Ikigai er en japansk idé, som har spredt sig langt ud over Japan og dukker op i bøger, foredrag og wellness-blogs over hele verden. Men på trods af sin popularitet bliver den egentlige betydning af ikigai ofte uklar. Det bliver ofte reduceret til et pænt diagram, der handler om at finde det perfekte job, selvom det oprindelige koncept er blidere, bredere og langt mere menneskeligt.
Så hvad er ikigai egentlig? I bund og grund beskriver det de ting, der får dit liv til at føles værd at leve: de små glæder, relationer og følelsen af formål, der giver dine dage mening. Denne guide forklarer, hvor ideen kommer fra, den populære model med fire søjler, og hvor den kommer til kort, hvorfor en følelse af formål betyder noget for trivsel, og hvordan du kan begynde at afdække din egen ikigai. Den afsluttes med en 20 minutters guidet meditation, som du kan bruge til at komme i gang.
Hurtigt svar: Ikigai (生き甲斐) er et japansk begreb, der betyder en grund til at leve eller den værdi, der gør livet værd at leve. Traditionelt findes den i små, daglige kilder til glæde, formål og forbindelse snarere end i en stor livsmission. En kort daglig øvelse med åndedrætsarbejde og refleksion er en af de enkleste måder at begynde at opdage din egen.
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59% lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemføreOrdet ikigai kombinerer iki, der betyder liv eller at leve, med gai, der betyder værd, værdi eller grund. Tilsammen peger det på det, der giver en person en grund til at stå op om morgenen. Det kan være et forhold, et håndværk, en daglig rutine, en følelse af at bidrage eller et stille ritual ved solopgang.
Psykiateren Mieko Kamiya hjalp med at bringe ikigai ind i moderne japansk tænkning med sin bog fra 1966 Om meningen med livet, hvor hun beskrev det som en følelse af personlig værdi og retning. For nylig har hjerneforskeren Ken Mogi understreget, at ikigai i sin oprindelige kulturelle sammenhæng sjældent handler om et enkelt stort kald. I stedet lever det i hverdagens fundament: at starte i det små, at acceptere sig selv, at finde harmoni med andre, at glæde sig over små ting og at være til stede i nuet.
Set på den måde er ikigai mindre en destination, der skal nås, og mere en måde at være opmærksom på sit eget liv på.
Uden for Japan afbildes ikigai oftest som et diagram med fire overlappende cirkler:
Det punkt, hvor alle fire mødes, præsenteres som din ikigai. Denne version blev populariseret af vestlige forfattere i midten af 2010'erne, som lagde ikigai-mærket oven på et ældre Venn-diagram, der oprindeligt blev tegnet for at illustrere formål snarere end det japanske koncept.
Dette indhold er udelukkende til oplysningsformål. Det er gennemgået for videnskabelig nøjagtighed, men udgør ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos en kvalificeret sundhedsperson ved spørgsmål om helbred eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gennemgået for videnskabelig nøjagtighed af: Dr. Mona Bungum
Senest gennemgået: maj 2026
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59% lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemføreModellen med de fire søjler er nyttig som et planlægningsværktøj, fordi den giver dig en klar struktur til at tænke på arbejde, kald og bidrag. Det er også en forenkling. Den oprindelige japanske idé har meget lidt at gøre med erhverv eller produktivitet, og en person, der er pensioneret, plejer eller bare hviler sig, kan stadig have et rigt ikigai. Begge synspunkter er værd at holde fast i: diagrammet for klarhedens skyld og den japanske forståelse for ærlighedens skyld.
Ikigai har tiltrukket sig opmærksomhed af to hovedårsager.
Den første er langt liv. Okinawa Centenarian Study, som fulgte en af verdens største populationer af mennesker, der blev over 100 år, identificerede en stærk følelse af formål som en af de gennemgående tråde i lange, sunde liv, sammen med kost, bevægelse og tætte sociale bånd. I Okinawa kaldes denne følelse af formål for ikigai.
