Buscar un embarazo puede ser emocionante, esperanzador y, a veces, abrumador. Muchas personas se centran en el calendario, el seguimiento de los ciclos y las citas médicas, pero a menudo pasan por alto una de las herramientas más poderosas que tienes a tu alcance cada día: la nutrición. Los alimentos que comes influyen directamente en la inflamación, el equilibrio hormonal, el estado de los nutrientes y la salud reproductiva en general.
Cuando la concepción no se produce tan rápidamente como se esperaba, es natural empezar a buscar formas de mejorar tus posibilidades. Aunque esta orientación no sustituye a la atención médica y no está pensada para quienes padecen trastornos hormonales específicos o enfermedades diagnosticadas, mejorar tu alimentación puede ser un paso importante y proactivo. Pequeños cambios en las elecciones alimentarias diarias pueden favorecer los procesos naturales del organismo y crear un entorno interno más saludable para la concepción.
Respuesta rápida: Los alimentos más eficaces para potenciar la fertilidad son:
El estilo de vida importa para la fertilidad. Un estudio de BMC Public Health encontró que las mujeres con 4–5 hábitos saludables tenían un 59% menos riesgo de infertilidad.
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tarda 3 minutos en completarseAl mismo tiempo, limitar los alimentos procesados, las grasas trans, el exceso de azúcar y el alcohol puede contribuir significativamente a la salud reproductiva. Unas comidas equilibradas, una hidratación adecuada y unos hábitos alimentarios conscientes optimizan aún más la fertilidad.
Las grasas saludables son una de las categorías más importantes de alimentos que favorecen la fertilidad. Desempeñan un papel fundamental en el control de la inflamación y la regulación hormonal, dos aspectos críticos cuando intentas quedarte embarazada.
No todas las grasas son iguales. Dar prioridad a las grasas insaturadas, especialmente los ácidos grasos esenciales, puede influir positivamente en la función reproductora.
Tanto los ácidos grasos omega 3 como los omega 6 son importantes, pero muchas dietas modernas contienen muchos más omega 6 que omega 3. Mientras que las grasas omega 6 se encuentran en alimentos como los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva, las grasas omega 3 son especialmente valiosas por sus propiedades antiinflamatorias.
Los ácidos grasos omega 3 suelen encontrarse en:
Este contenido tiene fines exclusivamente educativos. Ha sido revisado para garantizar su precisión científica, pero no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado para preguntas médicas o decisiones sobre tratamientos de fertilidad.
Revisado científicamente por: Dr. Mona Bungum
Última revisión: marzo de 2026
El estilo de vida importa para la fertilidad. Un estudio de BMC Public Health encontró que las mujeres con 4–5 hábitos saludables tenían un 59% menos riesgo de infertilidad.
Rellena el cuestionario y obtén un programa personalizado, holístico y basado en la evidencia, adaptado a ti.
tarda 3 minutos en completarseEquilibrar estas grasas es importante porque los omega 6 y los omega 3 compiten por su absorción en el organismo. Si la ingesta de omega 6 es muy elevada, puede reducir los efectos beneficiosos del omega 3. Garantizar una ingesta suficiente de omega 3 favorece la regulación de la inflamación, que es esencial para la salud reproductiva.
Aunque las grasas saludables son beneficiosas, son densas en calorías. Si se ha recomendado reducir el peso corporal para mejorar la fertilidad, es importante controlar las porciones. Comer grandes cantidades incluso de alimentos saludables como el salmón o los frutos secos puede aumentar significativamente la ingesta total de calorías.
Los alimentos que potencian la fertilidad deben apoyar los objetivos generales de salud. Se recomienda incluir grasas saludables con regularidad, pero la moderación sigue siendo la clave, sobre todo cuando se controla el peso corporal.
Para las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas y no consumen pescado, la ingesta de omega 3 puede ser menor. En estos casos, puede considerarse un suplemento vegano de omega 3 que aporte EPA y DHA.
Tomar dichos suplementos lejos de las comidas, como antes del desayuno o entre comidas, puede ayudar a optimizar la absorción. El objetivo es garantizar una ingesta adecuada de ácidos grasos esenciales incluso cuando existen restricciones dietéticas.
A menudo se malinterpretan los hidratos de carbono, pero son una parte esencial de los alimentos que potencian la fertilidad cuando se eligen sabiamente. La calidad de los hidratos de carbono desempeña un papel importante en el equilibrio hormonal y la estabilidad metabólica.
