Tilmeld dig for at få gratis ekspertværktøjer til fertilitet, letforståelig vejledning, sunde opskrifter, opdateringer og meget mere! Vi ses i din indbakke!
4.7 rating on App Stores
00:00:03 Hej, jeg hedder Charlotte, og jeg vil lede dig gennem en yoga-nidra i dag for at komme i kontakt med vores livmoder. Så det er virkelig vigtigt, for ofte når vi gennemgår vores fertilitetsrejse, kan der være lidt af en afbrydelse med livmoderrummet. Så hvis vi har været på denne rejse i lang tid, har der måske været nogle udfordringer eller nogle kampe, kan vi ofte føle en slags negativt forhold til vores livmoder. Især hvis vi også har lidt af ting som hormonsygdomme tidligere. Især hvis vi også har lidt af ting som hormonsygdomme tidligere. eller hvis vi havde en masse problemer omkring vores menstruation, for eksempel måske kraftige blødninger,
00:00:38 mange menstruationssmerter eller PMS, så kan vi ofte se livmoderen i et negativt lys. Det er virkelig vigtigt at begynde at tage fat på den forbindelse med livmoderen, at forsøge at opbygge et mere positivt forhold med vores livmoderrum. Så det er det, vi skal arbejde med i dag. i denne praksis, og også bare invitere til lidt hvile
00:00:58 og lidt afslapning i kroppen ved hjælp af Yoga Nidra. og lidt afslapning i kroppen ved hjælp af Yoga Nidra. Så du får måske brug for et par rekvisitter til dette, men du kan bruge, hvad du har i huset. Så brug først og fremmest lidt tid på at indrette dit rum. Du kan også gøre alt dette i sengen, hvis det føles mere behageligt for dig, eller du kan også gøre det siddende, det er helt fint.
00:01:18 Jeg har en yogamåtte, så hvis du skal bruge gulvet, Jeg vil give dig nogle muligheder, Men du kan også gøre det i din seng. Så vi skal indtage en stilling, der hedder dronningestilling, som er en virkelig dybt genopbyggende stilling, så vi skal støtte vores ryg op, så dronningestilling, som er en virkelig dybt genopbyggende stilling, så vi skal støtte vores ryg op, så at vi har en vinkel på omkring 30 grader, så hvis du ligger i sengen, kan du igen bruge puder, du kan endda ligge op ad væggen, jeg vil bruge støtteklodser, så jeg har
00:01:46 blokerer på to indstillinger her, så en på en høj indstilling en på en medium indstilling, du kan justere det, der føles behageligt for dig, og jeg vil tage en pude igen, du kan bruge en pude, du kan bruge et bolster, hvis det føles behageligt, og jeg vil placere den oven på en pude, du kan bruge et bolster, hvis det føles behageligt, og jeg vil placere den oven på blokkene, så den hviler der, så sørg for, at det, du bruger, er pænt og... stabil, så hvis du har puder, skal du også placere dem langs med din krop så du kan hvile dine arme på dem. Du vil måske også gerne have et tæppe, fordi du kan få lidt koldt under yoga nidra. Hvis du ligger i din seng, kan du selvfølgelig bare lægge din dyne...
00:02:27 lidt koldt under yoga nidra. Hvis du ligger i din seng, kan du selvfølgelig bare lægge din dyne... ellers skal du sørge for at have godt varmt tøj på, måske nogle sokker. Hvis du også Hvis du har en øjenmaske, kan det være en god idé at have den ved hånden, så gør alle dine rekvisitter klar først. Jeg vil placere en pude på hver side til at hvile mine arme på, og hvis du har en pude eller vores bolster kan du også placere det under dine knæ, og så kan du bare lade dine knæ til at rulle ud til siden, eller hvis du har en strop, kan du placere den rundt om din lænd. dine knæ til at rulle ud til siden, eller hvis du har en strop, kan du placere den rundt om din lænd. Bring dine fødder i en tilbagelænet sommerfuglestilling, så det betyder, at du bringer fodsålerne
00:03:07 sammen, og du vil placere remmen omkring fødderne, du vil have den til at være en afstand der føles behageligt for dig, så ikke for stramt og ikke for langt væk, så du bare skal placere stroppen rundt om hofterne og så lige over toppen af fødderne, og lad knæene falde ned. ud til siden. Så det betyder bare, at du ikke behøver at holde dine knæ i nogen position, stroppen ud til siden. Så det betyder bare, at du ikke behøver at holde dine knæ i nogen position, stroppen holder den for dig. Sørg for, at spændet ikke er i en position, der føles ubehagelig for dig. dig. En anden mulighed er at placere blokke eller puder på hver side af knæene. Hvis knæene ikke rører jorden, kan det også føles ganske rart. Så sørg for, at
00:03:48 din rygsøjle ligger mod puden, og læg dig tilbage og dæk dig til med et tæppe. Sørg for, at du er dejlig varm og komfortabel, og dæk måske dine øjne med en øjenmaske. Sørg for, at du er dejlig varm og komfortabel, og dæk måske dine øjne med en øjenmaske. Du kan enten hvile hænderne på livmoderområdet, hvis du vil prøve at mærke den forbindelse Du kan lægge en hånd på livmoderen, en hånd på brystet, eller du kan bare lade hænderne hvile. på de puder eller bolster, du har ved siden af dig. Og når du er klar, lukker du langsomt ned i øjnene, tag en dyb indånding gennem næsen og pust blidt ud gennem munden. munden. Tag endnu en dyb indånding gennem næsen, og pust blødt ud gennem munden.
