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Los problemas de fertilidad pueden provocar tensión emocional, física y mental. Para muchas mujeres, el deseo de concebir puede encontrarse con confusión, estrés y decepción. Sin embargo, cada vez más mujeres encuentran esperanza y curación mediante el yoga para la fertilidad. Esta práctica suave pero poderosa no sólo favorece la salud reproductiva, sino que también nutre el bienestar emocional, creando un entorno en el que es más probable que la concepción se produzca de forma natural.
En este artículo y vídeo de Lauren, exploraremos el poder transformador del yoga para la fertilidad: cómo funciona, qué implica y por qué se está convirtiendo en un enfoque cada vez más popular para las mujeres en su proceso de fertilidad.
El yoga de la fertilidad es un estilo especializado de yoga diseñado para ayudar a las mujeres que intentan concebir. Combina posturas físicas suaves (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y prácticas de atención plena para mejorar la salud reproductiva y equilibrar el sistema nervioso.
Tal como se enseña en prácticas como Respira con el Yoga de la Fertilidad de Lauren, este enfoque combina el hatha yoga tradicional con técnicas específicas para satisfacer las necesidades emocionales y físicas propias de la fertilidad. Cada sesión se elabora cuidadosamente en torno a temas que abordan dificultades comunes como la ansiedad, la decepción y la desconexión.
A diferencia de los estilos de yoga vigorosos, el yoga de la fertilidad se centra en movimientos tranquilos y enraizados que reducen el estrés y favorecen el equilibrio hormonal.
Uno de los beneficios más importantes del yoga para la fertilidad es su capacidad para reducir el estrés. El estrés crónico afecta a casi todos los sistemas del cuerpo, incluido el sistema reproductivo. Los niveles elevados de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, pueden interferir en la ovulación, la regulación hormonal e incluso la implantación.
Según la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, el estrés no causa directamente infertilidad, pero el estrés crónico puede interferir en la función hormonal y la ovulación.
El yoga de la fertilidad anima al cuerpo a pasar del modo simpático de "lucha o huida" al estado parasimpático de "descanso y digestión", que muchos profesores de yoga denominan estado de "descanso y reproducción". Es entonces cuando el cuerpo se siente seguro, relajado y abierto a la concepción.
Una revisión sistemática y metaanálisis de 2021 descubrió que las intervenciones basadas en la atención plena, como la meditación, reducían significativamente la ansiedad, la depresión y el estrés en las mujeres sometidas a tratamiento de la infertilidad. Dado que muchas prácticas de yoga para la fertilidad integran la atención plena y la meditación junto con el movimiento físico, estos resultados ponen de relieve el potencial del yoga para apoyar el bienestar emocional durante los tratamientos de fertilidad, fomentando un estado mental más tranquilo y equilibrado.
Las posturas físicas utilizadas en el yoga de la fertilidad se eligen cuidadosamente para apoyar la región pélvica, aumentar el flujo sanguíneo a los órganos reproductores y estimular el sistema endocrino.
He aquí algunas posturas comunes del yoga de la fertilidad:
Estas posturas de yoga de la fertilidad no son sólo físicas. Cuando se combinan con respiración consciente y meditaciones guiadas, también favorecen la liberación emocional, la autoconexión y la claridad mental.
El yoga y las prácticas mente-cuerpo pueden favorecer el equilibrio hormonal a través de sus efectos sobre el sistema endocrino, en particular sobre el eje hipotalámico-hipofisario-ovárico (HPO), una vía hormonal clave implicada en la regulación de la ovulación, los ciclos menstruales y la salud reproductiva en general.
Aunque no existen pruebas científicas directas de que posturas específicas de yoga aumenten el flujo sanguíneo a la hipófisis, se ha demostrado que la práctica regular de yoga reduce el estrés fisiológico y modula el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HPA), estrechamente relacionado con el sistema reproductor. El estrés crónico puede alterar esta delicada red hormonal, perjudicando potencialmente la función ovulatoria y la fertilidad.
Las nuevas investigaciones sugieren que el yoga puede ayudar a regular los niveles de cortisol, reducir la actividad del sistema nervioso simpático y mejorar el equilibrio autonómico, todo lo cual puede favorecer un entorno hormonal más saludable para la reproducción (Riley & Park, 2015; Cramer et al., 2018). Más que dirigirse directamente a la hipófisis a través de la postura, los beneficios del yoga probablemente surgen de su capacidad para mejorar la regulación de todo el sistema y reducir las alteraciones hormonales relacionadas con el estrés.
