00:00:00 Hola y bienvenidos a esta clase extra. Esta clase está diseñada para el tiempo en tu ciclo menstrual cuando te sientes muy ansiosa. Tal vez se encuentre en las dos semanas peso y ya no puedes sentir tu cuerpo. Sólo sientes en tu cabeza todo el tiempo y estás ocupado con todo tipo de pensamientos y sentimientos ansioso. Así que estoy llamando a esta clase una clase de fase Ludo tarde o el peso de dos semanas o Así que estoy llamando a esta clase una clase de fase Ludo tarde o el peso de dos semanas o para cualquier momento en que te sientas muy ansioso con todo el proceso, todo el
00:00:36 viaje hacia la maternidad. Así que espero de verdad que lo disfrutéis y os sirva. Así que vamos empezar en una posición sentada y puede elegir su posición con las piernas cruzadas a medida que como y desde aquí me gustaría que cerraras los ojos tomándote un momento para traiga traiga al aquí y al ahora. Tómate un momento para sentir tus huesos sentados en la tierra. y tocando el suelo debajo de ti. Nota cualquier tensión en los hombros, tal vez suavizar el vientre, la espalda baja,
00:01:23 el mandíbula, y luego lleva tu atención a tu respiración. mandíbula, y luego lleva tu atención a tu respiración. Y sin intentar cambiar nada, simplemente observa cómo se mueve la respiración. y fuera de tu cuerpo en este momento. Y ahora tómate un momento para fijarte en el estado mental. ¿Cómo te sientes hoy realmente?
00:02:06 Y cualquier cosa que surja, tómate un momento para darle la bienvenida. Permítele estar aquí con us a través de esta práctica. Permitirnos mover todas las sensaciones, todas las sentimientos, todos los pensamientos, tal vez una manera o traer espacio entre ellos. sentimientos, todos los pensamientos, tal vez una manera o traer espacio entre ellos. Abre suavemente los ojos. Vamos a empezar por hacer algunos catcals en un sentado posición. Así que muévete muy despacio exhalando el aire, gira la columna, inhala,
00:02:51 venga hacia delante, exhala redondo. Continúa con tu propia respiración, tu propio ritmo. Sólo notar cómo el cuerpo está Continúa con tu propia respiración, tu propio ritmo. Sólo notar cómo el cuerpo está con cada inhalación y cada exhalación. Voy a girar a un lado para que puedas verme. Usted no tienen que hacerlo.
00:03:15 Así que inhalas, te estiras hacia delante, exhalas rodeando la columna, llevas la barbilla a pecho. Inhala, exhala. Y puedes moverte muy despacio aquí, más despacio de lo que yo me muevo. pecho. Inhala, exhala. Y puedes moverte muy despacio aquí, más despacio de lo que yo me muevo. Así que asegúrese de que tal vez sentir toda la tensión, todos esos pequeños nudos en su espalda que vienen de, ya sabes, estar en una posición muy estresante como ir a través de cualquier reto de fertilidad. Así que tómate un momento para mover tu cuerpo y calentar esos nudos para que puedan Así que tómate un momento para mover tu cuerpo y calentar esos nudos para que puedan
00:04:06 soltar derretir. Ven a una pose quieta y vamos a entrar en la pose del niño. Así que lleva las piernas alrededor y hacia atrás. Los arcos se tocan y puedes abrir las piernas tan anchas como tu barriga para que puedas encajar bien tu barriga tan anchas como tu barriga para que puedas encajar bien tu barriga en el interior a medida que baja delante de usted. Y desde aquí voy a sugerir que por hoy puedes llevar una mano sobre la otra y hacer una pequeña almohada para
00:04:48 que se te caiga la frente. Cuando entres en la postura, nota cómo la parte baja de la espalda se siente cara. Con Cuando entres en la postura, nota cómo la parte baja de la espalda se siente cara. Con cada inhalación se puede sentir los huesos de la sentada extendiéndose como el sacro es liberando a medida que los músculos se funden y estiran. Así que incluso puedes llevar tu aliento hasta allí. Algo así como potenciar esa sensación de estiramiento, de espacio. Y luego con la siguiente inhalación, vas a
00:05:29 Y luego con la siguiente inhalación, vas a dulce y amablemente salir lentamente de la pose. Y vamos a pasar a postura del puente apoyado. Y para esto si tienes un bloque cerca o incluso un libro, postura del puente apoyado. Y para esto si tienes un bloque cerca o incluso un libro, como un buen libro robusto, muy grueso, puedes usar eso. Y vas a rodar a un lado y baja a la colchoneta boca arriba. Luego vas a llevar el bloque a tu lado derecho. Planta los pies en el
00:06:19 Luego vas a llevar el bloque a tu lado derecho. Planta los pies en el estera, lleve los brazos a los lados, presionando fuertemente hacia abajo. Con la siguiente inhalación I gustaría que levantaras y elevaras el hueso púbico hacia el cielo mientras sientes el espalda baja, la espalda baja, de pie sobre la colchoneta. Inhala, levanta y luego lleva lentamente el bloque a tu sacro. A cualquier altura que me gustaría. Puedes dejarlo en la altura más baja o si quieres más sensación puedes
00:06:59 Puedes dejarlo en la altura más baja o si quieres más sensación puedes tráelo hasta la segunda altura. Yo no recomendaría ir a la altura más alta, pero si te gusta Adelante. Y desde aquí junta los omóplatos hacia la espalda. Suelta los brazos a los lados y cierra los ojos. Ahora bien, si cerrar los ojos significa que tu mente empieza a correr para ponerse súper ocupada, entonces Ahora bien, si cerrar los ojos significa que tu mente empieza a correr para ponerse súper ocupada, entonces
00:07:33 puedes quedártelos abierto. Sólo asegúrese de que usted encuentra el lugar en frente de usted o en cualquier lugar que no se mueva, no algo que te distraiga. Mantén ese punto con la mirada fija. Inhalando y exhalando profunda, larga y deliciosamente, presionando la parte posterior del cráneo contra la colchoneta. Con la siguiente inhalación, levanta las caderas del suelo para quitar el bloque. Con la siguiente inhalación, levanta las caderas del suelo para quitar el bloque.