Den anden grund er mere umiddelbar. En klarere fornemmelse af, hvad der betyder noget for dig, gør almindelige beslutninger lettere. Hvordan du bruger en fri søndag, hvordan du reagerer på et tilbageslag, hvordan du afvejer et karriereskift, eller om du skal stifte familie, hvornår du skal presse, og hvornår du skal hvile: Alt dette bliver mindre anstrengende, når du ved, hvad der giver dine dage deres smag.
Det er værd at sige, at ikigai ikke handler om at være konstant produktiv eller ubarmhjertigt målrettet. Det handler om at lægge mærke til, hvad du allerede holder af, og lade det stille og roligt forme, hvordan du lever.
Der er ingen test, der giver dig din ikigai. Det har en tendens til at dukke op over tid, gennem refleksion og små eksperimenter snarere end et enkelt øjebliks åbenbaring. Et godt sted at starte er at lægge mærke til, hvad der giver dig energi: de øjeblikke i en normal uge, hvor du glemmer tiden, eller hvor du afslutter noget og føler dig mere levende i stedet for mere drænet. De øjeblikke er ledetråde.
Det hjælper også at være opmærksom på, hvad du vælger uden at blive bedt om det. Hvad læser du om, taler om og vender tilbage til igen og igen? Hvad elskede du som barn, før du lærte, hvad der skulle være nyttigt? Nogle af de stærkeste signaler om din ikigai ligger begravet i tidlige præferencer og i de værdier, du tog til dig, før du kunne sætte navn på dem, og et nærmere kig på de overbevisninger, der former din selvfølelse og dit velbefindende kan bringe mønstre frem i lyset, som du ikke længere lægger mærke til.
Refleksion fungerer bedre på papir end i dit hoved, så det er værd at skrive tingene ned. Et kort sæt journaling prompts, som f.eks. hvad der betød noget i dag, hvad der drænede mig, og hvad jeg ville gøre i en rolig time, er nok til at begynde arbejdet. Frem for alt skal du behandle ikigai som noget, du afdækker, snarere end noget, du skal fremstille inden for en deadline. Japanerne er tålmodige og foretrækker små, bæredygtige tiltag over tid.
I næste afsnit præsenteres en sådan praksis: en 20 minutters guidet meditation, der er designet til at skabe den form for stille opmærksomhed, hvor ikigai bliver lettere at lægge mærke til.
Dette er en blid siddende praksis. Den bevæger sig gennem jordforbindelse, åndedrætsarbejde, refleksion over, hvad du værdsætter, vejrtrækning med skiftende næsebor og en blød afslutning. Du skal bruge et roligt sted, tyve uforstyrrede minutter og noget behageligt at sidde på, f.eks. en stol eller en pude.
Hvis tyve minutter føles langt i starten, så start med ankomst- og rodsekvensen i trin et til tre. Øvelsen bliver dybere med gentagelse end med længde. Hvis du vil have en kortere vej ind på en travl dag, fungerer en enkel guidet meditation også godt.
En praksis åbner døren, men at leve sit ikigai er det, der sker mellem sessionerne, og et par enkle vaner hjælper det med at slå rod.
Den første er at beskytte dine små glæder. Behandl de ting, der stille og roligt lader dig op, som noget, der ikke kan forhandles om, snarere end som belønninger, der skal optjenes, når arbejdet er gjort. Taknemmelighed og glæde opfører sig ligesom åndedræt: De er gratis, de vokser over tid, og de er normalt de første ting, der forsvinder under stress.
Det andet er at prioritere hvile uden at undskylde. Den japanske indramning af ikigai omfatter harmoni og bæredygtighed, og et liv med konstant præstation er ikke i overensstemmelse med et formål, selv ikke et produktivt formål. Ved at behandle egenomsorg og selvmedfølelse som en del af praksis, snarere end en pause fra den, holder du din ikigai bæredygtig.
