De fleste av oss har lært at mensen er noe vi må håndtere og skjule. Vi lærte om tamponger og bind, og kanskje lærte vi også hvordan vi kan unngå å bli gravide. Det vi sjelden lærte, er at menstruasjonssyklusen har fire forskjellige faser, hver med sitt eget hormonmønster, sin egen energi og sine egne gaver. Å forstå disse fasene endrer hvordan du forholder deg til kroppen din og tiden din.
Denne veiledningen går gjennom de fire fasene i menstruasjonssyklusen sett gjennom linsen til de indre årstidene: vinter, vår, sommer og høst. Analogien med årstidene er ikke bare poetisk. Den er et praktisk kart som hjelper deg å leve i takt med syklusen din i stedet for å kjempe mot den, enten du følger med på den av grunner knyttet til fruktbarhet, lærer å håndtere energien din bedre, eller helbreder deg fra kroniske smerter eller andre former for lidelse knyttet til syklusen.
Kort svar: Menstruasjonssyklusen har fire faser som speiler årstidene: den indre vinteren (menstruasjonsfasen), den indre våren (før eggløsning), den indre sommeren (eggløsning og perioden med høy fruktbarhet) og den indre høsten (lutealfasen eller premenstruell fase). Hver årstid har sitt eget hormonmønster, energinivå og ideelle selvomsorg. Å lære å leve med disse indre årstidene, gjennom nysgjerrighet og oppfølging, er en vakker og svært praktisk praksis.
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utSyklusen er ikke bare mensen. Den er en kontinuerlig syklus av hormonelle endringer som former energien din, humøret ditt, din sosiale kapasitet og dine behov over omtrent en måned. Å være bevisst på menstruasjonssyklusen innebærer å lære om alle fasene i denne syklusen, ikke bare dagene du blør.
Tre grupper av kvinner opplever ofte dette arbeidet som spesielt verdifullt:
Hvis syklusen i seg selv fremdeles er ukjent territorium for deg, er bli kjent med menstruasjonssyklusen din en nyttig innføring før du går dypere inn i årstidene.
Tenk på årstidene. Vinteren er kald og mørk. Naturen trekker seg tilbake under jorden og dør, og det foregår en stille død i naturen som gir rom for fornyelse og for at nytt liv skal kunne spire frem. Det samme mønsteret gjenspeiles i menstruasjonssyklusen. Hormonene stiger og faller, energien når topper og avtar, og hver fase stiller forskjellige krav til deg. Kartet over de indre årstidene gir deg et språk for å beskrive hva som skjer inne i kroppen din, og et rammeverk for å reagere på det på en god måte.
Det finnes fire indre årstider:
Hver av dem blir nærmere beskrevet nedenfor.
Den indre vinteren er menstruasjonsfasen i syklusen. Kjønnshormonene østrogen og progesteron er på sitt laveste, og dette hormonelle lavpunktet har ringvirkninger på hvordan du føler deg. Energienivået er generelt lavere. Du kan føle deg mer sliten og mer sårbar. Kanskje du har lyst til å være alene, til å trekke deg tilbake i din egen indre vinterhule. Alt dette er helt normale følelser.
Læren fra den indre vinteren er å følge energien, ikke å motstå den. Ta vare på deg selv. Hvil når du kan. Vær snill mot deg selv. Senk kravene til deg selv når det gjelder jobb og husarbeid. La deg selv ha det godt. Fokuser på selvomsorg og hvile.
Innholdet er kun til opplysningsformål. Det er gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet, men utgjør ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Rådfør deg alltid med kvalifisert helsepersonell ved medisinske spørsmål eller beslutninger om fertilitetsbehandling.
Gjennomgått for vitenskapelig nøyaktighet av: Dr. Mona Bungum
Sist gjennomgått: mai 2026
Livsstilen har betydning for fertiliteten. En studie i BMC Public Health viste at kvinner med 4–5 sunne vaner hadde 59 % lavere risiko for infertilitet.
Fyll ut spørreskjemaet og få et personlig, helhetlig og kunnskapsbasert program tilpasset deg.
tar 3 minutter å fylle utHvis du ønsker en mild treningsøvelse tilpasset syklusen for disse dagene, er fruktbarhetssyoga for menstruasjonsvinteren utviklet nettopp for denne energien.
Etter den indre vinteren i syklusen din kommer du inn i vårfasen. Dette kalles også fasen før eggløsning, altså fasen som går forut for eggløsningen. Østrogennivået begynner akkurat å stige, og du kan kjenne det. Etter mensen kommer energien din tilbake. Du føler deg mer i stand til å omgås andre. Kanskje har du større lyst til å begynne på treningssenteret igjen eller å trene.
