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00:00:00 Hola, bienvenida de nuevo. Hoy estamos sintonizando con la fase de ovulación de tu menstruación ciclo, el momento en que tu cuerpo bulle de energía y apertura. Piensa que el verano de cuando hormonas como el estrógeno y la hormona luteinizante están en su punto máximo. pico, consiguiendo tu cuerpo preparado para la ovulación. Puede que te sientas más vibrante, más sociable y listo
00:00:24 para brillar. Esta práctica se sentirá deliciosa y llena de fluidez, ayudándote a suavizar... para brillar. Esta práctica se sentirá deliciosa y llena de fluidez, ayudándote a suavizar... en la abundancia de esta fase. Tu cuerpo está naturalmente orientado hacia la conexión y creatividad ahora que los ovarios liberan un óvulo maduro. Nos centraremos en posturas que circulación, estimulan los órganos reproductores y abren el corazón, favoreciendo la fertilidad
00:00:49 y ayudar a te sientes con los pies en la tierra y vibrante. Esta fase coincide con la luna llena, cuando todo se siente brillante y vivo. Así que coge una manta, un bloque y un almohadón y si se siente brillante y vivo. Así que coge una manta, un bloque y un almohadón y si tener un almohada para los ojos, aún mejor para esa relajación final. Sumerjámonos en este hermosa energía y
00:01:08 celebra el potencial de este poderoso momento de tu ciclo menstrual. Así que vamos a empezar sentados en un bloque o simplemente sentados con las piernas cruzadas en el piso. En aquí vamos a empezar con una breve visualización y meditación. Así que si usted sentirse cómodo por favor, cierre los ojos o busque un punto delante de usted para mantener una por favor, cierre los ojos o busque un punto delante de usted para mantener una mirada. A medida que
00:01:35 Cierra los ojos y empieza a centrar tu atención en la pelvis, en la parte inferior de tu cuerpo. vientre. Nota cualquier sensación, cualquier textura, tal vez incluso colores que sientas o veas. Y luego captar tu atención en su respiración mientras hunde las caderas hacia abajo y levanta y alarga la columna vertebral. en su respiración mientras hunde las caderas hacia abajo y levanta y alarga la columna vertebral. hacia el cielo. Observa cómo la respiración entra y sale con facilidad y
00:02:27 suavemente. Y entonces Durante las próximas respiraciones, dirija su atención a su etapa emocional o a su Durante las próximas respiraciones, dirija su atención a su etapa emocional o a su paisaje interior. Tomarse un momento para percibir y acoger las sensaciones, las frustraciones y las alegrías. que son sucediendo hoy para ti. Hacer una nota interna que todo lo que está sucediendo para sucediendo hoy para ti. Hacer una nota interna que todo lo que está sucediendo para
00:03:03 usted es bienvenidos a esta práctica de hoy. Y suavemente vamos a colocar la mano izquierda sobre el corazón, la mano derecha sobre el bajo vientre. Y con cada inhalación hinchando y sintiendo y sintiendo los pulmones con aire. Y cuando no se puede sentir los pulmones con el aire que está dejar que
00:03:38 que se expanden en tu vientre. Y al exhalar vas a sentir el vientre entrando, liberando el aire, tu corazón libera el aire. Continúa con tu propia respiración, tu propio ritmo, sintiendo tu pecho y tu bajo vientre con aire, como si estuvieras ritmo, sintiendo tu pecho y tu bajo vientre con aire, como si estuvieras sintiendo el luna con su brillo, la luna llena. Imagina que te sientes en luna llena
00:04:18 en de ti. Tómate un momento para darte cuenta de la conexión entre tu vientre y tu corazón, Tómate un momento para darte cuenta de la conexión entre tu vientre y tu corazón, enviando todo el amor desde tu corazón hasta tu vientre. Imagínalo como este hermoso lugar cálido, el primera vivienda de su bebé. Así que ya estamos esperando que el huevo salga de su cáscara en
