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00:00:00 Hola, me llamo Catherine y soy una experta en intestino y trastornos. En este vídeo, nos centraremos en sobre el síndrome del intestino irritable, comúnmente conocido como SII. Se trata de un síndrome muy frecuente que afecta a entre el 10 y el 15% de la población. El diagnóstico del SII es principalmente un diagnóstico de exclusión. ¿Y eso qué significa? un diagnóstico de exclusión. ¿Y eso qué significa? Esto significa que se suele después de otras posibles causas de
00:00:37 se han descartado sus síntomas. También es una afección que no pueden obtener ayuda en el sistema sanitario público, porque necesitas trabajar en la dieta y estilo de vida. El SII es un trastorno funcional que afecta principalmente a la intestino y puede causar una serie de síntomas molestos, intestino y puede causar una serie de síntomas molestos, incluyendo dolor abdominal, hinchazón, estreñimiento y diarrea. Puede afectar significativamente a su calidad de vida y para algunos
00:01:12 también puede afectar a la fertilidad. Existen tres tipos principales de SII. El primero es Ibs-c, donde C significa estreñimiento. Este tipo se caracteriza por heces duras, difíciles de evacuar y Este tipo se caracteriza por heces duras, difíciles de evacuar y deposiciones poco frecuentes. El siguiente es ibs-d D para diarrea y este tipo implica deposiciones blandas o acuosas frecuentes. Y por último está ibs-m m para mixto. Este tipo presenta alternancia de síntomas de
00:01:53 estreñimiento y diarrea. Comprender qué tipo de SII que tiene es crucial para intentar de comprender la que tiene es crucial para intentar de comprender la causa y para gestionar sus síntomas de forma eficaz. Si quiere saber más sobre cómo controlar los síntomas del estreñimiento, hinchazón y diarrea, luego vuelve y mira el video tres en los que paso por esto. Así que los síntomas del SII pueden variar de persona a persona, pero algunos síntomas comunes incluyen.
00:02:28 Dolor o calambres abdominales, hinchazón y gases. Diarrea. Dolor o calambres abdominales, hinchazón y gases. Diarrea. Estreñimiento o alternancia entre ambos. Cambios en la consistencia y frecuencia. No sentirse vacío después de ir al baño. Mucosidad en las heces. Fatiga. Dolor de cabeza y de articulaciones. Vivir con SII puede ser un reto y puede afectar a varios aspectos de tu vida diaria, como el dolor crónico, y puede afectar a varios aspectos de tu vida diaria, como el dolor crónico,
00:03:04 hinchazón y movimientos intestinales movimientos intestinales irregulares Malestar y fatiga. Restricciones dietéticas. El control del SII a menudo implica evitar ciertos alimentos que pueden ser restrictivas y afectar a las sociales. Estrés emocional. La naturaleza impredecible de los puede provocar ansiedad y La naturaleza impredecible de los puede provocar ansiedad y estrés, que puede agravar aún peor. Trabajo y vida social. Así que las visitas frecuentes al baño y molestias pueden interferir con
00:03:47 productividad laboral y también compromisos sociales, y luego también la salud mental y física. Así pues, el SII también puede afectar a su la salud en general al alterar, por ejemplo, la absorción de nutrientes, la salud en general al alterar, por ejemplo, la absorción de nutrientes, provocando deficiencias y afectando a la salud mental debido a la estrés crónico y malestar. Las investigaciones sugieren que el SII puede afectan a la fertilidad de varias maneras, aunque la relación exacta no se comprende del todo. Pero he aquí algunas posibles
00:04:26 conexiones. En primer lugar, inflamación crónica asociada con el SII puede afectar a las hormonas inflamación crónica asociada con el SII puede afectar a las hormonas equilibrio y la salud reproductiva. Entonces, el SII puede interferir con absorción de nutrientes esenciales, que son cruciales para la salud reproductiva. La disbiosis, que es un desequilibrio de la microbiota intestinal, y esto es bastante común en el SII. Puede afectar a la calidad del óvulo y del esperma, el estrés oxidativo,
00:04:56 Puede afectar a la calidad del óvulo y del esperma, el estrés oxidativo, que es cuando tienes demasiados radicales radicales libres en el cuerpo y no suficiente capacidad de oxígeno para proteger contra ella y el estrés oxidativo. Puede influir tanto en la fertilidad en los hombres como en las mujeres. Entonces el estrés y el malestar del SII y la disbiosis pueden alterar equilibrio hormonal, que puede afectar el ciclo menstrual y la ovulación equilibrio hormonal, que puede afectar el ciclo menstrual y la ovulación en las mujeres y la calidad del esperma en los hombres. Y por último,
00:05:37 hay un impacto psicológico. Así que la ansiedad y el estrés que puede con el síndrome del intestino irritable también desempeñar un papel en los problemas de fertilidad. Por lo tanto, la gestión eficaz del SII puede ayudar a reducir estos impactos y mejorar las posibilidades de concebir. El tratamiento del SII implica una combinación de mejorar las posibilidades de concebir. El tratamiento del SII implica una combinación de cambios en la dieta y en el estilo de vida y ajustes en el estilo de vida. estrategias que pueden ayudar. En primer lugar, identifique y evite alimentos y bebidas desencadenantes. Para ello,
00:06:18 llevar un diario de alimentos en el que en el que anotes lo que comes y cómo te sientes y tus niveles de energía, tu estado de ánimo, tu sueño, etc, y también sus síntomas, por supuesto. Y esto es para tratar de encontrar y también sus síntomas, por supuesto. Y esto es para tratar de encontrar e identificar los alimentos y bebidas y bebidas que desencadenan su síntomas para que pueda evitarlos. Algunas de las bebidas más comunes que pueden desencadenar son. El alcohol. La cafeína. Las bebidas carbonatadas. edulcorantes artificiales y azúcar. En su lugar, bebe agua y té.
