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00:00:00 ¿Se puede crear o influir en los cimientos de la salud a largo plazo de un bebé incluso antes de su concepción? La respuesta es sí. Tanto la ciencia moderna como el Ayurveda coinciden en esta afirmación. En la ciencia ciencia se llama programación nutricional temprana o programación metabólica. Básicamente significa que cuidando la dieta correcta, la ingesta de nutrientes adecuada, los ejercicios, el estilo de vida que que mantenemos en la fase de preconcepción, podemos cuidar de la salud del bebé a largo plazo en la que mantenemos en la fase de preconcepción, podemos cuidar de la salud del bebé a largo plazo en la futuro y evitar que se produzcan determinadas enfermedades. Por ejemplo, la diabetes, la hipertensión y la obesidad. El Ayurveda va un paso más allá. No solo se centra en la parte de la nutrición,
00:00:43 sino también las prácticas de estilo de vida, las prácticas mente-cuerpo. Y al seguir estas prácticas, no sólo podemos cuidar de la salud física del bebé, sino también de la salud espiritual, mental y emocional. Mi nombre es Suzanne, soy una ayurvédica certificada doula, coach de fertilidad y educadora para el parto. doula, coach de fertilidad y educadora para el parto. En mi práctica incorporo modalidades holísticas como el Ayurveda pero también trabajo somático, trabajo de respiración que también forma parte del Ayurveda y los combino con más que las herramientas modernas de la vida moderna, por ejemplo la ciencia y la
00:01:17 información para apoyar a mis clientes de la mejor manera posible. Me convertí en médico ayurvédico por mi propia experiencia con la salud. Me diagnosticaron una enfermedad autoinmune hace 11 años. Se llama colitis ulcerosa y este tipo enfermedad autoinmune hace 11 años. Se llama colitis ulcerosa y este tipo de despertó el interés por explorar modalidades de curación holísticas. Ayurveda fue uno de ellos y me dio las herramientas adecuadas, el marco y la comprensión de cómo cómo funciona mi cuerpo y cómo interactúa con el mundo que me rodea, con los alimentos que consumo, incluso con la información que digiero, y las rutinas diarias y la práctica del estilo de vida que mantengo para prevenir la aparición de enfermedades.
00:01:57 Originalmente, soy de los Países Bajos, así que en mi práctica de doula y Ayurveda, estoy incorporando básicamente la principal escuela de pensamiento del sistema de atención materna holandés, que es más holístico, por así decirlo. Originalmente, soy de los Países Bajos, así que en mi práctica de doula y Ayurveda, estoy incorporando básicamente la principal escuela de pensamiento del sistema de atención materna holandés, que es más holístico, por así decirlo. La idea principal es que creemos en el parto fisiológico. Nacimiento fisiológico significa que dejemos que el cuerpo se despliegue y utilice su poder innato para dar a luz una nueva vida, en lugar de verlo como un hecho médico. Por qué me gusta combinar el Ayurveda con las herramientas modernas que tenemos es que el Ayurveda da grandes prácticas, protocolos y descripciones detalladas que tenemos es que el Ayurveda da grandes prácticas, protocolos y descripciones detalladas de cómo debemos vivir nuestras vidas, básicamente desde que nos levantamos hasta que nos acostamos.
00:02:40 Para preparar nuestro cuerpo para concebir necesitamos alcanzar un estado excelente, excelente estado de salud. Y podemos conseguirlo incorporando, por ejemplo, Dhinacharya. Dhinacharya significa Dhinah es rutina diaria, Charya es conocimiento. Al incorporar estos protocolos Dhinacharya significa Dhinah es rutina diaria, Charya es conocimiento. Al incorporar estos protocolos día a día, básicamente desarrollamos nuestra resistencia, desarrollamos nuestros tejidos, porque como Sobre todo las madres, al iniciar el embarazo debemos asegurarnos de que ingerimos los nutrientes adecuados, la digestión correcta, porque la digestión está relacionada con la absorción de nutrientes. Por ejemplo, se ha demostrado que una carencia de hierro puede dificultar el embarazo, ya que
00:03:24 ya que los niveles en sangre aumentarán un 50% a lo largo de todo el embarazo, Por eso, cuando nos preparamos para la concepción propiamente dicha, debemos asegurarnos de que nuestros niveles de absorción sean óptimos. Lo hacemos equilibrando los doshas. En el Ayurveda existen tres doshas principales: vata, pitta y kapha. Gobiernan los elementos de nuestro cuerpo, pero también los de nuestro entorno y los alimentos que comemos, los ejercicios que hacemos y las prácticas que realizamos a diario. Así, al equilibrar todas estas facetas o aspectos de nuestra vida, podemos crear este equilibrio en mente, cuerpo y espíritu. Así, al equilibrar todas estas facetas o aspectos de nuestra vida, podemos crear este equilibrio en mente, cuerpo y espíritu.