Los carbohidratos blancos refinados pueden disparar los niveles de azúcar e insulina en sangre. En cambio, los cereales integrales y las opciones ricas en fibra ayudan a mantener estables los niveles de glucosa.
Las fuentes de hidratos de carbono ricos en fibra son
Estos alimentos favorecen la salud intestinal y ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre. Los niveles estables de insulina y glucosa son importantes porque los picos frecuentes pueden aumentar la inflamación e influir negativamente en la función reproductora.
Aunque el gluten en sí no es intrínsecamente perjudicial, a veces el estrés puede afectar a la digestión. Para las personas que experimentan estrés importante al intentar concebir, puede ser beneficioso limitar el gluten en lugar de eliminarlo por completo.
Los hidratos de carbono naturalmente sin gluten, como el arroz, las patatas, la quinoa, los frutos secos y las semillas, aportan fibra y nutrientes sin un procesamiento excesivo. Hay que centrarse en los alimentos integrales, cercanos a la fuente, en lugar de eliminarlos estrictamente, a menos que sea necesario por razones médicas.
La proteína es uno de los macronutrientes más importantes para la salud general y la fertilidad. Favorece el mantenimiento muscular, la regulación del azúcar en sangre y las funciones corporales esenciales.
Incluir diariamente una cantidad adecuada de proteínas ayuda a estabilizar los niveles de insulina y glucosa, ambos importantes para la salud reproductiva.
Las proteínas de origen animal, como la carne, el pescado y los huevos, suelen contener mayores concentraciones de proteínas que las de origen vegetal. También aportan hierro hemo, que es especialmente importante para las mujeres que se preparan para el embarazo.
Las proteínas vegetales, como las legumbres, los frutos secos y las semillas, son valiosas, pero suelen contener menor densidad proteica y no aportan hierro hemo. Las personas que siguen dietas basadas en plantas deben prestar más atención para cubrir sus necesidades diarias de proteínas.
Si la ingesta de proteínas parece insuficiente, pueden incorporarse proteínas vegetales en polvo a los batidos, sobre todo por la mañana, para garantizar un buen comienzo nutricional del día.
El ejercicio influye en las necesidades proteicas. El entrenamiento basado en la fuerza aumenta la necesidad de proteínas del cuerpo para apoyar la reparación muscular y evitar la degradación muscular.
Adecuar la ingesta de proteínas a los niveles de actividad garantiza que el cuerpo se mantenga fuerte y resistente. Este equilibrio contribuye a la salud general, que es fundamental cuando intentas quedarte embarazada.
Los macronutrientes aportan calorías y estructura, pero los micronutrientes, como las vitaminas y los minerales, son igualmente críticos. Estos nutrientes no proporcionan energía, pero son esenciales para el equilibrio hormonal y los procesos reproductivos.
Una de las estrategias más sencillas para garantizar una ingesta adecuada de micronutrientes es incluir frutas y verduras de todos los colores.
Las frutas y verduras de colores son ricas en vitaminas y minerales. Cuanta más variedad se incluya en la dieta, mayor será la probabilidad de satisfacer las necesidades de nutrientes.
Los principios clave incluyen:
A menudo se malinterpreta la fruta por su contenido natural de azúcar. Sin embargo, la fruta entera aporta fibra y nutrientes esenciales para la salud. En general, las verduras deberían constituir una mayor parte de la ingesta debido a su menor contenido en azúcar y a su alta densidad de nutrientes.
Las hierbas y especias son fuentes de micronutrientes que a menudo se pasan por alto. Aportan compuestos beneficiosos que favorecen la función corporal y el bienestar general.
Añadir hierbas y especias a las comidas realza tanto el sabor como la densidad de nutrientes sin aumentar significativamente las calorías.
Los alimentos que potencian la fertilidad son sólo una parte del cuadro. Evitar ciertos patrones dietéticos es igualmente importante.
Reducir la inflamación y favorecer la absorción de nutrientes requiere minimizar los aportes nocivos.
Los alimentos muy procesados suelen contener grasas trans, catalogadas como aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados. Estas grasas pueden interferir en la ovulación y aumentar la inflamación.
Algunos ejemplos comunes son
Es esencial leer las listas de ingredientes. Si un producto contiene una larga lista de ingredientes irreconocibles o parece muy alejado de su origen natural, es probable que esté muy procesado. Es preferible elegir alimentos con menos ingredientes y más próximos a su forma original.
