Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
00:00:00 Hej og velkommen til dag 25 til 27 i din menstruationscyklus. Så nu er vi virkelig Du nærmer dig de sidste dage af din menstruationscyklus. Så dette bliver en mere genopbyggende praksis. Så hvis du har dine rekvisitter med, må du gerne medbringe dem sammen. Og vi starter, som vi er nu. Jeg skifter til siden, så at kan du se mig. Men med krydsede ben, som du vil, kommer du til at kan du se mig. Men med krydsede ben, som du vil, kommer du til at
00:00:30 bringe bolsteret foran dig eller endda sofapuden, de store robuste puder. Og så Vi trækker vejret ind her, løfter overkroppen, åbner hjertet, og når du ånder ud, gør du det. 're Før armene frem foran dig, og støt dig til bolsteret. Og Så fører du din pande hen til den støttepude, hvor du støtter. Så fører du din pande hen til den støttepude, hvor du støtter.
00:01:01 dig selv, lad armene slippe en lille smule, lad skuldrene slippe drop. Tag dybe ind- og udåndinger gennem næsen. Sammen tager vi fem vejrtrækninger og denne stilling. Sammen tager vi fem vejrtrækninger og denne stilling. Vi skal blot trække vejret ind til fire, og så skal vi puste ud. og tæller til seks. Det er meget let. Vi tager en indånding og en udånding til Forbered dig, og så går vi i gang. Træk vejret ind, pust ud. Træk vejret ind i en, to,
00:01:49 Forbered dig, og så går vi i gang. Træk vejret ind, pust ud. Træk vejret ind i en, to, tre, fire udånding fire, seks, fem, fire, tre, to, en, indånding en, to, tre, fire, pust ud 5,4,3,2,1. Træk vejret ind i 1, 2, 3,4. Pust ud 6, 5,4,3,2,1. Træk vejret ind i 1, 2, 3,4. Udånding 5,4,3,2,1. Træk vejret ind i 1, 2, 3,4. Pust ud 6, 5,4,3,2,1. Træk vejret ind i 1, 2, 3,4. Udånding ale for 6, 5,4,3,2,1. Den sidste. Træk vejret ind i 1, 2, 3,4. Pust ud 6,5,4,3,2,1. Godt klaret.
00:02:44 Den sidste. Træk vejret ind i 1, 2, 3,4. Pust ud 6,5,4,3,2,1. Godt klaret. Bring dit åndedræt tilbage til din normale rytme. Læg mærke til, om energien allerede flyttet til fra før du begyndte på denne øvelse. På din næste indånding kommer du forsigtigt ud af og stræk benene ud foran dig. Det kan være en god idé at flytte kødet ud og stræk benene ud foran dig. Det kan være en god idé at flytte kødet ud af
00:03:35 din sædeknogle, så du virkelig kan komme ned på jorden. Dine ben er rører gulvet i sin helhed, og dit bolster vil nu være oppe som så i dine ben, og du skal holde fast i den, mens du læner dig fremad. Det er jeg ked af, den den anden vej. Når du læner dig frem for at møde den. Så det, jeg kan lide at gøre, er bare at bringe den anden vej. Når du læner dig frem for at møde den. Så det, jeg kan lide at gøre, er bare at bringe den kanten af bolsteret op og give det et kram og derefter placere min pande over
00:04:12 det. Og her tillader du igen hele din krop at føle sig tung, at blive jordet. Tillader skuldrene at falde ned. Afslappende mave, blødgørende hjerte, Tillader skuldrene at falde ned. Afslappende mave, blødgørende hjerte, brystet, Din ryg smelter ned. Man mærker et dejligt blødt stræk i lænden. Man mærker et dejligt blødt stræk i lænden.
00:05:22 Når du trækker vejret ind næste gang, begynder du at komme ud af stillingen. Gå langsomt frem med dig selv. Når du trækker vejret ind næste gang, begynder du at komme ud af stillingen. Gå langsomt frem med dig selv. Du kan føre bolsteret ud til siden, og fra bypositionen er du går Bøj dit højre ben foran dig. Før det venstre ben over i den figur Bøj dit højre ben foran dig. Før det venstre ben over i den figur 4 position, og herfra kan du se, hvor langt du vil gå. Så
00:06:09 hvis Hvis du vil have mere følelse, skal du blive ved med at sætte den højre fod ind. . Og du åbner det venstre knæ tilbage mod dine tæer, dine højre tæer. Tag en dyb indånding her og læg mærke til, hvordan strækket føles, og måske kan du Tag en dyb indånding her og læg mærke til, hvordan strækket føles, og måske kan du kan endda bevæge sig fra side til side. Jeg synes, det er en god måde at mærke stræk i forskellige områder af kroppen. Og stop så forsigtigt bevægelsen, kom
00:06:49 til en Stå stille og stræk begge ben ud foran dig, og ryst dem lidt. Og lad os så gå over til den anden side. Så nu krydser vi bare det højre ben Og lad os så gå over til den anden side. Så nu krydser vi bare det højre ben over, og så kan du her lege med fornemmelserne. Hvis du vil føle mere eller mindre holde højre fod bøjet og åbne højre knæ tilbage og ud fra dit ansigt. Og hvis du kunne lide, at vi dansede lidt fra side til side, så...
