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00:00:00 Hola y bienvenidos a la práctica de hoy donde nos centraremos en la fase de luteo, la tiempo después de la ovulación cuando tu cuerpo se está preparando para un posible embarazo. Este es el momento es la caída de su ciclo cuando la progesterona está subiendo, creando un entorno propicio para el implantación de un óvulo fecundado. Durante esta fase tu cuerpo se centra en crear estabilidad y apoyar tanto
00:00:23 física y hormonalmente. Nuestra práctica de hoy será suave y enraizada, sangre alentadora flujo a la zona pélvica y favoreciendo una gran relajación. Evitaremos cualquier flujo a la zona pélvica y favoreciendo una gran relajación. Evitaremos cualquier abdominal intenso trabajar para proteger el bajo vientre y centrarse en posturas que creen espacio en la pel vis y ayudar al cuerpo prepararse para un posible embarazo. Esta práctica está diseñada para ayudarte a sintonizar
00:00:47 , reduzca la velocidad y escucha a tu cuerpo. Trabajaremos para estimular suavemente los órganos reproductores y calmar los nervios sistema que es clave para apoyar la fertilidad durante este tiempo. Necesitaremos un sistema que es clave para apoyar la fertilidad durante este tiempo. Necesitaremos un pared para este práctica, así que si no estás cerca de una pared también puedes utilizar una silla o un tu sofá.
00:01:06 Haga que este tiempo para la práctica sea lo más cómodo posible para usted y vamos a moverse a través de este hermosa fase reflexiva del ciclo menstrual. Ahora vamos a empezar en una posición sentada, una posición sentada cómoda. Si está cerca de una pared, también puede apoyarse en ella. en la pared si que se siente bien para usted y luego vamos a cerrar los ojos o bien encontrar un que se siente bien para usted y luego vamos a cerrar los ojos o bien encontrar un
00:01:30 punto en el suelo que puedas mantener la mirada fija. Primero vamos a empezar a conectar con nuestro pélvico cuenco. Sólo tomar un momento para conectar con la zona, cómo se siente hoy, este momento. Sentir la pesadez de las caderas hundiéndose en la tierra. Y notar suavemente la respiración entrando y saliendo por la nariz. Y notar suavemente la respiración entrando y saliendo por la nariz.
00:02:08 Y luego pasar al paisaje interior de tu cuerpo. Este es el momento en el que mucha ansiedad pueden surgirte muchas expectativas. Así que tomarse un momento para reflexionar sobre lo que está pasando reflexionar sobre lo que está pasando y simplemente permitir que toda esa tensión, toda esa tensión, toda esa ansiedad por estar presente con nosotros hoy en esta práctica para que podamos observar todas estas sensaciones, todas
00:02:47 estas emociones y moverse a través de ellos, permitiéndoles estar presentes. Tal vez para usted hay mucha alegría y la expectativa y la fe por lo que permitir que todos los que estar presente con nosotros hoy. Y luego llevando la mano derecha al bajo vientre, la izquierda mano al corazón. Vamos a volver a conectar con el derramamiento del amor de tu corazón hasta el final dentro de tu vientre.
