Ejercicio de Yoga de la Fertilidad: Días 7-10 (Fase Folicular)

[00:00:00] Hola y bienvenida a las estancias 7 y 10 de tu ciclo menstrual. Así que pasamos a la fase folicular de tu ciclo. Empecemos. Entremos en posición de fuerza. Así que tus manos están debajo de tus hombros, las rodillas están por debajo de las caderas. Y vamos a hacer unas cuantas rondas de vaca de gato. Así que vamos a inhalar, levantar la barbilla, levantar el coxis alto. [00:00:26] Y al exhalar, redondea la columna, los omóplatos se separan. Y al exhalar, redondea la columna, los omóplatos se separan. Inhala, levanta todo hacia arriba, arqueando la columna. Exhala, redondea la columna. Así que desde aquí, quiero que te muevas a tu propio ritmo, a tu propia respiración. A medida que empiezas a conectar con tu cuerpo, con cómo te sientes hoy, a cómo tu cuerpo quiere que te muevas hoy. Los dos últimos, inhalando. [00:00:56] Los dos últimos, inhalando. Y exhalando, presiona la esterilla lejos de ti. A partir de aquí, vamos a llegar a una posición de toda la fuerza de nuevo. Y vamos a llevar el pie derecho a la parte exterior de nuestra mano derecha. En posición de mini estocada. Inhala, levántate y lleva las manos a la parte delantera del muslo. Inhala, levántate y lleva las manos a la parte delantera del muslo. Y exhala, deja caer las caderas hacia el suelo. [00:01:38] Inhala, levanta ambos brazos y estira la columna. Al exhalar, lleva el brazo izquierdo delante de ti y gíralo mientras te abres a el lado derecho. Inhala, lleva la mano izquierda junto a la parte delantera del pie derecho. Y luego alcanzar y abrir hacia el lado derecho. Y luego alcanzar y abrir hacia el lado derecho. El brazo derecho está recto y se alarga. Inhala, alcanza, alcanza, alcanza. [00:02:16] Exhala, rodea el brazo derecho hacia atrás y hacia el suelo y enmarca el frente pie. Desde aquí, retrocede con la derecha. Y llevemos el pie izquierdo hacia adelante en esa mini estocada. Y llevemos el pie izquierdo hacia adelante en esa mini estocada. Inhala, sube. Exhale, hunda las caderas en el suelo. Nivela en cuadrado las caderas. [00:02:42] Al inhalar, ambos brazos hacia arriba, alargar. Y mientras exhalas, gira hacia el lado izquierdo esta vez. Deje caer las caderas hacia abajo. Extienda los brazos alejándolos del cuerpo. Extienda los brazos alejándolos del cuerpo. Y luego, suavemente, llevar la mano derecha por el pie delantero. Estira el brazo izquierdo hacia arriba. Mantén presionada la mano derecha en el suelo mientras llegas a los hombros [00:03:16] suavizar la espalda lejos de las orejas. Y luego rodea lentamente el brazo superior hasta el final y enmarca el pie delantero con las manos. con las manos. Ahora lleva lentamente el pie izquierdo de vuelta a esa posición de fuerza total. Lleve los dedos de los pies al suelo y siéntese suavemente sobre los talones. Desde aquí, pasamos a la postura del puente. Así que venga a su espalda y coloque su la cabeza en el suelo. [00:03:58] Ahora acerca los pies a ti. Ahora acerca los pies a ti. Aprieta el sacro, la parte baja de la espalda contra el suelo. Presiona los brazos contra el suelo. Mientras inhalas, vas a levantar la cadera alto. Y exhala lentamente, bájala de nuevo. Vamos a hacer dos más. Y el tercero, vamos a mantenerlo. [00:04:27] Así que inhala, levanta las caderas hacia arriba. Así que inhala, levanta las caderas hacia arriba. Abrir la parte delantera del cuerpo, abrir el corazón, hombros juntos. Los omóplatos juntos, debería decir exhala hacia abajo. En la siguiente inhalación, vamos a mantener, levantar las caderas, sintiendo la apertura de la parte delantera del cuerpo, presionando los pies hacia abajo. Incluso puedes presionar