Entzündungshemmende und Antioxidantien-Strategien bei Endometriose

00:00:01 Hallo zusammen. In dieser Lektion werden wir uns also ein paar zusätzliche Strategien ansehen, die euch helfen sollen, alles zusammenzufügen – darunter auch ein paar Rezepte, die ich besonders gerne mag. Hier ist also ein Rezept, das grün ist. Es ist ein minziger grüner Smoothie. Da sind ein paar dieser tollen grünen Gemüsesorten drin. Da kannst du also reinpacken, was du willst. Du kannst damit sozusagen experimentieren und die Grundsätze anwenden – wenn du etwas mehr Energie brauchst, mach ich's so: Da kannst du also reinpacken, was du willst. Du kannst damit sozusagen experimentieren und die Grundsätze anwenden – wenn du etwas mehr Energie brauchst, mach ich's so: du also etwas mehr Energie brauchst, dann gib einfach ein Viertel Tasse Haferflocken dazu. Wenn du keine Kohlenhydrate willst, lass sie einfach weg. Chiasamen, Paranüsse, die Selen enthalten – tolle Antioxidantien, super für die Schilddrüse. Jetzt könntest du da auch ein Superpulver reinmischen.

00:00:45 So etwas wie Baobab-Pulver ist super, wenn es um Vitamin C geht. Das hab ich ja schon früher erwähnt. Du könntest jede andere Art von Superfood-Pulver dazugeben, die du gerne darin haben möchtest. Dann haben wir noch eine Mischung aus Gemüse. Also brauchst du im Grunde nur eine Handvoll. Also brauchst du im Grunde nur eine Handvoll. Egal, was du gerade da hast: Brokkoliröschen, Gurke, Zucchini, ein bisschen Spinat, ein bisschen Grünkohl – und du musst dich nicht auf nur eine Gemüsesorte beschränken, du kannst von allem ein bisschen nehmen. Ein halber

00:01:11 Apfel – wenn du einen grünen Apfel nimmst, ist er auch nicht zu süß. Das gilt besonders, wenn du versuchst, damit du nicht zu viel Zucker hast, könntest du zum Beispiel eine halbe Birne oder eine Kiwi nehmen und ein paar Minzblätter – je nachdem, wie viel Minze du draufhaben möchtest. Dann kannst du entweder gefiltertes Wasser oder Kokoswasser für zusätzliche Flüssigkeitszufuhr nehmen und einen Spritzer Limette, wenn du Wasser oder Kokoswasser für zusätzliche Flüssigkeitszufuhr nehmen und einen Spritzer Limette, wenn du Wenn du es richtig grün machen willst, könntest du ein bisschen davon hinzufügen – und ich meine damit zunächst wirklich nur ein kleines bisschen, also etwa ein Achtel Teelöffel Chlorella oder Spirulina. Das ergibt dann einen tollen Detox-Smoothie, der jede Menge Nährstoffe enthält – und wenn du noch mehr hinzufügen möchtest,

00:01:50 kannst du das natürlich tun. Du könntest zum Beispiel Selleriesaft dazugeben, der ist hervorragend. Das verleiht dem Ganzen einen ziemlich kräftigen Geschmack. Und auch hier würde ich erst mal ganz behutsam anfangen, dann gewöhnst du dich langsam daran. ziemlich kräftigen Geschmack. Und auch hier würde ich erst mal ganz behutsam anfangen, dann gewöhnst du dich langsam daran. Du könntest auch Avocado dazugeben. Das ist noch eine weitere Möglichkeit. Dadurch wird es richtig reichhaltig und cremig. Aber das ist ein Rezept. Probier's mal aus. Schau mal, wie's dir schmeckt. Also, ein Kurkuma-Latte mit dieser Kurkuma – einfach unglaublich. Ich wünschte, Kurkuma-Lattes hätten hier in Oman schon Einzug in die Cafés gehalten – das ist noch nicht der Fall. In ganz Großbritannien findet man Kurkuma-Lattes zum Beispiel überall in Cafés, und früher gab es sie sogar in ein paar Cafés in Jordanien. Vielleicht muss ich das mal in meinem Lieblingscafé vorschlagen.

