A la mayoría de nosotras nos enseñaron que la menstruación es algo que hay que controlar y ocultar. Aprendimos sobre tampones y compresas, y quizá aprendimos sobre no quedarnos embarazadas. Pero lo que casi nunca nos enseñaron es que el ciclo menstrual tiene cuatro fases distintas, cada una con su propio patrón hormonal, su propia energía y sus propios dones. Comprender esas fases cambia la forma en que te relacionas con tu cuerpo y tu tiempo.
Esta guía recorre las cuatro fases del ciclo menstrual a través de la lente de las estaciones interiores: invierno, primavera, verano y otoño. La analogía de las estaciones no es sólo poética. Es un mapa práctico que te ayuda a vivir con tu ciclo en lugar de luchar contra él, tanto si haces un seguimiento por motivos de fertilidad, como si estás aprendiendo a gestionar mejor tu energía o curándote de un dolor crónico u otras formas de sufrimiento ligadas al ciclo.
Respuesta rápida: El ciclo menstrual tiene cuatro fases que reflejan las estaciones del año: el invierno interior (fase menstrual), la primavera interior (preovulación), el verano interior (ovulación y ventana de alta fertilidad) y el otoño interior (fase lútea o premenstrual). Cada estación tiene su propio patrón hormonal, nivel de energía y autocuidado ideal. Aprender a vivir con estas estaciones interiores, mediante la curiosidad y el seguimiento, es una práctica hermosa y muy práctica.
El estilo de vida importa para la fertilidad. Un estudio de BMC Public Health encontró que las mujeres con 4–5 hábitos saludables tenían un 59% menos riesgo de infertilidad.
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tarda 3 minutos en completarseEl ciclo no es sólo la regla. Es un bucle continuo de cambios hormonales que conforman tu energía, tu estado de ánimo, tu capacidad social y tus necesidades a lo largo de aproximadamente un mes. La conciencia del ciclo menstrual significa conocer todas las fases de ese bucle, no sólo los días en que sangras.
Tres grupos de mujeres suelen encontrar este trabajo especialmente valioso:
Si el propio ciclo es todavía un territorio nuevo para ti, conoce tu ciclo menstrual es un manual útil antes de profundizar en las estaciones.
Piensa en las estaciones del año. El invierno es frío y oscuro. La naturaleza se retira bajo tierra, y hay una muerte silenciosa dentro de la naturaleza que permite la reposición y que surja una nueva vida. El ciclo menstrual sigue el mismo patrón. Las hormonas suben y bajan, la energía alcanza su punto máximo y retrocede, y cada fase te pide algo distinto. El mapa de las estaciones interiores te proporciona un lenguaje para lo que ocurre dentro de tu cuerpo y un marco para responder bien a ello.
Este contenido tiene fines exclusivamente educativos. Ha sido revisado para garantizar su precisión científica, pero no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado para preguntas médicas o decisiones sobre tratamientos de fertilidad.
Revisado científicamente por: Dr. Mona Bungum
Última revisión: mayo de 2026
El estilo de vida importa para la fertilidad. Un estudio de BMC Public Health encontró que las mujeres con 4–5 hábitos saludables tenían un 59% menos riesgo de infertilidad.
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tarda 3 minutos en completarseHay cuatro estaciones interiores:
A continuación se analiza cada una de ellas.
El invierno interior es la fase menstrual del ciclo. Las hormonas sexuales estrógeno y progesterona están en su punto más bajo, y ese bajón hormonal repercute en cómo te sientes. La energía suele ser menor. Puedes sentirte más cansada y vulnerable. Puede que quieras estar sola, meterte en tu propia cueva invernal interior. Todo esto es algo muy normal.
La enseñanza del invierno interior es ir con la energía, no resistirse a ella. Practica el autocuidado. Descansa siempre que puedas. Sé indulgente contigo misma. No te exijas tanto en el trabajo y las tareas domésticas. Permítete estar cómoda. Apóyate en el autocuidado y en el descanso.
