Wir alle schlafen, doch viele Menschen sind sich immer noch unsicher, was eigentlich als „guter“ Schlaf gilt. Vieles, was wir glauben, rührt von Gewohnheiten, alten Annahmen oder Dingen her, die wir seit Jahren immer wieder hören. Das Problem ist, dass einige dieser Vorstellungen nicht wirklich zutreffend sind und dazu führen können, dass sich Menschen unnötigerweise Sorgen um ihren Schlaf machen.
In vielen Fällen führen diese falschen Vorstellungen dazu, dass jemand glaubt, ein ernstes Schlafproblem zu haben, obwohl das gar nicht der Fall ist. In anderen Fällen können sie die Lösung echter Schlafprobleme behindern, einfach weil die Erwartungen unrealistisch sind.
Kurze Antwort: Viele verbreitete Schlafmythen, wie zum Beispiel, dass jeder genau acht Stunden Schlaf braucht, dass sofortiges Einschlafen ideal ist oder dass Melatonin wie eine Schlaftablette wirkt, sind nicht ganz richtig. Der Schlafbedarf variiert von Person zu Person, kurzes Aufwachen während der Nacht ist normal, Melatonin spielt eher eine Rolle für die innere Uhr, und Nickerchen können hilfreich oder schädlich sein, je nachdem, wie und wann man sie macht.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
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dauert 3 MinutenDie Wahrheit hinter diesen Schlafmythen zu verstehen, kann einen großen Unterschied darin machen, wie du deine eigene Erholung und Energie siehst.
Eine überraschend große Anzahl von Menschen geht mit strengen Regeln im Kopf an den Schlaf heran.
Sie gehen davon aus, dass es eine „richtige“ Art zu schlafen gibt:
Das Problem ist, dass Schlaf nicht bei jedem gleich funktioniert.
Manchmal verursachen Mythen und Fehlvorstellungen unnötigen Stress. Die Leute fangen an, ständig auf die Uhr zu schauen, sich zu viele Gedanken über ihr nächtliches Aufwachen zu machen oder zu glauben, dass etwas nicht stimmt, obwohl ihr Schlaf eigentlich im normalen Bereich liegt.
Indem du diese Missverständnisse aus dem Weg räumst, kannst du eine realistischere Sicht darauf entwickeln, wie Schlaf eigentlich aussehen sollte und welche Muster tatsächlich üblich sind.
Eines der ältesten und hartnäckigsten Missverständnisse zum Thema Schlaf ist die Vorstellung, dass jeder unbedingt acht Stunden braucht, egal was passiert.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Februar 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenDie Wahrheit ist: Nicht jeder braucht genau acht Stunden Schlaf.
Erwachsene benötigen für eine optimale Gesundheit in der Regel regelmäßig zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht, aber dieser Bereich ist ein Durchschnittswert. Manche Menschen fühlen sich bei eher sieben Stunden am besten, während andere von Natur aus mehr brauchen.
Der Schlafbedarf ist nicht bei jedem gleich, und auch der Zeitpunkt spielt eine Rolle.
Wenn du dich schon mal gefragt hast: Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?, gibt es darauf keine pauschale Antwort.
Die Schlafdauer und der Zeitpunkt variieren von Person zu Person, weil:
Manche Menschen sind von Natur aus Frühaufsteher, andere wiederum Nachtschwärmer.
Anstatt dich also in die Erwartung „genau acht Stunden“ zu zwingen, ist es vielleicht hilfreicher, darauf zu achten, worauf dein Körper im Laufe der Zeit am besten anspricht.
Ein Schlüsselkonzept beim Thema Schlaf ist der sogenannte Chronotyp.
Der Chronotyp bezieht sich auf die biologische Vorliebe deines Körpers, wann du schläfst und aufwachst.
Manche Menschen fühlen sich von Natur aus schläfrig schon am frühen Abend und stehen früh auf. Andere fühlen sich spät in der Nacht am wachsten und bevorzugen einen späteren Start in den Morgen.
Dein ideales Schlaf-Fenster herauszufinden, kann einen riesigen Unterschied darin machen, wie ausgeruht du dich fühlst.
Ein wichtiger Teil der Verbesserung der Schlafqualität besteht oft darin, mit folgenden Dingen zu experimentieren:
Wenn dein Tagesablauf besser auf deinen Chronotyp abgestimmt ist, fällt das Einschlafen meist leichter und der Schlaf wirkt erfrischender.