Det hjælper også at træffe beslutninger ud fra, hvad du værdsætter. Før du siger ja til en ny forpligtelse, skal du spørge, om den bevæger dig i retning af eller væk fra de ting, du nævnte i din refleksion. Med tiden kan det ene spørgsmål stille og roligt omforme en kalender. Lad endelig din ikigai udvikle sig. Det, der giver dit liv mening som 25-årig, er sjældent det samme som 40-årig, så det er værd at genbesøge refleksionsspørgsmålene med et par måneders mellemrum. Drift er ikke en fiasko; det er information.
Ikigai er et japansk ord for de ting, der får dit liv til at føles værd at leve. Det kan være et forhold, et håndværk, et dagligt ritual eller en stille følelse af at bidrage, og det er som regel en kombination af små, almindelige kilder til mening snarere end ét stort formål.
I det vestlige diagram er ikigai der, hvor fire ting overlapper hinanden: hvad du elsker, hvad du er god til, hvad verden har brug for, og hvad du kan blive betalt for. Den oprindelige japanske tradition er bredere og kræver ikke alle fire, så ikigai kan eksistere helt uden for lønnet arbejde.
Eksemplerne varierer meget, fra at passe en have eller undervise i et håndværk til at opdrage et barn, skrive, lave mad til mennesker, du elsker, eller gå den samme morgenrute. Det afgørende er, at aktiviteten føles værdifuld i sig selv, ikke bare nyttig.
Vær opmærksom på, hvad der giver dig energi, og hvad du vælger uden opfordring, skriv dine refleksioner ned regelmæssigt, og brug korte øvelser som f.eks. meditationen ovenfor. Det fungerer bedst som en langsom afdækning snarere end en engangsøvelse.
Indirekte, ja. En klarere fornemmelse af, hvad der betyder noget, har en tendens til at reducere beslutningstræthed og den lavgradige angst for at føle sig fortabt. Åndedrætsarbejdet og jordforbindelsen, der ofte ledsager ikigai-praksis, beroliger også nervesystemet direkte.
Nej. Ikigai er en kulturel og filosofisk idé, ikke en religiøs, og den passer fint sammen med enhver tro eller ingen.
Der er ingen fast tidslinje. Nogle mennesker får en stærk fornemmelse af deres egen i løbet af et par uger med regelmæssig refleksion, mens den for andre opstår over flere år og ændrer sig i takt med, at livet ændrer sig. Selve praksissen er pointen.
Så hvad er ikigai? Det er ikke en jobtitel, et produktivitetshack eller et enkelt svar, der venter på at blive fundet. Det er summen af det, der får dit liv til at føles værd at leve, fra de mennesker, du elsker, til de små ritualer, der giver din dag indhold. Det populære firecirkeldiagram kan være et nyttigt udgangspunkt, men den dybere japanske idé er blidere og mere tilgivende: Din ikigai er allerede til stede i de ting, du holder af, og venter på at blive bemærket i stedet for at blive opfundet.
Den mest pålidelige måde at afdække det på er at sætte farten ned og være opmærksom. En kort, regelmæssig praksis med åndedrætsarbejde og refleksion, som den 20 minutter lange meditation ovenfor, skaber plads til at lægge mærke til det. Start i det små, vær nysgerrig, og lad din følelse af formål afsløre sig selv over tid.
00:00:01 Bare luk øjenlågene og læg mærke til, hvordan det føles at være i dit eget rum. Og tag så tre dybe indåndinger gennem næsen. Og så et stort suk ud gennem munden. Et par stykker mere i din egen tid, på din egen måde. Alt, hvad der føles intuitivt godt. Alt, hvad der føles intuitivt godt. Jeg lader bare dagen gå. Og så kan du bare lade dit åndedræt vende tilbage til sin naturlige rytme.
