Stress kan opbygges stille og roligt i kroppen, især i følelsesmæssigt krævende perioder. Når livet føles fuldt af ansvar, tanker og pres har man ofte svært ved at falde til ro, og kroppen holder på spændinger, uden at vi er klar over det. I disse øjeblikke er det ikke altid let at finde ro, men det er dybt nødvendigt.
Meditation til stresslindring er en effektiv måde at skabe balance på ved at give dig selv lov til at holde pause. Denne praksis er designet til at hjælpe dig med at træde væk fra hverdagens tanker og opgaver, selv om det kun er for en kort stund. Ved at vende blikket indad, fokusere på vejrtrækningen og slappe af i kroppen stykke for stykke begynder tankerne naturligt at slippe taget.
Denne guidede meditation understøtter en følelse af ro, selvtillid og indre kontrol, så du kan føle dig mere jordbunden og afslappet. Ved gentagelse lærer kroppen lettere at vende tilbage til denne fredfyldte tilstand, når der er brug for det.
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59% lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemføreHurtigt svar: Meditation til stresslindring hjælper med at berolige krop og sind ved at frigøre spændinger, gøre vejrtrækningen langsommere og skabe følelsesmæssig balance. Guidet meditation, blid opmærksomhed og bekræftelser som "Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol" kan understøtte dyb afslapning og indre fred.
Meditation til stresslindring handler ikke om at tvinge tanker væk eller forsøge at opnå perfektion. Det handler om at skabe en pause fra hverdagens konstante aktivitet. Når du lukker øjnene og giver dig selv lov til at hvile, begynder du processen med at slippe taget.
Denne øvelse hjælper dig med at vende tilbage til en roligere tilstand ved at give dit nervesystem en chance for at falde til ro. Jo mere du giver dig selv lov til at slappe af fysisk, mentalt og følelsesmæssigt, jo lettere bliver det for tankerne at slippe spændingerne.
Meditation bliver et rum, hvor intet andet betyder noget i et øjeblik end hvile. Denne pause kan føles som en beroligende nulstilling, især for en krop, der har arbejdet hårdt, været stresset eller båret på en følelsesmæssig vægt.
En guidet meditation tilbyder blid støtte gennem talte instruktioner. I stedet for at skulle finde ud af, hvad du skal gøre, kan du blot følge stemmen og lade den lede dig dybere ind i afslapning.
Det er normalt at mærke modstand i starten. Tankerne kan vandre eller føles rastløse. Det er ikke en fejl. Øvelsen opfordrer dig til at behandle denne tid som en pause, selv om du ikke bliver rolig med det samme.
Nogle gange opdager du måske, at du ikke har lyttet rigtigt efter. Det er helt okay. Underbevidstheden fortsætter med at optage den beroligende vejledning, og du kan altid vende tilbage til ordene, når du ønsker det. Guidet meditation er en invitation til at hvile, ikke en opgave, der skal udføres.
Vejrtrækningen er en central del af afslapningsmeditation. En dyb indånding efterfulgt af en langsom udånding signalerer naturligt til kroppen, at den skal slappe af.
Dette indhold er udelukkende til oplysningsformål. Det er gennemgået for videnskabelig nøjagtighed, men udgør ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos en kvalificeret sundhedsperson ved spørgsmål om helbred eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gennemgået for videnskabelig nøjagtighed af: Dr. Mona Bungum
Senest gennemgået: februar 2026
Livsstil har betydning for fertiliteten. En undersøgelse fra BMC Public Health viste, at kvinder med 4–5 sunde vaner havde 59% lavere risiko for infertilitet.
Udfyld spørgeskemaet, og få et personligt, holistisk og evidensbaseret program skræddersyet til dig.
tager 3 minutter at gennemføreDenne meditation opfordrer til at slippe taget gennem vejrtrækningen, så kroppen kan slippe sin vægt. Med hvert åndedrag bliver du mindet om, at du ikke behøver at holde fast i spændinger, tanker eller stress.
Vejrtrækningen skaber en bro mellem krop og sind. Når vejrtrækningen bliver langsommere og roligere, kan tankerne ikke undgå at følge med. Når tankerne falder til ro, reagerer kroppen med dybere afslapning. Dette er et af de mest kraftfulde aspekter af meditation til stresslindring.
Et vigtigt element i denne meditation er at bevæge bevidstheden langsomt gennem kroppen og lade spændinger opløses trin for trin.
