Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
00:00:00 Hej og velkommen til ophold 7 og 10 i din menstruationscyklus. Så vi går videre til den follikulære fase af din cyklus. Lad os komme i gang. Lad os komme i en position med fuld kraft. Så dine hænder er under dine skuldre, dine knæ er under dine hofter. Og vi tager et par runder med kattekvæg. Så vi skal trække vejret ind, løfte hagen og løfte halebenet højt.
00:00:26 Og når du ånder ud, skal du bare runde rygsøjlen, så skulderbladene skilles ad. Og når du ånder ud, skal du bare runde rygsøjlen, så skulderbladene skilles ad. Træk vejret ind, løft alt op, og bøj rygsøjlen. Pust ud, og rund rygsøjlen. Så herfra vil jeg have dig til at bevæge dig i din egen rytme, dit eget åndedræt. Når du begynder at forbinde dig med din krop, med hvordan du har det i dag, til, hvordan din krop ønsker, at du skal bevæge dig i dag. De sidste to, indånding.
00:00:56 De sidste to, indånding. Og udånding, tryk måtten væk fra dig. Herfra kommer vi til en position med fuld kraft igen. Og vi fører højre fod hen til ydersiden af vores højre hånd. I en mini lungeposition. Træk vejret ind, løft dig op, og før hænderne til det forreste lår. Træk vejret ind, løft dig op, og før hænderne til det forreste lår. Og pust ud, bare lad hofterne falde ned mod gulvet.
00:01:38 Træk vejret ind, løft begge arme op og stræk dem ud, forlæng rygsøjlen. Når du ånder ud, fører du venstre arm ind foran dig og drejer den, mens du åbner op for den højre side. Træk vejret ind, og før venstre hånd hen til din forreste højre fod. Og så rækker du ud og åbner op mod højre side. Og så rækker du ud og åbner op mod højre side. Højre arm er lige og forlænges. Træk vejret ind, ræk ud, ræk ud, ræk ud.
00:02:16 Pust ud, cirkuler højre arm tilbage og ned til gulvet, og indram den forreste del. fod. Herfra træder du tilbage med højre. Og lad os føre venstre fod frem i det lille udfald. Og lad os føre venstre fod frem i det lille udfald. Træk vejret ind, kom op. Pust ud, og sænk hofterne ned i gulvet. Placer hofterne i vinkel.
00:02:42 Træk begge arme op, mens du ånder ind, og forlæng dem. Og når du ånder ud, drejer du til venstre side denne gang. Lad hofterne falde ned. Ræk ud med begge arme væk fra kroppen. Ræk ud med begge arme væk fra kroppen. Og før så forsigtigt højre hånd hen til den forreste fod. Ræk venstre arm op. Bliv ved med at presse højre hånd ned i gulvet, mens du når dine skuldre
00:03:16 blødgør ned ad ryggen væk fra ørerne. Og cirkuler så langsomt den øverste arm hele vejen rundt og indram den forreste fod med dine hænder. med dine hænder. Før nu langsomt venstre fod tilbage til positionen med fuld kraft. Før tæerne ned i gulvet, og sæt dig forsigtigt på hælene. Herfra går vi videre til brostillingen. Så kom om på ryggen, og placer dine hovedet på gulvet.
00:03:58 Bring nu dine fødder tæt på dig. Bring nu dine fødder tæt på dig. Stamp korsbenet, den nederste del af ryggen, ned i gulvet. Pres armene ned i gulvet. Når du trækker vejret ind, løfter du hoften. høj. Og pust langsomt ud og før den ned igen. Vi skal lave to mere. Og den tredje holder vi.
00:04:27 Så træk vejret ind, løft hofterne højt. Så træk vejret ind, løft hofterne højt. Åbn den forreste del af kroppen, åbn hjertet, saml skuldrene. Skulderbladene samles, jeg burde sige udånding ned. På din næste indånding holder vi og løfter hofterne, Mærk åbenheden på forsiden af kroppen, og pres fødderne ned. Du kan endda presse fødderne ned og presse fødderne væk fra kroppen. Som om du prøver at strække måtten med dine fødder.