00:04:08 Uno de los aspectos más importantes a incorporar del Ayurveda cuando estás embarazada es la hidratación. Si estamos deshidratados, nuestro cuerpo crea esta hormona llamada vasopresina. La vasopresina básicamente desregula nuestro ritmo circadiano, pero también puede desregular nuestras hormonas. Así que en la práctica ayurvédica, también es relevante para la fase previa a la concepción, Así que en la práctica ayurvédica, también es relevante para la fase previa a la concepción, pero también en la fase de embarazo, es muy importante que empieces el día hidratándote. 750 mililitros o 25 onzas de agua debe ser lo primero que consumas a diario, Para darle más resiliencia a tus tejidos, a tu abdomen, a tu cintura, a tus caderas.
00:04:52 Estas áreas son súper importantes. Por supuesto, antes de dar a luz, tenemos que asegurarnos de que están hidratados, lubricados con ciertos aceites. Por supuesto, antes de dar a luz, tenemos que asegurarnos de que están hidratados, lubricados con ciertos aceites. El aceite de sésamo es el más enraizante, el más nutritivo. Así que, en general, sería bueno incorporar esta práctica al menos tres veces por semana. Dependiendo de las necesidades que tengas y del tipo de tratamiento u objetivo terapéutico que tengamos, empezamos siempre por equilibrar tu digestión porque esa es la base del Ayurveda, básicamente la base para mantener el equilibrio en tu salud. Utilizaré algunos
00:05:26 herramientas de diagnóstico para evaluar cuál es tu dosha predominante en este momento porque eso básicamente da herramientas de diagnóstico para evaluar cuál es tu dosha predominante en este momento porque eso básicamente da nos da una idea de cómo podemos utilizar cualidades opuestas para equilibrar tu dosha en este momento. Así crear un plan de dieta, un plan de nutrición que también incorpore prácticas de estilo de vida. Una vez que hayamos su digestión tipo de equilibrado, vamos a más de los ejercicios de respiración, ejercicios de pranayama, si estás, por ejemplo, preparándote para el parto. Estamos incorporando también algunas prácticas somáticas para ver dónde hay bloqueos en su sistema y cómo podemos estar preparados para el actual para ver dónde hay bloqueos en su sistema y cómo podemos estar preparados para el actual
00:06:04 que se produzca el parto, donde vemos dónde pueden estar los puntos desencadenantes para evitar que sucediendo. Además de tratar problemas psicológicos, problemas digestivos, también estoy proporcionando servicios que te ayuden a prepararte mejor para el parto, el embarazo y la fase posparto. Así que lo que haremos en nuestras sesiones de doula es primero crear un plan de parto. No es sólo un plan físico plan de parto que estamos creando, sino también un plan de parto energético. Porque una de las escuelas plan de parto que estamos creando, sino también un plan de parto energético. Porque una de las escuelas de pensamiento en la que me formé es dar a luz desde dentro. Eso significa que permitimos que tu cuerpo haga su trabajo, crear básicamente el marco y el contexto adecuados para que el cuerpo se despliegue de la manera
00:06:47 que se supone que debe hacer. Nos centramos en qué tipo de intervenciones médicas puedes esperar cuando tenga previsto dar a luz en el hospital, para que sepa qué esperar y para que también saben prepararse bien. también saben prepararse bien. Además de un plan de parto físico sobre cómo establecer estas intervenciones médicas que quizá quieras evitar, también estamos creando un plan de parto energético.
00:07:09 En este plan, la atención se centra más en tus emociones y cómo quieres sentirte apoyada porque hay muchos factores que no podemos controlar durante el parto, especialmente cuando buscamos un parto fisiológico. Es muy importante saber como pareja cómo puedes apoyar a la persona que da a luz. Así que en este plan de parto energético,
00:07:28 podríamos explorar cuáles podrían ser tus desencadenantes, podríamos explorar cuáles podrían ser tus desencadenantes, cuáles son tus creencias en torno al parto, sino también qué tipo de afirmaciones pueden ayudarte, apoyarte una vez que alcanzas, por ejemplo, un umbral en ese proceso. Otro aspecto de esta preparación para el parto es lo que le pasa a tu cuerpo.