Øvelsen begynder med at forestille sig en snor på toppen af hovedet, som forsigtigt løfter og skaber plads i nakken. Dette enkle billede hjælper med at aflaste den vægt, som kroppen ofte holder ubevidst.
Derfra breder afslapningen sig:
Ved at lade tungen hvile forsigtigt kan kæben slappe af. Små justeringer som denne skaber mærkbar komfort.
Når opmærksomheden fortsætter nedad, bliver skuldrene blødere, armene slipper, og hænderne bliver lettere. Kroppen inviteres ind i en dybere lethed uden at skulle gøre andet end at tillade det.
Mindfulness-meditation handler ofte om at lægge mærke til noget uden at anstrenge sig. I denne øvelse er der ikke behov for at kontrollere tanker. Målet er blot at hvile og vende tilbage.
Følelsesmæssigt stress sidder ofte i kroppen som spændinger. Ved at fokusere på fornemmelse og afslapning skaber du også plads til følelsesmæssig blødhed.
Det er derfor meditation kan føles som mere end fysisk hvile. Det bliver en beroligende pause for sjælen, som giver dig lindring fra et konstant mentalt pres. Selv hvis der opstår følelser, opfordrer øvelsen til blid accept i stedet for kamp.
Stress og angst skaber ofte en alarmtilstand i kroppen. Tankerne forbliver aktive, musklerne spændes og det bliver svært at hvile.
Denne meditation tilbyder en teknik til at bevæge sig væk fra denne alarmtilstand. Når afslapningen breder sig til skuldre, bryst, mave og ben, begynder kroppen at føle sig tryg igen.
Jo mere du øver dig, jo lettere bliver det at finde ro. Meditationen lærer dig, at du kan vende tilbage til roen – ikke ved at tvinge den, men ved at lade din krop slappe af og din vejrtrækning guide dig tilbage. Oplevelsen af ro bliver noget, du kan trække på, når du har brug for det.
Et af de mest kraftfulde værktøjer i denne guidede meditation er brugen af bekræftende ord:
"Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol."
Meditationen forklarer, at det ikke er vigtigt, om du tror fuldt ud på disse ord i øjeblikket. Ved at gentage dem i en dybt afslappet tilstand bliver de forbundet med åndedrættet og kroppen.
Over tid skaber disse ord en underbevidst forbindelse til ro. Hvert åndedrag bliver en påmindelse om, at alt er i orden.
Bekræftelsen gentages gennem hele øvelsen, hvilket styrker dens forbindelse til afslapning. Denne enkle sætning bliver et anker, du kan vende tilbage til når som helst.
Efterhånden som meditationen fortsætter, strømmer bevidstheden ned gennem kroppen:
Disse blide instruktioner skaber plads, så musklerne kan slippe uden anstrengelse.
Afslapningen breder sig som bølger, der skyller ind over maven, lænden, hofterne og benene. Kroppen bliver tungere, roligere og mere afslappet.
Meditationen bruger billeder som vand, der strømmer ned ad rygsøjlen og over skuldrene som et vandfald, hvilket hjælper dig med at visualisere blødhed og flow.
Et centralt budskab i denne meditation er, at du ikke behøver særlige omstændigheder for at finde ro. Med øvelse bliver afslapning tilgængelig i hverdagen.
Teknikken er enkel:
Tag en dyb indånding
Pust langsomt ud
Sig til dig selv:
"Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol."
Dine øjne kan være åbne eller lukkede. Det, der betyder noget, er åndedrættet og forbindelsen til ordene.
Jo oftere du lytter og øver dig, jo stærkere bliver forbindelsen mellem bekræftelsen og den afslappede tilstand. Det skaber et værktøj, du kan bruge, når du har brug for en pause.
Mod slutningen af meditationen guides du gradvist tilbage til fuld bevidsthed. Kroppen vågner blidt, bevæger sig fra tæer til fingre, tager energigivende vejrtrækninger, åbner øjnene – mens du stadig bevarer roen.
Målet er ikke at efterlade afslapningen, men at bære den med sig. Selv efter at sessionen er slut, kan følelsen af fred forblive til stede.
Det er det, der gør meditation til stresslindring så værdifuld. Den lærer krop og sind, at ro er mulig, tilgængelig og altid til rådighed gennem vejrtrækning og bevidsthed.
Meditation til stresslindring er en enkel, men kraftfuld øvelse til at skabe ro og balance i krop og sind. Ved at give dig selv lov til at holde pause, trække vejret dybt og slappe af muskel for muskel giver du dit nervesystem det rum, det har brug for til at falde til ro.