00:03:23 Tu útero está ocupado creando un hermoso espacio, un hermoso hogar para el óvulo. Tu útero está ocupado creando un hermoso espacio, un hermoso hogar para el óvulo. implantado. Así que permitir que su cuerpo haga su trabajo, apoyando maravillosamente este trabajo practicando junto con el ritmo de tu cuerpo. Con cada exhalación estás trayendo todo ese amor ahí abajo, construyendo este Con cada exhalación estás trayendo todo ese amor ahí abajo, construyendo este hermosa casa para su
00:04:07 bebé, nutriendo el vientre con todo lo que necesita, llevando la respiración a lo más profundo del vientre y luego abriendo la boca, dejando que suspiramos, liberando cualquier tensión de tu cuerpo. Dos inhalaciones más, abre la boca, exhala. La última, inhala, abre la boca, exhala. La última, inhala, abre la boca, déjalo salir. Y luego llevar suavemente ambas manos al corazón en posición de oración, exhalando
00:04:53 , Inclinarse, abrir los ojos y soltar las manos a los lados. Inclinarse, abrir los ojos y soltar las manos a los lados. Así que vamos a empezar, si usted está sentado en un bloque que puede poner eso a la lado. Vamos a empezar muy despacio, esta va a ser una práctica más relajada para realmente llevar la relajación a tu cuerpo. Así que vamos a empezar por rodar los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, dibujando
00:05:24 pequeños círculos, notando que hay tensión en tus hombros con cada respiración y cada notando que hay tensión en tus hombros con cada respiración y cada movimiento, ablandamiento, pidiendo a tu cuerpo que se ablande y se suelte, moviéndose hacia la otra dirección. Y usted puede notar que un lado se siente diferente que el otro, acaba de tomar un momento para darse cuenta de ello. Y luego suavemente encontrar la quietud. Vas a llevar la mano izquierda a la
00:05:46 Y luego suavemente encontrar la quietud. Vas a llevar la mano izquierda a la lado de la cabeza y luego suavemente llevar y tirar de la cabeza hacia abajo para que la oreja está tratando de tocar el hombro. Y aquí puedes moverte un poco y encontrar ese punto dulce para ti donde sentir realmente un estiramiento en el cuello. Si quieres más sensaciones, siempre puedes extender el otro, el brazo opuesto hacia fuera
00:06:29 el brazo opuesto hacia fuera a un lado y realmente respira en cualquier tensión que estés sintiendo. Vuelve al centro, vamos directo al otro lado. Así que trae el opuesto mano a la cabeza y bajarlo hasta el hombro. Y de nuevo encontrar su punto dulce, tal vez moverse un poco, permitiendo que la respiración lave cualquier tensión y extienda el brazo hacia el lado si permitiendo que la respiración lave cualquier tensión y extienda el brazo hacia el lado si
00:07:05 quieren más sensaciones. Si crees que es suficiente, puedes volver a bajarlo. Y encuentras ese punto dulce respira profundamente dos veces imaginando que la inhalación y la exhalación están entrando y realmente ablandando y derritiendo el músculo. Volviendo al centro voy a moverme a un lado para que puedas verme, puedes Volviendo al centro voy a moverme a un lado para que puedas verme, puedes quédate donde estás.
00:07:36 Así que vamos a inspirar, llevar los brazos hacia arriba. Al exhalar llevar las manos atrás, entrelazar los dedos, inhalar elevar el corazón, extender los brazos hacia atrás, exhalar adelante las manos como si te agarraras a una gran pelota de playa, rodea la columna. Inhala, abre como si te agarraras a una gran pelota de playa, rodea la columna. Inhala, abre los brazos a los lados, dejar brillar el corazón, exhalar juntar las manos delante del corazón
00:08:11 otra vez. Vamos a hacer esa misma pequeña secuencia dos veces más. Inhala brazos arriba, exhala manos atrás, entrelazar los dedos, inhalar alcanzar el corazón hacia arriba brazos hacia atrás, exhalar redondear el entrelazar los dedos, inhalar alcanzar el corazón hacia arriba brazos hacia atrás, exhalar redondear el columna vertebral. Si puede incluso para encajar los dedos de nuevo y llegar a las palmas hacia adelante como los fondos. Inhala brazos a los lados, exhala ambas manos hacia el corazón, la última, inhala hacia arriba, exhala hacia atrás,
00:08:57 juntar las manos, inhalar brillo arriba, exhalar redondo, inhalar brazos a los lados, exhalar juntar las manos, inhalar brillo arriba, exhalar redondo, inhalar brazos a los lados, exhalar ale manos al corazón. Ahora pasando a la siguiente pose vamos a extender la pierna hacia el lado, pierna derecha cerca de ti, la pierna derecha está doblada, inhala ambos brazos arriba, exhala pierna derecha cerca de ti, la pierna derecha está doblada, inhala ambos brazos arriba, exhala mano izquierda hacia el suelo y, a continuación, alcanzar con el brazo superior e inclinarse sobre el pierna recta.
