkeopbygning og åbner op for kroppen. Det kan være en god idé at tage et tæppe og en yogablok med. ekstra komfort, men du kan sagtens lave denne øvelse uden rekvisitter. Så lad os komme til vores medaljer og begynde. Så vi starter med at sidde ned. Så lad os komme til vores medaljer og begynde. Så vi starter med at sidde ned.
00:01:01 position. Så hvis du vil sidde på en blok, er du velkommen til det. Jeg har tænkt mig at sidde online og krydser mine ben foran kroppen, sådan her. Og her vil jeg gerne invitere dig til at føre venstre hånd over dit hjerte og den højre hånd over din krop eller din nedre del af maven. Og du er velkommen til at lukke øjnene her. Vi begynder med en kort visualisering. visualisering. Så du kan begynde at lægge mærke til din nedre del af maven. Læg mærke til, om der er spændinger eller
00:01:42 nogen fornemmelser dernede. Og uden at dømme, bare lad disse fornemmelser være til stede hos os lige nu. Og nu bringer du din opmærksomhed til dit åndedræt. Bare læg forsigtigt mærke til indåndingen Og nu bringer du din opmærksomhed til dit åndedræt. Bare læg forsigtigt mærke til indåndingen ales og udåndinger uden at forsøge at ændre noget, bare lægge mærke til og også velkommen. Uanset hvordan dit åndedræt er lige nu. Flyt nu din opmærksomhed til din følelsesmæssige og mentale tilstand.
00:02:21 Flyt nu din opmærksomhed til din følelsesmæssige og mentale tilstand. Bare at lægge mærke til, hvordan dit indre landskab ser ud. Når du forsigtigt trækker vejret ind og ud af din krop, kan du bringe din opmærksomhed til dit hjerte. Og fra dit hjerte visualiserer du, at kærligheden strømmer ned i din livmoder. Følelse Og fra dit hjerte visualiserer du, at kærligheden strømmer ned i din livmoder. Følelse det rum med lys og varme. For hvert åndedrag strømmer der mere kærlighed ned i dit skød. Føler den med varme
00:03:25 og lys. Før nu forsigtigt dine hænder sammen foran dit hjerte i bønnestilling. Før nu forsigtigt dine hænder sammen foran dit hjerte i bønnestilling. Og her kan du forbinde dig med din intention om at blive gravid og at forbinde dig med din feminine energi og din frugtbare natur. Forsigtigt kan du føre hagen ned og bøje dig mod dit hjerte. Forsigtigt kan du føre hagen ned og bøje dig mod dit hjerte. Blink langsomt med øjnene og kom tilbage til din klasse.
00:04:09 Nu kommer vi ind i den første position. Så du kan lægge din blok til siden. Bring dine knæ ned til måtten, så du er i en bordposition. Saml tæerne bag dig. Knæene er også samlet. Før så hofterne ned til hælene, og før langsomt brystet ned til hælene. Før så hofterne ned til hælene, og før langsomt brystet ned til hælene. Lår. Så dine arme er foran dig. Du skal skubbe armene fremad som
00:04:37 Så... Dine hænder er åbne og trykker på måtten. Og så kommer du ned mod gulvet med hovedet. Og vi trækker vejret her, fylder langsomt din mave med luft og puster ud. Jeg er på vej ud. Jeg gør det to gange mere. Træk vejret ind og pust ud. Jeg gør det to gange mere. Træk vejret ind og pust ud. Den sidste er virkelig at fylde maven med luft med en indånding.
00:05:18 Og pust langsomt ud. Når du nu trækker vejret ind, fører du hænderne en lille smule frem. Og du vil komme op i en position med fuld kraft. Og du vil komme op i en position med fuld kraft. Nu kan du skille knæene fra hinanden. Og læg mærke til, om dine knæ er lige under dine hofter og dine hænder lige under dine skuldre. Nu kan du samle tæerne på den måde. Og når du trækker vejret ind, skal du løfte
00:05:46 Op med hagen. Løft halebenet højt, krum rygsøjlen, og før skuldrene ned. tilbage. Og når du ånder ud, runder du rygsøjlen med halebenet nedad. Og når du ånder ud, runder du rygsøjlen med halebenet nedad. Og skil skulderbladene ad, mens du presser måtten væk fra dig. Træk vejret ind, løft op. Pust ud, rundt.
