00:00:00 Hola a todos, muchas gracias por tomarse el tiempo de ver este vídeo hoy . Durante esta presentación hablaré de nutrición y de cómo se puede utilizar para ayudar a tratar los síntomas de la endometriosis. Hoy voy a hablar principalmente del hecho de que la endometriosis es una inflamatoria y cómo puede utilizar la nutrición para ayudar a reducir inflamación en el organismo y también favorecen la función hepática para metabolizar bien los estrógenos.
00:00:25 y también favorecen la función hepática para metabolizar bien los estrógenos. Si desea más información sobre la endometriosis y cómo afecta a la fertilidad, la síntomas que provoca y qué ocurre realmente en el organismo cuando se padece, Te animo a que veas otro vídeo que hice titulado endometri osis y su impacto en la fertilidad. Hay mucha más información específica en ese vídeo. Pero hoy de nuevo voy a hablar de cómo la nutrición influye directamente en la niveles inflamatorios en el organismo provocados por la endometriosis.
00:00:56 niveles inflamatorios en el organismo provocados por la endometriosis. Te diré qué alimentos antiinflamatorios debes tener en abundancia en tu dieta para que reduzcas la inflamación y ayudes a tu hígado a metabolizar el estrógeno realmente Bien. Y también enumeraré otros alimentos que deberá restringir. Lamentablemente, algunos de estos son los alimentos realmente deliciosos y traviesos que a todos nos gustan para disfrutar de vez en cuando. Pero si padeces endometriosis es muy importante que al menos limites estos si
00:01:27 no puede restringirlas por completo. Pero todos estos factores que voy a repasar hoy ayudarán a no Pero todos estos factores que voy a repasar hoy ayudarán a no sólo mejoran la fertilidad en general, sino evitar que la endometriosis empeore y vaya aumentando en etapas y reducir los síntomas en el cuerpo para que tenga menos dolor e irregularidades sangrado abundante. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que hay que incluir para ayudar a reducir los síntomas de la endometriosis?
00:01:54 Así que los alimentos antiinflamatorios y principalmente los alimentos omega-3 son alimentos ricos en Así que los alimentos antiinflamatorios y principalmente los alimentos omega-3 son alimentos ricos en omega-3. Así que usted quiere ir para el pescado azul, salmón, caballa, sardinas o incluso cualquier tipo de pescado. Si no te gusta el pescado azul contendrá mucho omega-3. Y esto realmente tiene un impacto positivo en la inflamación, ya que reduce inflamación en el organismo. Sus ácidos grasos omega-3 ayudan a regular la respuesta inflamatoria dentro del
00:02:22 cuerpo. Así que inmediatamente si usted tiene inflamación, si usted tiene un montón de alimentos omega-3, reducirán la inflamación del organismo. reducirán la inflamación del organismo. Así que es muy importante tenerlo en cuenta. El color es la clave. Probablemente se lo digo a todos los clientes que veo. Pero ciertamente cuando piensas en el color, definitivamente estás recibiendo todo tu micronutrientes esenciales en su alimentación.
00:02:44 Y estos por supuesto tendrán ayudas digestivas que ayudarán a la función hepática y también propiedades antiinflamatorias. Así que opta por alimentos frescos y coloridos. Los que ve en la imagen de la tobogán. Así que las frutas y verduras, proteínas magras, alimentos ricos en fibra, que vendrá a Así que las frutas y verduras, proteínas magras, alimentos ricos en fibra, que vendrá a de fibra también en un momento. El tercero de la lista son las hierbas y especias.
00:03:08 Ahora bien, estos también son maravillosos digestivos, realmente altos en antiinflamatorios componentes. Así que si quieres dar sabor a tu comida, no tiene por qué ser sólo sal o sólo sal y pimienta. Y conseguir algunas buenas especias secas allí y un montón de hierbas frescas y secas si puedes para dar sabor a tus comidas. Pero esto también aumentará la densidad de nutrientes de una comida. Pero esto también aumentará la densidad de nutrientes de una comida.
