00:00:01 Le damos la bienvenida a nuestra ruta Ikigai de 15 minutos en coche por la costa y el interior. Mit navn er Sarah, og jeg vil guide dig igennem. Jeg ville gerne lave denne øvelse, fordi på den her tid af året, hvor vi har mørkere, koldere morgener, kan det være svært at skabe plads, at have lyst til at stå op og lytte indad i stedet for bare at blive liggende lidt længere. at have lyst til at stå op og lytte indad i stedet for bare at blive liggende lidt længere. Og alligevel er det her en rigtig god tid på året til at gå indad og lytte og være bevidst om, hvordan vi lever inden året slutter i december. Así que este próximo nivel le ayudará a conseguirlo. Så lad os komme i gang.
00:00:58 Encuentre una buena ubicación. Puedes encontrarlo donde quieras - desde tu ordenador Encuentre una buena ubicación. Puedes encontrarlo donde quieras - desde tu ordenador o en el suelo o en el sofá. Deje el coche en su sitio para que pueda disfrutar de él durante 10 a 15 minutos. Og du vil gerne have en lang, rank ryg her. Så tænk på kronen af din hovedet strækker opad og sædebensknoglerne forankres nedad. hovedet strækker opad og sædebensknoglerne forankres nedad. Dine knogler er jordforbundne. Men så er din overkrop afslappet. Si lo prefiere, no dude en ponerse en contacto con nosotros.
00:01:37 unødvendig spænding. Men der er en følelse af vågenhed i din krop. Por lo tanto, esta posición no es Og sørg for at du har det varmt. Så måske et dejligt tæppe over dine skuldre. Luk øjnene. Og når du har lukket dem, Luk øjnene. Og når du har lukket dem, Tag bare et par dybe åndedrag. Para todos aquellos que quieran darse la bienvenida a su nuevo hogar, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Træk vejret ind gennem næsen. Og måske et suk ud gennem munden. Tag et par stykker mere i dit eget tempo. Og på din egen måde. Og tag en sidste dyb indånding. Og med udåndingen kan du lægge mærke til, om du kan
00:02:28 Og på din egen måde. Og tag en sidste dyb indånding. Og med udåndingen kan du lægge mærke til, om du kan synke lidt ned og tilbage. Så måske falder skuldrene en lille smule ned. og mærker denne lettelse. af spændinger. af spændinger. Sin embargo, no te preocupes. Trae tu coche a casa. Og vi inviterer lidt blid bevægelse ind for at komme ind i kroppen denne morgen. Så lad forsigtigt højre øre falde til højre skulder.
00:03:22 Mærk et stræk ned i venstre side af nakken. Si no lo hace, o si no puede mover su cabeza para guiar a su hijo por el camino más largo. No se preocupe, o póngase en contacto con su médico para que le ayude. No se preocupe, o póngase en contacto con su médico para que le ayude. No se preocupe, o póngase en contacto con su médico para que le ayude. No se preocupe, o póngase en contacto con su médico para que le ayude. No se preocupe, o póngase en contacto con su médico para que le ayude. No se preocupe, o póngase en contacto con su médico para que le ayude. No se preocupe, o póngase en contacto con su médico para que le ayude.
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