Meditation til at håndtere følelsesmæssig smerte

Transkript for Video

00:00:15 I morges vil jeg vise dig en praksis, der hedder Tonglen. Tonglen er en buddhistisk praksis. Det er en mindfulness øvelse. Du kan gøre det når som helst, ikke? Så du behøver ikke nødvendigvis behøver at gøre dette, når du mediterer, når du sidder et behageligt sted behøver at gøre dette, når du mediterer, når du sidder et behageligt sted og har sat tid af. Det er her, du øver denne krop-sind-øvelse. så du kan bruge den, når du er på arbejde. Så kan du bruge den, når du er sammen med familie, der trigger dig. Så igen, vi øver os nu, men så bliver det forhåbentlig noget

00:00:51 som du vil kunne bringe ind i din dag og din uge og din måned fremover. Lad os finde ro. Lad os finde ro. Tag hænderne sammen og gnid dem. Dette er starten på vores meditation. Gnid, gnid, gnid. Du kan gøre det med åbne øjne, hvis du vil. eller hvis øjnene allerede er lukkede, så lad dem være det.

00:01:20 din intuition, stol på dig selv, gnid langsommere, og stop så. din intuition, stol på dig selv, gnid langsommere, og stop så. Hold en pause, træk forsigtigt hænderne fra hinanden, og placer din opmærksomhed mellem dine hænder. læg mærke til, hvad du føler, slap af i maven, lad åndedrættet blive roligt, og tag så læg mærke til, hvad du føler, slap af i maven, lad åndedrættet blive roligt, og tag så dine hænder. Før dem ned mod dine lår med håndfladerne opad. Forsigtigt Slap af i skuldrene, ret hovedet op. Gå videre og luk øjnene. Vi tager tre dybe vejrtrækninger nu. Placer din opmærksomhed på næsetippen. Tag en stor indånding, og når du ånder ud, slipper du

00:02:23 nu. Placer din opmærksomhed på næsetippen. Tag en stor indånding, og når du ånder ud, slipper du hele din kropsvægt ned i bækkenet, ned i sædet. Og igen, træk vejret ind, slap af i undermaven Lad dit bækken modtage dit åndedræt. Pust helt ud, blødt, slap af. Og en gang til, så du kan sænke rytmen i dit åndedræt. Træk vejret ind en lille smule ad gangen, udvid dig fra så du kan sænke rytmen i dit åndedræt. Træk vejret ind en lille smule ad gangen, udvid dig fra Fyld op indeni og pust ud hele vejen ud Slip din kropsvægt forestil dig rødder vokser fra dit bækken dine ben forankrer dig ned i jorden, moder jord, kilden Jeg vil starte med blot at være opmærksom på kroppen.

00:03:28 Jeg vil starte med blot at være opmærksom på kroppen. Før vi går i gang med denne Tonglen-praksis, er det vigtigt, at vi er i en åben og modtagelig tilstand. Jeg inviterer dig til at lægge mærke til uden at dømme, med accept. Jeg inviterer dig til at lægge mærke til uden at dømme, med accept. Bare læg mærke til, hvordan du har det, hvordan du er her lige nu, tillad dig selv at være Bare læg mærke til, hvordan du har det, hvordan du er her lige nu, tillad dig selv at være giv dig selv den tilladelse, og det kan i sig selv være en 'jeg er'-erklæring giv mig selv tilladelse følg dit åndedræts rytme med din opmærksomhed vær opmærksom på den fulde cyklus af

00:04:51 følg dit åndedræts rytme med din opmærksomhed vær opmærksom på den fulde cyklus af åndedrættet. Det består af fire dele. Der er indåndingen. Og så er der toppen af indåndingen hvor det er næsten som en pause i tiden. Vi kan bremse tiden i den pause. hvor det er næsten som en pause i tiden. Vi kan bremse tiden i den pause. Pause mellem slutningen af indåndingen og begyndelsen af udåndingen. Og så er der en udånding, og Udåndingen er en frigørelse, at slippe taget, en forankring. Så er der endnu en mikropause ved slutningen af udåndingen, før dit næste åndedrag begynder før indåndingen. Når vi slutningen af udåndingen, før dit næste åndedrag begynder før indåndingen. Når vi