00:04:51 de su bebé. Así que ya estamos esperando que el huevo salga de su cáscara en de Falopio tubo. Así que puedes imaginarte como si estuvieras preparando una fiesta en tu casa, como si que estabas haciendo todo bonito, hermoso y cálido. Así que siéntelo con luz para recibir este huevo. O si esto no te resuena, puedes imaginarte una hermosa semilla O si esto no te resuena, puedes imaginarte una hermosa semilla
00:05:34 resplandeciente con luz dentro de tu vientre. Y cuando estés lista vas a tomar ambas manos juntos en delante del corazón y lentamente vas a inclinarte y abrir los ojos parpadeando muy lentamente. Bienvenido. Ahora puedes liberar el bloqueo si lo tenías. Y estamos lentamente. Bienvenido. Ahora puedes liberar el bloqueo si lo tenías. Y estamos yendo a
00:06:10 empezar con vacas gato sentado. Y voy a girar a un lado, usted no tiene a. Usted vas a sentarte como estabas antes, lleva las manos a las rodillas y estás yendo a inhala. Vas a hacer brillar el corazón hacia arriba, alargar la columna, mirar hacia arriba, exhalar redondo la columna vertebral, permite que los omóplatos se separen por la espalda y te la columna vertebral, permite que los omóplatos se separen por la espalda y te
00:06:33 va a entrar en tu trasero. Inhala, levanta y abre el pecho, los omóplatos, besa hacia abajo tu atrás y luego exhalar ronda. Unas cuantas más así inhalando y exhalando. Dos más, exhalar ronda. Unas cuantas más así inhalando y exhalando. Dos más, puedes empezar despacio. Sólo sentir tu cuerpo, sentir cómo se siente tu cuerpo, conectar con cómo ella
00:07:08 quiere que te muevas hoy. Entonces ven al centro y desde aquí vas a llegar a ambos brazos hacia fuera y todo el camino hacia arriba, estiramiento de la palma, exhale suelte la mano izquierda hacia abajo y alcanzar e inclinarse a la derecha. Perdón, a la izquierda. Inhalen, vuelvan al centro. Movámonos e inclinarse a la derecha. Perdón, a la izquierda. Inhalen, vuelvan al centro. Movámonos al otro lado, directamente. Inhalen, alcancen, exhalen de vuelta al centro. Vamos al
00:07:46 primera cara e inclínate. Vuelve al centro, alcanza e inhala, exhala del otro lado. Uno más, cada lado, ven cada lado, ven hacia atrás, exhala. Respira en tu cuerpo lateral aquí, exhala centro, inhala, alcanza crecer alto, alarga la columna, exhala, último lado. Volviendo al centro, esta vez vamos
00:08:25 para girar. Una mano a la rodilla y la otra a la espalda. Presiona para girar. Una mano a la rodilla y la otra a la espalda. Presiona la punta de tus dedos por el suelo, la esterilla y alargar la columna hacia arriba. Inhalar, suavizar y girando al exhalar. Quédate aquí otro suspiro. Vuelve al centro, levanta ambos brazos, exhala, gira hacia el otro lado. Inhala, alarga la columna, encuentra suavidad y exhala eco.
00:08:57 Inhala, alarga la columna, encuentra suavidad y exhala eco. Vuelve al centro, lleva ambas manos a tus rodillas y ahora vamos a dibujar círculos. Imagina que dibujas una luna llena con la cabeza. Puedes imaginarte esta preciosa luna en el cielo con su hermosa luz. Puedes imaginarte esta preciosa luna en el cielo con su hermosa luz. Vamos en la otra dirección. Liberando las caderas, la pelvis mientras movilizamos todas estas articulaciones aquí.
00:09:48 Si te sientes bien, puedes soltar la cabeza y liberarte en tu cuerpo, suavizando en tu cuerpo. Sin embargo, se siente mejor para usted hoy. suavizando en tu cuerpo. Sin embargo, se siente mejor para usted hoy. Entonces volviendo al centro, volviendo a neutral, vamos a ir recto a Postura de la Montaña Tadasana. Así que vamos a venir a la parte delantera de su estera y Levántate. Y desde aquí, quiero que sientas las cuatro esquinas de tus pies en el suelo.