Un consumo elevado de azúcar puede disparar los niveles de insulina y glucosa. Los picos repetidos contribuyen a la inflamación y al estrés metabólico, que no favorecen la concepción.
Equilibrar los hidratos de carbono con proteínas y fibra puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
El alcohol afecta a la inflamación, la función hepática y la absorción de nutrientes. Puede reducir la absorción de zinc, un mineral importante para la fertilidad, tanto en el hombre como en la mujer.
También puede reducir los niveles de glutatión, un antioxidante que favorece la salud general. Se recomienda encarecidamente limitar o evitar el alcohol mientras intentas concebir.
Para más información sobre la salud reproductiva masculina y los factores del estilo de vida, Conceivio trata las causas de la infertilidad masculina.
Cómo comes importa tanto como lo que comes. Los entornos de mucho estrés y la alimentación distraída pueden perjudicar la digestión.
Comer de forma distraída, como trabajar mientras comes o comer con prisa, reduce la capacidad del organismo para digerir y absorber adecuadamente los nutrientes. Sentarse, relajarse y concentrarse en la comida mejora la utilización de los nutrientes, lo que favorece la fertilidad.
Más allá de los alimentos específicos que potencian la fertilidad, otras consideraciones sobre el estilo de vida desempeñan un papel significativo en la salud reproductiva.
Estos factores ayudan a garantizar que el organismo utilice eficazmente los nutrientes.
Los suplementos multivitamínicos y multiminerales diseñados para personas que intentan concebir pueden ser beneficiosos. Hay opciones disponibles tanto para hombres como para mujeres.
Es aconsejable elegir suplementos de alta calidad e investigar antes de comprarlos. Los suplementos deben apoyar, no sustituir, una dieta rica en nutrientes.
Beber aproximadamente dos litros de líquido al día favorece la salud general. Lo ideal es el agua, pero las infusiones y las frutas y verduras ricas en agua también contribuyen a la hidratación.
Limitar las bebidas gaseosas azucaradas y el exceso de zumos de fruta ayuda a mantener el equilibrio metabólico. Una hidratación adecuada favorece la circulación, la digestión y la función celular.
Los factores del estilo de vida están estrechamente relacionados con la fertilidad.
Algunos hábitos importantes son
El estrés crónico y la falta de sueño pueden afectar negativamente a la salud reproductiva. Crear una rutina de sueño constante y controlar el estrés favorece el equilibrio hormonal y el bienestar general.
Adoptar alimentos que potencien la fertilidad no requiere perfección. Intentar cambiarlo todo a la vez a menudo conduce al agotamiento.
Un enfoque gradual es más sostenible:
La nutrición no consiste simplemente en ingerir calorías o energía. Se trata de nutrir el cuerpo con macronutrientes y micronutrientes esenciales que permitan que todos los sistemas funcionen de forma óptima.
Identificar las áreas en las que se necesita apoyo, ya sea la nutrición, el ejercicio o la gestión del estrés, y buscar orientación puede mejorar significativamente el éxito a largo plazo.
Los alimentos que potencian la fertilidad no consisten en dietas extremas o reglas rígidas. Se trata de elegir alimentos integrales, cercanos a la fuente, que favorezcan el equilibrio inflamatorio, la salud hormonal, el estado nutricional y el bienestar general.
Dar prioridad a los alimentos ricos en omega 3, los cereales integrales, las proteínas de alta calidad, las frutas y verduras de colores y una hidratación adecuada crea una base nutricional sólida. Al mismo tiempo, limitar los alimentos procesados, el exceso de azúcar, el alcohol y los hábitos alimentarios distraídos ayuda a eliminar los obstáculos para una salud óptima.
Los cambios pequeños y constantes crean impulso. Si consideras la nutrición como un alimento y no como una restricción, capacitarás a tu cuerpo para funcionar lo mejor posible durante tu proceso de fertilidad.