Viele Menschen gehen davon aus, dass schnelles Einschlafen immer ein Zeichen für perfekten Schlaf ist.
Doch das ist eines der größten Missverständnisse.
Die Wahrheit ist: Jede Nacht in weniger als fünf Minuten einzuschlafen, kann tatsächlich ein Zeichen für Schlafmangel sein.
Wenn du immer sofort in den Schlaf fällst, kann das bedeuten, dass du insgesamt nicht genug Schlaf bekommst.
In manchen Fällen könnte es auch mit einer medizinischen Schlafstörung zusammenhängen, wie zum Beispiel:
Schlaf soll kein sofortiger Schalter sein.
Einschlafen ist ein Prozess, kein sofortiges Ereignis.
Man vergleicht es oft mit der Landung eines Flugzeugs. Dein Körper gleitet allmählich vom Wachzustand in den Schlaf über.
Es ist normal, dass das dauert:
Das gilt besonders zu Beginn der Nacht.
Wenn du also ein bisschen Zeit brauchst, um einzuschlafen, bedeutet das nicht automatisch, dass etwas nicht stimmt.
Eine weitere extrem verbreitete Vorstellung ist, dass Menschen, die gut schlafen, die ganze Nacht durchschlafen, ohne aufzuwachen.
In Wirklichkeit ist es ganz normal, nachts kurz aufzuwachen.
Wenn du dich schon mal gefragt hast: Ist es normal, nachts aufzuwachen?, lautet die Antwort: Ja.
Während der Nacht durchläuft dein Gehirn verschiedene Schlafphasen.
Die meisten Menschen durchlaufen diese Zyklen etwa 4 bis 5 Mal pro Nacht.
Wenn du in leichtere Schlafphasen übergehst, insbesondere in den REM-Schlaf, können kurze Erwachensphasen oder Erregungszustände ganz natürlich auftreten.
Diese Aufwachphasen sind in der Regel kein Problem, es sei denn:
Solange du innerhalb von etwa 5 bis 20 Minuten wieder einschläfst, gelten diese Aufwachphasen als normal.
Ein kurzes Aufwachen bedeutet also nicht, dass du nicht richtig schlafen kannst. Es kann einfach bedeuten, dass dein Körper seinem natürlichen Rhythmus folgt.
Melatonin ist eines der meistdiskutierten Nahrungsergänzungsmittel und zugleich eines der am meisten missverstandenen.
Viele Menschen behandeln Melatonin wie eine Schlaftablette.
Aber dafür ist es nicht gedacht.
Melatonin ist ein Hormon, das dein Körper als Reaktion auf Dunkelheit auf natürliche Weise produziert.
Seine Aufgabe ist es, ein Signal zu senden, dass es Zeit ist, den Schlaf einzuleiten.
Licht verringert die Melatoninproduktion und signalisiert dem Körper, wach zu bleiben.
Melatonin wirkt also eher wie ein Regulator der inneren Uhr als wie etwas, das dich sofort einschlafen lässt.
Deshalb ist die Vorstellung, Melatonin sei eine Sofortlösung für Schlafprobleme, einer der größten Mythen rund um Melatonin als Schlafmittel.
Für bestimmte Menschen und bei bestimmten Beschwerden kann Melatonin nützlich sein. Verwirrung entsteht jedoch oft dadurch, wie es eingenommen wird.
Ein häufiges Problem ist, dass viele Menschen:
Infolgedessen treten bei manchen Nebenwirkungen auf, wie zum Beispiel:
Ein weiterer Kritikpunkt ist, dass Melatonin in vielen Ländern ein nicht reguliertes Nahrungsergänzungsmittel ist.
Studien haben ergeben, dass Produkte, die aus dem Handel genommen wurden, manchmal Folgendes enthalten:
Wenn jemand darüber nachdenkt, Melatonin einzunehmen, lautet die Empfehlung, zuerst mit einem Arzt zu sprechen.
Anstatt sich nur auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, spielen Verhalten und Lichteinwirkung eine wichtige Rolle dabei, wie dein Körper Melatonin auf natürliche Weise produziert.