Si quieres una práctica de movimiento suave y alineada con el ciclo para estos días, yoga de la fertilidad para el invierno de la menstruación está diseñado exactamente para esta energía.
Tras el invierno interior de tu ciclo, entras en la fase de primavera interior. También se conoce como fase preovulatoria, la fase previa a la ovulación. El estrógeno está empezando a subir, y puedes sentirlo. Después de la menstruación, recuperas la energía. Sientes más capacidad para socializar. Puede que tengas más interés en volver al gimnasio o hacer ejercicio.
Esta es la fase en la que es importante aprender a manejar tu energía. Si te exiges demasiado después de la menstruación, sobre todo si eres una persona que sufre mucho durante el ciclo, puedes acabar agotándote a mitad del ciclo. Dosificar tu energía en primavera es una de las habilidades más útiles que enseña el marco de las estaciones interiores. La energía es real, pero es el principio de un ascenso, no el punto álgido. Gasta una parte y ahorra otra.
El yoga de la fertilidad para la fase folicular está calibrado para esta energía ascendente, equilibrando el movimiento y la moderación para que no gastes más de la cuenta.
El verano interior es el momento de mayor fertilidad del ciclo. Aquí es donde la fertilidad es máxima, los estrógenos están en su punto álgido y, en general, tienes más energía y más capacidad para atender las necesidades de los demás.
Es el momento de dejarte llevar y vivir la vida. Sal al mundo. Diviértete. Asume riesgos. Di sí a las cosas. Conecta con la gente. Disfruta estando en tu cuerpo. La sensualidad, el ejercicio, el movimiento, la creatividad, todo ello pertenece al verano interior.
Para que el movimiento coincida con este apogeo, yoga de la fertilidad para la fase de ovulación está estructurado para encontrarse con tu cuerpo allí donde está, cuando la energía y la fertilidad están en su punto más alto.
Después del verano, entras en el otoño de tu ciclo, la fase lútea o premenstrual. La hormona progesterona empieza a aumentar y los estrógenos a disminuir. Se produce una especie de cambio hormonal, y algunas personas pueden sentirse cansadas cuando esto ocurre, o de repente muy malhumoradas. Todo esto es normal.
En la naturaleza, el otoño es una época de preparación para el invierno. Las hojas se caen, los días se acortan, hay menos luz y más oscuridad. Lo mismo ocurre en tu cuerpo. Empiezas a tener un bajón de energía, y puedes notar que necesitas más espacio, más sueño y más comida, porque las mujeres tienen mayores necesidades calóricas durante esta fase.
La pregunta sobre el autocuidado en el otoño interior es: ¿cómo puedo cuidar de mí misma, y cómo puedo cuidar también de mis emociones? ¿Cómo puedo aprender a aceptar decir que no a las cosas? Si sufres con tu ciclo o con tu fase premenstrual, es un buen momento para prepararse. Eso puede consistir en preparar comida para varios días, limpiar tu casa, cambiar las sábanas de tu cama o pedir ayuda y decir que sí a las ofertas de ayuda. Todas estas son formas pequeñas y prácticas de gestionar tu energía y tu tiempo un poco mejor, y de ser amable contigo misma.
Dado que el cambio hormonal de estrógenos a progesterona es tan importante para el otoño interior, ésta es también la fase en la que muchas mujeres empiezan a explorar el apoyo nutricional. El Ciclo de semillas para el equilibrio hormonal es una opción que las mujeres suelen considerar aquí. Para un movimiento alineado con el ciclo que se adapte a la realidad de menor energía de estos días, yoga de la fertilidad en la fase lútea está calibrado para el otoño interior.
Las estaciones interiores son un hermoso mapa y una analogía en la que podemos orientarnos. La forma de entrar en relación con ese mapa es mediante la curiosidad y el seguimiento de tu ciclo.
