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00:00:00 Gracias a ti. Gracias Sebastian y gracias por recibirme. De acuerdo. Así que un poco de introducción acerca de quién soy. Así que me llamo Pilar, B'Lermans Narrow, cualquiera que tenga algún vínculo con España sabrá darme cuenta de que mi nombre es muy español. Yo también. Y en cuanto a mi formación, soy terapeuta internacional y soy también un profesional certificado en medicina funcional en Estados Unidos. Antes de este viaje, que comenzó hace casi 15 años, la formación... Antes de este viaje, que comenzó hace casi 15 años, la formación...
00:00:31 nutrición y convertirse en un experto en medicina funcional. Yo trabajaba en finanzas. Decía que tenía que encontrar en Londres y ahora se puede empezar a pensar en, ya sabes, todo el estrés o estilo de vida, todos los problemas que pude haber tenido en su día que me llevaron a la fertilidad problemas y finalmente me llevó a formarme como nutricionista y especializarme en fertilidad. Así que con ustedes, he estado en el viaje. Sé que sé lo que vas Así que con ustedes, he estado en el viaje. Sé que sé lo que vas
00:01:00 y me complace intentar ayudarte un poco. Así que el objetivo de esta presentación no es... entrar en los pormenores de una afección concreta. Lo que tratamos de hacer hoy es ir a lo básico. Así que este tipo de firme tanto para las personas que acaban de empezar a intentar concebir como para las personas que piensan que llegaron de concebir en un futuro próximo. Así que la gente que sirve como pensar tal vez de preservación de la fertilidad, sino también para Así que la gente que sirve como pensar tal vez de preservación de la fertilidad, sino también para
00:01:31 gente que ha hecho el, ya sabes, en este camino en el viaje por un poco poco ya. Y a veces me encuentro con mis clientes, que, ya sabes, veo a los clientes en nuestro uno a una base. Hago grupos. Hago presentaciones, pero veo que a veces mi los clientes llevarían bastante tiempo de viaje. Pierden un poco la perspectiva. Así que, ya sabes, podrían ir a pruebas muy sofisticadas. Podrían entrar en una especie de investigando condiciones muy complicadas que podrían no tener, pero
00:01:59 pierden de vista lo básico. pierden de vista lo básico. Y a veces es bueno probablemente estar de vuelta. Así que, bien, ¿todavía estás haciendo las cosas básicas que te llevarán al 50% del camino. Bien. Entonces, como podemos hacer hoy. Y lo haremos tanto para hombres como para mujeres. Independientemente del género que se utilice para identificarnos hoy en día, porque en el Al fin y al cabo, estamos viendo óvulos y espermatozoides, y estamos viendo hormonas.
00:02:25 Y sorprendentemente, las hormonas son las mismas, ya sabes, para ambos, ya sabes, La fertilidad masculina y femenina. Cómo interactúan entre sí. Eso es como un La fertilidad masculina y femenina. Cómo interactúan entre sí. Eso es como un diferente, ya sabes, lo básico de las hormonas. Son todos iguales. Bien. Ves, y también al mismo tiempo, vamos a través de la presentación. Lo que nosotros 're tratando de hacer esto tan útil y como una acción o como sea posible para usted.
00:02:49 Así que hablar de toda la teoría y toda la investigación y, ya sabes, todo que voy a presentar hoy está respaldada por la investigación. Los estudios que he utilizado están al final de la presentación. Si desea Los estudios que he utilizado están al final de la presentación. Si desea copia de los mismos, estoy seguro de que Sebastian podrá darte un un par de copias de los enlaces a los mismos para que pueda descargarlos usted mismo. Pero lo que intentamos es traducir eso en algo que sea realmente fácil de realizar en casa. Nada complicado. Es como una especie de
00:03:16 picarla y cortarla en dados. Así que en realidad es algo que se puede empezar a hacer mañana. Y también cómo ayudarte a hacer esos cambios. Como todo está muy bien para ir y dicen algo así como, bueno, ten una dieta equilibrada. ¿Pero qué es una dieta equilibrada? Eso es. y dicen algo así como, bueno, ten una dieta equilibrada. ¿Pero qué es una dieta equilibrada? Eso es. Eso es muy básico, pero aún así es como ir a través de esos movimientos y ver, ya sabes, cómo podemos ayudar en ese frente. Y el punto de hacer esos cambios, el apoyo a su fertilidad, incluso su
00:03:41 Estos consejos te ayudarán a mantener el equilibrio hormonal y a potenciar el óvulo y su rendimiento. calidad. Por qué he puesto estas dos cosas juntas, porque para que tus huevos madurar adecuadamente, ya sabes, los dos, ya sabes, para el huevo que se libera en cada ciclo o para un ciclo IVS, son un ciclo para tener éxito. cada ciclo o para un ciclo IVS, son un ciclo para tener éxito. Tus hormonas deben estar equilibradas. Necesitas tener varios ciclos en los que esos huevos han sido madurados, o como, lo que normalmente digo es básicamente traído
00:04:13 del congelador para que se liberen cuando lo necesiten. Así que las hormonas importan, ¿verdad? Para tu, ya sabes, obviamente para que tus ciclos que se regulen y que tú te regules, sino también que tus óvulos sean los mejores calidad posible, calidad óptima. calidad posible, calidad óptima. Y lo mismo con el esperma. Quiero decir, la producción de esperma, quiero decir, la calidad a LSX, I supongo, pero ya sabes, la producción de esperma está haciendo mis hormonas testosterona, FSH y LH.
00:04:40 Así que cuanto más equilibradas estén tus hormonas, más fuertes serán tus serán los parámetros del esperma. Así que, ya sabes, como que lo ponen en una especie de, ya sabes, la estructura de una manera que tiene sentido para esta hora, ya sabes, a una especie de, ya sabes, fluyan y te lleven a tu punto en el que sólo puedas salir con unos pocos realmente fluyan y te lleven a tu punto en el que sólo puedas salir con unos pocos realmente consejos útiles. Soy una especie de, ya sabes, lista intermedia de las cosas que realmente haría
00:05:07 asegurarme de que cada uno de mis clientes está completamente, completamente cómodo con. Así que algunos están relacionados con la dieta, otros no, ¿verdad? Pero todos interactúan entre sí. Así que la fertilidad es ahora un factor. Quiero decir, ocasionalmente lo es, ¿verdad? Pero normalmente es una cuestión multifactorial. Tenemos que trabajar juntos para arreglar o apoyar diferentes áreas de su Tenemos que trabajar juntos para arreglar o apoyar diferentes áreas de su estilo de vida para que alcance su mejor fertilidad posible o su fertilidad óptima.
00:05:41 Así que el sueño, la dieta absolutamente fundamental, desvío, y usted sabe, yo soy un nutricionista ...vamos a hablar de eso durante un buen rato. Y también la dieta y el sueño están muy interrelacionados y vamos a ver cómo funciona eso más tarde. Pero si no duermes bien, estarás cansado. Vas a estar necesitar ese azúcar, ¿verdad? Vas a ponerte en marcha. Vas a necesitar necesitar ese azúcar, ¿verdad? Vas a ponerte en marcha. Vas a necesitar un poco más de café. Entonces, si tienes esa especie de explosión de energía hacia el final de...
