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00:00:01 Hola y bienvenidos. Estoy muy feliz de que estés aquí. Voy a llevarte a través de un corto flujo energizante. Trabajaremos con el elemento agua, por lo que será fluido y exploratorio, y nos meteremos en las caderas. y podría ser un flujo muy agradable para hacer por la mañana antes de ir a trabajar o como un refresco en el medio del día y podría ser un flujo muy agradable para hacer por la mañana antes de ir a trabajar o como un refresco en el medio del día o incluso al final del día, cuando llevas todo el día en la oficina y quieres abrirte y moverte. En cualquier caso, te hará sentir muy bien. Así que vamos a empezar con los pies en posición de mariposa así. Y vamos a tumbarnos boca arriba.
00:00:51 Así que una mariposa reclinada. Y luego la invitación es colocar las manos en el bajo vientre y cerrar los ojos. Y luego la invitación es colocar las manos en el bajo vientre y cerrar los ojos. Pero si prefieres tener las manos en otro sitio, si hay algún otro lugar que sea un poco más intuitivo, entonces ve allí. Y si no quieres cerrar los ojos, tampoco pasa nada. Así que estamos trabajando con el elemento agua. Así que el agua está conectada con nuestro chakra sacro, que está justo alrededor de nuestro bajo vientre. Y esto es todo sentimiento.
00:01:29 Y esto es todo sentimiento. emociones. Cuando nuestro chakra sacro está desequilibrado podemos sentirnos estancados, nos puede resultar difícil perdonarnos a nosotros mismos o a otros en nuestra vida. Pero si estamos en un lugar equilibrado del chakra sacro y somos capaces de sin esfuerzo, estamos en un lugar equilibrado del chakra sacro y somos capaces de sin esfuerzo, dejamos fluir fácilmente nuestra creatividad. Somos capaces de recibir y disfrutar. Así que llega a este espacio inspirando profundamente por la nariz. Unas llega a este espacio inspirando profundamente por la nariz. Unas
00:02:31 más rondas así para llegar. Tal vez incluso dirigir la respiración hacia abajo en el espacio interior de la cadera, sobre todo si se siente incómodo o un poco tenso al abrirse. Sólo nutrir esa zona con la respiración, respiración generosa, respiración profunda y realmente permitir que la respiración Sólo nutrir esa zona con la respiración, respiración generosa, respiración profunda y realmente permitir que la respiración para enhebrar el movimiento de la práctica una vez que comencemos. Así que sólo unos momentos más aquí, permitirse llegar sin movimientos forzados ni necesidad de estar solo permitirlo de verdad permitirse llegar sin movimientos forzados ni necesidad de estar solo permitirlo de verdad Permitirlo todo permitirse espacio en la siguiente inhalación realmente suavemente llevando las rodillas
00:03:49 juntos y simplemente abrazándolos en su pecho vamos a llegar a cualquiera de nuestras espinillas nuestra las pantorrillas o los tobillos y se convierte en un bebé feliz. Tal vez se balancea un poco de lado a lado. las pantorrillas o los tobillos y se convierte en un bebé feliz. Tal vez se balancea un poco de lado a lado. Facilitando el espacio interior de la cadera con la parte baja de la espalda en el suelo. Respirando profundamente aquí y luego llevar las rodillas hacia el pecho. Vamos a tomar un par de rock and roll para subir. Hazlo a tu manera. Deja que sea algo natural, intuitivo. Puede ser lúdico, subir. Hazlo a tu manera. Deja que sea algo natural, intuitivo. Puede ser lúdico, fluido como el agua. Y luego vamos a cruzar las espinillas y llegar a una posición a cuatro patas.