00:02:29 früher gab es sie sogar in ein paar Cafés in Jordanien. Vielleicht muss ich das mal in meinem Lieblingscafé vorschlagen. Ich möchte sie damit bekannt machen, denn weil es so stark entzündungshemmend wirkt, ist es eine tolle Alternative zu Kaffee, wenn du Lust darauf hast – denn an Kaffee ist einfach was dran, vor allem, wenn du ihn mit Milch magst; er ist cremig, und genau diese Cremigkeit macht's aus – und ein Kurkuma-Latte bietet dir genau das, also ist es eine tolle Möglichkeit, einen Drink zu genießen und vielleicht den Kaffee zu ersetzen. Du kannst frische Kurkuma oder getrocknete nehmen – genauso wie bei frischem Ingwer oder getrocknetem. Es gibt verschiedene Zubereitungsarten; wenn du im Internet nach „Kurkuma-Latte“ suchst, wirst du sehen, dass verschiedene Leute das auf unterschiedliche Weise machen. Ich finde, wenn du es mit getrockneten Zutaten machst, suchst, wirst du sehen, dass verschiedene Leute das auf unterschiedliche Weise machen. Ich finde, wenn du es mit getrockneten Zutaten machst,

00:03:04 Mit getrockneten Zutaten kannst du vorher schon eine größere Menge vorbereiten – getrockneten Ingwer, getrocknete Kurkuma und dann Zimt vorbereiten – eine fertige Mischung. Dann musst du später nur noch etwa eineinhalb Teelöffel davon (je nachdem, wie stark du's magst) in etwas Wasser mit etwas Nussbutter geben und alles pürieren. Mix es im Nutribullet, erwärm's dann in der Pfanne und gib nach Belieben ein bisschen Honig dazu. Wichtig: Du solltest auf jeden Fall noch ein bisschen Pfeffer dazugeben, damit das Wichtig: Du solltest auf jeden Fall noch ein bisschen Pfeffer dazugeben, damit das Piperin die Aufnahme der Kurkuma fördert. Dann haben wir noch einen Chai-Wellness-Shot – den hat mir meine Endometriose-Mentorin empfohlen, und das ist so ein kräuterkundlicher Ansatz.

00:03:47 Ein Ansatz, bei dem du Kräuter nutzt, um dein Immunsystem wirklich zu stärken und Entzündungen zu lindern. Und wenn du Chai-Tee magst – oder ihn noch nie probiert hast – dann probier ihn mal aus. Er schmeckt ein bisschen wie magst – oder ihn noch nie probiert hast – dann probier ihn mal aus. Er schmeckt ein bisschen wie ein schwacher Tee, enthält aber kein Koffein. Auch hier kannst du wieder eine große Menge davon zubereiten. Probier's doch mal einfach mit diesen Zutaten aus – du kannst dann eine große Menge davon zubereiten und über ein paar Tage hinweg immer wieder ein bisschen davon aufwärmen. Astragaluswurzel ist echt was Besonderes – ich werde die Links unten einfügen. Ähm, die ist wirklich, wirklich gut, um das Immunsystem zu stärken; sie wirkt nicht unbedingt entzündungshemmend, aber sie ist sehr, sehr gut für

00:04:25 Frauen mit Endometriose. Es sieht aus wie so eine winzige Wurzel – falls du schon mal getrockneten Löwenzahn Frauen mit Endometriose. Es sieht aus wie so eine winzige Wurzel – falls du schon mal getrockneten Löwenzahn gesehen hast, ähm, und du gibst es zu all den anderen Zutaten dazu: schwarze Pfefferkörner – davon brauchst du einige hast in deinem Vorratsschrank, vielleicht aber auch nicht; Kardamomkapseln hast du zum Beispiel vielleicht nicht, Vielleicht hast du Nelken, vielleicht hast du eine Zimtstange und getrocknete Orangenschalen – wenn du die nicht hast, nimm einfach einen Schäler und schäle die Orange. Ähm, eine Methode, die ich gemacht habe, war einfach, die ganze weiße Haut von einer Orange abzuschälen und die Schale dann buchstäblich über Nacht zum Trocknen liegen zu lassen. weiße Haut von einer Orange abzuschälen und die Schale dann buchstäblich über Nacht zum Trocknen liegen zu lassen.