Puedes seguirlo con una aplicación o, como prefieren muchas mujeres, con un diario. Siente verdadera curiosidad por lo que ocurre en tu cuerpo físicamente, lo que ocurre mentalmente y lo que ocurre emocionalmente. Observa los cambios. Escribe lo que observes sin juzgarlo.
Conviene hacer un seguimiento de tres a seis meses. Es más o menos el tiempo que necesitas para conocerte realmente a través de la lente de las estaciones. Los ciclos individuales pueden tener mucha variación. Unos cuantos ciclos de atención empiezan a mostrarte el patrón. Con el tiempo empiezas a comprender quién eres, cuáles son tus necesidades en cada fase y cómo conectar con tu propia ciclicidad.
Para profundizar en el aspecto mente-cuerpo de esta práctica, seguimiento de la fertilidad explica cómo realizar el seguimiento de forma que te apoye en lugar de agotarte.
Las cuatro fases del ciclo menstrual son la fase menstrual (invierno interior), la fase preovulatoria o folicular (primavera interior), la fase ovulatoria (verano interior) y la fase lútea o premenstrual (otoño interior). Cada fase tiene su propio patrón hormonal, su energía y su autocuidado ideal.
La conciencia del ciclo menstrual es la práctica de conocer todas las fases del ciclo, no sólo la menstruación. Te enseña a reconocer cómo cambian tu cuerpo, tu energía, tu estado de ánimo y tus necesidades a lo largo de las cuatro fases, y cómo vivir y trabajar de un modo que apoye cada fase en lugar de luchar contra ella.
Durante el invierno interior, los estrógenos y la progesterona están en su nivel más bajo. La energía suele ser menor, y puedes sentirte más cansada, vulnerable o con necesidad de soledad. La enseñanza de esta fase es dejarse llevar por esa energía: descansa, rebaja tus exigencias cotidianas, inclínate por el autocuidado y permítete estar cómoda.
Ese aumento de energía se debe a que los estrógenos empiezan a subir de nuevo en la primavera interior o fase preovulatoria. Puede que te apetezca más socializar, hacer ejercicio o volver al gimnasio. La clave es ir a tu ritmo, sobre todo si tu ciclo tiende a causar dolor o sufrimiento, porque esforzarte demasiado en primavera puede hacer que te agotes a mitad del ciclo.
En el verano interior, el estrógeno está en su punto más alto y te encuentras en la ventana de alta fertilidad del ciclo. La energía está en su punto álgido y, en general, tienes más capacidad para atender las necesidades de los demás. Es el momento de salir al mundo, asumir riesgos, decir que sí a las cosas y disfrutar de la sensualidad, el movimiento y la creatividad.
En el otoño interior, aumenta la progesterona y disminuyen los estrógenos. Algunas mujeres se sienten cansadas o malhumoradas de repente cuando se produce ese cambio hormonal. La energía disminuye, puedes necesitar más espacio, más sueño y más comida, y el otoño interior es una fase de preparación para el invierno interior que le sigue.
Trata el otoño interior como un tiempo de preparación. Prepara comida para varios días, pon la casa en orden, cambia las sábanas de tu cama, pide ayuda y di que sí a las ofertas de ayuda. Aprende a aceptar decir que no a las cosas que no encajan con la energía de esta fase. Los pequeños actos prácticos de preparación hacen que el invierno interior sea mucho más suave cuando llega.
Puedes hacer el seguimiento utilizando una aplicación o un diario. Lo más importante es la curiosidad: fíjate en lo que ocurre física, mental y emocionalmente a medida que avanzas por las fases. Un seguimiento de tres a seis meses te proporciona datos suficientes para empezar a ver tu propio patrón a través de la lente de las estaciones.
De tres a seis meses es una ventana útil. Los ciclos aislados pueden ser ruidosos e incoherentes. Unos cuantos ciclos de atención constante empiezan a mostrarte el patrón subyacente, y a partir de ahí empiezas a comprender quién eres, qué necesitas en cada fase y cómo vivir con tu ciclicidad.
