Wenn Schlafprobleme fortbestehen, neigt man leicht dazu anzunehmen, dass mit der eigenen Schlaffähigkeit etwas Grundsätzliches nicht stimmt. Viele Menschen sehen sich dann als „schlechte Schläfer“ oder glauben, ihr Schlafsystem sei kaputt. In Wirklichkeit ist Schlaf ein komplexer biologischer Prozess, der sehr empfindlich auf das reagiert, was tagsüber und abends passiert.
Schlafstörungen sind oft das Ergebnis einer Vielzahl kleiner Faktoren, die sich summieren, und nicht das Ergebnis eines einzelnen Problems. Der Körper ist auf Regelmäßigkeit, Umweltsignale und ein Gefühl der Sicherheit angewiesen, um in den Ruhezustand überzugehen. Wenn diese Signale gestört sind, kann der Schlaf fragmentiert, verzögert oder nicht erholsam werden.
Kurze Antwort: Schlafstörungen haben oft weniger mit dem Schlafsystem selbst zu tun als vielmehr mit täglichen Gewohnheiten, die den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers stören. Unregelmäßige Schlafzeiten, ungünstige Lichteinwirkung und unbewältigter Stress gehören zu den häufigsten Ursachen für Schlafprobleme. Wenn man diese Faktoren angeht, kann sich sowohl die Schlafqualität als auch die Energie tagsüber deutlich verbessern.
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenDieser Artikel beleuchtet die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen, erklärt, warum Schlafprobleme oft außerhalb des Schlafzimmers ihren Ursprung haben, und zeigt, wie einfache, praktische Anpassungen helfen können, gesündere Schlafmuster wiederherzustellen.
Schlafstörungen beziehen sich auf Schwierigkeiten beim Einschlafen, beim Durchschlafen oder darauf, sich nach dem Aufwachen erholt zu fühlen. Dazu können auch Verschiebungen im Schlafzeitplan gehören, durch die du dich aus dem Takt gerätst, selbst wenn du technisch gesehen genügend Stunden Schlaf bekommst.
Häufige Anzeichen für Schlafstörungen sind:
Diese Schlafprobleme schwanken oft je nach Lebensstil, Stresslevel und täglichen Routinen.
Schlaf funktioniert nicht wie ein Schalter, den man vor dem Schlafengehen einfach umlegen kann. Es ist ein schrittweiser Prozess, der von Signalen abhängt, die der Körper den ganzen Tag über empfängt.
Faktoren wie Lichteinwirkung, Routine, Stress und das Aktivitätsniveau beeinflussen alle, wie schlaffertig sich der Körper anfühlt. Wenn diese Signale nicht aufeinander abgestimmt sind, können Schlafprobleme entstehen, selbst wenn die Gewohnheiten vor dem Schlafengehen vernünftig erscheinen.
Diese Inhalte dienen ausschließlich Bildungszwecken. Sie wurden auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft, stellen aber keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Wende dich bei medizinischen Fragen oder Entscheidungen zur Kinderwunschbehandlung immer an qualifiziertes Fachpersonal.
Auf wissenschaftliche Richtigkeit geprüft von: Dr. Mona Bungum
Zuletzt geprüft: Januar 2026
Der Lebensstil beeinflusst die Fruchtbarkeit. Eine Studie in BMC Public Health zeigte, dass Frauen mit 4–5 gesunden Gewohnheiten ein um 59 % geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit hatten.
Fülle den Fragebogen aus und erhalte ein persönliches, ganzheitliches und evidenzbasiertes Programm, das zu dir passt.
dauert 3 MinutenDas Ermutigende daran ist, dass Schlafstörungen dadurch oft veränderbar sind. Indem man die Faktoren identifiziert und anpasst, die den Schlaf stören, folgt in der Regel eine bessere Erholung.
Eine der häufigsten Ursachen für Schlafstörungen ist ein unregelmäßiger Schlafrhythmus. Das äußert sich oft darin, dass man unter der Woche zu anderen Zeiten ins Bett geht und aufsteht als am Wochenende.