00:04:38 Así que realmente extender a través de los dedos y sentir la parte superior de los pies en la tierra. y tomarte un minuto para conectar con esa sensación. Fíjate si estás reteniendo algo innecesario tensión, sólo deja que eso pase. Y luego dejar caer el vientre, sólo vas a entrar en esta posición de vaca. Y luego empujando a través de tus omóplatos, vas a venir... esta posición de vaca. Y luego empujando a través de tus omóplatos, vas a venir... en posición de gato, mete los dedos de los pies y suavemente las caderas son guiadas hasta la primera bajada perro. Así que realmente empujando a través de sus manos en este perro y tal vez usted tiene una rodilla doblada. Tal vez eso es bueno para ti y ayuda a tus caderas subir más alto y en última instancia te ayuda a
00:05:21 crear espacio. Así que tomar algunas contorsiones si es necesario, es su primer perro hacia abajo y realmente este es el elemento agua, así que no tiene por qué estar quieto, puedes moverte, puedes explorar, este es el elemento agua, así que no tiene por qué estar quieto, puedes moverte, puedes explorar, podrías doblar una rodilla y abrir una cadera, realmente lo haces tuyo, lo haces intuitivo a ti, a tu fuerza vital, a tu creatividad, sin necesidad de darle demasiadas vueltas, respirando aquí. En su próxima inhalación, rodar hacia adelante a un tablón. Vamos a suavizar las rodillas y van a rozar la tierra mientras nuestras caderas vuelven a subir hacia el cielo. En su próxima inhalación, rodar hacia adelante a un tablón. Vamos a suavizar las rodillas y van a rozar la tierra mientras nuestras caderas vuelven a subir hacia el cielo. Así que es como una onda espinal, como una ola de agua. Otra como esa. Así que rodando hacia adelante a un tablón, la barbilla metida en el pecho.
00:06:15 Y luego dejamos que las rodillas se hundan. Es esa posición del capó de nuevo con la espalda. Y nuestras caderas se deslizan hacia arriba. Dos más en su propio tiempo con su respiración. hombros suaves. Y cuando hayas tomado la última, volver al perro hacia abajo. En En la siguiente inhalación, levanta el pie derecho hacia el cielo, flexiona la rodilla y abre la boca. en tu cadera, y exhalas. Inhala, la rodilla llega al codo derecho, pisas con el pie fuera de la mano derecha, y exhalando dejas caer las caderas. Inhala, perfecto y Dhasana en la parte posterior de tu colchoneta. Exhala el oso, pierna derecha larga, rodilla izquierda doblada. Inhala, en la parte posterior de tu colchoneta. Exhala el oso, pierna derecha larga, rodilla izquierda doblada. Inhala,
00:07:06 sube a tu guerrero dos. Invierte tu guerrero. Inhala, las manos enmarcan tu frente pie, de pie se divide con la cadera abierta. Exhala, el pie izquierdo se encuentra con el derecho y pie, de pie se divide con la cadera abierta. Exhala, el pie izquierdo se encuentra con el derecho y Pliegue hacia delante en la parte delantera de la esterilla. Inhala, levanta a media altura las manos hacia las espinillas. Inhala, dobla. Dos ondulaciones más así. Inhala, levanta a medias. Inhala, doblas. Inhala, medio levantas. Exhala, pliegas. Inhala, levantando hasta arriba. Sin prisa. Inhala, medio levantas. Exhala, pliegas. Inhala, levantando hasta arriba. Sin prisa. mira hacia arriba, ve tus manos. Exhala, fluimos hacia abajo. Con la respiración, inhala,
00:08:13 media elevación, levante hacia adelante. Exhale, regrese a su tabla. Inhale en su tabla. Exhala, baja las rodillas, baja el pecho hasta la tierra. Inhala, Inhala en tu cobra, los hombros están suaves. Inhala en tu cobra, los hombros están suaves. Exhala, postura del niño con las rodillas abiertas. Inhala, a cuatro patas con la posición de la capucha. Exhala, mete los dedos de los pies, verte de nuevo en el perro mirando hacia abajo.
00:08:49 Cinco respiraciones aquí. Cinco respiraciones aquí. Permita que estas respiraciones le enraícen el movimiento más fluido para que tengas la vigilia energizante del flujo, sino también la naturaleza enraizadora de la respiración. Un respiro más aquí. Aclamar pierna izquierda al cielo.
00:09:27 Exhalando, dobla la rodilla, ábrete hacia la cadera. Exhalando, dobla la rodilla, ábrete hacia la cadera. El pie izquierdo llega al exterior de tu mano izquierda. Exhalando, deja caer tus caderas, tu lagarto. Inhala, prepárate para skandhasana al fondo de tu colchoneta, pierna izquierda larga, el talón derecho puede despegarse del suelo. Exhala, estás ahí.