Dette er fasen der det er viktig å lære å styre energien din. Hvis du presser deg selv for hardt etter menstruasjonen, spesielt hvis du er en person som opplever mye smerte og ubehag i løpet av syklusen, kan du faktisk bli utbrent halvveis. Å finne riktig tempo om våren er en av de mest nyttige ferdighetene rammeverket for de indre årstidene lærer deg. Energien er ekte, men det er begynnelsen på en oppgang, ikke toppen. Bruk litt av den, og spar litt av den.
Fertilitetssyoga for follikkelfasen er tilpasset denne stigende energien, og balanserer bevegelse og tilbakeholdenhet slik at du ikke bruker for mye.
Den indre sommeren er tiden med høyest fruktbarhet i syklusen. Det er her fruktbarheten er på sitt høyeste, østrogenet er på topp, og generelt sett har du mer energi og større kapasitet til å imøtekomme andres behov.
Dette er tiden for å slippe deg løs og leve livet. Vær ute i verden. Kos deg. Ta sjanser. Si ja til ting. Skap kontakt med mennesker. Nyt å være i kroppen din. Sanselighet, trening, bevegelse, kreativitet – alt dette hører til den indre sommeren.
For bevegelse som passer til dette høydepunktet, er fruktbarhetssyoga for eggløsningsfasen laget for å møte kroppen din der den er når både energi og fruktbarhet er på sitt høyeste.
Etter sommeren går du inn i høsten i syklusen din, lutealfasen eller den premenstruelle fasen. Hormonet progesteron begynner å øke, mens østrogenet begynner å avta. Det skjer en slags omstilling i hormonbalansen, og noen kan føle seg trette når dette skjer, eller plutselig bli veldig humørsyk. Alt dette er helt normalt.
Høsten i naturen er en forberedelsestid for vinteren. Bladene faller av, dagene blir kortere, det er mindre lys og mer mørke. Det samme skjer inne i kroppen din. Du begynner å merke et fall i energinivået, og du vil kanskje oppdage at du trenger mer ro, mer søvn og mer mat, fordi kvinner har et høyere kaloribehov i denne fasen.
Spørsmålet om selvomsorg i den indre høsten er: hvordan kan jeg ta vare på meg selv, og hvordan kan jeg også ta vare på følelsene mine? Hvordan kan jeg lære meg å være komfortabel med å si nei til ting? Hvis du sliter med menstruasjonssyklusen eller den premenstruelle fasen, er dette et godt tidspunkt å forberede seg på. Det kan for eksempel være å lage mat i store porsjoner, rydde i huset, skifte sengetøy eller be om hjelp og si ja til tilbud om hjelp. Alt dette er små, praktiske måter å håndtere energien og tiden din litt bedre på, og å være snill mot deg selv.
Fordi det hormonelle skiftet fra østrogen til progesteron er så sentralt i den indre høsten, er dette også fasen hvor mange kvinner begynner å utforske ernæringsmessig støtte. Seed cycling for hormonbalanse er et alternativ kvinner ofte ser nærmere på her. For bevegelse tilpasset syklusen som passer til den lavere energien i disse dagene, er fruktbarhetssyoga i lutealfasen tilpasset den indre høsten.
De indre årstidene er et vakkert kart og en analogi som vi kan orientere oss etter. Veien til å komme i kontakt med dette kartet går gjennom nysgjerrighet og ved å følge med på syklusen din.
Du kan føre oversikt ved hjelp av en app eller, slik mange kvinner foretrekker, ved å føre dagbok. Bli virkelig nysgjerrig på hva som skjer i kroppen din fysisk, hva som skjer mentalt og hva som skjer følelsesmessig. Legg merke til endringene. Skriv ned det du observerer uten å dømme.
Det er lurt å føre oversikt i tre til seks måneder. Det er omtrent den tidsrammen du trenger for å virkelig bli kjent med deg selv gjennom årstidene. Enkeltstående sykluser kan gi et ufullstendig bilde. Etter å ha fulgt med på noen sykluser begynner mønsteret å vise seg. Over tid begynner du å forstå hvem du er, hva dine behov er i hver fase, og hvordan du kan knytte deg til din egen syklisitet.
For en dypere innføring i den psykofysiske siden av denne praksisen, beskriver fruktbarhetsregistrering hvordan du kan registrere på en måte som støtter deg i stedet for å tømme deg for energi.