00:04:29 munden. Tag endnu en dyb indånding gennem næsen, og pust blødt ud gennem munden. Og med hvert åndedrag giver du dig selv lov til at finde dig til rette i rummet her. Du kan begynde at trække vejret normalt ind og ud gennem næsen med hvert åndedrag, så din krop bliver tungere. og tungere slippe enhver spænding, og mens du fortsætter med at trække vejret ind og ud gennem næsen og tungere slippe enhver spænding, og mens du fortsætter med at trække vejret ind og ud gennem næsen se, om du kan begynde at forlænge udåndingen ved at ånde ud i længere tid, end du ånder ind Bare begynd at lægge mærke til eventuelle fornemmelser i kroppen, mens du fortsætter med at trække vejret og lader eventuelle Bare begynd at lægge mærke til eventuelle fornemmelser i kroppen, mens du fortsætter med at trække vejret og lader eventuelle
00:05:37 tanker om, hvad du måske skal gøre resten af dagen, alt det, der er sket i dag, bare at lade alt det være uden for dit rum og tillade dig selv at være her i det nuværende øjeblik fuldt og helt og begynder at trække din bevidsthed ind i dit hjerterum, og når du fuldt og helt og begynder at trække din bevidsthed ind i dit hjerterum, og når du fortsæt med at trække vejret dybt ind i hjertet, begynd at forestille dig et gyldent lys i dit hjerterum og jo mere du retter opmærksomheden mod dit hjerte, kan du forestille dig, at det gyldne lys begynder at opbygges og begynder at blive lidt lysere, så det til sidst begynder at strømme ud fra din opbygges og begynder at blive lidt lysere, så det til sidst begynder at strømme ud fra din
00:06:31 og strømmer hele vejen ned gennem din krop og ind i din livmoder som en gylden flod, der forbinder hjertet og livmoderen. Og når du er klar, så forestil dig, at du træder ind i denne gyldne flod, der flyder ned til dit livmoderrum. Og når du ankommer til din livmoder, så forestil dig, at du træder... der flyder ned til dit livmoderrum. Og når du ankommer til din livmoder, så forestil dig, at du træder... ud på kanten af en have. Og brug et øjeblik på at lægge mærke til, hvordan denne have ser ud. Mærk jordens tekstur under dine fødder. Læg mærke til farverne omkring dig, måske lyde. og når du er klar, kan du træde ind i denne have og virkelig tage dig tid til at lægge mærke til den. og når du er klar, kan du træde ind i denne have og virkelig tage dig tid til at lægge mærke til den.
00:07:40 rummet, farverne omkring dig, formerne på bladene og blomsterne. Læg mærke til, om jorden føles fugtig eller tør, om luften føles kølig eller varm. Du behøver ikke at ændre noget, du skal bare lægge mærke til det. føles fugtig eller tør, om luften føles kølig eller varm. Du behøver ikke at ændre noget, du skal bare lægge mærke til det. overhovedet. Og når du er klar, opdager du en sti midt i din have, som fører dybere ned. ind i dit livmoderrum. Så bevæg dig langsomt ind på denne sti, og træd den ene fod foran den anden, Langsomt bevæger du dig dybere ind i din livmoder. Og når du når helt ind i hjertet af din livmoder, Langsomt bevæger du dig dybere ind i din livmoder. Og når du når helt ind i hjertet af din livmoder, finder du et tempel, der venter på dig. Tag dig tid til at træde tilbage og lægge mærke til, hvad dette
00:08:46 tempel ser ud, lægger mærke til tagets form, vinduerne og dørene, om de er åbne eller ej. lukket. Og når du er klar, bevæger du dig langsomt ind i indgangen til dit tempel, lukket. Og når du er klar, bevæger du dig langsomt ind i indgangen til dit tempel, at træde indenfor. Og igen, brug lidt tid på at lægge mærke til, hvad det er, du ser inde i dette tempel. Hvad er væggene lavet af? Hvad er gulvet lavet af? Hvad er kvaliteten af lyset inde i din Hvad er væggene lavet af? Hvad er gulvet lavet af? Hvad er kvaliteten af lyset inde i din Tempel. Tag dig tid til at opleve alt det, du ser, og gå så langsomt videre. ind i midten af dit tempel, hvor du finder et alter. Og nu kan du begynde at tilføje til dette alter
00:09:49 ind i midten af dit tempel, hvor du finder et alter. Og nu kan du begynde at tilføje til dette alter alt, hvad rummet har brug for. Så måske vil du gerne placere nogle ord her, nogle tilbud, et billede, der bringer det til dette rum, som det har mest brug for lige nu. Og når du nogle tilbud, et billede, der bringer det til dette rum, som det har mest brug for lige nu. Og når du Når du føler, at du har placeret alt, hvad du har brug for, opdager du, at i midten af dit alter Der er et lys, hvis flamme brænder klart og stærkt. Så du samler dette lys op og begynder at Der er et lys, hvis flamme brænder klart og stærkt. Så du samler dette lys op og begynder at gå rundt i dit livmoderrum, rundt i dit tempel, og hold lyset fra lyset op til enhver