Dieses Muster wird manchmal als „sozialer Jetlag“ bezeichnet. Der Körper gerät durcheinander, wenn sich Schlaf- und Wachzeiten hin und her verschieben. Das ist ähnlich wie bei einer Reise durch verschiedene Zeitzonen jedes Wochenende.
Zum Beispiel:
Wenn sich die Schlafzeiten häufig ändern, können der Tagesrhythmus und der Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten, was es schwieriger macht, einzuschlafen und ausgeruht aufzuwachen.
Der Tagesrhythmus ist die innere Uhr des Körpers. Er ist auf Regelmäßigkeit angewiesen, um gut zu funktionieren. Wenn die Schlafens- und Aufstehzeiten stark variieren, hat diese Uhr Mühe, Schritt zu halten.
Ein unregelmäßiger Tagesablauf kann zu Folgendem führen:
Wenn nur eine Änderung vorgenommen wird, ist es oft am effektivsten, die Aufstehzeit als Fixpunkt zu setzen. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen hilft dem Körper, genügend Schlaf-Wach-Rhythmus aufzubauen, um ein früheres, regelmäßigeres Einschlafen zu unterstützen.
Selbst nach einer schlechten Nacht kann eine konstante Aufstehzeit helfen, das Gleichgewicht in der folgenden Nacht wiederherzustellen.
Licht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Sowohl natürliches als auch künstliches Licht senden Signale an das Gehirn, ob es Zeit ist, wach zu sein oder sich auf die Ruhephase vorzubereiten.
Wenn die Lichtexposition zum falschen Zeitpunkt erfolgt, kann es zu Schlafstörungen kommen.
Helles Licht tagsüber signalisiert Wachheit und fördert Energie, gute Laune und Wachsamkeit. Ohne ausreichende Lichtexposition am Tag erhält das Gehirn möglicherweise keine starken Signale, wach zu bleiben, was zu Trägheit und Müdigkeit führt.
Hilfreiche Gewohnheiten im Umgang mit Tageslicht sind:
Natürliches Licht ist besonders wirksam, da es das gesamte Lichtspektrum liefert, das zur Regulierung des zirkadianer Rhythmus benötigt wird.
Am Abend braucht der Körper das gegenteilige Signal. Die Einwirkung von hellem oder blau-betontem Licht am späten Nachmittag kann die Melatoninproduktion stören. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf fördert.
Zu den Quellen für abendliche Lichteinwirkung gehören:
Zwar deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass Blaulicht allein den Tagesrhythmus möglicherweise nicht vollständig stört, doch die Kombination aus Lichteinwirkung, anregenden Inhalten und längerer Bildschirmzeit kann die Schlafenszeit hinauszögern und das Abschalten erschweren.
Wenn du die Bildschirmnutzung 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen reduzierst, kann das dem Körper helfen, sanfter in den Ruhezustand überzugehen.
Stress ist einer der wichtigsten Faktoren für Schlafprobleme. Wenn der Stresspegel bis in den Abend hinein hoch bleibt, fällt es dem Körper möglicherweise schwer, in einen Zustand überzugehen, der Schlaf zulässt.
Cortisol, das wichtigste Stresshormon des Körpers, sollte morgens am höchsten und nachts niedriger sein. Wenn Stress dazu führt, dass der Cortisolspiegel am Abend ansteigt, bleibt der Körper möglicherweise in einem Zustand der Wachsamkeit.
Anzeichen dafür, dass Stress den Schlaf beeinträchtigt, sind unter anderem:
Das sind Anzeichen dafür, dass sich das Nervensystem im „Kampf-oder-Flucht“-Modus befindet und nicht im „Ruhe-und-Entspannungs“-Modus.
Cortisol ist an sich nichts Schlechtes. Es spielt tagsüber eine wichtige Rolle für Motivation, Wachsamkeit und Energie. Das Problem entsteht, wenn der Cortisolspiegel nachts erhöht bleibt.
Wenn der Körper in einer Stressreaktion ist:
Diese Veränderungen sind mit Schlaf unvereinbar. Um einzuschlafen, muss das Nervensystem in einen ruhigeren, parasympathischen Zustand wechseln.
Schlaf ist ein Übergang, kein sofortiges Ereignis. Wenn man direkt von einem geschäftigen, anregenden Tag ins Bett geht, kann es für Körper und Geist schwierig sein, zur Ruhe zu kommen.
