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00:00:00 Hola y bienvenidos de nuevo hoy 22 a 24 de su ciclo menstrual. Nos estamos moviendo más profundamente en la fase lútea y vamos a hacer poses que son más de puesta a tierra y también calmante y también vamos a hacer un poco más giros en esta fase para ayudar con la digestión y ayudar con el dolor de espalda baja si está sintiendo alguna. Así que vamos a empezar inhalando llevando los brazos hacia fuera y hacia arriba. Así que vamos a empezar inhalando llevando los brazos hacia fuera y hacia arriba. Excelente, vamos a girar suavemente a un lado. Inhala, vuelve a subir, brazos y palmas hacia arriba.
00:00:45 Hola y bienvenidos al 22 de hoy y al 24 de tu fase menstrual. Ahora estamos en movimiento más profundamente en la fase lútea y esta puede ser una fase de muchas emociones y un más profundamente en la fase lútea y esta puede ser una fase de muchas emociones y un mucha ansiedad. Así que esto va a ser un flujo de enraizamiento y calmante para usted que Espero que lo disfruten. Empecemos. Inhalen, extiendan los brazos... el
00:01:11 hacia arriba muy despacio y con atención. Exhala, gira a la derecha. Inhala, vuelve al centro. Exhala lentamente y gira hacia el otro lado. Vuelve al centro. Vamos a hacer ese mismo flujo dos veces más y moverse tan lento como usted Vuelve al centro. Vamos a hacer ese mismo flujo dos veces más y moverse tan lento como usted puede consciente y lentamente tratando de concentrarse en su respiración. La respiración inicia el movimiento. Así que cuando empiezas a inhalar empiezas a La respiración inicia el movimiento. Así que cuando empiezas a inhalar empiezas a moverte y cuando empiezas a exhalar empiezas a moverte a la torsión.
00:02:12 Vuelve al centro, brazos arriba. Exhala lentamente hasta el corazón. Bien hecho. Ahora por favor abre los ojos, lo siento abre las piernas delante de ti Bien hecho. Ahora por favor abre los ojos, lo siento abre las piernas delante de ti en un postura de piernas anchas. No hace falta que parezcas una bailarina, como siempre digo. pero ábrelas tanto como te sientas cómodo. Lleva las manos hacia atrás detrás de ti. Úsalos como columnas para levantar tu pecho y abrir ese corazón y
00:02:56 como exhalas muévete lentamente y de lado a lado hacia el pliegue delante de exhalas muévete lentamente y de lado a lado hacia el pliegue delante de tus piernas. No hace falta que bajes mucho, quédate donde más te guste y cuando encuentras tu sitio quizás es aquí donde vas a permitir que la cabeza baje y permite que tus huesos sentados sigan redondeándose pesadamente hacia la tierra. permite que tus huesos sentados sigan redondeándose pesadamente hacia la tierra. Si quieres puedes cerrar los puños con las manos y dejar que tu tercer ojo sólo
00:03:48 Quédate encima como si fuera una almohadita. Inspira y espira profunda y prolongadamente. Mantener las piernas flexionadas, los pies flexionados Inspira y espira profunda y prolongadamente. Mantener las piernas flexionadas, los pies flexionados ed y las piernas estiradas. En la siguiente inhalación, empieza a salir de la postura despacio, con suavidad y lleva tu manos hacia atrás y lentamente puedes cerrar las piernas. Ahora puedes girar hacia un lado como estoy
00:04:27 hacia atrás y lentamente puedes cerrar las piernas. Ahora puedes girar hacia un lado como estoy haciendo ahora mismo. Extiende la pierna derecha delante de ti y luego vas a Trae la pierna izquierda, crúzala. Vas a inhalar levantando el pecho, ascensor la columna hacia arriba, exhala sujetando la pierna izquierda y gira hacia la izquierda. Ambos los huesos de los brazos están en el suelo, la pierna de abajo, la pierna derecha es fuerte y tú los huesos de los brazos están en el suelo, la pierna de abajo, la pierna derecha es fuerte y tú 're
00:05:05 girando a la izquierda. Relaja la mandíbula, relaja los hombros, relaja la cara, las cejas, el piel de la frente. Inhalen, vuelvan al centro. Vamos a girar hacia el otro lado ahora. Así que trae el Inhalen, vuelvan al centro. Vamos a girar hacia el otro lado ahora. Así que trae el derecha pierna, extiende la izquierda delante de ti, crúzala para que el pie derecho esté pegado
00:05:47 al suelo por fuera de tu pierna izquierda. Inhala levantando el pecho, exhala lentamente gira hacia la derecha. Mantén fuerte la pierna de abajo flexionando el pie si gira hacia la derecha. Mantén fuerte la pierna de abajo flexionando el pie si puede y quieras puedes cerrar los ojos. Permita que la respiración se mueva en lo profundo de su vientre, en lo profundo de su vientre, usted baja volver liberando cualquier tensión que pueda sentir.