00:00:00 Hola a todos, muchas gracias por tomarte el tiempo de ver este vídeo. Así que hoy voy a hablar de cómo aumentar tu fertilidad usando algunas muy sencillas recomendaciones nutricionales que ojalá aumenten tus posibilidades de la concepción. Como breve introducción, en este vídeo hablaré en general de recomendaciones de cómo mejorar tu nutrición para aumentar la fertilidad, y es para quienes están
00:00:26 pensando en tener un bebé ahora o en un futuro próximo, o que llevan un tiempo intentando tener un bebé ahora o en un futuro próximo, o que llevan un tiempo intentando quedarse embarazadas pero aún no lo han conseguido y quieren buscar otras formas de mejorar su salud y tus posibilidades de concebir. No se trata necesariamente de personas con trastornos hormonales o de salud
00:00:44 condiciones que podrían estar afectando la fertilidad, así que quería aclararlo. Así que vamos a hablar de las consideraciones principales, qué macronutrientes incluir, cómo obtener tus macronutrientes, y cómo usar estrategias de nutrición saludables, macronutrientes, y cómo usar estrategias de nutrición saludables, y bueno factores de estilo de vida para ayudar a mejorar tu fertilidad y cómo se relacionan con la
00:01:07 fertilidad. Así que mi primera recomendación es incluir muchas grasas saludables en tu nutrición . Ahora, cuando digo grasas saludables me refiero a las grasas insaturadas, un poco de grasa saturada está bien aquí o pero hay que dar prioridad a los ácidos grasos esenciales o a los ácidos grasos omega. ácidos. Los principales que queremos considerar son los omega 3 y los omega 6.
00:01:25 Los principales que queremos considerar son los omega 3 y los omega 6. Ambos son importantes, son carbohidratos muy buenos,s para regular la inflamación en el cuerpo pero especialmente en las dietas occidentales, el omega 6 tiende a ser mucho más importante que el omega 3. superior en nuestro nutrición en comparación con el omega 3 y el omega 3 es muy importante para el anti inflamatorio y sus propiedades que contiene.
00:01:49 Así que fíjate en los alimentos, así que cosas como nueces, semillas, aceite de oliva que son muy populares y muy saludables serán mucho más altos en omega 6. Los omega 3 son muy importantes y, por lo general, se obtienen del pescado. Los omega 3 son muy importantes y, por lo general, se obtienen del pescado. el aceitoso pescado sardinas, salmón, caballa pero cualquier tipo de pescado contendrá omega 3. El omega 3 también se encuentra en alimentos como los frutos secos y las semillas de chía, pero su proporción es mayor.
00:02:12 de omega 6 por lo que debe asegurarse de que está recibiendo suficiente omega 3, así como tratar de mantenerlo lejos de todos los omega 6 porque intentan ser absorbidos en el mismo punto en el cuerpo y el omega 6 suele tener prioridad, así que por favor ten siempre en cuenta todos sus am igas pero Intenta ingerir omega 3 si puedes.
00:02:29 Intenta ingerir omega 3 si puedes. Ahora con las grasas saludables aunque son muy buenas para ti son esencialmente grasa y muy alta en calorías por lo que si estás pensando en perder peso para aumentar tu fertilidad, quizás quieras controlar cuánto consumes. Son muy buenos para la salud, pero no conviene consumirlos en abundancia. salmón o caballa
00:02:50 porque tiene mucho omega 3, pero si te pasas, tu ingesta de calorías es muy alta y entonces no eres capaz de perder peso especialmente si has estado recomendado recomendado reducir tu IMC para aumentar tus posibilidades de concebir. Así que ten en cuenta que las grasas son buenas pero tienen muchas calorías como bueno si eres
00:03:10 en un viaje de pérdida de peso inclúyalos, pero no en exceso. Y la tercera consideración con respecto a las grasas saludables son las restricciones dietéticas. Si eres vegano, si eres vegetariano como dije antes no comerás pescado así que tu omega 3 podría estar bastante bajo, y si esperas tal vez reducir inflamación en el cuerpo, yo consideraría tomar un suplemento vegano de omega 3 que en el cuerpo, yo consideraría tomar un suplemento vegano de omega 3 que
00:03:32 es puramente omega 3 EPA y DHA solamente y tomando esto en dosis bastante altas pero tal vez lejos de los alimentos antes del desayuno, dale media hora o durante el día. Así que entre comidas incluyendo tu omega 3 si tienes restricciones dietéticas que no te permiten comer pescado. Así que lo siguiente que debes incluir son los cereales integrales.