00:09:55 Inhala, sube a tu guerrero dos. Exhala, invierte tu guerrero. Exhala, invierte tu guerrero. Inhala, las manos bajan, enmarca tu pie izquierdo. De pie, abre la cadera en la parte delantera de tu colchoneta. Exhala, dóblate hacia delante, frente a tu esterilla. Las caderas bajan en una sentadilla de melaza. Puedes subir los talones si te viene mejor.
00:10:20 Y luego vamos a movernos de lado a lado... para que pueda salir un tacón. Y hazlo tuyo. puedes cerrar los ojos, puedes abrir un brazo, puede ser una expresión de tu creatividad. puedes cerrar los ojos, puedes abrir un brazo, puede ser una expresión de tu creatividad. Estamos entrando en ese espacio interior de la cadera y luego usar las manos para empujar en un pliegue hacia adelante en la parte delantera de su colchoneta, inhalando en una elevación a medio camino, exhalar pliegue, inhalar subir hasta arriba, ver las manos, exhalar manos al corazón
00:10:52 exhalar pliegue, inhalar subir hasta arriba, ver las manos, exhalar manos al corazón centro tómate un momento para colocarlos en el bajo vientre cierra los ojos conecta tu respiración conecta tu intención por qué estás haciendo este tiempo por ti mismo y luego si sientes que estás alcanzando o agarrando en todo puede puedes suavizarte un poco puedes ceder en este momento y permitirlo todo puedes suavizarte un poco puedes ceder en este momento y permitirlo todo Disfrutando de la sensación de tu tacto en tu vientre. Suelta las manos a los lados cuando estés preparado.
00:11:47 Vamos a hacer la segunda ronda, así que inhalen, brazos al cielo. Exhala, dobla las piernas. Inhala, levanta a media altura, mira hacia adelante. Exhala, vuelve a tu tabla. Deje caer las rodillas o chaturanga completa. Exhala, vuelve a tu tabla. Deje caer las rodillas o chaturanga completa. Inhala, cobra o perro mirando hacia arriba. Exhala, nos encontraremos de nuevo en el perro mirando hacia abajo. Vamos a tomar algunas de esas ondas espinales de nuevo aquí.
00:12:17 Así que inhala, hacia adelante en tu tabla. Exhala, suaviza las rodillas. Despellejan la tierra y luego tus caderas vuelven a subir al cielo. Dos más en tu tiempo libre. A continuación, inhala, el pie derecho flota hacia el cielo, lentamente como el agua. Exhala, dobla la rodilla y ábrete hacia el interior de la cadera. Inhala, la rodilla derecha se adelanta, el pie derecho fuera de la mano derecha, estás en tu lagarto. Inhala, la rodilla derecha se adelanta, el pie derecho fuera de la mano derecha, estás en tu lagarto.