00:10:28 Imagina que estás creando raíces en la tierra, conectándote a esa rica Imagina que estás creando raíces en la tierra, conectándote a esa rica suelo fértil de la tierra mientras te pones de pie. Y en la siguiente inhalación, vamos a estirar los brazos... y hasta arriba. Mira hacia arriba, estira la palma de la mano, exhala, baja las manos hacia el corazón, de vuelta a la corazón en oración. Dos inhalaciones más, alcanzar, erguirse, exhalar, bajar ambas manos al corazón.
00:10:53 Dos inhalaciones más, alcanzar, erguirse, exhalar, bajar ambas manos al corazón. El último, inhala, alcanza, crece súper alto, alarga, exhala, lentamente trae el manos hasta el corazón. En tu siguiente inhalación, extiende tus brazos de nuevo, abre el corazón, exhala, dóblate tus piernas. Usted puede Suaviza las rodillas al bajar. Deja caer la cabeza, lleva el peso de tu cuerpo hacia su más. A partir de aquí, puedes quedarte tal cual si te gusta posar o te
00:11:28 más. A partir de aquí, puedes quedarte tal cual si te gusta posar o te puede experimentar llevar las manos a la espalda, juntar los dedos y rodar lentamente el Hombros arriba, hacia atrás y hacia abajo lejos de tus orejas. Y desde ahí, brazos rectos hacia arriba. Y luego como una cascada, imagina una gran cascada desde tus caderas hacia abajo todo el Y luego como una cascada, imagina una gran cascada desde tus caderas hacia abajo todo el camino a la tierra.
00:12:05 Imagina que la parte superior de tu cuerpo es esta hermosa, exuberante y abundante cascada, goteando. Abre el corazón, los hombros lejos de las orejas. Respira en el centro del corazón. En tu siguiente inhalación, vas a soltar las manos, llevar tus manos por En tu siguiente inhalación, vas a soltar las manos, llevar tus manos por tus espinillas. Vas a llegar a una posición media con la espalda recta, exhala, trae
00:12:42 ambas manos a la suelo y vas a dar un paso atrás con la pierna derecha. Ahora desde aquí, Baja la rodilla de atrás hasta el suelo. Inhala, levanta ambos brazos, estira, exhala, puedes bajar las caderas puedes bajar las caderas hacia abajo. Desde aquí, vas a llevar la mano derecha al suelo delante de a ti.
00:13:09 Y vas a abrir rodeando el brazo hasta atrás y luego hasta arriba del todo. luna. Dibuja tres círculos grandes. Mientras exhalas hacia abajo, inhala hacia arriba, exhala hacia abajo. Esta vez vas a inhalar hacia arriba, sube, ambos brazos en T exhala hacia abajo. Esta vez vas a inhalar hacia arriba, sube, ambos brazos en T posición, Lleva la mano de atrás a la pierna de atrás e inhala.
00:13:49 palma abierta, levanta y estira los brazos y luego inclínate hacia atrás. Una respiración. En tu próxima exhalación, vas a llevar ambas manos hacia abajo. En tu próxima exhalación, vas a llevar ambas manos hacia abajo. Paso atrás con la pierna delantera llegando a una posición de toda la fuerza. Desde aquí, vas a levantar la barbilla, levanta el coxis alto, Exhala, redondea la espalda, deja caer la cabeza. Inhala, ponte en posición de mesa. Exhala, redondea la espalda, deja caer la cabeza. Inhala, ponte en posición de mesa.
00:14:31 Desliza las manos un poco hacia delante. Mete los dedos de los pies detrás de ti. Exhala, levanta las caderas y vuelve al perro boca abajo. A partir de aquí, se puede luchar contra los pies, la liberación de uno, sanar hacia abajo y luego el otro . Y luego, si quieres, puedes encontrar aquí la quietud durante un suspiro. Y luego, si quieres, puedes encontrar aquí la quietud durante un suspiro. Presiona la colchoneta hacia fuera, hunde los talones, levanta el coxis hacia la cielo.
