Ejercicio de yoga para la fertilidad: días 11-14 (fase preovulatoria)

00:00:00 Hola y bienvenidos al día de hoy del 11 al 14 de tu ciclo menstrual. Pasamos a la preovulación fase, así que vamos a empezar. Vamos a llegar a una posición de todas las fuerzas y en lugar de vacas gatas, hoy quiero que fluyas libremente un poco. Así que tal vez eso significa que usted es haciendo grandes círculos con tu cuerpo. No se olvide de hacer ambos lados o tal vez usted está llegando a

00:00:26 postura del niño y moviendo el cuerpo de un lado a otro. Sólo tienes que encontrar un ritmo y un postura del niño y moviendo el cuerpo de un lado a otro. Sólo tienes que encontrar un ritmo y un flujo que funciona para tu cuerpo o tal vez si quieres puedes hacer vacas de gato abriendo el pecho y redondeo la columna vertebral. Conectando realmente con tu cuerpo aquí, quizás moviéndote como una serpiente, buscando hacia atrás y de lado a lado. Conectando con cómo te sientes, con cómo

00:00:52 hacia atrás y de lado a lado. Conectando con cómo te sientes, con cómo tu cuerpo es sintiendo hoy, tal vez bajando la cabeza. Sólo dos respiraciones más aquí, despertando el cuerpo hacia arriba. Luego, volviendo a esa posición de fuerza, vas a presionarte... en un alto posición de rodillas y luego un paso adelante con la pierna derecha. Desde aquí posición de rodillas y luego un paso adelante con la pierna derecha. Desde aquí

00:01:33 're going levantar los brazos hacia arriba inhalando, exhalando, permitiendo que las caderas bajen. Cuando eres el siguiente en inhala vas a levantar la rodilla trasera del suelo llegando a una estocada alta. Exhala, Baja con el pie de atrás. Inhale, junte las manos detrás de los pies. espalda, ascensor espalda, ascensor

00:02:00 el pecho, abrir el corazón, exhalar, llevar la cabeza hacia el interior de la parte delantera pierna. Brazos están rectos y apuntando a alcanzar el suelo. Fíjate en la puntería, no tienes alcanzar el suelo, por supuesto. Inhala profundamente aquí, abre la boca, suelta. En la siguiente el suelo, por supuesto. Inhala profundamente aquí, abre la boca, suelta. En la siguiente inhala, llevar las manos al pie delantero, levantar el talón del suelo y pivotar

00:02:37 hacia el frente de tu colchoneta. Baje la rodilla de atrás al suelo y retroceda hasta una posición alta. arrodillado posición de nuevo. Inhala, vamos a hacer lo mismo en el otro lado. Pierna izquierda se presenta. Inhala, levanta ambos brazos hacia arriba y al exhalar baja las caderas hacia el Inhala, levanta ambos brazos hacia arriba y al exhalar baja las caderas hacia el terreno. En

00:03:04 En la siguiente inhalación, levanta la rodilla trasera del suelo y haz una estocada alta. posición. En exhalas, bajas con el pie trasero. Hermoso. Inhala, trae ambas manos por el espalda, entrelace los dedos. Gira los hombros hacia arriba, atrás y abajo mientras enderezar los brazos. Mantenga la rodilla delantera doblada. Inhala, abre el pecho. Exhala, la cabeza hacia el suelo. Mantenga la rodilla delantera doblada. Inhala, abre el pecho. Exhala, la cabeza hacia el suelo.

00:03:39 Dentro de tus piernas. Sigue respirando. Lleve la parte exterior de la cadera izquierda hacia dentro. Lleve suavemente las manos por la pie delantero y levante y gire el talón trasero del suelo. Baje la rodilla trasera sobre la y levante y gire el talón trasero del suelo. Baje la rodilla trasera sobre la tierra. Trae la pierna izquierda hacia atrás. Presiona con las manos en la esterilla y mete los dedos de los pies. Levante la caderas hacia arriba y

00:04:13 hacia abajo. Presiona la colchoneta hacia fuera mientras inhalas, levanta el coxis hacia el cielo. Exhala, vas a llevar la rodilla derecha detrás de la derecha. muñeca y el tobillo derecho detrás de la muñeca izquierda. Suena raro, pero es lo que es. Así que el tobillo derecho detrás de la muñeca izquierda. Suena raro, pero es lo que es. Así que lentamente Estira la pierna de atrás hacia el suelo y baja. Despegue los dedos de los pies. Caminar

00:04:52 tus manos espalda para levantar y alargar la columna hacia arriba. Inhala. Exhala, vamos a empezar espalda para levantar y alargar la columna hacia arriba. Inhala. Exhala, vamos a empezar plegado y llevando los codos al suelo delante de ti. Y simplemente notando el apertura en el exterior de la cadera derecha. Puedes quedarte aquí si quieres. Puedes llevar ambas manos hacia puños y luego

00:05:22 suelta la frente hacia abajo o puedes usar bloques, lo que te siente bien. suelta la frente hacia abajo o puedes usar bloques, lo que te siente bien. Dondequiera que están tomando un momento aquí para liberar cualquier tensión en la cadera derecha. Vamos a decir que almacenamos muchas emociones en nuestras caderas. Esta es una gran oportunidad para mover almacenamos muchas emociones en nuestras caderas. Esta es una gran oportunidad para mover con la respiración,

00:06:02 simplemente reconociendo lo que sientes y permitiendo que esté presente y que liberar y ablandar. En la siguiente inhalación, comience a subir lentamente. Lleva las manos al frente pie y pierna. Mete los dedos de atrás. Vas a presionar hacia arriba en ese hacia abajo pierna. Mete los dedos de atrás. Vas a presionar hacia arriba en ese hacia abajo frente al perro posición de nuevo. Inhala, presiona la esterilla lejos de ti. Levanta el cóccix,