Viele Menschen bleiben geistig aktiv, bis sie das Licht ausschalten. Wenn es um dich herum ruhig wird, tauchen oft noch unverarbeitete Gedanken auf, was zu Grübeln und Einschlafschwierigkeiten führt.
Eine Pufferphase zwischen den Tagesaktivitäten und dem Schlafengehen lässt den Stress allmählich abklingen.
Ein regelmäßiges Schlafritual sendet klare Signale an das Gehirn, dass der Schlaf naht. Dieses Ritual muss nicht starr oder aufwendig sein, sollte aber vorhersehbar und beruhigend wirken.
Eine unterstützende Entspannungsroutine kann Folgendes beinhalten:
Die Routine selbst wird mit der Zeit zu einem Signal für Entspannung.
Stress schon früher am Tag abzubauen kann den Nachtschlaf verbessern, aber auch abendliche Rituale spielen eine Rolle.
Hilfreiche Strategien sind:
Das Aufschreiben von Gedanken kann besonders für diejenigen hilfreich sein, die nachts grübeln. Das Gehirn interpretiert dies oft als Erlaubnis, diese Gedanken ruhen zu lassen.
Die Abendstunden vor unnötigen Reizen zu schützen, kann die Schlafqualität spürbar verbessern.
Dazu kann gehören:
Bewegung tagsüber, wie Spazierengehen oder sanfte Übungen, kann ebenfalls die Stimmungsregulierung unterstützen und Stress reduzieren, der sonst vielleicht vor dem Schlafengehen auftauchen würde.
Schlaf und Stress stehen in einer wechselseitigen Beziehung zueinander. Schlechter Schlaf erschwert den Umgang mit Stress, und unbewältigter Stress erschwert das Einschlafen.
Die Verbesserung des einen unterstützt oft auch das andere. Deshalb ist es in der Regel effektiver, Schlafstörungen holistisch anzugehen, als sich nur auf den Schlaf zu konzentrieren.
Schlafstörungen treten selten zufällig auf. Unregelmäßige Tagesabläufe, ungünstige Lichteinwirkung und erhöhter Stress gehören zu den häufigsten Ursachen für anhaltende Schlafprobleme.
Die gute Nachricht ist, dass sich diese Faktoren beeinflussen lassen. Indem man die natürlichen Rhythmen des Körpers unterstützt, feste Routinen schafft und sich Zeit zum Abschalten nimmt, kann sich die Schlafqualität stetig verbessern.
Besserer Schlaf entsteht in der Regel nicht dadurch, dass man sich zur Ruhe zwingt, sondern dadurch, dass man die Bedingungen schafft, unter denen er auf natürliche Weise eintreten kann.
00:00:00 Was stört deinen Schlaf? Schlaf ist ein komplexes Thema, und es gibt so viele mögliche Faktoren, die deine Fähigkeit zu schlafen und gut zu schlafen beeinflussen können. Ich sage meinen Klienten immer, dass oft nicht ihr Schlafsystem selbst das Problem ist, sondern dass es eine Reihe anderer Faktoren in ihrem Leben gibt, die ihren Schlaf beeinträchtigen, aber sobald wir diese Ursachen aufdecken und angehen, stellt sich meist ein besserer Schlaf ein – und das halte ich für eine und angehen, stellt sich meist ein besserer Schlaf ein – und das halte ich für eine wirklich tolle Nachricht, denn es bedeutet, dass du die Möglichkeit hast, deinen Schlaf
00:00:34 zum Besseren zu verändern. Schlafprobleme sollten immer holistisch betrachtet und individuell behandelt werden. Ich möchte dir die drei häufigsten Faktoren nennen, die den Schlaf stören und die mir bei der Arbeit mit meinen Klienten besonders oft auffallen. Anschließend gebe ich dir ein paar wirklich praktische, wissenschaftlich fundierte Tipps, die sowohl deinen Nachtschlaf als auch dein Energieniveau tagsüber verbessern werden. die sowohl deinen Nachtschlaf als auch dein Energieniveau tagsüber verbessern werden. Also, starten wir jetzt. Unregelmäßige oder wechselnde Schlafzeiten haben große Auswirkungen auf den Schlaf.