Sí. Si sufres con tu ciclo de algún modo, el marco de las estaciones interiores te proporciona tanto un mapa de lo que ocurre como un conjunto de prácticas de autocuidado específicas para cada fase. El otoño interior, en particular, se convierte en un tiempo de preparación estructurado, que puede restar agudeza al invierno interior que le sigue.
Las fases del ciclo menstrual no son sólo biología. Vividas a través de la lente de las estaciones interiores, se convierten en una guía práctica sobre cómo gastar tu energía, cuidarte y mantener una relación honesta con tu cuerpo a lo largo del mes. El marco te pide muy poco: curiosidad, una forma de hacer un seguimiento y la voluntad de ir con cada estación en vez de contra ella.
Si esto es nuevo, empieza poco a poco. Elige una fase que sospeches que es la que más te presiona e intenta un único acto de autocuidado alineado con la estación en este ciclo. El mapa es hermoso y la práctica es suave. Disfruta conociéndote a través de ella.
00:00:00 En este vídeo, quiero enseñarte las estaciones internas de tu ciclo menstrual. Así que muchas de nosotras aprendimos en la escuela que nuestros periodos eran algo que había que controlar y que nadie tenía por qué saberlo. Y quizás aprendimos sobre tampones, sobre usar compresas. Y quizá cuando aprendimos sobre la menstruación, aprendimos sobre no quedarnos embarazadas. y lo bonito de la concienciación sobre el ciclo menstrual es que aprendemos sobre todas las y lo bonito de la concienciación sobre el ciclo menstrual es que aprendemos sobre todas las diferentes etapas del ciclo y no se trata sólo de tu periodo y si eres alguien que quiere conectar más con su ciclo menstrual por razones de fertilidad o quiere aprender cómo
00:00:41 para gestionar mejor tu energía con tu ciclo para tu tu energía o tu salud o tal vez estás en un viaje de curación de un dolor crónico o que sufra de algún modo con el ciclo menstrual conocer las estaciones del año y las diferentes fases del ciclo es una cosa hermosa para practicar y también es muy práctico realmente muy útil así que voy a es una cosa hermosa para practicar y también es muy práctico realmente muy útil así que voy a Si piensas en las estaciones del año, el invierno es frío, es oscuro... y la naturaleza se esconde y muere hay una muerte que ocurre dentro de la naturaleza para que ella para reponerse y para que surja nueva vida y lo mismo pasa con el ciclo
00:01:19 cuando estamos en la fase menstrual de nuestro ciclo um las hormonas sexuales estrógeno y progesterona son en su punto más bajo y eso significa que en general tenemos menos energía y podemos sentirnos más en su punto más bajo y eso significa que en general tenemos menos energía y podemos sentirnos más cansados y más vulnerables o tal vez um queremos estar solos y adentrarnos en nuestra propia cueva invernal interior y eso es algo muy normal de sentir así que la enseñanza del invierno interior es para animarte dejarse llevar por eso, dejarse llevar por la energía, no resistirse a ella, practicar el autocuidado, descansar... en lo que puedas, para ser menos exigente contigo mismo, para no tener los estándares tan altos en términos de, no sé, el trabajo o las tareas domésticas o las cosas, para permitirte estar cómodo e inclinarte de verdad, inclinarte,
00:01:57 el trabajo o las tareas domésticas o las cosas, para permitirte estar cómodo e inclinarte de verdad, inclinarte, sí, a tu autocuidado y a descansar. Luego, tras el invierno interior de tu ciclo, entramos en el fase de primavera interior del ciclo y la primavera interior que también se conoce como la preovulación la etapa antes de la ovulación y es cuando la hormona estrógeno está empezando a subir así que puede que vuelvas a sentirte con más energía después de tener la regla puede que te sientas por tanto más um capacidad para socializar y tal vez tengas más interés en volver al gimnasio y hacer ejercicio. capacidad para socializar y tal vez tengas más interés en volver al gimnasio y hacer ejercicio. y así es donde tu energía está empezando a recoger y es importante que nosotros um aprender cómo