00:15:16 En tu siguiente inhalación, vas a levantar la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás, Exhala, métete entre las manos. Baja la rodilla de atrás y sube igual que hicimos en el otro lado. Baja la rodilla de atrás y sube igual que hicimos en el otro lado. Levanta los brazos, estira los brazos, crece. Al exhalar, húndete, hunde las caderas abajo. En la siguiente inhalación, vuelva a estirar la mano. Exhale, traiga la mano izquierda por su frente pie.
00:15:53 Y ahora alarga y lleva el brazo derecho hacia atrás. Y como si estuvieras dibujando un gran Y ahora alarga y lleva el brazo derecho hacia atrás. Y como si estuvieras dibujando un gran hermosa luna llena, simplemente gira el brazo, uniéndolo a tu respiración, inhalando y exhalando. La última. Esta vez mientras inhalas, sube. Y luego desde aquí, vas a llevar la mano trasera a la pierna trasera. Y luego desde aquí, vas a llevar la mano trasera a la pierna trasera.
00:16:34 Abre la palma delantera e inclínate hacia atrás. Respira profundo aquí. Exhala, vuelve y enmarca el pie delantero. Esta vez, quitando hacia delante. Entonces, lleva el peso de tu cuerpo hacia adelante y paso hacia la parte delantera de la esterilla. Exhala, suelta la cabeza y déjate caer. hacia la parte delantera de la esterilla. Exhala, suelta la cabeza y déjate caer. Utana, Sana. En la siguiente inhalación, acerque las manos a las espinillas. Levante sólo a medias.
00:17:12 Exhala, dobla de nuevo. Inhalen, vamos a subir. Levántate. Presiona los pies hacia abajo mientras levantas y estiras los brazos hacia arriba. Exhala, lleva tus manos al corazón. Hermoso, bien hecho. Exhala, lleva tus manos al corazón. Hermoso, bien hecho. Ahora desde aquí, vamos a movernos en círculos de cadera. Así que ven al centro de tu alfombrilla. Y puedes ponerte a la distancia de las caderas. Lleva las manos a las caderas.
00:17:47 Dibujemos grandes círculos aquí. De nuevo, nos movemos con esta intención de conectando con el luna llena con la exuberancia de este momento de tu ciclo menstrual. luna llena con la exuberancia de este momento de tu ciclo menstrual. Por eso dibujamos tantos círculos con el cuerpo. Pasemos al otro lado, conectando con el pico de las hormonas, el pico de lo que nuestros cuerpos están buscando realmente, que es la ovulación.
00:18:29 Así que sólo conectar con esa poderosa energía. Así que sólo conectar con esa poderosa energía. Luego vuelve al centro, encuentra la quietud. Y desde aquí, quiero que separes tus pies un poco más, como más ancho que la distancia de tu cadera. Tus dedos están fuera, tus talones están dentro, y vas a juntar las manos despacio, firmemente, delante de ti. corazón en oración
00:18:59 pose. Suelta y ablanda los hombros, suaviza la mandíbula y sumérgete en Dios, yo pose. Suelta y ablanda los hombros, suaviza la mandíbula y sumérgete en Dios, yo suponga. Ahora lleva las rodillas hacia fuera y hacia atrás. Y al inhalar, húndete más, si puedes. Exhala, sube, extiende los brazos y todo el cuerpo. Dos más así. Inhala, baja a Dios, supongo. Inhala, baja a Dios, supongo.