00:04:59 Som om du prøver at strække måtten med dine fødder. Og hvis du vil, kan du flette dine hænder ind under kroppen, Bring den ene skulder til midten og den anden skulder til midten. Armene er strakte og presser nedad, mens du løfter kroppen op mod himlen. . Tag en dyb indånding her. Tag en dyb indånding her. Begynd forsigtigt at bevæge dig væk fra stillingen.
00:05:33 Så slip hænderne og bring dig selv ned igen. Herfra trækker du forsigtigt knæene ind til brystet. Du kan måske endda rokke fra side til side for at løsne spændinger i lænden. Nu går vi videre til babystillingen. Nu går vi videre til babystillingen. Så tag fat i ydersiden af fødderne med dine hænder. Du skal bringe dine ben i en 90 graders vinkel, så knæene falder uden for kroppen.
00:06:17 Så knæene trækkes forsigtigt ned mod gulvet. Og du åbner hofterne, de indre lår. Og du åbner hofterne, de indre lår. Du kan endda lukke øjnene her. Du kan svaje fra side til side, hvis det føles godt for dig. Og hvis du ikke kan nå dine fødder, som du ser lige nu, Du kan altid holde fast i dine ben, dine skinneben eller endda kramme dine ben på den måde. Og når du fortsætter med at øve dig, vil du mærke forskellen i din krop.
00:06:55 Og når du fortsætter med at øve dig, vil du mærke forskellen i din krop. Og før forsigtigt fodsålerne sammen, Hold fast i fødderne, mens du presser knæene tilbage og væk fra dig. Luk eventuelt øjnene, og lad kroppen åbne sig og slippe eventuelle spændinger. Luk eventuelt øjnene, og lad kroppen åbne sig og slippe eventuelle spændinger. Og før forsigtigt knæene sammen, giv dig selv et stort kram, varmt og blidt. Og før forsigtigt knæene sammen, giv dig selv et stort kram, varmt og blidt. Når du er klar, ruller du til den ene side og begynder at sætte dig i en siddende position.
00:08:10 position. Og du kan endda, hvis du vil, bruge en blok til at sidde på, placere blokken på din måtte og bare mærke siddeknoglerne, der er forbundet med måtten. blok. Og herfra kan du føre begge hænder til livmoderen, Og herfra kan du føre begge hænder til livmoderen, eller måske den højre hånd over livmoderrummet og den venstre hånd over dit hjerte til den sidste visualisering og vejrtrækning.
00:08:50 Du kan lukke øjnene og begynde at forbinde dig med energien i folliklerne. Du kan lukke øjnene og begynde at forbinde dig med energien i folliklerne. fase. Ved at forestille dig det frø, der begynder at vokse inden i dig. Og du kan visualisere dette smukke, gyldne frø, der vokser, der udvikler sig og begynder at forberede sig på at komme ud i verden. der udvikler sig og begynder at forberede sig på at komme ud i verden. Og du kan forestille dig, at der er denne smukke forbindelse mellem dit hjerte
00:09:43 og din livmoder. Og med hvert åndedrag forestiller du dig denne smukke forbindelsestråd af lys der strømmer ned fra dit hjerte hele vejen ind i det lille kraftfulde frø, der vokser og nærer det, hele vejen ind i det lille kraftfulde frø, der vokser og nærer det, giver den næring og støtter dens vækst med hvert åndedrag. (stilhed) (stilhed)
00:10:30 På din næste indånding skal du gøre åndedrættet dybere, tag det helt ned. ind i dit livmoderrum. Og til udåndingen åbner du munden og slipper. Saml begge hænder foran dit hjerte, og bøj dig langsomt ned til din krops visdom, og støtter den i denne næste smukke fase af vores menstruationscyklus. og støtter den i denne næste smukke fase af vores menstruationscyklus. Tak, fordi du øvede med mig i dag. Vi ses i morgen.