00:06:11 trækker vejret på denne måde, er det vigtigt at slappe af i maven, så hvis det hjælper dig slap af i maven. Tag hænderne ned til underlivet, ned til dit skød. Måske vil du gerne holde dig der. Hvis åndedrættet naturligt intuitivt vil Måske vil du gerne holde dig der. Hvis åndedrættet naturligt intuitivt vil at holde pause enten i toppen af indåndingen eller i bunden af udåndingen Hvis du kan læne dig ind i den pause, betyder det, at det vil være en meget lille pause eller måske endda en længere pause, hvis du kan overlade kontrollen til dit åndedræt, lad dit åndedræt guide dig Hvis der opstår modstand, kan du blødgøre dig og overgive dig, og det er en fysisk blødgøring.

00:06:58 Hvis der opstår modstand, kan du blødgøre dig og overgive dig, og det er en fysisk blødgøring. Det er en blødgøring af din skal, din hud, din krop, dine muskler. Det er en blødgøring af din skal, din hud, din krop, dine muskler. For når din skal er blød, kan prana, den vitale livsenergi i dig, flyde mere frit. Den har større kapacitet til at bevæge sig ind i de rum, hvor der er brug for den. Den har større kapacitet til at bevæge sig ind i de rum, hvor der er brug for den. Stol på denne proces. Stol på den naturlige intelligens.

00:08:18 Den iboende visdom, som din krop rummer. Hvis du gennem hele øvelsen lægger mærke til dit sind, dine tanker, Du bemærker, at tankerne vandrer, du begynder at tænke. Jeg vil have, at du genkender det. Du kan sige ordet "tænkning" og bring så din opmærksomhed tilbage til din ind- og udånding. Slap af igen og igen i din krop.

00:09:05 Slap af og giv slip. Og på den måde får du lov til at være, at være i din essens, Du får lov til at være i din indre kraft, din autenticitet, dit højere selv. Jeg beder dig nu om at føre dine hænder mod dit hjerte. Jeg beder dig nu om at føre dine hænder mod dit hjerte. Og vi skal forbinde os med hjertet, Og vi skal forbinde os med hjertet, Et sted med kærlighed, medfølelse og glæde.

00:10:28 Jeg vil gerne have, at du forestiller dig, at hver gang du indånder, Jeg vil gerne have, at du forestiller dig, at hver gang du indånder, lyset i dit hjerte vågner, bliver en lille smule stærkere, en lille smule fyldigere. Nu skal vi prøve en praksis, der hedder Tonglen, en praksis, hvor vi i stedet for at skubbe væk eller yde modstand Nu skal vi prøve en praksis, der hedder Tonglen, en praksis, hvor vi i stedet for at skubbe væk eller yde modstand Nu skal vi prøve en praksis, der hedder Tonglen, en praksis, hvor vi i stedet for at skubbe væk eller yde modstand mod vores smerte, vores frygt, det, der skaber ubehag, i stedet for at modstå det, i stedet for at skubbe det væk, byder vi det velkommen. Vi står i vores mod og vores styrke og tillader det ind, som

00:11:44 skubbe det væk, byder vi det velkommen. Vi står i vores mod og vores styrke og tillader det ind, som vi modstår. Vi praktiserer dette lige nu i dette øjeblik. Jeg vil have dig til at forestille dig, at du trækker vejret i noget mørkt eller tungt. Så vi arbejder med tekstur. Du skal kun gå så langt som i noget mørkt eller tungt. Så vi arbejder med tekstur. Du skal kun gå så langt som føles en lille smule ubehageligt. Vi behøver ikke at gå 100%, men denne øvelse bør bringe en lille smule ubehag. Vi vænner os til ubehaget. Brug visualisering, en lille smule ubehag. Vi vænner os til ubehaget. Brug visualisering, Brug dine fornemmelser. Forestil dig, at du indånder din smerte, og når du så trækker vejret ud,