Como se señala en una revisión de 2019, las alteraciones del eje HPO debidas al estrés, la disfunción metabólica o los factores del estilo de vida son factores que contribuyen a los problemas reproductivos.
El yoga de la fertilidad no se detiene en el cuerpo físico. Trabaja activamente con la mente y el corazón. Muchas clases integran afirmaciones o mantras diseñados para cambiar las creencias subconscientes y aliviar el dolor emocional. Cuando estás relajada y presente en tu cuerpo, estás más abierta a recibir mensajes positivos como "Mi cuerpo está preparado para concebir" o "Confío en el momento oportuno de mi viaje".
Este proceso ayuda a las mujeres a reconfigurar su mentalidad sobre la fertilidad, convirtiendo la vergüenza, la culpa o el miedo en confianza, empoderamiento y aceptación.
Como explica Lauren, profesora de yoga de la fertilidad:
"El yoga de la fertilidad puede conducir realmente a una mejora de la mentalidad y del estado de ánimo; esto es lo que muchas de mis alumnas dicen sentir después de la clase."
La constancia es la clave. Aunque puede que te sientas mejor después de una sola sesión, la investigación y las pruebas anecdóticas sugieren que se necesitan de tres a seis meses de práctica regular para observar cambios mensurables en los niveles hormonales, la función ovárica y la calidad de los óvulos.
Los cambios en el estilo de vida, como mejorar la alimentación, controlar el estrés, hacer ejercicio con regularidad y evitar sustancias nocivas, pueden influir positivamente en la salud reproductiva a lo largo del tiempo. Sin embargo, estos efectos no son inmediatos; a menudo hacen falta varios meses para que las mejoras en el equilibrio hormonal, la ovulación y la calidad de los folículos sean mensurables.
Si las sesiones diarias te parecen abrumadoras, empieza poco a poco. Incluso 20-30 minutos unas cuantas veces a la semana pueden marcar la diferencia. Las prácticas frecuentes más cortas suelen tener beneficios más duraderos que una sola clase semanal.
El yoga para la fertilidad es accesible a todo el mundo, independientemente de su experiencia en yoga, tipo de cuerpo o antecedentes de fertilidad. Tanto si eres una yogui experimentada como una completa principiante, la práctica se adapta a tus necesidades corporales y emocionales únicas.
De hecho, muchas mujeres se sienten más cómodas practicando en casa, sobre todo si se han sentido intimidadas por las clases convencionales en un estudio. La belleza del yoga de la fertilidad reside en su inclusividad y adaptabilidad: te encuentra exactamente donde estás.
También es ideal para quienes se someten a tratamientos de fertilidad. En momentos emocionalmente intensos, como las dos semanas de espera, el movimiento suave y la atención plena pueden reducir la ansiedad y ayudar a las mujeres a reconectar con su cuerpo.
Sí, el yoga de la fertilidad no sólo es seguro, sino que a menudo se recomienda durante la IUI, la FIV u otros procedimientos de fertilidad, siempre que escuches a tu cuerpo y evites los movimientos extenuantes o de alto impacto.
Las posturas suaves, las posturas restaurativas y la respiración pueden ayudar en la montaña rusa emocional del tratamiento, sobre todo cuando la ansiedad alcanza su punto álgido.
Sin embargo, es importante que estés en sintonía con tu cuerpo. En lugar de seguir ciegamente los consejos externos, confía en tus señales internas. Si una postura o práctica no te parece correcta, no la hagas. Tu intuición es una de tus aliadas más poderosas en este viaje.
El yoga de la fertilidad no es una solución rápida ni una solución mágica. Pero es una herramienta profundamente fortalecedora. Mediante la respiración, el movimiento y la atención plena, te ayuda a pasar del miedo y la frustración a la calma, la claridad y la conexión.
El yoga para la fertilidad no consiste en hacer más, sino en estar presente con tu cuerpo, responder a sus necesidades y crear un entorno interior en el que la concepción sea más posible.
Al emprender o continuar tu viaje de fertilidad, considera la posibilidad de incorporar el yoga no sólo como ejercicio, sino como una forma de amor propio, curación emocional y preparación física para la vida a la que estás dando la bienvenida.
Si estás lista para empezar, empieza poco a poco. Deja que tu práctica sea un santuario. Deja que te recuerde que tu cuerpo es sabio, que tu viaje es válido y que la curación se produce poco a poco.