00:13:01 Exhala, deja caer la rodilla de atrás esta vez. Inhala, mete los dedos de los pies y empuja un poco entre los omóplatos. Y luego exhalas, dejas caer las caderas de nuevo. Así que estamos como pulsando en este lagarto. Así que inhala hacia arriba, inhala hacia abajo. Inhala hacia arriba con la respiración. Inhala hacia abajo. más. Inhala hacia arriba como una ola. Exhala hacia abajo. Bien hecho. Nos dirigimos a la parte posterior de nuestra estera para que
00:13:28 más. Inhala hacia arriba como una ola. Exhala hacia abajo. Bien hecho. Nos dirigimos a la parte posterior de nuestra estera para que skandhasana. Exhalando estás ahí. Inhalando flotas como el agua hasta tu guerrero dos y exhalas para invierte tu guerrero dos. Inhala las manos vienen a enmarcar el pie delantero. Exhala el pie izquierdo sube invierte tu guerrero dos. Inhala las manos vienen a enmarcar el pie delantero. Exhala el pie izquierdo sube en tus splits de pie con tu variación de cadera abierta. Inhala y dóblate en la parte delantera de la esterilla. Inhala brazos arriba, medio levantados. Exhala doblando hacia abajo. Inhala brazos hasta arriba. Mira tus manos. Exhale seguir fluyendo, doblando todo el camino hacia abajo Uttanasana. Inhala a media elevación. Exhala recto Exhale seguir fluyendo, doblando todo el camino hacia abajo Uttanasana. Inhala a media elevación. Exhala recto
00:14:35 Vuelve al perro cabeza abajo o al vinyasa de tu elección, chaturanga completo o baja las rodillas a tierra. Nos encontraremos de nuevo en el perro mirando hacia abajo. En la siguiente inhalación el pie izquierdo se eleva hacia el cielo, Dobla la rodilla y abre el interior de la cadera. La rodilla se adelanta, el pie sale fuera de la cadera. mano izquierda, deja caer las caderas a la tierra, la rodilla toca la tierra por un momento dulce, lagarto. mano izquierda, deja caer las caderas a la tierra, la rodilla toca la tierra por un momento dulce, lagarto. y luego vas a través de tus pulsos de nuevo así que inhala empuja en el espacio en los omóplatos, exhala las caderas bajan miras hacia arriba, inhala empuja hacia el espacio en tus omóplatos, exhala dos pulsaciones más inhala inhala viaja al
00:15:16 espacio en tus omóplatos, exhala dos pulsaciones más inhala inhala viaja al detrás de tu esterilla, skandhasana, exhala hundes tus caderas hacia abajo en tu skandhasana Inhala, te elevas a tu guerrero dos y tus brazos siguen moviéndose mientras lo inviertes en tu reverso. Las manos se desplazan hacia la parte delantera de la colchoneta, dando un paso hacia los splits de pie con la cadera abierta. Las manos se desplazan hacia la parte delantera de la colchoneta, dando un paso hacia los splits de pie con la cadera abierta. El pie derecho se encuentra con el izquierdo y doblamos. Esta vez, las manos se colocan detrás de la espalda, se cierran los puños y se estiran los hombros. No necesitas tomar esto si no te sientes bien. Cualquier pliegue hacia delante está bien. Las rodillas pueden ser suaves. Respira profundamente. Estirarse un poco hacia el espacio del corazón. Abrirse mientras se dobla hacia abajo.
00:16:18 No necesitas tomar esto si no te sientes bien. Cualquier pliegue hacia delante está bien. Las rodillas pueden ser suaves. Respira profundamente. Estirarse un poco hacia el espacio del corazón. Abrirse mientras se dobla hacia abajo. suelta el cierre a la parte baja de tu espalda y luego suelta tus manos hacia abajo por tus piernas, tal vez tus dedos sientan tus piernas y conectes esa sensación de tacto. suelta el cierre a la parte baja de tu espalda y luego suelta tus manos hacia abajo por tus piernas, tal vez tus dedos sientan tus piernas y conectes esa sensación de tacto. En tu siguiente inhalación, suave y fluidamente flotas hacia arriba, brazos arriba, ves tus manos, exhala flota todo el camino hacia abajo, sólo tenemos una ronda más. Inhala, levanta a media altura, mira hacia adelante. Exhala, vinyasa de tu elección o vuelve directamente al perro mirando hacia abajo. Inhala, haz flotar tu pie derecho hacia el cielo. Exhala, dobla la rodilla y abre la cadera.
00:17:46 Inhala, el pie derecho sale por fuera de la mano derecha. Estás en tu lagarto. Exhala, baja la rodilla de nuevo. Tenemos cinco respiraciones en su lagarto de elección. Quédate sobre las manos, baja a los antebrazos, quizás juega a doblar la rodilla de atrás y alcanzar el agarre. Quédate sobre las manos, baja a los antebrazos, quizás juega a doblar la rodilla de atrás y alcanzar el agarre. O simplemente quédate sobre tus manos respirando. En cualquier lugar donde sientas que la respiración puede moverse con fluidez y facilidad.