Guidet meditation understøtter følelsesmæssig lethed, reducerer spændinger og styrker evnen til at vende tilbage til ro i stressede øjeblikke. Bekræftelsen "Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol" bliver et anker, der kan hjælpe dig med at genskabe forbindelsen til afslapning når som helst.
Med regelmæssig øvelse bliver denne beroligende teknik en del af dit indre støttesystem, der giver trøst, balance og en beroligende pause, når du har allermest brug for det.
00:00:00 Hej og velkommen. I dagens session vil jeg fokusere på at skabe ro og balance. i din krop, som arbejder hårdt under din fertilitetsforløb. Derfor ville jeg vil gerne introducere en meditation, der kan være et stærkt værktøj til at reducere stress og fremme af hormoner balance, som er afgørende for graviditet. Hvis du oplever modstand eller føler, at
00:00:28 det er svært, så bruge det denne tid som en pause fra tanker og opgaver. det er svært, så bruge det denne tid som en pause fra tanker og opgaver. hverdagen. Lige nu, før vi begynder, vil jeg gerne bede dig om at finde et sted, der føles... behagelig og rart. Ja, hvor du kan hvile og slappe af, og når du er klar, lukker du... dine øjne. Ved blot at lukke øjnene giver du dig selv lov til at begynde processen med at lade
00:00:53 Ved blot at lukke øjnene giver du dig selv lov til at begynde processen med at lade gå. Og af at forlade din hverdag og alle de ting, der sker omkring dig, for en kort stund. mens som Hvis du vender din opmærksomhed indad, ved du, at der ikke er noget andet. Lige nu der betyder noget. Ikke noget andet betyder noget, end at du giver dig selv denne mulighed for at slippe, slappe af andet betyder noget, end at du giver dig selv denne mulighed for at slippe, slappe af
00:01:31 og give slip. At give dig selv tid til at tage en pause fra alt det, der sker i dit liv. dit liv og til at hvile helt i din sjæl. Med det mener jeg, at dette er din mulighed at fokusere på ingenting andet end at give dig selv lov til at slappe af fysisk. Mentalt og følelsesmæssigt, jo mere du tillader dig selv at gøre netop dette, jo lettere bliver det for dit sind at slippe taget.
00:01:56 tillader dig selv at gøre netop dette, jo lettere bliver det for dit sind at slippe taget. og du er måske interesseret i at vide, at jo mere sindet kan slippe taget, jo lettere bliver det for dig til helt at slappe af, og jo mere du fokuserer på min stemme og følger, hvad jeg siger, jo lettere bliver det. vil være for din sindet til at slippe alt, hvad det ved, for at hjælpe dig med at slappe endnu mere af. Måske vil der komme
00:02:29 Måske vil der komme et tidspunkt, hvor du bliver klar over, at du ikke har lyttet til de ord, jeg er overhovedet. Det er helt okay, for det er faktisk din underbevidsthed, jeg taler til. og det er altid lytte, så du kan begynde at følge min stemme igen, når du ønsker det. dette. Mens du lytte til, hvad jeg siger, kan du følge mine instruktioner, og når du ikke er
00:02:56 lytte til, hvad jeg siger, kan du følge mine instruktioner, og når du ikke er lytter opmærksomt vil din underbevidsthed gøre det for dig. Hvordan du kan forestille dig lige nu at der er en snor fastgjort til dit hoved, og at der trækkes forsigtigt i snoren, så langsomt og forsigtigt, at akkurat nok til at løfte hovedet og tage vægten af nakken akkurat nok til at løfte hovedet og tage vægten af nakken
00:03:32 nok til, at du kan føle lindring og opleve en følelse af mere komfort. Hvis du ligger ned, kan du Forestil dig, hvordan strengene trækker langsomt i toppen af dit hoved på denne måde bevæger dit hoved sig væk fra din hals, hvilket gør det føles endnu mere afslappende. Prøv at flytte din opmærksomhed til toppen af dit hoved lige nu. Det er den lige nu. Det er den
00:04:01 sted, hvor strengen trækker og giver en prikkende fornemmelse, der breder sig fra det punkt over din hår og hoved. Forestil dig en beroligende følelse, som om nogen blidt strøg dig over hovedet. hår. Tillad at følelsen af at sprede sig ned over din pande, dine øjenbryn og ind i alle de små musklerne omkring dine øjne, så du kan mærke, at de slapper helt af. Mens du hviler her og lytter til dine øjne, så du kan mærke, at de slapper helt af. Mens du hviler her og lytter til
00:04:37 min stemme er du allerede er begyndt at mærke fordelene ved denne afslappende meditation, og fordi du lytter Når du lytter til min stemme med let lukkede øjne, er du allerede dybt afslappet. Meget mere end du er opmærksom på, og fordi du føler dig mere afslappet nu, kan du tillade de små muskler opmærksom på, og fordi du føler dig mere afslappet nu, kan du tillade de små muskler i dit ansigt for at