00:00:00 Muy bien, bienvenida. Así que en este video, voy a hablarte un poco sobre qué es exactamente qué es el yoga de la fertilidad y cuáles son sus beneficios para tu proceso de fertilidad. Creo que es importante mencionar que todas las formas de yoga de la fertilidad van a ser ligeramente diferentes dependiendo de la profesora. Voy a hablar específicamente del tipo de yoga de la fertilidad que enseño, y lo llamo mi yoga de la fertilidad "Respira con Lauren". Así que mi yoga es un estilo suave de Hatha yoga, y lo llamo mi yoga de la fertilidad "Respira con Lauren". Así que mi yoga es un estilo suave de Hatha yoga, Y el Hatha Yoga es una forma muy tradicional de yoga, que incluye tanto las posturas de yoga, que son las asanas, el trabajo de la respiración, que es lo que llamamos pranayama, así como la meditación. Y cuando diseño mis clases de yoga de la fertilidad, siempre lo hago en torno a un tema concreto.
00:00:52 Y como llevo muchos años haciendo este trabajo, conozco los temas que más se necesitan. A menudo hay temas relacionados con los dificultades que puedes estar enfrentando en tu proceso de fertilidad. A menudo hay temas relacionados con los dificultades que puedes estar enfrentando en tu proceso de fertilidad. Y me gusta mucho abordar esas dificultades emocionales. ¿Cuáles son los beneficios del yoga de la fertilidad? Bueno, cuando hacemos ejercicios de respiración, estamos trabajando con el sistema nervioso. Y cuando trabajamos con el sistema nervioso, la idea es que estamos tratando de llevarte a un estado parasimpático. Es un estado de relajación en el que activas tu respuesta de descanso y digestión, o tu respuesta de descanso y reproducción.
00:01:23 Es un estado de relajación en el que activas tu respuesta de descanso y digestión, o tu respuesta de descanso y reproducción. Claro, porque si tu cuerpo está en una respuesta de estrés, eso le estará indicando que no estás segura. Y si tu cuerpo no se siente seguro desde el punto de vista de tu sistema nervioso, entonces probablemente hará todo lo que pueda para evitar que se produzca la concepción. porque ¿por qué querrías concebir a tu bebé en un entorno que no fuera seguro? Por eso es tan importante aprender a controlar el estrés y a regular el sistema nervioso. Por eso es tan importante aprender a controlar el estrés y a regular el sistema nervioso. Las hormonas del estrés son la adrenalina y el cortisol.
00:02:07 Y por supuesto, cuando empezamos a salir de un estado de estrés crónico, entonces empezamos a reducir los niveles de adrenalina y cortisol en nuestro cuerpo. Y esto, en última instancia, conduce al alivio. En cuanto a las asanas o las posturas que adoptamos en la práctica del yoga de la fertilidad, así como los movimientos suaves que hacemos, el objetivo de estas posturas es promover una mejor alineación en la pelvis y en los órganos reproductores, pero también mejorar el flujo sanguíneo a ese espacio. En cuanto a las asanas o las posturas que adoptamos en la práctica del yoga de la fertilidad, así como los movimientos suaves que hacemos, el objetivo de estas posturas es promover una mejor alineación en la pelvis y en los órganos reproductores, pero también mejorar el flujo sanguíneo a ese espacio. Así que lo que buscamos es aumentar la circulación y mejorar el flujo sanguíneo a los órganos reproductores, que se encuentran dentro de tu pelvis. Y luego algunas de las posturas que hacemos también ayudan a aumentar la circulación y el flujo sanguíneo a las glándulas de tu cerebro, y específicamente a la glándula pituitaria, porque la glándula pituitaria es la responsable de secretar las hormonas sexuales. Y luego algunas de las posturas que hacemos también ayudan a aumentar la circulación y el flujo sanguíneo a las glándulas de tu cerebro, y específicamente a la glándula pituitaria, porque la glándula pituitaria es la responsable de secretar las hormonas sexuales.