00:06:16 Lad nu åndedrættet sætte gang i bevægelsen, mens du trækker vejret ind, skuldrene ned, hagen op. Pust ud, rundt. To mere i dit eget tempo, din egen åndedrætsrytme. To mere i dit eget tempo, din egen åndedrætsrytme. Den sidste er at fylde lungerne med luft og vital energi. Pust ud, krum rygsøjlen, og før navlen en lille smule ind og op. Kommer tilbage til neutral position. Herfra kommer du op i nedadvendt hund. Så skub din
00:06:58 Hænderne en lille smule fremad. Hænderne en lille smule fremad. Og før så tæerne ned mod gulvet, løft hofterne op og tilbage i nedadgående retning. med front mod hunden. Her kan du træde i pedalerne til venstre og højre. Og hvis dine fødder ikke rører gulvet, er det okay. Det er ikke noget problem. Når du er klar, skal du stå stille og lægge dig ned.
00:07:24 Når du er klar, skal du stå stille og lægge dig ned. Tag en dyb indånding her, slip hovedet og pres måtten væk fra dig, løfte halebenet højt. Og pust så ud, og før knæene ned mod gulvet. Herfra kommer du op i en høj knælende stilling. Og vi træder det højre ben frem, mens du trækker vejret ind. Herfra fører du venstre hånd ned på gulvet, lige ved siden af. din forreste fod.
00:07:59 din forreste fod. Og jeg vil give dig nogle muligheder. Du kan blive her, hvis det føles okay for dig. eller du kan løfte det bagerste knæ op fra gulvet. Og måske flytte din fod lidt tilbage, så du har mere plads. Når du trækker vejret ind, rækker du højre arm frem, og så er det hele... hele vejen op og åbne op til siden. Drej til siden. Træk vejret her.
00:08:29 Træk vejret her. Træk vejret ind. Pust ud. På din næste indånding rækker du tilbage med armen og cirkler rundt. rundt hele vejen op, og pust så ud igen. To mere på samme måde. Træk vejret ind, løft. Pust ud hele vejen ned. Den sidste. Træk vejret ind.
00:08:58 Den sidste. Træk vejret ind. Og pust ud. Før nu begge hænder ned på gulvet. Du sænker det bagerste knæ ned. Træd tilbage med højre ben. Pres begge hænder ned i måtten, og kom tilbage i en nedadvendt hundestilling. . En vejrtrækning her, pres måtten væk, før hælene mod gulvet.
00:09:28 De behøver ikke at røre hinanden. De behøver ikke at røre hinanden. Bare intentionen. Brug dine ben til at bringe dig tilbage. Og når du ånder ud, sænker du knæene ned til gulvet igen. Vi gør det samme på den anden side. Så kom i en høj knælende stilling. Pust ud her.
00:09:51 Træk vejret ind, og træd venstre ben frem på denne måde. Før derefter højre hånd ned på gulvet ved siden af din forreste fod. Før derefter højre hånd ned på gulvet ved siden af din forreste fod. Og igen kan du blive med det bagerste knæ på gulvet, eller du kan løfte det op og stræk benet ud. Så det er en ret bred holdning her. Fokuser virkelig på at åbne området tæt på dit bækken. Træk vejret ind, stræk venstre arm hele vejen rundt og op, og åbn op til venstre side.
00:10:27 To vejrtrækninger her for at forberede dig. Bliv ved med at presse højre hånd ned i gulvet, og løft op fra gulvet. Bliv ved med at presse højre hånd ned i gulvet, og løft op fra gulvet. På din næste indånding skal du nå armen hele vejen rundt og hele vejen op. Pust ud. To cirkler mere på samme måde. Træk vejret ind, ræk ud.
00:10:49 Åbn op. Og pust ud. Sidste gang, træk vejret. Og pust ud. Og pust ud. Denne gang skal du tage begge hænder med og ramme den forreste fod. Og vi træder et skridt frem hele vejen til forsiden af din måtte. Fold benene ind over hinanden.
