Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
00:00:00 Hej og velkommen til denne bonusklasse. Denne klasse er designet til tiden i din menstruationscyklus, når du føler dig meget nervøs. Måske er du i de to ugers vægt, og du kan ikke mærke din krop længere. Du føler dig bare oppe i din hovedet hele tiden, og du har travlt med alle mulige tanker og følelser. ængstelig. Så jeg kalder denne klasse for en sen Ludo-faseklasse eller den to-ugers vægt eller Så jeg kalder denne klasse for en sen Ludo-faseklasse eller den to-ugers vægt eller til enhver tid, hvor du føler dig meget nervøs for hele processen, alle de
00:00:36 rejse ind i moderskabet. Så jeg håber virkelig, at du nyder det, og at det tjener dig. Så lad os start i siddende stilling, og du kan vælge din position med korslagte ben, som du vil. som, og herfra vil jeg gerne have, at du lukker øjnene og tager et øjeblik til at bringe bringe dig selv til her og nu. Brug et øjeblik på at mærke, at dine knogler har jordforbindelse. og rører ved gulvet under dig. Læg mærke til eventuelle spændinger i skuldrene, og blødgør måske maven og lænden,
00:01:23 den kæbe, og ret så opmærksomheden mod dit åndedræt. kæbe, og ret så opmærksomheden mod dit åndedræt. Og uden at forsøge at ændre noget, så læg mærke til, hvordan åndedrættet bevæger sig ind. og ud af din krop i øjeblikket. Og brug nu et øjeblik på at lægge mærke til den mentale tilstand. Hvordan har du det egentlig i dag?
00:02:06 Og hvad der end opstår, så tag et øjeblik til at byde det velkommen. Tillad det at være her sammen med os gennem denne praksis. Tillad os selv at bevæge alle fornemmelser, alle følelser, alle tankerne, måske en måde eller skabe plads mellem dem. følelser, alle tankerne, måske en måde eller skabe plads mellem dem. Blink forsigtigt med øjnene. Vi starter med at lave nogle catcals i en siddende stilling. Så bevæg dig meget langsomt, pust luften ud, kom rundt om rygsøjlen, træk vejret ind,
00:02:51 komme fremad, pust ud rundt. Fortsæt med dit eget åndedræt, din egen rytme. Bare læg mærke til, hvordan kroppen er Fortsæt med dit eget åndedræt, din egen rytme. Bare læg mærke til, hvordan kroppen er med hver indånding og hver udånding. Jeg vender mig til siden, så du kan se mig. Du behøver ikke at gøre det.
00:03:15 Så du trækker vejret ind, rækker frem, puster ud og runder rygsøjlen, bringer hagen til brystet. Træk vejret ind, pust ud. Og du kan bevæge dig meget langsomt her, langsommere end jeg bevæger mig. brystet. Træk vejret ind, pust ud. Og du kan bevæge dig meget langsomt her, langsommere end jeg bevæger mig. Så sørg for, at du mærker alle spændingerne, alle de små knuder på din der kommer af at være i en meget stressende situation som at gå gennem enhver fertilitetsudfordring. Så brug et øjeblik på at bevæge kroppen for at varme knuderne op, så de kan... Så brug et øjeblik på at bevæge kroppen for at varme knuderne op, så de kan...
00:04:06 Slip smelten. Kom til en stille stilling, og vi går ind i barnets stilling. Så Før benene rundt og tilbage. Båndene rører hinanden, og du kan åbne dine ben. lige så bred som din mave, så du virkelig kan få plads til din mave lige så bred som din mave, så du virkelig kan få plads til din mave indeni, når du kommer ned foran dig. Og herfra vil jeg foreslå at for i dag kan du lægge den ene hånd over den anden og lave en lille pude til
00:04:48 din pande til at falde. Når du kommer ind i stillingen, skal du bare lægge mærke til, hvordan lænden føles dyr. Med Når du kommer ind i stillingen, skal du bare lægge mærke til, hvordan lænden føles dyr. Med hver indånding kan du mærke, at siddeknoglerne spreder sig, som korsbenet gør. frigøres, mens musklerne smelter og strækker sig. Så du kan endda tage din ånde med derned. En slags forstærkning af fornemmelsen af udstrækning, af rum. Og med din næste indånding skal du
00:05:29 Og med din næste indånding skal du kommer sødt og venligt langsomt ud af stillingen. Og vi går videre til støttet brostilling. Og hvis du har en blok i nærheden eller en bog, kan du gøre det, støttet brostilling. Og hvis du har en blok i nærheden eller en bog, kan du gøre det, som en dejlig robust, meget tyk bog, kan du bruge den. Og du skal rulle til den ene side og kom ned på måtten på ryggen. Så fører du blokken til din højre side. Plant fødderne på
00:06:19 Så fører du blokken til din højre side. Plant fødderne på mat, Før armene ud til siden, og pres kraftigt ned. Med din næste indånding I vil gerne have dig til at løfte og løfte skambenet mod himlen, mens du mærker nedre del af ryggen, nedre del af ryggen, stående ned på måtten. Træk vejret ind, løft op, og før så langsomt blokken ned til korsbenet. Enhver højde, du gerne vil have. Du kan holde den på den laveste højde, eller hvis du vil have mere følelse, kan du
00:06:59 Du kan holde den på den laveste højde, eller hvis du vil have mere følelse, kan du Kom med det op til den anden højde. Jeg vil ikke anbefale at gå til den højeste højde, men hvis du kan lide at Værsgo. Og herfra fører du skulderbladene sammen ned ad ryggen. Slip armene ud til siden, og luk øjnene. Hvis det at lukke øjnene betyder, at din hjerne begynder at løbe stærkt og få super travlt, så Hvis det at lukke øjnene betyder, at din hjerne begynder at løbe stærkt og få super travlt, så
00:07:33 Du kan beholde dem åben. Bare sørg for at finde pladsen foran dig eller et andet sted. der ikke bevæger sig, ikke noget, der distraherer dig. Bare hold det punkt med det faste blik. At tage dybe, lange, lækre ind- og udåndinger, Tryk bagsiden af dit kranie ned i måtten. Med din næste indånding løfter du hofterne fra gulvet for at fjerne blokken. Med din næste indånding løfter du hofterne fra gulvet for at fjerne blokken.