Einige hilfreiche Beispiele, die genannt werden, sind:
Diese Reize helfen dem Gehirn zu verstehen, wann es Zeit ist, wach zu sein, und wann es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
Auch manche Lebensmittel können Melatonin enthalten, darunter:
Der entscheidende Punkt ist, dass es bei Melatonin eher um die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus geht und nicht darum, als schnelle Lösung zu dienen.
Der letzte Mythos überrascht viele Menschen.
Ist ein Nickerchen schlecht für dich?
Die Antwort lautet: Es kommt darauf an.
Ein Nickerchen ist nicht automatisch schädlich oder hilfreich. Es hängt ab von:
Ein Grund, warum Nickerchen den Nachtschlaf beeinträchtigen können, ist, dass sie den Schlafdruck verringern.
Schlafdruck ist der natürliche Aufbau von Müdigkeit, der dir hilft, dich abends schlaffertig zu fühlen.
Wenn du tagsüber schläfst, fühlst du dich zur Schlafenszeit vielleicht nicht so müde.
In manchen Fällen kann ein Nickerchen es also erschweren, später einzuschlafen.
Andererseits können Nickerchen in Situationen von Vorteil sein, in denen Wachsamkeit wichtig ist.
Zum Beispiel:
In diesen Fällen kann ein Nickerchen deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden unterstützen.
Anstatt Nickerchen also als „gut“ oder „schlecht“ abzustempeln, ist es zutreffender, sie als ein Mittel zu betrachten, das den richtigen Zeitpunkt braucht.
Wenn du dich für ein Nickerchen entscheidest, gilt folgende Empfehlung:
Das verringert das Risiko, dass der Nachtschlaf beeinträchtigt wird.
Wenn du länger als etwa 30 Minuten schläfst, gelangst du möglicherweise in den Tiefschlaf.
Das Aufwachen aus dem Tiefschlaf kann dazu führen, dass du dich folgendermaßen fühlst:
Dieses schwere, schleppende Gefühl nach dem Aufwachen entsteht oft dadurch, dass du in einer tieferen Phase des Schlafzyklus geweckt wurdest.
Kürzere Nickerchen helfen dir, in einer leichteren Schlafphase aufzuwachen, was die Chance erhöht, dass du dich erholt fühlst.
Viele Menschen haben Schlafprobleme, nicht weil etwas ernsthaft nicht stimmt, sondern weil ihre Erwartungen von Mythen geprägt sind.
Um die wichtigsten Punkte noch einmal zusammenzufassen:
Je besser du verstehst, was eigentlich normal ist, desto sicherer kannst du dich in Bezug auf deine Schlafgewohnheiten fühlen.
Schlaf soll nicht jede Nacht perfekt aussehen. Er soll menschlich, flexibel und an die Rhythmen deines Körpers angepasst sein.
Viele Schlafprobleme beginnen mit unrealistischen Erwartungen.
Wenn Menschen glauben, dass jeder genau acht Stunden Schlaf braucht, sofort einschlafen muss, nachts nie aufwachen darf oder auf Nahrungsergänzungsmittel als schnelle Lösung setzt, kann Schlaf stressig wirken, anstatt erholsam zu sein.
Die Wahrheit ist, dass Schlaf von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Zeitpunkt, Dauer und sogar nächtliches Aufwachen gehören oft zu einem normalen Muster. Zu verstehen, was typisch ist, kann dir helfen, dich selbstbewusster und weniger ängstlich zu fühlen und besser im Einklang mit den natürlichen Rhythmen deines Körpers zu sein.
Je mehr du starre Schlafmythen loslässt, desto leichter fällt es dir, dich auf das zu konzentrieren, was tatsächlich echte Erholung, beständige Energie und insgesamt bessere Nächte fördert.