00:00:44 og måske har de dybere vejrtrækninger lige opmuntret dig en lille smule ind i din krop Bare læg mærke til, hvordan det føles, når du har taget nogle enkle, dybe indåndinger og derefter bare lagt mærke til din krop. Bare læg mærke til, hvordan det føles, når du har taget nogle enkle, dybe indåndinger og derefter bare lagt mærke til din krop. du sætter dig ned i din stol, du sidder fast og giver slip på kræfterne, så du bare kan give dig hen. være fuldt ud støttet af din stol af jorden af jorden, og så er der en subtil fornemmelse af kronen af dit hoved bare forsigtigt når op, så du er rodfæstet i sædet og rejser dig op kronen af dit hoved bare forsigtigt når op, så du er rodfæstet i sædet og rejser dig op gennem hovedets krone, så du har denne lange, høje rygsøjle, der giver din struktur mulighed for at støtte dig
00:01:42 gennem denne praksis og så bare lægge mærke til, hvordan din fysiske krop har det i dag Er der nogen spændinger, som du måske holder omkring ansigtet, omkring kæben, omkring skuldrene? Er der nogen spændinger, som du måske holder omkring ansigtet, omkring kæben, omkring skuldrene? måske er der en følelse af at gribe om dit centrum, din mave, måske en udfoldelse af området mellem dine øjenbryn virkelig bare observere, om der er noget særligt sted området mellem dine øjenbryn virkelig bare observere, om der er noget særligt sted som du klamrer dig til eller griber fat i omkring din fysiske krop, og bare medfølende lægge mærke til det, og måske kan dit blide åndedræt, der bevæger sig gennem din krop, langsomt begynde at
00:02:43 lægge mærke til det, og måske kan dit blide åndedræt, der bevæger sig gennem din krop, langsomt begynde at flytte noget af den spænding, så der bare er en opblødning, en frigørelse af fastholdelse på ethvert tidspunkt Hvis du vil bruge en længere udånding til at lette den, er den der altid for dig, og så skal du bare Hvis du vil bruge en længere udånding til at lette den, er den der altid for dig, og så skal du bare gå et lag under hvordan har din følelsesmæssige krop det i dag din følelsesmæssige energetiske åndelige krop hvordan du end vil forstå det under din hud, hvordan har du det i dag, hvor du prøver ikke at skabe hvordan du end vil forstå det under din hud, hvordan har du det i dag, hvor du prøver ikke at skabe fortællinger om, hvorfor eller om det er rigtigt eller forkert, at du har det på den måde, men bare kærligt
00:04:10 at anerkende, at det er sådan, du har det i dag at give plads til det hele at slippe forventningerne og bare at anerkende, at det er sådan, du har det i dag at give plads til det hele at slippe forventningerne og bare et rum til at byde jer alle sammen velkommen og derefter bringe din opmærksomhed til din plads igen, den del af dig forbundet med din stol, der holdes oppe af jorden, og forestil dig, at du har disse rødder, der forbinder Du kommer fra dit sæde og ned gennem gulvet til jorden, hvilket virkelig stabiliserer dit fundament. Du kommer fra dit sæde og ned gennem gulvet til jorden, hvilket virkelig stabiliserer dit fundament. holder dig der og begynder bare at skabe et lidt dybere og mere bevidst åndedræt ind og ud gennem næsen. Det er en lidt længere indånding og en lidt længere udånding.