00:05:01 Es wird getrocknet, und dann kannst du es in einem Zip-Beutel oder in einem Marmeladenglas aufbewahren. Du schälst einfach ein paar Orangen, und schon hast du getrocknete Orangenschalen. Das ist wirklich ganz einfach. Also gibst du alle Zutaten zusammen: die Astragaluswurzel, Pfefferkörner, Kardamomkapseln, Nelken, Ingwer, Zimtstangen und Die Schale in einen Topf geben und 20 Minuten lang ganz sanft köcheln lassen. Diese Art des Köchelns der Zutaten ist in der medizinischen Kräuterheilkunde sehr verbreitet, weil man so den Zutaten und den wertvollen ist in der medizinischen Kräuterheilkunde sehr verbreitet, weil man so den Zutaten und den wertvollen Inhaltsstoffen die Möglichkeit gibt, ganz langsam ins Wasser überzugehen, und dann siebst du's einfach Anschließend siebst du es ab – du kannst nach Belieben ein bisschen Mandelmilch und etwas Honig nach Geschmack

00:05:42 hinzufügen. Und wenn du es dir richtig luxuriös machen willst, kannst du noch einen kleinen Klecks dickflüssige Kokoscreme obendrauf geben – das schmeckt wirklich, wirklich lecker. Was also weitere praktische Aspekte angeht Strategien – ich wollte euch einfach nochmal daran erinnern, was ihr tun könnt. Das sind kleine Strategien – ich wollte euch einfach nochmal daran erinnern, was ihr tun könnt. Das sind kleine Schritte, die wirklich einen großen Unterschied machen. Also, dieser morgendliche Wellness-Shot – das warme Zitronenwasser mit Apfelessig und Präbiotika – wird einen riesigen Unterschied machen, es wird Es regt deinen Verdauungsapparat richtig an, hilft bei der Entgiftung und ist ein guter Start in den Tag. Das kurbelt deinen Stoffwechsel an und wirkt sehr, sehr entzündungshemmend. Und natürlich wirkt

00:06:27 die Zitrone sehr basisch. Ein kleiner Salat vor dem Abendessen ist eine weitere Möglichkeit, die Zitrone sehr basisch. Ein kleiner Salat vor dem Abendessen ist eine weitere Möglichkeit, viele Antioxidantien aufzunehmen – und er wirkt zudem sehr entzündungshemmend. Er hilft dabei, deinen Blutzucker. Also, so ein bitterer Vor-Salat – der muss nicht groß sein, da reicht schon eine winzige Schüssel, sogar ein kleines Förmchen, mit ein paar bitteren Blättern, und dann einfach mit etwas Olivenöl oder Avocadoöl anmachen und dann noch etwas Bitteres wie Apfelessig oder Umeboshi-Essig dazugeben. Du könntest hier auch ein bisschen Seetang darüber streuen. Im Supermarkt, vor allem Du könntest hier auch ein bisschen Seetang darüber streuen. Im Supermarkt, vor allem

00:07:01 in der Gewürz- und Salzabteilung, gibt's nämlich Salz-Mischungen und Seetang-Streuwürze. Die lassen sich super mit deinem Salzstreuer mischen oder du nimmst sie einfach so und streust sie dann auf deinen Salat. Achte also darauf, dass dein Salat ein paar bittere grüne Blätter enthält. Das ist eine tolle Möglichkeit, etwas Löwenzahn dazuzugeben, und es schmeckt wirklich gut – du könntest auch Radieschen dazunehmen Ein bisschen Rucola oder, ähm, ich versuche gerade, mir das Wort für Rucola zu merken, ähm, „rocket“ – ja, Rucola ist also das Ein bisschen Rucola oder, ähm, ich versuche gerade, mir das Wort für Rucola zu merken, ähm, „rocket“ – ja, Rucola ist also das amerikanische „rocket“, das ist die englische Bezeichnung, und du hast da einen bitteren Salat, der deine Verdauungssäfte in Schwung bringt, ähm, und der ist wirklich lecker. Bau nach und nach Lebensmittel mit Antioxidantien ein, also nicht

00:07:44 denk nicht, dass du das alles auf einmal machen musst – einfach, wenn du im Gemüseladen bist, schau dir die Sachen an und denk dir: „Oh, das hat eine schöne Farbe“ oder „Das hab ich noch nicht probiert, das probier ich mal aus“, und probier einfach jedes Mal, wenn du einkaufen gehst, vielleicht ein neues Gemüse aus – einfach so nebenbei – und dann stärkt das dein Selbstvertrauen, wie man das hinbekommst, und da ist ja die Macht des Internets: Wenn du ein Gemüse kaufst, von dem du nicht weißt, was es ist, und nicht das hinbekommst, und da ist ja die Macht des Internets: Wenn du ein Gemüse kaufst, von dem du nicht weißt, was es ist, und nicht weißt, was du damit machen sollst, googel es einfach – gib ein, was du weißt, gib mir ein paar Rezepte, und es wird dir Inspiration liefern. Ähm, wir haben über die verschiedenen Zubereitungsmethoden gesprochen, also darum, wie man mit diesen verschiedenen Methoden den Gehalt an Antioxidantien in den Lebensmitteln bewahrt. Also das Backen