00:09:43 Vuelve al centro, vamos a girar sobre esa pierna doblada... con cada inhalación alargue la columna vertebral y con cada exhalación suavícela con cada inhalación alargue la columna vertebral y con cada exhalación suavícela y liberar. Vuelve al centro, vamos a cambiar de pierna, así que mete la pierna izquierda, la derecha... fuera, sigue flexionando el pie, inhala brazos arriba, exhala baja una mano e inclínate hacia el lado.
00:10:26 Aquí si quieres puedes hacer brillar el corazón hacia arriba, tal vez liberando el cuerpo lateral. Aquí si quieres puedes hacer brillar el corazón hacia arriba, tal vez liberando el cuerpo lateral. Exhala vuelve al centro y gira sobre esa pierna doblada, la mano de atrás está en el suelo como un columna vertebral recta. Volviendo al centro, extienda ambas piernas tanto como le sea cómodo, don Volviendo al centro, extienda ambas piernas tanto como le sea cómodo, don No te preocupes,
00:11:06 aquí no tienes que parecer una bailarina, las piernas están rectas, los dedos de los pies están señalando espalda de modo que flexiones los pies, baja las manos por la espalda muy cerca a tu cuerpo, inhalar levantar el pecho, el corazón hacia arriba y soltar los hombros hacia abajo. Así que realmente estás presionando las manos o las yemas de los dedos hacia abajo y levantando el Así que realmente estás presionando las manos o las yemas de los dedos hacia abajo y levantando el columna vertebral hacia arriba,
00:11:34 abriendo el corazón, juntando los omóplatos por la espalda, inhalación profunda, exhalación suave. Volviendo al centro y aquí vamos a dibujar círculos con nuestro torso, así que siempre me imagino que como yo soy una bruja grande que es como con nuestro torso, así que siempre me imagino que como yo soy una bruja grande que es como girando así de grande bola de algún tipo de sopa mágica así que puedes imaginar lo que quieras pero un poco de imaginación a esta cara, puedes
00:12:21 imagina que estás construyendo, puedes ir al otro lado, puedes imaginar que estás construyendo esta hermosa sopa rica en nutrientes que su cuerpo está trabajando para recibir el huevo, eso es lo que sopa rica en nutrientes que su cuerpo está trabajando para recibir el huevo, eso es lo que el revestimiento de el útero está haciendo, simplemente reuniendo todas estas cosas para preparar al bebé para Ven.
00:12:45 Cuando estés listo vuelve a la quietud y vamos a pasar a un posición de sobremesa, así que lleva las rodillas al suelo y las manos al suelo, posición de sobremesa, así que lleva las rodillas al suelo y las manos al suelo, manos y muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Desde aquí vamos a empezar a hacer rondas de vacas gato, por lo que la inhalación de elevación, la barbilla hacia arriba, el coxis alto, exhale redondo.
00:13:17 Deja que la cabeza caiga de la barbilla al pecho y simplemente muévete con tu propia respiración, tu propia ritmo, preguntando a tu cuerpo cómo quiere que te muevas hoy, cómo quiere que te muevas preguntando a tu cuerpo cómo quiere que te muevas hoy, cómo quiere que te muevas hoy. Conecta realmente con tu intención para esta práctica. La última. Ahora quiero que hagas un poco de flujo libre, estilo libre aquí, sólo moviéndote con tu
00:13:54 aliento propio y tu propio cuerpo, así que tal vez estás haciendo círculos con las caderas, tal vez estás y tu propio cuerpo, así que tal vez estás haciendo círculos con las caderas, tal vez estás haciendo figura de ocho con las caderas, o tal vez sólo estás haciendo como dibujar grandes círculos con tu cuerpo, tal vez estás volviendo a la postura de un niño y luego subiendo de nuevo, tal vez estás dejando que el
00:14:15 cabeza caída y dibujando poco como una serpiente de lado a lado. Hagamos esto durante unas cuantas respiraciones. Permita que su cuerpo se libere de cualquier torcedura. Permita que su cuerpo se libere de cualquier torcedura. Y luego deja la cadera donde está ahora y luego extiende el brazo derecho delante de ti, deslizar la mano hacia delante, deslizar la mano izquierda hacia delante y hundir lentamente el corazón hasta el suelo.
