Den optimale PCOS-fertilitetskost ifølge videnskaben

PCOS: Ernæring for bedre fertilitet

Undersøgelser har vist, at visse kost- og livsstilsændringer kan hjælpe med at lindre symptomerne på PCOS og øge dine chancer for at blive gravid.

Har du fået at vide, at det vil være svært at blive gravid med PCOS?

Det er en almindelig bekymring, og mange kvinder bliver hurtigt henvist til fertilitetsklinikker for at få yderligere behandling. Men hvad nu, hvis der var en anden måde, hvorpå du ikke bare kunne øge dine chancer for at blive gravid, men også forbedre dit generelle helbred? Her er, hvor du kan begynde...

Har du ægløsning?

Det er vigtigt at finde ud af, om du har ægløsning, når du forsøger at blive gravid med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Ægløsning sker, når et æg frigives fra æggestokkene, men det kan være sværere at spore med PCOS. Derfor er det vigtigt at følge din cyklus.

Måder at tjekke for ægløsning:

• Måling af basal kropstemperatur (BBT): Mål din temperatur hver morgen, før du står ud af sengen, for at opdage små stigninger under ægløsningen.
• Observation af livmoderhalsslim: Hold øje med ændringer i livmoderhalsslimets konsistens og mængde, hvor klart og glat slim er et tegn på ægløsning.
• Ægløsningstest: Disse tester urinen for en stigning i luteiniserende hormon (LH), som typisk sker 24-48 timer før ægløsningen. Men med PCOS kan LH-stigninger forekomme i hele cyklussen uden egentlig ægløsning, så disse sæt er måske ikke pålidelige i sig selv.

Insulinresistens

Et almindeligt træk ved PCOS er insulinresistens, hvor kroppens celler bliver mindre følsomme for insulin, det hormon, der hjælper med at regulere blodsukkeret. Omkring 35-85% af kvinder med PCOS oplever dette problem. Forhøjede insulinniveauer kan give flere symptomer, bl.a:

• Uregelmæssige cyklusser
• Akne
• Overdreven hårvækst
• Problemer med ægløsning

Håndtering af insulinresistens indebærer ofte en kost, der holder insulinniveauet i skak, understøtter stofskiftet og afbalancerer hormonerne.

Det du spiser kan gøre en stor forskel! Det kan hjælpe at spise proteiner af høj kvalitet og sunde fedtstoffer sammen med moderate mængder kulhydrater med lavt glykæmisk indeks (GI). Kulhydrater med lavt GI, som f.eks. havregryn, quinoa, fuldkorn og søde kartofler, optages langsommere og er mindre tilbøjelige til at øge insulinniveauet.

Oxidativt stress

Kvinder med PCOS kan have højere oxidativt stress og lavgradig inflammation end kvinder uden PCOS.

Oxidativt stress kan skade celler og DNA, herunder æg. En antiinflammatorisk kost har vist sig at forbedre blodsukkerreguleringen, menstruationscyklussen, hyppigheden af ægløsning, ægkvaliteten og sænke androgenniveauet.

Middelhavskosten har været et centralt fokus i antiinflammatoriske kosttilgange til PCOS med lovende resultater. Denne kost indeholder fuldkorn, olivenolie, fed fisk, bælgfrugter, grøntsager, frugt og nødder. For eksempel:

• Morgenmad: En grøntsagsomelet med to æg
• Frokost: Makrelpostej på fuldkornstoast med grøn salat og olivenoliedressing
• Aftensmad: Hjemmelavede kalkunburgere med søde kartoffelpommes frites og sauterede grønne bønner

Kort sagt spiller kosten en afgørende rolle i håndteringen af PCOS-symptomer. Kvinder med PCOS bør undgå en kost, der er rig på raffinerede kulhydrater, og i stedet vælge et afbalanceret indtag af kulhydrater, proteiner og fedt. En anti-inflammatorisk kostplan, som f.eks. middelhavskosten, kan også være nyttig. Selv om disse ernæringsstrategier kan hjælpe med at håndtere PCOS, er det altid en god idé at tale med en læge eller sundhedsprofessionel for at få personlig vejledning.