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00:00:00 Hola y bienvenidos a la práctica de hoy. Nos estamos centrando en la fase menstrual, la invierno de tu ciclo menstrual. Este es un momento en que su cuerpo está liberando el revestimiento uterino y prepararse para un nuevo comienzo. Es una fase de respiración, liberación y renovación, como la luna nueva. Estamos pasando de la energía de el luna menguante que se alinea con la fase lútea y se adentra de lleno en la tranquila y la energía introspectiva de la luna nueva. Este cambio del otoño al invierno y la energía introspectiva de la luna nueva. Este cambio del otoño al invierno
00:00:31 espejos la necesidad de tu cuerpo de bajar el ritmo y volcarse en sí mismo. Si has estado intentando concebir este puede ser un momento especialmente emotivo en el que afloren sentimientos de duelo, frustración, tristeza e incluso confusión. No pasa nada por sentir todo esto. Nos honrar estas emociones hoy moviéndonos suavemente y creando espacio para las emociones físicas y emocionales. y liberación emocional. En esta práctica nos centraremos en posturas restaurativas que de desprendimiento natural del cuerpo y, al mismo tiempo, nutren la
00:00:58 de desprendimiento natural del cuerpo y, al mismo tiempo, nutren la emocional de esta fase. Es un momento de reflexión, de descanso y de autocompasión. Así que coge tu manta, un cojín, un bloque y pongámonos en marcha. a través de esta fase con intención, alineado con la energía tranquila de la luna nueva. Así que para esta practica vamos a empezar de espaldas asi que bajen a sus medicinas. Vas a juntar las rodillas y los pies van a estar
00:01:28 Vas a juntar las rodillas y los pies van a estar y vas a llevar ambas manos a tu vientre y vas a ponerte a podría cerrar los ojos aquí. Empieza a llevar tu conciencia a tu vientre, a todas las sensaciones que hay allí. Tal vez Empieza a llevar tu conciencia a tu vientre, a todas las sensaciones que hay allí. Tal vez sientes un pequeño calambre. Sólo tomar su conciencia allí abajo y simplemente sintiendo lo que sientes. Ahora lleva tu conciencia a tu respiración, a la simplemente sintiendo lo que sientes. Ahora lleva tu conciencia a tu respiración, a la
00:02:30 ritmo de tu respiración, notando el vaivén de las inhalaciones y las exhalaciones de tu vientre mientras sube y baja. Y mientras acunas tu vientre, el espacio de tu vientre, el bajo vientre con tus manos, Y mientras acunas tu vientre, el espacio de tu vientre, el bajo vientre con tus manos, sólo nota el calor que estás creando con tus manos y el calor, el apoyo que le estás dando a tu cuerpo mientras atraviesa esta fase. Y luego llevar su atención a su paisaje interno, su emocional paisaje, sus pensamientos.
00:03:29 paisaje, sus pensamientos. Tomarse un momento para honrar todos estos sentimientos, todos estos pensamientos, todo lo que es sucediendo dentro de tu cuerpo. Permitir que la confusión esté presente, permitir que la frustración esté presente Permitir que la confusión esté presente, permitir que la frustración esté presente con nosotros a medida que avanzamos en esta práctica, permitiendo que las emociones también se muevan, ya que conecta las emociones, obsérvalas y libéralas suavemente.
00:04:20 Suavemente comience a llevar sus pies a una posición más Suavemente comience a llevar sus pies a una posición más posición recta, estampar la parte inferior de la espalda contra el suelo, Suelta suavemente las manos e inhala, estira los brazos hacia arriba, exhala, lleva ambos brazos hacia abajo. Ahora quiero que imagines que eres exhala, lleva ambos brazos hacia abajo. Ahora quiero que imagines que eres en movimiento a través de chocolate caliente, así que realmente lento y fácil y suave.
00:05:12 Al inhalar y exhalar, los brazos se mueven lento y suave. La última, inhala, brazos arriba. Exhala y baja lentamente los brazos. Lleva suavemente las rodillas hacia el pecho. Puedes dejar un poco de espacio para tu barriga si tiene retortijones, y puedes abrazarte las rodillas. Y soltar lentamente, vamos a dibujar círculos lentamente con las rodillas. Y soltar lentamente, vamos a dibujar círculos lentamente con las rodillas.