00:14:56 Postura de cachorro. Así que extienda ambos brazos delante de usted, están en forma de V y usted Postura de cachorro. Así que extienda ambos brazos delante de usted, están en forma de V y usted 're hundiendo el corazón hacia el suelo. Mi cabeza está tocando el suelo. Si tu cabeza no lo está, puede colocar un bloque aquí para que puedas alcanzar el suelo. Respirar hacia la parte posterior del cuerpo, hinchando la parte posterior del cuerpo con la respiración. Abre la boca, suelta.
00:15:29 Abre la boca, suelta. De nuevo, inhala por la nariz, exhala, abre la boca, déjalo ir. En la siguiente inhalación, vuelve a subir y ponte en posición de rodillas. En la siguiente inhalación, vas a llevar la pierna izquierda delante de ti. adelante, adelante, mantén ambas manos en ese muslo, muslo delantero y sólo húndete mientras exhalas, húndete más cerca del
00:16:08 suelo. Mantén las caderas hacia delante, hacia la parte delantera de la esterilla. Inhala profundamente, exhala, traer las dos manos hacia el interior de las piernas. Incluso puedes caminar con el pie izquierdo o el delantero para el lado un poco poco y puedes quedarte aquí, eres hermosa y perfecta como eres o puedes poco y puedes quedarte aquí, eres hermosa y perfecta como eres o puedes más abajo a través de los codos y si quieres, puedes hacer un pequeño círculo aquí.
00:16:43 Girando sobre las caderas. Puedes dejar caer la cabeza si te sientes bien. Y luego volver a subir suavemente. Y luego volver a subir suavemente. Vas a llevar la pata delantera de nuevo a la posición de la mesa. Deslice las manos hacia delante, realmente agarra la colchoneta con las manos, mete los dedos de los pies y voy a entrar en un rápido hacia abajo Perro Boca Abajo. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás y la intención para este perro hacia abajo
00:17:23 es liberar realmente tu columna vertebral. Así que usted puede tattle los pies, tal vez puede girar ambos dedos de los pies a la tu columna vertebral. Así que usted puede tattle los pies, tal vez puede girar ambos dedos de los pies a la izquierda, doblar ambas rodillas y encontramos una extensión en el giro del cuerpo lateral. Se puede hacer el otro lado, lo mismo. Vuelve al centro, levanta el cóccix hacia el cielo, presiona la colchoneta hacia fuera. ,
00:17:53 inhala profundamente, exhala, lleva ambas rodillas al suelo y aquí vas a inhalar, levanta la barbilla, levanta el coxis alto, exhala y aquí vas a inhalar, levanta la barbilla, levanta el coxis alto, exhala alrededor de la columna vertebral y ponte en postura de niño. La cabeza hacia el suelo, la frente hacia el suelo, los brazos pueden estar delante o puedes convertirte en una bolita, un capullo y soltar los brazos. Entonces tu manos están tocando tu
00:18:29 manos están tocando tu pies. Mucho aliento para lavarse el cuerpo. Inhala, vamos a volver a subir lentamente, llegar a esa posición de toda la fuerza y suavemente volver andando a una posición de rodillas alta. Así que vamos a hacer lo mismo con la derecha pierna. Así que pisa el pierna. Así que pisa el
00:19:00 pierna derecha hacia delante, ambas manos en el muslo delantero, exhale hunda hacia el suelo. Lleve suavemente ambas manos al suelo. Dentro de ambas piernas camine con el pie derecho hacia el derecho y quédate si quieres. Puedes bajar los codos hasta el suelo. y quédate si quieres. Puedes bajar los codos hasta el suelo. Y usted puede oscilar de lado a lado aquí a lo que te hace sentir mejor y esta pose.
