Fertilitetsyoga under menstruation – Vinter

[00:00:00] Hej og velkommen til dagens praksis. Vi fokuserer på menstruationsfasen, den vinteren i din menstruationscyklus. Dette er en tid, hvor din krop frigiver de livmoderslimhinden og forbereder sig på en ny start. Det er en fase med åndedræt, frigørelse og fornyelse, ligesom nymånen. Vi overgår fra energien i den aftagende måne, som er på linje med lutealfasen og bevæger sig helt ind i den stille og indadskuende energi fra nymånen. Dette skift fra efterår til vinter og indadskuende energi fra nymånen. Dette skift fra efterår til vinter [00:00:31] Spejle din krops behov for at sætte farten ned og vende sig indad. Hvis du har forsøgt at blive gravid Dette kan være en særlig følelsesladet tid, der bringer følelser af sorg frem, frustration, tristhed og endda forvirring. Det er okay at føle alt dette. Vi vil ære disse følelser i dag ved at bevæge dig forsigtigt og skabe plads til både fysisk og følelsesmæssig forløsning. I denne praksis vil vi fokusere på genopbyggende stillinger, der støtte din krops naturlige proces med at give slip, samtidig med at du plejer de [00:00:58] støtte din krops naturlige proces med at give slip, samtidig med at du plejer de følelsesmæssige side af denne fase. Det er en tid til refleksion, til hvile og selvmedfølelse. Så tag dit tæppe, et bolster, en blok, og lad os bevæge os igennem denne fase med hensigt, afstemt med nymånens rolige energi. Så for I denne øvelse starter vi på ryggen, så kom ned i jeres meder. Du skal samle knæene, og dine fødder skal være [00:01:28] Du skal samle knæene, og dine fødder skal være med en meters afstand, og du fører begge hænder til din mave, og du kunne lukke øjnene her. Begynd at bringe din opmærksomhed til din mave, til alle fornemmelserne der. Måske Begynd at bringe din opmærksomhed til din mave, til alle fornemmelserne der. Måske Du føler en lille smule krampe. Bare tag din opmærksomhed derned og Bare føl, hvad du føler. Bring nu din opmærksomhed til dit åndedræt, til Bare føl, hvad du føler. Bring nu din opmærksomhed til dit åndedræt, til [00:02:30] rytme i dit åndedræt, læg mærke til svajet i dine indåndinger og udåndinger. mave, når den stiger og falder. Og mens du vugger din livmoder, dit livmoderrum, din nedre del af maven med dine hænder, Og mens du vugger din livmoder, dit livmoderrum, din nedre del af maven med dine hænder, Bare læg mærke til den varme, du skaber med dine hænder og varmen, den støtte, du giver din krop, når den bevæger sig gennem denne fase. Og så retter du opmærksomheden mod dit indre landskab, dit følelsesmæssige landskab, dine tanker. [00:03:29] landskab, dine tanker. At tage et øjeblik til at ære alle disse følelser, alle disse tanker, alt det, der er der sker inde i din krop. At tillade forvirringen at være til stede, at tillade frustrationen at være til stede At tillade forvirringen at være til stede, at tillade frustrationen at være til stede med os, mens vi bevæger os gennem denne øvelse, så følelserne også kan bevæge sig, som vi Forbind følelserne, observer dem, og slip dem forsigtigt. [00:04:20] Begynd forsigtigt at bringe dine fødder ind i en mere Begynd forsigtigt at bringe dine fødder ind i en mere lige stilling, og stamp lænden i gulvet, Slip forsigtigt hænderne og træk vejret ind, stræk armene helt op, Pust ud, og før begge arme ned igen. Nu skal du forestille dig, at du er Pust ud, og før begge arme ned igen. Nu skal du forestille dig, at du er bevæger sig gennem varm chokolade, så virkelig langsomt og nemt og blødt. [00:05:12] Når du ånder ind og ud, bevæger armene sig Langsomt og blødt. Sidste indånding, armene op. Pust ud, og før langsomt armene helt ned. Træk forsigtigt knæene ind til brystet. Du kan give lidt plads til din mave, hvis den kramper, og du kan kramme dine knæ. Og slip langsomt, vi skal tegne cirkler langsomt med vores knæ. Og slip langsomt, vi skal tegne cirkler langsomt med vores knæ. [00:06:05] Så bevæg dig meget langsomt og med vilje, lad bare bækkenet åbne sig og udgivelse, så du kan så alt kan bevæge sig ud af kroppen. Dette er en afgiftningsproces at kroppen bevæger sig gennem hver