00:05:03 slappe endnu mere af, og læg mærke til, hvor meget mere afslappet du føler dig, så snart du tillader dit ansigt slappe af. Du kan også vælge at lade din tunge hvile blidt bag dine fortænder. som gør det muligt for din kæbe til at slappe af. Det giver dine øvre og nedre tænder plads til at skabe afstand til hinanden. fra hinanden. Dit hoved og ansigt føles helt afslappet nu, og du nemt kan tillade denne Dit hoved og ansigt føles helt afslappet nu, og du nemt kan tillade denne
00:05:35 følelse bevæge sig ned gennem din hals, som allerede føles afslappet og meget mere behagelig end før. var før. Meget mere behagelig, end da du begyndte at lytte til denne meditation. Du slapper helt af og mærker ikke vægten af dit hoved, mens du tænker på dette ved at blive mærker ikke vægten af dit hoved, mens du tænker på dette ved at blive opmærksom på nogle særlige
00:06:02 ord. Tre ord, der vil blive hos dig efter denne session og på grund af det arbejde, du udfører lige nu vil disse tre ord blive dybt forbundet med din vejrtrækning hvilket betyder, at med hvert åndedrag vil du føle disse ord, som sender dig en besked dybt inde i din underbevidsthed til den del af dig og din hjerne, der har brug for at føle, at alt er i orden til den del af dig og din hjerne, der har brug for at føle, at alt er i orden
00:06:32 med dig. Det jeg vil have dig til at være opmærksom på lige nu er: jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol. Det gør ikke noget lige nu, om du føler det eller ej. Vær meget opmærksom til ordene Jeg føler mig rolig, selvsikker og har kontrol, og din underbevidsthed vil følge med. Jeg føler mig rolig, selvsikker og har kontrol, og din underbevidsthed vil følge med. Vær igen opmærksom på din nakke, nu hvor du lader den rolige, blidt afslappende følelse flyde
00:07:10 afslappende følelse flyde ned og slappe af i halsen og bagsiden af nakken. Lad følelsen sprede sig over dine skuldre og mens du masserer, siger du til dig selv mine skuldre væk fra min nakke mine skuldre og mens du masserer, siger du til dig selv mine skuldre væk fra min nakke mine skuldre væk fra min nakke. Det skaber plads til de muskler, der løber over den øverste del af din ryg og skuldre
00:07:39 så du kan føle dig endnu mere afslappet. Du behøver ikke at gøre noget som helst, ikke noget som helst. Men ved at sende beskeden til dine skuldre om at flytte sig væk fra din nakke, vil din bevidsthed vil bevidsthed vil skabe plads nok til, at dine muskler kan slappe af, og du kan bevæge dette afslappende følelse af nedtrykthed dine arme, mens du fortæller dig selv mine albuer væk fra mine skuldre mine albuer
00:08:18 væk fra mine skuldre Med den besked vil dine muskler indse, at de nu har den plads, de har brug for. har brug for at blive helt afslappet og give slip, mens du fortæller dig selv, at mine fingre er helt afslappet og give slip, mens du fortæller dig selv, at mine fingre er strækker sig væk fra min hånd mine fingre strækker sig væk fra min hånd så al spænding kan forsvinde og give dig mulighed for at
00:08:51 for at dykke dybere afslappet og rolig, mens du igen bliver opmærksom på disse ord Jeg føler mig rolig afslappet og rolig, mens du igen bliver opmærksom på disse ord Jeg føler mig rolig selvsikker og i kontrol Jeg føler mig rolig selvsikker og i kontrol dine arme er nu så afslappede, at du mærker en anden oplevelse i din krop en oplevelse, som du ikke har lagt mærke til før Det er en behagelig afslappende følelse, som du kan mærke bevæge sig op og ned og rundt i
00:09:28 din krop og mens du mærker denne afslappende, beroligende fornemmelse, der spreder sig i din og mens du mærker denne afslappende, beroligende fornemmelse, der spreder sig i din bryst og den øverste del af ryggen tager du en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud, er dine skuldre slappe af og din krop føles endnu mere afslappet noget, fordi dit bryst er endnu mere afslappet af den øverste del af din
00:09:58 tilbage og derefter endnu mere afslappet og behageligt og derefter endnu mere afslappet og behageligt du kan støtte denne følelse ved at forestille dig en lille vandstrøm, der løber op. langs din rygsøjle læg mærke til, at når vandet når toppen, kan det flyde frit ned over dine skuldre som en vandfald uden forhindringer, mens du visualiserer dette, er du opmærksom på din
00:10:21 vandfald uden forhindringer, mens du visualiserer dette, er du opmærksom på din skulderbladene der gradvist sænker sig endnu mere, så hele din overkrop, din øvre ryg og brystkasse føles dybt afslappet, og igen lægger du mærke til de ord, der er til stede i dine tanker Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol bølger af afslapning fortsætter med at skylle ind over dig, over din mave, din nedre ryg