00:08:20 Das ist echt super: Dämpfen, Anbraten, aber auch Pfannenrühren. Das habe ich dort nicht erwähnt: Pfannenrühren ist auch eine super Methode, weil man bei hoher Hitze die Zutaten ständig umrührt, dabei aber eigentlich kein Öl braucht. Man braucht also nicht unbedingt ständig umrührt, dabei aber eigentlich kein Öl braucht. Man braucht also nicht unbedingt Öl dazu. Und es ist eine echt schnelle, einfache Art, jede Menge Gemüse reinzubekommen. und das dauert oft nur 10 Minuten. Der Schlüssel liegt in der Vorbereitung: Bereite einfach jede Menge Gemüse vor, brate es ein paar Minuten lang an, gib ein bisschen Kokos-Aminos und etwas Sesamöl dazu – und schon hast du ganz schnell eine tolle Mahlzeit. Planung. Die Planung ist hier also wirklich entscheidend. Wenn wir nicht

00:08:58 planen, greifen wir oft einfach zu dem, was am einfachsten ist. Wir haben nicht unbedingt eine große Auswahl an planen, greifen wir oft einfach zu dem, was am einfachsten ist. Wir haben nicht unbedingt eine große Auswahl an Obst und Gemüse und andere Sachen in den Schränken. Wenn du hingegen deine Mahlzeiten planst – auch wenn du vielleicht nicht alles umsetzt, was du dir vorgenommen hast. Und ich finde, das ist wirklich wichtig. Ich mache oft einen Plan, und da muss es schon Abweichungen geben, weil das Leben dazwischenkommt. Aber es könnte sein, dass du vier von sieben Tagen planst und einfach ein paar Standardgerichte oder Tiefkühlmahlzeiten parat hast als Absicherung. Oder vielleicht bist du jemand, der gerne plant und jeden Tag genau nach Plan befolgst. als Absicherung. Oder vielleicht bist du jemand, der gerne plant und jeden Tag genau nach Plan befolgst.

00:09:32 Du musst das tun, was zu dir passt. Und so wirst du am Ende deine gesunden Snacks zu dir nehmen – sie sind reich an Antioxidantien und helfen dabei, Entzündungen zu lindern. Experimentiere mit Kräutern und Gewürzen, um deinen täglichen Mahlzeiten Geschmack und die Vorteile von Antioxidantien zu verleihen. Routine. Das wird einen wirklich, wirklich großen Unterschied beim Geschmack machen. Du wirst merken, wie viel Geschmack man schon allein mit Petersilie hinzufügen kann. Ich meine, Petersilie gehört zu meinen Lieblingskräutern. man schon allein mit Petersilie hinzufügen kann. Ich meine, Petersilie gehört zu meinen Lieblingskräutern. Petersilie ist wirklich reich an Vitamin C. Sie regt die Verdauung richtig gut an. und sie bringt so viel Geschmack rein. Wenn du es zum Beispiel einfach zu Rührei gibst, hast

00:10:12 du schon ein bisschen Grün in deinem Frühstück, ohne dass es überhaupt lange dauert, und du kannst deine eigene Petersilie anbauen – das ist ganz einfach. Und dann ist da noch die Minze, die ebenfalls sehr leicht anzubauen – sie hat einen ziemlich kräftigen Geschmack, ist aber super für Tee. Du kannst es auch in Salate geben – ich füge es leicht anzubauen – sie hat einen ziemlich kräftigen Geschmack, ist aber super für Tee. Du kannst es auch in Salate geben – ich füge es einfach wieder hinzu. Wenn ich also ein Salatdressing mache, könnte ich mir aussuchen, was ich will – früher habe ich immer das genommen, was gerade in meinem Garten wuchs: Majoran oder Petersilie, ein bisschen Minze – und das dann einfach ins Salatdressing geben und Entweder pürierst du alles im Nutribullet oder du zerreißt die Blätter einfach grob, gibst sie rein – und es ist unglaublich: Man schmeckt ein bisschen Minze, ein bisschen Petersilie, und das peppt oft einen sonst eher einfachen Salat

