Herramientas para la gratitud y la alegría

[00:00:00] Hola y bienvenidos. Hoy hablaremos de gratitud y alegría. Gratitud y alegría puede tener un impacto significativo en el propio proceso de tratamiento y en la salud de los que experimentan problemas de infertilidad. Hoy hablaremos de por qué gratitud como la práctica puede ser un factor esencial para trabajar. Y para entenderlo todo a un poco mejor, [00:00:26] veamos cómo afecta a nuestro bienestar mental y emocional. veamos cómo afecta a nuestro bienestar mental y emocional. Una práctica de gratitud implica centrarse conscientemente en los aspectos positivos de nuestras vidas, incluso cuando es difícil y apreciarlos. Puede parecer muy sencillo, lo sé, pero tiene importantes beneficios psicológicos y emocionales, especialmente periodos de [00:00:53] tratamiento o momentos en los que se ha visto obligado a hacer una pausa. En primer lugar, un tratamiento o momentos en los que se ha visto obligado a hacer una pausa. En primer lugar, un práctica de la gratitud puede ayudarte a cambiar tu enfoque de lo negativo a lo positivo. Cuando buscar y reconocemos las cosas por las que estamos agradecidos, nuestra mente empieza a entrenarse para ver lo bueno de nuestras vidas, incluso cuando las cosas son más débiles. Puede ayudar a reducir los sentimientos [00:01:17] de estrés, ansiedad y depresión, que pueden formar parte de un tratamiento de fertilidad. Además, se ha demostrado que la práctica de la gratitud tiene un efecto directo sobre Además, se ha demostrado que la práctica de la gratitud tiene un efecto directo sobre nuestro bienestar y también descubrirá que cuando sentimos gratitud, hormonas como la dopamina y serotonina que se asocian directamente con sentimientos de felicidad y bienestar. [00:01:46] -ser. Puede contribuir a un estado mental más relajado y positivo, que a su vez puede ayudarle a sobrellevar la situación con las reacciones de estrés psicológico y mejorar su bienestar general en este viaje. viaje. Por último, la práctica de la gratitud puede reforzar tus conexiones y relaciones. Cuando [00:02:07] expresar gratitud hacia nuestra pareja, amigos y familia, también reforzamos los vínculos entre y crear un sentimiento de unión y apoyo. Y esto es particularmente importante durante el tratamiento de fertilidad, en el que muchos experimentan una sensación de aislamiento y soledad. En general, la práctica de la gratitud es una herramienta realmente poderosa. Un ejercicio que puede En general, la práctica de la gratitud es una herramienta realmente poderosa. Un ejercicio que puede [00:02:32] ayudar a crear un enfoque más positivo y saludable del viaje de la fertilidad. Al cultivar gratitud, a veces podemos encontrar luz en los momentos y periodos más oscuros y fortalecer nuestra mental y resiliencia emocional. La gratitud consiste en ser consciente de apreciar los lados positivos de la vida, incluso cuando atravesamos momentos muy duros. Y cuando [00:02:59] Si practica la gratitud en relación con la infertilidad, puede ayudar a cambiar la situación. Si practica la gratitud en relación con la infertilidad, puede ayudar a cambiar la situación. enfoque de la tristeza, los celos y la frustración a encontrar pequeños puntos brillantes y alegrías en vida cotidiana. Puede tener un impacto positivo en la psique y reducir los niveles de estrés, aumentar el sentimientos de esperanza y optimismo, así como de resistencia ante los retos a los que uno pueda enfrentarse. Joy [00:03:26] en el proceso de tratamiento de la fertilidad puede ser una poderosa herramienta para mantener la esperanza y proceso de tratamiento de la fertilidad puede ser una poderosa herramienta para mantener la esperanza y motivación. Aunque el viaje del tratamiento de fertilidad puede estar marcado por el estrés, la tristeza y la frustración la alegría puede provienen de las pequeñas victorias e hitos que se producen en el camino. Esto puede oscilan entre [00:03:45] resultados positivos en el tratamiento al apoyo de amigos que