00:06:55 a base de hierbas. Algunas hierbas que son buenas para el digestión incluyen la menta, hinojo, manzanilla, regaliz, digestión incluyen la menta, hinojo, manzanilla, regaliz, raíz líquida, comino, anís, caléndula, diente de león y jengibre. No hagas comidas demasiado copiosas y no comas a todas horas. Así que no coma hasta que esté completamente lleno, sino hasta que estás aproximadamente lleno al 80%. Y además, no comas a todas horas, pero inténtalo con algunas comidas regulares y algunas horas entre
00:07:27 pero inténtalo con algunas comidas regulares y algunas horas entre comidas. Mantente hidratado. Beber suficiente agua ayuda a con la consistencia de las heces y también favorece la regularidad de las deposiciones. Y luego intente comer alimentos fáciles de digerir cuando sea necesario. Así que en los periodos en los que te sientes peor y tienes más síntomas de tu tracto digestivo, puedes probar alimentos más fáciles de digerir. Así que trata de limitar la comida cruda, pero cocínalos en su lugar. Así que trata de limitar la comida cruda, pero cocínalos en su lugar.
00:08:04 Así que con tus verduras puedes hervirlas cocerlas al vapor, hornearlas y freírlas. Cuando se trata de fruta, usted puede tratar de ir después de más suave frutas como plátanos, aguacates, papaya, kiwi y mango. También puede probar con sopas o alimentos mezclados como la masa sopas y batidos y gachas, uh, como la harina de avena. sopas y batidos y gachas, uh, como la harina de avena. Cuando se trata de carne, busca pollo, pescado y huevos en lugar de carne roja. También hay algunos estilos de vida
00:08:42 ajustes por lo que debe ser consciente para gestionar el estrés. Intenta practicar técnicas como la meditación, yin yoga, qigong, uh, o algunos diferentes ejercicios de respiración. Haga ejercicio con regularidad porque actividad física puede ayudar a mejorar digestión y reducir el estrés. Cuando se trata de cómo comer, hay también hay que tener en cuenta algunas cosas. En primer lugar, come despacio, así que tómate tu tiempo para masticar bien la comida hasta conseguir una consistencia porque esto proceso digestivo.
00:09:25 Además, procure no saltarse comidas, y también puede ser una buena idea Además, procure no saltarse comidas, y también puede ser una buena idea comer siempre a la misma hora todos los días porque tu digestión en realidad le gustan las rutinas. Y esto, um, ayudará a fortalecer tu fuego digestivo. Y luego puedes probar respirar antes de comer. Así que intenta sentarte antes de va a comer y respire profundamente durante dos minutos antes de empezar a comer. Así que poner en práctica estas estrategias pueden ayudarte a controlar los síntomas del SII
00:09:55 Así que poner en práctica estas estrategias pueden ayudarte a controlar los síntomas del SII eficazmente, y puede mejorar su calidad de la vida y también su fertilidad. Entonces aquí al final, Sólo quiero decir muchas gracias por acompañarme en este vídeo. Espero que la información útil y que esté motivado para probar algunas de las cosas nuevas. Si tiene alguna pregunta o si necesita más ayuda, no dude en ponerse en contacto conmigo. Puede encontrar mis datos de contacto aquí y si desea saber más
00:10:29 Puede encontrar mis datos de contacto aquí y si desea saber más también puedes seguirme en como Instagram, donde comparto conocimientos, consejos y demás. Así que cuídate y ¡adiós!