00:08:40 de debajo de ti y luego muévela hacia un lado y lleva las rodillas al pecho. Puede balancearse de un lado a otro, masajeando la parte baja de la espalda. Y luego para la siguiente pose vamos a pasar a una pose reclinada. Así que si Y luego para la siguiente pose vamos a pasar a una pose reclinada. Así que si tenga sus accesorios contigo, vamos a hacer los bloques a bloques de yoga, boaster y una almohada. Así que coloque la altura más alta, la altura más alta, una boaster en la parte superior de su estera
00:09:29 y luego el segundo y luego el segundo uno lo vas a colocar en el segundo más alto. Y luego vas a traer que boaster y colocarlo encima. Me gusta reorganizar mi boaster. Así es bonito y resistente. Y luego trae tu almohada como una almohada de sofá y colócala encima de eso pequeño montón.
00:09:52 Bien. Ahora trae tus caderas por el borde de la pequeña torre que construiste y Bien. Ahora trae tus caderas por el borde de la pequeña torre que construiste y trae las suelas de los pies juntos delante de ti y ven lentamente a tumbarte. Ahora si quieres, puedes usar almohadas debajo de las rodillas para mayor comodidad y más apoyo. Si esto es suficiente para ti, puedes venir a una posición quieta, traer los brazos a los lados,
00:10:24 cerrar los ojos y permitir que el espacio que estás creando con tu cuerpo cerrar los ojos y permitir que el espacio que estás creando con tu cuerpo a pasar a tu mente y crear algo de espacio entre los pensamientos, algo de espacio también entre las respiraciones. Es conectar con esta sensación cara, permitir que el cuerpo se funda en los accesorios, los accesorios,
00:11:01 ablandarte, abrirte, confiar, saber que has hecho todo lo que podías, y que quizá ahora el resto no dependa de ti. [Silencio] [Silencio] [Silencio] [Silencio] Y suavemente comienza a llevar una respiración profunda a tu cuerpo. Y abre la boca.
00:12:55 Y abre la boca. Suelta todo lo que no sirva en este momento. Está lloviendo hoy aquí donde estoy y quiero que tal vez visualizar que está lloviendo a cántaros. Y lavar cualquier mala sensación, cualquier pensamiento negativo, cualquier tensión de tu cuerpo. de tu cuerpo. Desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies.
00:13:34 ¿Te imaginas esa hermosa lluvia que se lleva todos los problemas... ? Todo el dolor. [Silencio] Como un borrón y cuenta nueva. Solo por un momento solo pensar y sentir que estas de nuevo. Solo por un momento solo pensar y sentir que estas de nuevo. Un borrón y cuenta nueva con posibilidades increíbles.
00:14:17 Puede pasar cualquier cosa. Incluso un milagro o algo que pueda parecerte imposible en este momento. Incluso un milagro o algo que pueda parecerte imposible en este momento. Y suavemente empieza a llevar el movimiento a los dedos de los pies, a los dedos de las manos. Junte lentamente las rodillas. Y empieza a rodar hacia un lado. Y puedes quedarte aquí unas cuantas respiraciones antes de volver a la posición sentada. Y puedes sentir ese momento antes del amanecer, momento antes de la salida del sol, que
00:14:58 Y puedes sentir ese momento antes del amanecer, momento antes de la salida del sol, que momento en el que podía pasar cualquier cosa. Ese momento mágico de posibilidad y entrega de tu cuerpo, de tu mente, esa renovada sensación de frescura. Y suavemente comience a ponerse en posición sentada. Y suavemente comience a ponerse en posición sentada. Pon tus manos en oración delante de tu corazón. Tómate tu momento para agradecer a tu cuerpo todo lo que hace por ti cada
00:15:49 día. Por mucho que estés intentando concebir tu cuerpo también está muy amorosamente tratando de llevarte allí. tratando de llevarte allí. Está de tu parte. Respira hondo. Exhalando, inclínate ante la sabiduría de tu corazón. Muchas gracias por practicar conmigo.
00:16:19 Espero que hayan disfrutado de esta clase y nos vemos pronto. [Silencio]