00:06:05 la noche, es posible que se eche mano de una copita de vino, que luego se afectará a tu sueño. Así que todo está como relacionado en esas dos categorías. Así que vamos a ver por separado, pero luego juntos. La barbilla justa, súper importante, ¿verdad? Porque lo que sea que pongas a través de tu boca, quiero decir, usted puede estar gastando una tonelada de dinero en orgánicos, alimentados con pasto, comida absolutamente increíble. Pero no conoces bien el destino, y no estás resolviendo esos nutrientes,
00:06:28 Pero no conoces bien el destino, y no estás resolviendo esos nutrientes, es un completo desperdicio. Y al mismo tiempo, usted puede estar apoyando a su hígado, usted puede estar haciendo todo para eliminar toxinas, para excretar hormonas que te ya se han agotado. Pero si tu digestión no es buena, si tienes tu intestino, no es, ¿cómo ¿puedes excretarlos al final? Podrían volver. Podrían reciclado.
00:06:53 Así que es muy importante trabajar también en tu digestión. Hablaremos de que más tarde. que más tarde. El estrés y la fertilidad van de la mano. En primer lugar todo, porque el estrés sí afecta a la fertilidad, veremos cómo ciertas hormonas, como, por ejemplo, el cortisol, afecta a las posibilidades de quedarse embarazada al disreg ular tu ciclo menstrual. Pero también estar en un viaje definitivo es una experiencia estresante, ¿verdad? Así que
00:07:22 como que va en ambos sentidos. Ejercicio, me hacen esta pregunta, y mucho. Como, ¿debe el ejercicio en un gran zapato, como dejar el ejercicio por completo? zapato, como dejar el ejercicio por completo? Todos y cada uno de nosotros somos diferentes, y nuestra actitud ante el ejercicio es diferente. Si tuviera que correr durante unos 45 minutos, quiero decir, para mí, que es como bastante duro, pero alguien que está acostumbrado a terminar en 24 minutos corriendo durante 45 minutos
00:07:44 en el parque es probablemente como, como un paseo para mí. Así que tenemos que poner en contexto lo que haces normalmente... antes de decidir qué tipo de ejercicio es bueno para ti. Y luego el bienestar emocional, ¿verdad? Esta es un área muy, muy importante. Y luego el bienestar emocional, ¿verdad? Esta es un área muy, muy importante. Pero el apoyo no es como tu fertilidad, sino todo tu ser. Y es aquí porque a veces estar en un viaje de protección puede ser un poco aislante. Puede que sientas que eres el único que hace esto. Hay tantos
00:08:13 personas en este viaje. Y menos mal que ahora llamamos a los medios sociales. Llamamos a los grupos de apoyo. Llamamos aplicaciones, como Zippapol, ¿verdad? Cuando pasé por mi bonito viaje conmigo y mi médico, no tenía ni idea de cómo apoyarme, ¿Verdad? Así que encontrar el apoyo es fundamental, pero también querer ponerlo aquí porque Así que encontrar el apoyo es fundamental, pero también querer ponerlo aquí porque todos y cada uno de los pasos previos al bienestar emocional afectarán a tu bienestar emocional.
00:08:40 Si no duermes bien, eso te afectará. Si no comes bueno, que te vas a sentir menos equilibrado. Si me dices que te duele, si estás estreñido, eres constante, tienes diarrea constante. Si estás hinchado, eso no va a hacer que te sientas bien tampoco. Así que no te vas a estresar exactamente igual. Si haces demasiado ejercicio, si usted sabe ejercicio en una herramienta, que puede afectar a usted también. Así que después de introducir lo que voy a hablar, ahora te voy a mostrar
00:08:58 Así que después de introducir lo que voy a hablar, ahora te voy a mostrar que voy a hablar de ello. Así que duerme. Fundamental. Y para mí, cuando hablo de hormonas, tiendo a describirlas como una tarta de boda. Sé que no es algo raro, ¿verdad? Pero el plato de la mesa sin pastel de bodas está sentado es su sueño. Favorece el equilibrio hormonal. ¿Y cómo lo hace? Lo hace a través de
00:09:26 sus ritmos circadianos. Si viajas a través de zonas horarias, ya sabes, para cuando llegues a Nueva York, Si viajas a través de zonas horarias, ya sabes, para cuando llegues a Nueva York, ya sabes, es un 10 p.m. Hay respiraciones como en mitad de la noche para ti, y estás realmente luchando por mantenerse despierto. Ese es tu ritmo circadiano, diciéndote, espera un minuto, deberías estar en la cama. Deberías estar durmiendo. O no lo estás. Así que cuando tus ritmos circadianos están desregulados, porque estás
00:09:49 no duermes bien, o porque tus turnos de trabajo, o porque estás muy estresado en el trabajo, y te estás despertando a las 3 a.m. todo el tiempo, eso afecta la calidad en el trabajo, y te estás despertando a las 3 a.m. todo el tiempo, eso afecta la calidad de su sueño, así como su cantidad. Cuando no duermes bien, produces más cortisol. Y no me malinterpretes Me encanta el cortisol. Creo que el cortisol es la reina de las hormonas. Está ahí para apoyarte, para mantener tu vida. Pero cuando usas demasiado, porque no duermes bien, o podrías
00:10:17 también estar estresado, pero como no duermes bien, eso puede afectar a tu equilibrio de las hormonas sexuales. Y ese es un punto realmente importante, porque en el momento en que tu cuerpo te ve contra las cuerdas, como, no estás durmiendo bien, estás demasiado cansado, estás contra las cuerdas, como, no estás durmiendo bien, estás demasiado cansado, estás realmente no como hacer frente a su vida muy bien, su cuerpo va a cerrar, cosas que no son necesarias. Y tu cuerpo en ese momento no va a ver el tener un bebé como una prioridad.
00:10:42 Así que cuanto más puedas hacer para favorecer tu sueño, más cerca estarás a equilibrar tus hormonas, mejor calidad de óvulos, mejor calidad de esperma, y quedarse embarazada. Ahora, hay algunos bits con nuestro sueño, porque hay un cuánto, y hay es el cómo de bien, ¿no? Así que la cantidad, ¿cuántas horas necesitamos dormir? es el cómo de bien, ¿no? Así que la cantidad, ¿cuántas horas necesitamos dormir? Bueno, no sé, Margaret Thatcher solía ser amiga del sueño, cinco horas de la cama, sólidos más frescos que tienen que ayudar.
00:11:10 No sé, necesito, idealmente ocho, me puede importar con siete. Así que en cualquier lugar entre siete y ocho es con la mayoría de los seres humanos, la mayoría de los seres humanos seres necesitan para despertarse renovados, fuertes. Son una especie de buena limpieza en el cerebro, son una especie de toxina saludable, descansan por la mañana. descansan por la mañana. Así que si lo haces en menos de siete y ocho, pregúntate, ¿por qué? ¿Te vas a la cama hasta tarde?