00:03:07 Quizás hayas oído hablar de equilibrar o regular las hormonas. Así que cuando buscamos mejorar la circulación hacia la glándula pituitaria, esto también puede ayudar a equilibrar tus hormonas. En mis clases de yoga para la fertilidad, me gusta incluir palabras que sirvan como afirmaciones o como En mis clases de yoga para la fertilidad, me gusta incluir palabras que sirvan como afirmaciones o como creencias empoderadoras o mantras. También lo hago en mis meditaciones guiadas. Y la forma en que funcionan estas afirmaciones o mantras es que te llevan a un punto donde no estás en tu mente crítica. A lo largo de la práctica de yoga, te sacamos de tu cabeza y te llevamos a tu cuerpo, así que cuando ofrecemos la afirmación en ese momento, tu mente subconsciente está más abierta a recibirla.
00:03:37 Y la forma en que funcionan estas afirmaciones o mantras es que te llevan a un punto donde no estás en tu mente crítica. A lo largo de la práctica de yoga, te sacamos de tu cabeza y te llevamos a tu cuerpo, así que cuando ofrecemos la afirmación en ese momento, tu mente subconsciente está más abierta a recibirla. Mientras que si estuvieras en tu vida diaria normal y yo te dijera esa afirmación, tu mente podría rechazarla porque no está alineada con tus creencias actuales. Así que de esta manera, con el tiempo, el yoga para la fertilidad realmente puede mejorar tu mentalidad y tu estado de ánimo. Esto es lo que muchas de mis alumnas reportan sentir después de clase. Una de las preguntas que me hacen a menudo, y puede que tú también te lo estés preguntando: ¿con qué frecuencia tengo que practicar para experimentar estos beneficios, Lauren? Una de las preguntas que me hacen a menudo, y puede que tú también te lo estés preguntando: ¿con qué frecuencia tengo que practicar para experimentar estos beneficios, Lauren? Así que, por supuesto, cuanto más a menudo practiques, más beneficios sentirás, ¿verdad? Sin embargo, reconozco que no todo el mundo puede practicar todos los días, ni siquiera las tres o cuatro veces por semana que yo recomiendo.
00:04:54 Así que creo que es muy importante que empieces donde estás. Es importante recordar que no todas las prácticas tienen que durar 60 minutos completos. Una práctica de 20 o 30 minutos puede tener un gran impacto. Y realmente creo que practicar más a menudo durante la semana, en sesiones más cortas, va a ser más beneficioso que hacer, digamos, una clase de 60 minutos una vez a la semana. Y esto es porque la idea es que cuanto más practiques de forma consistente, lo que aprendes en tu esterilla la idea es que cuanto más practiques de forma consistente, lo que aprendes en tu esterilla de yoga, luego lo vas a llevar contigo a tu día a día, fuera de la esterilla. Y así es como estas prácticas realmente te empoderan y empiezan a servirte en tu vida diaria.
00:05:45 Creo que también es importante mencionar que, aunque puedes sentir los beneficios de la práctica del yoga inmediatamente después de practicar, para que estos beneficios lleguen realmente a la estructura celular, a tu ADN, para que estos beneficios lleguen realmente a la estructura celular, a tu ADN, Bueno, la investigación dice que estos cambios de estilo de vida tardan de tres a seis meses en impactar tus hormonas y tus folículos. Así que si estás mirando algunos de tus resultados recientes de una clínica de fertilidad, y queremos mejorar esos resultados. números, de acuerdo, se necesitará un mínimo de tres meses de práctica constante para ver el cambio que deseas. Bien. Así que esto es algo que acabo de mencionar, ¿verdad?
00:06:29 Es importante empezar donde estás. Es importante empezar donde estás. Con demasiada frecuencia, veo a mis clientes congelados en la culpa o la vergüenza, ya sabes, por cualquier razón es que no son capaces de aplicar o hacer las cosas que dicen que quieren hacer. De acuerdo. Así que si es tu caso, si has salido de tu consulta y sientes cierta pesadez o resistencia a volver a hacerlo, quiero que empieces donde estás, que seas realista...
