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00:00:00 Hola y bienvenida a los días 25 a 27 de tu ciclo menstrual. Así que ahora estamos acercándote a los últimos días de tu ciclo menstrual. Así que esto va a ser un una práctica más reparadora. Así que si usted tiene sus apoyos con usted, por favor traiga ellos a lo largo. Y vamos a empezar como estamos. Voy a cambiar de lado para que que puedes verme. Pero con las piernas cruzadas, como quieras, vas a puedes verme. Pero con las piernas cruzadas, como quieras, vas a
00:00:30 traiga el cojín que tienes delante o incluso la almohada del sofá, esas almohadas grandes y resistentes. Y entonces vamos a inhalar aquí, levantar el torso, abrir el corazón y al exhalar, usted 're va a llevar los brazos al frente y apoyarse en el almohadón. Y entonces vas a llevar tu frente a ese refuerzo donde estás apoyando entonces vas a llevar tu frente a ese refuerzo donde estás apoyando
00:01:01 a ti mismo, permitiendo que los brazos se suelten un poco, permitiendo que los hombros gota. Inspirar y espirar profundamente por la nariz. Juntos vamos a hacer cinco respiraciones y esta pose. Juntos vamos a hacer cinco respiraciones y esta pose. Simplemente vamos a inhalar hasta contar cuatro y luego vamos a exhalar a la cuenta de seis. Muy fácil. Vamos a tomar una inhalación y una exhalación a prepararse y luego vamos a empezar. Inhalen, exhalen. Inhalen por uno, dos,
00:01:49 prepararse y luego vamos a empezar. Inhalen, exhalen. Inhalen por uno, dos, tres, cuatro exhalar cuatro, seis, cinco, cuatro, tres, dos, uno, inhalar uno, dos, tres, cuatro, exhala 5,4,3,2,1. Inhala 1, 2, 3,4. Exhale 6, 5,4,3,2,1. Inhale por 1, 2, 3,4. Exh 5,4,3,2,1. Inhala 1, 2, 3,4. Exhale 6, 5,4,3,2,1. Inhale por 1, 2, 3,4. Exh ale para 6, 5,4,3,2,1. La última. Inhala 1,2,3,4. Exhala 6,5,4,3,2,1. Bien hecho.
00:02:44 La última. Inhala 1,2,3,4. Exhala 6,5,4,3,2,1. Bien hecho. Volver a respirar al ritmo normal. Notar si la energía ya desplazado para de antes de empezar esta práctica. En tu siguiente inhalación, suavemente sal de la y extiende las piernas hacia delante. Es posible que desee mover la carne hacia fuera y extiende las piernas hacia delante. Es posible que desee mover la carne hacia fuera de
00:03:35 el hueso de la cintura para que realmente puedas apoyarte en el suelo. Las piernas son tocando el suelo en su totalidad y tu almohada ahora va a estar arriba como así que en las piernas y vas a aferrarse a ella mientras se inclina hacia adelante. Lo siento, el hacia el otro lado. Al inclinarse hacia adelante para cumplir con ella. Así que lo que me gusta hacer es traer hacia el otro lado. Al inclinarse hacia adelante para cumplir con ella. Así que lo que me gusta hacer es traer el borde del cojín hacia arriba y luego darle un abrazo y luego colocar mi frente sobre
00:04:12 eso. Y aquí, permite de nuevo que todo tu cuerpo se sienta pesado, que baje a tierra. Dejar caer los hombros. Relajar el vientre, ablandar el corazón, Dejar caer los hombros. Relajar el vientre, ablandar el corazón, el pecho, tu espalda derritiéndose. Sentir un estiramiento suave y agradable en la parte baja de la espalda. Sentir un estiramiento suave y agradable en la parte baja de la espalda.
00:05:22 Cuando vuelvas a inhalar, empieza a salir de la postura. Ve despacio contigo mismo. Cuando vuelvas a inhalar, empieza a salir de la postura. Ve despacio contigo mismo. Puedes llevar el almohadón hacia un lado y desde la posición de ciudad estás ir a doblar la pierna derecha delante de ti. Trae la pierna izquierda en esa figura doblar la pierna derecha delante de ti. Trae la pierna izquierda en esa figura 4 posición y desde aquí vas a ver hasta donde quieres llegar. Así que
00:06:09 si quieres sentir más sensación vas a seguir metiendo el pie derecho . Y vas a abrir la rodilla izquierda hacia atrás, hacia los dedos de los pies, los dedos del pie derecho. Respira profundamente notando cómo se siente el estiramiento y tal vez Respira profundamente notando cómo se siente el estiramiento y tal vez puede incluso moverse de lado a lado. Creo que esta es una buena manera de sentir el estiramiento en diferentes zonas del cuerpo. Y luego suavemente detener el movimiento, ven
00:06:49 a un posición inmóvil y extiende ambas piernas frente a ti, dales una pequeña sacudida. Y luego vamos a pasar al otro lado. Así que cruzando ahora la pierna derecha Y luego vamos a pasar al otro lado. Así que cruzando ahora la pierna derecha y aquí puedes jugar con las sensaciones. Si quieres sentir más o menos mantener el pie derecho flexionado y abrir la rodilla derecha hacia atrás y hacia fuera lejos de tu cara. Y si te gustó que hicimos un poco de baile de lado a lado que
00:07:20 tu cara. Y si te gustó que hicimos un poco de baile de lado a lado que puede haz lo mismo aquí. De nuevo, muévete muy despacio y concéntrate más en cómo te sientes. Tal vez estás mirando la pantalla para ver cómo es la pose pero quiero que tal vez cerrar los ojos y simplemente notar cómo te sientes. Notar dónde está la tensión en tu cuerpo. Notar dónde está la tensión en tu cuerpo.