00:18:24 Cuello suave, mandíbula suave. Vuelve a subir sobre las manos y dirígete a la parte posterior de la esterilla para realizar la skandhasana. Exhalando, baja las caderas. Inhala, sube a tu guerrero dos. Exhala, invierte tu guerrera. Inhala, de pie se divide en la parte delantera de su colchoneta. Y eso se abre en tu media luna. La mano derecha sale un poco más, tal vez hacia un bloque o un libro. Y abres tus caderas hacia la izquierda en tu media luna. Inhala, sube a tu guerrero dos. Exhala, invierte tu guerrera. Inhala, de pie se divide en la parte delantera de su colchoneta. Y eso se abre en tu media luna. La mano derecha sale un poco más, tal vez hacia un bloque o un libro. Y abres tus caderas hacia la izquierda en tu media luna. Tres respiraciones aquí, hombros suaves, bajando el pie izquierdo, junto al derecho, bien hecho. Pliegue hacia adelante, frente a su estera, tal vez sus pies son más anchos que la distancia de ancho de cadera, pero eso está bien, estamos en el elemento agua. Pliegue hacia adelante, frente a su estera, tal vez sus pies son más anchos que la distancia de ancho de cadera, pero eso está bien, estamos en el elemento agua.
00:19:36 Disfruta del espacio, inhalando los brazos flotan hacia arriba, mira tus manos, exhalando nos plegamos. Inhala, media elevación. Exhala, hacia abajo el perro o vinyasa de su elección. Nos volveremos a encontrar en Adho Mukha Sivasana, perro mirando hacia abajo. Ya casi llegamos, bien hecho. Así que en nuestro perro boca abajo, vamos a levantar el pie izquierdo a través de nuestra rodilla y abrir en nuestra cadera interna. Ya casi llegamos, bien hecho. Así que en nuestro perro boca abajo, vamos a levantar el pie izquierdo a través de nuestra rodilla y abrir en nuestra cadera interna. Inhalamos, el pie izquierdo pisa fuera de la mano izquierda y bajamos la cadera y la rodilla. Luego, una vez más, cinco respiraciones en elícito de su elección. Luego, una vez más, cinco respiraciones en elícito de su elección. Tal vez quedarse aquí sea absolutamente suficiente.
00:20:33 E incluso tener las manos en los libros puede ser agradable o ladrillos. Si no, si tienes más espacio, baja hasta los antebrazos. Y también puedes jugar a doblar la rodilla de atrás y alcanzar el pie. Ve a un lugar donde puedas respirar. Ve a un lugar donde puedas ser suave. Último aliento aquí. Reunión de vuelta a las manos. Al inhalar, nos dirigimos a la parte posterior de la esterilla para la última skandhasana.
00:21:19 Exhalar, hundir las caderas hacia abajo. Inhala, flota hacia arriba, guerrero dos. Exhalar, invertir, nuestro virabhadrasana dos. Inhalando, entramos en esa división de pie, que luego se convierte en nuestra media luna hacia la derecha. Así que la mano izquierda está en el suelo o en un libro, un poco al lado de nuestro pie. Y abrimos las caderas hacia la derecha. tres respiraciones aquí. ¿Puedes invitar un poco de facilidad en el desafío? Y exhalar, a la derecha tres respiraciones aquí. ¿Puedes invitar un poco de facilidad en el desafío? Y exhalar, a la derecha
00:22:07 El pie baja, bien hecho. Pliegue hacia delante. Permita que el pliegue hacia adelante lo aterrice. Tal vez las manos están alrededor de la parte posterior de sus pantorrillas. Respira hondo. Haz flotar los brazos hacia el cielo. Tal vez las manos están alrededor de la parte posterior de sus pantorrillas. Respira hondo. Haz flotar los brazos hacia el cielo. ver tus manos. Te doblas hacia adelante. Inhala, levanta hasta la mitad. Exhale, paso atrás a su perro mirando hacia abajo. Baja las rodillas. Y es el momento con las rodillas juntas y llevar la frente a la tierra y su Siéntate en posición de niño y déjalo caer. Quédate así o si Siéntate en posición de niño y déjalo caer. Quédate así o si una práctica segura de las paradas de cabeza. Las inversiones y el juego son
00:23:18 hermosa parte del elemento agua así que si quieres jugar con una parada de cabeza aquí puedes hacerlo si es seguro para ti. Subir las piernas y tal vez mantener una cadera abierta para que esté en línea con el elemento agua. Tal vez muevas tu una cadera abierta para que esté en línea con el elemento agua. Tal vez muevas tu piernas y si estás en la postura del niño quédate ahí y respira. Deja que el suelo apoyarte, entregarlo todo a la tierra. Si estás en tu inversión sólo tomando un par de respiraciones más aquí y luego bajar lentamente en su propio tiempo. un par de respiraciones más aquí y luego bajar lentamente en su propio tiempo.