De fire fasene i menstruasjonssyklusen er menstruasjonsfasen (indre vinter), preovulasjons- eller follikkelfasen (indre vår), eggløsningsfasen (indre sommer) og lutealfasen eller premenstruell fase (indre høst). Hver fase har sitt eget hormonmønster, sin egen energi og sin ideelle selvomsorg.
Bevissthet om menstruasjonssyklusen handler om å lære om alle de ulike stadiene i syklusen, ikke bare selve mensen. Det lærer deg å gjenkjenne hvordan kroppen din, energien din, humøret ditt og behovene dine endrer seg gjennom de fire fasene, og hvordan du kan leve og arbeide på en måte som støtter hver fase i stedet for å kjempe imot den.
Under den indre vinteren er nivåene av østrogen og progesteron på sitt laveste. Energien er generelt lavere, og du kan føle deg mer sliten, sårbar eller ha behov for å være alene. Læren i denne fasen er å følge den energien: hvil, senk forventningene til hverdagslige krav, sats på selvomsorg og la deg selv ha det godt.
Den økte energien skyldes at østrogennivået begynner å stige igjen i den indre våren eller fasen før eggløsningen. Du kan føle større lyst til å være sosial, trene eller gå tilbake på treningssenteret. Nøkkelen er å ta det med ro, spesielt hvis syklusen din har en tendens til å forårsake smerter eller ubehag, fordi å presse deg for hardt i «våren» kan føre til at du blir utbrent halvveis gjennom syklusen.
I den indre sommeren er østrogennivået på sitt høyeste, og du befinner deg i syklusens periode med høy fruktbarhet. Energien er på topp, og du har generelt større kapasitet til å ta hensyn til andres behov. Dette er tiden for å være ute i verden, ta sjanser, si ja til ting og nyte sensualitet, bevegelse og kreativitet.
I den indre høsten øker nivået av progesteron, mens nivået av østrogen synker. Noen kvinner føler seg trette eller blir plutselig humørsyk når denne hormonelle endringen skjer. Energien synker, du trenger kanskje mer rom for deg selv, mer søvn og mer mat, og den indre høsten er en forberedelsesfase til den indre vinteren som følger.
Behandle den indre høsten som en forberedelsestid. Lag mat i store mengder, få orden på huset, skift sengetøy, be om hjelp og si ja til tilbud om hjelp. Lær deg å være komfortabel med å si nei til ting som ikke passer inn i energien i denne fasen. Små, praktiske forberedelser gjør den indre vinteren mye mildere når den kommer.
Du kan følge med ved hjelp av en app eller en dagbok. Det viktigste er nysgjerrighet: legg merke til hva som skjer fysisk, mentalt og følelsesmessig mens du går gjennom fasene. Å følge med i tre til seks måneder gir deg nok data til å begynne å se ditt eget mønster gjennom sesongenes linse.
Tre til seks måneder er et nyttig tidsvindu. Enkeltstående sykluser kan være uoversiktlige og inkonsekvente. Etter noen sykluser med jevnlig oppmerksomhet begynner det underliggende mønsteret å vise seg, og derfra begynner du å forstå hvem du er, hva du trenger i hver fase og hvordan du kan leve i harmoni med sykliskheten din.
Ja. Hvis du på noen måte sliter med syklusen din, gir rammeverket for de indre årstidene deg både et kart over hva som skjer og en rekke fasespesifikke selvomsorgsrutiner. Spesielt den indre høsten blir en strukturert forberedelsestid, som kan dempe noe av intensiteten i den indre vinteren som følger etter.
Menstruasjonssyklusens faser handler ikke bare om biologi. Sett gjennom linsen til de indre årstidene blir de en praktisk veiledning for hvordan du kan bruke energien din, ta vare på deg selv og opprettholde et ærlig forhold til kroppen din gjennom hele måneden. Rammeverket krever svært lite av deg: nysgjerrighet, en måte å følge med på syklusen på, og en vilje til å følge hver årstid i stedet for å gå imot den.
Hvis dette er nytt for deg, begynn i det små. Velg én fase som du mistenker at du sliter mest med, og prøv én enkel handling for selvomsorg i tråd med sesongen i denne syklusen. Kartet er vakkert, og øvelsen er skånsom. Nyt å bli kjent med deg selv gjennom den.