00:11:38 ¿Estás usando demasiado un maravilloso Netflix? Quiero decir que Netflix es fabuloso, ¿verdad? Pero cuando se sirve como un nuevo conjunto de caja y no puedes dejarlo, eso es un problema, ¿verdad? Así que fija una hora para irte a la cama y sé razonable. Si te vas a la cama a la una de la madrugada, no vayas como, OK, esta noche me voy a la cama a las nueve. No va a funcionar, porque tu cuerpo todavía va a estar en medio de No va a funcionar, porque tu cuerpo todavía va a estar en medio de tu noche para cuando llegues a la cama.
00:12:04 Pero ya sabes, afeitarte unos minutos cada día, ponerte a un nivel más hora razonable, once, diez, treinta, idealmente, que podría ser demasiado temprano para usted si vienes del trabajo a las nueve. No sé cuáles serían sus circunstancias, pero usted sabe, conseguir un temprano a hora de acostarse siempre es mejor que acostarse demasiado tarde. Y también tratar de hacer la rutina constante, porque la rutina constante va a la cama afectaría a tus ritmos circadianos. a la cama afectaría a tus ritmos circadianos.
00:12:31 Así que tu cuerpo te prepara, pero lo pones así si cree que lo que has los últimos seis meses, seis semanas o seis días va a ser... repetido. Es como que lleva el patrón. Así que si empiezas a irte a la cama a las diez, treinta u once y haces eso durante unos días, tu cuerpo estará como "Ah, cierto, ni siquiera podemos verlo, eso es bastante agradable". Y va a empezar a producir este cortisol. Así que una sola vez a las nueve o a las diez o a las diez y media, habrá muy poca diferencia.
00:12:56 a las diez o a las diez y media, habrá muy poca diferencia. Sin embargo, si sigues así, eso podría llevarte hasta allí. Ahora, la calidad, para ser honestos, cada minuto que duermas bien contaría para una especie de sueño nocturno desintoxicante, reparador y potenciador de la fertilidad. Así que centrar su rutina de acostarse, asegúrese de que su hora antes de acostarse, incluso dos horas antes de acostarte, podrías tener una buena relajación sin estrés incluso dos horas antes de acostarte, podrías tener una buena relajación sin estrés rutina.
00:13:37 Así que trate de no ver las noticias en ese momento, porque todo es realmente estresante cuando ves las noticias, tratando de no estar en las redes sociales, especialmente si es el tipo de cosa que te pone un poco más ansioso. No mires tus correos del trabajo, encuentran no mires tus correos de trabajo. Si hay alguna llamada del trabajo, yo sólo como, "Mago origen, no tome ellos". Si hay un pariente o un amigo que tiende a hacerte trabajar, no lo hagas. Si hay un pariente o un amigo que tiende a hacerte trabajar, no lo hagas.
00:14:00 No hables con ellos. Mantén ese tiempo limpio y trabajando para ti con el fin de... favorecer el sueño. Ahora, leer es brillante. Libros, Kindle, teléfono, ¿cuál es el mejor? opción. Así que si nos fijamos en la investigación, libros como el papel es la mejor opción posible, pero no siempre es práctico, ¿verdad? Porque puede que estés de viaje, vayas a llevar un Kindle.
00:14:25 Tengo un Kindle, no conozco mi Kindle. Así que sus emisiones, la luz azul procedente de tu Kindle, no son tan malas Así que sus emisiones, la luz azul procedente de tu Kindle, no son tan malas como cualquier cosa que salga de una pantalla, como un iPad, una tableta, un teléfono. Así que Kindle es mejor que su teléfono, pero los libros son probablemente mejor que Kindle . Si te gusta leer, es algo increíble justo antes de quedarte dormido. Si eres el tipo de persona que se mete en un libro y tiene que terminarlo, o se va con unas 125 páginas, quizá no sea para ti.
00:14:57 Tal vez hacer un poco de meditación, hacer un poco de trabajo de respiración. Tal vez hacer un poco de meditación, hacer un poco de trabajo de respiración. Haz lo que puedas para entrar en la zona... antes de acostarse. Pantallas con cosas ya probadas de ellos, pero ya sabes, las pantallas emiten azul ligero. E incluso si usted llama luz azul que bloquea las gafas, por cierto, el más oscuro mejor, ¿verdad?
00:15:17 Así que el tipo de ver a través de los como lo que tengo en este momento, que tipo de bloqueo muy, muy poco, pero ahora mismo necesito estar despierto. Así que eso es más o menos lo que necesito de todos modos. Pero cuando te metes en la cama, cuanto más oscuro mejor, así que cuanto más como en el rojo Pero cuando te metes en la cama, cuanto más oscuro mejor, así que cuanto más como en el rojo espectro, mejor. Pero eso no es la luz, no es sólo la luz, ¿verdad? Si entras en Instagram y ves como todo el mundo como, ya sabes, tipo de hacer como todo
00:15:39 esas cosas increíbles que todos sabemos, no es necesariamente falso, pero ya sabes, es obviamente, ya sabes, ya sabes, esas cosas, ya sabes, eso es increíble. Y eso te hace sentir, no sé, ansioso, menos feliz, lo que sea, don No lo hagas. Pero también las redes sociales están diseñadas para engancharte y mantenerte allí durante una hora ¿verdad? Y los 10 minutos que pretendías hacer. Así que no te pases. Ten en cuenta Y los 10 minutos que pretendías hacer. Así que no te pases. Ten en cuenta
00:16:01 eso. Y luego vamos a los estimulantes también. Ya sabes, cosas como, ya sabes, el café, alcohol, azúcar, cualquier droga. Ni siquiera hace falta que lo diga, ¿verdad? Trate de evitarlos tanto como posible en general, pero definitivamente, definitivamente antes de acostarse, porque ellos no te ayudará a dormir en absoluto. Otras cosas que debemos tener en cuenta. Y estamos hablando mucho sobre el sueño porque es una de esas cosas fundamentales que de algún modo nuestra sociedad ha
00:16:28 de decidido que, ¿sabes qué? de decidido que, ¿sabes qué? Dormir es opcional. Pues no lo es. El sueño es absolutamente fundamental, no sólo para la fertilidad, sino para, ya sabes, una vida sana, un envejecimiento saludable, absolutamente todo. Echa un buen vistazo a tu dormitorio. Está bastante oscuro. ¿Puedes conseguir un poco de ¿Persianas? No tiene piedad. Si tipo de cerca de un hombre, un hombre, ¿verdad? Me da un enchufe.
00:16:52 ¿Cómo está la temperatura en la habitación? ¿Está fría? ¿Está caliente? Y tendemos a ventilar en el lado del té caliente a veces. Es mejor estar un poco más fresco. Ten el edredón puesto que Es mejor estar un poco más fresco. Ten el edredón puesto que realmente estar sudando. Así que echa un vistazo a la habitación y ver lo que puede hacer con el fin de tipo de hacerlo más cómodo y más inductor del sueño. La hidratación. Es necesaria, ¿verdad? Necesitamos estar hidratados. Sabemos que necesitamos
00:17:16 de esos huevos que pondrá esos huevos a ser realmente agradable y regordeta con suficiente hidratación. Queremos que este poema tenga suficiente hidratación. Así que el fluido seminal está ayudando que naden tan bien como tú quieras. Pero si bebes demasiada agua, ¿qué ocurre? En primer lugar, diluyes tu Pero si bebes demasiada agua, ¿qué ocurre? En primer lugar, diluyes tu nutrientes, lo que es un no-no, pero también puede que te despiertes en medio de la noche y eso te rompe el sueño.