00:07:47 Así que saber, como mujer, que ciertas cascadas de hormonas se desplegarán y te ayudarán realmente a calmarte, a relajarte más en ese proceso una vez que las oleadas o contracciones puedan abrumarte. una vez que las oleadas o contracciones puedan abrumarte. Así que sabiendo que tu cuerpo está preparado con las herramientas adecuadas, básicamente tus hormonas, para calmarte en realidad,
00:08:12 para ayudarte en ese proceso. Así que la parte fisiológica del parto, la vamos a repasar para que sepas cómo confiar ese poder innato de tu cuerpo. Además de todo el proceso del parto, también repasaremos el posparto. Creo que a menudo se pasa por alto en mi práctica. Creo que a menudo se pasa por alto en mi práctica.
00:08:31 Una de cada cinco mujeres, según el estado de EE.UU, se enfrenta a una depresión posparto. Una de las razones es la carencia de nutrientes, por ejemplo, deficiencia de hierro, puede causar depresión posparto, pero también hay otros sistemas de apoyo similares que puedes crear de antemano para que dispongas de las herramientas y los activos adecuados.
00:08:52 Estas prácticas ayurvédicas donde lubricás la pelvis, el abdomen, la cintura y también el perineo pueden ayudar a evitar ciertas complicaciones del embarazo y el parto. Estas prácticas ayurvédicas donde lubricás la pelvis, el abdomen, la cintura y también el perineo pueden ayudar a evitar ciertas complicaciones del embarazo y el parto. Por ejemplo, los desgarros perineales pueden evitarse mediante la lubricación después de las 36 semanas de embarazo. Además, el Ayurveda puede ser una gran herramienta para prepararse para la fase posparto porque la nutrición es la primera parte. como por ejemplo cómo reponer los nutrientes, cómo ajustar tu sistema digestivo para evitar las hemorroides, y también para recuperar tus niveles de energía una vez que estés en esa fase de tu vida. y también para recuperar tus niveles de energía una vez que estés en esa fase de tu vida. Una de las razones por las que me encanta el Ayurveda es porque proporciona marcos, herramientas y tratamientos,
00:09:38 no sólo para tratar una determinada enfermedad o un síntoma, sino que realmente proporciona protocolos muy completos para evitar que se produzcan enfermedades o que se desarrollen aún más los desequilibrios. Así que comienza en Ayurveda con una rutina diaria. Se llama Dhinacharya. Dhinah significa diario o Así que comienza en Ayurveda con una rutina diaria. Se llama Dhinacharya. Dhinah significa diario o rutina diaria y charia significa conocimiento. Así que mediante la incorporación de estos pasos que vamos a repasar en un par de minutos, al incorporarlas a nuestra vida diaria creamos básicamente equilibrio para nuestra mente y nuestro cuerpo. El Ayurveda dice que equilibra todos los doshas cuando los incorporamos con constancia y regularidad. El primer paso para empezar a sentar las bases de
00:10:28 salud óptima es despertarse antes del amanecer. Y más importante que eso es crear salud óptima es despertarse antes del amanecer. Y más importante que eso es crear regularidad en tus horarios de sueño. Al despertarte una hora antes del amanecer, El Ayurveda dice que hay una cualidad específica presente en la atmósfera. Es Brahma Muhurta. No es coincidencia que haya tantas prácticas espirituales y linajes que comienzan su meditación antes del amanecer. Incluso como en la ciencia moderna, dicen que la glándula pineal es, por ejemplo, más activa alrededor de esa hora, alrededor de las 4 a.m. Entonces, según el Ayurveda, cuando nos despertamos a esta hora, más activa alrededor de esa hora, alrededor de las 4 a.m. Entonces, según el Ayurveda, cuando nos despertamos a esta hora,
00:11:05 llevamos estas cualidades con nosotros durante todo el día. Y eso establece el tono para los retos diarios o los compromisos cotidianos a los que podamos enfrentarnos. El segundo paso es evacuar a primera hora de la mañana. El Ayurveda dice que nuestras heces están compuestas de ama, que básicamente significa toxinas o residuos metabólicos no digeridos. Al eliminar esto primero, evitamos que se produzca cualquier acumulación de toxinas en el organismo. Al eliminar esto primero, evitamos que se produzca cualquier acumulación de toxinas en el organismo. Además, el Ayurveda identifica diferentes tipos de movimientos que regulan, por ejemplo, los latidos de nuestro corazón, nuestra respiración, el ritmo, pero también la eliminación de toxinas. Si uno de estos tipos de movimientos, llamado sub-dosha.