00:11:12 Dine knæ kan være bløde her. Slip hovedet og nakken ned mod gulvet. Tag en dyb indånding her. Indånding gennem næsen. Åbn munden. Pust ud. Lad os sukke ud med en dejlig opmærksomhed fra din krop. Lad os sukke ud med en dejlig opmærksomhed fra din krop.
00:11:31 Træk vejret ind, du skal kun løfte halvvejs, læg ryggen fladt. Du kan lægge dine hænder på dine skinneben. Sørg for, at din ryg er flad. Og pust så ud og fold igen. Bøj nu i knæene. Vi ruller op for at stå helt oppe. Så når du trækker vejret ind, begynder du at rulle dig selv helt op. Og hovedet kommer til at være den sidste, der ankommer.
00:11:55 Og hovedet kommer til at være den sidste, der ankommer. Bliv ved med at presse fødderne ned, forbind dig til jorden, forbind dig til dette frugtbar energi fra jorden ind i din krop. Og så løfter man brystet, hjertet, op mod himlen. Og her skal du åbne armene, åbne hjertet, bringe dine arme til siderne og hele vejen op, håndfladerne rører hinanden. Pust ud, og før al energien til dit hjerte. Pust ud, og før al energien til dit hjerte.
00:12:30 Og igen, åbn op, drej armene rundt. Ræk op. Du kan kigge op og puste ud, og langsomt bringe al den energi til dit hjerte. Sidste gang, træk vejret ind, åbn hjertet. Ræk, ræk, ræk, stå superhøjt. Og pust så ud, før det til hjertet. Forbind dig her igen til din hensigt med denne praksis. Forbind dig her igen til din hensigt med denne praksis.
00:13:02 Din medfødte frugtbare energi. Og sænk så langsomt armene ned. Vi træder tilbage med højre ben, hele vejen til bagsiden af dit mat. Dine tæer er drejet en lille smule ud til siden. Og du skal bøje det forreste knæ. Hold knæet på linje med den forreste tå. Og åbn så armene ud til siderne.
00:13:29 Du kommer ind i Warrior II Pose. Du kommer ind i Warrior II Pose. Bliv nu ved med at presse den bagerste fod ned i gulvet. Og kig så op. Fremad, burde jeg sige, til din forreste hånd. Tag en dyb indånding her. Pust ud, og sænk den bagerste arms hånd ned til det bagerste ben. Vend den forreste håndflade, åbn den mod himlen, og læn dig så tilbage.
00:13:59 Omvendt kriger. Omvendt kriger. Du kan kigge op, hvis det ikke gør ondt i nakken, eller du kan kigge ned, hvis det... Det føles bedre for dig i dag. Det er op til dig. Åbner siden af kroppen. Træk virkelig vejret i sidelungen. Pust ud, og kom tilbage til Warrior II-positionen.
00:14:20 Og stræk så forsigtigt det forreste ben ud. Vi vender os mod siden af din måtte. Så før tæerne til højre, venstre tæer til højre. Så før tæerne til højre, venstre tæer til højre. Og så vender du dig til siden af måtten. Vi laver den samme stilling, hvor vi kigger om på bagsiden af måtten. Så drej højre tæer fremad. Kigger du virkelig bagud nu?
00:14:49 Bøj det højre ben. Pres det venstre ben bag dig, ned i gulvet. Som at slå rødder. Hold det forreste knæ bøjet, og åbn armene ud til siderne. Hold det forreste knæ bøjet, og åbn armene ud til siderne. Tryk her. Kom længere ned, hvis du kan. Læg mærke til, om dit knæ forsøger at læne sig ind eller ud mod venstre eller højre.
00:15:17 Hold den på linje med den forreste storetå. Storetåen. Og mens du ånder ud, fører du forsigtigt den bageste hånd ind til ryggen. Nu det venstre ben. Få den forreste håndflade åben, og løft så op, åbn hjertet op, og så Få den forreste håndflade åben, og løft så op, åbn hjertet op, og så læner sig tilbage. Hold det forreste knæ bøjet.