00:03:32 Así que no deje de darle color con muchas hierbas y especias y mantenga su omega-3. alimentos en la medida de lo posible. Y también alimentos ricos en fibra. Ahora bien, es una buena idea no tomar demasiados alimentos ricos en almidón carbohidratos en su alimentación si padece endometriosis. Sin embargo, los buenos alimentos integrales que son naturalmente libres de gluten, que voy a en la siguiente diapositiva, son buenas para las mujeres especialmente, ahora se nos anima a todas a son buenas para las mujeres especialmente, ahora se nos anima a todas a
00:04:00 aumentar nuestra ingesta de fibra a diario y si es posible. Ya lo he dicho antes en otros vídeos, pero si padeces SII o problemas con su sistema digestivo y la fibra es un problema para usted, tenerlo en cuenta y no pensar inmediatamente: "Oh, bueno, tengo que aumentar la fibra si tengo endometriosis si tienes SII también". Si la fibra es un problema, hay que centrarse en los tres primeros de la lista. Ahora ya sabes lo que deberías tener. Esto es lo que debe tratar de eliminar o Ahora ya sabes lo que deberías tener. Esto es lo que debe tratar de eliminar o
00:04:32 al menos limitar en tu alimentación si tienes endometriosis y quieres reducir la inflamación. Alimentos procesados. Así que si nos fijamos en la parte posterior de un paquete y los ingredientes La lista es muy extensa y no está entera cerca de la fuente, entonces es altamente procesado. Si tiene ingredientes que ni siquiera son seguro de lo que son, no parecen naturales o son difíciles de pronunciar, no vayas a por ella, lo más probable es que haya sido muy procesada, mucha aditivos, emulsionantes y cosas que pueden aumentar la inflamación en el cuerpo.
00:04:59 aditivos, emulsionantes y cosas que pueden aumentar la inflamación en el cuerpo. También hay que eliminar o al menos limitar mucho los ácidos grasos trans. Así que estos son grasas insaturadas que han sido hidrogenadas y estas son realmente, realmente mal, especialmente cuando se trata de inflamación y estamos aprendiendo más y más sobre los peligros de consumir grandes cantidades de ácidos grasos trans en la dieta. Así que, por favor, intente limitarlos. De nuevo, fíjese en el reverso de los envases. Si ve Así que, por favor, intente limitarlos. De nuevo, fíjese en el reverso de los envases. Si ve
00:05:30 aceite vegetal hidrogenado, se trata de grasas trans. Pero la mayoría de los alimentos como patatas fritas, pasteles, galletas, todas las cosas que nos gusta disfrutar por la noche o el fin de semana de vez en cuando y cosas que damos a muchos niños tienen un alto contenido en ácidos grasos trans y no deberíamos consumir muchos de estos. Son malos para nosotros y son realmente terribles cuando se trata de inflamación. Aumentarán mucho la inflamación en el cuerpo. Azúcar y carbohidratos refinados. Quiero decir, esto es un hecho, de nuevo, estos se
00:05:55 Azúcar y carbohidratos refinados. Quiero decir, esto es un hecho, de nuevo, estos se picos de insulina y esto aumentará la inflamación en el cuerpo. Así que limítelos incluso por salud general. Es una buena idea. Pero sobre todo si tienes una enfermedad inflamatoria como la endometriosis y también gluten y lácteos. Una vez más, tenemos tanto gluten en los productos lácteos en la dieta occidental, creo, en el momento. Y es muy buena idea variar los lácteos y limitar el gluten. Prueba
00:06:25 tomar alimentos naturalmente sin gluten, patatas, arroz, quinoa, frutos secos, semillas. No contienen gluten y son carbohidratos buenos con propiedades antiinflamatorias. No contienen gluten y son carbohidratos buenos con propiedades antiinflamatorias. propiedades también para incluir en su dieta. Ahora, la imagen que he elegido, ya lo dije antes, el color es clave y el color es muy importante. Pero, por favor, no se deje engañar sólo porque algo está decorado con mucha fruta fresca sana debajo de esa fruta fresca de la imagen que tienes.