00:19:31 Exhala, sube, alarga, estira. Inhala, ven a Dios, supongo. Exhala, estírate. La última vez que vamos a sostener en Dios, supongo. Abrir y ensanchamiento de las caderas a la pelvis, si puedes, si te sientes bien, puedes hundirte aún más. a la pelvis, si puedes, si te sientes bien, puedes hundirte aún más. Último aliento aquí y luego sube hasta arriba, alcanza, alcanza, alcanza, alarga. Y luego exhala, baja ambos brazos a los lados. Ahora los dedos de los pies, la parte delantera de su estera. En mi caso, esta es mi pierna izquierda. Si yo
00:20:25 Ahora los dedos de los pies, la parte delantera de su estera. En mi caso, esta es mi pierna izquierda. Si yo espero que este sea tu caso también. Así que giramos los dedos de los pies hacia la parte delantera de la colchoneta. Los dedos de los pies traseros van a venir en como un 45 grados, más o menos. Así que sólo traerlos en el más largo lado de su alfombrilla. Y luego vamos a entrar en el guerrero dos. Así que doblar la rodilla delantera, extender a través de la
00:20:59 a través de la pierna de atrás, presione el borde exterior del pie de atrás contra el suelo. La rodilla delantera está alineada con su gran dedo del pie. Y luego extiende ambos brazos lejos de tu cuerpo. Puedes hundirte más. Puedo hacerte sonreír. Respira hondo. Puedo hacerte sonreír. Respira hondo. Exhale, la pierna delantera recta, la bisagra en las caderas. Y luego lentamente llevar la mano abajo
00:21:41 a la pierna delantera. El brazo de atrás se levanta y llega hasta arriba. Si tienes un bloque y te gustaría experimentar con el bloque, este es tu momento de brillar. Trae el bloque por el pie delantero. Y se puede ver un experimento con la altura. Y luego vas a colocar Y se puede ver un experimento con la altura. Y luego vas a colocar la mano sobre ese bloque y luego levanta el otro brazo. Ahora aquí, trae tus caderas y alinear la columna vertebral y alargar la columna hacia arriba. Respira hondo. Exhala, dobla la
00:22:27 rodilla delantera. Vuelve a la posición del guerrero dos. Baja la mano de atrás hacia abajo, voltea la Vuelve a la posición del guerrero dos. Baja la mano de atrás hacia abajo, voltea la palma delantera abierta, y luego alcanzar y reclinarse. Respira hondo. Y exhala, vuelve al centro. Nos 're va a hacer el lo mismo en el otro lado. Así que si tenías el bloque contigo, tráelo. Así 're traer a la izquierda
00:22:54 dedos de los pies hacia adentro. Y luego giramos los dedos de los pies hacia atrás. Así que estamos dedos de los pies hacia adentro. Y luego giramos los dedos de los pies hacia atrás. Así que estamos de espaldas de tu esterilla ahora. Si antes tenías el bloque, ponlo cerca. Vamos a lo necesitan. Ahora exhala, dobla la rodilla delantera mirando hacia la parte posterior de tu colchoneta. Y luego estira los brazos. Ahora aquí, Quiero que sueltes los hombros y te concentres en tus brazos y tu pelvis
00:23:23 apertura. Puedes mirar hacia adelante. Exhala, la postura del guerrero. hacia adelante. Exhala, la postura del guerrero. Vamos a exhalar. Estire la pierna delantera, bisagra en las caderas. Alcance con la mano delantera y brazo hacia delante hasta que no puedas más. Y luego baja la mano hacia tu pierna delantera, el suelo o un bloque y estira el brazo hacia arriba. Ahora bien, si mirar hacia arriba le duele el cuello por cualquier
00:23:54 o un bloque y estira el brazo hacia arriba. Ahora bien, si mirar hacia arriba le duele el cuello por cualquier razón, siempre puedes mirar hacia abajo o hacia delante. Ahora, apareja las caderas. La pata delantera puede ser un poco más blanda. Rodilla blanda. Presiona ambos pies contra el suelo mientras estiras el resto del cuerpo hacia arriba. y hacia adelante. Respira hondo. Exhala, dobla la rodilla delantera. Vuelve a subir en guerrero dos. Respira hondo. Exhala, dobla la rodilla delantera. Vuelve a subir en guerrero dos.