00:06:05 Así que muévete muy despacio y con intención, permitiendo que la pelvis se abra y liberación para que pueda permitir que todo salga del cuerpo. Este es un proceso de desintoxicación que el cuerpo se mueve a través de cada mes, por lo que ayudar a su cuerpo para realmente sacar todo lo que es a través de cada mes, por lo que ayudar a su cuerpo para realmente sacar todo lo que es no debería estar allí para que el próximo ciclo pueda venir más fuerte, pueda venir aún mejor y
00:06:43 tal vez finalmente se abra para un posible embarazo. Pasar al otro lado con el círculos, si aún no lo has hecho. Sólo sentir realmente a la baja de la espalda mientras se mueve, la la parte baja de la espalda puede estar dolorida. la parte baja de la espalda puede estar dolorida. Así que conectar con ese espacio y liberar la tensión que puedas sentir allí... . Suelta suavemente la pierna izquierda hacia abajo, sigue sujetando la rodilla derecha
00:07:21 y luego presiona esa rodilla contra tu pecho. Respira aquí. Lleva lentamente la rodilla izquierda hacia dentro, agárrate a esa rodilla y suelta la pierna derecha hacia dentro Lleva lentamente la rodilla izquierda hacia dentro, agárrate a esa rodilla y suelta la pierna derecha hacia dentro frente a ti recto y luego presiona la rodilla contra el pecho. Suelta suavemente y vamos a movernos muy despacio hoy. Así que gire a un lado Suelta suavemente y vamos a movernos muy despacio hoy. Así que gire a un lado
00:08:12 primero, rodar hacia un lado, suavemente empieza a levantarte, yendo a la postura del niño. Así que aquí puede traer el Junte los dedos de los pies y abra las rodillas hacia los lados. Si quieres más sensación Junte los dedos de los pies y abra las rodillas hacia los lados. Si quieres más sensación puede traer una almohada o una boaster entre las piernas y luego baja lentamente hasta el suelo. Así para la pose de este niño
00:08:48 Quiero que acerques tus brazos a ti, haz una pequeña almohada con tus manos y presiona tu cabeza a la mano. Si estás con un fanfarrón vas a girar a un lado, estoy a la mano. Si estás con un fanfarrón vas a girar a un lado, estoy va a dejarte saber cuándo es el momento de pasar al otro lado. Así que no el trabajo de cabeza. Y aquí quiero que sientas el aliento en la parte baja de la espalda, en el vientre al inhalar
00:09:18 y mientras exhalas lenta y profundamente, suspira. Si tienes un fanfarrón ahora es el momento de pasar al otro lado. Si tienes un fanfarrón ahora es el momento de pasar al otro lado. Lleva tu conciencia a la parte baja de la espalda, la parte de atrás del corazón, todo el cuerpo trasero, todo el cuerpo trasero, enviándole amor, enviándole amor a todo tu cuerpo. Lentamente empieza a salir de esta postura, sube. Si tienes un fanfarrón delante
00:10:29 de ti suavemente, de ti suavemente, suéltalo a un lado. Vamos a usarlo más tarde así que mantenlo cerca. Regresa a la postura del niño y esta vez quiero que extiendas tus brazos hacia adelante, creando realmente un montón de espacio de las puntas de los dedos hasta los dedos de los pies y baja la cabeza. Desde aquí tome inspira profundamente
00:10:51 al exhalar camina tus dedos con esa misma longitud que acabas de crear, pasea los dedos pasea los dedos hacia la derecha y mantén la cabeza baja. Respirar hacia el lado izquierdo de tu cuerpo y exhala vuelve al centro. Inhale alcanzar con las manos, crear una gran cantidad de espacio desde la punta de los dedos de las manos hasta la de los pies y, a continuación, camine suavemente hacia la izquierda
00:11:28 lado, lo mismo. Inhala llevando todo ese dolor, todo ese oxígeno hacia el lado, el lado derecho de tu cuerpo y luego exhala suavemente vuelve al centro de nuevo. Extiende las manos hacia delante, creando espacio en ese cuerpo. Exhala comienza a salir de la pose, vuelve a subir. Ahora vamos a venir Exhala comienza a salir de la pose, vuelve a subir. Ahora vamos a venir en una posición de fuerza total
00:12:10 y aquí vamos a dibujar grandes círculos permitiendo que la parte baja de la espalda se libere, permitir que el cuerpo se mueva toda esa energía, todas las sensaciones, todas las emociones para que pueda digerirlo y liberarlo. digerirlo y liberarlo. Así que muévete de lado a lado, incluso puedes pensar en las caderas aquí si eso se siente bien. Ahora dibuja grandes círculos, tal vez dejes caer la cabeza, cierra los ojos y siente en tu cuerpo, siente en tu respiración.