00:07:20 dit ansigt. Og hvis du kunne lide, at vi dansede lidt fra side til side, så... kan Gør det samme her. Igen bevæger du dig meget langsomt og fokuserer mere på, hvordan du har det. Måske du kigger på skærmen for at se, hvordan stillingen ser ud, men jeg vil gerne have, at du Måske lukke øjnene og bare lægge mærke til, hvordan du har det. Læg mærke til, hvor spændingerne sidder i din krop. Læg mærke til, hvor spændingerne sidder i din krop.
00:08:05 Og kom til en stilhed, stræk langsomt benene ud foran dig, giv dem et en lille rystetur. Og herfra går vi videre til spinal twist. Så vær venlig Læg dig ned på gulvet på ryggen. Giv dig selv et stort kram ved at Læg dig ned på gulvet på ryggen. Giv dig selv et stort kram ved at Bringe knæene ind til brystet. Måske svajer du fra side til side. Og så Før forsigtigt begge knæ ned til gulvet og åbn armene i T. I en T position, i en T-form. Lad hjertet åbne sig, lad brystet føles åbent. Du position, i en T-form. Lad hjertet åbne sig, lad brystet føles åbent. Du
00:09:08 're Kig væk fra dine ben. Lad skuldrene falde ned, så de bliver tunge. jord. Træk vejret dybt her. Åbn munden, pust ud. Kom langsomt tilbage til centrum. Vi jord. Træk vejret dybt her. Åbn munden, pust ud. Kom langsomt tilbage til centrum. Vi 're Bare gør det samme på den anden side. Så at bevæge sig langsomt og blødt bringer både ben til venstre og åbne bredt til højre.
00:09:43 Og du kan vælge at bruge venstre hånd til at lægge en lille smule vægt på top ben. Du vil mærke en dejlig udvidelse af hjertet. Og gør vridningen dybere, når du ånder ud. Og kom forsigtigt tilbage til midten. Vi bevæger os ind i ben ved væggen-stillingen. Så hvis Hvis du har en væg i nærheden, skal du bare bringe dig selv hen til væggen. Hvis ikke, skal du Hvis du har en væg i nærheden, skal du bare bringe dig selv hen til væggen. Hvis ikke, skal du Du kan bruge en stol eller en sofa. Og før så langsomt benene op. Hold dig tæt på
00:10:41 væg. Dine arme er enten ved dine sider, eller hvis du vil, kan du lave en forbindelse til livmoderen ved at føre begge hænder til din nedre del af maven. Tillad din hagen til at komme tættere på brystet. hagen til at komme tættere på brystet. Kom her, hvis du har lyst. Du kan visualisere din livmoder som denne smukke hus, hvor din baby kan vokse op i et indbydende rum, et varmt rum. Du kan endda hus, hvor din baby kan vokse op i et indbydende rum, et varmt rum. Du kan endda se livet vokse inden i dig, hvis det føles okay og trygt for dig. Hvis ikke, kan du
00:11:41 kan bare forestille mig et lille frø ude i naturen, der springer op og finder sin rødder ned i jorden og komme ud, skubbe sig ud og blive til en smuk rose. ned i jorden og komme ud, skubbe sig ud og blive til en smuk rose. Du kan visualisere alt det, der sker inde i din livmoder. At minde dig selv om, at det er muligt for din krop, er dygtig og stærk og kan. Hvis du vil, kan du blive her, så længe du overhovedet kan. Hvis du er nødt til at
00:12:29 Hvis du vil, kan du blive her, så længe du overhovedet kan. Hvis du er nødt til at gå, Før langsomt benene og knæene ind til brystet, og rul om på siden. Find din siddende stilling. Brug et øjeblik på at komme helt ned i jorden. Find din siddende stilling. Brug et øjeblik på at komme helt ned i jorden. gulv. Vi slutter timen i dag med begge hænder på dit hjerte, dit modige hjerte og denne modige rejse. Tag en dyb indånding, og mærk hænderne bevæge sig fremad, mens
00:13:24 denne modige rejse. Tag en dyb indånding, og mærk hænderne bevæge sig fremad, mens du Mærk din lunge med åndedrættet. Pust ud, lad os sukke ud, slappe af og slippe alt Ud. Sænk dine skuldre. Hænderne sammen i bøn. Tusind tak for at øve sig med mig. Vi ser dig på en smuk rejse ind i moderskabet. med mig. Vi ser dig på en smuk rejse ind i moderskabet.