00:01:10 Als Gesellschaft leiden viele von uns unter etwas, das man „sozialen Jetlag“ nennt. Das bedeutet, dass wir an Arbeitstagen einen einigermaßen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten, diesen an freien Tagen aber komplett umstellen. Zum Beispiel stehen wir von Montag bis Freitag vielleicht um 7 Uhr morgens auf und gehen gegen 22 Uhr ins Bett, aber dann kommt das Wochenende, und wir gehen um Mitternacht ins Bett und schlafen bis 10 Uhr aus. kommt das Wochenende, und wir gehen um Mitternacht ins Bett und schlafen bis 10 Uhr aus. Deshalb fällt es uns vielleicht schwer, am Sonntagabend einzuschlafen und uns am Montagmorgen ausgeruht zu fühlen. Und das liegt daran: Wenn du dich nicht an eine feste Routine hältst, zu
00:01:44 der auch feste Zeiten fürs Schlafengehen und Aufstehen gehören, geraten dein Tagesrhythmus und dein Schlafdruck völlig aus dem Gleichgewicht – und das kann sich negativ auf deinen Schlaf auswirken. Mein erster Tipp lautet daher: Versuche, jeden Tag – sieben Tage die Woche deinen Schlaf auswirken. Mein erster Tipp lautet daher: Versuche, jeden Tag – sieben Tage die Woche – ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, wobei der Abstand zwischen Schlafens- und Aufstehzeit idealerweise nicht mehr als etwa eine Stunde betragen sollte. Wenn du dich für eine Sache entscheiden musst, ist es am wichtigsten, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Das liegt daran, dass dein Körper, wenn du deine Aufstehzeit festlegst,
00:02:21 irgendwann lernt, den Schlaf zu erwarten, und jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit müde wird. Selbst wenn du in der Nacht zuvor furchtbar geschlafen hast und erst eingeschlafen müde wird. Selbst wenn du in der Nacht zuvor furchtbar geschlafen hast und erst eingeschlafen bist, und zwar um 2 Uhr morgens. Versuch, den Wecker immer auf dieselbe Zeit zu stellen, denn Folgendes wird passieren: Ja, du bist an diesem Tag vielleicht müde, fühlst dich ein bisschen gereizt und bist nicht ganz in Bestform, aber erstens hast du solche Tage schon öfter erlebt – du schaffst das schon –, und zweitens solltest du am nächsten Tag mit gutem Schlaf belohnt werden.
00:02:52 Nacht, weil der Schlafdruck durch deinen Schlafmangel in der Nacht zuvor so hoch ist. Schlafstörer Nummer zwei: Licht zum falschen Zeitpunkt. Licht Schlafstörer Nummer zwei: Licht zum falschen Zeitpunkt. Licht spielt eine riesige Rolle in deinem Schlaf-Wach-Rhythmus. Lichteinwirkung – sowohl natürliches Sonnenlicht als auch künstliche Lichtquellen, also zum Beispiel Fernseher Handys und LED-Lichter können beeinflussen und verändern, wann du dich schläfrig und wann du dich wach fühlst. Wenn Licht auf deine Augen trifft, sendet es eine Botschaft an dein Gehirn, aufzuwachen, und dein Körper beginnt, diese wachmachenden und stimmungsaufhellenden Hormone und
