00:00:00 Hola y bienvenida a los días 18 a 21 de tu ciclo menstrual. Ya estamos en el cara lútea y vamos a movernos con la energía de esta cara. Así que para empezar, por favor rodar tus hombros arriba y abajo de la espalda tres veces, tal vez liberando cualquier tensión que sientas allí. Muévete hacia el otro lado tres veces de nuevo. Vuelve al centro, inhala, levanta los brazos extendidos los brazos extendidos
00:00:30 y todo el camino hacia arriba, crecer super alto. Exhala, un brazo a un lado e inclínate eso. Trae tu codo y sonríe con tu corazón al cielo. Volviendo al centro, exhala, vamos a pasar al otro lado, mano hacia abajo, hacia arriba y por encima, mantén los huesos de la cintura redondeados, exhala hacia atrás para centro y hagamos el lo mismo dos veces más a cada lado. Exhala de vuelta al centro, alcanza, crece alto y lo mismo dos veces más a cada lado. Exhala de vuelta al centro, alcanza, crece alto y
00:01:07 Inclínate. Vuelve al centro, la última. Exhala, vuelve al centro, llega hasta arriba... hacia el cielo hacia el cielo y luego, lentamente, al exhalar, junte las manos frente al corazón muy lento. Ahora vamos a pasar a cuatro patas, por favor. Pongan sus manos y rodillas en la colchoneta. Vamos a hacer unas cuantas rondas de vaca de gato. Así que inhalen, levanten el coxis, levanten...
00:01:52 la barbilla hacia arriba, Exhala, redondea la columna, presiona la esterilla lejos de ti. Inhala, levanta todo Exhala, redondea la columna, presiona la esterilla lejos de ti. Inhala, levanta todo arriba, exhala, gira. Sigue moviéndote con tu propia respiración, tu propio ritmo. Tal vez le gustaría mudarse más lento, tal vez te guste moverte más rápido. Sigue tu propia corriente durante unos más rondas.
00:02:28 Al exhalar, presiona la esterilla lejos de ti y al inhalar, presiona la Al exhalar, presiona la esterilla lejos de ti y al inhalar, presiona la Estera atrás, los hombros lejos de tus oídos. Dos más. Ahora vuelve al centro a la posición neutral en cuatro patas. Con su siguiente inhala, vas para levantar el brazo izquierdo hasta arriba. Exhala, lleva el hombro izquierdo hasta el fondo. para levantar el brazo izquierdo hasta arriba. Exhala, lleva el hombro izquierdo hasta el fondo.
00:03:02 hasta la colchoneta. Inhala, presiona hacia arriba de nuevo. Exhala, lleva ese brazo debajo y tu hombro al suelo. Dos más así. Inhala, exhala. La última, inhala. Exhala hasta el suelo. Para mí, aquí es quedarse y seguir presionando Exhala hasta el suelo. Para mí, aquí es quedarse y seguir presionando con la mano derecha hacia abajo y hacia arriba mientras te retuerces y permites que la parte posterior de tu cuerpo se abra.
00:03:42 Infla con tu aliento la parte superior de la espalda. En tu siguiente inhalación, vuelve a esa posición de toda la fuerza. Vamos a ir directamente al otro lado. Así que inhala, levanta el brazo. Exhala, baja hasta el fondo. Inhala otro lado. Así que inhala, levanta el brazo. Exhala, baja hasta el fondo. Inhala arriba. Exhala hacia abajo. Usted puede continuar a más así como si usted se está moviendo a través de caliente chocolate.
00:04:17 Puedes moverte muy despacio. El último. Y exhala, baja el hombro. Sigue Puedes moverte muy despacio. El último. Y exhala, baja el hombro. Sigue presionando la mano para que sientas una agradable torsión y abras la espalda. Y esto se considera una fase hormonal alta. El cuerpo no es capaz de hacer frente a estresantes de la manera en las otras fases. Así que este es el momento de reducir la velocidad tanto como puedas. Inhala, vuelve al centro.
00:05:00 Y ahora desde aquí vamos a traernos hasta los talones. Y entonces va a levantar su las rodillas del suelo y ven a mi pose lassana. Estás como en cuclillas. Si puede traer su pies al suelo con los talones y lleve los codos a la parte interior de su piernas al abrir, estiras el torso hacia arriba y abres las piernas hacia los lados. Desde aquí estiras el torso hacia arriba y abres las piernas hacia los lados. Desde aquí
00:05:33 puede elegir si como cerrar los ojos y sentir la atracción de la energía de la tierra enraizándote. La pesadez de tus piernas y tus caderas bajando a la tierra, tus pies tocando el piso o no dependiendo de donde te encuentres hoy con tu cuerpo pero solo esa idea piso o no dependiendo de donde te encuentres hoy con tu cuerpo pero solo esa idea de poner los pies en la tierra
00:06:07 hacia el suelo, tu energía bajando desde la cabeza hacia la parte inferior rondas. [silencio] Muy lentamente comienza a bajar las manos a la colchoneta y puedes caminar hacia atrás Muy lentamente comienza a bajar las manos a la colchoneta y puedes caminar hacia atrás en ese posición de fuerza antes de sentarte en el suelo. Bien hecho. Ahora estamos izquierda, podría ser la derecha, no importa, vamos a hacer ambos lados
00:06:47 pero trae la izquierda pierna de delante en su flexión y luego cruzar con la de arriba, lo que es decir. Y vas a traer la rodilla sobre la rodilla en esta pose. Así que no estás aquí,