00:19:51 Busca, en lugar de una forma, busca una sensación, sensación de liberación, de expansión, sensación de calma. sensación de calma. Exhala, vuelve a subir, lleva el pie derecho hacia atrás y luego ven suavemente a sentarte sobre tus talones. Las palmas hacia el cielo. Déjalas reposar sobre tus muslos, tus piernas. Y tomarse un momento aquí para cerrar los ojos y volver a conectar con su intención de
00:20:29 Y tomarse un momento aquí para cerrar los ojos y volver a conectar con su intención de esta práctica. [silencio] Una vez despacio vamos a movernos a la pared para la siguiente pose. Así que usted puede Una vez despacio vamos a movernos a la pared para la siguiente pose. Así que usted puede acerca tu colchoneta lo más que puedas a esa pared y luego lleva tu cadera, tu brazo en mi lado izquierdo. Así que mi cadera izquierda está realmente tocando y rozando el
00:21:18 pared. Voy a bajar al suelo, mi espalda al suelo y luego levantar el las piernas hacia arriba. Esta es la postura Viparita Karadin, piernas contra la pared. Así que su espalda es agradable y Esta es la postura Viparita Karadin, piernas contra la pared. Así que su espalda es agradable y recto, tus piernas están bien rectas y tus caderas muy cerca de la pared. Los brazos pueden permanecer de lado o tocar el bajo vientre como
00:21:48 que desees. Ponte lo más cómodo posible y cierra los ojos. Vamos a hacer unas cuantas rondas de unas cuantas rondas de respiración. Te voy a dar una señal, así que no te preocupes, puedes cerrar los ojos y sólo... escuche mientras hundes tu cuerpo en esta postura. Vamos a respirar contando hasta cuatro
00:22:18 y luego vamos a exhalar a la cuenta de seis. Y vamos a hacer cinco veces, cinco rondas de respiración. Así que inhala dos, tres, cuatro, pausa, exhala dos, tres, cuatro, cinco, seis. Así que inhala dos, tres, cuatro, pausa, exhala dos, tres, cuatro, cinco, seis. inhalar dos tres cuatro pausa exhalar dos tres cuatro cinco seis inhalar dos tres inhalar dos tres cuatro pausa exhalar dos tres cuatro cinco seis inhalar dos tres cuatro pausa exhalación dos tres cuatro cinco seis inhalación dos tres cuatro pausa exhalación dos
00:23:21 tres cuatro cinco seis último inhala dos tres cuatro pausa exhala dos tres cuatro tres cuatro cinco seis último inhala dos tres cuatro pausa exhala dos tres cuatro cinco seis lacco no hay necesidad de controlar la respiración no hay necesidad de hacer cualquier cosa ahora mismo si tiene más tiempo puede quedarse aquí hasta cinco minutos pero si si tiene más tiempo puede quedarse aquí hasta cinco minutos pero si son
00:24:23 ven conmigo por favor empieza a juntar las plantas de los pies doblando ven conmigo por favor empieza a juntar las plantas de los pies doblando el las rodillas hacia los lados y acerque las plantas de los pies a la pelvis. vis al abrir las rodillas hacia los lados deslizandola hacia abajo sigues tocando el pared con los pies vamos a tomar algunas respiraciones aquí
00:24:43 con los pies vamos a tomar algunas respiraciones aquí y luego suavemente vas a cerrar las piernas llevando las rodillas al pecho dándote un fuerte abrazo y rodando suavemente hacia un lado puedes mantener tu ojos cerrados si quieres si puedes cuando exhales la próxima vez vas a presionar ojos cerrados si quieres si puedes cuando exhales la próxima vez vas a presionar abrirse y encontrar esa cómoda posición sentada y aquí una vez más nos 're va a llevar la mano derecha al vientre la mano izquierda al corazón vertiendo
00:25:52 todo el amor del corazón al espacio del útero viendo este lugar de potencial de la vida de la creación sintiéndola con tanta luz y amor de la vida de la creación sintiéndola con tanta luz y amor y junto ambas manos delante de tu corazón inclinándome suavemente a la sabiduria de nuestro corazon de nuestro cuerpo muchas gracias por practicar con te deseo un hermoso resto de tu dia adios te deseo un hermoso resto de tu dia adios