00:17:39 Así que eso no es genial. Encuentra un equilibrio. No te deshidrates, pero no bebas demasiado. mucho antes de acostarse. Tienes todo un día por delante para beber. Así que hazlo el otro día y tratar de ir fácil de, ya sabes, algo así como las 9 en adelante si te despiertas por la noche. Si no lo haces, ya sabes, para bastante, no hace falta. Ahora, la cena. ¿Qué pasa con la cena? ¿Estás comiendo demasiado tarde? ¿Estás Ahora, la cena. ¿Qué pasa con la cena? ¿Estás comiendo demasiado tarde? ¿Estás
00:18:00 ¿Irse a la cama con el estómago lleno? ¿Come demasiados carbohidratos? ¿Consume algún carbohidrato? Este es un punto muy importante porque, como sociedad, nosotros también... así que aprende a demonizar los carbohidratos. Y ya sabes, los carbohidratos son menos carbohidratos, ¿verdad? Hablaremos de ellos más tarde. Pero a veces lo que pasa es que te quedas sin energía durante la noche. Y cuando te quedas sin energía, esa reina de los cuernos de la que hablaba antes, cortisol, nistic salir y obtener reservas a cabo por lo que realmente puede
00:18:29 antes, cortisol, nistic salir y obtener reservas a cabo por lo que realmente puede hacer energía para mantenerse con vida, seguir respirando. Así que si no has cenado lo suficiente o lo has hecho demasiado pronto, pero te continuamente puede resbalar, perderse la cena o tiene comidas equilibradas para la cena, usted puede que te despiertes honestamente porque tienes hambre, sino porque tu cuerpo está buscando de reservas para seguir adelante. Al mismo tiempo, tratando de hacer tienen un muy, muy carbonilo porque podría tienen un efecto muy similar.
00:18:56 Y para cuando se te acaba la glucosa que te dieron los carbohidratos, entonces te despiertas Y para cuando se te acaba la glucosa que te dieron los carbohidratos, entonces te despiertas de nuevo. Así que equilibrio, equilibrio, equilibrio y hablaremos de lo que es una comida equilibrada en un minuto. Ahora suplementos y quería poner esto aquí porque no vamos a ser hablando de suplementos individuales. Pero me he dado cuenta de que cada vez que entro en una farmacia últimamente, hay más y
00:19:17 más suplementos para favorecer el sueño. No digo que sean malos, para nada. Sabes, si tomas magnesio, puede que hierbas, remedios naturales, remedios caseros. opatía. Todo eso es brillante, pero no lo hagas solo. Consigue a alguien que sepa lo que Todo eso es brillante, pero no lo hagas solo. Consigue a alguien que sepa lo que para ayudarte a elegir lo que más te conviene. Y si duermes estupendamente, no te lleves nada porque puede que no lo necesites.
00:19:43 Así que ten en cuenta para qué sirven los suplementos, quién los recomienda y cómo. mucho tiempo. Y entonces, ¿cuáles son las cosas, la comunidad, por lo que las aplicaciones de meditación, yoga, escuchar a audiolibros. Y sabes qué, la única cosa que me olvidé de poner en la presentación es Y sabes qué, la única cosa que me olvidé de poner en la presentación es algo que recomiendo a todos mis clientes todo el tiempo es la respiración, trabajo respiratorio.
00:20:08 No necesita ser muy, muy avanzado, sólo como respirar... profundamente, manteniéndolo durante cuatro más o menos, manteniéndolo durante cuatro y exhalando para cuatro y luego cinco y seis. Eso es increíblemente calmante. Y si te encuentras un poco agitado o no está listo para ir a la cama, que en realidad podría ser la bebida. no está listo para ir a la cama, que en realidad podría ser la bebida. Así que seguir respirando y no sólo necesariamente no sólo una hora de acostarse, pero a través de la día, te encuentras a ti mismo poniéndote nervioso, respira, porque especialmente las mujeres
00:20:41 tendemos a respirar sólo con la parte superior de los pulmones. Y hay realmente algún tipo de apoyo, un ambiente tranquilo, tratar de respirar con toda la capacidad de tus pulmones y mantenlo ahí un rato y luego exhala ale muy lentamente. Inténtalo esta noche y verás cómo te sientes. Inténtalo esta noche y verás cómo te sientes. Ahora la dieta, bueno, eso es más o menos lo que hago. Así que vamos a ver un poco. Y es un poco controvertida la presentación en el frente de la dieta,
00:21:10 porque a veces me pregunto, ¿existe la dieta de la fertilidad? Pues yo creo que no. Creo que hay una dieta que te apoya a ti y a tu salud y potencia u optimiza tu fertilidad, pero esa dieta será muy diferente de la que seguía tu vecino o tu primo o la dieta diferente de la que seguía tu vecino o tu primo o la dieta que alguna influencia está promoviendo. Así que piensa en lo que comes, piensa en lo que eres en tu viaje, piensa sobre las afecciones que puedas tener y encontrar la dieta que te ayude. Así que
00:21:42 talla única, definitivamente no sirve para todos. Así que aquí he enumerado algunas afecciones que realmente se beneficiarían de un tratamiento específico. dieta o una muy especial, quiero decir, una dieta más especializada. Así que cosas como SOP, poliquistosis cuidado, ovarios, ovarios o síntomas, ¿verdad? Así que Así que cosas como SOP, poliquistosis cuidado, ovarios, ovarios o síntomas, ¿verdad? Así que es decir, no necesariamente tienes el síntoma. Puedes tener sólo los ovarios sin ningún otro síntoma. Así que esa dieta estaría muy orientada a equilibrar el azúcar en la sangre...
00:22:15 y tu matriosis. Ya hubo una pregunta en el chat al respecto. Así que si usted tiene exceso de estrógeno, si usted realmente lucha a un discreto haría se apoyaría a sí mismo o a las brásicas o a las cebollas o al ajo, o a las aquellos alimentos que realmente apoyan su hígado, sino también su jardín con el fin de aquellos alimentos que realmente apoyan su hígado, sino también su jardín con el fin de deshacerse de ellos, el exceso de estrógeno. Y también vamos a hablar más tarde acerca de un par de la especie de grandes grupos de alimentos como los lácteos ahí y el gluten que podría estar afectando también.
00:22:47 Reserva de óvulos, bajo recuento de espermatozoides, hay un montón de dietas que te ayudarían apoyar esas condiciones, pero no es sólo una dieta. Y si te pones de cara en cualquiera de estas condiciones, ya habrás Y si te pones de cara en cualquiera de estas condiciones, ya habrás probado. Pero si no lo estás, si estás al principio de tu pronosticado viaje, mi consejo sería hacer algunas pruebas. Y averiguar qué está pasando, porque podría ser una cosa muy simple. Hay efecto en uno de ustedes, uno de los socios allí en la pareja. Y
00:23:20 en realidad podría ser muy fácil de arreglar. Así que esos son como signos de sufrimiento de meses, hay pruebas disponibles que puede ayudarte a modular tu dieta, apoyar tu estilo de vida y puede ayudarte a modular tu dieta, apoyar tu estilo de vida y potencialmente sólo te llevan a la meta mucho más rápido. Y vamos a hablar un poco un poco más acerca de las pruebas si vamos, que ...tuvo tiempo después. Así que, como he dicho, no es el tipo de la misma dieta encaja absolutamente todo el mundo.