00:06:28 liberando cualquier tensión que pueda sentir. Vuelve lentamente al centro, suelta las piernas y tírate al suelo. Inclínate hacia un lado, extiende la mano derecha hacia arriba y por encima de la cabeza. Puede llevar su cabeza encima para que sientas como una pequeña almohada para ti y luego suavemente cabeza encima para que sientas como una pequeña almohada para ti y luego suavemente vas a doblar la pierna de arriba y alcanzar tu pie. Ahora desde aquí quiero que gire el hombro hacia arriba, hacia abajo y hacia atrás. Mantenga la pierna de abajo fuerte y
00:07:21 iniciar patear la pierna hacia atrás para que sientas un estiramiento agradable como si estuvieras tratando de consiga consiga que esa pierna vuelva a estar recta pero tu mano se opone. Mantén el talón junto a la cadera. Suelta lentamente y vamos al otro lado. Así que ruede sobre su espalda y vaya Suelta lentamente y vamos al otro lado. Así que ruede sobre su espalda y vaya
00:08:03 directamente al otro lado. Voy a tener que mover mi micrófono. Allá vamos. . Así que inhala, encuentra tu estabilidad y luego lentamente lleva tu pierna de arriba a encontrar tu mano, permitiendo y respirando en que la parte delantera hacia arriba. Así es el músculo, la parte delantera de mano, permitiendo y respirando en que la parte delantera hacia arriba. Así es el músculo, la parte delantera de tu muslo, el muslo derecho ahora está siendo liberado. Así que cuando estás aquí tratar de lleve el hueso pélvico hacia el pecho y observe si eso hace que el sensación un poco más profunda para ti.
00:08:54 Último aliento aquí. Último aliento aquí. Y déjalo ir. Voy a pasar a Shavasana y no necesitas ningún apoyo... pero si lo desea, puede coger su almohada o cojín de yoga y colocarlo en su lugar. en el centro de la esterilla y una pequeña almohada para la cabeza. en la parte superior y luego lentamente llevar a ti mismo a un Shavasana, llevando las caderas a la en la parte superior y luego lentamente llevar a ti mismo a un Shavasana, llevando las caderas a la borde del cojín y bájate. Sus ojos están cerrados aquí, su
00:09:49 los brazos hacia los lados, los pies bien abiertos hacia los lados. Usted puede cerrar tus ojos y puedes soltar el control de la respiración. Puedes dejar ir tus ojos y puedes soltar el control de la respiración. Puedes dejar ir cualquier control del cuerpo y puedes usar la respiración para anclarte en si la mente empieza a divagar. Permite que tu cuerpo se sienta pesado para que tu mente pueda sentirse ligera. Permite que tu cuerpo se sienta pesado para que tu mente pueda sentirse ligera.
00:10:47 Usted usted [BLANK_AUDIO] [BLANK_AUDIO] Si tienes tiempo, agradece Shavasana todo el tiempo que quieras. Si esto es lo que todo el tiempo que tenía para la práctica de hoy, está totalmente bien. Empieza a respirar profundamente sin moverte.
00:11:59 Abre la boca. Abre la boca. [BLANK_AUDIO] Deja todo en Leko. Empieza a llevar el movimiento a los dedos de los pies, a las puntas de los dedos. [BLANK_AUDIO] A continuación, gire suavemente hacia un lado y siéntese. posición.
00:12:25 Si puedes con los ojos cerrados, si no, no hay problema. Junta las manos delante del corazón. Junta las manos delante del corazón. Si tu corazón está anhelando, si tu corazón está sufriendo, y tu mente sólo está manteniéndose muy ocupada. Dediquemos un momento a enviar a tu cuerpo y a tu mente mucho amor, mucho calor y mucha luz. Inclinándome suavemente ante la sabiduría de tu corazón.
00:12:59 Muchas gracias por practicar conmigo hoy, y nos vemos mañana. Muchas gracias por practicar conmigo hoy, y nos vemos mañana.