00:05:13 ind og ud gennem næsen. Det er en lidt længere indånding og en lidt længere udånding. ud. Ikke noget med at tvinge, ikke noget med at række ud efter åndedrættet, bare lad det være som en invitation til din krop til at trække vejret mere ind. Og med dine udåndinger skal du forestille dig, at du trækker vejret ned gennem disse rødder, trække vejret ned gennem dine rødder, der forbinder dig med jorden, og du er i stand til bare at rødder, trække vejret ned gennem dine rødder, der forbinder dig med jorden, og du er i stand til bare at frigør ned gennem disse rødder enhver fysisk eller følelsesmæssig spænding, du måtte have observeret som du er klar til at give slip på. Når du ånder ud, indånder du bare alt det, du ikke længere har brug for. ned gennem dine rødder, gennem sædet, gennem jorden, tilbage til jordens centrum,
00:06:26 ned gennem dine rødder, gennem sædet, gennem jorden, tilbage til jordens centrum, og giver det taknemmeligt tilbage. Alt, hvad du er klar til at give slip på, ånder du ned gennem jorden og det giver plads i din krop til at indånde det, du har brug for, nyt åndedræt, nyt liv. og det giver plads i din krop til at indånde det, du har brug for, nyt åndedræt, nyt liv. Hvad vil du gerne byde velkommen med dagens session? Så når du ånder ud, giver du slip på det, du ikke har brug for, og når du trækker vejret ind, byder du mere af det, du har brug for, velkommen. Åndedræt Når du giver slip og trækker vejret ind, giver du dig selv næring i form af mere af det, du har brug for. Giv slip på det, der er Når du giver slip og trækker vejret ind, giver du dig selv næring i form af mere af det, du har brug for. Giv slip på det, der er
00:07:42 og indånder det, der er nyt, det, der er livgivende for dig i dag. Når som helst du er klar og indånder det, der er nyt, det, der er livgivende for dig i dag. Når som helst du er klar bare at slippe den øvelse, opmærksomheden på den øvelse, dit fokus, og tage et rebound fra det. Og i denne rebound gør du bare ingenting. Det er næsten, som om du Sæt dig i baggrunden af dit sind, og observer kærligt i denne tilstand af intethed. og i denne rebound i dette rum har du skabt bare ved at starte med formålsdelen af ikigai og i denne rebound i dette rum har du skabt bare ved at starte med formålsdelen af ikigai Hvad betyder noget for dig i dette øjeblik? Hvad sætter du pris på bare ved at tænke på det internt?
00:08:51 Overvej det for dig selv, ingen grund til at forstå det, ingen grund til at skabe en historie omkring det. bare at anerkende, hvad der er vigtigt for dig lige nu i dette øjeblik, hvad du holder af bare at anerkende, hvad der er vigtigt for dig lige nu i dette øjeblik, hvad du holder af virkelig forenkle formål som mening her, hvad der føles meningsfuldt for dig, bare at anerkende det lad din krop modtage det som en form for intention praksis med bare at anerkende lad din krop modtage det som en form for intention praksis med bare at anerkende det, selv om det var meget lille og ikke gav mening, så lad din indre visdom om det. Bare føl ind i det, du holder af i dette øjeblik, og hold så øjnene lukkede og bring din
00:09:53 håndfladerne mod hinanden og gnid håndfladerne mod hinanden for at generere varme, så du genererer din egen varme ved at gnide håndfladerne mod hinanden, så skabes der virkelig varme, og læg så bare håndfladerne på egen varme ved at gnide håndfladerne mod hinanden, så skabes der virkelig varme, og læg så bare håndfladerne på din mave et eller andet sted på din overkrop så på din mave og modtag din egen varme træk vejret i dine hænder og ånder ud, og med din næste indånding forestiller du dig, at du trækker vejret ind i dette varmt gyldent lys, og dette gyldne lys kan se lidt ud som en smuk solopgang varmt gyldent lys, og dette gyldne lys kan se lidt ud som en smuk solopgang det kan være orange eller gult, hvad der end giver mening for dig, hvad der end føles smukt