00:11:10 mørke hjørner og tilbyder flammens varme til alle skjulte eller gemte dele af livmoderen, der kalder på lyset, lader dit skød blive blødt, baner dig vej gennem hele rummet kalder på lyset, lader dit skød blive blødt, baner dig vej gennem hele rummet af dit tempel. Og når du er klar, kan du forsigtigt bringe dit lys tilbage til midten af dit tempel. dit alter og gå langsomt tilbage mod indgangen til dit tempel, mens du lige tager et øjeblik. dit alter og gå langsomt tilbage mod indgangen til dit tempel, mens du lige tager et øjeblik. inden for døren for at vende sig om og igen lægge mærke til rummet og eventuelle forskydninger eller ændringer, der måtte være er sket, og her kan du komme med de sidste ord, de tilbud, du har brug for at komme med til
00:12:25 dette rum. Og når du så er klar, træder du ud af dit tempel og tilbage i din have, og langsomt dette rum. Og når du så er klar, træder du ud af dit tempel og tilbage i din have, og langsomt Gå langs stien tilbage til indgangen til haven. Tag dig igen tid til at se rundt og lægge mærke til eventuelle ændringer, der måtte være sket i dette rum. Gør din vej hele vejen rundt og lægge mærke til eventuelle ændringer, der måtte være sket i dette rum. Gør din vej hele vejen vej gennem din have tilbage til floden, og når du er klar, kan du forsigtigt træde ud i den gyldne flod på vej fra din livmoder tilbage til dit hjerterum. Når du kommer tilbage til dit hjerte plads, tag dig tid til langsomt at begynde at komme tilbage til din fulde krop, og lad forsigtigt dette ligge.
00:13:24 plads, tag dig tid til langsomt at begynde at komme tilbage til din fulde krop, og lad forsigtigt dette ligge. visualisering, men stadig med en blød opmærksomhed på forbindelsen mellem dit hjerte og din livmoder. når du begynder at trække din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Du kan tage en dyb indånding gennem næsen og måske puste det ud gennem munden. Tag dig tid til langsomt at komme tilbage til din krop, Tag dig tid til langsomt at komme tilbage til din krop, Læg mærke til formen på din krop, der ligger på gulvet her.
00:14:09 Måske lægge mærke til kontaktpunkterne med jorden, med hudens temperatur. Tag dig tid til langsomt at komme tilbage til rummet omkring dig, så læg mærke til alle lyde i dit rum og du er velkommen til at blive her, så længe det føles behageligt. Du kan sætte optagelsen på pause og du er velkommen til at blive her, så længe det føles behageligt. Du kan sætte optagelsen på pause hvis du bare vil blive eller måske gå direkte i seng, eller du kan slutte dig til mig og langsomt begynde at komme ud af stillingen. Det handler bare om at tage sig tid til langsomt at bringe nogle små bevægelser tilbage til stillingen.
00:14:52 kroppen, måske vrikke med fingrene eller tæerne, og når du er klar, begynder du langsomt at komme ud. kroppen, måske vrikke med fingrene eller tæerne, og når du er klar, begynder du langsomt at komme ud. Stil dig pænt og forsigtigt. Så flyt forsigtigt eventuelle rekvisitter ud til siden, og begynd langsomt. at komme tilbage i siddende stilling på den måde, der er mest behagelig. Forsøg ikke at forstyrre sindet. Kom langsomt tilbage til en stilling med korslagte ben, uanset hvad der føles behageligt for dig. sindet. Kom langsomt tilbage til en stilling med korslagte ben, uanset hvad der føles behageligt for dig. Sidder pænt og højt, hviler måske hænderne på knæene eller i skødet, og vi tager en dyb... Træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden. Tag endnu en dyb indånding
00:15:45 gennem næsen og pust ud gennem munden. Sidste gang tager du endnu en dyb indånding gennem næsen og ånder ud gennem munden. Før forsigtigt hænderne ind i bønnestilling i gennem næsen og ånder ud gennem munden. Før forsigtigt hænderne ind i bønnestilling i foran brystet, Anjali Mudra. Og brug et øjeblik på at takke dig selv for at have taget denne tid ud af din dag, hvor du giver dig selv denne gave og takker din krop for alt, hvad den gør. har givet dig mulighed for at gøre i dag og alt det, den giver dig mulighed for at gøre hver dag, og takke din livmoder for at være åben for at skabe denne forbindelse, dette forhold, at bøje hovedet mod hænderne at være åben for at skabe denne forbindelse, dette forhold, at bøje hovedet mod hænderne
00:16:31 og ære dit hjerte, din indre lærer. Tusind tak, fordi du vil være med til dette yoga nidra for frugtbarhed og livmoderforbindelse.