00:13:21 Det er det modsatte, så vi sidder ikke bare med vores smerte, men når vi ånder ud, ånder vi ud Det er det modsatte, så vi sidder ikke bare med vores smerte, men når vi ånder ud, ånder vi ud ud en følelse af kølighed, af klarhed, friskhed, lys. På indåndingen byder vi mørket velkommen, ubehaget, og på udåndingen sender vi fra vores indre den lethed og det lys ud, og den lysstyrke. Hvis du vil, kan du fjerne dine hænder fra kroppen når som helst, og også bruge dine lysstyrke. Hvis du vil, kan du fjerne dine hænder fra kroppen når som helst, og også bruge dine hænder til at placere dem et sted på din krop, der trænger til lidt mere berøring, energi, kærlighed, et sted, der giver tryghed. Du sidder rank og stærk, og mens du trækker vejret ind,

00:14:25 energi, kærlighed, et sted, der giver tryghed. Du sidder rank og stærk, og mens du trækker vejret ind, åbner for det, der føles ubehageligt, det, der føles smertefuldt. Og når du ånder ud, projicerer du fra åbner for det, der føles ubehageligt, det, der føles smertefuldt. Og når du ånder ud, projicerer du fra projicerer du fra dit hjerte den kilde til lys, kærlighed og medfølelse. Det er det enkle ved denne praksis. Og med hvert åndedrag, når det bliver mere fortroligt, når det måske begynder at føles lidt mere behageligt, kan du begynde at forestille dig, at når du ånder ud, så projicerer du... det lys, den kærlighed fra din krop og videre ud i rummet omkring dig, ind i din fysiske det lys, den kærlighed fra din krop og videre ud i rummet omkring dig, ind i din fysiske

00:16:05 rum, at din kilde til lys, din kilde til kærlighed og venlighed kan berøre andre væsner, andre mennesker, som også har smerter, som også lider. Og på den måde helbreder vi ikke kun andre mennesker, som også har smerter, som også lider. Og på den måde helbreder vi ikke kun os selv, men vores egen helbredelse bliver en kilde til helbredelse for menneskeheden. Og efter din næste cyklus os selv, men vores egen helbredelse bliver en kilde til helbredelse for menneskeheden. Og efter din næste cyklus os selv, men vores egen helbredelse bliver en kilde til helbredelse for menneskeheden. Og efter din næste cyklus er dine hænder på din krop. Før dem nu tilbage til dine lår, dine knæ, håndfladerne kan vende op eller ned, vi går over til et minuts stilhed for at afslutte

00:17:59 vores praksis, så du kan slippe tonglen-praksissen og bare vende tilbage til enten at lægge mærke til vores praksis, så du kan slippe tonglen-praksissen og bare vende tilbage til enten at lægge mærke til dit åndedræt følger dit åndedræt med din opmærksomhed eller bare hviler din opmærksomhed indeni din krop, dit indre rum i et minuts stilhed og bring din opmærksomhed din krop, dit indre rum i et minuts stilhed og bring din opmærksomhed din krop, dit indre rum i et minuts stilhed og bring din opmærksomhed Træk vejret ind nu, lidt dybere, lidt mere fyldt. Og en blød udånding gennem Træk vejret ind nu, lidt dybere, lidt mere fyldt. Og en blød udånding gennem

00:19:31 din mund. Og igen en stor indånding gennem næsen. Og pust ud gennem munden med et suk og inviterer dig til at føre dine hænder til dit hjerte og sænke hagen mod brystet, din krop din sjæl lyset i mig ser, føler og bøjer sig for lyset i dig din krop din sjæl lyset i mig ser, føler og bøjer sig for lyset i dig og sammen er vi stærkere sammen er vi ét namaste

