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00:00:00 El estilo de vida puede contribuir enormemente a tu carga tóxica, así que veamos cómo podemos hacer algunos cambios positivos. Es importante hacer ejercicio con regularidad porque la grasa es donde se acumulan las toxinas, pero recuerda que el ejercicio extenuante como entrenar para un maratón, por ejemplo, puede requerir altos niveles de cortisol e incluso adrenalina que también tiene que ser metabolizada y excretada. Ahora, el sueño. Ambos la calidad y la cantidad importan porque incluso esas ocho horas ideales por noche es cuando nuestro cuerpo se repara y se recupera, sino también porque dormir mal requerirá cuando nuestro cuerpo se repara y se recupera, sino también porque dormir mal requerirá
00:00:33 más cortisol para mantenerte en marcha que eventualmente tendrá que ser metabolizado y excretados. Ten en cuenta que tu cerebro tiene un método único para eliminar los residuos tóxicos a través del sistema linfático que es similar al sistema linfático pero para el cerebro que funciona mejor durante el sueño. ¿Y ahora cómo mejoramos nuestro ¿el sueño? Aquí tienes algunos consejos. En primer lugar, evita ver la televisión o utilizar tu ordenador. No veas la tele mientras duermes. No veas la tele cuando Encienda el ordenador al menos una hora antes de acostarse, ya que las pantallas emiten luz azul. Encienda el ordenador al menos una hora antes de acostarse, ya que las pantallas emiten luz azul.
00:01:03 que es muy similar a la luz del día y engaña a nuestro cerebro para que piense que todavía día, lo que a su vez detiene la secreción de melatonina, que es la hormona que nos da sueño. Oscurece tu habitación y evita tener el teléfono o un reloj despertador muy brillante cerca para que la luz no te moleste. dormir. Mantén la temperatura de tu habitación templada pero no demasiado caliente. Alrededor de 20 grados centígrados es ideal, ya que la temperatura corporal también baja a medida que sueño y que las temperaturas interna y externa estén sincronizadas puede favorecer una sueño y que las temperaturas interna y externa estén sincronizadas puede favorecer una
00:01:32 noche más reparadora. Tome un baño o una ducha caliente antes de acostarse. Sé baño antes de la hora de acostarse no es sólo para los bebés porque al salir del baño o de la ducha tu temperatura corporal baja al prepararte para ir a la cama. Evita comer dos horas antes de acostarse para que tu cuerpo no esté en medio de la digestión de un filete y patatas fritas cuando estés a punto de acostarte. Y, por último, intenta evitar la cafeína y el alcohol al menos dos horas antes de acostarte. Evita la cafeína y el alcohol cuatro o cinco horas antes de acostarte, ya que ambos son estimulantes. Otro factor del estilo de vida Evita la cafeína y el alcohol cuatro o cinco horas antes de acostarte, ya que ambos son estimulantes. Otro factor del estilo de vida que contribuye a la toxicidad es el estrés. ¿Por qué? Porque nuestras glándulas suprarrenales producen
00:02:09 cortisol para ayudarnos a superar el estrés crónico y el cortisol tiene que ser metabolizado en el hígado antes de ser excretado. La exposición química es otro factor importante de toxicidad. Los productos ecológicos de limpieza, aseo y cosméticos y, por supuesto, evitar los que no sean absolutamente necesarios puede ayudar a reducir tu carga tóxica. Ahora la exposición a la contaminación. Por desgracia, no podemos hacer mucho para Ahora la exposición a la contaminación. Por desgracia, no podemos hacer mucho para mejorar el aire que respiramos a diario, pero si sales a correr, evita las
00:02:37 carreteras con mucho tráfico y, si montas en bicicleta con regularidad, asegúrate de conseguir una mascarilla con filtro de aire.