los pies hacia abajo y alejarlos del cuerpo. Como si intentaras estirar la colchoneta con los pies. [00:04:59] Como si intentaras estirar la colchoneta con los pies. Y si quieres, puedes entrelazar las manos por debajo del cuerpo, llevando un hombro al centro y el otro hombro al centro. Los brazos están rectos y presionando hacia abajo mientras levantas el cuerpo hacia el cielo . Respira hondo. Respira hondo. Empieza a alejarte suavemente de la postura. [00:05:33] Así que suelta las manos y vuelve a bajar. Ahora, desde aquí, acerca suavemente las rodillas al pecho. Incluso puedes balancearte de un lado a otro para liberar cualquier tensión en la zona lumbar. Ahora vamos a pasar a la postura del bebé. Ahora vamos a pasar a la postura del bebé. Así que agarrar la parte exterior de los pies con las manos. Vas a poner las piernas en un ángulo de 90 grados, permitiendo que las rodillas caigan fuera del cuerpo. [00:06:17] Así, las rodillas son empujadas suavemente hacia el suelo. Y estás abriendo las caderas, la parte interna de los muslos. Y estás abriendo las caderas, la parte interna de los muslos. Aquí puede incluso cerrar los ojos. Puedes balancearte de un lado a otro si te parece bien. Y si no puedes alcanzar tus pies como ves ahora mismo, siempre puedes agarrarte las piernas, las espinillas, incluso abrazarte las piernas así. Y a medida que sigas practicando, notarás la diferencia en tu cuerpo. [00:06:55] Y a medida que sigas practicando, notarás la diferencia en tu cuerpo. Y juntando suavemente las plantas de los pies, sujeta los pies mientras presionas las rodillas hacia atrás y lejos de ti. Tal vez cerrar los ojos, permitiendo que el cuerpo se abra y libere cualquier tensión. Tal vez cerrar los ojos, permitiendo que el cuerpo se abra y libere cualquier tensión. Y suavemente junta las rodillas, date un gran abrazo, cálido y suave. Y suavemente junta las rodillas, date un gran abrazo, cálido y suave. Cuando estés listo, gira hacia un lado y comienza a sentarte. [00:08:10] posición. E incluso, si quieres, puedes usar un bloque para sentarte, colocando el bloque sobre la esterilla y sintiendo los huesos de la cintura conectados a la bloque. Y desde aquí puedes llevar ambas manos al útero, Y desde aquí puedes llevar ambas manos al útero, o tal vez la mano derecha sobre el espacio del vientre y la mano izquierda sobre tu corazón para la visualización final y la respiración. [00:08:50] Puedes cerrar los ojos y empezar a conectar con la energía del folículo Puedes cerrar los ojos y empezar a conectar con la energía del folículo fase. Imaginando la semilla que empieza a crecer dentro de ti. Y puedes visualizar esta hermosa semilla dorada que está creciendo, que se está desarrollando, empezando a prepararse para salir al mundo. que se está desarrollando, empezando a prepararse para salir al mundo. Y puedes imaginar que existe esta hermosa conexión entre tu corazón [00:09:43] y tu vientre. Y con cada respiración, imaginas este bello hilo conector de luz brotando de tu corazón hasta esa pequeña y poderosa semilla que está creciendo y alimentándola, hasta esa pequeña y poderosa semilla que está creciendo y alimentándola, nutriéndola, apoyando su crecimiento con cada respiración. [silencio] [silencio] [00:10:30] En tu próxima inhalación vas a profundizar la respiración, llévala hasta abajo... en el espacio de tu vientre. Y para la exhalación abre la boca, suelta. Junte ambas manos delante del corazón e inclínese lentamente hacia el sabiduría de tu cuerpo, apoyándola en esta próxima y hermosa fase de nuestro ciclo menstrual. apoyándola en esta próxima y hermosa fase de nuestro ciclo menstrual. Gracias por practicar hoy conmigo. Hasta mañana.