Yoga para la Fertilidad. Días 1-3 (Inicio de la fase menstrual)

[00:00:00] Hola y bienvenida a los días uno de cada tres de tu ciclo menstrual. Vamos a empezar en una pose reclinada. Así que, por favor, coge una almohada, una manta y dos bloques. Empecemos. Así que siéntate junto al fanfarrón y vas a juntar las plantas de los pies... y túmbate boca arriba, abriendo las piernas hacia los lados. Tus brazos pueden descansar cerca de ti y cerrar los ojos aquí. Tus brazos pueden descansar cerca de ti y cerrar los ojos aquí. [00:00:34] Permitir que el cuerpo se ablande, permitir que sus emociones se ablanden y permitirte estar aquí ahora mismo con todas las emociones y todo lo que estás sintiendo en este momento. y todo lo que estás sintiendo en este momento. Aquí todo es bienvenido. Empieza a notar suavemente el peso de tu cuerpo sobre los puntales y llevando tu conciencia a tu respiración, permitiendo que la respiración suavice y llevando tu conciencia a tu respiración, permitiendo que la respiración suavice [00:01:39] y luego llevar suavemente tu conciencia a tu paisaje interno, tu paisaje emocional y mental con compasión por lo que encuentres allí tu paisaje emocional y mental con compasión por lo que encuentres allí . Simplemente permitiendo que todas las complejidades que estás sintiendo en este momento sean. Simplemente permitiendo que todas las complejidades que estás sintiendo en este momento sean. Empieza a respirar profundamente con suavidad, permitiendo que el corazón se abra. y refrescar. [00:02:51] Y cuando estés listo, vas a empezar a juntar las rodillas, los pies a la colchoneta, puedes poner los bloques a los lados, los pies a la colchoneta, puedes poner los bloques a los lados, acerca los codos al cuerpo y comienza a elevarte. Vamos a poner también el fanfarrón a un lado y luego te tumbarás y llevarás las rodillas al pecho. Y aquí puedes balancearte de lado a lado, tal vez liberando cualquier dolor lumbar que has estado sintiendo. [00:03:29] Y luego suavemente empezar a hacer pequeños círculos con las rodillas Y luego suavemente empezar a hacer pequeños círculos con las rodillas y luego ir hacia el otro lado lentamente. Y luego llévalos de vuelta a tu corazón, date un gran abrazo cálido como si estuvieras abrazando a un querido amigo. Y luego, suavemente, lleva ambas rodillas al suelo. Y luego, suavemente, lleva ambas rodillas al suelo. Así que guía las piernas y las rodillas hacia el suelo mientras te abres y giras para [00:04:11] el otro lado. Supongo que es muy bueno para desintoxicar el cuerpo mientras retuerces los órganos por dentro. mientras retuerces los órganos por dentro. Así que ayudar a su cuerpo a través de este proceso de la menstruación y la desintoxicación para que el nuevo ciclo llegue lo mejor posible. Empiece a llevar suavemente las rodillas a la posición neutra, cerca de tu pecho, y luego guía suavemente las rodillas hacia el otro lado, [00:04:58] lo mismo en el otro lado, abriendo y girando, giro suave. lo mismo en el otro lado, abriendo y girando, giro suave. Permitir que la respiración se mueva profundamente en el cuerpo, acariciando el cuerpo de del revés. del revés. Y luego suavemente llevar las rodillas de nuevo al centro, dándose una última fuerte abrazo antes de extender las piernas hacia delante y rodar hacia el vientre. [00:05:46] Y suavemente ponte en posición de fuerza. Desde aquí junta los dedos de los pies y luego la cadera a los talones, adoptando lentamente una postura infantil. adoptando lentamente una postura infantil. Puedes hacerte una almohadita con las manos para la frente y deja que tus caderas caigan pesadas a la tierra. Permita que su respiración se profundice si siente algún dolor o molestia, permitiendo que tu aliento lo lave fácil y suavemente con cada respiración [00:06:29] y con cada exhalación. y con cada exhalación. Y suavemente comienza a levantarte de nuevo. Vamos a terminar con shavasana. Así que vas a volver a tu espalda en el suelo Así que vas a volver a tu espalda en el suelo y usted puede tener sus apoyos en su cuerpo apenas trayendo el bolster debajo de su rodillas para mayor comodidad. [00:07:14] Si lo desea, puede colocar una manta para dar calor sobre el útero. y túmbate suavemente sobre la esterilla. Y aquí solo permitiendo que todas las emociones de esta fase estén aquí Y aquí solo permitiendo que todas las emociones de esta fase estén aquí y permitirles moverse. Se necesita mucho esfuerzo para luchar contra todas las emociones que sentimos cuando llega la menstruación. Así que si permites que las emociones estén contigo, que las sientas... [00:07:54] Así que si permites que las emociones estén contigo, que las sientas... y dejarlos ir con cuidado y suavidad, crea una hermosa conexión con tu cuerpo y permite que el cuerpo sea libre. [silencio] [silencio] Y luego suavemente comienza a traer algo de movimiento a tus pies, a tus manos. Cuando estés listo, vas a rodar hacia un lado. [00:08:49] Tómate un momento aquí antes de empezar a presionarte para entrar en un posición sentada. posición sentada. Y aquí vas a llevar tus manos a tu vientre. Tal vez cerrar los ojos. Estamos respirando profundamente en el vientre, sintiéndolo con calidez, con luz, y sintiéndola con amor. Junta las manos delante del corazón. [00:09:25] Gracias por practicar conmigo. [BLANK_AUDIO] [BLANK_AUDIO]