00:00:00 Hola a todos, gracias por ver este vídeo. Hoy hablaré de cómo puedes usar la nutrición para ayudar a tratar los síntomas de los fibromas uterinos. Primero, un poco de contexto sobre fibromas uterinos. Ahora bien, si aún no lo has hecho, te animo a que veas el video que hice sobre los fibromas uterinos y la fertilidad porque hay más información y más detalles en
00:00:22 ese vídeo sobre lo que son realmente los fibromas uterinos. Pero básicamente son que no son cancerosos crecimientos que varían en tamaño y posición dentro y alrededor del útero. Su crecimientos que varían en tamaño y posición dentro y alrededor del útero. Su los síntomas incluyen dolor, que es como dolor pélvico o dolor durante las relaciones sexuales y también sangrado abundante. No solo sangrado abundante durante la menstruación, sino también sangrado irregular y abundante en cualquier momento de
00:00:45 tu ciclo. Y uno de las cosas a las que debes prestar atención si tienes mucho sangrado, ya sea en momentos aleatorios de tu ciclo o mucho durante la menstruación, es la anemia por deficiencia de hierro, anemia que puede causa cansancio y ánimo bajo y exacerban los síntomas de los fibromas uterinos. Estos causa cansancio y ánimo bajo y exacerban los síntomas de los fibromas uterinos. Estos síntomas y la
00:01:08 Los crecimientos están relacionados con las hormonas y son causados por un exceso de estrógeno o. dominancia de estrógeno. Así que en este video veamos cómo puedes usar la nutrición para ayudar a reducir los niveles de estrógeno, pero también ayudan al organismo metabolizar correctamente los estrógenos para que los síntomas de los miomas uterinos disminuyan. En primer lugar, qué incluiría. Como ya dije, los fibromas uterinos son causados En primer lugar, qué incluiría. Como ya dije, los fibromas uterinos son causados
00:01:36 por estrógeno dominancia y cualquier desequilibrio hormonal en el organismo suele provocar inflamación . Así que antiinflamatorio Los alimentos antiinflamatorios son los primeros de la lista. Mis alimentos antiinflamatorios número uno son aquellos con alto contenido en omega 3. Así que si te gusta el pescado bueno para ti cosas como el salmón, la caballa, las sardinas, aceitosa pescado. Ahora El pescado no graso, como el bacalao u otros pescados blancos, contiene omega 3, pero no será suficiente.
00:01:57 El pescado no graso, como el bacalao u otros pescados blancos, contiene omega 3, pero no será suficiente. tan alto como su pescado azul y graso. Así que son grasas buenas para incluir y ayudan a reducir inflamación en el organismo. Si usted no come alimentos de pescado como nueces, semillas de kia o su omega 3 a base de plantas. fuentes pero desde luego no serán tan altos como los del pescado azul. El siguiente en la lista es el alto fibra. Ahora alta
00:02:26 La fibra es excelente para ayudar al cuerpo a metabolizar bien el estrógeno. Así que La fibra es excelente para ayudar al cuerpo a metabolizar bien el estrógeno. Así que sin duda incluyen su alta alimentos con fibra. Como cereales integrales, frutas y verduras. Así que el más oscuro y más cerca de fuente de carbohidratos es mejor y más alto en fibra será. Ahora bien, si sufres con Si tienes SII puede que tengas que tener cuidado con tu consumo de fibra, pero por lo general el
00:02:53 consenso para la mayoría de las mujeres ahora es aumentar tu consumo de fibra hasta casi 30 gramos al día la mayoría de las mujeres ahora es aumentar tu consumo de fibra hasta casi 30 gramos al día y esto sin duda ayudan con los niveles de estrógeno en el cuerpo. Las siguientes en la lista son las hierbas y especias. De nuevo hierbas y especias son maravillosas. Son la medicina de la naturaleza, maravillosos antiinflamatorios... propiedades y son fabulosas
00:03:15 digestivos que pueden ayudar al hígado a metabolizar bien los estrógenos. Así que mucha hierbas y especias frescas o secas, preferiblemente frescas si puedes, pero secas están bien. Añádelas a salsas y alimentos para dar sabor y serán realmente muy buenas para ayudar a controlar tus fibromas uterinos. Y y serán realmente muy buenas para ayudar a controlar tus fibromas uterinos. Y los últimos de la lista son verduras crucíferas. Así que el brócoli, coles de bruselas, de nuevo son maravillosos