00:00:00 Wie viel weißt du über Schlaf und woher hast du diese Informationen? In meiner Praxis ist mir aufgefallen, dass viele Menschen mit Vorstellungen über Schlaf zu mir kommen, die nicht immer den Tatsachen entsprechen, und manchmal können diese Vorstellungen dazu, dass Menschen glauben, sie hätten ein Schlafproblem, obwohl das gar nicht der Fall ist, oder dass ihre Überzeugungen die Behandlung eines Schlafproblems behindern. Deshalb möchte ich ein paar verbreitete Mythen und Missverständnisse rund ums Thema Schlaf ansprechen und aufklären. Als Schlafberaterin
00:00:27 rund ums Thema Schlaf ansprechen und aufklären. Als Schlafberaterin bin ich fest davon überzeugt, dass Wissen Macht ist – und je mehr du weißt, desto besser kannst du für dich selbst sorgen. Mythos Nummer eins: Jeder braucht acht Stunden Schlaf. Das ist einer der ältesten Schlafmythen überhaupt, und den will ich hier und jetzt aus der Welt schaffen. Nicht jeder braucht acht Stunden Schlaf, und es müssen auch nicht alle zur gleichen Zeit schlafen. So zum Beispiel zwischen 23 Uhr alle zur gleichen Zeit schlafen. So zum Beispiel zwischen 23 Uhr
00:01:01 und 7 Uhr morgens brauchen Erwachsene im Durchschnitt regelmäßig etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, für eine optimale Gesundheit. Schlafbedarf und Schlafenszeiten variieren von Mensch zu Mensch. Wir alle haben unsere eigenen biologischen Vorlieben, und manche dieser Unterschiede haben eine genetische Komponente. Manche Menschen sind von Natur aus Frühaufsteher, andere hingegen Nachteulen. Ein wirklich wichtiger Teil des Puzzles ist es also, herauszufinden, wann du schlafen solltest und wie lange. ist es also, herauszufinden, wann du schlafen solltest und wie lange.
00:01:32 Das nennt man deinen Chronotyp, und wenn du deinen idealen Schlafrhythmus herausfindest, kann das einen großen Unterschied für deine Schlafqualität machen und dafür, wie ausgeruht du dich am nächsten Tag fühlst. Wenn ich mit meinen Klienten arbeite, probieren wir oft aus, die Schlafens- und Aufstehzeiten zu verschieben, um ihren natürlichen Schlafrhythmus herauszufinden und so ihren Schlaf und ihr Energieniveau tagsüber zu optimieren. Mythos Nummer zwei: Ein guter Schläfer schläft sofort ein und wacht erst am nächsten Morgen wieder auf. Die Wahrheit ist: Wenn du immer in weniger als
00:02:12 fünf Minuten einschläfst und immer erst vom Wecker geweckt wirst, anstatt von selbst aufzuwachen, könnte das tatsächlich ein Anzeichen für Schlafmangel sein, das heißt, du bekommst nicht genug Schlaf. Oder es könnte darauf hindeuten, dass du an einer medizinischen Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Narkolepsie leidest. Einschlafen ist ein Prozess. Schlafapnoe oder Narkolepsie leidest. Einschlafen ist ein Prozess. Es ist wie beim Landen eines Flugzeugs, und es ist ganz normal und natürlich, dass man zu Beginn der Nacht etwa 5 bis 20 oder 30 Minuten
00:02:41 braucht, um einzuschlafen. Und es ist auch ganz normal, dass man mitten in der Nacht ein paar Mal aufwacht. Solange du innerhalb von etwa 5 bis 20 Minuten wieder einschläfst und dich dabei nicht gestresst fühlst. Der Grund für dieses kurze Aufwachen mitten in der Nacht liegt darin, dass du die verschiedenen Schlafphasen durchläufst – und das etwa 4 bis 5 Mal pro Nacht. verschiedenen Schlafphasen durchläufst – und das etwa 4 bis 5 Mal pro Nacht. Du trittst in die REM-Phase ein, eine leichtere Schlafphase,
00:03:06 daher ist es ganz normal, dass du in dieser Zeit kurz aufschreckst oder aufwachst. Mythos Nummer drei: Melatonin ist ein natürliches Schlafmittel. In letzter Zeit wird viel über Melatonin gesprochen, und es herrscht große Verwirrung darüber, wie es zur Behandlung von Schlafproblemen eingesetzt wird. Viele Leute nehmen es als Schlaftablette ein, was aber Viele Leute nehmen es als Schlaftablette ein, was aber nicht der Sinn der Sache ist. Melatonin ist in erster Linie ein Hormon, das unser Körper ganz natürlich als Reaktion auf Dunkelheit produziert