00:10:48 majestætisk at indånde denne varme orange glød, og du indånder den i dit overkropsområde majestætisk at indånde denne varme orange glød, og du indånder den i dit overkropsområde dit center din kerne din identitet ingen grund til at holde nogen spænding omkring dit center du kan bare slip ethvert greb om maven dine hænder giver fornemmelsen af din egen berøring på dit center mens du indånder denne varme orange glød og lader den sprede sig rundt i din krop, lader du den mens du indånder denne varme orange glød og lader den sprede sig rundt i din krop, lader du den vokser med hver udånding, og du trækker vejret rundt om din torso, rundt om din krop, og pludselig begynder du at lægge mærke til, at dine indre systemer er fyldt med denne varme glød, denne voksende
00:11:49 begynder du at lægge mærke til, at dine indre systemer er fyldt med denne varme glød, denne voksende orange glød der trøster den varmer den holder dig den lyser dig også op det er som at tænde for en lyskontakt i dit eget hus, rummet var mørkt, og nu kan du se du kan se, hvad du har brug for i dette varme orange skær, og nu tager du lige et øjeblik til at... du kan se, hvad du har brug for i dette varme orange skær, og nu tager du lige et øjeblik til at... læn dig tilbage og nyd følelsen af at være i dit eget lys og i det rum, bare i en slags afslappet og ubesværet måde bare overveje noget, der giver dig glæde, noget, du virkelig afslappet og ubesværet måde bare overveje noget, der giver dig glæde, noget, du virkelig
00:13:10 elsker at gøre det behøver ikke at give mening det behøver ikke at være dybsindigt det er bare noget som du i dag i dette øjeblik tænker på, og tanken om at gøre den ting giver dig glæde hvad elsker du at lave lad det være så enkelt lad det være sandt lad følelsen af dette hvad elsker du at lave lad det være så enkelt lad det være sandt lad følelsen af dette glædesfyldt aktivitet, der virkelig trøster dig og holder dig i en tilstand af nydelse snarere end ansvar, at følelsen af glæde bare bevæger sig ind i dine knogler, hvad elsker du at gøre, hvilke lys ansvar, at følelsen af glæde bare bevæger sig ind i dine knogler, hvad elsker du at gøre, hvilke lys du holder øjnene lukket Jeg vil læse Jeg vil guide dig gennem en kort indånding
00:14:20 du holder øjnene lukket Jeg vil læse Jeg vil guide dig gennem en kort indånding arbejdsøvelse, og jeg vil også gøre det, så hvis du har brug for at se på mig, kan du gøre det, men vi vil, hvis du er Hvis du er højrehåndet, skal du bruge højre hånd, ellers gør du det hele med venstre. Og du bringer din midterste finger og din første finger til mellemrummet mellem dine øjenbryn. Vi kommer til at gøre nogle vejrtrækning med alternative næsebor. Og bare indledningsvis give dig selv lidt massage og plads i mellem øjenbrynene, så der bliver plads. Og så bruger vi vores ringfinger til at dække vores venstre næsebor og vores tommelfinger til at dække vores højre. Og vi skiftes til at trække vejret ind og ud. vores venstre næsebor og vores tommelfinger til at dække vores højre. Og vi skiftes til at trække vejret ind og ud.
00:15:04 gennem begge næsebor. Jeg vil guide dig, så du kan lukke øjnene og bare lytte til min stemme. Så med begge næsebor fri, indånding og udånding gennem begge næsebor, trækker vejret ind gennem begge, ud gennem begge, ind gennem begge, ud gennem begge. trækker vejret ind gennem begge, ud gennem begge, ind gennem begge, ud gennem begge. Dæk din højre side, og træk kun vejret ind gennem din venstre side. Pust ud gennem venstre. Slip højre, dæk venstre med ringfingeren, pust ind gennem højre, pust ud gennem højre, dæk højre, pust ind gennem venstre, pust ud gennem venstre, dæk venstre, pust ind gennem højre, pust ud gennem højre, dæk højre, venstre, pust ud gennem venstre, dæk venstre, pust ind gennem højre, pust ud gennem højre, dæk højre,