00:23:50 Así que cosas como, ya sabes, estas personas que sin lácteos, sin gluten, y usted léeme, y pescas. Si alguno de esos alimentos no te sienta bien, o si alguno de esos alimentos no Si alguno de esos alimentos no te sienta bien, o si alguno de esos alimentos no de acuerdo con tu, con tus creencias, absolutamente bien. Manténgalos fuera de la suciedad de su dieta, pero no los haga porque lee algo sobre ellos en Instagram. No lo hagas porque en realidad podrías renunciar a un montón de nutrientes que
00:24:16 beneficiarte. Así que si te dan un grupo de alimentos, lo haré por una razón. Simplemente no, no sólo hazlo porque has leído sobre ello. Ahora bien, si tuviera que darte unas pautas básicas, o una dieta sería una buena Ahora bien, si tuviera que darte unas pautas básicas, o una dieta sería una buena dieta para la fertilidad será. Esta es la lista de ellos. Cocine siempre con productos frescos, desde cero, desde cero. No abra los paquetes,
00:24:40 cortar las verduras. Ya sabes, de nuevo, gracias que tienes que picar y pelar y sancochar y saltear . Cualquier cosa en las tendencias de plástico, meter en el microondas. Esa es la muy, muy lo último que quiero que hagas. Por un par de razones, está muy procesado. Y muchos de esos nutrientes son sensibles al tiempo, al calor y a la luz... Y muchos de esos nutrientes son sensibles al tiempo, al calor y a la luz...
00:25:02 sensible. Así que para cuando llegan a ti, te hacen en contacto con esas comidas. Es muy bajo. Sin embargo, voy a decir por ejemplo, ahora la comida habrá sido, digamos, espaguetis a la boloñesa. Si usted hizo la misma comida en casa con carne de res orgánica, toneladas de verduras, se sirve con unos cojetti y pasta integral. O si no haces trigo con un poco de pasta sin gluten y tienes un poco de ensalada en el lado, que es una comida increíble.
00:25:27 ¿Verdad? Si no te va la carne roja, quizá puedas hacerla con lentejas. ¿Verdad? Si no te va la carne roja, quizá puedas hacerla con lentejas. Muy buena fuente de proteínas. Ayuda a equilibrar las hormonas. Así que, ya sabes, cualquier cosa que puedas tener métete en la cocina a cocinar, siempre va a ser superior a cualquier cosa que puedas pelar, abrir, pegar en el horno, o incluso lavar el microondas. Así que el segundo punto aquí será siempre equilibrar tu plato. Así que comer una gran cantidad de pasta con un poco de aceite de oliva, mi llenar, pero
00:25:55 eso es todo lo que hace. Son calorías vacías. Quiero decir, el aceite de oliva es muy bueno, pero la pasta es sólo una especie de carbohidratos refinados. sólo una especie de carbohidratos refinados. Así que, al final, es sólo glucosa. Sin embargo, si ese plato de pasta es integral, ¿verdad? Entonces tiene algo de fibra ahí para tus tripas. También va a equilibrar su azúcar en la sangre. A continuación, poner la boloñesa o que
00:26:14 boloñesa de lentejas de la que hablábamos. Así que va a tener un poco de proteína. Va a tener un montón de verduras. Va a tener algunas grasas buenas del aceite de oliva. Y te va a dar una comida muy bien equilibrada. Y te va a dar una comida muy bien equilibrada. Así que ya veis qué elementos necesitamos en nuestro plato, y eso vale para cada una sola comida, ¿verdad? Estás desayunando. Sólo porque normalmente desayunamos con prisas.
00:26:41 A eso nos referimos, a que puedes hacer un yogur y tu masa. El yogur es estupendo. Si usted es bueno con los productos lácteos, si no, ir a por el coco, pero usted. ya sabes, todo se va a alinear. Ve y dame algunos arándanos para los antioxidantes, ¿verdad? Tal vez poner algunos flaxids allí para que pueda equilibrar sus hormonas, ¿verdad? Así que equilibra, equilibra, equilibra, y asegúrate de que tu plato está completo, ¿vale? Así que equilibra, equilibra, equilibra, y asegúrate de que tu plato está completo, ¿vale? No es sólo una barrita de calorías. Entras y también te nutre a ti y a tu
00:27:07 hormonas y tus óvulos y tu hechizo. Bien, volvamos a esta línea. ¿Cómo equilibramos su plato o nuestro plato? Así que el primer elemento serán los granos enteros, ya sabes, los carbohidratos. Así que los carbohidratos han sido demonizados, y a menos que realmente, realmente no estén de acuerdo contigo, estas en las condiciones de ajuste que si las sufres, sabes lo que estoy hablando de. hablando de.
00:27:30 Así que si usted va SIBO, si usted necesita estar en una dieta de grasa mapas, entonces, está bien, tal vez tienes que ir despacio con esos carbohidratos, ¿verdad? Pero tendrías el consejo de tu médico, tu nutricionista, tu dietista, ya sabes, que estarán en una guerra particular carbohidratos realmente se puede disfrutar sin conseguir el síntomas. Así que asumiendo que no tienes ningún síntoma cuando comes carbohidratos, lo que yo haría que te gustaría pensar es,
00:27:55 Está bien, cualquier cosa que sea blanca, son sólo calorías vacías. Así que si usted come un plato lleno de arroz blanco sin nada más, su cuerpo no puede Así que si usted come un plato lleno de arroz blanco sin nada más, su cuerpo no puede decir la diferencia entre eso y el azúcar. Así de malo es, ¿verdad? Hay muy poca nutrición en que, en que, en eso, en la voz. Es como si lo hubieran blanqueado y todo lo bueno hubiera desaparecido. Así que evita el pan blanco, evita la pasta blanca, evita el arroz blanco, ya sabes...
00:28:20 ...así que es como patatas fritas y cualquier cosa que, ya sabes, parezca. procesados y opta por los auténticos cereales integrales. Así que arroz integral, arroz salvaje, pasta casera, ya sabes, pan con fibra, con Así que arroz integral, arroz salvaje, pasta casera, ya sabes, pan con fibra, con semillas, con avena, batatas, ¿verdad? No son, no son un grano, pero tenían un carbohidrato increíble porque es llamada, también, fibra, especialmente con su piel. Se llama, también, pita caroteno, el cuerpo puede convertir en vitamina A y es
00:28:51 segura durante el embarazo. Es delicioso, absolutamente delicioso. Quiero decir, ya sabes, sólo asarlos, mantenerlos en el horno y cuando, ya sabes, Lo siento, yo sólo los asé y los guardé en la nevera. Lo siento, yo sólo los asé y los guardé en la nevera. Voy a necesitar para hacer un almuerzo rápido, destruyendo algunos, tal vez un poco de feta queso, si comes lácteos, si no comes lácteos, un poco de pollo sobrante, tal vez algunas semillas de calabaza, un buen chorro de
00:29:13 aceite de oliva, algunas hierbas, algunas hojas. Me gusta bastante el contraste entre el boniato y el amargo, una especie de como, cohete rootler. Es una buena combinación. Y si no, es realmente un soufflé muy bueno guarnición. Kimwa, cebada, avena, así que básicamente cualquier cosa con fibra, cualquier cosa marrón, Kimwa, cebada, avena, así que básicamente cualquier cosa con fibra, cualquier cosa marrón, cualquier cosa que no haya sido procesada.