00:06:55 expectativas. Si actualmente no practicas yoga, no te propongas practicarlo cinco veces a la semana porque entonces probablemente te vayas a frustrar. Si actualmente no practicas yoga, no te propongas practicarlo cinco veces a la semana porque entonces probablemente te vayas a frustrar. Así que sé realista sobre la frecuencia con la que quieres practicar, establece esa intención y ponte en marcha. Creo que es importante señalar que las prácticas de fertilidad que ofrezco son perfectas para principiantes y yoguis experimentados. Y muchos de mis clientes ya practican yoga habitualmente. Y entonces les gustan mis prácticas porque sienten que pueden profundizar realmente en su Y entonces les gustan mis prácticas porque sienten que pueden profundizar realmente en su
00:07:32 práctica. Dicho esto, también tengo muchos clientes y alumnos que nunca han hecho yoga antes. E incluso tengo clientes que, ya sabes, me dicen cosas como, pero Lauren, ya sabes, mi cuerpo no es como el tuyo. Y eso me parece intimidante. Y quiero practicar en casa. porque no me siento cómoda yendo a un estudio de yoga porque la forma de mi cuerpo es diferente
00:07:53 que la forma del cuerpo de la gente en el estudio de yoga. Así que si ese es tu caso, entonces desarrollar una práctica en casa es perfecto para ti. entonces desarrollar una práctica en casa es perfecto para ti. Así que estas prácticas se adaptan a donde estés. Y si eres principiante, serán perfectas para ti. Si eres profesor de yoga,
00:08:09 también te servirán a ti. No te compares mientras practicas. algo que te animo a hacer es que no te juzgues, y esto no solo lo digo yo. esta es la práctica de la atención plena y todas las tradiciones yóguicas es practicar con el espíritu de no juzgar, con ecuanimidad. De acuerdo, ya he mencionado que lo que practicas en tu esterilla te servirá fuera de ella. no juzgar, con ecuanimidad. De acuerdo, ya he mencionado que lo que practicas en tu esterilla te servirá fuera de ella. tu esterilla. Y por último, lo que quería decir sobre esto es que es importante tener en cuenta que estas prácticas no pretenden ser un entrenamiento. Y si esta ha sido tu experiencia previa
00:08:46 con el yoga, que has ido a una clase que parecía un entrenamiento y no te ha gustado, o quizá fuiste a la clase exactamente por eso, porque querías hacer ejercicio, ¿Verdad? Cuando vas a empezar a hacer estas prácticas, vas a ver que son para nada un entrenamiento. Y realmente los movimientos que estamos haciendo, lo que estamos practicando son mente para nada un entrenamiento. Y realmente los movimientos que estamos haciendo, lo que estamos practicando son mente prácticas corporales para alinear tu mente, corazón, cuerpo y espíritu. Para que, en última instancia, puedas entrar en armonía contigo misma. Quizá te preguntes si es seguro practicar yoga de la fertilidad si estás en el en medio de un tratamiento o procedimiento de fertilidad. Y absolutamente, creo que es importante continuar
00:09:24 estas prácticas para mantener tu cuerpo en movimiento, para mantenerte fuera de tu cabeza y conectada con tu cuerpo en medio de cualquier tratamiento o procedimiento de fertilidad que estés realizando. en medio de cualquier tratamiento o procedimiento de fertilidad que estés realizando. especialmente durante la betaespera. Veo muy a menudo que mis clientas en su betaespera, este es un periodo de gran estrés y ansiedad y muy metida en tu cabeza de hipervigilancia de todas las sensaciones que sientes en tu cuerpo.
00:09:50 Así que si sabes que eres tú y tienes un poco de miedo hacer prácticas durante las dos semanas de espera por la razón que sea, porque cree que podría evitar que el procedimiento no funcione, te animo a que te muevas. Y realmente veo que si puedes hacer esto, que vas a notar y sentir y experimentar
00:10:08 los beneficios. Y, por supuesto, asegúrate siempre de escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te haga sentir bien. adecuado para ti. Ten cuidado de no tomar como verdad absoluta solo lo que lees en Internet o lo que te dice un médico de fertilidad. recomendaciones como la verdad. Sé que a veces esto supone un reto para mis clientes y tiene sentido, claro, porque Sé que a veces esto supone un reto para mis clientes y tiene sentido, claro, porque queremos hacer las cosas bien. Queremos hacer todo lo posible para que funcione.
00:10:38 fuera. Sin embargo, cuando actuamos desde ese lugar de hacer algo que nos han dicho o que sentimos que debemos hacerlo, y a veces podemos estar anulando las señales y necesidades de nuestro cuerpo. Así que creo que es muy importante que siempre te preguntes, bueno, ¿qué necesito en este momento? ¿Qué me hará sentir bien? Y si se siente bien, entonces esa es tu señal para seguir haciéndolo. Y si no te sientes bien, no lo hagas. entonces esa es tu señal para seguir haciéndolo. Y si no te sientes bien, no lo hagas. De acuerdo. Espero que esto te dé una idea más clara del yoga de fertilidad. Y espero que pruebes las prácticas y espero que te sirvan.