se preocupan por ti, o autodescubrimientos, sobre la propia fuerza y resistencia cuando las cosas son un poco difíciles. Alegría puede aportar un sentido de propósito y significado a todo, y menos sobre por qué es que usted un sentido de propósito y significado a todo, y menos sobre por qué es que usted continuar luchar tanto por tu sueño de ser madre. En general, tanto la gratitud como [00:04:11] la alegría puede ser herramientas que ayuden a mantener un estado mental positivo y a mejorar el bienestar emocional ser durante el proceso de tratamiento de la fertilidad. Cultivando emociones positivas, se puede más saludable, un enfoque más positivo de lo que ocurra. Me gustaría compartir cinco buenas un enfoque más positivo de lo que ocurra. Me gustaría compartir cinco buenas formas en que puede [00:04:34] practicar la gratitud y la alegría durante tu proceso. Y una de ellas es escribir un diario de gratitud diario. ¿En qué consiste? Bueno, es que te tomes el tiempo cada día para escribir tal vez tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser los pequeños momentos con un precioso taza de café o algo que te aporte esperanza y optimismo en tu viaje. Sí. [00:04:59] Sí. también puede ser la atención plena, en la que se cultiva el estar más presente en el momento y donde eres capaz de abrazar las pequeñas alegrías. Puede ayudarte a dejar de centrarte en constante preocuparte por estar aquí y ahora, donde tienes agencia. La tercera, el autocuidado. No podemos evitar el hecho de que hay tantas cosas que ponemos en pausa, incluyendo [00:05:26] nosotros mismos, darse un baño relajante, leer un buen libro o disfrutar de un paseo por la naturaleza significa darse un baño relajante, leer un buen libro o disfrutar de un paseo por la naturaleza significa un gran trato por tu bienestar. 4. Comparte tu gratitud con tu pareja. 5. Compartir los pequeños momentos cotidianos vida que os han dado alegrías puede ayudar a fortalecer vuestra relación, así como a crear un [00:05:47] emocional durante este proceso. 5. Lo cual es muy, muy importante porque se trata de mantener el foco en la futuro como bueno. Recuerda aferrarte a tus esperanzas y sueños para el futuro independientemente de bueno. Recuerda aferrarte a tus esperanzas y sueños para el futuro independientemente de el resultado del tratamiento de fertilidad. Intenta ver si puedes visualizar los resultados positivos [00:06:07] que desees conseguir y deja que te inspire para seguir luchando por tus objetivos. Por integrando estos en tu vida cotidiana, puedes reforzar tu capacidad para encontrar gratitud y alegría mientras en tratamiento de fertilidad. 5. Espero que con estos pequeños retoques puedas echar un vistazo a tu día a día 5. Espero que con estos pequeños retoques puedas echar un vistazo a tu día a día [00:06:31] y encontrar que los hay. Puede haber tantas cosas que pueden mantenernos un poco atascados en negatividad, penas y preocupaciones. Pero quizás es que nos volvemos un poco y miramos fuera de un nueva ventana, pero nos damos cuenta de que también es muy agradable que el sol brille hoy, o que puedo sentarse aquí ahora mismo y disfrutar de una taza de café. No tienen por qué ser grandes cosas, [00:06:54] puede muy bien ser las cosas muy pequeñas, las alegrías muy pequeñas. 5. Como siempre, quiero decirles, si hay alguna pregunta, pensamiento o 5. Como siempre, quiero decirles, si hay alguna pregunta, pensamiento o sentimientos que que pueda haber despertado, siempre puede ponerse en contacto conmigo o escribir directamente a yo en mi buzón. [00:07:10] Espero que la sesión de hoy haya servido quizás para suscitar algunas reflexiones sobre ser agradecido, aunque puede ser increíblemente difícil cuando todo gira en torno a lo que podemos hacer para conseguir este embarazo. Para aferrarnos al embarazo que por fin hemos hacer para conseguir este embarazo. Para aferrarnos al embarazo que por fin hemos alcanzado, esos fueron los pensamientos de hoy. Cuídense. Hasta luego. [00:07:37] [BLANK_AUDIO]