00:29:34 Y aquí, sólo una muy, muy pequeña nota sobre los cereales del desayuno. Hay una razón por la que los copos de maíz llevan avena. Así que los copos de maíz están increíblemente procesados, llenos de azúcar. Así que, básicamente, te van a dar la masiva, especie de, como, subidón de azúcar y luego te dejarán caer como un bloque. Así que si usted es dueño de la, si sólo tienden a tener un paquete de cereales, como, ya sabes, cereales procesados para desayunar, amargo, sólo hay que ponerlo en la cama. Y luego tratar de hacer una muselina de buena calidad con
00:29:59 amargo, sólo hay que ponerlo en la cama. Y luego tratar de hacer una muselina de buena calidad con no, muy, no, muy alto contenido. Contenido de azúcar, que son para las pasas, las pasas son azúcar. Estoy pegado a tus dientes. No es bueno. Haz gachas, haz tu propia granola, ¿no? Así que ve un poco más sano porque tu cuerpo te lo agradecerá. Y cuánto, cuánto de cómo, ya sabes, la proporción de cómo un plato debe ¿son cereales integrales?
00:30:29 He puesto una moneda ahí. ¿Y sabes qué? Ahora lo estoy mirando, estoy He puesto una moneda ahí. ¿Y sabes qué? Ahora lo estoy mirando, estoy pensando, bueno, un cuarto será la media. Lo que normalmente comería, pero los cereales integrales me sientan bien. Si tienes algún problema con ellos, podría ser más bajo, ¿verdad? Si necesitas aumentarlos porque sino tiendes a estar más estreñido, podría ser un poco más alto. Y puede depender de la comida, ¿verdad? Si comes en gachas, eres como un m
00:30:52 oo. Un cuarto es la media, pero puede variar un poco. Ahora, 14. Ahora, 14. Últimamente hemos hablado mucho de proteínas, ¿verdad? Así que los carbohidratos han sido demonizados, la grasa en los años 80, los años 90 era como, ya sabes, poli canomía número uno, y la proteína era buena. La proteína es buena, pero no es lo único que es bueno para ti.
00:31:18 De nuevo, volvamos al equilibrio, ¿de acuerdo? Así que usted necesita sus granos enteros, usted necesitan sus proteínas. Hablaremos también de las demás cosas que necesitas. Así que lo que yo diría de las proteínas es que sean de muy buena calidad. Así que lo que yo diría de las proteínas es que sean de muy buena calidad. Y si eres vegetariano, asegúrate, o vegano, asegúrate de que estás recibiendo suficiente. Así que si usted come en la carne y el pollo y el pescado, así que si usted come en el pollo y la carne,
00:31:42 especialmente el pollo, asegúrate de que sea orgánico. Porque no te vas a acobardar, sobre todo el de menor bienestar, el que usted puede conseguir como un pollo para como menos de cinco libras, que yo todavía puedo meter la mano. Eso va a tener antibióticos, puede tener algunas hormonas, tiene agua... en él. Es el tipo de cosa que, ya sabes, tu cuerpo debería ser por lo general bastante Es el tipo de cosa que, ya sabes, tu cuerpo debería ser por lo general bastante
00:32:01 dentro de tu cuerpo. Así que potencialmente menos pollo o mejor. Así que un consejo hay cáncer de mama de pollo caro, uno es orgánico. Coge el pollo entero, asa el pollo entero, cómetelo un par de días, escalfarlo, ya sabes, tienes un muy buen caldo allí para hacer sopa también. Así que ya sabes, puedes justificar el precio del pollo orgánico, porque es casi una inversión, ¿verdad?
00:32:24 Pero ha sido un gasto. Y lo mismo con la carne roja, ya sabes, de alto bienestar, alimentada con pasto, idealmente orgánica, Y lo mismo con la carne roja, ya sabes, de alto bienestar, alimentada con pasto, idealmente orgánica, porque vas a tener menos productos químicos, menos pesticidas, porque ya sabes, no son hierba, no son pasto, y las verduras se las comen las vacas, ¿no? Son baratos. Así que si hay un herbicida en ellos, porque no son orgánicos, vas a acabe también en tu sistema.
00:32:49 El pescado es increíble, pero el mar está muy, muy contaminado. Así que para mis clientes, van a llegar a concebir un poco de conservador sobre este producto. conservador sobre este producto. Así que, a menos que seas pescatariano, y la única fuente de proteínas, sea cual sea la fuente de proteína es el pescado, no haces ningún lácteo, por lo que realmente necesitamos comer el pescado. Manténgalo a uno, así que dos veces a la semana, especialmente los malos, ya que
00:33:14 absorberá más mercurio, que es algo que sin duda querrá hacer, usted tiene en su cuerpo, más de los microplásticos que pueden afectar, especialmente en la calidad del esperma, pero también están en el cliente disruptores, por lo que afectan a su importe de saldo. Legumbres, me encantan, porque son limpias, son vegetarianas, son Legumbres, me encantan, porque son limpias, son vegetarianas, son baratos, son muy fáciles de encontrar, son fáciles de cocinar, incluso se pueden comprar ya cocinados, y ayudan a tu intestino y a tus aboules hormonales.
00:33:43 Ahora, si usted tiene una proteína en polvo, por favor, por favor, por favor, por favor, lea el etiqueta. Asegúrese de que su en el sonido proviene de. Si estás tomando una proteína de guisante, pero tienes algún problema con lectinas o con judías, puede que no sea genial. Si usted tiene cualquier problema con los productos lácteos de distancia, mi proteína puede no ser increíble, y Si usted tiene cualquier problema con los productos lácteos de distancia, mi proteína puede no ser increíble, y Además, la proteína de suero puede afectar a tu equilibrio hormonal.
00:34:08 Ten cuidado con eso. La que suelo recomendar es una de proteína de cáñamo, porque es limpia, baja en energía, y es un poco delgada allí, no tendemos a usar tanto, ¿verdad? Así que no usamos, normalmente no comemos cáñamo, por lo que las posibilidades de que vamos a reaccionan a ella son salvajes. Es un pequeño consejo para ti. Ahora, en grasas. Ahora, en grasas.
00:34:31 Así que si me empujaron a decir, ¿cuál es el alimento o el grupo de alimentos que se apoyar mi fertilidad mejor que otros, no sólo, pero usted sabe mejor que otros, diría que grasas saludables. Necesitamos grasas para nuestras hormonas. La mayoría de nuestras hormonas sexuales son producido a partir del colesterol. Así que esos son significados que necesitamos tener enormes niveles de colesterol, pero eso significa que necesitamos tener grasa en nuestra dieta para permitir que nuestros cuerpos produzcan sobre sexo hormonas.