00:15:44 Dybe indåndinger her. Nyd åbningen i din brystkasse, så ilten og lungerne virkelig kan komme til. fungerer bedre. Sidste indånding. Pust ud, stræk det forreste ben. Pust ud, stræk det forreste ben. Kom også til den kriger igen, og stræk så det forreste ben ud. Nu drejer vi tæerne til siden igen.
00:16:11 Før hænderne op til hofterne, og sæt så benene på hælspidsen. Indtil de når en lille smule bredere end hofteafstanden. Herfra skal vi lave nogle hoftecirkler. Vi tager 10 på hver side. Vi tager 10 på hver side. Så hvis jeg nogensinde mister dig, kan du bare tælle 10 til venstre og 10 til højre. Så vi begynder bare at tegne cirkler med vores hofter. Hold gang i den varme, du føler i din krop lige nu.
00:16:48 Jeg laver ret brede cirkler og får virkelig kontakt med alle musklerne omkring dig. bækken, omkring dine hofter, så inderlår, yderlår, hele dette område. dine hofter, så inderlår, yderlår, hele dette område. Forestil dig, at dit bækken vugger blidt fra side til side, som om du ligger i en vugge. at få en baby. Jeg går over på den anden side. Og bare den samme kærlighed, som man ville føle, når man vugger en baby.
00:17:29 Du kan forestille dig, at den samme kærlighed bliver sendt til dit bækken lige nu. Du kan forestille dig, at den samme kærlighed bliver sendt til dit bækken lige nu. Og når du er færdig med den 10. cirkel, kommer du forsigtigt tilbage til neutral position, stående stilling. Og vi kommer hen til forsiden af din måtte igen. Og vi kommer hen til forsiden af din måtte igen. Så træd med begge fødder frem til forsiden af din måtte.
00:18:05 Vi skal igen rodfæste os med fødderne og derefter strække os op og åbne hjerte mod himlen. Føl virkelig denne forbindelse med jorden, med Moder Jord, mens du trækker vejret i. Åbn munden, lad det komme ud. På næste indånding skal du cirkle armene ud og helt op, På næste indånding skal du cirkle armene ud og helt op,
00:18:31 Den vokser superhøjt her, Bring håndfladerne til at røre hinanden, ræk op. Og når du ånder ud, skal du bøje knæene, gøre dem bløde og derefter folde benene over. På næste indånding kommer du til en flad ryg. Pust ud, fold igen. Pust ud, fold igen. Træk vejret ind, træd med højre ben helt tilbage, sænk det bagerste knæ ned. Træd derefter et skridt med venstre, og kom i bordstilling.
00:19:15 Herfra går vi ned i gulvet. Og hvis du har et tæppe i nærheden, kan du bruge det som ekstra polstring eller... ekstra pres til at lægge på din nedre del af maven. til at lægge på din nedre del af maven. Hvis du ikke har det, er det ikke noget problem. Det er bare en mulighed, som du kan bruge til den næste stilling. Herfra er du i bordposition.
00:19:41 Du skal glide fremad med vægten af din krop, så dine hofter er kommer til at komme hele vejen ned på din måtte. Og sørg for at have dit tæppe med, hvis du har et. Og så skubber du armene og albuerne frem. Du kommer ind i en spin-position. Du kommer ind i en spin-position. Du skal strække benene tilbage.
00:20:04 Dine tæer rører gulvet, og du presser albuerne ned og tilbage, så du kan virkelig Åbn dit bryst. Bliv ved med at presse tæerne ned i gulvet. Og her laver du en lille bevægelse fra side til side. Denne stilling er virkelig nyttig til forsigtigt at skubbe til æggestokkene og bækkenregionen. Denne stilling er virkelig nyttig til forsigtigt at skubbe til æggestokkene og bækkenregionen. af din
00:20:36 kroppen til at stimulere og hjælpe med at frigive et æg af god kvalitet. Hvis du kan lide at visualisere ting, kan du endda lukke øjnene og... visualisere din krop producerer dette utrolige, perfekte, sunde æg af høj kvalitet til dig din krop producerer dette utrolige, perfekte, sunde æg af høj kvalitet til dig og byggeri den smukke, uforanderlige foring til en kommende baby. Og så stopper du langsomt med at vugge fra side til side.
