00:00:00 Hola y bienvenida a tus días 4 y 6 de la fase de menstruación. Vamos a empezar en postura de la mariposa. Junta las plantas de los pies delante de ti y Aquí quiero que empieces a relajarte en la postura primero para que puedas agitar tu piernas como una mariposa. Puedes imaginar esta hermosa matow en frente de usted con hermosas mariposas como la primavera por lo que este es matow en frente de usted con hermosas mariposas como la primavera por lo que este es la preparación para la siguiente fase, la fase de primavera de su ciclo para que pueda
00:00:36 empezar a conectar con la fertilidad de esa fase en la que tu cuerpo se prepara para la liberación del óvulo. Así que si puedes conectar con esa energía de finales de fase de menstruación puedes hacer que sea aún más eficaz. Así que desde aquí estamos fase de menstruación puedes hacer que sea aún más eficaz. Así que desde aquí estamos vas a cambiar a bashivotanasana así que vas a extender ambas piernas en delante de ti y vas a mantener las piernas fuertes, los pies flexionados. Usted 're
00:01:15 vas a inhalar levanta los brazos, alarga la columna y al exhalar estás Voy a bajar tu torso hacia tus piernas y nota como no estoy forzando hacia abajo. En realidad sólo estás relajándote en la pose aquí, así que tal vez cierra tu... hacia abajo. En realidad sólo estás relajándote en la pose aquí, así que tal vez cierra tu... ojos, conéctate con tu respiración, conéctate con esa hermosa imagen de la primavera para venga y las mariposas, los colores mientras suavemente dejas que tu cuerpo se vuelva realmente pesado hacia tus piernas.
00:02:08 Respirando profundamente. Y suavemente empezar a moverse hacia arriba y luego vamos a sentarse en la cruz en el posición con las piernas cruzadas. Vamos a hacer unas cuantas rondas de vaca gato así que traiga su posición con las piernas cruzadas. Vamos a hacer unas cuantas rondas de vaca gato así que traiga su manos a tus rodillas, inhala levanta el pecho, levanta la barbilla y al exhalar alrededor de la columna vertebral. Voy a girar a un lado para que puedas ver el movimiento.
00:02:46 Inhala levanta el pecho, levanta el corazón, los omóplatos juntos, exhala redondo el columna vertebral, en el pecho y puedes continuar en tu propio ritmo, tu propia respiración para columna vertebral, en el pecho y puedes continuar en tu propio ritmo, tu propia respiración para a pocas rondas. Incluso si te gusta puedes hacer unas cuantas rondas de círculos, tal vez liberando cualquier tensión en tu cuerpo que puedas estar sintiendo por algún calambre y te
00:03:18 're sólo cambiando el cruce de las patas o sigues a vaca gata o haciendo círculos con el torso. círculos con el torso. Y suavemente volver a la quietud. Vamos a pasar a la siguiente pose que es piernas anchas, pliegue hacia adelante. Así que, por favor, abre las piernas todo lo que puedas... cómodo para usted. No te preocupes por hacer que se vea de cierta manera y flexiona
00:03:54 cómodo para usted. No te preocupes por hacer que se vea de cierta manera y flexiona el pies para que los dedos estén hacia tus espinillas y desde aquí quiero que lleves tus las puntas de los dedos delante de ti y facilita la postura. Así que sólo pasar de de lado a lado. Antes de pensar en bajar el pecho al suelo sólo muévete de lado a lado muy suavemente. Y desde aquí, si quieres, puedes ir bajando poco a poco... Y desde aquí, si quieres, puedes ir bajando poco a poco...