00:11:52 o vata, si uno de estos sub-doshas está bloqueado, puede interferir con los otros tipos de movimientos. o vata, si uno de estos sub-doshas está bloqueado, puede interferir con los otros tipos de movimientos. Por ejemplo, si estás estreñido durante mucho tiempo, el Ayurveda dice que puede alterar la circulación, nuestro ritmo cardíaco y, por ejemplo, también nuestros pulmones. Al eliminar uno de estos bloqueos en estos movimientos, sistemas de movimientos, nos aseguramos de que todo nuestro cuerpo esté funcionando de forma óptima. El tercer paso que podemos incorporar a nuestra rutina diaria para establecer esta base es, suena obvio, pero cepillarte los dientes. Sin embargo, en lugar de utilizar un establecer esta base es, suena obvio, pero cepillarte los dientes. Sin embargo, en lugar de utilizar un
00:12:33 pasta de dientes, el Ayurveda recomienda encarecidamente incorporar ciertos preparados de hierbas para limpiar nuestros dientes. La ventaja de utilizar hierbas es que tienen propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas. Una de las mezclas más famosas se llama tricotu. El tricotu se compone de jengibre, pimienta negra y pepaly o pimienta larga. Estas tres hierbas limpian nuestra cavidad bucal de estos microorganismos de los que podríamos querer deshacernos. El Instituto Nacional de Salud identifica 700 especies de microorganismos en nuestra cavidad bucal. Mediante el uso de estas hierbas que tienen un antibacteriano y propiedad antiviral y antifúngica, reducimos las posibilidades de que estos
00:13:25 microorganismos no favorables entran en nuestro tracto digestivo y comienzan inmediatamente a microorganismos no favorables entran en nuestro tracto digestivo y comienzan inmediatamente a alterar nuestro sistema digestivo. Así que la tricotina es el más famoso y reconocido mezcla que podemos usar para cepillarnos los dientes. Está hecha de jengibre, pimienta negra y pimienta larga y tiene grandes propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas. propiedades. Primero creamos esta mezcla de hierbas. Usamos un cuarto de una cucharadita de tricotina. Además del cuarto de cucharadita de tricotina, añadimos aproximadamente una cucharada de aceite de coco. El aceite de coco es genial para
00:13:56 tricotina, añadimos aproximadamente una cucharada de aceite de coco. El aceite de coco es genial para propiedades refrescantes en nuestra cavidad bucal, especialmente cuando se enfrentarse a algunos signos de calor elevado. Ejemplos podrían ser las úlceras, pero también sangrado de las encías es un signo de alta calor. Así que la combinación de aceite de coco y esta tricotina básicamente elimina estos indeseados microorganismos de nuestra cavidad bucal y evita que nuestro sistema digestivo se vea alterado por estos microorganismos no deseados. El cuarto paso para cuidar nuestro sistema digestivo, empezando por el microorganismos no deseados. El cuarto paso para cuidar nuestro sistema digestivo, empezando por el la primera fase de nuestro sistema digestivo es limpiar la lengua.
00:14:39 En cuanto nos despertemos, podemos notar una fina capa en la lengua. Y en Ayurveda decimos que se compone de ama o toxinas. No se digiere, como la comida y las bacterias. Así que quitando esta fina capa, estamos evitando que se reabsorba en nuestro sistema. Así que estamos usando un raspador de lengua. Así que estamos usando un raspador de lengua.
00:15:01 El Ayurveda dice que debemos prestar atención qué tipo de metal estamos usando. Es cobre, oro o plata. Bueno, hoy tengo cobre aquí. En general, el cobre calienta un poco el cuerpo, por lo que cuando tienes algún signo de calor elevado en el boca no debe utilizar el cobre. Por ejemplo úlceras. Solo raspa tu lengua con esto, retiras la capa o película fina y así evitas que el amma se reabsorba en el tracto digestivo. Después enjuagamos la boca. Tomamos agua para kapha en el tracto digestivo. Después enjuagamos la boca. Tomamos agua para kapha o aceite para los tipos vata o pitta. Ayurveda dice que cuando mantenemos una sustancia en
00:15:43 nuestra boca ayuda a extraer cualquier toxina que retengamos en la zona de la cabeza, la cara y la cavidad bucal. Así extraemos estas toxinas de estas partes del cuerpo hacia el fluido, hacia la sustancia y podemos liberarlo escupiéndolo. Así que para los tipos kapha usamos agua porque el aceite puede agravar podemos liberarlo escupiéndolo. Así que para los tipos kapha usamos agua porque el aceite puede agravar ellos. Para los tipos vata y pitta utilizamos aceite. Ayurveda identifica tres doshas diferentes que son básicamente biofuerzas compuestas por dos elementos diferentes. Tienes vata que está formado por aire y elemento éter, luego tienes pitta, está compuesto por agua y elemento fuego, y kapha está compuesto por agua y tierra. Estas diferentes cualidades están presentes en nuestro cuerpo, pero también en los alimentos que consumimos.