00:10:54 richtig auf. Vielleicht hast du ja nur ein bisschen Salat, ein bisschen Gurke, ein bisschen Tomate und ein paar Nüsse. und ein bisschen Kräuter – und schon hast du aus nicht allzu vielen Zutaten einen wirklich leckeren und ein bisschen Kräuter – und schon hast du aus nicht allzu vielen Zutaten einen wirklich leckeren Salat gezaubert. Also: Synergieeffekte. Die Synergie zwischen Antioxidantien und entzündungshemmender Wirkung ist tatsächlich ziemlich bemerkenswert. Antioxidantien helfen also dabei, Entzündungen zu lindern, indem sie freie Radikale neutralisieren und oxidativen Stress verringern. Andererseits können entzündungshemmende Wirkungen die allgemeine Entzündungsbelastung des Körpers tatsächlich senken. Die beiden wirken also wirklich die allgemeine Entzündungsbelastung des Körpers tatsächlich senken. Die beiden wirken also wirklich

00:11:30 Hand in Hand. Wenn du also Lebensmittel mit Antioxidantien mit entzündungshemmenden Lebensmitteln und entsprechenden Lebensgewohnheiten kombinierst, erzielst du diesen Synergieeffekt, der die Gesundheit fördert allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Also vergiss diese Lebensmittel nicht: die Beeren, das Blattgemüse, Kurkuma, Ingwer, die Superfoods – so viele Superfoods –, die Wildnispflanzen, die Algen. Aber versuch es Schritt für Schritt: Du hast dir schon ein paar notiert, fang an, sie umzusetzen. Ich meine, ich habe immer noch meine hast dir schon ein paar notiert, fang an, sie umzusetzen. Ich meine, ich habe immer noch meine Notizen aus der Zeit, als ich diesen Weg vor über fünf Jahren begonnen habe, und es ist immer noch toll, wenn ich sie mir noch einmal durchlese und denke: „Oh ja, ich erinnere mich, dass ich mit dem Sellerietee angefangen habe und das hier gemacht

00:12:11 habe.“ Manchmal ist es wirklich gut, noch einmal in die eigenen Notizen zu schauen, denn den Sellerietee hatte ich schon ganz vergessen. So etwas gerät irgendwie in Vergessenheit, und doch gibt es Dinge wie die Schwarzkümmelsamen, die ich ständig und mit Überzeugung verwende. Man vergisst also schon mal Dinge. Da ist es gut, noch mal in deinen Notizen nachzuschlagen. Es ist gut, das mal zu überprüfen, weißt du: Nimm zwei Dinge, führ sie ein, und dann schau nochmal in deine Notizen, Es ist gut, das mal zu überprüfen, weißt du: Nimm zwei Dinge, führ sie ein, und dann schau nochmal in deine Notizen, bring noch zwei weitere Dinge ins Spiel. Und zusammenfassend sind es die Vorteile, wenn man Lebensmittel mit Antioxidantien mit entzündungshemmenden Lebensmitteln und Maßnahmen kombiniert, dazu regelmäßige Bewegung, guter Schlaf sowie Stressbewältigung und Entspannungstechniken. Davon gibt es so viele. Es reduziert Entzündungen,

00:12:52 Es stärkt deine antioxidative Abwehr, was sich wirklich positiv auf deine Eizellqualität und deine Spermienqualität auswirkt. Es verbessert deine Immunfunktion, hilft dir, deine Hormone auszugleichen, steigert dein auswirkt. Es verbessert deine Immunfunktion, hilft dir, deine Hormone auszugleichen, steigert dein Energieniveau, verbessert deine Stimmung und dein psychisches Wohlbefinden – und langfristig lindert es deine Symptome der Endometriose, also deine Entzündungen, deine Schmerzen, all die Symptome und den „Brain Fog“. alles, was du tagtäglich empfindest, und das optimiert letztendlich deine Fertilität. Ich weiß also, dass du das im Griff hast – das war eine ziemlich wichtige Lektion. Du hast viel über Antioxidantien, antioxidantienreiche das im Griff hast – das war eine ziemlich wichtige Lektion. Du hast viel über Antioxidantien, antioxidantienreiche

00:13:30 Lebensmittel und entzündungshemmende Lebensmittel gelernt; viele dieser Dinge hattest du bereits begonnen Und wenn du darüber nachdenkst, wie du vor drei Monaten warst und wie du jetzt bist – was du gerade tust –, dann solltest du wirklich stolz auf dich sein. Falls dich diese Informationen jedoch überfordern, bring deine Fragen beim nächsten Coaching-Gespräch zur Sprache oder buche ein Einzelgespräch. Ich möchte dich also ermutigen, das, was Nimm das, was du gelernt hast, und mach weiter mit kleinen Schritten auf diesem Weg – du machst das wirklich gut wirklich gut