00:03:40 para ayudar el hígado, por lo que contienen compuestos que ayudan al hígado a metabolizar los estrógenos muy bien. Así que el el predominio de estrógenos disminuye y también lo hacen tus síntomas de fibromas uterinos. Así que he hablado de lo que puedes incluir en tu alimentación para ayudar a mejorar síntomas síntomas de los fibromas uterinos. Sin embargo hay alimentos que empeoran los síntomas y aquí
00:04:05 lo son. Número uno es la carne roja procesada. Ahora la razón por la que he puesto procesada es que quiero distinguir entre qué es posiblemente bueno si tienes fibromas uterinos y qué sería malo. Así que cuando digo carnes rojas procesadas me refiero a salchichas, tocino que contienen muchos aditivos . Los productos de cerdo suelen tener más aditivos que otras carnes rojas. Ahora bien, no todas las carnes rojas deben
00:04:24 suelen tener más aditivos que otras carnes rojas. Ahora bien, no todas las carnes rojas deben estar fuera del menú si tienes fibromas uterinos porque si estás experimentando sangrado abundante como mencioné antes podrías padecer anemia ferropénica. Por eso, la carne roja es una excelente manera de obtener más hierro hemo en el cuerpo. La carne de res alimentada con pasto es una buena opción, así que no entra en la categoría de
00:04:50 carnes procesadas. La carne de res alimentada con pasto está perfectamente bien para consumir de vez en cuando durante el mes como máximo una vez a la semana, pero si tienes anemia ferropénica yo como máximo una vez a la semana, pero si tienes anemia ferropénica yo incluir carne de res alimentada con pasto. Otras carnes que puedes incluir son pavo, pollo o tus proteínas de origen vegetal magras, y obviamente si eres vegetariana, comer huevos está bien, pero si eres vegana tendrás que optar por
00:05:20 proteínas como garbanzos, nueces, semillas, cosas así que serán mejores para reducir la inflamación reducir la inflamación y mejorar los síntomas en lugar de empeorarlos. Ahora pasamos al azúcar y los hidratos de carbono refinados la razón por la que debes reducirlos si tienes fibromas uterinos es porque picos de insulina, cualquier
00:05:42 los picos de insulina suelen contribuir a la inflamación y a los desequilibrios hormonales, por lo que cuidado con los dulces. En tercer lugar, los ácidos grasos trans son grasas hidrogenadas. así que si ves aceite vegetal hidrogenado estamos hablando de pasteles galletas patatas fritas todas las cosas aceite vegetal hidrogenado estamos hablando de pasteles galletas patatas fritas todas las cosas que saben deliciosas pero en realidad no son muy buenos para ti, hay que reducirlos o
00:06:09 eliminarlos completamente de tu alimentación si estás intentando controlar algún desequilibrio hormonal o problema de salud de salud, pero ciertamente afectan a los fibromas uterinos debido a la presión que ejercen sobre el hígado y quieres que tu hígado funcione de forma óptima para que pueda metabolizar bien el estrógeno y reducir los síntomas y último de la lista ahora no tienes que eliminar el gluten y los lácteos por lo que
00:06:28 y último de la lista ahora no tienes que eliminar el gluten y los lácteos por lo que no tienes que pasar a ser sin gluten sin lácteos pero creo que siempre es un buen consejo sobre todo cuando hablamos de trastornos inflamatorios y al menos limitar el gluten y los lácteos de vaca, así que usa leche de oveja y productos lácteos de oveja tienden a estar bien hay un montón de carbohidratos que naturalmente no contienen gluten, como como patatas arroz
00:06:53 quinoa trigo sarraceno nueces semillas así que varía un poco y no dependas demasiado de los lácteos de vaca lácteos de vaca y carbohidratos sin gluten si puedes. Ahora ya he mencionado cómo importante función hepática es cuando se trata de metabolizar el estrógeno y ayudar a mejorar síntomas de fibromas uterinos, por lo que hay que tener otras consideraciones en materia de nutrición.