00:03:27 aufzuwachen, und dein Körper beginnt, diese wachmachenden und stimmungsaufhellenden Hormone und Botenstoffe auszuschütten. Wenn du aber tagsüber nicht genug helles Licht bekommst, werden diese Wachsignale nicht gesendet, und du fühlst dich möglicherweise träge und erschöpft. Wenn du nun abends vor dem Schlafengehen oder mitten in der Nacht zu viel hellem Licht ausgesetzt bist – vor allem Licht, das einen hohen Anteil an blauem Licht enthält –, kann das deinen Körper dazu verleiten, zu glauben, es sei Tag, und die Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon, unterdrücken, was dir das Einschlafen oder Durchschlafen erschwert. Eine der wirkungsvollsten Maßnahmen, die du ergreifen
00:03:59 oder Durchschlafen erschwert. Eine der wirkungsvollsten Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deinen Schlafrhythmus wieder ins Lot zu bringen, ist also, deine Lichteinwirkung gezielt zu steuern. Versuche gleich morgens oder kurz nach dem Aufwachen, 15 bis 30 Minuten lang natürliches Tageslicht im Freien zu tanken. Nimm deine Sonnenbrille ab, denn sie schirmt einen Teil des wichtigen Lichtspektrums ab, das du tagsüber eigentlich brauchst. Mir ist klar, dass es nicht immer realistisch ist, gleich als Erstes nach draußen zu gehen – aber es hilft schon, wenn du vor einem hellen Fenster frühstückst oder die Lichter in – aber es hilft schon, wenn du vor einem hellen Fenster frühstückst oder die Lichter in
00:04:33 deiner Wohnung voll aufdrehst. Und schon allein, wenn du innerhalb von ein paar Stunden nach dem Aufwachen nach draußen gehst, tut das gut. Versuch mal, gegen Mittag oder eigentlich zu jeder beliebigen Zeit am Tag noch mal 15 bis 30 Minuten an die frische Luft zu gehen. Das Licht hilft dir dabei, voller Energie und gut gelaunt zu bleiben. Am Abend solltest du jedoch darüber nachdenken, deinen Kontakt mit hellem Licht einzuschränken. Wenn du das Licht dimmen kannst oder Lampen deinen Kontakt mit hellem Licht einzuschränken. Wenn du das Licht dimmen kannst oder Lampen oder Kerzen verwendest, ist das super. Noch besser ist es, darüber nachzudenken, deine
00:05:05 Bildschirme oder andere Geräte, die Blaulicht abgeben, etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen wegzulegen. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass das Blaulicht von unseren Geräten vielleicht keinen so starken Einfluss auf den individuellen zirkadianen Rhythmus hat, wie wir früher dachten. Trotzdem können die Inhalte, die wir uns ansehen, und die Zeit, die wir mit unseren Geräten verbringen, uns übermäßig anregen und unsere Schlafenszeit weiter hinauszögern. verbringen, uns übermäßig anregen und unsere Schlafenszeit weiter hinauszögern. Der letzte Faktor, der den Schlaf stört und über den ich sprechen möchte, sind Stress und Ängste. Und das ist ein wichtiger Punkt. Ein häufiges Problem bei Menschen, die Schwierigkeiten beim
00:05:42 Einschlafen haben, ist, dass ihr Cortisolspiegel nachts zu hoch ist. Cortisol ist zwar ein Stresshormon und hat einen schlechten Ruf, aber es ist nicht nur schlecht. Wir brauchen Cortisol tagsüber, besonders morgens. Es hilft uns, aus dem Bett zu kommen, motiviert uns und sorgt dafür, dass wir wachsam bleiben. Wenn dir aber zum Beispiel der Kopf voller Gedanken darüber wir wachsam bleiben. Wenn dir aber zum Beispiel der Kopf voller Gedanken darüber ist, was du morgen alles erledigen musst, oder du über einen Streit nachdenkst, den du früher am Tag mit einem Freund hattest, können deine Stresshormone ansteigen, was zu körperlichen Veränderungen führt.