00:12:54 Deja que la respiración te ayude a lavar todas esas emociones, todo el dolor... Deja que la respiración te ayude a lavar todas esas emociones, todo el dolor... tal vez que eres el dolor físico que sientes, permite que lo lave. Y suavemente vamos a volver a la quietud y sentarse en los talones, puede mantener los dedos de los pies metidos para prepararnos para la siguiente postura. Así que si tienes un cojín contigo, puedes acercarlo. Si no tiene Así que si tienes un cojín contigo, puedes acercarlo. Si no tiene
00:13:38 siempre puedes usar una silla y puedes apoyar el cuerpo en el asiento de la silla. Quizá quieras cubrirlo con una manta para que sea más suave. Si vienes con tú y yo tenemos una almohada y bloques, vas a agarrar los bloques y vas a hacer un pequeño y bloques, vas a agarrar los bloques y vas a hacer un pequeño pasarela para tu, sólo un soporte para tu almohada. Vas a abrir las piernas a los lados
00:14:13 y ve tan ancho como te sea cómodo. Una cuadra está frente a ti, la altura más alta, el otro está en la segunda altura más alta. Y vas a colocar el almohadón encima. Así que si necesitas estar más apoyado, también puedes añadir una pequeña almohada para Así que si necesitas estar más apoyado, también puedes añadir una pequeña almohada para comodidad. Ahora desde aquí despacio, agárrate a todos esos puntales, dale un abrazo y baja y dejar caer el cuerpo. Voy a quedarme un poco más arriba sólo porque
00:14:53 del micrófono. Puedes dejar caer la cabeza hacia un lado y liberar. y liberar. Vamos a quedarnos aquí unas cuantas respiraciones. Deja que el cuerpo se libere, se abra y se suelte. Esta postura es ideal para los dolores menstruales si los sientes. Esta postura es ideal para los dolores menstruales si los sientes. Así que aunque no estés haciendo esta práctica en la que sientes los calambres, tú
00:15:42 siempre puede volver a esta postura por tu cuenta. Gire suavemente la cabeza hacia el otro lado. Sé que puede que te estés cuestionando, preguntándote, ¿por qué no estoy Sé que puede que te estés cuestionando, preguntándote, ¿por qué no estoy ¿Embarazada? ¿Por qué hace esto mi cuerpo? ¿Qué me pasa? Y que sepas que no estás solo en el cuestionamiento, en la pérdida de la esperanza y la
00:16:16 Y que sepas que no estás solo en el cuestionamiento, en la pérdida de la esperanza y la fe. Pero lo que estamos haciendo aquí es permitir que todos estos sentimientos vengan y se queden... y movernos a través de ellos para que podamos permitir que el cuerpo se sienta preparado, apoyado y abierto para el nuevo ciclo que se avecina. Con el nuevo ciclo siempre hay esperanza. Así que eventualmente vamos a conectar a ese Así que eventualmente vamos a conectar a ese
00:17:02 esperanza de un nuevo comienzo. Esto no tiene por qué significar el final, también puede significar un nuevo comienzo. . Empieza a levantarte suavemente de esta postura. Puedes llevar los accesorios a un lado. Hoy hay mucho atrezzo. Hoy hay mucho atrezzo. Y luego junta las plantas de los pies delante de ti.
00:17:41 y acerca los pies a la pelvis. Eleva el corazón, levanta y alarga la columna hacia arriba. Y suavemente empieza a inclinarte hacia delante para doblar las piernas. Y suavemente empieza a inclinarte hacia delante para doblar las piernas. No tienes que ir muy lejos, puedes quedarte donde estás, sólo muévete hasta que encuentres un lugar cómodo para relajarse, permitiendo que la parte superior del cuerpo se vuelva realmente pesada. [silencio]
00:18:20 [silencio] Empieza suavemente a volver al centro. Inhala, levanta el pecho, exhala, gira hacia un lado. Inhala hacia el centro, exhala, gira hacia el otro lado. Inhala hacia el centro, exhala, gira hacia el otro lado. Inhala hacia el centro y extiende suavemente las piernas hacia delante. Cuando me muevo a un lado. E incluso puedes darle una pequeña sacudida.
00:19:21 Puedes dibujar círculos con los tobillos, en ambos sentidos. Muchos de nosotros podemos sentir la retención de líquidos antes de esta fase, por lo que es una agradable Muchos de nosotros podemos sentir la retención de líquidos antes de esta fase, por lo que es una agradable manera de permitir que vuelva la circulación y que los líquidos se muevan por nuestro longitud, se mueven a través de nuestro cuerpo y habla con demostración. Y suavemente vamos a bajar al suelo de nuevo, así que apoye la espalda en el suelo.