00:21:22 Du kommer til en stille position og presser albuerne tilbage over hjertet, trække vejret ind og pust så ud, kom helt ned til gulvet. ind og pust så ud, kom helt ned til gulvet. Vi vender os med ryggen til måtten. Så jeg er nødt til at bevæge mig denne vej, fordi jeg har en mikrofon, men du kan bare vende den på hovedet. ned så Dit maveansigt er himlen.
00:21:45 Så bringer du dine fødder tæt på din bagdel, på dine hofter. De er parallelle. Dine knæ vender opad. Dine arme er på siderne. Du kan beholde tæppet, hvis du bruger det. Du kan beholde tæppet, hvis du bruger det. Du kan beholde tæppet lige der, intet problem. Og du kan bevæge dine skuldre ned ad ryggen og tættere på hinanden.
00:22:10 Nu skal vi lave en brostilling. Så herfra skal du løfte dit skamben op mod himlen, mens du som indprentning lænden ned i gulvet, og løft langsomt helt op. Op med hofterne. Bliv ved med at presse armene ned, mens du løfter dig op. Bliv ved med at presse armene ned, mens du løfter dig op. Sørg for, at dine ben ikke åbner sig til siderne eller indad.
00:22:38 Pust ud, kom ned. Vi gør det to gange mere. Den sidste gang, den tredje gang, holder vi op. Så træk vejret, løft skambenet op mod himlen, og løft så hele hoften op. væk fra måtten. Bliv ved med at presse fødderne ned og løfte op. Bliv ved med at presse fødderne ned og løfte op. Pust ud, og kom ned igen.
00:23:07 Sidste gang, og det er den, vi bliver ved i tre åndedrag. Så forbered dig her. Saml dine skuldre. Skulderbladene samles, skuldrene sænkes. Træk vejret ind med skambenet opad. Løft hofterne op, og pres fødderne ned. Og vi bliver her i tre indåndinger. Og vi bliver her i tre indåndinger.
00:23:30 Hvis det føles som for meget for dig i dag, kan vi altid komme ned på gulvet. . Det er ikke noget problem. Hvis du ønsker at intensivere åbningen af dit hjerte, kan du bringe dine hænder sammen, flet fingrene sammen, og åbn så lidt mere op. Dine arme er strakte og presser nedad, mens du løfter hofterne op. Dine arme er strakte og presser nedad, mens du løfter hofterne op.
00:24:02 Sidste åndedrag her. Og kom langsomt tilbage til gulvet med hofterne nedad, og før knæene ind til brystet. Giv forsigtigt dig selv et kram. Måske svajer du fra side til side og vugger din krop. Måske svajer du fra side til side og vugger din krop. Og så skal du forsigtigt føre begge dine knæ til højre. Så de ligger lidt uden for din måtte. Og så åbner du venstre arm ud og højre arm ud i et T
00:24:47 position. Og du kommer til at kigge væk fra dine ben. Hvis du gerne vil have lidt mere følelse her, kan du bruge din højre hånd til at Tryk på din Benene ned i gulvet, mens du åbner op til den anden side, op til dig. Benene ned i gulvet, mens du åbner op til den anden side, op til dig. Drejninger er virkelig gode til at bringe blod, næringsstoffer og ilt til bækkenet. område.
00:25:17 Så dette er en fantastisk mulighed for dig til at forestille dig alt dette utrolige flow af ilt og næringsstoffer, der går hele vejen ned i din livmoder, i din livmoder, og næringsstoffer, der går hele vejen ned i din livmoder, i din livmoder, hvilket gør det til det perfekte sted, det helt optimale sted for en graviditet. forekomme. Kom forsigtigt tilbage til midten med benene. Og vi går direkte ind på den anden side.
00:25:55 Så du skal måske flytte dine hofter en lille smule til midten af din måtte, hvis Så du skal måske flytte dine hofter en lille smule til midten af din måtte, hvis De flyttede for langt væk fra den. Og så skal du med din venstre hånd føre begge ben til siden. Så hold knæene bøjede. Dine ben er ikke lige hernede, de er meget tæt på dit bryst. så tæt på som muligt.