00:24:40 Exhala, lleva la mano de atrás a la pierna de atrás. Abre la palma delantera. Mantenga presionando piernas fuertes. Extiende el brazo hacia arriba y hacia atrás. Observe si la pierna delantera quiere ponerse recta, doble la rodilla delantera hacia abajo. Inhala, vuelve a subir. Estira ambas piernas, brazos abajo. Vas a venir Inhala, vuelve a subir. Estira ambas piernas, brazos abajo. Vas a venir al lado más largo de tu colchoneta otra vez. Y desde aquí vas a dar un paso hacia la parte delantera del
00:25:14 colchoneta. Lleva los dedos de los pies hacia la parte delantera de la esterilla. Paso adelante todo el camino a Tadasana, pose de pie bien hecha. Ahora desde aquí vamos a pasar a Malasana. Y puedes quedarte aquí. Voy a girarme hacia ti para que puedas ver. Pero puedes quedarte exactamente donde aquí. Voy a girarme hacia ti para que puedas ver. Pero puedes quedarte exactamente donde lo eres. Eres perfecta. Si no, si quieres venir conmigo, si quieres verme y hacerlo como
00:25:41 yo mismo, puedes llevar los pies un poco más abiertos que la distancia de las caderas. Los dedos están fuera. Y vas a estirar ambos brazos hacia arriba. Palm Stutch. Mientras exhalas 're va a doblar las rodillas. Baja hasta el suelo. Ahora tus talones pueden no estar en las rodillas. Baja hasta el suelo. Ahora tus talones pueden no estar en el suelo, lo cual está bien. Puedes quedarte así. Esto también está bien. Si esto es demasiado
00:26:11 para ti, siempre puedes coger un bloque, tenerlo en la altura más alta, y puedes sentarte y todavía disfrutan los beneficios de esta postura. Así que si usted está sin un bloque y todavía está los beneficios de esta postura. Así que si usted está sin un bloque y todavía está encontrar este tipo de difícil y difícil, puedes moverte de lado a lado con la punta de los dedos en el suelo . Sigues siendo
00:26:38 abriendo los mismos lugares que la pose Malasana. Así que no te preocupes. Si quieres quedarte en Malasana, Esto es. Lleva los codos a la parte interior de las piernas. Así que en las rodillas, la rodilla altura. Y aquí fui a alargar la columna hacia arriba. Así que los hombros están hacia abajo lejos de Y aquí fui a alargar la columna hacia arriba. Así que los hombros están hacia abajo lejos de tus oídos, sino tus la columna se alarga. Voy a tomar tres respiraciones aquí, conectando de nuevo a
00:27:17 la intención de esta práctica de conectar con la ovulación, conectar con esta hermoso huevo que se libera, hermoso huevo sano que se libera de la huevo que se libera, hermoso huevo sano que se libera de la ovarios para que se produzca un posible embarazo. Y luego lentamente vamos a sentarnos en el suelo. Así que vas a traer tu las piernas por delante,
00:27:50 recto o más o menos recto. Y luego puedes hacer un poco de shake shake shake con tus piernas. Así que libera toda esa energía que has creado. Y desde aquí, vamos a pasar a Pashimotana. Y desde aquí, vamos a pasar a Pashimotana. Tal vez vas a sacar la carne de tu hueso sips. Así que usted puede realmente sentir los huesos sips en el suelo, hundiéndose hacia abajo. Y puedes tener las piernas juntas o separadas a la distancia de las caderas. Vas a inh
00:28:24 ale aquí, alarga el corazón, estira los brazos hacia arriba. Y al exhalar, vas a alarga el corazón, estira los brazos hacia arriba. Y al exhalar, vas a piensa de la barriga a los pies, más que la nariz a las rodillas. Piensa en tocarte la barriga con la punta de los pies. Lo sé. eso es un poco difícil imaginar, pero sólo para darle una buena visual. Y aquí se puede hundir la cabeza abajo.
00:28:49 Respira un poco. Nos estamos calmando. Hicimos un montón de movimiento, un montón de fortalecimiento, fortalecimiento, mucha energía externa. Ahora lo estamos bajando un poco para ayudarte conservar parte de esa energía para ovarios, para que tu óvulo que está siendo liberado, para que tu cuerpo siga apoyarte en este viaje. Empieza a salir suavemente de la postura mientras exhalas.