00:02:41 de navegar esa energía si nos presionamos demasiado después de la menstruación especialmente si estás alguien que tiene mucho dolor y sufrimiento podemos llegar a quemarnos a mitad del ciclo así que es importante que en primavera, desde el punto de vista energético, vayamos a un ritmo... después de la primavera tenemos el verano y el verano es la época más fértil del ciclo esto es después de la primavera tenemos el verano y el verano es la época más fértil del ciclo esto es donde la fertilidad es máxima y la hormona estrógeno es máxima y en general tenemos más energía tenemos más capacidad para las necesidades de otras personas y por lo tanto esta sería la es hora de dejarse llevar y vivir la vida y salir al mundo y disfrutar aquí correr riesgos
00:03:19 decir sí a las cosas conectar con la gente disfrutar de tu cuerpo sensualidad ejercicio movimiento todo todas estas cosas creatividad también y luego como usted sale del verano llegamos a la todas estas cosas creatividad también y luego como usted sale del verano llegamos a la lo que se llama el otoño de su ciclo de la fase lútea o la fase premenstrual y aquí es donde la hormona progesterona comienza a aumentar y el estrógeno comienza a disminuir por lo que hay una especie de un cambio en las hormonas y algunas personas realmente pueden sentirse cansadas cuando eso sucede o tal vez usted se siente de repente muy malhumorado que es todo muy normal y similar al otoño de las las estaciones en el El otoño mundial se prepara para el invierno, las hojas se caen y los días se acortan.
00:03:57 El otoño mundial se prepara para el invierno, las hojas se caen y los días se acortan. hay menos luz y hay más oscuridad y es un tiempo de preparación para el invierno por lo que en términos de nuestro auto-cuidado um sí es bueno pensar en eso que está sucediendo dentro de nuestros cuerpos también empezamos a tener este um bajón de energía y puede que notes que necesitas más espacio o más más más sueño o um tal vez usted necesita más comida también tenemos más requisitos para más calorías también durante este tiempo como mujeres así que preguntarnos cómo podemos cuidarnos. calorías también durante este tiempo como mujeres así que preguntarnos cómo podemos cuidarnos. en nuestro otoño interior cómo podemos cuidar también nuestras emociones um cómo podemos aprender a estar bien con
00:04:40 decir que no a las cosas y si eres alguien que sufre um con su ciclo de alguna manera o con fase premenstrual, es un buen momento para prepararse, por lo que puede cocinar algunas comida o podrías limpiar tu casa y cambiar las sábanas de tu cama o pedir ayuda o decir que sí a las ofertas de ayuda y encontrar todas estas pequeñas formas en las que podemos pedir ayuda o decir que sí a las ofertas de ayuda y encontrar todas estas pequeñas formas en las que podemos gestionar un poco mejor nuestra energía y nuestro tiempo y ser amables con nosotros mismos así que esas son las estaciones internas del ciclo es un hermoso mapa y analogía que podemos orientar y cómo nos relacionamos con aquello con lo que nos relacionamos.
00:05:18 con eso a través de la curiosidad y a través del seguimiento de nuestro ciclo por lo que puede realizar un seguimiento utilizando una aplicación o me gusta usar un diario um ya sabes y sentir verdadera curiosidad por lo que pasa en tu cuerpo físicamente lo que está pasando mentalmente lo que está pasando emocionalmente y y empezar a rastrear físicamente lo que está pasando mentalmente lo que está pasando emocionalmente y y empezar a rastrear y es bueno tal vez seguir durante um tres a seis meses usted sabe realmente llegar a conocerte a ti mismo a través de la lente de las estaciones y entonces empiezas a entender quién eres cuáles son tus necesidades y y y conectar con esa ciclicidad un poco más y así que sí disfrutar de esa Gracias, señor.