00:06:17 Dein Herzschlag beschleunigt sich, dein Atem wird flacher, deine Verdauung verlangsamt sich, deine Muskeln verspannen sich stark, deine Körpertemperatur steigt an und es kann richtig schwer werden, klar zu denken und dich zu entspannen. Im Grunde ist dein Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus klar zu denken und dich zu entspannen. Im Grunde ist dein Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus übergegangen, und um einzuschlafen, musst du dich eigentlich in einem genau entgegengesetzten Zustand befinden. Du musst den Ruhe- und Entspannungsteil deines Nervensystems aktivieren. Erhöhte Cortisolwerte und Stress können es daher wirklich schwer machen, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Damit hängt auch zusammen,
00:06:53 was du in den Minuten oder Stunden vor dem Schlafengehen tust oder nicht tust. So viele der Menschen, mit denen ich arbeite, rasen durch den Tag, haken ihre Aufgaben ab, ohne sich wirklich So viele der Menschen, mit denen ich arbeite, rasen durch den Tag, haken ihre Aufgaben ab, ohne sich wirklich Zeit zu nehmen, ihre Gedanken oder Gefühle zu verarbeiten, und dann arbeiten sie entweder weiter, schauen fern oder sind an ihren Geräten, bis das Licht ausgeht. Dann liegen sie im Bett und sind körperlich total erschöpft, aber dann kommt diese Gedankenspirale. Ihre Gedanken rasen um Zukunftssorgen, vielleicht denken sie auch über vergangene Ereignisse nach und können das einfach nicht abschalten. Kommt dir
00:07:27 das irgendwie bekannt vor? Nun, ich muss dir sagen, dass Schlaf nicht wie ein das irgendwie bekannt vor? Nun, ich muss dir sagen, dass Schlaf nicht wie ein Ein-Aus-Schalter funktioniert. Es ist ein Übergangsprozess und unser Gehirn und Körper brauchen Signale, die uns beim Einschlafen helfen. Wenn wir uns keine Zeit nehmen, den Stress des Tages zu verarbeiten und zur Ruhe zu kommen, kann es schwierig werden, entweder einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es ist wichtig, deinen Stresspegel Alltag zu senken, indem du Wege findest, Körper und Geist zu entspannen. Schlaf und Stress stehen in einer wechselseitigen Beziehung
00:07:56 Geist zu entspannen. Schlaf und Stress stehen in einer wechselseitigen Beziehung zueinander. Erholsamer Schlaf hilft dabei, unseren Stresspegel zu senken und unsere Stressbewältigungsfähigkeit zu steigern, aber Stress kann dich auch am Schlafen hindern. Und wenn du tagsüber gestresst bist, kann sich das ganz sicher in deine Nächte einschleichen. Deshalb ist es wirklich wichtig, eine Pufferzone zwischen deinem hektischen Alltag und dem Schlafengehen zu schaffen. Ich weiß, dass sich einige von euch vielleicht unwohl gefühlt haben, als ich die Möglichkeit angesprochen habe, Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, kurz vor dem Schlafengehen wegzulassen, und angesprochen habe, Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, kurz vor dem Schlafengehen wegzulassen, und
00:08:32 du denkst jetzt wahrscheinlich: „Du hast mir mein TikTok, das Scrollen und Chatten auf Instagram und mein Online-Shopping weggenommen – was soll ich denn jetzt in der Zeit vor dem Schlafengehen machen?“ Dann schaff dir eine entspannende, immer gleiche und feste Abendroutine. Sie kann zwischen etwa 20 und 60 Minuten dauern. Wähle Aktivitäten, die entspannend und nicht besonders anregend sind. Das kann Wäsche zusammenlegen oder aufräumen sein, Musik oder einen Podcast hören, eine alte Wiederholung zusammenlegen oder aufräumen sein, Musik oder einen Podcast hören, eine alte Wiederholung deiner Lieblingsserie anschauen, kochen, schlafen oder sogar auf die Toilette gehen. All das gehört zu deinem Alltag.