00:29:28 Empieza a salir suavemente de la postura mientras exhalas. Vuelve a subir. Ahora vamos a llevar la pierna derecha al suelo, en realidad la pie derecho al suelo. Y la pierna izquierda va a permanecer recta, flexiona el pie izquierdo, inhala, alcanzar con el derecho brazo hacia arriba, y luego llevarlo todo el camino hacia abajo. Vamos a girar a la derecha. brazo hacia arriba, y luego llevarlo todo el camino hacia abajo. Vamos a girar a la derecha. Así que aquí puede
00:30:04 agarra la pierna delantera, la doblada, y gírala. O puedes llevar el codo izquierdo a el exterior del pierna derecha, la rodilla derecha y girar. Vuelve al centro. Vamos a hacer lo mismo en el otro lado. Así que extender Vuelve al centro. Vamos a hacer lo mismo en el otro lado. Así que extender la pierna derecha, Lleva la rodilla izquierda hacia dentro, inhala, estira el brazo izquierdo hacia arriba, exhala, gira. Mantén en tu pierna,
00:30:45 o llevar el codo hacia el exterior. Recuerda mantener la pierna estirada y flexionar la derecha pie. Así que esa pierna sigue trabajando mientras giras. Pierna derecha fuerte. Usted puede pie. Así que esa pierna sigue trabajando mientras giras. Pierna derecha fuerte. Usted puede cierra los ojos y Concéntrate de nuevo en tu respiración. Deja que la respiración se lleve todo lo que está persistente. Eso no necesita estar contigo ahora.
00:31:18 Suavemente vuelve al centro. Vas a juntar ambas rodillas para nuestro Suavemente vuelve al centro. Vas a juntar ambas rodillas para nuestro pose final, o más de una pose en movimiento, pose final en movimiento. Vas a Levántate sobre las rodillas, extiende la pierna derecha hacia un lado, lleva la mano izquierda a el suelo, y luego vas a estirar el brazo superior hacia arriba y abrir el corazón hacia el cielo.
00:32:07 Abriendo el cofre. Vuelve al centro. Vamos directamente al otro lado. Así que camina, camina, camina, camina hasta el otro lado. Extiende la otra pierna hacia un lado, el pie y la rodilla. Son alineados. Y entonces vas a alcanzar y abrir el corazón hacia el cielo. Y entonces vas a alcanzar y abrir el corazón hacia el cielo. Vuelva suavemente al centro. Siéntate sobre los talones, levanta las palmas de las manos, cierra las
00:32:53 ojos. Tomando un breve momento aquí para Tomando un breve momento aquí para después de toda esa expansión, toda esa apertura, sólo tomar un momento aquí para venir volver a nuestra energía más neutra. Tus palmas están abiertas para recibir todas las maravillas de esta fase, para recibir el el huevo, este huevo perfecto que está siendo liberado.
00:33:25 para recibir el el huevo, este huevo perfecto que está siendo liberado. Abre suavemente los ojos. Vamos a pasar a las poses finales en el suelo. Así que si desea coge tu boaster, tu almohada y tu manta, hoy vamos a full-pro para la pose de relajación, por favor tómela ahora que pasamos a la parte de relajación para la pose de relajación, por favor tómela ahora que pasamos a la parte de relajación de esta clase. Empezaremos tumbándonos boca arriba.
00:34:19 Así que ven al suelo, mete las rodillas y date un fuerte abrazo. Incluso puedes balancearte de un lado a otro. Así se siente y date un fuerte abrazo. Incluso puedes balancearte de un lado a otro. Así se siente bueno para la parte baja de la espalda. Tal vez incluso dibujar pequeños círculos. Masajea la parte posterior de tu cuerpo. Date un gran, gran apretón y luego te vas a agarrar a la exterior de los pies con las manos. Lleva las rodillas hacia el exterior de tu cuerpo. Las piernas están en
00:34:59 con las manos. Lleva las rodillas hacia el exterior de tu cuerpo. Las piernas están en una posición paralela, perdón, no paralelo, posición perpendicular y ángulo de 90 grados. Esta es la pose del bebé feliz, así que puedes conectarte con ella... energía de tener ya un bebé feliz cerca de ti. Y puedes moverte de lado a lado. Aquí puedo quedarme quieto. Eso es perfectamente Y puedes moverte de lado a lado. Aquí puedo quedarme quieto. Eso es perfectamente bien.