00:34:59 hormonas. Pero además, necesitamos grasa para mantener esos huevos sanos y bonitos, ¿Verdad? Entonces, ¿de dónde sacamos la grasa? Aceite, fresco, pero ya sabes, hablamos de ello antes la moderación es la clave. Intenta comprar siempre productos silvestres o ecológicos. Lácteos ecológicos, si los toleras, si te parece bien, con moderación. quizás, frutos secos y semillas, lo mejor para ti, ¿verdad?
00:35:27 Pueden contribuir al equilibrio hormonal, a la calidad de los óvulos y a la salud de la madre. Pueden contribuir al equilibrio hormonal, a la calidad de los óvulos y a la salud de la madre. puede regular el azúcar en sangre. Son ricos en minerales que pueden favorecer la calidad del esperma, por lo que el zinc y el El selenio también ayuda al sistema inmunitario. Así que no puedo ver una razón para no comer frutos secos y semillas, a menos que, por supuesto, usted será actuando ante ellos, en cuyo caso, mantente alejado de ellos. Y si no estás seguro de lo que ocurre cuando comes frutos secos y semillas, por favor,
00:35:56 por favor, busque asesoramiento. Nuestro gato es un cantileau, cuánto los quiero, ¿verdad? En pan sin gluten o Nuestro gato es un cantileau, cuánto los quiero, ¿verdad? En pan sin gluten o pan integral, en un bol de desayuno, en una manzana de comida o como un asociable, podrían tener algo. En una ensalada también, ¿verdad? Aceite de oliva virgen extra, son de mejor calidad, el mejor, son de mayor calidad, cuanto más verdes, mejor, porque 's más hinojo más pulido, por lo que va a mantener esos, va a mantener
00:36:25 de la oxidación, pero también va a mantener cargas de los óvulos y espermatozoides de la oxidación, pero también va a mantener cargas de los óvulos y espermatozoides agradable y saludable. Y por supuesto, las semillas de lino, quiero decir, estoy seguro de que muchos de ustedes han oído hablar de su semillas de lino, porque también favorecen tu equilibrio hormonal. Podemos hablar de rotación de semillas, si has oído hablar de ello, es un tipo de cosa que puede ayudar a regular tus ciclos, pero también te da un poco de pauta sobre cómo comer o cómo tomar sus semillas.
00:36:51 Una cosa es evitar, es cualquier cosa para el mundo del aceite vegetal, pero también cualquier cosa que encontremos en términos de grasa y cualquier cosa procesada. cualquier cosa que encontremos en términos de grasa y cualquier cosa procesada. Así que cosas como la margarina definitivamente no es tan buena como la mantequilla, la mantequilla, en moderación, orgánico, ghee, si estás cocinando con ellos, es mucho mejor que la margarina. Ya hemos hablado de cómo las grasas pueden favorecer el equilibrio hormonal, y también pueden ayudar a absorber esos nutrientes liposolubles.
00:37:22 Así que esta vitamina es como la vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina K, la necesidad de grasa en su dieta para poder ser absorbida. grasa en su dieta para poder ser absorbida. Así que las grasas también desempeñan un papel muy importante. ¿Qué puedo decir de las verduras? Me encantan, pero también te adoran de vuelta porque son el tipo de cosa que te da toneladas y toneladas de antioxidantes. Mantienen tus óvulos y espermatozoides sanos, ayudan a tu intestino, y
00:37:50 te previenen como ser humano de la oxidación. Así que incluso si usted está buscando en la fertilidad, que son absolutamente increíbles. Así que mi consejo sería comer cuantos más colores diferentes, mejor. Así que mi consejo sería comer cuantos más colores diferentes, mejor. Así que comer el arco iris todos los días con fabuloso, pero también tratando de exprimir en dos diferentes tres diferentes por comida y rotarlos comer con el estaciones. Así que comer brócoli todos los días es bueno, pero no es tan bueno como comer
00:38:19 brócoli y algunos guisantes y tal vez algunas zanahorias. Y luego el día después, así que sacar la remolacha y un poco de coliflor y tal vez algunos frijoles, y el día después, ya sabes, usted consigue la esencia de la misma, ¿no? tal vez algunos frijoles, y el día después, ya sabes, usted consigue la esencia de la misma, ¿no? Así que se va rotando, trae muchas verduras diferentes, y si tienes alguna desequilibrios hormonales, como mencioné antes, los brasicáceos y el allium familia. Así que el brócoli, la col rizada, la coliflor, todos los que figuran allí sería
00:38:46 apoyar su equilibrio hormonal, pero había un brebaje, su carga de antioxidantes. Así que no te olvides de ellos, asegúrate de que ocupan un lugar destacado en tu día a día. dieta. Ahora lo que hay que evitar, estoy seguro de que podría hacer esta lista para mí, pero voy a ir Ahora lo que hay que evitar, estoy seguro de que podría hacer esta lista para mí, pero voy a ir a través de él de todos modos. Cualquier cosa procesada, cualquier comida preparada, cualquier cosa que sepas básicamente viene en un paquete, todo lo refinado, pero si usted encuentra que necesita un
00:39:15 algo dulce, especialmente cuando tienes la regla, si encuentras que tienen que cenar, después del almuerzo, vas a poco como la riqueza. El chocolate negro es estupendo, está lleno de polifenoles, sólo asegúrate de que sea muy alto contenido de cacao y no tiene aditivos. muy alto contenido de cacao y no tiene aditivos. Trate de comer un niño tratando de comer los mismos alimentos todo el tiempo, incluso si es realmente saludable, si comes como pollo rey o brócoli, si lo comes todo el tiempo, te estás perdiendo una gran cantidad de nutrientes, por lo que son realmente,
00:39:49 muy rotar, rotar, rotar. En comidas equilibradas, ya hemos hablado de ello, olvídate de comer sólo proteínas o sólo pasta, mézclala. Comer demasiado tarde porque puede afectar al sueño, tomar demasiada cafeína, Comer demasiado tarde porque puede afectar al sueño, tomar demasiada cafeína, Tomar demasiado azúcar o bebidas azucaradas, bebidas y alcohol. No es un buen amigo tuyo, si estás intentando quedarte embarazada. Ahora, un par de alimentos que voy a mencionar con un poco más de detalle, sólo estoy
00:40:15 algo así como ir a través de esas dos diapositivas juntos, debido a la sincronización. Así que dieta, lácteos y gluten. Los dos alimentos que cuando la gente como que empezar el viaje de la fertilidad, que Los dos alimentos que cuando la gente como que empezar el viaje de la fertilidad, que tienden a eliminarse de la dieta con bastante rapidez. Tenlo en cuenta porque son nutritivos. Así que si necesitas sacarlos porque reaccionas en ellos, porque tienes un desequilibrio hormonal que se agrava por cualquiera de ellos, absolutamente, ya sea
00:40:51 elimínalos o sé consciente de cuánto comes e intenta recuperarte. Pero si no tienes problemas con ella, intenta comprar la mejor calidad posible, Pero si no tienes problemas con ella, intenta comprar la mejor calidad posible, ecológico, integral, sin azúcar añadido, fermentado y a ver qué tal te va. Si tienes alguna pregunta, si tienes alguna duda, si crees que podrías está reaccionando a alguno de ellos, por favor busque ayuda. Así que acude a tu médico de cabecera, habla con tu nutricionista, pero no te lances a comerlos. porque en realidad podría no ser útil en absoluto.