måned, så det hjælper din krop med virkelig at fjerne alt, hvad der er gennem hver måned, så det hjælper din krop med virkelig at fjerne alt, hvad der er ikke burde være der så den næste cyklus kan komme stærkere, kan komme endnu bedre og [00:06:43] måske endelig åbne op for potentiel graviditet. Gå over på den anden side med cirkler, hvis du ikke allerede har gjort det. Mærk efter i lænden, når du bevæger dig. Den nederste del af ryggen kan være øm. Den nederste del af ryggen kan være øm. Så forbind dig til det rum og slip den spænding, du måske føler der. . Slip forsigtigt det venstre ben ned, hold fast i det højre knæ [00:07:21] og tryk så knæet ind mod brystet. Træk vejret her. Før langsomt venstre knæ ind, tag fat i knæet, og slip højre ben. Før langsomt venstre knæ ind, tag fat i knæet, og slip højre ben. lige foran dig og tryk så knæet ind mod brystet. Slip forsigtigt, og vi skal bevæge os meget langsomt i dag. Så drej til siden Slip forsigtigt, og vi skal bevæge os meget langsomt i dag. Så drej til siden [00:08:12] Rul først over på siden, Begynd forsigtigt at rejse dig op og gå ind i en barnestilling. Så her Du kan medbringe Tæerne samles, og knæene åbnes ud til siderne. Hvis du vil have mere følelse, kan du Tæerne samles, og knæene åbnes ud til siderne. Hvis du vil have mere følelse, kan du kan medbringe en pude eller en boaster mellem benene, og kom så langsomt ned på gulvet. På den måde for dette barns positur [00:08:48] Jeg vil gerne have, at du tager dine arme ind til dig, laver en lille pude med dine hænder og tryk på dit hoved til hånden. Hvis du er sammen med en pralhals, skal du vende dig til den ene side, jeg er til hånden. Hvis du er sammen med en pralhals, skal du vende dig til den ene side, jeg er vil lade dig vide, hvornår det er tid til at komme over på den anden side. Så ikke hovedjobbet. Og her er jeg vil have dig til at mærke åndedrættet ned i lænden, ned i maven, mens du ånder ind [00:09:18] og når du ånder langsomt og dybt ud, sukker du. Hvis du har en pralhals, er det tid til at gå over på den anden side. Hvis du har en pralhals, er det tid til at gå over på den anden side. Bring din opmærksomhed til din lænd, bagsiden af dit hjerte, hele din bagkrop, hele din bagkrop, sende den kærlighed, sende hele din krop kærlighed. Begynd langsomt at bevæge dig ud af denne stilling, kom op. Hvis du har en boaster foran [00:10:29] af dig forsigtigt, af dig forsigtigt, Læg den ud til siden. Vi skal bruge den senere, så hold den tæt på. Kom tilbage til barnets stilling og denne gang vil jeg have dig til at række armene frem og virkelig skabe en masse plads fra fingerspidserne helt ned til tæerne, og sænk hovedet. Herfra tager du en dyb indånding [00:10:51] Når du ånder ud, går dine fingre med samme længde, som du lige har skabt, Gå med fingrene Gå med fingrene Ud til højre og hold hovedet nede. Åndedræt til siden, venstre side af din krop og pust ud og kom tilbage til centrum. Pust ind, ræk ud med hænderne, skab en masse plads fra fingerspidserne til tæerne, og gå så forsigtigt hele vejen til venstre [00:11:28] side, det samme. Træk vejret ind og tag al den smerte, al den ilt til siden, den højre side af din krop og pust så forsigtigt ud og kom til centrum igen. Ræk hænderne frem og skab plads og rum i kroppen. Pust ud, begynd at komme ud af stillingen, kom op igen. Nu kommer vi til at komme Pust ud, begynd at komme ud af stillingen, kom op igen. Nu kommer vi til at komme i en position med alle kræfter [00:12:10] og her skal vi tegne store cirkler, så lænden kan slippe, giver kroppen mulighed for at bevæge sig al den energi, alle fornemmelserne, alle følelserne, så den kan fordøje det og frigive det. fordøje det og frigive det. Så bevæg dig fra side til side, du kan endda tænke på hofterne her, hvis det føles godt. Nu skal du bare tegne store cirkler, måske lader du hovedet falde, lukker øjnene og Mærk ind i din krop, mærk ind i dit åndedræt. [00:12:54] Lad åndedrættet hjælpe dig med at vaske alle disse følelser væk, al smerten Lad åndedrættet hjælpe dig med at vaske alle disse følelser væk, al smerten måske at du er den fysiske smerte, du føler, så lad