00:06:50 Y la mejor fruta de la imagen hay tarta y lácteos y gluten y todo el cosas equivocadas. Así que elige con sensatez y no pienses que con añadir fruta y alimentos sanos basta. Así que elige con sensatez y no pienses que con añadir fruta y alimentos sanos basta. cosas junto a las demás. No se trata de tener un buen equilibrio. Quieres tener todos los nutrientes... alimentos densos y coloridos en tu dieta y elimina todo lo que es malo para ti. .
00:07:13 No tiene por qué ser para toda la vida, pero desde luego cuando intentas gestionar tu endometriosis y estás pensando en concebir un hijo, este es el momento de tomarse en serio su nutrición y mantenerla como sano y fresco como sea posible. Así que su pensamiento final para el día. Primero en la lista, tengo cambios graduales. Así que su pensamiento final para el día. Primero en la lista, tengo cambios graduales. Así que cuando se trata de manejar su endometriosis utilizando estrategias nutricionales, si intentas hacer demasiadas cosas demasiado pronto y sin planificación, todo puede salir mal.
00:07:42 Así que siga los consejos que le he dado en este vídeo y vea qué puedo hacer primero. Ya sea: "Vale, necesito comer más pescado". O si yo soy el vegano o vegetariana, voy a intentar complementar mi alimentación con una pastilla de omega-3 o aceite o lo que sea que te sientas cómodo tomando. o aceite o lo que sea que te sientas cómodo tomando. O puede ser: "Vale, de acuerdo, no tengo suficiente color en mi dieta. Necesito más fruta y verdura". Entonces empieza con eso y a medida que vayas avanzando, puedes empezar a eliminar el gluten y el
00:08:11 lácteos y lo que sea, pero no intentes apresurarlo todo y luego sentirte excesivamente restringido porque aquí es donde la gente se encuentra con problemas. Pasaré al paso tres después de esto porque creo que la planificación y la preparación son clave a la hora de realizar estos cambios graduales. clave a la hora de realizar estos cambios graduales. Hay una frase que me gusta usar que es "fracasa en prepararte y prepárate para fracasar". Así que asegúrate de que sabes lo que estás haciendo y analiza tu estilo de vida y la forma en que puede hacer cambios para que esté haciendo todo lo posible para controlar la inflamación y acabar con la
00:08:46 ometriosis en el organismo. Vigile también los síntomas. Vea qué cambios han tenido más efecto sobre los síntomas. Así será más fácil determinar qué puede estar causando el problema en el Así será más fácil determinar qué puede estar causando el problema en el primer puesto. Si descubres que has eliminado el gluten y todo parece ir realmente bien bien, pero luego se introdujo gradualmente de nuevo y los síntomas comenzaron a venir atrás.
00:09:10 Sólo tienes que alejarte del gluten, algo que mucha gente tiene que hacer hoy en día. Puede que no sea tu caso, pero vigila los síntomas. Veamos qué tiene efecto y qué no lo tiene. diferencia en absoluto. Y, por último, la nutrición es una poderosa herramienta para ayudarle a reducir los síntomas de la endometriosis, pero no es lo único. Es sólo una parte de la solución. endometriosis, pero no es lo único. Es sólo una parte de la solución. Soy nutricionista, así que me encanta ayudar a la gente a tratar sus problemas reproductivos.
00:09:39 condiciones utilizando la nutrición y también suplementos. Pero, ¿qué cambios puede introducir en su estilo de vida? He añadido una bonita fotografía de unas señoras a punto de hacer yoga. Así que ejercicios, clave, mindfulness, manejo del estrés, y luego eso también combinado posiblemente también con medicamentos para ayudar a tratar la endometriosis. Así que no se trata de un modelo único. A veces la nutrición funciona mejor para algunos Así que no se trata de un modelo único. A veces la nutrición funciona mejor para algunos personas y quizá no tan eficaz para otras.
00:10:07 Y todo ello en función de otros factores externos que podrían estar afectando a la gravedad de los síntomas con su endometriosis. Así que, por favor, tenga en cuenta todos los tratamientos holísticos que pueda cuando se trate de a la gestión de la información y el metabolismo de los estrógenos en el organismo. cuerpo. Pero muchas gracias por escuchar y espero que esto haya sido útil. cuerpo. Pero muchas gracias por escuchar y espero que esto haya sido útil.