00:03:55 Así que quieres elegir los carbohidratos ricos en fibra, las variedades más integrales Así que quieres elegir los carbohidratos ricos en fibra, las variedades más integrales de panes o pastas, arroz integral, etc., en lugar de los carbohidratos blancos refinados y procesados hidratos de carbono. Estos son realmente beneficiosos para el intestino y otros mecanismos fisiológicos en el cuerpo solo para mantener todo funcionando muy bien, el equilibrio hormonal y el
00:04:20 metabolismo hormonal también pueden ser beneficiosos, además de mantener la insulina y la glucosa en sangre dentro de un en un buen rango en lugar de estar altos, como pueden hacer los carbohidratos blancos refinados con alto contenido de azúcar. en un buen rango en lugar de estar altos, como pueden hacer los carbohidratos blancos refinados con alto contenido de azúcar. los carbohidratos pueden Hazlo. El segundo punto que tengo es naturalmente sin gluten.
00:04:38 No tengo nada en contra del gluten y puede ser una proteína maravillosa en muchos ámbitos Sin embargo, si te sientes un poco estresada porque, ya sabes, estás intentando tener un bebé, como les pasa a muchas muchas hoy en día el gluten a veces causa problemas puede empeorar el efecto que el estrés tiene sobre el intestino a veces así que no tienes que eliminarlo del todo, pero sí limitar el gluten. así que no tienes que eliminarlo del todo, pero sí limitar el gluten.
00:05:03 Así que opta por arroz, patatas, quinoa, trigo sarraceno, frutos secos y semillas, que son realmente bueno ricos en fibra, y algunos contienen ácidos grasos esenciales que son muy buenos para la salud y no contienen gluten. No tienes que eliminar el gluten, pero de nuevo, si estás comiendo pasta, pan, ve por las versiones integrales si puedes, para mejorar tu nutrición y tu fertilidad
00:05:27 también. Y lo último en la lista: come variado y colorido. Ahora sé que las frutas y verduras Y lo último en la lista: come variado y colorido. Ahora sé que las frutas y verduras no son cereales como tales, pero son hidratos de carbono y es muy importante tenerlos en cuenta. aquí. Cuanto más colorida sea tu alimentación, más probable es que obtengas todos tus micronutrientes esenciales,
00:05:43 tus vitaminas y minerales, de los que hablaré más adelante en el vídeo, pero son muy importantes. Come variado y colorido, mantén tus carbohidratos saludable integrales y ricos en fibra, naturalmente sin gluten si puedes. Así que lo siguiente en la lista es el macronutriente muy popular, la proteína, que no puedo Así que lo siguiente en la lista es el macronutriente muy popular, la proteína, que no puedo recomendar lo suficiente.
00:06:05 Es realmente bueno para controlar los niveles de insulina y glucosa, manteniendo el organismo fuerte, manteniendo para que los mecanismos funcionen bien, así que recomiendo que incluyas una cantidad bastante alta de proteína en tu dieta diariamente si puedes. Vegetal o animal, cualquiera que se adapte a tus restricciones dietéticas está bien, pero sólo recuerde que las proteínas de origen animal contendrán mayores cantidades de proteínas en
00:06:26 recuerde que las proteínas de origen animal contendrán mayores cantidades de proteínas en en comparación con los demás macronutrientes que contienen y, en general, los que comen carne y huevos y pescado tendrán una mayor ingesta de proteínas en comparación con los que los que no comen carne. Puedes obtener proteínas de frutos secos, semillas, legumbres pero en general no serán cerca de
00:06:53 tan alto como las proteínas animales pero también tienen menos hierro, y si eres mujer y estás y quieres quedarte embarazada, tienes que tener en cuenta tu ingesta de hierro o de hierro hemo. y quieres quedarte embarazada, tienes que tener en cuenta tu ingesta de hierro o de hierro hemo. ingesta de hierro, El hierro hemo es el hierro de la sangre: los productos animales lo contienen, las plantas no. Por lo tanto pasar a la siguiente parte si vas a es vegano o vegetariano y no siente que estás
00:07:15 obteniendo suficiente proteína a diario, te recomendaría tomar un suplemento. Así que hay muchas proteínas veganas disponibles en polvo o polvos de proteína vegana disponible que se puede mezclar en un batido por la mañana y así asegurarte de que estás que se puede mezclar en un batido por la mañana y así asegurarte de que estás obtener una buena dosis temprano por la mañana y luego incorporar otras fuentes de proteínas donde puede tirar
00:07:35 el día. Y si esto sucede a través de suplementos que está bien, pero sólo asegúrese de que te estás reuniendo sus necesidades diarias tan a menudo como pueda. Y luego consideraciones sobre el ejercicio. Así que si usted está haciendo mucho ejercicio, especialmente si usted está haciendo la fuerza basada en ejerce estas utilizará la proteína en el cuerpo y ayudará a los músculos a crecer así que asegúrese de que
00:07:57 si usted es hacer mucho ejercicio y realmente matarlo en el gimnasio que se obtiene hacer mucho ejercicio y realmente matarlo en el gimnasio que se obtiene suficientes proteínas que no se produzca ningún tipo de degradación muscular que acabe provocando pérdida. Cuando hablamos de proteínas, siempre hay que tener en cuenta cómo mucho ejercicio
00:08:15 que estás haciendo y asegurarte de que tu ingesta de proteínas se corresponde con el ejercicio. Así que lo siguiente en la lista que es muy importante para impulsar su fertilidad es asegurar obtienes suficientes micronutrientes en su alimentación. Sus micronutrientes son sus vitaminas y minerales estos no contienen Sus micronutrientes son sus vitaminas y minerales estos no contienen calorías a diferencia de tus macronutrientes, que son las proteínas, las grasas y los carbohidratos.