00:09:06 Dehnen. Egal, wofür du dich entscheidest: Versuche, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit dieselben Aktivitäten zu machen, denn diese Entspannungsroutine sendet eine wichtige Botschaft an dein Gehirn und deinen Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten und sich zu entspannen. Es gibt so viele Dinge, die du tun kannst, um deinen Stresspegel im tagsüber oder abends vor dem Schlafengehen im Griff zu behalten. Tiefe Zwerchfellatmungsübungen helfen dabei, dein tagsüber oder abends vor dem Schlafengehen im Griff zu behalten. Tiefe Zwerchfellatmungsübungen helfen dabei, dein Nervensystem zu beruhigen, indem sie deinem Gehirn und deinem Körper signalisieren, dass du in Sicherheit bist und dich entspannen kannst. Das kannst du üben, wenn du dich in einem ängstlichen Zustand
00:09:40 befindest, oder einfach, indem du es zu einem Teil deiner täglichen Routine machst. Meditation, Mindfulness oder geführte Visualisierung sind weitere Methoden, bei denen oft Atemübungen zum Einsatz kommen. Schon wenn du dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für das nimmst, was ich eine „tägliche Auszeit“ nenne – bei der du einfach mal abschaltest und die Augen schließt –, kann das erholsam und stärkend nenne – bei der du einfach mal abschaltest und die Augen schließt –, kann das erholsam und stärkend sein. Manche Leute nehmen abends gerne ein Bad und geben vielleicht ein paar ätherische Öle wie Lavendel dazu, was entspannend und beruhigend auf dein Nervensystem wirken kann. Ein Gespräch mit einem Freund oder einem geliebten Menschen kann ebenfalls beruhigend wirken,
00:10:18 aber versuch, vor dem Schlafengehen nicht über stressige oder sehr ernste Themen zu Natürlich kannst du das nicht immer kontrollieren, aber du solltest wirklich versuchen, eine sichere, ruhige Oase rund um deine Nächte zu schaffen und sie vor allem zu schützen, was eine sichere, ruhige Oase rund um deine Nächte zu schaffen und sie vor allem zu schützen, was dein Gehirn aufwecken könnte. Verschiedene Formen von Bewegung und körperlicher Aktivität wie Yoga, Cardio und Spaziergänge in der Natur können helfen, deine Stimmung zu regulieren, dich zu entspannen, und sie wirken sich positiv auf deinen Schlaf aus. Tagebuchschreiben oder das Aufschreiben von Gedanken ist eine Technik, die ich oft denjenigen
00:10:52 empfehle, deren Gedanken rasen oder die nachts dazu neigen, immer wieder über Dinge nachzugrübeln. Es kann eine wirklich tolle Möglichkeit sein, einige dieser vielen Gedanken loszuwerden, die sie eine wirklich tolle Möglichkeit sein, einige dieser vielen Gedanken loszuwerden, die sie wach halten. Wenn du deine Gedanken und Sorgen aufschreibst, passiert etwas in deinem Gehirn. Es begreift, dass diese Dinge für den Tag dort „abgestellt“ wurden, und versetzt deinen Geist dadurch in einen Zustand, der dem Einschlafen förderlicher ist. Meine Entspannungsroutine beginnt mit einem Timer, der jeden Abend um 22 Uhr klingelt. Zu diesem Zeitpunkt höre ich auf,
00:11:28 Nachdem ich mir all meine trashigen Reality-TV-Sendungen angesehen habe, schalte ich meinen Computer aus und Nachdem ich mir all meine trashigen Reality-TV-Sendungen angesehen habe, schalte ich meinen Computer aus und stelle mein Handy auf lautlos. Manchmal muss ich meinen Mann daran erinnern, nicht mit mir über irgendwas Ernstes oder gar Aufregendes zu reden, weil ich weiß, dass das mein Gehirn nur auf Hochtouren bringt, und ich möchte, dass mein Geist gerade in einem richtig entspannten Zustand ist. Dann geh ich nach oben, putze mir die Zähne, wasche mir das Gesicht und ziehe meinen Pyjama an, und ich räume mein Schlafzimmer ein bisschen auf. Als Nächstes mache ich ein paar tiefe
00:11:55 Pyjama an, und ich räume mein Schlafzimmer ein bisschen auf. Als Nächstes mache ich ein paar tiefe Zwerchfellatmungsübungen, aber nur für ein paar Minuten. Meine Favoriten sind die 4-7-8-Methode und die Box-Atmung. Zum Schluss lege ich mich ins Bett und lese ein Buch oder eine Zeitschrift, bis ich müde werde. Aber jeder kommt auf seine Weise zur Ruhe und entspannt sich anders, daher gibt es eigentlich keinen Ansatz, der für alle passt. Wenn ich mit meinen Klienten eine Entspannungsroutine entwickle, gestalte ich sie aber gerne ganz individuell für sie und helfe ihnen dabei, diese Zeit in konkrete, aufeinander aufbauende gerne ganz individuell für sie und helfe ihnen dabei, diese Zeit in konkrete, aufeinander aufbauende
00:12:33 Aktivitäten zu unterteilen, die sie dann befolgen können. Wenn du noch mehr zum Thema Schlaf wissen möchtest, schau dir mein Video zu den größten Schlafmythen an, in dem ich Klarheit schaffe und Fakten von Fiktion trenne.