00:26:20 Jeg flytter bare mit udstyr hertil. Og åbn så op til siden. Og her kan du nyde det twist, der åbner Og åbn så op til siden. Og her kan du nyde det twist, der åbner bryst, men også den kompression, du skaber med dine ben i din nedre del af kroppen. mave. Så fokuser på din vejrtrækning, ind- og udånding gennem næsen, Så fokuser på din vejrtrækning, ind- og udånding gennem næsen,
00:27:06 føler lungen med luft med det, vi kalder yoga prana, livskraft. Og sidste åndedrag her, lad det tælle dybt og sødt. Og pust ud, kom tilbage til centrum. Giv dig selv det sidste lille klem, din Og pust ud, kom tilbage til centrum. Giv dig selv det sidste lille klem, din kram. Og når du ånder ud, kommer du ind i shavasana, ligstilling. Men denne gang skal vi gøre det med bharakonasana. Så du skal føre dine fodsåler sammen. Og her kan du måske
00:27:52 har brug for blokkene. Jeg kan godt lide at disponere med blokke, men hvis du ikke har dem, behøver du dem ikke. Du kan bringe blokkene ud til siderne af din måtte. Du kan bringe blokkene ud til siderne af din måtte. Før fodsålerne sammen. Og åbn så benene ud til siderne. Så blokkene skal virkelig blive ved med at støtte benene, så du kan slap virkelig af i denne stilling og tillader en meget dybere åbning af din bækkenregion.
00:28:22 og tillader en meget dybere åbning af din bækkenregion. Så herfra kan du bringe dine skuldre væk fra dine ører og bringe din Skulderbladene samles ned ad ryggen. Dine hænder kan blive ved med at åbne sig mod himlen. Og du kan lukke øjnene. Og før vi slapper af, skal vi lave tre runder scyobra. Og før vi slapper af, skal vi lave tre runder scyobra. Så vi trækker vejret ind gennem næsen.
00:29:05 Vi åbner munden og lader det hele flyde. Alle fornemmelser, alle frustrationer på denne rejse. Træk vejret ind. Pust ud igen, giv slip på det hele. Den sidste. Træk vejret dybt ind i kroppen. Den sidste. Træk vejret dybt ind i kroppen. Pust ud, giv slip på alt. Det er smukt.
00:29:41 Nu bliver vi her i et par åndedrag. At slappe dybere af i kroppen og tillade kroppen bare at være. At få kroppen til at slippe og give slip, så den kan blive klar til alt. At få kroppen til at slippe og give slip, så den kan blive klar til alt. der er på vej i dit liv og på din rejse. Giv slip på vejrtrækningen, giv slip på bevidstheden. Prøv bare at være. Prøv bare at være.
00:30:31 Tak skal du have. (stilhed) (stilhed) (stilhed) Hvis du har mere tid, kan du blive i denne stilling i op til fem minutter. Det er en lækker måde at slappe af på inden sengetid. Hvis du er nødt til at gå, begynder jeg at komme ud af stillingen med dig. Hvis du er nødt til at gå, begynder jeg at komme ud af stillingen med dig.
00:32:04 Så bevæg dig forsigtigt ind i fingerspidserne. Og før så forsigtigt benene sammen, gå langsomt. Bring fødderne ned på gulvet. Du kan få blokkene af vejen, hvis du vil. Og her kan jeg godt lide at lave en lille smule udstrækning, som om du lige er vågnet op som en Og her kan jeg godt lide at lave en lille smule udstrækning, som om du lige er vågnet op som en Morgenstræk. Før du fører knæene op til brystet igen, ruller du om på siden.
00:32:41 Og så kommer man op i siddende stilling, ligesom vi startede. Herfra fører du din højre hånd til din nedre del af maven, din venstre hånden til dit hjerte. Du kan lukke øjnene, hvis du vil, og genoptage forbindelsen til den kærlighed, der strømmer ned fra Du kan lukke øjnene, hvis du vil, og genoptage forbindelsen til den kærlighed, der strømmer ned fra dit hjerte til dit skød, føler det med varme og lys. Må denne energi ledsage dig resten af din dag, resten af dit liv.
00:33:20 uge. Tusind tak, fordi du kom. Tak, fordi du giver mig lov til at guide dig gennem denne praksis. Hav en dejlig dag. Hav en dejlig dag.