00:06:42 fuerte piernas talones hacia abajo. Vamos a pasar al otro lado. Así que usted está trayendo la izquierda pierna ahora al frente detrás de tus muñecas delanteras. Así que rodilla izquierda detrás, muñeca izquierda pierna ahora al frente detrás de tus muñecas delanteras. Así que rodilla izquierda detrás, muñeca izquierda y tobillo izquierdo detrás de la muñeca derecha. Y luego extendiendo lentamente el pie y la pierna hacia atrás mientras alcanzar

00:07:12 el suelo con las caderas. Lleva las manos hacia atrás, alarga la columna hacia arriba. Y a medida que exhalas dobla lentamente. Quédate aquí sobre los codos o si lo deseas. Puedes colocar un almohadón, dobla lentamente. Quédate aquí sobre los codos o si lo deseas. Puedes colocar un almohadón, manta, bloques o sólo con las manos. Notando tal vez si este lado se siente diferente del otros lado. Simplemente lo hicimos. Y sin juzgar, solo permitiendo que esa información

00:07:58 superficie, a salir a la superficie. salir a la superficie. Y el aliento para lavar en su sensación. Cualquier emoción que pueda surgir. Hay mucha expectación ya que estamos cerca de la ovulación. Sólo tomarse el tiempo para mucha expectación ya que estamos cerca de la ovulación. Sólo tomarse el tiempo para acuse recibo

00:08:33 todas las sensaciones, todas las emociones, permitiéndoles estar presentes aquí en el estera. Y suavemente empieza a inhalar y vuelve a subir. Y esta vez trae el exterior izquierdo cadera a el suelo y gira la pierna de atrás hacia delante, manteniendo la pierna de delante donde está. el suelo y gira la pierna de atrás hacia delante, manteniendo la pierna de delante donde está. Tú eres vas a pisar con el pie derecho por fuera de tu pierna izquierda. A partir de aquí asegúrese de que

00:09:12 que Los dos huesos de la cintura están en el suelo. Inhala ambos brazos hacia arriba. Exhale girando hacia Bien. Aquí puedes elegir agarrarte a esa pierna delantera o puedes llevar el codo a el exterior el exterior de la pierna para obtener más sensaciones. Elijas lo que elijas con cada inhalación, alarga la columna vertebral

00:09:37 hacia arriba con cada exhalación, pequeño giro suave hacia la derecha. Con la siguiente exhalación, volver volver al centro. Llevar ambas manos hacia atrás y luego deshacer el cruce de las piernas y Vamos pasar al otro lado. Los dos huesos sentados en el suelo. Inhala, alarga, alcanzar. Exhala giro. Tal vez aquí cerrar los ojos. Conectar con la intención de este

00:10:25 cara, sea lo que sea para ti. Tal vez haya mucha ansiedad para ti. Tal vez hay un sea lo que sea para ti. Tal vez haya mucha ansiedad para ti. Tal vez hay un lote de esperanza permitiendo que fluya con tu respiración. Con la siguiente exhalación, vuelve al centro. Suelta las piernas y sigamos a la pose final y, si tienes accesorios cerca, llévalos a la esterilla. Presume de un gran

00:11:20 almohada, una más pequeña almohada encima. Lleva las caderas hacia el extremo de esa almohada y agarra tu bloques. bloques. Y bloqueo a cada lado. Las plantas de los pies juntas delante de ti. Lentamente tráete a el fanfarrón o la colchoneta. Y aquí, suelta los brazos y tal vez incluso más arriba en su lugar

00:11:53 de una T. Haz como una Z con los brazos para disfrutar realmente de una apertura del corazón. Con la de una T. Haz como una Z con los brazos para disfrutar realmente de una apertura del corazón. Con la intención abrir el corazón, abrir el cuerpo para recibir. Así que mientras de dificultades en este viaje, podemos tener tendencia a sentir que el cuerpo se cierra porque duele. duele.

00:12:31 Y cuando duele, nuestro cuerpo puede empezar a cerrarse, nuestros hombros alrededor, nuestra caderas y nuestro dedos de los pies. Así como los músculos, comienzan a resecarse y tensarse. Justo aquí, estamos hacer lo contrario de eso. Realmente nos anclamos en la esperanza y la posibilidad. Y somos metáfora de eso. Realmente nos anclamos en la esperanza y la posibilidad. Y somos metáfora icamente utilizando la pose para conectar con esa energía de posibilidad, de comienzo, de abundancia.

00:13:11 Y estamos conectando a la capacidad de nuestro cuerpo para concebir. a la capacidad de nuestro cuerpo para concebir. Y suavemente comienza a profundizar la respiración. Y suavemente comienza a profundizar la respiración. Abre la boca. Exhalemos un suspiro. Exhalemos. Con mucho amor, empieza a traer a ti mismo. Lleva los brazos hacia atrás. Cierre lentamente las piernas. Lleva los pies al suelo. Cuando

00:14:26 Lleva los brazos hacia atrás. Cierre lentamente las piernas. Lleva los pies al suelo. Cuando eres listo, vas a girar hacia un lado y ponerte en posición sentada. posición. Desde aquí, junta las manos delante del corazón. Con una sonrisa, lentamente atado hacia abajo a la sabiduría de tu cuerpo, a la sabiduría de tu corazón. Muchas gracias por a la sabiduría de tu cuerpo, a la sabiduría de tu corazón. Muchas gracias por

00:15:00 practicando conmigo hoy. Hasta mañana. [BLANK_AUDIO]