00:03:39 und das unserem Körper signalisiert, den Schlafprozess einzuleiten. Licht verringert jedoch die Melatoninproduktion und signalisiert dem Körper, aufzuwachen. Es wirkt also eher wie ein Regulator des Schlafes und der inneren Uhr und nicht wie ein unmittelbarer Auslöser für den Schlaf. Für bestimmte Personengruppen mit bestimmten Beschwerden kann Melatonin durchaus hilfreich sein. Was ich bei meinen Klienten jedoch oft beobachte, Melatonin durchaus hilfreich sein. Was ich bei meinen Klienten jedoch oft beobachte, ist, dass sie eine zu hohe Dosis einnehmen –
00:04:06 und das zur falschen Zeit. Die Folge: Bei manchen Menschen treten Nebenwirkungen auf. Sie fühlen sich morgens vielleicht etwas benommen oder leiden unter Kopfschmerzen oder Übelkeit. Anekdotischen Berichten zufolge erleben manche Menschen lebhafte, manchmal beängstigende Träume. Ein großes Problem bei Melatonin ist, dass es in vielen Ländern ein nicht reguliertes Nahrungsergänzungsmittel ist, was bedeutet, dass es kaum wirksame Kontrollen bei der Herstellung gibt. Es gab bereits einige Studien, es kaum wirksame Kontrollen bei der Herstellung gibt. Es gab bereits einige Studien,
00:04:32 bei denen Melatonin-Produkte aus den Regalen genommen wurden, sie ins Labor gebracht wurden und man festgestellt hat, dass viele der Produkte deutlich mehr oder deutlich weniger Melatonin enthalten, als auf der Verpackung angegeben war. Außerdem waren noch andere Substanzen drin, die nicht auf der Verpackung aufgeführt waren. Wenn du darüber nachdenkst, es einzunehmen, solltest du immer zuerst mit deinem Ärztin oder Arzt sprechen, um Rat einzuholen, und ich würde dir außerdem raten, auch dein eigenes Verhalten zu ändern, zum Beispiel indem du deine Lichtreize anpasst, damit
00:04:59 eigenes Verhalten zu ändern, zum Beispiel indem du deine Lichtreize anpasst, damit dein Gehirn und dein Körper das Melatonin selbst produzieren können. Zum Beispiel, morgens und tagsüber helles Licht zu tanken und die Lichtexposition nachts zu begrenzen. Du kannst Melatonin auch über bestimmte Lebensmittel zu dir nehmen, wie Milch, Nüsse, fetten Fisch, Eier und Sauerkirschen. Letzter Mythos: Ein Nickerchen ist schlecht. Okay, das war jetzt eine kleine Fangfrage. Okay, das war jetzt eine kleine Fangfrage.
00:05:30 Je nachdem, was du tust, wie deine üblichen Schlafgewohnheiten aussehen und wozu du ein Nickerchen machst, können Nickerchen für dich schädlich oder hilfreich sein. Ein Nickerchen kann problematisch sein, weil es deinen Schlafdruck senkt, und wenn du dir tagsüber Zeit zum Schlafen nimmst, fühlst du dich nachts vielleicht nicht mehr so müde. Wenn du jedoch aus Sicherheitsgründen voll bei der Sache sein musst oder wenn du weißt, dass du wirklich eine lange Nacht vor dir hast oder du krank oder erschöpft bist, kann das für deine Gesundheit, Sicherheit und Leistungsfähigkeit notwendig und vorteilhaft sein.
00:05:59 Gesundheit, Sicherheit und Leistungsfähigkeit notwendig und vorteilhaft sein. Wenn du ein Nickerchen machst, solltest du es auf etwa 20 bis 30 Minuten beschränken und es vor etwa 14 bis 15 Uhr einlegen, damit es dein Einschlafen am Abend nicht beeinträchtigt. Wenn du länger als etwa 30 Minuten schläfst, gelangst du in die Tiefschlafphase deines Schlafzyklus, und wenn du aufgeweckt wirst, fühlst du dich vielleicht sehr benommen oder desorientiert und müde. Denk mal an Momente, in denen du aufgewacht bist und vielleicht für einen Moment Denk mal an Momente, in denen du aufgewacht bist und vielleicht für einen Moment
00:06:30 gar nicht weißt, wo du bist, und du dieses Schweregefühl hast, als wärst du total träge und würdest dich eigentlich gar nicht so richtig erholt fühlen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass du aus einer tiefen Schlafphase geweckt wurdest. Wenn du also die Dauer deiner Nickerchen begrenzst, bekommst du trotzdem die Ruhe, die du brauchst, wachst aber in einer früheren Schlafphase auf – was einfacher ist – und deine Chancen, dich erholter und wacher zu fühlen, sind größer.