00:19:58 apoye la espalda en el suelo. Y vamos a empezar con un poco de movimiento para encontrar la quietud, así que llegar a brazos arriba, pies en el suelo. Y con los brazos en forma de Vip o incluso en forma de T, como desee, vas a llevar ambas rodillas al suelo hacia el lado izquierdo. vas a llevar ambas rodillas al suelo hacia el lado izquierdo. Y luego vas a llevarlos hacia arriba y todo el camino hasta el lado derecho.
00:20:38 Ahora aquí puedes moverte con tu propia respiración durante unas cuantas rondas. Y esta vez cuando llegues a un lado te vas a quedar y respira profundamente en tu vientre, abre la boca, suelta. Quédate para otro respiro. Vayamos hasta el otro lado y aguantemos. Vayamos hasta el otro lado y aguantemos. Toma una fina más profunda, abre la boca, déjate llevar. E inhala, vuelve al centro y si tienes tus accesorios cerca vamos a
00:21:56 para apoyar nosotros mismos para su pose final. Y vas a necesitar los bloques. Y vas a necesitar los bloques. Si tienes una IPLU también puedes utilizarla. Si tienes una manta, llévatela también y bloques. Así que vamos a empezar con la parte de atrás. Así que llevas el almohadón a un lado.
00:22:27 Así que llevas el almohadón a un lado. Si no tienes almohada no te preocupes, no la necesitas. Pero si usted tiene un cojín agradable tener ese apoyo adicional, traiga su bloquea a ambos lados de la alfombrilla. La almohada irá encima del cojín para la cabeza. Tus caderas están muy cerca del extremo de la almohadilla. Vas a juntar las plantas de los pies delante de ti en ese
00:22:58 Vas a juntar las plantas de los pies delante de ti en ese mismo diamante forma que acabamos de hacer. Y luego llevar los bloques a una posición en la que se siente como si pudieras liberar sin ningún esfuerzo por tu parte. Y si quieres, puedes llevar la manta de la comodidad a tu vientre, a tu bajo vientre. Y luego vas a inclinarte hacia atrás.
00:23:28 Haz los ajustes que necesites antes de soltarte y relajarte. Haz los ajustes que necesites antes de soltarte y relajarte. Si tienes la IPLU puedes taparte los ojos. Las palmas están levantadas y abiertas hacia los lados. Y aquí vamos a hacer tres rondas de aliento de abejas. Lo que es genial para esta época del ciclo menstrual. Lo que es genial para esta época del ciclo menstrual. Y la respiración de las abejas es una respiración muy simple que usted puede hacer en cualquier momento que usted necesita
00:24:08 para detener cualquier pensando. Y es una simple inhalación y al exhalar mantienes la boca cerrado y zumbas como una abeja. Es muy relajante. Es muy calmante. Vamos a hacer tres rondas. Inhalen, exhala, exhala, inhalar por la nariz,
00:24:44 exhala, hum. La última, inhala por la nariz, exhala, abeja. La última, inhala por la nariz, exhala, abeja. Hermoso. Deje que su cuerpo se hunda profundamente en el spose. Crea espacio entre la respiración. Crea espacio entre la respiración. Crea espacio entre los pensamientos de tu cabeza.
00:25:36 [silencio] [BLANK_AUDIO] [BLANK_AUDIO] Si tiene tiempo para quedarse aquí todo el tiempo que quiera, hágalo. Si vienes conmigo, vas a traer suavemente una respiración profunda en el cuerpo. Vas a abrir la boca y soltar. Empieza a llevar pequeños movimientos a las puntas de los dedos, a los dedos de los pies.
00:27:08 Y suavemente quita los accesorios del camino, la manta, los bloques a los lados, la almohada para los ojos. Cierre suavemente las piernas, lleve los pies al suelo, acerque un codo derecho al lado derecho, y gire hacia un lado mientras se empuja hacia arriba en una posición sentada, como empezamos. Puedes mantener los ojos cerrados si quieres, llevando la mano derecha al vientre ,
00:27:56 la mano izquierda sobre el corazón. Pero reconectar de nuevo con el amor que se derrama desde tu corazón hacia abajo en Pero reconectar de nuevo con el amor que se derrama desde tu corazón hacia abajo en tu vientre. Imaginar esta fase como el nuevo comienzo, la nueva oportunidad. Le deseo un nuevo ciclo increíble, lleno de salud, alegría y potencial. Le deseo un nuevo ciclo increíble, lleno de salud, alegría y potencial. para el embarazo.
00:28:32 Junta ambas manos delante del corazón. E inclínate suavemente ante la sabiduría de tu corazón. Muchas gracias por practicar conmigo. Namaste.