00:08:40 Otro micronutriente es el alcohol, pero hablaremos de él en la siguiente diapositiva. Así que, como he dicho antes, la mejor manera de obtener vitaminas y minerales es a través del color. Come de todos los colores, esa es la clave. Ya lo he dicho, pero vale la pena repetirlo. Cuanto más variado sea el color en tu alimentación, es decir, muchos colores diferentes todos los días. todos los días. Puedes estar segura de que estás obteniendo suficientes vitaminas y
00:09:05 minerales. Tu proporción de fruta y verdura: de nuevo, la fruta y la verdura son los principales lugares donde usted obtener cantidades muy altas de diferentes vitaminas y minerales. La fruta es maravillosa. A veces tiene mala fama por su alto contenido de azúcar, pero son ricas en vitaminas esenciales y minerales, así que no descuide la fruta.
00:09:25 Lo que tienes que priorizar con la fruta es comerla entera y cruda si puedes. Lo que tienes que priorizar con la fruta es comerla entera y cruda si puedes. Los jugos de fruta no son lo mismo, y licuarlas constantemente en batidos las descompone también. Es mejor comerla tal como viene del árbol. No tiene sentido licuarlas constantemente para intentar conseguir muchas y un montón de
00:09:46 frutas diferentes de una vez. Está bien comer una fruta a lo largo del día si quieres asegurarte de que estás obtener su vitaminas y minerales. Sin embargo, cuando se trata de frutas y verduras, es mejor tener una mayor proporción de verduras comparadas con la fruta, también por el tema del azúcar. comparadas con la fruta, también por el tema del azúcar.
00:10:05 Come verduras verdes, ensaladas y verduras de raíz, que también son también muy coloridas. Es mejor consumirlos en mayores cantidades que la fruta. No te estreses si eres una persona a la que le gusta mucho la fruta pero realmente no puedes ya sabes pruebe su paladar verduras entonces está bien tener un poco más de fruta si eso es el único
00:10:29 forma en que vas a obtener tus vitaminas y minerales. forma en que vas a obtener tus vitaminas y minerales. Otra cosa de la que quiero hablar son las hierbas y especias, que también son muy altas en esencial vitaminas y minerales realmente buenos para ayudar al cuerpo a funcionar bien y aumentar la fertilidad así que no olvides tus hierbas y especias cuando se trate de micronutrientes. Ya te he dicho qué alimentos debes incluir para mejorar tu fertilidad.