00:08:40 fra under dig og flyt den så ud til siden, og før knæene ind til brystet. Måske svajer du fra side til side og masserer den nederste del af ryggen, mens du gør det. Og i den næste stilling går vi over til en tilbagelænet stilling. Så hvis du Og i den næste stilling går vi over til en tilbagelænet stilling. Så hvis du har dine rekvisitter Med dig skal vi lave blokkene til yogablokke, boaster og en pude. Så placer den højeste højde, den højeste højde, en boaster oven på din måtte
00:09:29 og så den anden og så den anden Den ene placerer du på den næsthøjeste. Og så skal du Bring det boaster og placere den oven på den. Jeg kan godt lide at omarrangere min boaster. Så det er Flot og robust. Og så tager du din pude, f.eks. en sofapude, og lægger den oven på den. lille bunke.
00:09:52 Fint. Før nu dine hofter hen til kanten af det lille tårn, du har bygget, og Fint. Før nu dine hofter hen til kanten af det lille tårn, du har bygget, og Tag sålerne med Fødderne samles foran dig, og kom langsomt ned at ligge. Hvis du har lyst, kan du bruge puder under dine knæ for at få mere komfort. mere støtte. Hvis dette er godt nok for dig, kan du bare komme til en stille position, bringe Armene ud til siden,
00:10:24 at lukke øjnene og tillade det rum, du skaber med din krop at lukke øjnene og tillade det rum, du skaber med din krop til gå ind i dit sind og skab noget plads mellem tankerne, noget plads også mellem vejrtrækningerne. Det er at koble sig på denne dyre følelse og lade kroppen smelte ned på rekvisitterne, rekvisitterne,
00:11:01 blødgøring, åbning, tillid, viden om, at man har gjort alt, hvad man kunne, og at resten nu måske ikke er op til dig. (Stilhed) (Stilhed) (Stilhed) (Stilhed) Og begynd forsigtigt at tage en dyb indånding i din krop. Og åbn munden.
00:12:55 Og åbn munden. Slip alt det, der ikke tjener dig lige nu. Det regner her i dag, hvor jeg er, og jeg vil gerne have, at du måske visualiserer det. Der er en regn, der vælter ned over dig. Og vask alle dårlige fornemmelser, alle negative tanker og alle spændinger væk. fra din krop. fra din krop. Fra toppen af hovedet og hele vejen ned til tæerne.
00:13:34 Kan du forestille dig den smukke, skønne regn, der bare skyller alle problemerne væk? ? Al den smerte. (Stilhed) Som en ren tavle. Bare et øjeblik, hvor du tænker og føler, at du er det igen. Bare et øjeblik, hvor du tænker og føler, at du er det igen. En ren tavle med utrolige muligheder.
00:14:17 Alt kan ske. Selv et mirakel eller noget, der måske føles umuligt for dig lige nu. Selv et mirakel eller noget, der måske føles umuligt for dig lige nu. Og begynd forsigtigt at bringe bevægelse til dine tæer, til dine fingre. Før langsomt knæene sammen. Og begynder at rulle ud til siden. Og du kan blive her i et par åndedrag, før du kommer til en siddende stilling. Og du kan mærke øjeblikket før daggry, øjeblikket før solopgangen, at
00:14:58 Og du kan mærke øjeblikket før daggry, øjeblikket før solopgangen, at Et øjeblik, hvor alt kan ske. Det magiske øjeblik, hvor man har mulighed for at give sig selv sin krop og sit sind, den fornyede følelse af friskhed. Og begynd forsigtigt at bringe dig selv op i siddende stilling. Og begynd forsigtigt at bringe dig selv op i siddende stilling. Før dine hænder i bøn foran dit hjerte. Brug et øjeblik på at takke din krop for alt det, den gør for dig hver eneste dag.
00:15:49 dag. For selv om du prøver at blive gravid, er din krop også meget kærlig. forsøger at få dig derhen. forsøger at få dig derhen. Den er på din side. Tag en dyb indånding. Pust ud, og bøj dig for dit hjertes visdom. Tusind tak, fordi du øvede dig sammen med mig.
00:16:19 Jeg håber, at du har nydt dette kursus, og at vi ses snart. (Stilhed)