00:04:36 o puedes usar la ayuda de puntales y puedes usar tantos puntales. Puedes llegar tan alto como que puedas con tus accesorios. Sólo tienes que traerlos delante de ti y podrás lentamente con la ayuda de los puntales doblar las piernas. Tal vez te apetezca Baja la cabeza y deja que la parte interior de los muslos se abra y se libere. Mantenga Baja la cabeza y deja que la parte interior de los muslos se abra y se libere. Mantenga piernas fuerte
00:05:11 sigue respirando, fluyendo profundamente en el espacio de tu vientre. Estos son los últimos días de la menstruación. Probablemente empieces a sentirte más Estos son los últimos días de la menstruación. Probablemente empieces a sentirte más esperanzado y enérgico. Así que la energía empieza a cambiar dentro de ti. Este es un buen momento para traer tus intenciones para esta próxima menstruación. ciclo para esta próxima posibilidad. Nos tomamos un momento aquí para traer toda esa esperanza
00:05:50 para esta próxima posibilidad. Nos tomamos un momento aquí para traer toda esa esperanza y Esperamos que como usted tiene que lograr este próximo ciclo. Necesitamos que a su corazón. Luego, suave y lentamente, comience a levantarse de nuevo, volviendo a la posición Luego, suave y lentamente, comience a levantarse de nuevo, volviendo a la posición primero pose y puedes dejar a un lado tus accesorios por ahora y acercarte a un
00:06:46 pared. Si tienes una pared cerca si no tienes una pared puedes usar una silla o tu sofá simplemente poniendo las piernas en un sofá. Si tienes una pared y vienes conmigo vas a subir suavemente las piernas y venir a la vienes conmigo vas a subir suavemente las piernas y venir a la pared para la pose final que es el paritacarani piernas arriba de la pared. Así que traes tus caderas
00:07:10 muy cerca de la pared. Empiezas a tumbarte mientras levantas las piernas. Desde aquí vas a soltar la parte superior del cuerpo en el suelo. Puedes dejar los brazos a los lados o, si lo prefiere, puede colocar las dos manos sobre los los brazos a los lados o, si lo prefiere, puede colocar las dos manos sobre los espacio del útero. Sentir ese agradable calor allí. También puede traer el plegado manta a tu vientre o puedes colocarla bajo tu cabeza para mayor comodidad. Elijas lo que elijas, empieza ahora a llevar tu cuerpo a la quietud. Elijas lo que elijas, empieza ahora a llevar tu cuerpo a la quietud.
00:08:06 Y poco a poco empieza a escuchar el ritmo de tu propia respiración. Tal vez incluso tu corazón dirigiendo la forma en que la tela de tu ropa, tu ropa te está tocando cómo dirigiendo la forma en que la tela de tu ropa, tu ropa te está tocando cómo que se siente. Tal vez estés saboreando tu boca, volviendo tu conciencia a tu cuerpo para las sensaciones de tu cuerpo. Si sientes que te entumeces cuando la menstruación dolor y te sentías desconectado de tu cuerpo este es el momento de empezar a
00:08:58 dolor y te sentías desconectado de tu cuerpo este es el momento de empezar a devolviéndolo suavemente a tu día a día. [BLANK_AUDIO] >> Uno de los próximos a la inhalación, una respiración más fuerte para sentir la luz. Y tanto amor. Vas a abrir la boca y dejar que toda la tensión salga volando. Vas a abrir la boca y dejar que toda la tensión salga volando. [BLANK_AUDIO]
00:10:06 En general, empieza a llevar ambas rodillas al pecho y rueda hacia un lado. Lentamente manteniendo los ojos cerrados lo mejor posible. Y luego de rodillas. Lleva ambas manos a tu vientre o si lo prefieres la mano izquierda sobre tu corazón, Lleva ambas manos a tu vientre o si lo prefieres la mano izquierda sobre tu corazón, la mano derecha sobre la cara de tu vientre y tomándote un momento para conectar con la posibilidad para este nuevo ciclo que viene muy pronto para ti. [BLANK_AUDIO]
00:10:54 Juntar ambas manos delante del corazón e inclinarse ante el sabiduría de tu corazón, muchas gracias por practicar conmigo hoy. sabiduría de tu corazón, muchas gracias por practicar conmigo hoy. Hasta mañana.