00:10:55 Esto es lo que debes evitar: alimentos procesados. No me canso de repetirlo. No me canso de repetirlo. Los alimentos ultraprocesados contienen grandes cantidades de grasas trans que son a menudo denominados aceites hidrogenados o aceites vegetales parcialmente hidrogenados son muy muy peligrosas cuando se trata de la ovulación, en realidad pueden interferir
00:11:17 con la ovulación. También pueden causar inflamación en el cuerpo y pueden detener la absorción de grasas esenciales ácidos como el omega 3 y el omega 6. Así que, por favor, revisa la lista de ingredientes. Cosas como galletas, pasteles, todas esas patatas fritas y cosas desagradables que no deberíamos estar Cosas como galletas, pasteles, todas esas patatas fritas y cosas desagradables que no deberíamos estar
00:11:35 tener muchos de tal vez un poco pero no mucho y contendrá grasas trans y estas no son bueno para su fertilidad en absoluto. También hay que tener cuidado con las cantidades elevadas de azúcar y para ayudar a controlar la insulina y glucosa si es alto en azúcar la insulina y la glucosa se disparará y de nuevo es yendo a
00:11:54 provocan inflamación y no son nada buenas cuando se está intentando concebir. Así que, por favor, evita los alimentos procesados en la medida de lo posible. Así que, por favor, evita los alimentos procesados en la medida de lo posible. La mejor manera de hacerlo es mirar la lista de ingredientes en la parte posterior del envase. Si se trata de una larga lista y no parece tan cerca de la fuente o se ve en un natural color entonces es altamente procesado especialmente si los ingredientes que ni siquiera se puede pronuncia
00:12:19 y parecen muy químicos, o son cosas que sabes que debes evitar, entonces evítalos. Si no estás segura, siempre puedes consultar en Internet qué son esos ingredientes. son pero en en general, cuantos menos ingredientes, cuanto más cerca de su origen, mejor para ti en general, cuantos menos ingredientes, cuanto más cerca de su origen, mejor para ti ti y menos procesada está. Así que evita los alimentos procesados.
00:12:41 El número dos es el alcohol. Ya sé que a veces está bien relajarse, desconectar con, quizás, una copa de vino o una cerveza o un trago, lo que prefieras, pero cuando estés pensando en tu fertilidad y quieres empezar a intentar quedarte embarazada, deberías limitar tu alcohol al menos.
00:12:59 alcohol al menos. El alcohol también puede afectar la inflamación. También pasa factura al hígado y puede llegar a detener la absorción de zinc que es muy importante para la fertilidad. Tanto los hombres como las mujeres necesitan realmente que su zinc esté óptimo a la hora de concepción. Así que el alcohol puede impedir esa absorción y también puede disminuir la cantidad de
00:13:27 glutatión en el cuerpo, que es un antioxidante muy potente y muy importante para en el cuerpo, que es un antioxidante muy potente y muy importante para mantenerte sano y mejorar tu fertilidad. Así que, por favor, evita el alcohol o al menos limítalo todo lo posible e intentaremos para concebir. Y otra cosa a evitar no es necesariamente un micronutriente o micronutriente
00:13:47 pero sin sentido comiendo. Trabajo mucho con personas que tienen trabajos muy estresantes y se preguntan por qué no pueden quedarse embarazada. Si usted está comiendo todos estos maravillosos alimentos increíbles todo lo que he enumerado en Si usted está comiendo todos estos maravillosos alimentos increíbles todo lo que he enumerado en el anterior
00:14:02 diapositivas. Así que tienes que pensar: ¿cómo estoy comiendo? Siéntese, relájese, concéntrese y concéntrese en la comida y deje que comer sea la cosa que estás haciendo en ese momento en lugar de escribir y enviar correos electrónicos teniendo un bocado o tomar una copa. Eso es comer sin pensar y debes evitarlo porque no podrás
00:14:24 resumen tu comida correctamente y si no digieres tu comida correctamente no estás conseguir todo sus macronutrientes esenciales absorbidos por el organismo para que pueda optimizar sus macronutrientes esenciales absorbidos por el organismo para que pueda optimizar tu salud y favorecer su fertilidad. Así que aquí van algunas otras cosas a tener en cuenta para mejorar tu nutrición y
00:14:43 mejorar fertilidad. Suplementos, mucha gente ahora toma multivitaminas y multiminerales que están diseñados para quienes intentan quedarse embarazados. Así que hacen que el padre sea multivitamínico y multimineral y la madre mult Así que hacen que el padre sea multivitamínico y multimineral y la madre mult ivitaminas
00:15:01 y suplementos multiminerales. No dudes en tomar estos que pueden ser realmente beneficiosos a la hora de potenciar su fertilidad. Así que asegúrese de que está pagando una cantidad decente y hacer un poco de investigación, así en línea para los mejores suplementos a tomar y otra vez mantenerlo orgánico, cerca de la fuente es siempre mejor.