den skylle væk. Og lad os forsigtigt komme tilbage til stilhed og sidde på dine hæle, du kan holde dine tæer er samlet, så vi kan forberede os på den næste stilling. Så hvis du har en bolster med dig, kan du tage den tæt på dig. Hvis du ikke har Så hvis du har en bolster med dig, kan du tage den tæt på dig. Hvis du ikke har [00:13:38] har du et bolster, kan du altid bruge en stol og du kan bare læne din krop op ad stolesædet. Det kan være en god idé at dække det til med et tæppe, så det bliver blødt. Hvis du kommer med Du og jeg har et bolster og blokke, så tager du fat i blokkene og laver en lille og blokke, så tager du fat i blokkene og laver en lille landingsbane til din, bare en støtte til dit bolster. Du skal åbne benene ud til siderne. [00:14:13] og bare gå så bredt, som det er behageligt for dig. En blok er foran dig, den højeste højde, den anden er på den næsthøjeste højde. Og du skal placere bolsteret ovenpå. Så hvis du har brug for at blive støttet højere op, kan du også tilføje en lille pude til Så hvis du har brug for at blive støttet højere op, kan du også tilføje en lille pude til komfort. Herfra skal du langsomt gribe fat i alle rekvisitterne, give den et kram og komme ned. og lad kroppen falde. Jeg bliver lidt højere oppe, bare fordi [00:14:53] af mikrofonen. Du kan lade hovedet falde til den ene side og frigive. og frigive. Vi bliver her i et par åndedrag. Lad kroppen slippe, åbne og give slip. Dette er en god stilling mod menstruationssmerter, hvis du mærker dem. Dette er en god stilling mod menstruationssmerter, hvis du mærker dem. Så selv om du ikke laver denne øvelse, hvor du mærker kramperne, kan du [00:15:42] kan altid vende tilbage til denne stilling på egen hånd. Drej forsigtigt hovedet til den anden side. Jeg ved, at du måske stiller spørgsmålstegn ved dig selv og spørger dig selv, hvorfor jeg ikke Jeg ved, at du måske stiller spørgsmålstegn ved dig selv og spørger dig selv, hvorfor jeg ikke Gravid? Hvorfor gør min krop det her? Hvad er der overhovedet galt med mig? Og vid, at du ikke er alene om at tvivle, miste håbet og... [00:16:16] Og vid, at du ikke er alene om at tvivle, miste håbet og... tro. Men det, vi gør her, er at tillade alle disse følelser at komme og blive. og bevæge os gennem dem, så vi kan Lad kroppen føle sig klar, støttet og åben for den nye cyklus, der kommer. Med den nye cyklus er der altid håb. Så i sidste ende vil vi forbinde os til det Så i sidste ende vil vi forbinde os til det [00:17:02] Håb om en ny begyndelse. Det behøver ikke at betyde, at det er slut, det kan også betyde, at det er en ny begyndelse. . Begynd forsigtigt at rejse dig op fra denne stilling. Du kan tage rekvisitterne ud til siden. Der er mange rekvisitter i dag. Der er mange rekvisitter i dag. Og før så dine fodsåler sammen foran dig. [00:17:41] og bring fødderne tæt på dit bækken. Løft hjertet, løft og forlæng rygsøjlen op. Og begynd forsigtigt at læne dig fremad for at folde benene over. Og begynd forsigtigt at læne dig fremad for at folde benene over. Du behøver ikke at gå langt, du kan blive, hvor du er, bare bevæg dig, indtil du finder et behageligt sted, hvor du kan slappe af, så overkroppen bliver rigtig tung. (stilhed) [00:18:20] (stilhed) Begynd forsigtigt at bringe dig selv tilbage til centrum. Træk vejret ind, løft brystet op, pust ud, drej til siden. Inhalér tilbage til midten, pust ud, drej til den anden side. Inhalér tilbage til midten, pust ud, drej til den anden side. Træk vejret tilbage til midten, og stræk forsigtigt benene ud foran dig. Når jeg bevæger mig ud til siden. Og du kan endda ryste den lidt. [00:19:21] Du kan tegne cirkler med dine ankler på begge måder. Mange af os kan mærke, at vi holder på væsken før denne fase, så det er rart. Mange af os kan mærke, at vi holder på væsken før denne fase, så det er rart. vej til lader cirkulationen komme tilbage og væskerne bevæge sig gennem vores længde, bevæger sig gennem vores krop, og den taler med demonstration. Og forsigtigt kommer vi ned på gulvet igen, så Bring ryggen ned til gulvet. [00:19:58] Bring ryggen ned til gulvet. Og vi starter med en lille smule bevægelse for at