Full Transcript

[00:00:15] I morges vil jeg vise dig en praksis, der hedder Tonglen. Tonglen er en buddhistisk praksis. Det er en mindfulness øvelse. Du kan gøre det når som helst, ikke? Så du behøver ikke nødvendigvis behøver at gøre dette, når du mediterer, når du sidder et behageligt sted behøver at gøre dette, når du mediterer, når du sidder et behageligt sted og har sat tid af. Det er her, du øver denne krop-sind-øvelse. så du kan bruge den, når du er på arbejde. Så kan du bruge den, når du er sammen med familie, der trigger dig. Så igen, vi øver os nu, men så bliver det forhåbentlig noget [00:00:51] som du vil kunne bringe ind i din dag og din uge og din måned fremover. Lad os finde ro. Lad os finde ro. Tag hænderne sammen og gnid dem. Dette er starten på vores meditation. Gnid, gnid, gnid. Du kan gøre det med åbne øjne, hvis du vil. eller hvis øjnene allerede er lukkede, så lad dem være det. [00:01:20] din intuition, stol på dig selv, gnid langsommere, og stop så. din intuition, stol på dig selv, gnid langsommere, og stop så. Hold en pause, træk forsigtigt hænderne fra hinanden, og placer din opmærksomhed mellem dine hænder. læg mærke til, hvad du føler, slap af i maven, lad åndedrættet blive roligt, og tag så læg mærke til, hvad du føler, slap af i maven, lad åndedrættet blive roligt, og tag så dine hænder. Før dem ned mod dine lår med håndfladerne opad. Forsigtigt Slap af i skuldrene, ret hovedet op. Gå videre og luk øjnene. Vi tager tre dybe vejrtrækninger nu. Placer din opmærksomhed på næsetippen. Tag en stor indånding, og når du ånder ud, slipper du [00:02:23] nu. Placer din opmærksomhed på næsetippen. Tag en stor indånding, og når du ånder ud, slipper du hele din kropsvægt ned i bækkenet, ned i sædet. Og igen, træk vejret ind, slap af i undermaven Lad dit bækken modtage dit åndedræt. Pust helt ud, blødt, slap af. Og en gang til, så du kan sænke rytmen i dit åndedræt. Træk vejret ind en lille smule ad gangen, udvid dig fra så du kan sænke rytmen i dit åndedræt. Træk vejret ind en lille smule ad gangen, udvid dig fra Fyld op indeni og pust ud hele vejen ud Slip din kropsvægt forestil dig rødder vokser fra dit bækken dine ben forankrer dig ned i jorden, moder jord, kilden Jeg vil starte med blot at være opmærksom på kroppen. [00:03:28] Jeg vil starte med blot at være opmærksom på kroppen. Før vi går i gang med denne Tonglen-praksis, er det vigtigt, at vi er i en åben og modtagelig tilstand. Jeg inviterer dig til at lægge mærke til uden at dømme, med accept. Jeg inviterer dig til at lægge mærke til uden at dømme, med accept. Bare læg mærke til, hvordan du har det, hvordan du er her lige nu, tillad dig selv at være Bare læg mærke til, hvordan du har det, hvordan du er her lige nu, tillad dig selv at være giv dig selv den tilladelse, og det kan i sig selv være en 'jeg er'-erklæring giv mig selv tilladelse følg dit åndedræts rytme med din opmærksomhed vær opmærksom på den fulde cyklus af [00:04:51] følg dit åndedræts rytme med din opmærksomhed vær opmærksom på den fulde cyklus af åndedrættet. Det består af fire dele. Der er indåndingen. Og så er der toppen af indåndingen hvor det er næsten som en pause i tiden. Vi kan bremse tiden i den pause. hvor det er næsten som en pause i tiden. Vi kan bremse tiden i den pause. Pause mellem slutningen af indåndingen og begyndelsen af udåndingen. Og så er der en udånding, og Udåndingen er en frigørelse, at slippe taget, en forankring. Så er der endnu en mikropause ved slutningen af