00:16:19 Indånding gennem venstre, udånding gennem venstre, dæk venstre, indånding gennem højre, udånding gennem højre, Indånding gennem venstre, udånding gennem venstre, dæk venstre, indånding gennem højre, udånding gennem højre, dæk højre indånding gennem venstre udånding gennem venstre dæk venstre indånding gennem højre udånding gennem højre slip din hånd til dit skød indånd gennem begge næsebor udånd gennem begge næsebor gennem højre slip din hånd til dit skød indånd gennem begge næsebor udånd gennem begge næsebor træk vejret ind gennem begge, pust ud gennem begge, og slip nu kræfterne på åndedrættet, men følg dit åndedræt med din opmærksomhed. Så bare følg din indånding til toppen, følg din udånding til bunden, følg din indånding til toppen, følg din udånding til bunden, følg
00:17:25 bunden, følg din indånding til toppen, følg din udånding til bunden, følg din indånding til toppen, og følg din udånding til bunden. Fortsæt med det i din egen tid og læg mærke til, om dine tanker vandrer til andre ting, og før dem forsigtigt tilbage til dit åndedræt, Før den forsigtigt tilbage til din indånding, til din udånding, før den tilbage til din indånding, Før den forsigtigt tilbage til din indånding, til din udånding, før den tilbage til din indånding, Bring den tilbage til din udånding, og så vil dine tanker vandre, for det er, hvad tanker gør, men bring det venligt tilbage til dit åndedræt, til din indånding og til din udånding. Bliv ved med at gøre det men bring det venligt tilbage til dit åndedræt, til din indånding og til din udånding. Bliv ved med at gøre det
00:18:35 i et par øjeblikke længere, og så slipper du bare øvelsen og tager den plads i baghovedet igen i denne tilstand af rebound, og vi overvejer vores endelige princippet i Ikigai om, hvad der gør os unikke. Vi skaber plads her, denne pause fra det travle princippet i Ikigai om, hvad der gør os unikke. Vi skaber plads her, denne pause fra det travle uophørlig tænkning ved blot at følge vores åndedræt for at trække os ind i os og fra det sted bare at anerkende, hvem vi er i dette øjeblik, hvad der gør os unikke, og det er fra det sted, vi kan at anerkende, hvem vi er i dette øjeblik, hvad der gør os unikke, og det er fra det sted, vi kan forstår, hvordan vi bringer værdi ind i verden, og måske står det klart for dig i dette øjeblik
00:19:38 Og hvis det ikke er tilfældet, er der ingen grund til at finde ud af det. Prøv at undgå at træne det. Bare sæt dig i baghovedet og gør plads til, at du kan være helt dig selv, som du er. Og så afslutter vi øvelsen med en simpel fremadrettet fold, som du kan lave fra dit sæde. Så begynd bare at folde dig ned, med hagen ind mod brystet, og rul over dine ben. Du kan bruge dine hænder til at støtte dit hoved. bare en slags lille puppe her, som du skaber for dig selv, når du folder dig frem og indhylle dig i dit eget rum fremadrettede folder bare holde os i denne jordforbindelse beroligende energi
00:20:24 indhylle dig i dit eget rum fremadrettede folder bare holde os i denne jordforbindelse beroligende energi så bare støt dig selv her og anerkend helt enkelt, hvem du er, hvad du holder af og hvad der bringer dig glæde, og så ruller du forsigtigt tilbage op gennem rygsøjlen med øjnene og hvad der bringer dig glæde, og så ruller du forsigtigt tilbage op gennem rygsøjlen med øjnene lukke og hvad end du lige har erkendt og lade det være en slags intention intet at huske intet til din to-do-liste bare information, som din krop har modtaget, og som du er i stand til at tage med, og måske er der noget, du gerne vil anerkende som du gerne vil tage med dig fra denne praksis, og nu er det perfekte øjeblik til at gøre det
00:21:25 som du gerne vil tage med dig fra denne praksis, og nu er det perfekte øjeblik til at gøre det og så tager vi bare nogle blide halsrulninger, så hagen ruller ind i brystet, et øre går til et skulder bare for at begynde at bringe bevægelsen tilbage i kroppen, kan du rulle dine skuldre et par gange og bare takke dig selv for at have taget dig tid til at anerkende dig selv i dette øjeblik og bare takke dig selv for at have taget dig tid til at anerkende dig selv i dette øjeblik og så langsomt, når du er klar, bringe dig selv tilbage ved at blinke og åbne øjnene og går virkelig forsigtigt, mange tak