00:15:22 Los suplementos preconcepcionales siempre son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres. . Otro factor es la hidratación. Otro factor es la hidratación. Así que es genial que estés comiendo todos los alimentos adecuados, pero recuerda beber mínimo unos 2 litros de agua al día. Ahora su ingesta de líquidos todos los meses para arriba así que si usted es alguien que bebe mucho de
00:15:40 café mucho té que se sumará a su líquido, pero trate de no tomar cafeína demasiado tarde en el día y no olvides que tus frutas, verduras y alimentos de tipo acuoso se también añadir a tu ingesta de líquidos. Así que si te resulta difícil beber agua tal cual puedes tomar otras bebidas o
00:15:59 bebidas o otros alimentos con alto contenido en agua, pero trate de evitar los alimentos azucarados procesados. bebidas gaseosas demasiados zumos de fruta. Intenta tomar cosas como infusiones o agua con gas, quizá con un poco de saborizante si no te gusta tomar agua sola y mantener la verdura y la fruta en alto garantizará
00:16:18 que te hidrates adecuadamente cada día. Y, por último, los factores relacionados con el estilo de vida. Así que el buen ejercicio, la atención plena, la meditación, la alimentación consciente son todos realmente beneficioso beneficioso cuando se trata de fertilidad. Mantenerse tranquilo y relajado y sano y enérgico cuando sea necesario en diferentes puntos
00:16:37 durante el día son esenciales y también dar prioridad al sueño. Asegúrate de que duermes lo suficiente cada noche, con un máximo de 8 horas. horas por noche si puedes. Aprecio el trabajo de estilo de vida los niños todos pueden entrar en eso pero realmente beneficiando a su de sueño y mejorar su rutina de sueño es esencial para ayudar a de sueño y mejorar su rutina de sueño es esencial para ayudar a
00:17:00 fertilidad para ambos hombres y mujeres. Así que para terminar, como reflexión final del día, sé que he hablado de muchas de diferentes cosas y quizá tomarlo todo de golpe pueda parecer abrumador. Así que lo mejor que puedes hacer ahora es introducir pequeños cambios graduales, ya sean intento diario añadir algo o quitar algo o decir semanalmente que esta semana voy a
00:17:25 realmente voy a priorizar mi ingesta de omega 3. La semana siguiente intentaré comer la mayor cantidad posible de alimentos sin gluten, La semana siguiente intentaré comer la mayor cantidad posible de alimentos sin gluten, naturalmente sin gluten como pueda y la semana siguiente subiré mi hacer un poco de ejercicio. Es una forma mejor de hacerlo.
00:17:41 Intentar hacerlo todo, tomar toda la información de golpe y hacer todo suele fracasar. Prepárate, ten una estrategia, una línea de tiempo para avanzar en cómo vas a va a hacer cambios es importante. Así que no creas que tienes que hacerlo todo de golpe, haz pequeños cambios graduales en los que puedes.
00:17:58 puedes. Y recuerda que la nutrición no es sólo combustible, no es sólo para darte energía para pasar el día piensa en los maravillosos componentes nutritivos de tu comida, el bien macronutrientes, los micronutrientes buenos, todos esos beneficiosos esenciales para la salud. ingredientes en alimentos integrales cercanos a la fuente están beneficiando a tu cuerpo y asegurándose de que
00:18:22 todo funciona bien. No se trata sólo de combustible y energía o calorías que entran calorías que salen, se trata de hacer... No se trata sólo de combustible y energía o calorías que entran calorías que salen, se trata de hacer... seguro de que el cuerpo está en su punto óptimo para concebir un hijo. Y número tres: busca apoyo y ayuda en las áreas que te cuestan más. .
00:18:41 A algunas personas les resultará fácil hacer ejercicio durante todo el día todos los días que sus amantes no pueden suficiente, pero puede que no tengan la mejor nutrición o que su alimentación hábitos podrían no ser grande. Sin embargo, por otro lado, hay gente a la que le puede gustar comer muchos alimentos saludables alimentos pero encuentran les cuesta ir al gimnasio o hacer ejercicio, o simplemente no les apetece.
00:18:59 les cuesta ir al gimnasio o hacer ejercicio, o simplemente no les apetece. Y luego están los que nunca harán ejercicio y no tienen muy buena nutrición tampoco. Averigua dónde necesitas ayuda y encuentra a alguien que te ayude, porque lo bueno es lo bueno. asesoramiento y apoyo es siempre una buena manera de introducir cambios y modificar comportamientos en su hábitos de vida para que puedas mejorar tu fertilidad y tu salud en general.
00:19:26 Muchas gracias por escuchar. Espero que esto te haya sido útil. Cuídate, adiós. Muchas gracias por escuchar. Espero que esto te haya sido útil. Cuídate, adiós.
