Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
4.7 rating on App Stores
00:00:01 Godmorgen og velkommen til din 15-minutters Ikigai-morgenøvelse i efterårs- og vintermånederne. Mit navn er Sarah, og jeg vil guide dig igennem. Jeg ville gerne lave denne øvelse, fordi på den her tid af året, hvor vi har mørkere, koldere morgener, kan det være svært at skabe plads, at have lyst til at stå op og lytte indad i stedet for bare at blive liggende lidt længere. at have lyst til at stå op og lytte indad i stedet for bare at blive liggende lidt længere. Og alligevel er det her en rigtig god tid på året til at gå indad og lytte og være bevidst om, hvordan vi lever inden året slutter i december. Så denne korte øvelse skal hjælpe dig med det. Så lad os komme i gang.
00:00:58 Find en behagelig siddeposition. Du kan gøre det hvor som helst - fra din seng Find en behagelig siddeposition. Du kan gøre det hvor som helst - fra din seng eller på gulvet på en pude, eller i sofaen. Løft hofterne lidt med en pude, så du kan sidde sådan her i cirka 10 til 15 minutter. Og du vil gerne have en lang, rank ryg her. Så tænk på kronen af din hovedet strækker opad og sædebensknoglerne forankres nedad. hovedet strækker opad og sædebensknoglerne forankres nedad. Dine knogler er jordforbundne. Men så er din overkrop afslappet. Så du anstrenger dig ikke eller skaber
00:01:37 unødvendig spænding. Men der er en følelse af vågenhed i din krop. Så find den position nu Og sørg for at du har det varmt. Så måske et dejligt tæppe over dine skuldre. Luk øjnene. Og når du har lukket dem, Luk øjnene. Og når du har lukket dem, Tag bare et par dybe åndedrag. For næsten at byde dig selv velkommen i det nye rum, du er ved at skabe. Træk vejret ind gennem næsen. Og måske et suk ud gennem munden. Tag et par stykker mere i dit eget tempo. Og på din egen måde. Og tag en sidste dyb indånding. Og med udåndingen kan du lægge mærke til, om du kan
00:02:28 Og på din egen måde. Og tag en sidste dyb indånding. Og med udåndingen kan du lægge mærke til, om du kan synke lidt ned og tilbage. Så måske falder skuldrene en lille smule ned. og mærker denne lettelse. af spændinger. af spændinger. Så nu sidder du godt til rette. Bring din opmærksomhed til din krop. Og vi inviterer lidt blid bevægelse ind for at komme ind i kroppen denne morgen. Så lad forsigtigt højre øre falde til højre skulder.
00:03:22 Mærk et stræk ned i venstre side af nakken. Bliv her, eller du kan bruge din højre hånd til forsigtigt at guide dit hoved lidt længere ned. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede.
00:03:28 Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede.
00:03:28 Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede.
00:03:28 Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede. Bliv sådan, eller brug din højre hånd til at holde dit hoved nede.