00:10:58 bølger af afslapning fortsætter med at skylle ind over dig, over din mave, din nedre ryg mens du mærker en beroligende effekt i hver eneste muskel, som langsomt spreder sig til hele kroppen. hele vejen ned til den laveste del af din mave og ind i dine hofter, og nu siger du til dig selv: min hofterne væk fra hinanden mine hofter væk fra hinanden læg mærke til, hvor meget mere afslappet du kan hinanden mine hofter væk fra hinanden læg mærke til, hvor meget mere afslappet du kan blive i den nedre
00:11:32 del af din ryg, mens du lader denne beroligende følelse strømme ned over din bagdel og hver eneste muskel ned i dine ben, og som du siger til dig selv, mine knæ væk fra mine hofter mine knæ væk fra min hofter føler du dig endnu mere afslappet med følelsen af dyb afslapning i din ben føler du dig endnu mere ben føler du dig endnu mere rolig og ordene har en stærkere tilstedeværelse i dine tanker nu føler jeg mig rolig
00:12:07 selvsikker og i kontrol bølger af afslapning breder sig ned over dine ben nu, og som du siger, min angst væk fra mine knæ brug din opmærksomhed til at skabe plads til dine muskler, så brug din opmærksomhed til at skabe plads til dine muskler, så de kan slappe af og tage den nødvendige plads ved at instruere dine tæer om at bevæge sig væk fra dine fødder, du Lad eventuelle resterende
00:12:46 spændingen flyder ned og ud i jorden, mens du efterlades endnu mere afslappet du siger ordene som du føler er en vigtigt del af dig, nu føler jeg mig rolig, selvsikker og i som du føler er en vigtigt del af dig, nu føler jeg mig rolig, selvsikker og i kontrol det føles godt at vide, at du har brugt tid her i dag på at gøre din krop afslappet og beroligende din sind, og fordi du lige har gjort det, er du i stand til at give din sjæl en
00:13:22 beroligende pause en pause, som den så desperat har brug for for at kunne støtte dig gennem en pause, som den så desperat har brug for for at kunne støtte dig gennem rejse, du har været igennem indtil nu, og som vil fortsætte med at støtte dig på rejsen fremover denne session i dag har lært dig en enkel, men meget kraftfuld teknik så du kan blive rolig i din krop og dit sind, når du har brug for det, og du kan giv din sjæl en
00:13:58 beroligende pause ved simpelthen at tage en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud, kan du beroligende pause ved simpelthen at tage en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud, kan du sig det til dig selv føler dig rolig, selvsikker og i kontrol, mens du forbliver i denne dybe afslappede tilstand disse ord vil være forbundet med dine afslappede muskler, så du nemt kan inkorporere afslapning i det, når du ønsker det, og da din underbevidsthed har taget vigtigheden til sig
00:14:28 i det, når du ønsker det, og da din underbevidsthed har taget vigtigheden til sig af disse ord du kan trække på den kraft, når du vil, ved blot at tage en dejlig afslappet indånding og fortælle dig selv, at du føler dig rolig, selvsikker og i kontrol så lad os nu øve os på netop dette, så du nemt kan se, hvordan det vil være for dig at så lad os nu øve os på netop dette, så du nemt kan se, hvordan det vil være for dig at brug
00:15:04 Når du er klar, tager du en dyb indånding, og når du ånder ud, siger du til dig selv jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol. Læg mærke til, hvor stærkt det er for dig at høre disse ord nu og hvor afslappet og komfortabel du føler dig, vil jeg have, at du ved, at du kan have dine øjne åbne eller dine øjne åbne eller lukket, når du gør dette, betyder det virkelig ikke noget, så længe du tager en lang dyb indånding, og når
00:15:38 du puster ud, siger du til dig selv: Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol. Det smukke ved denne enkle, men kraftfulde teknik er, at når du hjælper din krop slappe af, kan dit sind ikke undgå at føle endnu mere ro, og hvis dit sind er roligt ikke undgå at føle endnu mere ro, og hvis dit sind er roligt kan din krop ikke lade være med at følge efter og blive endnu mere afslappet, og når dit sind og din krop er endnu mere afslappede
00:16:15 vil din sjæl føle fred, du vil ikke tilbringe ubehagelig tid i en tilstand af alarm og jo mere du øver dig, jo lettere bliver det for dig, hver gang du bruger den. teknik teknik så lad os øve os igen, nu skal du tage en dyb, afslappende indånding ind og når du ånder ud, siger du til dig selv: Jeg føler mig rolig, selvsikker og i kontrol.