00:00:00 In this video, I want to teach you about the inner seasons of your menstrual cycle. So a lot of us learned in school that our periods were something that had to be managed and no one needed to know about it. And maybe we learned about tampons, about using pads. And maybe when we learned about our periods, we learned about not getting pregnant. and so what's lovely about menstrual cycle awareness is that we learn about all the and so what's lovely about menstrual cycle awareness is that we learn about all the different stages of the cycle and it's not just about your period and if you are someone who wants to connect more with your menstrual cycle for fertility reasons or you want to learn how
00:00:41 to manage your energy better with your cycle for your your energy or your health or maybe you're on a journey of healing from chronic pain or suffering in some way with the menstrual cycle learning about the seasons of your cycle and the different phases of your cycle is a beautiful thing to practice and it's also very practical really really helpful so I'm going is a beautiful thing to practice and it's also very practical really really helpful so I'm going to explain it to you so if you think about the seasons of the year the winter it's cold it's dark and nature goes underground and dies there's a death that happens within nature in order for it to be replenished and in order for new life to emerge and it's the same thing with the cycle
00:01:19 when we are in the menstrual phase of our cycle um the sex hormones estrogen and progesterone are at their lowest and that means that we have generally lower energy and we might feel more at their lowest and that means that we have generally lower energy and we might feel more tired and more vulnerable or maybe um we want to be alone and go into our own inner winter cave and that's a very normal thing to feel so the teaching of the inner winter is to encourage you to go with that, to go with the energy, to not resist it, to practice self-care, to take rest where you can, to go easy on yourself, to not have your standards so high in terms of, I don't know, work or housework or things, to let yourself be comfortable and to really lean in, leaning into,
00:01:57 work or housework or things, to let yourself be comfortable and to really lean in, leaning into, yeah, to your self-care and to rest. Then after the inner winter of your cycle, we come into the inner spring phase of the cycle and the inner spring that's also known as the pre-ovulation stage the stage before ovulation and that's when the hormone estrogen is just starting to rise so you might feel more energy again after having your period you might feel therefore more um capacity for socializing and maybe you have more interest in going back to the gym and working out capacity for socializing and maybe you have more interest in going back to the gym and working out and so that's where your energy is starting to pick up and it's important that we um learn how
00:02:41 of navigate that energy if we push ourselves too much after menstruation especially if you're someone who has a lot of pain and suffering we can actually burn out halfway through the cycle so it's important that we kind of pace ourselves from an energetic point of view in the spring after the spring we have the summer and the summer is the high fertile time of the cycle this is after the spring we have the summer and the summer is the high fertile time of the cycle this is where fertility is at its highest and the hormone oestrogen is at its highest and generally speaking we have more energy we have more capacity for other people's needs and so this would be the time to let yourself go and live life and be out in the world and enjoy yourself here take risks
00:03:19 say yes to things connect with people enjoy being in your body sensuality exercise movement all these all these things creativity as well and then as you come out of the summer we come into the these all these things creativity as well and then as you come out of the summer we come into the what's called the autumn of your cycle the luteal phase or the premenstrual phase and this is where the hormone progesterone starts to increase and oestrogen starts to decrease so there's a kind of a swap over in hormones and some people really can feel tired when that happens or maybe you feel suddenly very moody that's all very normal and similar to the autumn of the the seasons in the world autumn is preparing for winter so the leaves are shedding and the days are getting shorter
00:03:57 world autumn is preparing for winter so the leaves are shedding and the days are getting shorter there's less light and there's more darkness and it's a preparation time for winter so in terms of our self-care um yeah it's good to think about that that's happening inside of our bodies too we're starting to have this um drop in energy and you might notice yourself needing more space or more more more sleep or um maybe you need more food as well we have more requirements for more calories as well during this time as as women so asking ourselves how can we take care of ourselves calories as well during this time as as women so asking ourselves how can we take care of ourselves in our inner autumn how can we look after our emotions too um how can we learn to be okay with
00:04:40 saying no to things and if you are somebody who suffers um with your cycle in some way or with your premenstrual phase it is a good time to prepare for that so you might batch cook some food or you might clean your house and get your get your your change your sheets on your bed or you might ask for help or say yes to offers of help and finding all these little ways that we can you might ask for help or say yes to offers of help and finding all these little ways that we can practice managing our energy and managing our time a little bit better and being kind to ourselves so that's the the inner seasons of the cycle it's a beautiful map and analogy that we can orient ourselves in and and how do we come into relationship with that we come into relationship
00:05:18 with that through curiosity and through tracking our cycle so you can track using an app or I like to use a journal um you know and get really curious about what's happening in your body physically what's happening mentally what's happening emotionally and and start to track physically what's happening mentally what's happening emotionally and and start to track and it's good to maybe track for um three to six months you know really get get to know yourself through the lens of the seasons and then you start to understand who you are what your needs are and and and connect to that cyclicality a little bit more and so yeah enjoy that one Thank you.