00:16:27 agua y tierra. Estas diferentes cualidades están presentes en nuestro cuerpo, pero también en los alimentos que consumimos. comemos, en el aire que respiramos, en los ritmos del día y en las prácticas que podemos realizar. Por ello cuarto paso para enjuagarnos la boca, es muy importante no agravar el kapha dosha con sustancias más pesadas, porque una cualidad de kapha es la pesadez, la lentitud. Si añadimos aceite a sus prácticas, podría obstruir sus srotas, llamamos así a los canales que transportan a sus prácticas, podría obstruir sus srotas, llamamos así a los canales que transportan nutrientes, pero también regulan todo tipo de otros procesos en nuestro cuerpo. Se alterará cuando cuando lo sobrecargamos con sustancias pesadas. Así que en este caso utilizamos agua. Para pitta y vata
00:17:12 tipos que son más ligeros por naturaleza podemos utilizar sustancias más pesadas como el aceite de sésamo así que podemos usar aceite de sésamo o aceite de coco. El aceite de coco es más refrescante por lo que es mejor para el pitta dosha porque pitta está dominado por el fuego y el agua. El quinto paso para crear ese fundamento es najasnehana que significa básicamente la aplicación de aceite a través de las fosas nasales. Así que fundamento es najasnehana que significa básicamente la aplicación de aceite a través de las fosas nasales. Así que es más fácil hacerlo cuando estás tumbado en la bañera e inclinas la cabeza hacia atrás sobre la cresta de un por ejemplo, y aplicas una o dos gotas en cada fosa nasal. Lo mejor es calentar el botella un poco para que no abrumes tu sistema con sustancias frías porque eso
00:17:53 puede alterar el sistema nervioso. Para los tipos kapha, es mejor hacerlo por la mañana, para los tipos pitta al mediodía, y para los tipos vata por la noche. La ventaja de esta práctica es que para los tipos pitta al mediodía, y para los tipos vata por la noche. La ventaja de esta práctica es que calma el sistema nervioso lubricando los órganos sensoriales, pero también la parte anterior del cerebro y especialmente cuando estás haciendo esto de forma continua. Una cosa que el Ayurveda dice es que los factores mentales pesan más que los físicos para evitar la patología. Por lo tanto tipo de prácticas para calmar la mente y tranquilizar el sistema nervioso te ayudarán también a evitar y prevenir cualquier enfermedad en el futuro. El último paso es hidratarse bien y hacer
00:18:28 y prevenir cualquier enfermedad en el futuro. El último paso es hidratarse bien y hacer a primera hora de la mañana. Si bebe entre 750 mililitros y 25 onzas de agua al día, podrá prevenir básicamente cualquier deshidratación que se produzca más tarde en el día. Por supuesto, debe mantener hidratación durante todo el día, pero es importante empezar por ella. Así equilibrar todos los doshas, es lo que dice el Ayurveda. Para vata y pitta dosha puedes hidratarte o puedes beber equilibrar todos los doshas, es lo que dice el Ayurveda. Para vata y pitta dosha puedes hidratarte o puedes beber más que los 750 mililitros pero para los tipos kapha que son más pesados en general tienen más líquidos y fluidos en sus cuerpos que necesitamos para mantener los 750 mililitros desde una perspectiva moderna es
00:19:14 También es muy importante que nos hidratemos y que lo hagamos a primera hora de la mañana. la mañana porque así evitamos que el cuerpo produzca vasopresina, que es básicamente una hormona que controla el ritmo circadiano, pero también se ha demostrado que afecta a las hormonas esteroideas una hormona que controla el ritmo circadiano, pero también se ha demostrado que afecta a las hormonas esteroideas o las hormonas sexuales y, por tanto, puede alterar nuestro equilibrio hormonal cuando no nos hidratamos bien y una de las grandes cosas es que el ayurveda por ejemplo dice que el insomnio puede ser causado por la deshidratación por la sequedad, y la ciencia moderna lo confirma también porque la vasopresina altera el ritmo circadiano.
00:19:53 Así que cuando nos deshidratamos, es más probable que no podamos dormir. Tomar estas precauciones por la mañana, nos prepara para tener un día y una noche más equilibrados. nos prepara para tener un día y una noche más equilibrados.