00:16:46 på den måde Det føles godt, gør det ikke? og nu er det næsten tid til at bringe din underbevidsthed tilbage til dette rum og nu er det næsten tid til at bringe din underbevidsthed tilbage til dette rum Men før du gør det, er der noget, du skal vide, og det er virkelig vigtigt. vigtig Det er grunden til, at jeg fortæller dig det nu, så du kan huske det. Når sessionen er slut, skal du vide, at du ikke behøver at føle, at det...
00:17:17 's vidunderlige at tage denne pause for at kunne få adgang til denne fantastiske afslappede tilstand ved at lytte til denne meditation ofte, og når du har mulighed for det, kan du ved at lytte til denne meditation ofte, og når du har mulighed for det, kan du vil opnå en dyb et niveau af selvtillid i din underbevidsthed, som let kan få dig til at slappe af og berolige din krop når du ønsker det, ved blot at tage en dyb, afslappende indånding, og når du ånder ud.
00:17:49 ale, du fortæller dig selv følg mig roligt, selvsikkert og med kontrol ved at lytte til denne meditation. ofte vil du ofte vil du opnå en meget stærk forbindelse mellem disse ord og følelsen af afslapning i din krop og ro i sindet, så du kan få en beroligende pause, når som helst du har brug for det. har brug for det
00:18:15 Det mest fantastiske er – og jeg vil have dig til at forstå – hvor ofte du bruger denne simple, men meget kraftfuld teknik, nu bliver det lettere for dig at få adgang til denne vidunderlige meget kraftfuld teknik, nu bliver det lettere for dig at få adgang til denne vidunderlige tilstand og hver gang du bruger denne teknik, uanset om dine øjne er åbne eller lukkede, vil du vil mærke den stærke forbindelsen til de ord, du har gentaget her i dag – du føler dig rolig, selvsikker og tryg
00:18:50 og helt i kontrollere med denne viden, at det nu er absolut på tide at vende tilbage til dette rum så længe du følger mine instruktioner, vil du vende tilbage til fuld bevidsthed og så længe du følger mine instruktioner, vil du vende tilbage til fuld bevidsthed og føler dig energisk og til stede, mens du stadig bevarer den vidunderlige følelse af fred og ro, som du har nydt
00:19:15 i løbet af denne session, så åbn øjnene, når du hører mig sige dette. Mærk den energi, der vender tilbage til din krop hele vejen fra dine tæer til toppen af dit hoved. To: fingrene din krop hele vejen fra dine tæer til toppen af dit hoved. To: fingrene begynder at bevæge sig nu og dine hænder følger med. Tre: vrik med tæerne og bevæg dine fødder Fire: tag en dejlig, energigivende indånding Fem: pust ud og lad dine øjne åbne. Vågn op, mens du føler dig godt tilpas
00:19:58 og nærværende og nærværende Velkommen tilbage. Det var din meditation for i dag, som jeg håber, du vil lytte til når du har brug for det en pause eller ønsker at komme i kontakt med din krop, håber jeg, at du uanset eventuelle modstand eller glæde, du følte under denne øvelse oplevede du, at roen bredte sig, og hvad den kunne giver dig mulighed for at tage en pause
00:20:29 giver dig mulighed for at tage en pause tak for i dag. Vi ses [BLANK_AUDIO]