00:41:24 Y luego están todos los alérgenos, ¿verdad? Cosas como, ya sabes, podría ser nueces, podría ser semillas, podría ser frijoles, Cosas como, ya sabes, podría ser nueces, podría ser semillas, podría ser frijoles, podrían ser pulsos, podrían ser madejas. Así que si crees que estás reaccionando a algo, busca consejo. Habla con alguien que sepa de alergias, con tu médico o con tu dietista, tu nutricionista, habla con alguien que pueda ponerte en la dirección correcta para averiguar qué te está pasando.
00:41:48 Vale, líquidos, no puedo decirte lo importante que es beber porque te limpia desde el interior porque te mantiene hidratado. Así que el fluido seminal será bueno, la leche cervical será buena... Así que el fluido seminal será bueno, la leche cervical será buena... los óvulos y los espermatozoides van a estar gordos y llenos de, no van a ser tan seco y no lo es. Así que es muy importante asegurarse de hidratarlo. Pero asegúrate de hidratarlo con agua limpia, por lo que te recomendaría que
00:42:15 te das un buen filtro, un filtro que elimina químicos, microplásticos ...porque cualquier cosa que esté en el agua y no deba estar ahí puede ser hormonal... disruptor, ¿verdad? Ahora, date una botella de metal y Sebastian me hablaba el otro día puedo mencionar que hay un par de marcas que realmente tienen plomo en puedo mencionar que hay un par de marcas que realmente tienen plomo en las botellas de metal. Por favor, comprueba la marca, por favor, di de qué está hecho porque estaba en un mundo
00:42:37 de los negocios, algo muy grande, ¿verdad? Porque el plomo es un metal pesado, que no quieren beber nada. Y evita el plástico en la medida de lo posible. Herbalties son grandes, se asegura de que no hay azúcar y el agua es aburrido y que a veces puede resultar aburrido, sobre todo en invierno. Primero en limón, menta, pepino, fresas, lo que sea, cualquier tipo de plomo trabaja en tu barco, lo hará más interesante. Y beber fuera, como dos, dos litros y medio, no beber demasiado poco, pero
00:42:59 Y beber fuera, como dos, dos litros y medio, no beber demasiado poco, pero tampoco exageres, ¿verdad? Porque puede que te quite el sueño y puede ser leve, así que diluye tus nutrientes, ¿verdad? Así que dos, dos litros y medio está bien. Así que hablamos de la justa en general, así que asegúrese de que su barriga está funcionando bien. Así que si usted tiene cualquier tipo de hinchazón, cualquier dolor, cualquier estreñimiento, diarrea, si va y viene, si se alternan, es un problema, ¿no? No vas a ajustar tu comida, no vas a absorberla...
00:43:29 No vas a ajustar tu comida, no vas a absorberla... adecuadamente, estarás más estresado. Y no necesariamente sentir la ansiedad, pero su cuerpo va a estar bajo estrés, ¿verdad? Y eso va a afectar tus hormonas. Y también, si su digestión es no-dependiente, usted no va a estar excretando las toxinas, como he dicho antes. Así que asegúrate de que tu digestión sea lo mejor posible. Cualquier duda, cualquier síntoma, cualquier cosa con la que no te sientas cómodo, busca
00:43:56 Cualquier duda, cualquier síntoma, cualquier cosa con la que no te sientas cómodo, busca un poco de ayuda. Y si su dieta es estupenda, ¿qué alimentos necesitamos para que siga funcionando? ¿a nuestra manera? Mucha fibra, mucha agua, alimentos probióticos, eres bueno, eres kefier, eres eres kimchi, eres chucrut, duermes bien y controlas tu sueño. Pero si necesitas ayuda, por favor no te olvides de la digestión, porque es una de la mayor infertilidad.
00:44:25 Estrés, hemos hablado de ello antes, así que sólo voy a mencionar un par de cosas Estrés, hemos hablado de ello antes, así que sólo voy a mencionar un par de cosas aquí. ¿Necesitamos controlar o reducir el estrés? Creo que es una combinación de ambos. Puedes controlar tu estrés, ¿verdad? Puedes conseguir esas herramientas, la respiración, el yoga, la meditación, el sueño... cama, el no comerlos, y el azúcar. Mientras que la reducción del estrés a veces, puede que ya esté controlada.
00:44:51 Si es tu postcoste, tu coste en el estrés, si son dificultades financieras si es fertilidad, siempre va a estar ahí, así que no lo es. Así que el estrés en sí es cómo lo gestionas. Así que el estrés en sí es cómo lo gestionas. Así que tenlo en cuenta. Hay montones de recursos ahí fuera, hay aplicaciones, hay cursos, hay meditación, hay una especie de control de lo que comes. Esto de cuidarse es un poco de ejercicio, así que todas esas cosas y encontrar ayuda te ayudaría.
00:45:18 Bienestar emocional, creo que ya lo he mencionado antes, cuando estábamos charlando durante la presentación, al principio de la misma, y le dije: "Todos los pasos anteriores te ayudarán con tu bienestar emocional". y le dije: "Todos los pasos anteriores te ayudarán con tu bienestar emocional". Pero es un viaje solitario. No lo hagas solo. Busca ayuda si lo necesitan, ¿verdad? No sufras en silencio porque definitivamente, definitivamente no es la lo correcto.
00:45:44 Y en este momento, hay un montón de recursos por ahí, sólo gritar, ya sabes, gritar, y asegurarse de que, ya sabes, si no es la familia, es el amigos, y si no son los amigos, es un grupo de apoyo, no es, ya sabes, tal vez una aplicación, o podría estar hablando con su médico de cabecera, que podría no es, ya sabes, tal vez una aplicación, o podría estar hablando con su médico de cabecera, que podría recomendar un terapeuta. Pero no lo hagas solo. Y esto debería haber sido una diapositiva sobre el ejercicio, y yo no sé qué le ha pasado, así que quiero hablarte de ello de todos modos.
00:46:13 Así que en términos de ejercicio, como he dicho antes, no es demasiado, no es demasiado. poco, comienza a través de como, todos los troncos tienen un equilibrio que te apoyaría. Así que si nunca has trabajado antes, si usted no es una empresa de gimnasio, si usted sabe realmente tipo de en correr antes, si usted no es una empresa de gimnasio, si usted sabe realmente tipo de en correr Ve con cuidado. ¿Verdad? No digo que no lo hagas, sólo digo que des pasos de bebé con el fin de asegúrate de que no te haces daño.
00:46:38 Así que pasos de bebé en términos, sólo para asegurarse de que no está tipo de conseguir niveles más altos de cortisol porque estás estresando tu cuerpo. Pero un poco de ejercicio, sobre todo si hablamos del yoga, pil ates, Tai Chi, cualquier cosa que te fortalezca, pero que también te ayude a relajarte, será brillante. Adivina, recuerda, hazlo, pero tampoco te sientes en el sofá. Adivina, recuerda, hazlo, pero tampoco te sientes en el sofá. Encuentra ahí tu equilibrio feliz.
00:47:04 Y creo que este es el final de la presentación, así que muchas gracias por escuchando.