udåndingen, før dit næste åndedrag begynder før indåndingen. Når vi slutningen af udåndingen, før dit næste åndedrag begynder før indåndingen. Når vi [00:06:11] trækker vejret på denne måde, er det vigtigt at slappe af i maven, så hvis det hjælper dig slap af i maven. Tag hænderne ned til underlivet, ned til dit skød. Måske vil du gerne holde dig der. Hvis åndedrættet naturligt intuitivt vil Måske vil du gerne holde dig der. Hvis åndedrættet naturligt intuitivt vil at holde pause enten i toppen af indåndingen eller i bunden af udåndingen Hvis du kan læne dig ind i den pause, betyder det, at det vil være en meget lille pause eller måske endda en længere pause, hvis du kan overlade kontrollen til dit åndedræt, lad dit åndedræt guide dig Hvis der opstår modstand, kan du blødgøre dig og overgive dig, og det er en fysisk blødgøring. [00:06:58] Hvis der opstår modstand, kan du blødgøre dig og overgive dig, og det er en fysisk blødgøring. Det er en blødgøring af din skal, din hud, din krop, dine muskler. Det er en blødgøring af din skal, din hud, din krop, dine muskler. For når din skal er blød, kan prana, den vitale livsenergi i dig, flyde mere frit. Den har større kapacitet til at bevæge sig ind i de rum, hvor der er brug for den. Den har større kapacitet til at bevæge sig ind i de rum, hvor der er brug for den. Stol på denne proces. Stol på den naturlige intelligens. [00:08:18] Den iboende visdom, som din krop rummer. Hvis du gennem hele øvelsen lægger mærke til dit sind, dine tanker, Du bemærker, at tankerne vandrer, du begynder at tænke. Jeg vil have, at du genkender det. Du kan sige ordet "tænkning" og bring så din opmærksomhed tilbage til din ind- og udånding. Slap af igen og igen i din krop. [00:09:05] Slap af og giv slip. Og på den måde får du lov til at være, at være i din essens, Du får lov til at være i din indre kraft, din autenticitet, dit højere selv. Jeg beder dig nu om at føre dine hænder mod dit hjerte. Jeg beder dig nu om at føre dine hænder mod dit hjerte. Og vi skal forbinde os med hjertet, Og vi skal forbinde os med hjertet, Et sted med kærlighed, medfølelse og glæde. [00:10:28] Jeg vil gerne have, at du forestiller dig, at hver gang du indånder, Jeg vil gerne have, at du forestiller dig, at hver gang du indånder, lyset i dit hjerte vågner, bliver en lille smule stærkere, en lille smule fyldigere. Nu skal vi prøve en praksis, der hedder Tonglen, en praksis, hvor vi i stedet for at skubbe væk eller yde modstand Nu skal vi prøve en praksis, der hedder Tonglen, en praksis, hvor vi i stedet for at skubbe væk eller yde modstand Nu skal vi prøve en praksis, der hedder Tonglen, en praksis, hvor vi i stedet for at skubbe væk eller yde modstand mod vores smerte, vores frygt, det, der skaber ubehag, i stedet for at modstå det, i stedet for at skubbe det væk, byder vi det velkommen. Vi står i vores mod og vores styrke og tillader det ind, som [00:11:44] skubbe det væk, byder vi det velkommen. Vi står i vores mod og vores styrke og tillader det ind, som vi modstår. Vi praktiserer dette lige nu i dette øjeblik. Jeg vil have dig til at forestille dig, at du trækker vejret i noget mørkt eller tungt. Så vi arbejder med tekstur. Du skal kun gå så langt som i noget mørkt eller tungt. Så vi arbejder med tekstur. Du skal kun gå så langt som føles en lille smule ubehageligt. Vi behøver ikke at gå 100%, men denne øvelse bør bringe en lille smule ubehag. Vi vænner os til ubehaget. Brug visualisering, en lille smule ubehag. Vi vænner os til ubehaget. Brug