00:07:20 para optimizar la función hepática. Limite la ingesta de alcohol si puede dejar de beberlo mientras 're tratando de controlar los síntomas de los fibromas uterinos. Todos deberíamos saber que cuando controlar los síntomas de los fibromas uterinos. Todos deberíamos saber que cuando consumir alcohol el cuerpo necesita pasar por un proceso de desintoxicación y aquí es donde entra en juego el hígado en juego que es
00:07:42 su función. Ahora bien, si la demanda de desintoxicación del hígado es demasiado regular o demasiado todo a la vez va a estar quitando de las otras responsabilidades del hígado una de que está metabolizando hormonas metabolizando el estrógeno y eliminando el exceso de estrógeno del cuerpo para que hormonas metabolizando el estrógeno y eliminando el exceso de estrógeno del cuerpo para que por favor por favor, limita tu consumo de alcohol y piensa en tu hígado si estás intentando
00:08:09 controlar los fibromas uterinos para promover la salud del hígado, querrás incluir de nuevo hierbas y especias, una de las cuales sería cúrcuma el componente activo de la cúrcuma o el antiinflamatorio componente es la curcumina así que siempre que uses cúrcuma, mézclala con pimienta negra y esto te ayudará a activar la curcumina activar la curcumina
00:08:30 y cuando se consume ayudará a mejorar la función hepática. El ajo también es un gran uno para incluir la remolacha, que es maravillosa, y los cítricos son todas pequeñas ayudas para el hígado y así incluya en su alimentación en la medida de lo posible al tratar los miomas uterinos y el último de la lista esto va para todos pero ciertamente si quieres mejorar la salud del higado manténgase hidratado
00:08:57 varios vasos de agua al día, y no solo bebas agua, también cómela, así que pepinos varios vasos de agua al día, y no solo bebas agua, también cómela, así que pepinos apio verduras frutas todas ellas contienen agua por lo que puede comer su agua, así como también bébetelo y si te preocupa, ya sabes, la cantidad de ejercicio que estás haciendo y la hidratación no dudes en añadir un buen suplemento de electrolitos en polvo para que tu calcio, magnesio,
00:09:21 los niveles de potasio y sodio se agotarán después del ejercicio, por lo que incluir estos de nuevo en tabletas o polvos de electrolitos en el agua siempre es bueno y tabletas o polvos de electrolitos en el agua siempre es bueno y le mantendrá hidratado Bueno, esto hay que decirlo: no es solo lo que comes, es cómo lo comes. comer con atención es tan importante principalmente porque si estamos constantemente estresados mientras comemos somos conscientes
00:09:49 que el estrés aumenta la inflamación en el cuerpo, y esto es lo que estás tratando de evitar ahora. comprender que a veces la gente necesita trabajar y por lo tanto tiene que trabajar a veces la gente necesita trabajar y por lo tanto tiene que trabajar durante la pausa del almuerzo, o lo que sea. Podrías tener un hogar muy agitado lo que sea. Por favor
00:10:06 intenta hacer al menos una comida al día en la que estés sentado, relajado, y te centres en la comida y los nutrientes que te aporta, para que el cuerpo pueda digerir y absorber todos los maravillosos nutrientes que hay en la comida y no tiene sentido tener una perfecta plan de nutrición pero entonces estar constantemente corriendo de un lado para otro, sin sentarte y comiendo sobre la marcha todo el tiempo. Así que, por favor,
00:10:29 el tiempo. Así que, por favor, tómate un tiempo cada día para relajarte, piensa en la conexión mente-cuerpo, la conexión cerebro-intestino conexión, y asegúrate de que estés relajado mientras comes y no estresado o distraído. Así que, para terminar, mis pensamientos del día: por favor, consume alimentos ricos en nutrientes, es decir, muchas vitaminas, minerales, carbohidratos altos en fibra, proteínas magras, grasas saludables insaturadas y ácidos grasos omega
00:10:59 así como así como alimentos antiinflamatorios que mencioné antes. Y siempre y cuando estés haciendo esto y mantengas los alimentos enteros, cercanos a su origen, sin procesar o lo menos procesados posible, estarás ayudando a tu cuerpo para controlar los síntomas de los fibromas uterinos recuerda cuidar la salud del hígado porque queremos
00:11:19 que el hígado esté sano y funcione bien para que pueda metabolizar el estrógeno y eliminar cualquier exceso estrógeno del cuerpo y por último, similar a la última diapositiva, alimentación consciente estrógeno del cuerpo y por último, similar a la última diapositiva, alimentación consciente relájate, cuídate de ti misma fibromas uterinos yo misma los sufro o he sufrido mucho en el pasado, pero ahora lo tengo controlado gracias a Dios, pero hay ciertos síntomas que vienen
00:11:46 con fibromas uterinos que muchos tal vez consideren socialmente inaceptables, por ejemplo, sangrado abundante. o incluso dolor durante relaciones sexuales, esto es algo por lo que pasa el cuerpo debido a desequilibrios hormonales y desequilibrios hormonales y Estás tratando de manejarlo lo mejor que puedes, así que date un respiro, date tiempo para relajarte
00:12:06 y dale a tu cuerpo lo que necesita para curarse y recuerda siempre priorizar tu salud muchas gracias por escuchar, adiós