00:08:05 Y venga a una quietud, extienda lentamente las piernas delante de usted, déles un una pequeña sacudida. Y desde aquí vamos a pasar al giro espinal. Así que por favor túmbate de espaldas en el suelo. Dése un fuerte abrazo túmbate de espaldas en el suelo. Dése un fuerte abrazo llevando las rodillas al pecho. Quizás balanceándote de lado a lado. Y luego llevando suavemente ambas rodillas al suelo y abriendo los brazos en T. En una T posición, en forma de T. Permitiendo que el corazón se abra, que el pecho se sienta abierto. Usted posición, en forma de T. Permitiendo que el corazón se abra, que el pecho se sienta abierto. Usted
00:09:08 're apartando la mirada de las piernas. Permitir que los hombros caigan hacia abajo, pesados a la tierra. Respira hondo. Abre la boca, exhala. Lentamente vuelve al centro. Nos tierra. Respira hondo. Abre la boca, exhala. Lentamente vuelve al centro. Nos 're haciendo lo mismo en el otro lado. Así que moviéndose lenta y suavemente traer ambos las piernas hacia la izquierda y se abren de par en par hacia la derecha.
00:09:43 Y usted puede optar por utilizar la mano izquierda para hacer un poco de peso en el top pierna. Sentirás una agradable expansión del corazón. Y profundizando el giro al exhalar. Y suavemente vuelve al centro. Nos estamos moviendo a las piernas en la pared pose. Así que si tienes un muro cerca, sólo tienes que acercarte al muro. Si no, usted tienes un muro cerca, sólo tienes que acercarte al muro. Si no, usted puede utilizar una silla o un sofá. A continuación, sube lentamente las piernas. Mantente cerca del
00:10:41 pared. Los brazos están a los lados o, si quieres, puedes hacer una conexión con el útero, llevando ambas manos al bajo vientre. Permita que su barbilla para acercarla al pecho. barbilla para acercarla al pecho. Ven aquí si quieres. Puedes visualizar tu vientre como este hermoso casa para que tu bebé crezca en un espacio acogedor, un espacio cálido. Incluso puedes casa para que tu bebé crezca en un espacio acogedor, un espacio cálido. Incluso puedes ver crecer la vida dentro de ti si eso te parece bien y seguro. Si no es así
00:11:41 Imagínese una semillita en la naturaleza que se abre y encuentra su propia semilla. raíces en la tierra y saliendo, empujando y convirtiéndose en una hermosa rosa. en la tierra y saliendo, empujando y convirtiéndose en una hermosa rosa. Puedes visualizar todo eso sucediendo dentro de tu vientre. Recordarte a ti mismo que es posible para tu cuerpo, es capaz y fuerte y capaz. Si quieres, puedes quedarte aquí todo el tiempo que puedas. Si tiene que
00:12:29 Si quieres, puedes quedarte aquí todo el tiempo que puedas. Si tiene que Vamos, Lleva lentamente las piernas, las rodillas al pecho y rueda hacia un lado. Encontrar la postura sentada. Tomar un momento aquí para sólo suelo hacia abajo en el Encontrar la postura sentada. Tomar un momento aquí para sólo suelo hacia abajo en el suelo. Vamos a terminar la clase de hoy con las dos manos en tu corazón, tu corazón valiente y este valiente viaje. Respira hondo, sintiendo esas manos avanzar mientras
00:13:24 este valiente viaje. Respira hondo, sintiendo esas manos avanzar mientras usted siente tu pulmón con la respiración. Exhale, vamos a suspirar, relajarse y soltar todo Fuera. Deja caer los hombros. Manos juntas en oración. Muchas gracias por practicando conmigo. Te vemos un hermoso viaje hacia la maternidad. conmigo. Te vemos un hermoso viaje hacia la maternidad.