visualisering, Brug dine fornemmelser. Forestil dig, at du indånder din smerte, og når du så trækker vejret ud, [00:13:21] Det er det modsatte, så vi sidder ikke bare med vores smerte, men når vi ånder ud, ånder vi ud Det er det modsatte, så vi sidder ikke bare med vores smerte, men når vi ånder ud, ånder vi ud ud en følelse af kølighed, af klarhed, friskhed, lys. På indåndingen byder vi mørket velkommen, ubehaget, og på udåndingen sender vi fra vores indre den lethed og det lys ud, og den lysstyrke. Hvis du vil, kan du fjerne dine hænder fra kroppen når som helst, og også bruge dine lysstyrke. Hvis du vil, kan du fjerne dine hænder fra kroppen når som helst, og også bruge dine hænder til at placere dem et sted på din krop, der trænger til lidt mere berøring, energi, kærlighed, et sted, der giver tryghed. Du sidder rank og stærk, og mens du trækker vejret ind, [00:14:25] energi, kærlighed, et sted, der giver tryghed. Du sidder rank og stærk, og mens du trækker vejret ind, åbner for det, der føles ubehageligt, det, der føles smertefuldt. Og når du ånder ud, projicerer du fra åbner for det, der føles ubehageligt, det, der føles smertefuldt. Og når du ånder ud, projicerer du fra projicerer du fra dit hjerte den kilde til lys, kærlighed og medfølelse. Det er det enkle ved denne praksis. Og med hvert åndedrag, når det bliver mere fortroligt, når det måske begynder at føles lidt mere behageligt, kan du begynde at forestille dig, at når du ånder ud, så projicerer du... det lys, den kærlighed fra din krop og videre ud i rummet omkring dig, ind i din fysiske det lys, den kærlighed fra din krop og videre ud i rummet omkring dig, ind i din fysiske [00:16:05] rum, at din kilde til lys, din kilde til kærlighed og venlighed kan berøre andre væsner, andre mennesker, som også har smerter, som også lider. Og på den måde helbreder vi ikke kun andre mennesker, som også har smerter, som også lider. Og på den måde helbreder vi ikke kun os selv, men vores egen helbredelse bliver en kilde til helbredelse for menneskeheden. Og efter din næste cyklus os selv, men vores egen helbredelse bliver en kilde til helbredelse for menneskeheden. Og efter din næste cyklus os selv, men vores egen helbredelse bliver en kilde til helbredelse for menneskeheden. Og efter din næste cyklus er dine hænder på din krop. Før dem nu tilbage til dine lår, dine knæ, håndfladerne kan vende op eller ned, vi går over til et minuts stilhed for at afslutte [00:17:59] vores praksis, så du kan slippe tonglen-praksissen og bare vende tilbage til enten at lægge mærke til vores praksis, så du kan slippe tonglen-praksissen og bare vende tilbage til enten at lægge mærke til dit åndedræt følger dit åndedræt med din opmærksomhed eller bare hviler din opmærksomhed indeni din krop, dit indre rum i et minuts stilhed og bring din opmærksomhed din krop, dit indre rum i et minuts stilhed og bring din opmærksomhed din krop, dit indre rum i et minuts stilhed og bring din opmærksomhed Træk vejret ind nu, lidt dybere, lidt mere fyldt. Og en blød udånding gennem Træk vejret ind nu, lidt dybere, lidt mere fyldt. Og en blød udånding gennem [00:19:31] din mund. Og igen en stor indånding gennem næsen. Og pust ud gennem munden med et suk og inviterer dig til at føre dine hænder til dit hjerte og sænke hagen mod brystet, din krop din sjæl lyset i mig ser, føler og bøjer sig for lyset i dig din krop din sjæl lyset i mig ser, føler og bøjer sig for lyset i dig og sammen er vi stærkere sammen er vi ét namaste