finde stilhed, så nå Armene op, fødderne i gulvet. Og med armene enten i en Vip-form eller endda en T-form, som du ønsker, Du fører begge knæ ned på gulvet i venstre side. Du fører begge knæ ned på gulvet i venstre side. Og så skal du føre dem op og helt over i højre side. [00:20:38] Her kan du nu bevæge dig med dit eget åndedræt i et par runder. Og denne gang, når du når den ene side, bliver du stående og træk vejret dybt ned i maven, åbn munden, slip. Bliv og tag endnu et åndedrag. Lad os bevæge os hele vejen til den anden side og holde. Lad os bevæge os hele vejen til den anden side og holde. Tag en dybere tynd, åbn munden, giv slip. Og træk vejret, kom tilbage til centrum, og hvis du har dine rekvisitter i nærheden, vil vi [00:21:56] for at støtte os selv til deres endelige positur. Og du får brug for blokkene. Og du får brug for blokkene. Hvis du har en IPLU, kan du også bruge IPLU'en. Hvis du har et tæppe, kan du også tage det med og blokke. Så vi begynder med bagsiden. Så du fører bolsteret ud til siden. [00:22:27] Så du fører bolsteret ud til siden. Hvis du ikke har et bolster, skal du ikke bekymre dig, du har ikke brug for det. Men hvis du har et bolster, der er rart at have som ekstra støtte, så tag dit blokke på begge sider af din måtte. Puden kommer til at ligge oven på bolsteret til dit hoved. Dine hofter er meget tæt på enden af bolsteret. Du skal føre dine fodsåler sammen foran dig på den måde. [00:22:58] Du skal føre dine fodsåler sammen foran dig på den måde. Samme diamant form, som vi lige har lavet. Og bring så blokkene til en position, hvor du føler som om du bare kan frigivelse uden nogen indsats fra din side. Og hvis du vil, kan du tage tæppet med til din mave, til din nederste del af maven. Og så læner du dig tilbage. [00:23:28] Foretag de justeringer, du har brug for, før du slipper og slapper af. Foretag de justeringer, du har brug for, før du slipper og slapper af. Hvis du har IPLU, kan du dække dine øjne. Håndfladerne er oppe og åbne til siderne. Og her skal vi lave tre runder med biernes ånde. Hvilket er godt på dette tidspunkt af menstruationscyklussen. Hvilket er godt på dette tidspunkt af menstruationscyklussen. Og biernes åndedræt er et meget enkelt åndedræt, som du kan gøre, når som helst du har brug for det. [00:24:08] for at stoppe enhver negativ og tænker. Og det er bare en simpel indånding, og når du ånder ud, holder du munden lukket og du nynner bare som en bi. Det er meget beroligende. Det er meget beroligende. Vi tager tre runder. Træk vejret ind, Pust ud, Pust ud, Træk vejret ind gennem næsen, [00:24:44] Pust ud, hum. Den sidste: Træk vejret ind gennem næsen, pust ud, bi. Den sidste: Træk vejret ind gennem næsen, pust ud, bi. Det er smukt. Lad din krop synke dybt ned i sædet. Skab plads mellem åndedragene. Skab plads mellem åndedragene. Skab plads mellem tankerne i dit hoved. [00:25:36] (stilhed) [BLANK_AUDIO] [BLANK_AUDIO] Hvis du har tid til at blive her, så længe du har lyst, så gør det endelig. Hvis du kommer med mig, skal du forsigtigt tage en dyb indånding. krop. Du skal åbne munden og slippe ud. Begynd at lave små bevægelser til fingerspidserne, til tæerne. [00:27:08] Og tag forsigtigt rekvisitterne af vejen, tæppet, blokkene til siderne, øjenpuden. Luk forsigtigt benene, før fødderne til gulvet, før en højre albue til gulvet. højre side, og drej dig til siden, mens du skubber dig op i siddende stilling, Ligesom vi startede. Du kan holde øjnene lukkede, hvis du vil, og føre højre hånd til maven. , [00:27:56] den venstre hånd over dit hjerte. Men at genskabe forbindelsen til den kærlighed, der strømmer fra dit hjerte og ned i Men at genskabe forbindelsen til den kærlighed, der strømmer fra dit hjerte og ned i din livmoder. Forestil dig denne fase som en ny begyndelse, en ny mulighed. Jeg ønsker dig en fantastisk ny cyklus forude, fuld af sundhed, glæde og potentiale. Jeg ønsker dig en fantastisk ny cyklus forude, fuld af sundhed, glæde og potentiale. for graviditet. [00:28:32] Før begge hænder sammen foran dit hjerte. Og bøj dig forsigtigt for dit hjertes visdom. Tusind tak, fordi du øvede dig sammen med mig. Namaste.