00:24:01 Todos vamos a venir a tumbarnos boca arriba y vamos a cerrar nuestro flujo con un giro supino. La torsión es el elemento fuego y equilibra el agua. y necesitamos equilibrio. No podemos ser todo fluido, agua, flotante, bueno eso suena bastante bien, pero el fuego es un muy buen equilibrio causando algo de acción. Así que vamos a tomar una muy pero el fuego es un muy buen equilibrio causando algo de acción. Así que vamos a tomar una muy hermoso giro supino restaurativo. Así que las rodillas entran, las manos salen a los lados y vamos a para dejar caer nuestras rodillas hacia la izquierda. Así que arrastrar las caderas hacia la derecha un poco, rodillas vienen a la izquierda y luego si es agradable para usted podría mirar por encima de
00:24:50 tu hombro derecho pero deja que tu cuello esté en algún lugar que sea cómodo y tal vez tu mano izquierda descansa suavemente en tu costado me gusta bastante eso pero de nuevo tu mano izquierda descansa suavemente en tu costado me gusta bastante eso pero de nuevo en cualquier lugar que sea intuitivo para usted y cerrar los ojos si eso es agradable deja que la práctica se asiente, llévala al centro a tu propio ritmo y despacio. deja que la práctica se asiente, llévala al centro a tu propio ritmo y despacio. Mantenga los ojos cerrados. Las caderas se mueven hacia la izquierda y las rodillas hacia la derecha. Y una vez más, puedes mirar por encima de tu hombro izquierdo, tu mano derecha puede estar en tu torso.
00:25:58 Y luego suavizar en un giro de alrededor de cinco respiraciones. Y luego en la inhalación, sólo Y luego suavizar en un giro de alrededor de cinco respiraciones. Y luego en la inhalación, sólo Y luego suavizar en un giro de alrededor de cinco respiraciones. Y luego en la inhalación, sólo volviendo al centro. Dale a tus rodillas un gran abrazo. Abrázalas y abrázate a ti mismo como si abrazarías a alguien a quien quieres de verdad, dándote las gracias por hacer este tiempo. Y luego simplemente dejar que el cuerpo descienda plano sobre el suelo para realizar una Shavasana, permitiendo que la práctica integrar, permitiendo que tu cuerpo comprenda todas las cosas bellas que acabas de integrar, permitiendo que tu cuerpo comprenda todas las cosas bellas que acabas de
00:27:02 se movió a través, permitiendo que se asiente. Usted debe bajar después de haber subido, por lo que tomar sólo unos momentos aquí en tu Shavasana. Si dispone de más tiempo, no dude en quedarse. sólo unos momentos aquí en tu Shavasana. Si dispone de más tiempo, no dude en quedarse. sólo unos momentos aquí en tu Shavasana. Si dispone de más tiempo, no dude en quedarse. más tiempo en tu Shavasana. Si quieres terminar la práctica ahora, entonces suavemente rodando sobre tu lado derecho, sin prisa y empujando suavemente. rodando sobre tu lado derecho, sin prisa y empujando suavemente. Siéntese y adopte cualquier posición cómoda, llevando las manos al regazo y
00:28:51 Tómate un minuto para agradecerte a ti mismo por hacer de este tiempo precioso y quizás Tómate un minuto para agradecerte a ti mismo por hacer de este tiempo precioso y quizás establecer una intención para llevarte de la esterilla contigo el resto del día o de la noche y luego llevar las manos al centro del corazón e inclinar la cabeza hacia el corazón. Con esto cierro el consultorio. Muchas gracias por su energía.