00:35:35 Respira profundamente en tu vientre. Y si agarrarte de los pies no te pasa hoy, puedes agarrarte de la parte posterior de los muslos o agárrate las espinillas. No pasa nada. Y luego poco a poco vamos a construir nuestra shavasana. Y si estás usando el accesorios, puedes coger tu almohada o esto podría ser una almohada, ya sabes, una almohada de sofá, una almohada de cama y la vas a colocar debajo de tus rodillas, de tus piernas. El
00:36:26 almohada va a ir para tu cabeza, así que puedes colocar tu cabeza sobre él. Y luego, si quieres, puedes traer una manta doblada y colócala sobre tu vientre. Y si tienes la almohada para los ojos, úsala. Es ideal para relajar los cuerpo aún más. Y luego, lentamente, llega a la quietud. Y luego, lentamente, llega a la quietud.
00:37:04 Permita que el cuerpo se sienta blando y pesado. Deja que se hunda en el suelo, en la tierra. Sentir el apoyo de los puntales y la tierra debajo de ti. Permitir que ese apoyo te haga sentir bien. Permitir que ese apoyo te haga sentir bien. Reconocer que no estás solo. Que tengas todo el apoyo de tu cuerpo, de la naturaleza, de tus seres queridos en este viaje.
00:37:54 Y vamos a quedarnos aquí por unas cuantas respiraciones. Y voy a empezar a hablar, Y vamos a quedarnos aquí por unas cuantas respiraciones. Y voy a empezar a hablar, así que no te preocupes. Te avisaré cuando llegue el momento de irte. Y si quieres, puedes seguir centrarse en visualizar ese hermoso óvulo sano saliendo de tus ovarios como un hermosa luz, cálida y brillando. Puedo imaginar la tierra fértil de tu vientre esperando
00:38:27 y brillando. Puedo imaginar la tierra fértil de tu vientre esperando ese huevo. Lo que sea que resuene contigo. [silencio] [silencio] [silencio] [silencio] [silencio] Comienza lentamente a profundizar la respiración. Inhalar. Sentir el pulmón con aire.
00:40:42 Permitiendo que el aire baje hasta el vientre. Abriendo la boca, deja salir todo el aire con un suspiro. Dos más así. Inhalando profundamente. Dos más así. Inhalando profundamente. Suelta al exhalar. Inhala todo el potencial de esta fase. Exhala cualquier negatividad. Lleva lentamente el movimiento a los pies, a los dedos de los pies, a las puntas de los dedos.
00:41:24 Lleva lentamente el movimiento a los pies, a los dedos de los pies, a las puntas de los dedos. Y empieza a estirarte suavemente como si acabaras de despertarte. Con los ojos cerrados, vas a llevar las rodillas al pecho. Y rodar hacia un lado. Cuando estés listo, vas a presionarte hasta quedar sentado. Cuando estés listo, vas a presionarte hasta quedar sentado. Vas a llevar la mano izquierda al corazón, la derecha a tu vientre. Reconectar con la sensación amorosa de conectar a los dos poderosos,
00:42:28 estos dos poderosos centros de tu cuerpo. estos dos poderosos centros de tu cuerpo. Enviando mucho amor desde tu corazón a tu útero mientras se prepara para la ovulación. Junta ambas manos delante del corazón en posición de oración. Inhala aquí. Exhala, inclinándote ante la sabiduría de tu corazón. Gracias por practicar conmigo. Que tengas un buen día. Gracias por practicar conmigo. Que tengas un buen día.
